100g cá thu bao nhiêu calo? Ăn cá thu có giảm cân không? Chuyên gia dinh dưỡng giải đáp

Thông tin chính xác về ăn cá thu có giảm cân không sẽ có ngay trong bài viết sau. Xem ngay kẻo lỡ nhé.

Cũng giống với các loại cá như cá chỉ vàng, cá hồi, cá ngừ…Cá thu là một trong những loại thủy hải sản có thịt tươi ngon và chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Nhưng hiện nay, nhiều người e ngại hạn chế ăn cá thu vì cho rằng ăn cá thu có thể gây béo. Vậy thực hư thông tin này có chính xác không? 100g cá thu bao nhiêu calo và liệu ăn cá thu có giảm cân không? Hãy cùng tìm hiểu vấn đề này qua bài viết dưới đây.

Những tiết lộ bất ngờ về việc ăn cá thu có béo không

Cá thu là món ăn đã quá quen thuộc với bữa ăn của người Việt. Và chủ đề cá thu bao nhiêu calo hay ăn cá thu có giảm cân không cũng trở thành đề tài được nhiều người quan tâm. Nếu bạn quan tâm đến chủ đề này, đừng bỏ lỡ những thông tin dưới đây nhé!

• Thành phần dinh dưỡng trong cá thu

Để có đáp án chính xác cho câu hỏi ăn cá thu có giảm cân không thì chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu thành phần dinh dưỡng cũng như 100g cá thu có bao nhiêu calo. Hãy bắt đầu từ giá trị dinh dưỡng cá thu cung cấp. Hãy xem 100g cá thu chứa bao nhiêu protein, chất béo, vitamin và các loại khoáng chất nhé!

+ Chất béo: 11,9g

+ Natri: 89mg

+ Carbohydrate: 0g

+ Chất xơ: 0g

+ Đường: 0g

+ Chất đạm: 19g

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cá thu là một trong các loại cá biển chứa một nguồn dinh dưỡng dồi dào. Cá thu còn cung cấp một lượng protein lý tưởng cho 1 bữa ăn, khi 100g cá thu có thể cung cấp đến 19g protein. Trong cá thu chứa rất nhiều các khoáng chất như sắt, kẽm, canxi, photpho,… Bên cạnh đó, các loại vitamin cũng khá dồi dào và đặc biết rất giàu omega 3.

Cá thu còn là loại cá mang đến nguồn vitamin và khoáng chất rất dồi dào. Trong cá thu, bạn có thể tìm thấy niacin, sắt, riboflavin, magiê, phốt pho, folate, selen, vitamin B12, vitamin B6, vitamin D. Với nguồn dinh dưỡng dồi dào như vậy, cá thu thật sự là một thực phẩm lý tưởng cho cơ thể.

• 100g cá thu có chứa bao nhiêu calo?

Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, cá thu không chỉ là thực phẩm lý tưởng cho một kế hoạch ăn uống tăng cường sức khoẻ, mà còn rất lý tưởng cho kế hoạch ăn kiêng. Bạn có biết 100g cá thu có chứa bao nhiêu calo không? Trong 100g cá thu sẽ chứa khoảng 189kcal. Vậy nếu là cá thu Nhật thì cung cấp bao nhiêu calo? Cá thu Nhật sẽ có mức năng lượng cao hơn, khoảng 210 – 250kcal cho 100g.

Mức năng lượng của cá thu sẽ phụ thuộc vào từng bộ phận cũng như cách chế biến. Bạn có thắc mắc về trứng cá thu, đầu cá thu, cá thu chiên hay chả cá thu lên thì bao nhiêu calo không? Có một số chênh lệch giữa các hàm lượng calo ở đây:

+ Trứng cá thu: 240kcal/100g

+ Đầu cá thu: 215kcal/100g

+ Cá thu chiên: 280kcal/100g

+ Chả cá thu: 220kcal/100g

+ Bún cá thu: 320kcal/tô

Như vậy ở đây thì bạn đã tìm được thông tin trả lời cho thắc mắc 100g cá thu bao nhiêu calo, hay các món ăn như bún cá thu, chả cá thu…bao nhiêu calo. Có thể thấy mức năng lượng mà cá thu và các món ăn cùng cá thu cung cấp ở mức tương đối. Nếu như bạn đang có một kế hoạch ăn kiêng giảm cân, chắc chắn bạn cần chú ý kiểm soát mức năng lượng đó. Dựa vào mức năng lượng và hàm lượng dinh dưỡng, cá thu có thể xếp vào nhóm thực phẩm có khả năng gây béo trung bình.

• Ăn cá thu có tốt không?

Dựa vào việc biết chính xác 100g cá thu bao nhiêu calo, bạn có thể biết ăn cá thu có giảm cân không. Nhiều chị em còn thắc mắc không biết ăn cá thu giảm cân có tốt không. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: mặc dù cá thu chứa nhiều dinh dưỡng nhưng không hề gây béo mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Bởi vì trong cá thu có hàm lượng omega 3 cân bằng. Với hàm lượng này không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Các chuyên gia cũng có biết 100g cá thu trong khẩu phần ăn là lý tưởng cho một thực đơn giảm cân hoàn hảo. Đặc biệt, trong quá trình giảm cân cá thu sẽ cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cũng như năng lượng cho cơ thể, để tránh làm cơ thể mệt mỏi. Đây được cho là một thực phẩm giúp giảm cân an toàn tốt cho tim mạch và hệ tiêu hoá của con người. Nếu hỏi cá thu ăn có tốt không, câu trả lời là có.

Một số lợi ích tuyệt vời của cá thu như sau:

+ Cá thu chứa một lượng lớn Omega 3 tốt cho sự phát triển của não bộ.

+ Giúp làm giảm lượng cholesterol, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch.

+ Hỗ trợ phòng chống ung thư như ung thư dạ dày, ung thư thận, …

+ Tăng cường miễn dịch cho cơ thể, đồng thời giúp chắc khỏe xương.

+ Giúp trị mụn, chăm sóc da hiệu quả.

Giải đáp chính xác về thắc mắc ăn cá thu có giảm cân không

Vậy với hàm lượng calo như thế thì ăn cá thu có giảm cân không? Hãy cùng chúng tôi làm một phép toán nhỏ để có đáp án cho câu hỏi này nhé.

+ Trung bình 1 người trưởng thành cần 2000 kcal/ ngày để duy trì các hoạt động thường ngày. Như vậy, họ sẽ cần nạp 667 kcal/ bữa ăn nếu ngày ăn đủ 3 bữa.

+ Để ăn no với cá thu mà không ăn thêm món ăn nào khác thì chúng ta sẽ cần ăn khoảng 300g cá. Và lượng calo nạp vào cơ thể sẽ vào khoảng 567 kcal.

+ Như vậy ta có thể thấy rằng lượng calo từ cá thu nạp vào cơ thể ít hơn rất nhiều so với lượng calo cần trong 1 bữa ăn. Qua đây chúng ta có thể kết luận ăn cá thu có thể giúp bạn giảm cân.

Dựa vào cách tính này, nếu bạn có thể biết chính xác 100g cá hồi bao nhiêu calo hay 100g cá lóc chứa bao nhiêu calo, bạn cũng sẽ xác định được  ngưỡng gây tăng cân của các món cá này. Hãy thử xem!

Cách ăn cá thu giảm cân hiệu quả không thể không biết

Ăn cá thu không những không béo mà còn giúp giảm cân. Nhưng giảm cân bằng cá thu như thế nào thì không phải ai cũng biết. Sau đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ chia sẻ đến bạn cách ăn cá thu để giảm cân hiệu quả nhé.

+ Không nên ăn cá vào buổi tối để tránh tích tụ mỡ thừa.

+ Lên thực đơn ăn kiêng giảm cân từ cá thu để giảm cân hiệu quả, chú ý đảm bảo mức năng lượng đủ để cơ thể hoạt động mỗi ngày.

+ Nên ăn cùng nhiều loại rau xanh và củ quả khác để bổ sung thêm nhiều vitamin và chất xơ tốt cho quá trình giảm cân.

+ Kết hợp chế độ nghỉ ngơi và tập thể dục thường xuyên.

Và dưới đây là gợi ý về cách chế biến cá thu bằng nồi chiên không dầu để giảm cân hiệu quả hơn. Sử dụng phương pháp chế biến cá thu bằng nồi chiên không dầu sẽ giảm thiểu được lượng dầu đi vào trong cơ thể. Đồng thời giữ nguyên được hương vị cùng dưỡng chất thiết yếu.

Chuẩn bị:

• 250 gr Cá thu
• Ướp cá thu: hành khô, tỏi, gừng, lá chanh
• Nước chấm: mắm, đường, tỏi, tiêu, ớt ( Tùy khẩu vị)

Cách làm:

Bước 1: Các loại rau củ: tỏi, gừng, hành, lá chanh (cho ít nước vào cối xay để dễ xay hơn), lọc bỏ bã lấy nước.

Bước 2: Để cá ướp trong nước súp trên khoảng 15 phút.

Bước 3: Cuộn giấy nhôm, chiên ở 200 °, 10 ‘. Thay giấy bạc để chiên cá dễ dàng, nướng trong 10-15 phút cho mỗi mặt.

Những lưu ý khi ăn cá thu để giảm cân – Một số trường hợp đặc biệt cần quan tâm

Với những chia sẻ trên đây của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, bạn đã tìm được đáp án cho thắc mắc cá thu bao nhiêu calo, ăn cá thu có giảm cân không. Nếu bạn đang có một kế hoạch ăn kiêng, giảm cân, có một và muốn bổ sung cá thu vào thực đơn mỗi ngày, bạn cần lưu ý điều gì? Có một vài lưu ý khi ăn cá thu để giảm cân mà bạn nên nắm rõ đó là:

+ Cá thu có thể gây ngộ độc histamine. Dù muốn giảm cân nhưng nếu bạn thường dễ dị ứng hải sản thì nên cân nhắc việc ăn cá thu.

+ Cá là thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp chất béo omega-3, iốt và selen. Cá trắng có thể được ăn bất cứ lúc nào, nhưng trong thời kỳ mang thai, tốt nhất nên hạn chế cá nhiều dầu omega-3, như cá mòi, cá thu và cá hồi, không quá hai lần một tuần.

+ Ttrứng cá thu có tốt không câu trả lời là có. Trứng cá thu mang lại một lợi ích quan trọng với việc bổ sung dầu cá: chúng rất giàu chất béo Omega-3 chống viêm. Nhưng cá thu béo hơn thịt cá, lại cung cấp mức năng lượng cao, vì vậy bạn cần đặc biệt chú ý khi ăn nếu không muốn tăng cân.

+ Cá thu rất giàu axit béo omega-3 – hợp chất giúp giảm viêm trong cơ thể. Viêm mãn tính ngăn cản hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động bình thường và có thể góp phần gây ra cảm lạnh và cúm. Do vậy nêu bạn đang bị ho do cảm lạnh thì không nên ăn cá thu.

Trước khi bắt đầu kế hoạch ăn kiêng giảm cân, hãy kiểm tra ngay chỉ số BMI và số đo vòng bụng để “check” liệu mình có nằm trong nguy cơ béo phì hay không nhé!

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi giúp bạn tìm ra đáp án cho những thắc mắc như cá thu bao nhiêu calo hay ăn cá thu có có giảm cân không. Nếu bạn lo lắng về cân nặng, lo sợ rằng việc ăn uống có thể khiến bạn tăng cân, vậy thì hãy tìm đến các giải pháp về công nghệ. Bạn có thể tìm hiểu về một trong những công nghệ siêu hủy mỡ được săn đón nhất hiện nay TẠI ĐÂY hoặc liên hệ số hotline 18002045 để được tư vấn cụ thể.