cách giảm cân hiệu quả

Cách xây dựng thực đơn bữa sáng cho người giảm cân giúp đánh bay 5 kg trong 1 tuần

Tác giả: Cập nhật ngày: 27/10/2020

Nhiều người nghĩ rằng nhịn ăn là cách giúp họ giảm cân nhanh nhất, đặc biệt là nhịn ăn sáng. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn để giảm cân an toàn bạn không những không được nhịn ăn sáng mà còn nên xây dựng một chế độ ăn kiêng cho bữa sáng để giảm cân hiệu quả nhất. Vậy thực đơn bữa sáng cho người giảm cân bao gồm những thực phẩm nào là điều mà rất nhiều chị em phụ nữ đang quan tâm.

Thực đơn bữa sáng cho người giảm cân liệu có quan trọng?

Bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Sau 1 đêm dài cơ thể không tiếp thêm năng lượng thì bữa sáng bữa ăn đầu tiên trong ngày giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. Nếu không ăn sáng cơ thể sẽ dễ rơi vào trạng thái thiếu năng lượng, không thể tập trung vào công việc và thậm chí là tụt huyết áp, đau dạ dày. Vậy thực đơn bữa sáng cho người giảm cân quan trọng như thế nào?

bữa sáng cho người giảm cân, thực đơn ăn sáng giảm cân, thực đơn bữa sáng giảm cân, bữa sáng dinh dưỡng cho người giảm cân, bữa sáng giảm cân, thực đơn giảm cân buổi sáng, thực đơn bữa sáng cho người giảm cân, bữa sáng dành cho người giảm cân, bữa ăn sáng cho người giảm cân

Thực đơn bữa sáng cho người giảm cân mà vẫn đủ dinh dưỡng

Bữa sáng cũng là lúc cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thức ăn nhanh và hiệu quả nhất. Tuy nhiên nguồn năng lượng từ bữa sáng sẽ được cơ thể sử dụng một cách triệt để bởi những hoạt động sống suốt ngày dài. Năng lượng này sẽ không cơ hội để tích tụ lại cho đến những bữa ăn tiếp theo vì vậy bạn không phải quá lo cơ thể bị dư thừa cân nặng do ăn sáng mà hãy lo xây dựng một bữa sáng dinh dưỡng cho người giảm cân thật khoa học. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất như các loại vitamin, khoáng chất, protein, đặc biệt là chất xơ,… giúp cơ thể khỏe mạnh và ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa.

Thực phẩm trong bữa ăn sáng dành cho người giảm cân

Đừng lầm tưởng giữa việc ăn kiêng giảm cân với việc nhịn ăn để giảm cân. Việc ăn kiêng là bạn ăn một cách có chọn lọc giúp cơ thể hấp thu những dưỡng chất cần thiết duy trì hoạt động sống và đào thải những chất có hại cho sức khỏe cũng như cân nặng của bạn. Nếu nhịn ăn cơ thể sẽ không được cung cấp năng lượng khiến bạn không những bị mệt mỏi mà còn mắc nhiều bệnh lý khác. Chính vì thế cân nhắc thực phẩm cho bữa sáng giảm cân vô cùng quan trọng. Dưới đâu là một số chất dinh dưỡng và những thực phẩm cần bổ sung vào bữa sáng cho người muốn giảm cân:

  • Chất xơ từ rau củ quả

bữa sáng cho người giảm cân, thực đơn ăn sáng giảm cân, thực đơn bữa sáng giảm cân, bữa sáng dinh dưỡng cho người giảm cân, bữa sáng giảm cân, thực đơn giảm cân buổi sáng, thực đơn bữa sáng cho người giảm cân, bữa sáng dành cho người giảm cân, bữa ăn sáng cho người giảm cân

Thực đơn ăn bữa sáng cho người giảm cân với chất xơ từ rau củ quả

Rau củ quả là thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung thật nhiều vào thực đơn bữa sáng cho người giảm cân hàng ngày. Trong rau củ quả không những chứa các dưỡng chất cần thiết như các loại vitamin, chất xơ, khoáng chất giúp giảm cân và ngăn chặn mỡ thừa rất hiệu quả… hơn nữa thực phẩm này còn làm đẹp da, ngăn ngừa lão hoá.

Với những thực phẩm từ rau củ bạn có thể kết hợp ăn Salad rau củ hoặc làm nước ép, sinh tố, vừa giúp thanh lọc cơ thể lại giúp giảm cân duy trì vóc sáng, đẹp da mỗi ngày.

  • Ngũ cốc và các loại hạt

bữa sáng cho người giảm cân, thực đơn ăn sáng giảm cân, thực đơn bữa sáng giảm cân, bữa sáng dinh dưỡng cho người giảm cân, bữa sáng giảm cân, thực đơn giảm cân buổi sáng, thực đơn bữa sáng cho người giảm cân, bữa sáng dành cho người giảm cân, bữa ăn sáng cho người giảm cân

Bữa sáng giảm cân với ngũ cốc và các loại hạt

Ngũ cốc và các loại hạt có nguồn chất xơ, tinh bột, chất khoáng và một lượng protein có ích giúp bạn bổ sung năng lượng cho ngày mới cực tốt. Hơn nữa các loại thực phẩm này còn giúp bạn có cảm giác no lâu vì vậy bạn sẽ không có cảm giác thèm ăn.

Các loại ngũ cốc và các loại hạt được chế biến thành tinh bột hay đồ ăn giảm cân buổi sáng cũng rất dễ thực hiện, giúp bạn vừa tiết kiệm thời gian lại có được thức ăn giảm cân buối sáng an toàn

  • Protein từ thịt

bữa sáng cho người giảm cân, thực đơn ăn sáng giảm cân, thực đơn bữa sáng giảm cân, bữa sáng dinh dưỡng cho người giảm cân, bữa sáng giảm cân, thực đơn giảm cân buổi sáng, thực đơn bữa sáng cho người giảm cân, bữa sáng dành cho người giảm cân, bữa ăn sáng cho người giảm cân

Protein từ thịt giúp đốt cháy năng lượng trong cơ thể

Protein từ thịt nạc được khuyến khích là nên bổ sung vào chế độ ăn sáng cho người giảm cân. Protein không những giúp bạn có cảm giác no lâu mà để tiêu hóa lượng protein thì cơ thể phải tiêu hao một nguồn năng lượng đáng kể, từ đó việc giảm cân của bạn sẽ được diễn ra nhanh hơn và hiệu quả hơn.

Ngoài ra, protein còn giúp tăng cơ và hạn chế tích tụ mỡ thừa cực tốt. Tuy nhiên buổi sáng giảm cân thì bạn không nên ăn quá nhiều protein để tránh việc cơ thể phải hoạt động quá sức. Một lát thịt xông khói sẽ giúp bạn đủ năng lượng lại vừa giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa cực tốt vào buổi sáng.

Xây dựng thực đơn bữa sáng giảm cân trong 1 tuần

  • Thứ hai

bữa sáng cho người giảm cân, thực đơn ăn sáng giảm cân, thực đơn bữa sáng giảm cân, bữa sáng dinh dưỡng cho người giảm cân, bữa sáng giảm cân, thực đơn giảm cân buổi sáng, thực đơn bữa sáng cho người giảm cân, bữa sáng dành cho người giảm cân, bữa ăn sáng cho người giảm cân

Thực đơn buổi sáng cho người giảm cân với trứng vào thứ hai

Trong chế độ giảm cân thì trứng là một trong những thực phẩm được rất nhiều người ưa chuộng. Đặc biệt là những người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, trứng giàu protein giúp tăng cường cơ bắp và ngăn chặn mỡ thừa trong cơ thể cực hiệu quả.

2 quả trứng luộc ăn kèm với nấm và rau bina là lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn giảm cân bữa sáng đầu tuần

  • Thứ ba

bữa sáng cho người giảm cân, thực đơn ăn sáng giảm cân, thực đơn bữa sáng giảm cân, bữa sáng dinh dưỡng cho người giảm cân, bữa sáng giảm cân, thực đơn giảm cân buổi sáng, thực đơn bữa sáng cho người giảm cân, bữa sáng dành cho người giảm cân, bữa ăn sáng cho người giảm cân

Thực đơn buổi sáng cho người giảm cân với cháo yến mạch cho thứ ba

Yến mạch là thực phẩm dinh dưỡng được sử dụng phổ biến trong cuộc sống. Yến mạch rất giàu chất dinh dưỡng đặc biệt là chất xơ, vitamin A, B, rất cần thiết đối với chế độ giảm cân. Bên cạnh đó, yến mạch cũng là thực phẩm giúp giảm cân hữu hiệu vì giàu axit béo omega 3, axit folic cùng kali để cơ thể bổ sung thêm năng lượng vào buổi sáng.

Ăn cháo yến mạch vào buổi sáng sẽ giúp bạn có cảm giác no, đầy đủ năng lượng mà không hề lo sợ đến sự tấn công của chất béo.

  • Thứ tư

bữa sáng cho người giảm cân, thực đơn ăn sáng giảm cân, thực đơn bữa sáng giảm cân, bữa sáng dinh dưỡng cho người giảm cân, bữa sáng giảm cân, thực đơn giảm cân buổi sáng, thực đơn bữa sáng cho người giảm cân, bữa sáng dành cho người giảm cân, bữa ăn sáng cho người giảm cân

Ngũ cốc kèm trái cây là thực đơn ăn bữa sáng giảm cân hiệu quả

Ngũ cốc chứa nhiều dinh dưỡng và chất xơ rất tốt cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Ngoài ra ăn ngũ cốc vào buổi sáng còn giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều thời gian trong khẩu chuẩn bị bữa sáng dinh dưỡng mà vẫn có thể giảm cân.

Ngũ cốc ăn kèm các loại trái cây như chuối, táo,… là gợi ý về thực đơn bữa sáng cho người giảm cân muốn tăng cơ giảm cân cấp tốc.

  • Thứ năm

bữa sáng cho người giảm cân, thực đơn ăn sáng giảm cân, thực đơn bữa sáng giảm cân, bữa sáng dinh dưỡng cho người giảm cân, bữa sáng giảm cân, thực đơn giảm cân buổi sáng, thực đơn bữa sáng cho người giảm cân, bữa sáng dành cho người giảm cân, bữa ăn sáng cho người giảm cân

Đậu hũ buổi sáng thanh lọc cơ thể lại giúp giảm cân

Đậu hũ thực phẩm chứa nhiều protein và chất xơ, trong đậu hũ còn chứa nhiều các khoáng chất cần thiết cho cơ thể, các loại vitamin C, B, D,… đậu hũ cũng rất dễ ăn và dễ tiêu hóa vì vậy rất thích hợp cho bữa sáng giảm cân của bạn.

Thanh lọc cơ thể bằng món đậu hũ sốt cà chua trong buổi sáng ngày thứ 5 là cánh giúp bạn giảm cân nhanh nhất

  • Thứ sáu

bữa sáng cho người giảm cân, thực đơn ăn sáng giảm cân, thực đơn bữa sáng giảm cân, bữa sáng dinh dưỡng cho người giảm cân, bữa sáng giảm cân, thực đơn giảm cân buổi sáng, thực đơn bữa sáng cho người giảm cân, bữa sáng dành cho người giảm cân, bữa ăn sáng cho người giảm cân

Thực đơn ăn bữa sáng giảm cân với bánh mì đen và chuối sẵn sàng cho thứ sáu

Bánh mì đen được biết đến là thực phẩm được làm 100% từ lúa mạch đen, loại bánh mì này chỉ có khoảng 284 calo lại chứa nhiều chất xơ. Vì vậy đưa bánh mì đen vào thực đơn ăn kiêng giảm cân buổi sáng của bạn là hoàn toàn hợp lý.

Một bữa sáng ít calo cho người muốn giảm cân là lát bánh mì nướng cùng 2 quả trứng ốp la.

  • Thứ bảy

bữa sáng cho người giảm cân, thực đơn ăn sáng giảm cân, thực đơn bữa sáng giảm cân, bữa sáng dinh dưỡng cho người giảm cân, bữa sáng giảm cân, thực đơn giảm cân buổi sáng, thực đơn bữa sáng cho người giảm cân, bữa sáng dành cho người giảm cân, bữa ăn sáng cho người giảm cân

Thực đơn bữa sáng giảm cân với chuối cho thứ bảy

Sinh tố hoa quả chứa nhiều vitamin và chất xơ, hơn nữa ăn sinh tố vào buổi sáng còn giúp thanh lọc cơ thể cực tốt. Nếu mỗi ngày 1 cốc sinh tố không những giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn có làn da đẹp khỏe mạnh.

Một cốc sinh chuối sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng mà vẫn có thể giảm cân hiệu quả.

  • Chủ nhật

bữa sáng cho người giảm cân, thực đơn ăn sáng giảm cân, thực đơn bữa sáng giảm cân, bữa sáng dinh dưỡng cho người giảm cân, bữa sáng giảm cân, thực đơn giảm cân buổi sáng, thực đơn bữa sáng cho người giảm cân, bữa sáng dành cho người giảm cân, bữa ăn sáng cho người giảm cân

Thực đơn bữa sáng giảm cân với khoai lang vào ngày chủ nhật

Khoai lang là một trong những thực phẩm quen thuộc trong nhiều thực đơn giảm cân, đây là loại củ chứa nhiều vitamin B6, C, D, tiền vitamin A, beta-carotene chất xơ, protein, kali… rất tốt cho chế độ giảm cân, hơn nữa thực phẩm này còn giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể lại có khả năng cải thiện hệ tiêu hóa, làm đẹp da, ngăn ngừa lão hoá.

Khoai lang sẽ là thực phẩm giảm cân ngày cuối tuần giúp bạn duy trì hoạt động suốt cả ngày mà vẫn ngăn chặn tích tụ mỡ thừa hiệu quả.

Phương pháp giảm cân cấp tốc không cần phải ăn kiêng bữa sáng

Thực đơn bữa sáng cho người giảm cân khoa học nêu trên sẽ cải thiện việc trao đổi chất, đốt chảy mỡ thừa nhanh. Tuy nhiên các phương pháp ăn kiêng giảm cân luôn phải đi kèm với một chế độ tập luyện thể dục thể thao để có thể giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Mỗi ngày bạn nên bỏ ra tối thiểu 1 tiếng cho các bài tập hay các hoạt động thể thao đốt cháy năng lượng, có thể tập trước bữa ăn sáng để cơ thể hấp thụ dưỡng chất từ bữa ăn tốt hơn. Tuy nhiên các phương pháp giảm cân này đều yêu cầu người thực hiện phải duy trì trong một thời gian dài và kiên trì thực hiện. Nếu không duy trì cơ thể rất dễ bị tăng cân trở lại và mọi công sức giảm cân của bạn coi như đổ sông đổ bể.

Vậy để giảm cân hiệu quả mà không cần phải ăn kiêng hay tập luyện hà khắc bạn có thể tham khảo cách giảm cân cấp tốc bằng công nghệ Max Burn Lipo. Công nghệ này là một phát minh giúp các chị em giảm béo cấp tốc mà vẫn đảm bảo an toàn về sức khỏe cũng như khắc phục được tất cả những nhược điểm mà chế độ ăn kiêng giảm cân không thực hiện được.

Để biết thêm thông tin chi tiết về phương pháp giảm cân bằng công nghệ Max Burn Lipo và bài viết bữa sáng giảm cân nên ăn gì bạn hãyĐỂ LẠI THÔNG TIN để được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn cụ thể.

  • Mình quan tâm đến dịch vụ giảm béo, có thể ib tư vấn cho mình được không?

    Trả lời
  • Thực đơn buổi sáng cho người giảm cân cũng khá đơn giản nhưng phải kiên trì áp dụng thì chắc sẽ có kết quả

    Trả lời
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Nóng bỏng tay với thực đơn cho nam chạy bộ giảm cân vô cùng hiệu quả
Nóng bỏng tay với thực đơn cho nam chạy bộ giảm cân vô cùng hiệu quả

(Dành ra 60 giây tìm hiểu bài viết thực đơn cho nam chạy bộ giảm cân hiệu quả này, bạn […]

Rau tần ô có giảm cân không? Chia sẻ cách chế biến rau tần ô giảm cân nhanh
Rau tần ô có giảm cân không? Chia sẻ cách chế biến rau tần ô giảm cân nhanh

Rau tần ô được các chị em biết đến với nhiều tên gọi khác nhau như tần sợi, cải cúc. […]

Cách giảm cân bằng đậu xanh có tốt không? Lo lắng bấy lâu nay đã tìm ra lời giải đáp
Cách giảm cân bằng đậu xanh có tốt không? Lo lắng bấy lâu nay đã tìm ra lời giải đáp

(Cách giảm cân bằng đậu xanh có tốt không? Chỉ cần dành ra 60 giây bạn sẽ có câu trả […]

Ăn đậu rồng có giảm cân không? Bí mật về calo của đậu rồng được bật mí
Ăn đậu rồng có giảm cân không? Bí mật về calo của đậu rồng được bật mí

Chỉ 1 phút đọc bài viết này thôi, bạn đã khám phá ra ngay câu trả lời chính xác nhất […]

Thực đơn Low Carb cho mẹ sau sinh – Phương pháp giảm béo bụng an toàn không lo mất sữa
Thực đơn Low Carb cho mẹ sau sinh – Phương pháp giảm béo bụng an toàn không lo mất sữa

Thực đơn Low Carb cho mẹ sau sinh – 99% chị em sau sinh đều cảm thấy tự ti về […]

5 Cách chế biến rau cần tây để giảm cân hiệu quả 7 Kg 1 tuần [ Thẩm mỹ viện Nevada ]
5 Cách chế biến rau cần tây để giảm cân hiệu quả 7 Kg 1 tuần [ Thẩm mỹ viện Nevada ]

Cần tây là thực phẩm tốt cho sức khỏe, được nhiều chị em lựa chọn bổ sung vào thực đơn […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Chi phí triệt lông
Chi phí triệt lông
Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này, bạn sẽ biết chi phí triệt lông vĩnh viễn và có cơ hội SĂN ưu đãi triệt lông CỰC KHỦNG chỉ trong hôm nay!
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn