Chuyên gia dinh dưỡng giải đáp sáng trưa tối ăn gì để giảm cân đơn giản và hiệu quả

Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn sẽ có ngay kế hoạch sáng trưa tối ăn gì để giảm cân hiệu quả từ chuyên gia dinh dưỡng!

Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân cấp tốc bạn đã biết chưa? Bạn có biết chế độ ăn quyết định đến 70% kết quả của quá trình giảm cân không? Thật khó tin nhưng đây là sự thật đã được khẳng định bởi chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu bởi lẽ thực đơn ảnh hưởng tới lượng calo bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày hay những thực phẩm giúp giảm mỡ hiệu quả. Vì thế khi thực hiện kế hoạch giảm cân thì việc bạn cần làm trước tiên đó là xây dựng cho mình một chế độ ăn kiêng hợp lý với 3 bữa mỗi ngày. Bài viết sẽ giải đáp mọi thắc mắc về việc ăn gì để giảm cân cấp tốc và những câu hỏi ăn gì giảm cân mà bấy lâu bạn vẫn thường thắc mắc.

Lưu ý trước khi thực hiện một chế độ ăn giảm cân, bạn cần nắm rõ:
1. Cách tính chỉ số BMR và nắm chỉ số BMR của bạn
2. Cách tính lượng calo trong khẩu phần ăn
3. Cách tính lượng calo cần nạp 1 ngày cho từng người

Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân đơn giản và hiệu quả?

Dưới đây là gợi ý mẫu thực đơn sáng, trưa, tối với đa dạng món ăn giúp bạn thay đổi liên tục nhằm tạo khẩu vị vừa đảm bảo dinh dưỡng lại giúp giảm cân hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua:

Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân?

Sáng, trưa tối ăn gì để giảm cân là câu hỏi khó mà ai ai cũng thắc mắc trước khi bắt tay vào thực hiện một chế độ ăn kiêng. Khi giải quyết được vấn đề này chứng tỏ bạn đã đi được 1/2 chặng đường giảm cân, chặng đường còn lại sẽ dựa vào sự nỗ lực giảm cân của bản thân.

Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân?

Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất  và bạn không nên bỏ bữa ăn quan trọng này nếu muốn giảm cân. Vậy bữa sáng ăn gì để giảm cân?

• Sáng ăn gì ít calo?

Để giảm cân, bạn cần cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Vậy ăn sáng gì để giảm cân thì bạn nên chọn các thực phẩm chứa ít calo. Và nhóm các thực phẩm ít calo nên thêm vào thực đơn bữa sáng giảm cân gồm những thực phẩm sau:

+ Rau xanh

+ Trái cây

+ Các loại sữa không đường

+ Các loại ngũ cốc nguyên cám như: Yến mạch, hạt diêm mạch, bột đậu xanh, bột gạo lứt,…

+ Các loại tinh bột tốt: gạo lứt, khoai lang,…

Mách bạn công thức giảm cân bằng yến mạch đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ

• Buổi sáng ăn gì để giảm cân?

Vậy trong buổi sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả? Một số gợi ý dành cho bạn để có một bữa sáng giảm cân như sau:

Bữa sáng ăn gì để giảm cân?

+ Thực phẩm giàu protein: ức gà, trứng, thăn bò, thăn lợn, các loại nấm

+ Thực phẩm giàu chất xơ: các loại rau xanh và trái cây theo mùa

+ Thực phẩm giàu chất béo tốt: sữa không đường, các thực phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua,…

Xem thêm: những lưu ý khi ăn trứng giảm cân mà bạn nhất định phải biết

• Thực đơn ăn sáng giảm mỡ bụng

Bạn đang tìm thực đơn sáng trưa tối ăn gì để giảm cân hiệu quả thì hãy áp dụng ngay thực đơn cho bữa sáng này. Dựa vào mức calo trung bình mà 1 bữa sáng giảm cân cần cung cấp rơi vào khoảng 400kcal –  660kcal. Một bữa sáng tiêu chuẩn dành cho những người muốn giảm cân có thể:

+ 100g ức gà áp chảo: 195kcal

+ 2 lát bánh mì đen: 147kcal

+ 100g súp lơ xanh luộc: 25kcal

+ 100ml sữa đậu không đường: 62kcal

Tổng mức calo cho 1 bữa trưa giảm cân trên là 430kcal. Chỉ cần dựa vào lượng calo của từng loại thực phẩm bạn có thể dễ dàng xây dựng thực đơn ăn sáng giảm cân một cách dễ dàng. Bạn có thể tham khảo thực đơn ăn sáng lành mạnh trong kế hoạch sáng, trưa tối ăn gì để giảm cân tại đây.

• Lưu ý khi ăn sáng giảm cân

+ Tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng. Đừng vì khó nghĩ không biết giảm cân buổi sáng nên ăn gì thì đừng để bữa sáng cúa bạn trôi qua mà không ăn gì. Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu không ăn gì vào buổi sáng, bạn sẽ phải ăn bù thêm nhiều hơn vào các bữa khác

+ Ngoài việc quan tâm đến sáng ăn gì không béo, bạn nên xây dựng một thực đơn ăn sáng giảm cân cân bằng dinh dưỡng, cung cấp đầy đủ chất đạm, béo và tinh bột.

Lưu ý khi giảm cân sáng nên ăn gì?

Bữa trưa giảm cân nên ăn gì?

Bữa trưa là bữa ăn quan trọng không kém gì bữa sáng trong kế hoạch sáng trưa tối ăn gì để giảm cân. Đây là bữa ăn nhằm duy trì mức năng lượng cho cơ thể trong cả buổi chiều đến tối. Vậy buổi trưa nên ăn gì để giảm cân mà vẫn đảm bảo đủ năng lượng để cơ thể hoạt động tốt?

• Bữa trưa giảm cân nên ăn gì?

Buổi trưa ăn gì để giảm cân hiệu quả là câu hỏi mà nhiều người không dám chắc câu trả lời của mình có đúng không. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, buổi trưa bạn nên bổ sung đầy đủ nhóm thực phẩm. Cụ thể

+ Thực phẩm giàu protein: ức gà, thăn bò, thăn lợn, cá và các loại hải sản, các loại nấm,…

+ Thực phẩm giàu chất xơ: các loại rau xanh và trái cây theo mùa

+ Thực phẩm giàu chất béo: sữa không đường, các thực phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, các loại hạt dinh dưỡng như điều, hạnh nhân, hạt dẻ,…

+ Thực phẩm giàu tinh bột: Cơm, bánh mì, khoai, sắn,….

GỢI Ý cho bạn cách ăn chuối luộc giảm cân và 5 cách làm nước ép chuối đơn giản, dễ làm, hữu hiệu trong việc đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể

• Thực đơn ăn trưa giảm cân

Dựa vào mức calo trung bình mà 1 bữa trưa giảm cân cần cung cấp rơi vào khoảng 500 – 700kcal. Một bữa trưa tiêu chuẩn dành cho những người muốn giảm cân có thể:

Buổi trưa, bạn có thể ăn 1 chén cơm gạo lứt 

+ 100g thịt thăn bò bỏ lò: 276 kcal

+ 1 bát cơm gạo lứt: 215kcal

+ 200g bắp cải luộc: 50kcal

+ 100ml sinh tố xanh: 130kcal

Tổng mức calo cho 1 bữa trưa giảm cân trên là 671kcal. Chỉ cần dựa vào lượng calo của từng loại thực phẩm bạn có thể dễ dàng xây dựng thực đơn ăn sáng giảm cân một cách dễ dàng.

• Có nên nhịn ăn trưa để giảm cân?

Câu trả lời là KHÔNG. Nhiều người vẫn thường đau đầu nghĩ sáng trưa tối ăn gì để giảm cân, nhưng đừng vì thế mà vội bỏ bất kỳ bữa ăn nào trong ngày nhé. Sau bữa sáng, bưa trưa là bữa quan trọng thứ 2 trong ngày. Không những không được bỏ bữa trưa giảm cân, mà bữa ăn này nên là bữa ăn cung cấp nhiều năng lượng nhất trong ngày đấy.

Bữa tối giảm cân nên ăn gì?

Sau bữa sáng, trưa tối ăn gì để giảm cân? Buổi tối dù không quan trọng bằng bữa sáng và tối, nhưng điều này không đồng nghĩa với việc bạn có thể bỏ bữa tối giảm cân. Khác với bữa sáng và bữa trưa, bữa tối bạn nên chọn lựa các nhóm thực phẩm có mức năng lượng thấp, dễ tiêu, giúp cơ thể nhanh chóng đào thải ra bên ngoài. Vậy buổi tối hay buổi chiều ăn gì để giảm cân?

• Thực phẩm ít calo cho bữa tối giảm cân

Các loại thực phẩm ít calo cho bữa tối giảm cân lý tưởng mà bạn nên sử dụng cho thực đơn giảm cân của mình nhất là các loại rau củ và trái cây. Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung các thực phẩm chứa tinh bột tốt như yến mạch, gạo lứt và khoai lang cho các bữa tối giảm cân. 2 nhóm thực phẩm này thường có hàm lượng calo rất thấp, thấp hơn các loại chứa nhiều protein như thịt, cá, lại rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp hoạt động đốt cháy năng lượng diễn ra tốt hơn, nhanh hơn. Từ đó, làm giảm khả năng tích tụ năng lượng gây béo.

Buổi tối hay buổi chiều nên ăn gì để giảm cân?

• Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng?

Mỡ bụng có thể hình thành do ăn nhiều vào buổi tối. Đặc biệt nếu buổi tối, bạn ăn nhiều các loại đồ ăn chiên rán, sử dụng nhiều dầu mỡ và muối để chế biến thì khả năng mỡ bụng là rất cao. Vậy buổi tối nên ăn gì để giảm cân lại có thể đánh bay mỡ bụng hiệu quả? Câu trả lời đó chính là các loại rau xanh và trái cây. Bạn có thể làm phong phú thêm thực đơn giảm cân buổi tối của mình bằng nhiều loại rau xanh và trái cây hoặc đa dạng các cách chế biến như luộc, hấp, xay sinh tố, làm nước ép,… Có thể xem thêm cách làm nước ép khoai lang giảm cân dành riêng cho bạn.

• Lưu ý khi ăn tối giảm cân

+  Dù bữa tối không quan trọng như bữa sáng và trưa nhưng tuyệt đối không bỏ bữa.

+ Tối ăn gì giảm cân thì câu trả lời vẫn là rau xanh và trái cây. Đây là nhóm thực phẩm có lợi cho hệ tiêu hóa.

+ Nên hạn chế các đồ ăn chiên rán, sử dụng nhiều muối và đường.

Lưu ý: Nhiều người thường nghĩ mình béo vì chịu sự ảnh hưởng của những lời nói kiểu như: “Dạo này tăng cân à?” “Sao béo thế?” “Mặt to hơn thì phải?” nhưng sự thật bạn không béo như nhiều người nghĩ và cân nặng của bạn vẫn ở ngưỡng cho phép.

Thế nên, trước khi giảm cân hãy chắc chắn cơ thể bạn đang thừa năng lượng, thừa mỡ.

>> Để biết cơ thể có đang thừa mỡ không, bạn có thể đo mỡ thừa vòng eo TẠI ĐÂY <<

Những câu hỏi về ăn gì giảm cân?

Ngoài việc quan tâm đến sáng trưa tối ăn gì để giảm cân thì có một vài thông tin hay ho mà bạn nên biết sau:

Nếu muốn giảm cân, bạn có thể ăn dưa chuột

•  Ăn dưa chuột buổi tối có béo không?: Nếu bạn hỏi giảm cân ăn gì thì dưa chuột là một trong những sự lựa chọn lý tưởng đấy. Và tất nhiên, bạn có thể ăn vào buổi nào bạn thích sáng, trưa, tối. Nhưng nếu ăn quá nhiều dưa chuột vào buổi tối vẫn có thể gây béo.
•  Bữa phụ nên ăn gì để giảm cân?: Trong các bữa phụ, thay vì các đồ ăn vặt nhiều đường, dầu mỡ, hãy chọn những món ăn vặt lành mạnh như các loại hạt dinh dưỡng, sữa không đường, các sản phẩm từ sữa, trái cây, salad,… Có thể tham khảo 100+ thực đơn ăn kiêng hàng ngày cực ngon.
•  Những thực phẩm giảm cân siêu tốc: Để nhanh chóng giảm cân, nên ăn uống gì để giảm cân nhanh nhất? Hãy tìm đến các nhóm các thực phẩm chứa ít calo. Các rau xanh hay củ quả như rau bắp cải, súp lơ, cà chua, cà rốt, dưa đỏ, cam, bưởi,… chính là câu trả lời lý tưởng cho câu hỏi ăn những gì để giảm béo siêu tốc.

Tiếp tục với seri gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn đa dạng món ăn ngon miệng hàng ngày, nhưng giảm cân chuẩn khoa học.

Bỏ qua nỗi lo ăn gì giảm cân, đi tìm phương pháp giảm cân hiệu quả nhất

Nếu bạn biết thực đơn sáng, trưa tối ăn gì để giảm cân nào ngon và hấp dẫn hơn thì hãy comment bên dưới để chúng ta cùng áp dụng nhé! Hy vọng gợi ý trên đã giúp bạn có thêm thực đơn giảm cân bằng món ăn quen thuộc.

Áp dụng chế độ ăn kiêng hợp lý không lo ăn gì để giảm cân giảm mỡ bụng cấp tốc kết hợp tập luyện giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng săn chắc và thon gọn hơn chỉ sau 1 tháng. Trong các trường hợp áp dụng nhiều phương pháp giảm béo nhưng không có hiệu quả hay muốn cách giảm cân cấp tốc thì bạn nên tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ của Hoa Kỳ.

Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ ứng dụng tác động nhiệt tác động trực tiếp đến các liên kết mỡ thừa nhằm làm hóa lỏng mỡ thành nguồn năng lượng đi nuôi cơ thể hoặc đào thải ra ngoài theo cơ chế bài tiết tự thân. Hiệu quả giảm béo lên đến 22 – 30 cm vòng bụng và 7 – 10kg cân nặng chỉ sau 1 liệu trình giảm béo kéo dài 8 buổi liên tiếp.

Để được tư vấn về sáng trưa tối ăn gì để giảm cân cũng như dịch vụ giảm béo bằng công nghệ Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ bạn có thể gọi điện thoại đến số 18002045 để được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn cụ thể.