Sụt cân “nhanh như chớp” với thực đơn giảm cân của Jungkook

Tác giả: Anh Pham
Cập nhật: 25/07/2023

Không chỉ sở hữu gương mặt điển trai, JungKook (BTS) còn có vóc dáng như tạc. Vậy thực đơn giảm cân của JungKook có gì? Tìm hiểu ngay thông qua bài viết dưới đây. 

Sau khi ra mắt MV Seven và đạt kỷ lục 36 triệu view chỉ sau 24 giờ, Jungkook không chỉ khiến khán giả say đắm vì giọng hát và vẻ bề ngoài của anh cũng là chủ đề bàn tán trên nhiều diễn đàn. Nhiều người cho rằng, có vẻ em út nhóm BTS đã giảm cân nhanh để quay MV. Có bí quyết gì trong thực đơn giảm cân của JungKook, hãy để Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada bật mí cho bạn. 

thực đơn giảm cân của jungkook, bài tập giảm cân của jungkook, jungkook giảm cân
JungKook luôn gây chú ý khi xuất hiện với body căng đét và gương mặt Vline

Cân nặng, chiều cao của JungKook

JungKook được biết đến là thành viên nhỏ tuổi nhất nhóm nhạc BTS và ra mắt cùng nhóm vào năm 2013. Theo nhiều nguồn tin, thời điểm mới ra mắt JungKook có thân hình khá nhỏ nhắn. Tuy nhiên idol kpop sinh năm 1997 vẫn được đánh giá là nhảy tốt và có sức khỏe đảm bảo. Số đo ba vòng của BTS cũng khá chuẩn và được tập luyện duy trì, không được phép chểnh mảng. 

Jungkook cho biết, bản thân anh cũng giống như nhiều sao Hàn khác, phải áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện hà khắc để duy trì thân hình săn chắc như hiện tại. 

Nam idol cao 1m78 và hiện tại nặng khoảng 70kg. Trong số các thành viên khác trong nhóm BTS, anh là người có nhiều cơ bắp nhất và vóc dáng chuẩn xác. 

thực đơn giảm cân của jungkook, bài tập giảm cân của jungkook, jungkook giảm cân
JungKook được đánh giá là thành viên có nhiều cơ bắp nhất trong nhóm

Thực đơn giảm cân của Jungkook

Nguyên tắc bất di bất dịch trong thực đơn giảm cân của BTS là “ăn uống lành mạnh, giữ dáng và gầy”. Bản thân JungKook cũng phải tuân thủ nguyên tắc này khi xây dựng thực đơn. 

Bản thân anh là một người rất mê ăn uống, nhưng từ khi nhóm nhạc bắt đầu có tên tuổi, anh nghiêm khắc với bản thân hơn và bắt đầu ăn kiêng giữ dáng, tập luyện cường độ cao. 

thực đơn giảm cân của jungkook, bài tập giảm cân của jungkook, jungkook giảm cân
Thi thoảng nam ca sĩ cũng nấu ăn ở nhà

Trong cách JungKook giảm cân, anh cho biết bản thân không ăn bất cứ món ăn vặt nào và không có 1 ngày nào lười biếng. Đồ ăn vặt nhiều đường sẽ làm nam ca sĩ tăng cân đột ngột, anh cũng rất kén chọn và nghiêm khắc với bản thân. Ở một lần xuất hiện trên sóng cùng các thành viên BTS, sức ăn của BTS được đánh giá rất cao, tất cả đều ăn Donuts, Tokbokki nhưng riêng Jungkook chỉ cười và không nếm thử. 

thực đơn giảm cân của jungkook, bài tập giảm cân của jungkook, jungkook giảm cân
Gương mặt Vline là một trong những điểm nổi bật nhất của JungKook

Hai nhóm thực phẩm chính anh hay ăn trong thực đơn giảm cân là trái cây và uống protein shake. Anh cũng chia sẻ, để có được cơ bụng như vậy cũng nhờ rất nhiều vào protein shake anh uống sau khi luyện tập thể thao. JungKook cũng ăn thêm các món panchan (thức ăn ăn kèm với cơm), kim chi và đậu phụ. 

Thực đơn dưới đây được xây dựng dựa theo thói quen ăn uống và nguyên tắc của JungKook. Bạn có thể tham khảo để giảm cân nhanh trong thời gian ngắn.

  • Thực đơn ngày 1

– Bữa sáng: Protein shake vị vanilla kèm theo trái cây tươi (chuối, dứa, kiwi)

– Bữa trưa: Salad ức gà với rau xà lách, cà chua, dưa chuột

– Bữa tối: Cá hồi nướng kèm rau cải xào, kèm protein shake dâu tây

  • Thực đơn ngày 2

– Bữa sáng: Protein shake vị dâu kèm theo trái cây (xoài, táo, dưa hấu)

– Bữa trưa: Cơm gà rang muối kèm salad rau củ.

– Bữa tối: Thịt bò xào rau muống cùng cơm gạo lứt, protein shake vị socola

  • Thực đơn ngày 3

– Bữa sáng: Protein shake vị socola đen kèm trái cây tươi (cam, kiwi, dưa hấu)

– Bữa trưa: Bánh mì sandwich thịt heo kèm rau xà lách và cà chua

– Bữa tối: Gà rang muối kèm cơm gạo lứt và rau xào, kèm protein shake vị vani

thực đơn giảm cân của jungkook, bài tập giảm cân của jungkook, jungkook giảm cân
JungKook cũng là một người rất mê ăn vặt nhưng phải kỷ luật nghiêm khắc với bản thân
  • Thực đơn ngày 4

– Bữa sáng: Protein shake vị vani kèm trái cây tươi (dứa, chuối, táo)

– Bữa trưa: Bún thịt nướng kèm rau sống và nước chấm

– Bữa tối: Cá hồi nướng kèm rau xào, kèm protein shake vị dâu tây

  • Thực đơn ngày 5

– Bữa sáng: Protein shake vị dâu tây kèm trái cây tươi (dưa hấu, xoài, kiwi)

– Bữa trưa: Cơm gạo lứt là ức gà nướng

– Bữa tối: Thịt bò xào rau cải kèm cơm gạo lứt và  protein shake hương vị socola

  • Thực đơn ngày 6

Bữa sáng: Protein shake vị socola đen kèm trái cây tươi (chuối, táo, dưa hấu)

– Bữa trưa: Canh rau củ kèm cơm gạo lứt và thịt heo

– Bữa tối: Gà nướng kèm rau xào, kèm protein shake vị vani

  • Thực đơn ngày 7

– Bữa sáng: Protein shake vị vani kèm trái cây tươi (xoài, kiwi, dứa

– Bữa trưa: Cháo hạt sen kèm rau củ, kèm protein shake hương vị socola đen

– Bữa tối: Thịt lợn nướng kèm rau xào, kèm protein shake vị dâu tây

thực đơn giảm cân của jungkook, bài tập giảm cân của jungkook, jungkook giảm cân
Trong thời gian ngưng hoạt động nghệ thuật vì các thành viên nhập ngũ, anh cũng uống bia và ăn đồ ngọt

Bài tập giảm cân của Jungkook

Ngoài chế độ ăn nghiêm khắc, JungKook cũng phải luyện tập thường xuyên. Với đặc thù phải nhảy liên tục, JungKook chia sẻ, anh chỉ tập các bài xây dựng cơ bắp và phát triển các nhóm cơ như cơ bụng, cơ tay. Anh hay tập thể dục vào buổi sáng không cần dụng cụ gì.
Ngay khi thức dậy, nam ca sĩ sẽ bắt đầu:

  • Squat 100 cái
  • Gập bụng 30 lần
  • Chạy bộ 20 phút trên máy
  • Plank khoảng 1 phút và plank side mỗi bên 1 phút

Đây là những bài tập của JungKook được anh tập luyện mỗi ngày để giữ cơ bắp ở mức ổn định và đẹp. Với cường độ nhảy cao và chế độ ăn nghiêm khắc, JungKook luôn duy trì cơ thể trong tình trạng tốt nhất. Anh chia sẻ rất ít lần anh bị breakout hay bị béo lên một cách không kiểm soát. Anh cũng chia sẻ, cách tập thể dục của BTS cũng chú trọng vào giữ dáng là chính. 

thực đơn giảm cân của jungkook, bài tập giảm cân của jungkook, jungkook giảm cân
Các khoảnh khắc tập luyện rất ít được nam idol chia sẻ trên tài khoản cá nhân

FAQ liên quan

Gợi ý thực đơn giảm cân của BTS

Tuy chung nhóm nhạc, nhưng mỗi thành viên trong BTS đều có chế độ ăn uống, tập luyện khác nhau. Thực đơn giảm cân của BTS được xây dựng dựa trên nguyên tắc chung “ăn lành mạnh, giữ dáng và gầy” của cả nhóm BTS.

Gợi ý thực đơn giảm cân của IU

IU cũng được xem là một trong những sao Hàn giảm cân thành công. Tuy nhiên thực đơn giảm cân của IU có phần khắc nghiệt hơn vì cô có cơ địa dễ béo và từng tăng cân không kiểm soát.

Gợi ý thực đơn giảm cân của Jennie (Blackpink)

Thực đơn giảm cân của Jennie (Blackpink) có mức độ khắc nghiệt tương đương với JungKook. Là một thành viên của nhóm nhạc hạng A – nổi tiếng toàn cầu, Jennie cũng phải ăn kiêng và luyện tập cường độ cao.

Gợi ý thực đơn giảm cân của Jisoo

Khác với Jennie, thực đơn giảm cân của Jisoo chú trọng nhiều vào giữ dáng và giảm cân nhanh trong thời gian ngắn. Bạn có thể tham khảo thực đơn này nếu muốn giảm cân kịp đu Concert “Born Pink World Tour” sắp tới vào ngày 29/7 tới đây.

Nếu bám sát chế độ ăn kiêng cũng như thói quen tập luyện thể thao theo thực đơn giảm cân của JungKook có thể giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, JungKook là nhân vật của công chúng và có thời gian dài tập nhảy vì thế có thể hiệu quả mang lại sẽ khác nhau. Hy vọng với những thông tin mà Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada vừa chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn xây dựng thực đơn giảm cân cho mình tốt hơn. 

Xem thêm


Bình luận (Tổng số bình luận: 3)
Trịnh Quỳnh Anh

Trịnh Quỳnh Anh

Làm thần tượng vất vả nhỉ
Minh Nguyễn

Minh Nguyễn

Mình nghĩ thực đơn thật của JungKook khắc nghiệt hơn
Nguyễn Hồng Cầm

Nguyễn Hồng Cầm

JungKook càng ngày càng đẹp trai xỉu

Để lại bình luận của bạn cho bài viết: Sụt cân “nhanh như chớp” với thực đơn giảm cân của Jungkook

Bình luận
Đặt lịch làm dịch vụ

Đặt lịch

Gửi liên hệ

Liên hệ

Gửi liên hệ
Vòng quay may mắn
Close
Vòng quay may mắn
Quay ngay
go to top
Câu hỏi thường gặp
Livestream

Chúc mừng Quý khách đã nhận được

Quý khách vui lòng để lại thông tin để giữ phần thưởng Close
Khuyến mại

CHĂM SÓC DA

* [-80%] Chăm sóc da chuyên sâu chỉ từ 299.000vnđ

* DA ĐẸP NGAY SAU LIỆU TRÌNH

– Cấp ẩm tức thì cho da khô, da sần, da thiếu sức sống

– Chấm dứt tình trạng da nhờn, đổ dầu hay khô ráp 

– Cân bằng khả năng điều tiết dầu trên da, hỗ trợ thu nhỏ lỗ chân lông

– Căng bóng da, đẩy lùi lão hóa da, xóa mờ rãnh nhăn giúp da mịn màng không tì vết

– Cung cấp dưỡng chất góp phần nuôi dưỡng làn da trắng sáng và đều màu

TẮM TRẮNG

* [-80%] Tắm trắng 1 buổi 12.000.000vnđ chỉ còn 499.000vnđ

* TẮM TRẮNG CÔNG NGHỆ HIỆN ĐẠI

– Da bật 4 tone sau 1 liệu trình

– Hiệu quả gấp 5 lần so với công nghệ khác

– Tinh chất tắm trắng đã được Bộ y tế cấp phép

– An toàn tuyệt đối

– Không bắt nắng, bảo vệ làn da gấp 5 lần

– Da trắng hồng hào đều màu

– Không bào mòn da

TRỊ NÁM – TÀN NHANG

* [-50%] Trị nám chuyên sâu bằng laser chỉ từ 1.600.000vnđ

* CAM KẾT

– Trị mọi loại nám, đốm sâu, đồi mồi, tàn nhang

– Mờ hẳn nám, tàn nhang

– Trị sạch nám lâu năm

– Công nghệ an toàn, nhẹ nhàng 

TRIỆT LÔNG

* [-80%] Triệt lông nách từ 500.000vnđ chỉ còn 49.000vnđ

* [-50%] Triệt lông các vùng còn lại

* CAM KẾT KẾT QUẢ TRIỆT LÔNG

* Hiệu quả triệt sạch vi-ô-lông cao gấp 5 lần

* Hiệu quả triệt lông đạt được ngay sau buổi đầu tiên

* Hiệu quả đạt tuyệt đối, ít khi tái triệt lông

* Nhẹ nhàng không đau rát

* Đẩy sáng tone da, khử thâm hiệu quả

* Tiêu diệt vi khuẩn gây mùi, vi khuẩn gây viêm nang lông

NÂNG CƠ

* [-80%] NÂNG CƠ VÙNG MẮT: GIÁ GỐC 19.9 TRIỆU CHỈ CÒN 2.5 TRIỆU

* [-50%] Nâng cơ má/cằm/khóe miệng/trên ngực…

* NÂNG CƠ CÓ CAM KẾT BẰNG VĂN BẢN

* Năng lượng bước sóng RF mạnh gấp 5 lần, nâng cao hiệu quả trẻ hóa gấp 5 lần

* Làm mờ nếp nhăn, đẩy lùi da chùng chảy xệ, tạo hình gương mặt thon gọn

* Thực hiện trên nhiều vùng da, an toàn không xâm lấn

* Detox làn da, hỗ trợ tăng cường thị lực, cải thiện quầng thâm, bọng mỡ mắt

* Thực hiện nhanh chóng, 1 lần duy nhất

* Không cần nghỉ dưỡng, trang điểm ngay

* Hiệu quả duy trì tới 3-5 năm

GIẢM BÉO

Giảm mỡ bụng từ 2.500.000 VNĐ còn 499.000 VNĐ 

Tặng 1 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

Tặng 1 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

Tặng tiếp 1 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

* [-50%] Giảm mỡ nách/tay/vai/lưng/cằm/má/bắp chân/hông

* [-80%] Giảm mỡ eo/bụng

* CAM KẾT ĐÃ LÀM LÀ GIẢM

– Giảm 15-25cm mỡ vòng hai

– Giảm nhiều kg mỡ thừa

– Khó tái béo trở lại

– Hỗ trợ đưa đón hai chiều