Nhịn ăn có giảm cân không? Cách nhịn ăn giảm cân đúng cách nhanh nhất và khoa học nhất

Nếu như bạn chưa biết nhịn ăn có giảm cân không dưới đây thì bạn đã bỏ lỡ cơ hội tuyệt vời để lấy lại vóc dáng.

Nhịn ăn và giảm cân được xem là hai phạm trù có mối liên hệ mật thiết với nhau, nhưng không phải cứ nhịn ăn là có thể giảm được cân. Cách nhịn ăn giảm cân nhanh nhất là tuyệt chiêu mà bất cứ ai cũng cần để nhanh chóng sở hữu số đo chuẩn chỉ bằng cách hạn chế ăn uống. Vậy trên thực tế thì nhịn ăn có giảm cân không? Có nên nhịn ăn để giảm cân không? Và nếu có thì nhịn ăn giảm cân đúng cách như thế nào? Mời các bạn tìm hiểu nội dung thông tin được mang đến dưới đây.

Nhịn ăn có giảm cân không?

Một số nghiên cứu cho thấy việc nhịn ăn giảm cân có thể thúc đẩy giảm cân thông qua một số cơ chế. Trước khi đến với cách nhịn ăn giảm cân nhanh nhất, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu thực tế nhịn ăn có giảm cân không cũng như xem tại sao nhịn ăn lại giảm cân nhé.

• Nhịn ăn có giúp giảm cân không?

Đúng vậy, chế độ ăn uống và cân nặng có mối liên hệ mật thiết với nhau. Việc hạn chế các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn vào một khung thời gian nghiêm ngặt có thể làm giảm lượng calo của bạn một cách tự nhiên, từ đó có thể giúp giảm cân. Cách nhịn ăn để giảm cân là phương pháp được đa số người béo áp dụng để trút mỡ thừa.

• Nhịn ăn bao lâu thì giảm cân?

Để phương pháp nhịn ăn giảm cân thành công thì bạn cần kiên trì áp dụng đều đặn nhiều tuần và nhiều tháng liên tiếp, không để gián đoạn. Mặc dù, sau 1 tuần áp dụng bạn có thể thấy thay đổi một chút về cân nặng. Nhưng để hết mỡ thừa lấy lại được vóc dáng thon gọn thì bạn nên áp dụng từ 1 – 3 tháng.

• Có nên nhịn ăn để giảm cân?

Như vậy, nhịn ăn có giúp giảm cân không thì câu trả lời là CÓ. Nhưng đồng thời lại có câu hỏi được đặt ra là nhịn ăn giảm cân có tốt không? Nếu như bạn đang băn khoăn cơ thể sẽ bị tổn hại thì đừng lo, dưới đây là một số những lợi ích được đề cập đến từ việc nhịn ăn giảm cân khoa học:

– Giảm cân bằng cách nhịn ăn có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng bởi nó làm gián đoạn nạp năng lượng nạp vào cơ thể  giúp hệ tiêu hóa tái tạo lại hoạt động, loại bỏ lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

– Bạn không chỉ có thể giảm cân nhờ vào việc nhịn ăn mà còn có thể kiểm soát tốt lượng đường trong máu bởi mô hình ăn uống này có thể làm giảm mức độ insulin, một loại hormone liên quan đến quản lý lượng đường trong máu

– Nhịn ăn giảm cân thanh lọc cơ thể cũng có thể làm tăng mức độ của norepinephrine, một loại hormone và chất dẫn truyền thần kinh có thể tăng sự trao đổi chất của bạn để tăng lượng calo đốt cháy trong suốt cả ngày.

– Nhịn ăn còn có tác dụng giảm tình trạng xơ vữa động mạch bởi cơ thể có thể ổn định đường huyết.

– Một số nghiên cứu thậm chí còn cho thấy việc nhịn ăn giảm cân đúng cách có thể giúp cơ thể bạn duy trì khối lượng cơ bắp hiệu quả hơn so với việc hạn chế calo, điều này có thể làm tăng sức hấp dẫn của nó.

Cách nhịn ăn giảm cân nhanh nhất và khoa học nhất

Nhịn ăn có giảm cân không? – Câu trả lời là CÓ. Phương pháp nhịn ăn giảm cân hiệu quả và đây là phương pháp giảm cân an toàn. Tuy nhiên, không phải cứ nhịn ăn một cách bừa bãi là có thể giảm cân đâu nhé. Thậm chí nhịn ăn không giảm cân mà còn khiến cho sức khỏe bị ảnh hưởng. Vậy cách nhịn ăn giảm cân hiệu quả như thế nào? Cách nhịn ăn để giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khoẻ cho cơ thể mà bạn có thể tham khảo:

• Nhịn ăn giảm cân gián đoạn 16/8

Nhiều người cho rằng phải giảm cân bằng cách nhịn ăn cả ngày mới có hiệu quả. Tin vui cho các bạn đó là hoàn toàn có công thức nhịn ăn gián đoạn 16/8 trong ngày giúp cho bạn không lo bị đói hay kiệt sức.

Nhịn ăn gián đoạn IF 16/8 được thực hiện bằng cách hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa nhiều calo trong vòng 8 giờ và kiêng ăn hoàn toàn trong 16h còn lại. Điều này được thực hiện lặp đi lặp lại trong nhiều ngày để thấy rõ được hiệu quả.

Công thức nhịn ăn 16/8 là phương pháp giảm cân an toàn được nhiều người áp dụng, không chỉ có lợi ích trong việc giảm cân mà còn có thể kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường chức năng của não bộ và còn kéo dài tuổi thọ, sống khỏe mạnh.

Trong 8 giờ được ăn uống, bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm như trái cây, rau củ, các loại ngũ cốc nguyên hạt, protein (thịt, cá, trứng, sữa,…), chất béo tốt lành mạnh,… Nếu được, hãy tránh các món ăn vặt để đảm bảo hiệu quả tốt nhất của phương pháp.

• Cách nhịn ăn giảm cân 5:2

Nếu như chế độ ăn 16/8 được thực hiện hàng ngày thì công thức 5:2 là để chia tỉ lệ theo tuần. Phương pháp giảm cân này khá đơn giản và “nhàn” bởi 5 ngày trong tuần bạn hoàn toàn có thể tự do ăn uống mà không cần bận tâm đến vấn đề giảm cân.

Cách nhịn ăn để giảm cân 5:2 này cho phép 2 ngày còn lại trong tuần, lượng calo tiêu thụ mỗi ngày cần giảm chỉ còn 1/4 nhu cầu mà cơ thể mong muốn. Cụ thể đó là nếu bạn chỉ được phép ăn 500 calo mỗi ngày đối với nữ giới và khoảng 600 calo với nam giới để có thể giảm cân. 2 ngày nhịn ăn này có thể lựa chọn tùy thích, miễn là có ít nhất 1 ngày không nhịn ăn gián đoạn giữa 2 ngày đó.

• Nhịn ăn hoàn toàn để giảm cân chỉ uống nước

Nhịn ăn chỉ uống nước để giảm cân là phương pháp nhịn ăn giảm cân được khá nhiều người thực hiện. Không chỉ là giảm cân, nhiều người còn cho rằng chỉ uống nước còn giúp đào thải độc tố ra bên ngoài cơ thể.

Khi uống nước, nước sẽ chiếm phần lớn thể tích của dạ dày nên sẽ sẽ làm gia tăng cảm giác no và hạn chế tiếp thu chất béo từ vừ việc ăn các loại thực phẩm khác. Đồng thời, khi uống nước, hệ bài tiết sẽ hoạt động tốt hơn giúp cho đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể.

Tuy nhiên, cách nhịn ăn để giảm cân chỉ uống nước không được khuyến khích áp dụng trong thời gian dài vì cơ thể sẽ gặp phải tình trạng thừa nước, ảnh hưởng đến lượng muối trong máu.

• Chế độ nhịn ăn giảm cân xen kẽ

Nhịn ăn có giảm cân không nếu như bạn thực hiện nó một cách xen kẽ đều đặn? Thực tế bạn không cần phải nhịn ăn liên tục mới có thể giảm cân mà có thể lựa chọn phương pháp nhịn ăn xen kẽ. Kiểu ăn này sẽ giúp giảm lượng calo hấp thụ và tránh tình trạng tích trữ calo.

Bạn có thể thực hiện nhịn ăn xen kẽ trong ngày và theo tuần. Tuân thủ các nguyên tắc đó là chia nhỏ bữa ăn, thực hiện một cách từ từ, đảm bảo nghỉ ngơi 7 tiếng/ngày và cung cấp đủ nước. Các loại thực phẩm được lựa chọn nên là đồ ăn có thể giúp cơ thể no lâu.

• Cách nhịn ăn giảm cân chiến binh

Cách nhịn ăn giảm cân nhanh nhất được nhiều chị em áp dụng là kiểu chiến binh. Chế độ ăn kiêng kiểu chiến binh – có thể lần đầu bạn nghe qua nhưng lại đang được áp dụng rất phổ biến ở nhiều quốc gia trên thế giới. Sở dĩ được gọi là cách giảm cân chiến binh bởi nó được nghiên cứu dựa theo thói quen của chiến binh La Mã và Spartan cổ đại. Trái lại với các phương pháp giảm cân khác, nhịn ăn kiểu chiến binh được thực hiện bằng việc hạn chế ăn uống vào ban ngày và tăng cường hoạt động. Thay vào đó, chúng ta có thể thoải mái thưởng thức 1 bữa ăn vào buổi tối.

Cơ chế nhịn ăn này được áp dụng theo công thức 20:4 hoặc 16:8, tức là nhịn ăn 20 tiếng và ăn trong 4 tiếng 1 ngày hoặc nhịn ăn 16 tiếng và ăn trong 8 tiếng 1 ngày. Điểm đặc biệt của cơ chế nhịn ăn này là cắt giảm lượng calo trong thời gian cơ thể tiêu thụ calo, và nạp lại năng lượng trong lúc nghỉ ngơi.

Lưu ý khi thực hiện cách nhịn ăn để giảm cân

Áp dụng cách nhịn ăn giảm cân khoa học có thể giảm cân và có lợi cho sức khỏe, nhưng nếu không đúng cách sẽ rất có hại cho sức khỏe. Bạn hãy lưu ý những thông tin quan trọng dưới đây để có thể nhịn ăn giảm cân đúng cách.

• Những ai có thể áp dụng phương pháp nhịn ăn giảm cân?

Phương pháp nhịn ăn để giảm cân có thể áp dụng cho mọi đối tượng, trừ những trường hợp được kể đến dưới đây thì không nên thực hiện bởi có thể gây nên những tác hại nghiêm trọng:

• Giảm cân bằng cách nhịn ăn đặc biệt không được khuyến khích cho người dưới 18 tuổi
• Bà mẹ mang thai hoặc cho con bú
• Bệnh tiểu đường loại 1
• Những người mắc chứng rối loạn ăn uống hoặc mắc chứng rối loạn ăn uống
• Những người đang hồi phục sau phẫu thuật

• Tác hại của việc nhịn ăn giảm cân không khoa học

Giảm cân bằng cách nhịn ăn nhưng cần phải được thực hiện một cách khoa học . Ăn kiêng, nhịn ăn không khoa học sẽ để lại những hậu quả nặng nề. Vậy nhịn ăn giảm cân có tác hại gì? Nếu như không nhịn ăn khoa học không những không thể giảm cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe như: cơ thể kiệt sức, mệt mỏi; suy giảm trí nhớ; hạ đường huyết; rối loạn giấc ngủ, mất nước và khô da;…

• Nhịn ăn bữa nào giảm cân nhanh nhất?

Với thông tin nhịn ăn có giảm cân không thì bạn có thể nhịn ăn sáng giảm cân, nhịn ăn trưa giảm cân hay nhịn ăn tối giảm cân. Theo khoa học sức khỏe, bữa sáng là vô cùng quan trọng, sau đó đến bữa trưa và bạn có thể bỏ bữa tối để ăn nhẹ. Vậy với người giảm cân thì sao?

Theo nguyên tắc giảm cân, bạn nên hạn chế hoặc loại bỏ bữa tối sau 19h bởi đây là thời điểm cơ thể dễ dàng tích tụ mỡ thừa do không vận động. Bạn không nên nhịn bữa sáng bởi đây là bữa ăn chính quan trọng cho sức khỏe. Thay vào đó có thể hạn chế tinh bột và đẩy mạnh ăn nhiều rau xanh.

• Nhịn ăn 2 ngày giảm bao nhiêu cân?

Thực tế việc nhịn ăn giảm cân cũng cần có thời gian và quá trình khoa học. Khó lòng có thể trả lời giúp bạn được một ngày nhịn ăn giảm được bao nhiêu cân. Điều này còn phụ thuộc vào thể trạng và lượng calo cơ thể tiêu thụ trong ngày, tuy nhiên bạn không nên quá mong chờ vào việc sẽ giảm cân chỉ với 2 ngày không ăn uống.

• Nhịn ăn 1 tuần giảm được bao nhiêu cân?

Nếu bạn nhịn ăn giảm cân đúng cách và khoa học thì trong 1 tuần bạn có thể giảm được từ 2 – 3 kg.

• Tại sao nhịn ăn vẫn không giảm cân?

Khi bạn nhịn ăn mà vẫn không giảm cân thì chắc chắc là bạn đã áp dụng sai cách phương pháp nhịn ăn giảm cân này. Cụ thể:

– Ăn những thực phẩm ít chất dinh dưỡng

– Nhịn ăn chưa đủ lâu

– Chọn sai cách nhịn ăn để giảm cân

– Không ngủ đủ giấc để giảm cân

– Tập luyện quá nhiều mà hạn chế ăn uống

– Không tập luyện thể dục

– Không uống đủ nước mỗi ngày

– Không lên kế hoạch giảm cân hoặc giảm cân không theo kế hoạch.

Ngoài ra, nếu bạn tự cảm thấy mình không thể theo được chế độ nhịn ăn giảm cân, hãy thử tìm đến công nghệ giảm béo Hoa Kỳ Max Burn LipoTech 2023 siêu huỷ mỡ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Đây là 1 trong những công nghệ giảm béo không xâm lấn hàng đầu đã “cứu” hàng triệu khách hàng thoát khỏi cảnh sống chung với béo.

Công nghệ sử dụng tác động nhiệt với các tác động nhiệt dài, có khả năng hoá lỏng mỡ thừa và đưa ra ngoài cơ thể bằng cơ chế tự nhiên. Với phương pháp giảm béo này, bạn sẽ không cần đau đầu suy nghĩ về cách nhịn ăn để giảm cân nhanh nhất, nhịn ăn giảm cân như thế nào hay nhịn ăn tối có giảm cân không. Chỉ với 1 liệu trình 8 ngày bạn sẽ giảm được 22 – 30 cm vòng bụng và 7 – 10kg mỡ thừa 1 cách nhanh chóng.

Trên đây là toàn bộ thông tin về nhịn ăn có giảm cân không cũng như cách nhịn ăn giảm cân nhanh nhất. Nếu các chị em có nhu cầu muốn tìm hiểu công nghệ giảm béo Max Burn LipoTech 2023 siêu huỷ mỡ, hãy gọi đến Hotline: 1800.2045 để được các chuyên viên tư vấn nhanh chóng nhất.