Nhịn ăn sáng có thực sự giúp giảm cân được hay không? Tác hại của việc nhịn ăn sáng

Tác giả: Anh Pham Cập nhật ngày: 26/03/2021

Bạn thắc mắc về việc nhịn ăn sáng có giảm cân không chứ? Nếu có, bài viết này là dành cho bạn đấy!

Những câu hỏi như nhịn ăn sáng có giúp giảm cân được không, có nên nhịn ăn sáng để giảm cân không hay là tác hại của việc nhịn ăn sáng để giảm cân là gì được rất nhiều chị em đặt ra khi muốn lấy lại vóc dáng thon gọn. Vậy đâu là giải đáp của những câu hỏi này? Hãy đọc hết bài viết này để có những lời giải chính xác nhất cho những thắc mắc ở trên nhé!

Bạn có biết nhịn ăn sáng có thực sự giúp giảm cân được hay không?

Nhịn ăn sáng có giảm cân không?

Xoay quanh việc nhịn ăn giảm cân, nhiều câu hỏi như nhịn ăn bữa nào giảm cân nhanh nhất, nhịn ăn tối có giảm cân không hay nhịn ăn sáng có giảm cân không được đặt ra và nhận được nhiều sự quan tâm. Và trong bài viết này, chủ đề nhịn ăn sáng để giảm cân sẽ được các chuyên gia đưa ra ý kiến.

Nhịn ăn sáng có thực sự giúp giảm cân được hay không khi mà bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng đối với cơ thể. Đây là lúc mà thức ăn nạp vào cơ thể được chuyển hóa nhanh nhất, và cũng là lúc cơ thể bù đắp năng lượng sau 1 đêm dài. Nếu bạn nghĩ rằng việc nhịn ăn sáng sẽ giúp bạn giảm cân thì đó là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm.

Tác hại của việc nhịn ăn sáng để giảm cân

Nói về tác hại của việc nhịn ăn sáng thì có quá nhiều điều để nói. Vốn bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu bỏ bữa sáng thường xuyên, cơ thể bạn có thể phải đối mặt với khá nhiều vấn đề về sức khoẻ.

– Tác hại đầu tiên mà bạn gặp phải khi nhịn ăn sáng thường xuyên đó chình là hệ tiêu quá bị suy giảm, nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày rất cao như đau dạ dày, loét dạ dày.

– Nếu bạn thường xuyên nhịn ăn sáng sẽ khiến cho cơ thể thiếu dưỡng chất hoặc khiến cho bạn không đủ năng lượng để làm việc suốt một ngày dài. Hiêu suất làm việc không những bị giảm đi mà sức khỏe của bạn cũng bị ảnh hưởng.

Nhịn ăn có thể khiến cơ thể gặp nhiều vấn đề

– Bỏ bữa sáng còn khiến bạn bị suy giảm trí nhớ, năng lượng không được cung cấp đầy đủ lên não sẽ khiến bạn làm việc mất tập trung.

– Tác hại lớn nhất của việc nhịn ăn sáng đó chính là cơ chế ăn bù vào những bữa ăn khác. Khi cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động, lúc này cơ thể sẽ phát tín hiệu lên não yêu cầu cung cấp đủ lượng calo cần thiết, càng nhiều càng tốt. Khi đó, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn không chịu đựng nổi, ăn không thấy no, thậm chí mắc chứng cuồng ăn khiến bạn không những không thể giảm cân mà còn ngày càng mập lên.

Những điều này giải thích cho việc nhịn ăn giảm cân chưa bao giờ là sự lựa chọn thông minh để có một sức khoẻ tốt. Vậy bạn có thể giảm cân bằng cách nhịn ăn sáng không? Câu trả lời sẽ được tiết lộ ngay sau đây.

Có nên bỏ ăn sáng để giảm cân không?

Bữa sáng được coi là lành mạnh, thậm chí còn quan trọng hơn các bữa ăn khác. Ngay cả các hướng dẫn dinh dưỡng chính thức ngày nay cũng khuyên chúng ta nên ăn sáng. Người ta khẳng định rằng bữa sáng giúp chúng ta giảm cân , và việc bỏ qua bữa sáng có thể làm tăng nguy cơ béo phì.

Bên cạnh đó, nhịn bữa sáng không những không giúp giảm cân mà bạn còn có nguy cơ bị béo. Vì sao ư, khoa học đã chứng minh được rằng nếu nhịn bữa sáng sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hụt năng lượng dẫn đến việc bạn sẽ ăn nhiều hơn với các bữa phụ trong ngày. Đó là nguyên nhân dẫn đến dư thừa năng lượng, lâu dần dẫn đến béo phì.

Nhịn ăn sáng có thể là nguyên nhân khiến bạn béo lên

Với những lý do trên đây thì bạn cũng đã hiểu rằng nhịn ăn sáng có giảm cân hay không rồi chứ? Nếu bạn muốn giảm cân, lời khuyên đầu tiên mà bạn nhận được là không nên bỏ bữa sáng. Vì vậy, để có một kế hoạch giảm cân tốt nhất, đừng bao giờ nghĩ đến việc nhịn ăn sáng giảm cân. Vậy bữa sáng nên ăn gì để giảm cân? Hãy tiếp tục khám phá nội dung dưới đây.

Ăn sáng như thế nào giảm cân hiệu quả?

Như vậy, đến đây thì bạn đã biết được rằng không ăn sáng thì có giảm cân hay không. Để có một kế hoạch giảm cân tốt nhất, bạn cần chú ý xây dựng cho mình một bữa sáng lý tưởng. Bên cạnh câu hỏi bỏ ăn sáng có giảm cân không thì câu hỏi ăn sáng như thế nào giảm cân hiệu quả cũng nhận được rất nhiều ý kiến. Để giúp bạn có được những ý tưởng cho bữa sáng lành mạnh, giúp ích cho kế hoạch giảm cân thì hãy ghi nhớ một vài điều sau:

Hãy đảm bảo cung cấp đủ nhóm chất dinh dưỡng cơ thể cần:

Nhịn ăn sáng có giảm béo không và câu trả lời là không. Lời khuyên của các chuyên gia không những không được bỏ bữa sáng, mà còn ăn nhiều và đầy đủ chất trong bữa sáng, đảm bảo cung cấp đủ các nhóm chất dinh dưỡng cơ thể cần, gồm: Tinh bột, béo, đạm, chất xơ, vitamin và các loại khoáng chất.

Để giảm cân tốt nhất, bữa sáng nên được cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng

Lựa chọn các món ăn lành mạnh:

Ăn gì để giảm cân tốt nhất vào buổi sáng? Có quá nhiều sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn để có một bữa ăn lành mạnh vào bữa sáng. Có một vài gợi ý về các loại thực phẩm mà bạn nên ăn trong bữa sáng phù hợp với mục tiêu giảm cân đó là:

+ Trứng

+ Mầm lúa mì

+ Sinh tố các loại trái cây

+ Sữa chua

+ Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, trái dâu rừng,…

+ Cà phê

+ Trà xanh

+ Hạt chia

+ Bột yến mạch

+ Các loại hạt dinh dưỡng: Hạnh nhân, hạt điều, hạt hướng dương, óc chó,…

+ Các loại rau xanh và các loại trái cây như chuối, bơ, táo, kiwi,…

Bạn có thể tham khảo thêm một vài gợi ý cho bữa sáng trong bài viết: Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân.

Dựa trên cách tính calo của thức ăn để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể:

Để giảm cân, bạn sẽ cần nạp cho cơ thể khoảng 1200 – 1300kcal mỗi ngày. Một bữa sáng lý tưởng cho một kế hoạch giảm cân sẽ cần đảm bảo cung cấp khoảng 300kcal – 400kcal – Mức calo phù hợp để cơ thể giảm cân an toàn. Tuy nhiên, tuỳ vào các hoạt động thể chất mà bạn có thể tính toán về mức năng lượng mà có thể nạp vào buổi sáng. Và dù thế nào, thì bạn cũng nên ưu tiên mức năng lượng có thể nạp vào trong buổi sáng là cao nhất so với các bữa ăn khác trong ngày.

Bữa sáng lý tưởng có thể cung cấp khoảng 300 – 400kcal

+ Ăn sáng đúng giờ:

Thời gian cũng là yếu tố quan trọng để đảm bảo hệ tiêu hoá và trao đổi chất hoạt động ổn định. Đừng nên bắt đầu bữa sáng của bạn quá muộn cũng không cần phải quá sớm. Lời khuyên của các chuyên gia là nên ăn bữa sáng sau khoảng 1-2 giờ sáu khi thức dậy. Việc duy trì thói quen ăn sáng đúng giờ sẽ giúp các cơ quan bên trong cơ thể làm việc hiệu quả, tăng khả năng chuyển hoá và đốt cháy năng lượng.

Trên đây là tất cả những thông tin của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada giúp bạn biết nhịn ăn sáng có giảm cân không và những tác hại của việc nhịn ăn sáng. Hy vọng sẽ giúp bạn có một cái nhìn khác về mức độ quan trọng của bữa sáng và tìm cho mình được phương pháp giảm cân phù hợp và an toàn để đạt được hiệu quả cao nhất. Chúc chị em thành công.

TIN HOT

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

Bạn đang xem Nhịn ăn sáng có thực sự giúp giảm cân được hay không? Tác hại của việc nhịn ăn sáng trong Tin tức

Gửi

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ

Quy tắc bàn tay trong giảm cân là gì? Thực đơn giảm cân theo quy tắc lòng bàn tay

Bạn là một người không muốn tính số lượng calo thức ăn nhưng vẫn muốn giảm cân. Áp dụng ngay […]

1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không? Khuyến cáo từ chuyên gia khi thực hiện chế độ này

Bạn đang có ý định giảm cân nhưng thắc mắc 1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không? Bài […]

Cách làm salad bắp cải tím giảm cân giòn ngon nuốt lưỡi ngay tại nhà

Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn đã có ngay các cách làm salad bắp cải tím giảm cân đơn giản […]

Cách làm salad cá hồi giảm cân thanh đạm siêu đơn giản ngay tại nhà

Học ngay cách làm salad cá hồi giảm cân đúng chuẩn để sở hữu vóc dáng thon gọn mơ ước. […]

Cách làm salad tôm giảm cân ngon ngất ngây ngay tại nhà

Sẽ rất đáng tiếc nếu như bạn không biết cách làm salad tôm giảm cân ngay tại nhà. Tìm hiểu […]

Cách làm salad thịt bò giảm cân đơn giản mà thơm ngon và cực ít calo

Chỉ cần bỏ ra 60s bạn đã có ngay cách làm salad thịt bò giảm cân không chỉ thơm ngon […]

Không thể bỏ lỡ

Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo

Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.

12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả

Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà

Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ

Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả

Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0

Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.

Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay

Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!