Ăn gạo lứt có béo không? Đâu là cách ăn gạo lứt giảm cân đúng cách? Review kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt webtretho | Bật mí thực đơn giảm cân nhanh với gạo lứt trong 7 ngày

(Sẽ thật là thiếu sót lớn nếu bạn bỏ qua thông tin ăn gạo lứt có béo không siêu thú vị trong bài viết này)

Ăn gạo lứt có béo không? Đây là câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm. Gạo lứt là loại thực phẩm vô cùng quen thuộc trong những bữa ăn kiêng healthy lành mạnh. Không chỉ được đánh giá cao trong giảm cân mà gạo lứt còn được biết đến như một loại “siêu phẩm” giúp nâng cao sức khoẻ. Vậy liệu bạn đã biết ăn gạo lứt giảm cân đúng cách hay chưa? Ăn cơm gạo lứt với gì để giảm cân, giảm mỡ bụng? Thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt như nào hiệu quả? Tất cả đáp án sẽ có trong bài viết sau đây.

Ăn gạo lứt giảm cân đúng cách như nào?

Ăn gạo lứt có béo không?

Gạo lứt còn gọi là gạo nguyên cám. Hạt gạo trắng trong bữa cơm mà mọi người thường ăn là những hạt gạo đã trải qua quá trình xay xát và bóc tách kỹ càngm đã mất đi lớp vỏ chấu và lớp màng ở bên ngoài, chỉ giữ lại phần hạt gạo và phôi hạt bên trong. Còn hạt gạo lứt là loại gạo chỉ bỏ đi lớp vỏ chấu ngoài cùng. Nó giữ lại toàn bộ lớp màng mỏng và hạt gạo, phôi gạo bên trong. Gạo lứt có 4 loại, trong đó gạo lứt được nhiều người sử dụng nhất. Vậy ăn gạo lứt có béo không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 1 chén gạo lứt bao nhiêu calo nhé.

• 100g gạo lứt bao nhiêu calo?

Ăn gạo lứt không khiến cơ thể nạp nhiều calo như nhiều người nghĩ

Trước khi đánh giá loại gạo này giúp tăng cân hay giảm béo thì hãy cùng khám phá 100g hay 1 chén gạo lứt bao nhiêu calo nhé. Theo các chuyên gia của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, 100g gạo lứt chứa khoảng 210 calo và lượng calo này thấp hơn so với gạo trắng thông thường (242 calo). 100g gạo lứt có thể nấu được khoảng 2 bát cơm cho 1 một người trong 1 bữa. Chính vì thế, những thông tin cho rằng gạo lứt có lượng calo cao là không chính xác.

• Ăn gạo lứt có mập không?

Theo những thông tin từ các chuyên gia dinh dưỡng, có thể khẳng định lượng calo có trong gạo lứt hoàn toàn không cao như nhiều người nghĩ nhưng sự thật liệu ăn gạo lứt béo không hay ăn gạo lứt sấy có béo không? Để có thể đi đến kết luận cuối cùng, cần làm 1 phép tính nhanh dưới đây.

Ăn gạo nếp lứt có béo không?

+ Tính lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi bữa: 1 người trưởng thành sẽ cần 1,800-2,000 calo cho các hoạt động thể chất hàng ngày. Như vậy, với 3 bữa ăn mỗi ngày, người ta cần nạp cho cơ thể khoảng 667 calo.

+ Tính lượng calo khi ăn no với gạo lứt: Gạo lứt là món ăn mang lại cảm giác no bụng khá nhanh. Chỉ cần 4 bát cơm gạo lứt, tương đương 200g gạo đã có thể đủ no. Với 200g gạo lứt này, bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 420 calo.

+ So sánh 2 mức calo trên, có thể thấy ăn cơm gạo lứt không hề nạp quá nhiều calo cho cơ thể. Mặc dù có thể đem đến cảm giác no trong nhiều giờ đồng hồ, nhưng cơm gạo lứt hoàn toàn không gây ra nguy cơ làm tăng lượng calo cần nạp khiến cơ thể tăng cân, thừa cân.

Một trong những điều đặc biệt nhất khiến các chuyên gia khuyến khích ăn gạo lứt để giảm cân đó là loại gạo này chứa rất nhiều chất xơ. Hàm lượng chất xơ có trong gạo lứt cao gấp 2 lần so với những loại gạo khác, vừa tạo cảm giác nhanh no, no trong thời gian dài vừa kích thích tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, tăng hiệu quả đốt chát mỡ thừa trong cơ thể. Các nhà khoa học Mỹ còn có nghiên cứu kết luận: người ăn gạo lứt sẽ hấp thụ ít calo hơn, tỷ lệ trao đổi chất cao hơn. Đồng thời, ăn gạo lứt còn khiến hàm lượng calo trong cơ thể tự tiêu hao, tương đương với 20 phút đi bộ nhanh .Bạn có thể hoàn toàn yên tâm ăn gạo lứt KHÔNG BÉO, ngược lại, ăn gạo lứt còn giúp GIẢM CÂN.

Trước khi ăn kiêng, đừng quên kiểm tra chỉ số BMI, số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây để xác định tỷ lệ mỡ trong cơ thể nhé:

Ăn gạo lứt có giảm cân không?

Ăn gạo lứt có béo không đã được chúng tôi giải đáp trên đây. Không chỉ quan tâm đến vấn đề này mà nhiều chị em còn quan tâm không biết ăn gạo lứt có giảm cân được không? Các chuyên gia đã giải đáp vấn đề này như sau:

+ Theo nhiều nghiên cứu của chuyên gia cho hay, trong gạo lứt chứa một lượng lớn chất xơ, gấp 2 lần so với các loại gạo thông thường. Với lượng chất xơ này sẽ giúp bạn no lâu, hạn chế nạp đồ thêm đồ ăn vào cơ thể. Đồng thời giúp cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả.

+ Bên cạnh đó, Alpha lipoic acid trong gạo lứt giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giúp giảm cân hiệu quả.

+ Ngoài ra, gạo lứt còn bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất giúp làm giảm lượng mỡ trong máu, có tác dụng cực hiệu quả cho những ai muốn giảm cân.

+ Không những có tác dụng giảm cân, ăn gạo lứt còn hỗ trợ chăm sóc da, cải thiện tình trạng rạn da, nếp nhăn hiệu quả.

Ăn gạo lứt có giảm cân không?

Cách ăn gạo lứt giảm cân đúng cách

Trong gạo lứt có hàm lượng chất đạm, chất xơ, chất béo và các vitamin B1, B2, B3, B6. Theo rất nhiều nghiên cứu, trong gạo lứt còn chứa hàm lượng lớn các nguyên tố vi lượng cực kì cần thiết đối với sức khoẻ như sắt, canxi, magie, kali, natri…Khi sử dụng gạo lứt vào trong các bữa ăn hàng ngày còn hỗ trợ tim mạch, điều hoà huyết áp, ngăn ngừa cholesterol trong cơ thể.

Gạo lứt dồi dào chất đạm, chất xơ, chất béo và vitamin các loại

Nhiều người nghĩ rằng ăn gạo lứt giảm cân đúng cách cũng đơn giản như các loại thực phẩm thông thường. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, gạo lứt có thể coi là loại thực phẩm đặc biệt, chứa nhiều tinh bột thế nhưng lại không gây tăng cân. Bởi vậy chỉ khi biết tận dụng giảm cân bằng gạo lứt đúng cách mới đem lại kết quả như mong đợi.

Theo kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt đúng cách thì buổi sáng là thời điểm cực kì thích hợp để bạn uống 1 cốc nước gạo lứt rang giảm cân. Và trong 1 ngày bạn hãy thay thế toàn bộ cơm trắng bằng cơm gạo lứt. Để kế hoạch ăn gạo lứt giảm cân diễn ra tốt hơn bạn hãy kết hợp ăn gạo lứt với các món ăn khoa học lành mạnh và hạn chế ăn những món ăn nhiều dầu mỡ.

Nên uống trà gạo lứt mỗi sáng để đào thải mỡ thừa nhanh hơn

Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt đúng cách

Để không còn lo lắng ăn gạo lứt có béo không thì trước hết bạn cần nắm chắc thông tin đâu là những loại gạo lứt giảm cân tốt nhất? Nên ăn cơm gạo lứt với gì để giảm cân, và đây là câu trả lời.

• Lựa chọn gạo lứt giảm cân đúng cách

+ Gạo lứt tẻ

Gạo lứt tẻ là một trong những loại gạo lứt phổ biến nhất tuy nhiên trong tất cả những người “anh em” nhà gạo lứt thì đây lại là loại gạo lứt có giá trị dinh dưỡng “lép vế” nhất. Mọi người thường sử dụng gạo lứt tẻ để điều hoà cơ thể, cân bằng lượng cholesterol trong máu, duy trì thể trạng trong suốt quá trình giảm cân. Vì vậy, mọi người thường sử dụng gạo lứt tẻ trong các bữa ăn hàng ngày để duy trì cân nặng của mình.

Gạo lứt tẻ có hàm lượng dinh dưỡng không cao

+ Gạo lứt đỏ

Gạo lứt đỏ là loại gạo có vỏ ngoài màu đỏ trầm, là gạo sạch tự nhiên và không sử dụng hoá chất trong quá trình chồng cấy. Gạo lứt đỏ chỉ xát loại bỏ mỗi lớp vỏ trấu bên ngoài và giữ nguyên lớp cám bên trong. Bởi vậy, đối với những người muốn ăn kiêng để giảm cân, điều chỉnh cân nặng, điều hoà huyết áp và phòng chống các bệnh về tim mạch thì có thể lựa chọn ăn gạo lứt giảm cân đúng cách với loại gạo lứt đỏ này.

Gạo lứt đỏ rất phổ biến và được nhiều người sử dụng

+ Gạo lứt đen

Nếu bạn không muốn đắn đo ăn gạo lứt giảm cân đúng cách như nào hãy chọn ngay “siêu phẩm” gạo lứt đen. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì gạo lứt đen chính là một trong những siêu thực phẩm cực kì bổ dưỡng. Gạo lứt đen giàu chất xơ, hàm lượng tinh bột lành tính vô cùng cao nhưng lượng đường lại rất thấp. Bởi vậy, theo kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt đen, bạn chỉ cần sử dụng gạo lứt đen mỗi ngày sẽ có cơ thể cân đối, làn da trắng sáng và ngăn ngừa được các bệnh về tim mạch, huyết áp và tiểu đường.

Gạo lứt đen có rất nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt rất tốt cho sức khoẻ

• Ăn cơm gạo lứt với gì để giảm cân?

+ Các loại rau hấp/ luộc

Rau vốn được biết đến là loại thực phẩm rất giàu chất xơ và vitamin tự nhiên. ăn Rau sẽ giúp quá trình chuyển hoá thức ăn trong dạ dày diễn ra chậm hơn, từ đó khiến dạ dày luôn trong trạng thái đầy thức ăn, no lâu hơn và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể một cách dễ dàng. Kết hợp với gạo lứt sẽ giúp bạn giảm cân cực lành mạnh, và đây chính là một trong những cách ăn gạo lứt đúng cách mà bạn không nên bỏ qua.

Kết hợp gạo lứt với các thực phẩm giàu chất xơ

+ Các loại trái cây ít đường

Tất nhiên để ăn gạo lứt giảm cân đúng cách không thể bỏ qua lượng vitamin khổng lồ có trong trái cây. Sau mỗi bữa ăn gạo lứt, bạn hãy tráng miệng bằng những loại trái cây giàu vitamin và chất xơ như cam, táo, ổi, dâu tây, việt quất. Những vitamnin có trong các loại trái cây này kết hợp cùng gạo lứt giúp điều chỉnh lượng chất béo trong cơ thể, điều hoà thân nhiệt, kích thích quá trình đào thải mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.

Ăn gạo lứt và hoa quả sẽ giảm cân nhanh chóng

+ Các loại thịt nạc hấp/ luộc

Để xây dựng thực đơn giảm cân đúng cách 7 ngày với gạo lứt trước hết bạn phải đảm bảo các bữa ăn hàng ngày của bạn phải đầy đủ chất dinh dưỡng đặc biệt là protein tự nhiên có trong thịt. Protein có khả năng phân tách mỡ thừa, săn chắc các mô cơ, thu gọn cơ thể một cách tích cực nhất. Hãy lựa chọn những miếng thịt heo, bò, gà,… không mỡ. Khuyến khích chế biến đơn giản như luộc, hấp để có thể phát huy được hết khả năng giảm cân bằng protein và gạo lứt.

Nên bổ sung protein khi ăn gạo lứt để tăng hiệu quả giảm cân

Thực đơn giảm cân nhanh với gạo lứt trong 7 ngày

Nếu bạn đã biết ăn gạo lứt có béo không, những loại gạo lứt nào giảm cân tốt nhất, ăn cơm gạo lứt với gì để giảm cân và muốn tham khảo cách xây dựng thực đơn giảm cân với gạo lứt trong 7 ngày hãy theo dõi thực đơn sau đây mà Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada gợi ý cho bạn.

! Mách nhỏ cho bạn: Nếu bạn ăn chay và có ý định thêm gạo lứt vào kế hoạch giảm cân ăn chay của mình nhưng loay hoay không biết lên các món ăn như nào chính xác nhất, có thể tham khảo thực đơn ăn chay giảm cân TẠI ĐÂY.

Review ăn gạo lứt giảm cân Webtretho

Trên diễn đàn tâm sự làm đẹp lớn nhất cả nước Webtretho, chủ đề ăn gạo lứt giảm cân đúng cách nhận được nhiều sự quan tâm chú ý của các thành viên, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Dựa vào kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt đúng cách của mình, mọi người hào hứng chia sẻ cho nhau cách giảm cân đúng cách với gạo lứt. Sau đây là những bình luận nhận được nhiều sự tương tác nhất đã được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chọn lọc được.

Review từ Ngochiept2: “Trước đây em chả biết ăn gạo lứt giảm cân đúng cách như nào, sau đó đọc được 1 bài viết hướng dẫn cách làm gạo lứt giảm cân em đã lên kế hoạch trong 1 tuần. Em chỉ uống nước gạo lứt luộc và cơm gạo lứt ăn kèm rau củ. Kết hợp cùng tập luyện. Sau hơn 1 tuần em, thấy quần áo em rộng hơn. Em đang chờ thêm, mấy ngày nữa để xem kết quả giảm cân đúng cách bằng gạo lứt như nào, các chị chờ em nhé”

Review từ quynh_dahlia: “Em phồn thực lắm, muốn ăn gạo lứt giảm cân nhưng trong đầu lúc nào cũng nghĩ ăn gạo lứt với thịt có giảm cân không. May có 1 chị chỉ cho cách ăn gạo lứt với thịt. Em luộc hoặc hấp thịt mỗi ngày ăn kèm muối mè và gạo lứt. Trong 1 tuần em giảm được gần 2kg. Nói chung em thấy chỉ cần giảm cân bằng gạo lứt đúng cách là cân nặng tự giảm ấy mà, các chị tham khảo xem sao”

Review từ Shibe21 về ăn gạo lứt có béo không: “Gạo lứt giảm cân thì em biết lâu rồi nhưng ăn gạo lứt giảm cân đúng cách thì em mới biết gần đây thôi. Sáng nào em cũng uống 1 cốc gạo lứt rang cho thêm chút muối để giảm cân tốt hơn. Trưa em ăn rau củ luộc và gạo lứt, tối em tập thể dục và ăn hoa quả. Kết quả sau 2 tuần em đã giảm đươc 4kg, trộm vía thât sự”

Review từ mituotkhoc: “Em thấy gạo lứt phù hợp với những người có thời giản giảm cân thôi. Các chị em nào muốn giảm cân nhanh thì tìm đến giảm mỡ bằng tác động nhiệt ở bên Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada ý, trước em tham khảo ăn gạo lứt giảm cân đúng cách thấy có công nghệ giảm béo nên thử luôn, 1 tuần giảm 7 kg shock kinh khủng. Các chị thử vào tham khảo xem thế nào.”

Hãy ăn gạo lứt đúng cách để quá trình giảm cân thuận lợi nhất

Có thể thấy, hầu hết mọi người đều có những đánh giá rất tích cực khi thực hiện ăn gạo lứt giảm cân đúng cách. Chỉ cần áp dụng đúng các món ăn kèm phù hợp với gạo lứt kết hợp cùng các chế độ giảm cân lành mạnh là bạn có thể điều chỉnh cần nặng 1 cách dễ dàng. Hãy kiên trì ăn gạo lứt giảm cân mỗi ngày để đạt được kết quả giảm cân như mong đợi nhé.

Lưu ý khi sử dụng thực đơn giảm cân bằng gạo lứt

Để sử dụng thực đơn ăn kiêng với gạo lứt một cách hiệu quả và tránh gây hại cho cơ thể các bạn nên chú ý những điều sau:

– Ăn cơm gạo lứt với 2 thìa muối vừng và nhai kỹ để tránh làm tổn thương dạ dày, gây đầy bụng, khó tiêu.

– Người ốm yếu, sức khỏe kém và huyết áp thấp, đặc biệt những người bị bệnh dạ dày, hệ tiêu hóa kém nên tránh dùng món ăn này.

– Mỗi tuần chỉ nên dùng gạo lứt 2-3 lần.

– Người ta xác định rõ mục đích sử dụng gạo lứt là để đáp ứng nhu cầu điều trị bệnh hoặc giảm cân để đạt được liều lượng chính xác.

Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt đúng cách rất an toàn

Giải đáp câu hỏi từ độc giả khi ăn gạo lứt giảm cân

• Ăn gạo lứt với thịt có giảm cân không?

Ăn gạo lứt với thịt có giảm cân không sẽ phụ thuộc vào chính cách ăn của bạn. Nếu bạn ăn gạo lứt kết hợp với những loại thịt chứa chất béo lành mạnh như cá, ức gà, thịt nạc lợn…. thì chế độ ăn kiêng gạo lứt với thịt vẫn mang lại kết quả giảm cân tốt.

• Gạo lứt trắng có giảm cân không?

Gạo lứt trắng có lượng calo thấp hơn gạo lứt đen hay gạo lứt huyết rồng, do vậy bạn hoàn toàn có thể sử dụng gạo lứt trắng trong chế độ ăn kiêng giảm cân.

• Ăn gạo lứt sấy có giảm cân không?

Gạo lứt sấy thức ăn nhanh được chế biến từ gạo lứt, việc ăn gạo lứt sấy thay các món ăn vặt sẽ giúp tạo cảm giác no và hạn chế bạn ăn thêm thức ăn trong bữa chính. Do đó, ăn gạo lứt sấy giảm cân sẽ rất tốt cho quá trình loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể bạn.

• Giảm cân bằng gạo lứt phương pháp số 7 có hiệu quả không?

Giảm cân bằng gạo lứt phương pháp số 7 là cách mà phụ nữ Nhật Bản thích sử dụng để duy trì vóc dáng eo thon. Bằng cách chỉ ăn cơm gạo lứt với muối mè. Đây là phương pháp ăn kiêng có thể giúp bạn giảm cân tuy nhiên, nếu chỉ ăn cơm gạo lứt với muối mè trong một khoảng thời gian dài không được các chuyên gia khuyên khích. Bạn nên bổ sung các thực phẩm lành mạnh để đảm bảo quá trình ăn kiêng giảm cân không ảnh hưởng tới sức khỏe.

• Cách uống trà gạo lứt giảm cân

Uống trà gạo lứt có giảm cân không? – Câu trả lời là có. Tương tự với cách giảm cân băng gạo lứt sấy, trà gạo lứt thích hợp với người làm việc văn phòng và sử dụng vào các bữa phụ. Uống gạo lứt sẽ giúp bạn có cảm giác nó trước bữa ăn từu đó cản trwor bạn ăn nhiều vào bữa chính.

Cách pha trà gạo lứt uống giảm cân khá đơn giảm bạn chỉ cần một chút gạo lứt rang hãm với nước nóng uống thay thế nước lọc hàng ngày. Bạn cũng có thể trộn gạo lứt với các loại ngũ cốc hay hoa nhài, hồng…. theo sở thích để tránh nhàm chán.

Trên đây những thông tin vừa từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, hy vọng đã có thể giúp bạn giải đáp cho câu hỏi ăn gạo lứt có béo không. Đây là sản phẩm có thể giúp hỗ trợ giảm cân, chăm sóc sức khỏe, làm đẹp da khá lành tính, ít nguy cơ đối với sức khỏe mà nhiều người có thể tham khảo sử dụng.

Nếu bạn vẫn còn nhiều băn khoăn về cách giảm truyền thống bằng ăn kiêng và tập luyện thể thao, mong muốn tìm kiếm phương pháp giảm cân an toàn, nhanh chóng thì Max Burn Lipo 2021 – công nghệ siêu đốt mỡ giảm 15-25cm số đo vòng eo sau 10 ngày có thể giúp bạn. Đừng ngại ngần ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể. Chúc bạn sớm sở hữu thân hình thon gọn, cân đối như mơ ước.