Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo

Thế nào là chế độ ăn kiêng thuần chay (Vegan Diet) và cách thực hiện

Tác giả:

Chế độ ăn kiêng thuần chay (Vegan Diet) đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây mà không chỉ giới hạn ở một nhóm người cụ thể. Đặc biệt là những người yêu thích ăn kiêng giảm cân thực sự đã bất ngờ với hướng dẫn giảm 9kg trong 1 tháng bằng thực đơn chế độ ăn thuần chay (Vegan diet) trên nhiều tạp chí và diễn đàn sức khỏe. Vậy cụ thể thì thế nào là chế độ ăn thuần chay, thực hiện chế độ ăn kiêng thuần chay (Vegan Diet) cần chú ý điều gì? Cùng xem nhé!

Thực đơn ăn thuần chay, Chế độ ăn thuần chay, Ăn thuần chay tươi, Chế độ ăn thực vật toàn phần, chế độ ăn thuần chay là gì, thế nào là chế độ ăn thuần chay, Chế độ ăn raw Vegan là gì, Chế độ ăn vegetarian

Chế độ ăn kiêng thuần chay (Vegan Diet)

Chế độ ăn kiêng thuần chay (Vegan Diet) là gì?

Chế độ ăn kiêng thuần chay (Vegan Diet) là một chế độ ăn cực kỳ khắt khe, thậm chí đã trở thành một lối sống ngày càng phổ biến bao gồm việc từ bỏ hoàn toàn bất kỳ sản phẩm làm từ động vật nào như thịt, sữa hoặc trứng. Việc áp dụng chế độ ăn kiêng Vegan Diet thậm chí còn giúp cải thiện giảm cân và thói quen ăn uống đáng kể. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng theo thống kê những những người ăn thịt có tỷ lệ béo phì cao gấp ba lần người ăn chủ yếu là thực vật và gấp chín lần tỷ lệ béo phì của người ăn thuần chay.

Thực đơn ăn thuần chay, Chế độ ăn thuần chay, Ăn thuần chay tươi, Chế độ ăn thực vật toàn phần, chế độ ăn thuần chay là gì, thế nào là chế độ ăn thuần chay, Chế độ ăn raw Vegan là gì, Chế độ ăn vegetarian

Chế độ ăn thuần chay (Vegan diet) là gì?

Vì lý do này, hầu như có thể nhận ra rằng việc cắt giảm thịt và sữa có thể ngay lập tức cải thiện hiệu quả giảm cân của bạn. Thực tế thì đây cũng không phải thông tin quá mới mẻ. Theo một nghiên cứu từ Thụy Điển vào năm 2005, kéo dài khoàng 15 năm đã chỉ ra thực tế những phụ nữ ăn chay có nguy cơ béo phì thấp hơn phụ nữ ăn hỗn hợp.

Tất nhiên việc chuyển việc ăn hỗn hợp sang chế độ ăn thuần chay không hề đơn giản và thường phải có một kế hoạch chuẩn bị và làm quen trước khi áp dụng lâu dài.

Chế độ ăn dựa trên thực vật từ lâu đã được khuyến khích để giảm cân, vì rau có xu hướng có nhiều chất dinh dưỡng hơn và ít calo hơn các sản phẩm động vật.

Cách thực hiện giảm cân bằng chế độ ăn thuần chay dựa trên thực vật thành công

Đa phần nguyên nhân béo phì ở xã hội hiện đại là do lối sống ít vận động, chế độ ăn uống có nhiều loại thực phẩm dư thừa calo như đồ ăn nhanh, nước ngọt,…  Trong khi nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra hiệu quả của chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật để giảm cân ví dụ như giảm cân bằng Plant-based. Tuy không phải ai cũng sẽ tự động giảm cân sau khi áp dụng chế độ ăn thuần chay, nhưng vẫn sẽ có những tiêu chuẩn và bí quyết nhất định được các chuyên gia đưa ra sau nhiều năm nghiên cứu và áp dụng với việc giảm cân cho những người béo phì với chế độ Vegan Diet này.

  • Hiểu thật rõ ràng khái niệm mật độ calo (Calorie)

“Mật độ calo” là lượng calo trên mỗi pound (đơn vị khối lượng) thực phẩm nhất định. Mật độ calo trong thực phẩm có thể dao động từ khoảng 100 calo mỗi pound (rau không có tinh bột) đến 4.000 calo mỗi pound (dầu ăn).

Hiểu được mật độ calo không chỉ là để tính lượng calo hoặc ghi nhớ bao nhiêu calo trong một chén cơm hoặc nửa bát rau luộc. Điều quan trọng là bạn sẽ hiểu được với cùng một lượng calo cơ thể nạp vào thì đâu là loại thực phẩm có khối lượng và thể tích lớn hơn, giúp bạn no lâu hơn… Chế độ ăn kiêng thuần chay là một trong những phong cách ăn kiêng lành mạnh nhất. Đơn giản bởi vì thực phẩm từ thực vật cũng là những loại đồ ăn có hàm lượng calo thấp nhất.

Thực đơn ăn thuần chay, Chế độ ăn thuần chay, Ăn thuần chay tươi, Chế độ ăn thực vật toàn phần, chế độ ăn thuần chay là gì, thế nào là chế độ ăn thuần chay, Chế độ ăn raw Vegan là gì, Chế độ ăn vegetarian

Hiểu thật rõ ràng khái niệm mật độ calo (Calorie)

Khi bạn thay đổi mật độ calo trung bình của thực phẩm bạn ăn mỗi ngày, bạn thực sự có thể tiêu thụ gấp đôi lượng thực phẩm về khối lượng nhưng lại tiêu thụ một nửa calo. Thật may mắn khi thực phẩm lành mạnh nhất, giàu chất dinh dưỡng nhất trên hành tinh — thực phẩm toàn thực vật — cũng là loại thực phẩm có hàm lượng calo cao nhất. Bằng cách hiểu và thực hiện mật độ calo trong thực phẩn , bạn thực sự có thể ăn nhiều rau củ quả hơn và giảm cân.”

Bằng cách tập trung sử dụng các loại thực phẩm có mật độ calo thấp, Cơ thể sẽ luôn được cảm thấy no bụng, lâu đói và đủ chất dinh dưỡng với lượng calo thấp nhất. Chưa kể đến giá trị về kinh tế khi thực vật rẻ hơn thực phẩm động vật.

  • Cắt giảm dầu ăn

Như đã nói ở trên, dầu ăn là một trong những loại thực phẩm có mật độ calo lớn nhất trên thể tích. Việc cắt giảm dầu ăn là cách giảm lượng calo rất hiệu quả.

Ví dụ cùng một cốc có cùng thể tích thì dầu ăn chứa gần 2000 calo. trong khi đó gạo lứt chỉ chứa 130 calo. Thêm một nguyên nhân nữa để cắt giảm dầu ăn. Đó chính là việc dầu ăn thì không chứa chất xơ để hỗ trợ làm no, giảm đói.

Thực đơn ăn thuần chay, Chế độ ăn thuần chay, Ăn thuần chay tươi, Chế độ ăn thực vật toàn phần, chế độ ăn thuần chay là gì, thế nào là chế độ ăn thuần chay, Chế độ ăn raw Vegan là gì, Chế độ ăn vegetarian

Cắt giảm dầu ăn

  • Đảm bảo ít nhất 50% rau ở trong khẩu phần

Đối với chế độ ăn kiêng thuần chay (Vegan diet), rau không chỉ là nguồn dinh dưỡng mà còn là nhóm thực phẩm có mật độ calo thấp nhất. Rau chứa nhiều chất xơ và nước và có mật độ calo chỉ khoảng 100calo mỗi pound (0,45kg) khẩu phần.

Các loại rau như cải xoăn, bắp cải, rau bina(chân vịt) và rau diếp đặc biệt có lợi: Một hợp chất có trong các loại rau có lá màu xanh đậm gọi là thylakoid giúp chống lại cảm giác thèm ăn và đòi hỏi về các loại đồ ăn nhanh, không lành mạnh.

Thực đơn ăn thuần chay, Chế độ ăn thuần chay, Ăn thuần chay tươi, Chế độ ăn thực vật toàn phần, chế độ ăn thuần chay là gì, thế nào là chế độ ăn thuần chay, Chế độ ăn raw Vegan là gì, Chế độ ăn vegetarian

Đảm bảo ít nhất 50% rau ở trong khẩu phần

  • Tránh xa đồ uống chứa nhiều calo

Ngoài việc nên bỏ qua dầu ăn, một trong những điều quan trọng nhất đó là cần hạn chế bất kỳ loại đồ uống nào có chứa nhiều calo, bạn cũng nên tránh bất kỳ calo nào ở dạng lỏng, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân.

Đồ uống nhiều calo không được cơ thể ghi nhận lượng calo nạp vào, cụ thể ở đây là não bộ. Chính vì không được ghi nhận nên bạn luôn có cảm giác đói nhanh mặc dù đã nạp khá nhiều calo. Và để giảm cân, theo kinh nghiệm của nhiều chuyên gia, việc ăn trái cây sẽ tốt hơn là uống nước ép. Bên cạnh đó, nước sôi để nguội chính là đồ uống giải khát duy nhất mà bạn nên uống và cần.

Thực đơn ăn thuần chay, Chế độ ăn thuần chay, Ăn thuần chay tươi, Chế độ ăn thực vật toàn phần, chế độ ăn thuần chay là gì, thế nào là chế độ ăn thuần chay, Chế độ ăn raw Vegan là gì, Chế độ ăn vegetarian

Tránh xa đồ uống chứa nhiều calo

  • Tập trung ăn nhiều loại thực phẩm chứa chất xơ

Một trong những nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng thuần chay là ăn thực phẩm từ thực vật. Một thực đơn giảm cân lành mạnh là áp dụng một chế độ ăn ít calo, nhiều chất xơ, giàu chất dinh dưỡng, nghĩa là ăn nhiều thực phẩm toàn phần, có nguồn gốc thực vật. Tuy vậy kể cả là như vậy việc đa dạng các loại thực phẩm vẫn rất quan trọng.

Việc đa dạng các loại thực phẩm chứa chất xơ khác nhau không chỉ giúp cung cấp đa dạng các loại vitamin và khoáng chất mà còn giúp cải thiện đáng kể khẩu vị, đa dạng bữa ăn. Điều này rất quan trọng để duy trì một chế độ ăn uống lâu dài, đặc biệt còn là một chế độ khắt khe như thực đơn Vegan.

Thực đơn ăn thuần chay, Chế độ ăn thuần chay, Ăn thuần chay tươi, Chế độ ăn thực vật toàn phần, chế độ ăn thuần chay là gì, thế nào là chế độ ăn thuần chay, Chế độ ăn raw Vegan là gì, Chế độ ăn vegetarian

Tập trung ăn nhiều loại thực phẩm chứa chất xơ

  • Lên danh sách các thực phẩm phù hợp và theo dõi thường xuyên

Ngày nay chế độ ăn kiêng thực vật không phải quá xa lạ và các loai thực phẩm cũng cực kỳ phổ biến. Tuy nhiên việc lập kế hoạch ăn uống cụ thể theo từng tuần và có nhật ký theo dõi hiệu quả và luôn cải thiện chế độ ăn kiêng thuần chay (Vegan diet) giảm cân là một trong những bí quyết hiệu quả nhất được các chuyên gia đánh giá là ít người làm được.

Cài đặt ứng dụng, viết nhật ký hay bất kỳ cách thức nào mà bạn thấy thuận tiện để cải thiện hiệu quả giảm cân với chế độ ăn uống thuần chay Vegan nhé.

Thực đơn ăn thuần chay, Chế độ ăn thuần chay, Ăn thuần chay tươi, Chế độ ăn thực vật toàn phần, chế độ ăn thuần chay là gì, thế nào là chế độ ăn thuần chay, Chế độ ăn raw Vegan là gì, Chế độ ăn vegetarian

Lên danh sách các thực phẩm phù hợp và theo dõi thường xuyên

  • Luôn duy trì vận động khi áp dụng ăn kiêng thuần chay

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy biến tập thể dục thành một phần thói quen thường xuyên của lối sống đơn giản với thực phẩm chay. Hãy nhớ bạn sống trong một xã hội hiện đại năng động chứ không phải là ăn chay và ngồi một chỗ. Chọn các hoạt động thể chất mà bạn yêu thích, lên kế hoạch thực hiện thường xuyên.

Nếu bạn bị hạn chế nghiêm trọng về mặt thời gian, hãy cố gắng dành thời gian cuối tuần hoặc khoảng 30 phút đi bộ mỗi ngày đều rất tốt để tăng cường hiệu quả giảm cân.

(Xem thêm: Thời gian biểu nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân)

Thực đơn ăn thuần chay, Chế độ ăn thuần chay, Ăn thuần chay tươi, Chế độ ăn thực vật toàn phần, chế độ ăn thuần chay là gì, thế nào là chế độ ăn thuần chay, Chế độ ăn raw Vegan là gì, Chế độ ăn vegetarian

Luôn duy trì vận động khi áp dụng ăn kiêng thuần chay

Chế độ ăn kiêng thuần chay (Vegan diet) là một chế độ ăn kiêng cực kỳ khắt khe nhưng bên cạnh đó lợi ích nó mang lại là không cần phải bàn cãi. Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chúc các bạn có thêm một lựa chọn ăn gì để giảm cân hữu ích và phù hợp với bản thân.

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Gạo lứt sấy bao nhiêu calo? Ăn gạo lứt sấy rong biển có giảm cân không?
Gạo lứt sấy bao nhiêu calo? Ăn gạo lứt sấy rong biển có giảm cân không?

Chỉ cần đọc bài viết này, bạn sẽ biết chính xác liệu ăn gạo lứt sấy rong biển có giảm […]

Không thể “dằn lòng” với cách ăn măng cụt giảm cân ngon khó cưỡng
Không thể “dằn lòng” với cách ăn măng cụt giảm cân ngon khó cưỡng

Măng cụt giảm cân là từ khóa HOT mỗi khi hè đến, mùa măng cụt lại về. Tuy nhiên, thực […]

Bí kíp để thả ga du lịch ăn uống tẹt bô nhưng chẳng hề sợ tăng cân
Bí kíp để thả ga du lịch ăn uống tẹt bô nhưng chẳng hề sợ tăng cân

Mùa hè là mùa của trải nghiệm, của khám phá và là mùa của những chuyến du lịch. Tuy nhiên, […]

Thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng siêu HOT đơn giản mà cực hiệu quả
Thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng siêu HOT đơn giản mà cực hiệu quả

(Chỉ cần biết thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng này, bạn sẽ có vóc dáng thon gọn 1 […]

Khám phá thực đơn eat clean giảm cân Hana Giang Anh, có thể giảm 2-4kg trong 1 tháng
Khám phá thực đơn eat clean giảm cân Hana Giang Anh, có thể giảm 2-4kg trong 1 tháng

Nếu muốn giảm cân lành mạnh, chắc chắn bạn không thể bỏ qua thực đơn eat clean giảm cân Hana […]

Có nên ăn gia vị khi giảm cân? Giảm cân nên ăn gia vị gì? Tất cả được chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ
Có nên ăn gia vị khi giảm cân? Giảm cân nên ăn gia vị gì? Tất cả được chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ

60s đọc bài viết, bạn sẽ khám phá ra sự thật thú vị liệu có nên ăn giá vị khi […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Chi phí triệt lông
Chi phí triệt lông
Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này, bạn sẽ biết chi phí triệt lông vĩnh viễn và có cơ hội SĂN ưu đãi triệt lông CỰC KHỦNG chỉ trong hôm nay!
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn