Sụt cân “nhanh như chớp” với thực đơn giảm cân của Jungkook

Không chỉ sở hữu gương mặt điển trai, JungKook (BTS) còn có vóc dáng như tạc. Vậy thực đơn giảm cân của JungKook có gì? Tìm hiểu ngay thông qua bài viết dưới đây. 

Sau khi ra mắt MV Seven và đạt kỷ lục 36 triệu view chỉ sau 24 giờ, Jungkook không chỉ khiến khán giả say đắm vì giọng hát và vẻ bề ngoài của anh cũng là chủ đề bàn tán trên nhiều diễn đàn. Nhiều người cho rằng, có vẻ em út nhóm BTS đã giảm cân nhanh để quay MV. Có bí quyết gì trong thực đơn giảm cân của JungKook, hãy để Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada bật mí cho bạn. 

Cân nặng, chiều cao của JungKook

JungKook được biết đến là thành viên nhỏ tuổi nhất nhóm nhạc BTS và ra mắt cùng nhóm vào năm 2013. Theo nhiều nguồn tin, thời điểm mới ra mắt JungKook có thân hình khá nhỏ nhắn. Tuy nhiên idol kpop sinh năm 1997 vẫn được đánh giá là nhảy tốt và có sức khỏe đảm bảo. Số đo ba vòng của BTS cũng khá chuẩn và được tập luyện duy trì, không được phép chểnh mảng. 

Jungkook cho biết, bản thân anh cũng giống như nhiều sao Hàn khác, phải áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện hà khắc để duy trì thân hình săn chắc như hiện tại. 

Nam idol cao 1m78 và hiện tại nặng khoảng 70kg. Trong số các thành viên khác trong nhóm BTS, anh là người có nhiều cơ bắp nhất và vóc dáng chuẩn xác. 

Thực đơn giảm cân của Jungkook

Nguyên tắc bất di bất dịch trong thực đơn giảm cân của BTS là “ăn uống lành mạnh, giữ dáng và gầy”. Bản thân JungKook cũng phải tuân thủ nguyên tắc này khi xây dựng thực đơn. 

Bản thân anh là một người rất mê ăn uống, nhưng từ khi nhóm nhạc bắt đầu có tên tuổi, anh nghiêm khắc với bản thân hơn và bắt đầu ăn kiêng giữ dáng, tập luyện cường độ cao. 

Trong cách JungKook giảm cân, anh cho biết bản thân không ăn bất cứ món ăn vặt nào và không có 1 ngày nào lười biếng. Đồ ăn vặt nhiều đường sẽ làm nam ca sĩ tăng cân đột ngột, anh cũng rất kén chọn và nghiêm khắc với bản thân. Ở một lần xuất hiện trên sóng cùng các thành viên BTS, sức ăn của BTS được đánh giá rất cao, tất cả đều ăn Donuts, Tokbokki nhưng riêng Jungkook chỉ cười và không nếm thử. 

Hai nhóm thực phẩm chính anh hay ăn trong thực đơn giảm cân là trái cây và uống protein shake. Anh cũng chia sẻ, để có được cơ bụng như vậy cũng nhờ rất nhiều vào protein shake anh uống sau khi luyện tập thể thao. JungKook cũng ăn thêm các món panchan (thức ăn ăn kèm với cơm), kim chi và đậu phụ. 

Thực đơn dưới đây được xây dựng dựa theo thói quen ăn uống và nguyên tắc của JungKook. Bạn có thể tham khảo để giảm cân nhanh trong thời gian ngắn.

• Thực đơn ngày 1

– Bữa sáng: Protein shake vị vanilla kèm theo trái cây tươi (chuối, dứa, kiwi)

– Bữa trưa: Salad ức gà với rau xà lách, cà chua, dưa chuột

– Bữa tối: Cá hồi nướng kèm rau cải xào, kèm protein shake dâu tây

• Thực đơn ngày 2

– Bữa sáng: Protein shake vị dâu kèm theo trái cây (xoài, táo, dưa hấu)

– Bữa trưa: Cơm gà rang muối kèm salad rau củ.

– Bữa tối: Thịt bò xào rau muống cùng cơm gạo lứt, protein shake vị socola

• Thực đơn ngày 3

– Bữa sáng: Protein shake vị socola đen kèm trái cây tươi (cam, kiwi, dưa hấu)

– Bữa trưa: Bánh mì sandwich thịt heo kèm rau xà lách và cà chua

– Bữa tối: Gà rang muối kèm cơm gạo lứt và rau xào, kèm protein shake vị vani

• Thực đơn ngày 4

– Bữa sáng: Protein shake vị vani kèm trái cây tươi (dứa, chuối, táo)

– Bữa trưa: Bún thịt nướng kèm rau sống và nước chấm

– Bữa tối: Cá hồi nướng kèm rau xào, kèm protein shake vị dâu tây

• Thực đơn ngày 5

– Bữa sáng: Protein shake vị dâu tây kèm trái cây tươi (dưa hấu, xoài, kiwi)

– Bữa trưa: Cơm gạo lứt là ức gà nướng

– Bữa tối: Thịt bò xào rau cải kèm cơm gạo lứt và  protein shake hương vị socola

• Thực đơn ngày 6

– Bữa sáng: Protein shake vị socola đen kèm trái cây tươi (chuối, táo, dưa hấu)

– Bữa trưa: Canh rau củ kèm cơm gạo lứt và thịt heo

– Bữa tối: Gà nướng kèm rau xào, kèm protein shake vị vani

• Thực đơn ngày 7

– Bữa sáng: Protein shake vị vani kèm trái cây tươi (xoài, kiwi, dứa

– Bữa trưa: Cháo hạt sen kèm rau củ, kèm protein shake hương vị socola đen

– Bữa tối: Thịt lợn nướng kèm rau xào, kèm protein shake vị dâu tây

Bài tập giảm cân của Jungkook

Ngoài chế độ ăn nghiêm khắc, JungKook cũng phải luyện tập thường xuyên. Với đặc thù phải nhảy liên tục, JungKook chia sẻ, anh chỉ tập các bài xây dựng cơ bắp và phát triển các nhóm cơ như cơ bụng, cơ tay. Anh hay tập thể dục vào buổi sáng không cần dụng cụ gì.
Ngay khi thức dậy, nam ca sĩ sẽ bắt đầu:

• Squat 100 cái
• Gập bụng 30 lần
• Chạy bộ 20 phút trên máy
• Plank khoảng 1 phút và plank side mỗi bên 1 phút

Đây là những bài tập của JungKook được anh tập luyện mỗi ngày để giữ cơ bắp ở mức ổn định và đẹp. Với cường độ nhảy cao và chế độ ăn nghiêm khắc, JungKook luôn duy trì cơ thể trong tình trạng tốt nhất. Anh chia sẻ rất ít lần anh bị breakout hay bị béo lên một cách không kiểm soát. Anh cũng chia sẻ, cách tập thể dục của BTS cũng chú trọng vào giữ dáng là chính. 

FAQ liên quan

Nếu bám sát chế độ ăn kiêng cũng như thói quen tập luyện thể thao theo thực đơn giảm cân của JungKook có thể giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, JungKook là nhân vật của công chúng và có thời gian dài tập nhảy vì thế có thể hiệu quả mang lại sẽ khác nhau. Hy vọng với những thông tin mà Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada vừa chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn xây dựng thực đơn giảm cân cho mình tốt hơn.