Cách làm sinh tố rau giảm cân là gì? Có nên kết hợp sinh tố hỗn hợp rau – củ – quả trong kế hoạch giảm cân cảu bạn không? Hãy dành 2 phút đọc bài viết này để biết cách giảm cân hiệu quả với sinh tố rau nhé.
Sinh tố rau là lựa chọn tuyệt với đối với các chị em khi mong muốn giảm cân. Để tránh nhàm chán thay vì uống sinh tố rau thì các chị em thường thích kết hợp rau củ quả trong cốc sinh tố của mình. Điều này liệu có giúp các chị e giảm cân hiệu quả hơn khi uống sinh tố rau tổng hợp không? Và cách làm sinh tố rau giảm cân như thế nào sẽ mang lại lợi ích giảm cân tốt nhất? Hãy cùng Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada khám phá lời giải đáp trong bài viết dưới đây.
Có nên kết hợp sinh tố rau và trái cây để giảm cân không?
Bạn đã biết cách giảm cân và nạp đủ năng lượng cùng một lúc chưa? Giải pháp là một ly sinh tố. Thức uống làm từ rau và trái cây tươi này ngày càng trở nên phổ biến và bạn có thể chế biến chúng dễ dàng. Những ly sinh tố rau lành mạnh sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ vitamin và các khoáng chất có thể hỗ trợ khả năng miễn dịch của bạn.
Sinh tố từ rau củ tốt cho sức khỏe hơn thức uống từ trái cây vì chúng chứa tối thiểu carbohydrate và chứa hàm lượng chất xơ lớn hơn. Chỉ vì đường, hãy chú ý đến việc giải khát bằng trái cây – với niềm tin rằng bạn uống thứ gì đó tốt cho sức khỏe và ăn kiêng.
Sinh tố trái cây sẽ luôn được lựa chọn hơn sinh tố rau củ. Tuy nhiên, bạn có biết việc tiêu thụ trái cây sẽ khiến bạn sẽ nhận được rất nhiều đường ngọt đơn giản. Mặc dù những loại đường này là tự nhiên nhưng chúng vẫn hoạt động giống như đường trong cơ thể. Có nghĩa là chúng có thể cung cấp năng lượng, nhưng đồng thời chúng làm tăng lượng đường trong máu và lượng dư thừa của chúng được lưu trữ dưới dạng dự trữ chất béo.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung 1 ly sinh tố rau giảm cân thay cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ. Cách để giảm cân hiệu quả với sinh tố rau đó là bạn chỉ cần thêm chúng vào máy xay sinh tố và không bất kỳ phụ gia như đường, rượu vang, sữa đặc. Thêm sinh tố rau củ vào thực đơn giảm cân sẽ là lựa chọn tối ưu dành cho bạn thay vì những ly sinh tố từ trái cây.
Vậy những loại sinh tố rau nào giúp giảm cân hiệu quả nhất và công thức chế biến sinh tố rau giảm cân như thế nào. Hãy tiếp tục theo dõi phần tiếp theo ngay dưới đây.
5 lý do giúp sinh tố rau giảm cân hiệu quả
1. Hàm lượng chất xơ cao
Sinh tố rau là kho chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Nhờ chỉ số đường huyết thấp, nó có khả năng no cao, bảo vệ chống lại sự tấn công của cơn đói và kéo dài cảm giác no sau bữa ăn . Nó vượt trội về giá trị năng lượng bằng không và do đó là một phần tuyệt vời của chế độ ăn kiêng. Bổ sung đầy đủ chất xơ là điều cần thiết để duy trì tiêu hóa thích hợp và ngăn ngừa một số bệnh đường ruột.
Chất xơ hoạt động như thế nào?
Chất xơ liên kết một số chất độc hại với chính nó và giúp đào thải chúng ra ngoài cơ thể, nhờ đó nó có tác động tích cực đến hệ thống phòng thủ tổng thể. Lượng chất xơ hàng ngày làm giảm lượng đường và cholesterol trong máu . Do đó, một phần rau thường xuyên là một biện pháp bảo vệ tuyệt vời chống lại các bệnh tim mạch và các bệnh khác của nền văn minh .
Theo nghiên cứu, chất xơ giúp chống táo bón và thúc đẩy quá trình giảm cân. Bạn nên bổ sung bao nhiêu chất xơ một ngày? Lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày cho một người lớn là từ 25 đến 35g.
2. Khối lượng lớn và ít calo
Các loại sinh tố rau có tỷ lệ nước cao và tỷ lệ carbohydrate thấp đặc biệt thích hợp để giảm cân. Nhờ có lượng rau củ đa dạng, bạn sẽ tăng khẩu phần ăn và một lượng lớn thức ăn sẽ khiến bạn hài lòng mà không cần thêm calo không cần thiết. Một đại diện tuyệt vời của các loại rau chứa đầy nước là dưa chuột, loại rau rất nghèo năng lượng, nhưng bạn vẫn có thể thưởng thức nó. Cà chua, loại quả giàu carotenoid, ngoài nước, cũng có tác dụng tốt.
3. Lựa chọn đa dạng
Bạn không nhất thiết ăn salad trong thực đơn giảm cân thay vào đó những cần phải chỉ ăn rau sống. Nếu ăn nhiều rau sống không tốt cho quá trình tiêu hóa của bạn hoặc chúng khiến bạn thấy nhàm chán, hãy chế biến chúng thành những ly sinh tố thơm ngon.
4. Rất nhiều chất chống oxy hóa
Các loại rau có màu sắc tươi sáng chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do. Khi các gốc tự do tích tụ trong cơ thể, chúng có thể gây ra stress oxy hóa. Sau đó, nó làm hỏng DNA và các cấu trúc quan trọng khác trong tế bào.
5. Hương vị hấp dẫn
Với sự giúp đỡ của rau, bạn có thể thưởng thức nhiều loại sinh tố rau khác nhau. Nếu bạn thích sinh tố rau dễ uống hãy thử những ly sinh tố rau củ như cà rốt, cà chua, bí ngô, dưa leo…. Ngược lại, nếu bạn thích màu xanh thì sinh tố cần tây, rau bi na, cải xoăn, …. cũng là lựa chọn không tệ chút nào. Đừng quyên sự kết hợp các loại rau củ quả cũng sẽ mang lại cho bạn nhiều hương vị mới lạ.
Cách làm sinh tố rau giảm cân hiệu quả nhất
Trước khi đi đến các công thức hãy cùng Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada điểm qua những loại rau củ quả nào mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất cho bạn nhé.
– Không sử dụng nhiều các loại rau củ có hàm lượng tinh bột cao như: khoai tây, bí ngô, đậu Hà Lan, cà rốt và ngô.
– Các loại sinh tố rau tốt nhất để giảm cân thành công: xà lách, lá bắp cải, cải thìa, rau arugula và rau bina có nhiều đặc tính tích cực, nhờ đó chúng là hỗ trợ lý tưởng cho việc giảm cân. Chúng chứa rất ít calo và carbohydrates nhưng chứa hàm lượng chất xơ cao.
– Ớt: Loại ớt yêu thích cũng sẽ giúp bạn giảm cân. Theo kết quả nghiên cứu, chất đốt cháy capsaicin làm giảm cảm giác thèm ăn và đồng thời làm tăng quá trình đốt cháy chất béo.
1. Sinh tố rau bina và củ dền đỏ giảm cân
Nếu bạn bao gồm rau bina trong ly sinh tố rau giảm cân của mình, bạn chắc chắn sẽ không mắc sai lầm. Nhờ hàm lượng nhiều khoáng chất và nguyên tố vi lượng hỗ trợ quá trình tiêu hóa, hoạt động của dạ dày và ruột cũng như quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.
Củ dền đỏ sẽ làm sinh tố thêm màu sắc và cung cấp cho bạn các khoáng chất và vitamin có giá trị. Còn nước để pha loãng sinh tố thì có thể lựa chọn sữa tươi không đường hoặc nước lọc. Nếu bạn là người thích đồ ngọt thì có thể thêm một lượng nhỏ trái cây.
Chuẩn bị nguyên liệu:
– 30ml nước ép củ dền
– Lá rau bina
– 1/2 quả chuối
– 2-3 giọt dầu ô liu
– 1 muỗng canh lúa mạch xanh
– 1 thìa cà phê nước cốt chanh
Cách thực hiện:
Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và trộn thành thức uống dạng kem mịn.
2. Sinh tố rau bina và dưa chuột giảm cân
Món sinh tố này có tỷ lệ protein, chất béo và đường tuyệt vời, hương vị rất ngon. Phù hợp với các vận động tập gym hay những bạn đang tập luyện các bài tập cường độ cao.
Chuẩn bị nguyên liệu:
– 1/2 quả dưa chuột thái nhỏ
– Một nắm lá rau bina
– 1/2 trái chuối
– trái cam
– 2-3 giọt dầu ô liu
– 1 Muỗng canh lúa mạch xanh
– 1/2 thìa nước ép chanh
Cách thực hiện:
Cho tất cả các nguyên liệu vào máy sinh tố xay mịn và cho ra ly thưởng thức
3. Sinh tố súp lơ giảm cân
Súp lơ cũng có lượng calo và đường tối thiểu, bạn có thể uống bao nhiêu sinh tố súp lơ cũng không khiến lượng calo tăng lên nhiều. Nhờ chứa nhiều chất xơ và các chất khác, súp lơ có thể làm bạn no rất nhanh và xua tan cảm giác đói, cũng như tiêu hóa.
Chuẩn bị nguyên liệu:
– 1/3 chén súp lơ thái nhỏ luộc chín(bạn có thể chọn súp lơ xanh hoặc trắng)
– 1 quả chuối thái nhỏ
– 1 thìa hạt gai dầu đã bóc vỏ
– 1 thìa cà phê protein bất kỳ
Cách thực hiện:
Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố, đổ 150ml nước hoặc sữa tươi không đường vào trộn đều cho đến khi tạo thành hỗn hợp sinh tố mịn.
4. Sinh tố khoai lang giảm cân
Nếu bạn đã thử khoai lang, bạn sẽ biết chúng vô cùng mềm và ngon. Sẽ thật tuyệt vời nếu bạn thưởng thức một ly sinh tố khoai lang và buổi sáng thay vì những món ăn tẻ nhạt. Khoai lang là một nguồn cung cấp vitamin A đáng kinh ngạc (hỗ trợ khả năng miễn dịch và giúp duy trì thị lực đáng kể).
Chuẩn bị nguyên liệu:
– 1/2 quả chuối chín thái nhỏ
– 1/2 của khoai lang hấp chín chén khoai lang nướng
– 1 cốc sữa tươi không đường
– 1 nhúm quế
Cách thực hiện:
Trộn tất cả các thành phần cho đến khi mịn. Bạn có thể tinh chỉnh tỉ lệ các nguyên liệu theo khẩu vị của bạn.
5. Sinh tố rau bắp cải tím và việt quất
Món sinh tố rau màu đỏ thẫm tuyệt đẹp này có màu đỏ là nhờ bắp cải tím. Bổ sung bơ hạnh nhân, quả việt quất để có trí nhớ tốt hơn, hạt chia chứa đầy axit béo omega-3 lành mạnh để thúc đẩy quá trình giảm cân.
Chuẩn bị nguyên liệu:
– 1 cốc sữa hạnh nhân
– 1 cốc quả việt quất tươi
– 1/2 quả chuối
– 1 chén bắp cải đỏ
– 1 thìa cà phê hạt chia
– 1 thìa mật ong
Cách thực hiện:
Thái nhỏ các nguyên liệu và cho vào máy sinh tố xay mịn hỗn hợp và cho ra ly. Bạn sẽ có được ly sinh tố màu tím cực kỳ hấp dẫn với vị ngọt của chuối avf vị chua thanh từ việt quất.
6. Sinh tố rau xà lách rocket arugula giảm cân
Thêm rau arugula vào sinh tố rau giảm cân, bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng lại ít calo . ½ Cốc rau arugula bạn cần cho món sinh tố này chỉ chứa 3 calo! Arugula là một nguồn thực vật vô cùng phong phú nitrat. Tăng lượng tiêu thụ có thể làm giảm huyết áp và cải thiện hiệu suất. Arugula cũng chứa vitamin K và axit alpha-lipoic chống oxy hóa. Điều này làm tăng độ nhạy cảm của bạn với insulin, giảm lượng đường trong máu và có thể bảo vệ bạn khỏi tổn thương thần kinh, đặc biệt là ở những người mắc bệnh tiểu đường.
Chuẩn bị nguyên liệu:
– 1/2 quả dưa chuột
– 1/2 quả bơ
– 1 chén bắp cải
– 1/2 chén rau xà lách arugula
– 1 cốc nước dừa
– 2 thìa nước chanh tươi
Phương pháp chuẩn bị:
Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay và trộn đều.
7. Sinh tố măng tây giảm cân
Măng tây là một loại rau rất tốt cho việc giảm cân. Nó không chỉ chứa nhiều chất xơ, vitamin mà còn có cả sắt và kali. Do đó, nó có thể hoạt động cả trên sự tăng tốc và hiệu quả của quá trình trao đổi chất, nhưng cũng trên sự khử nước hiệu quả của sinh vật.
– 1 chén măng tây (nấu chín)
– 1/2 trái cam vắt lấy nước
– 15 g kem không đường
– 1/2 trái cà chua
– Lá rau diếp (rau diếp)
Phương pháp chuẩn bị:
Cho tất cả các nguyên liệu vào máysinh tố và xay mịn hỗn hợp.
Xem thêm các công thức làm sinh tố rau giảm cân cảu Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada bên dưới:
Sinh tố cà rốt giảm cân, đẹp da
Uống sinh tố rau giảm khi nào để đạt hiệu quả cao nhất?
– Như một món ăn nhẹ buổi sáng, bạn có thể chiêu đãi mình một ly sinh tố rau củ quả.
– Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều, hãy pha một ly sinh tố, hầu hết nguyên liệu sẽ là rau củ quả và một sản phẩm từ sữa và hạt.
– Nếu bạn chuẩn bị tập thể dục vào buổi chiều, bạn có thể chiêu đãi mình một ly sinh tố trái cây trước đó.
– Nếu bạn muốn sử dụng sinh tố rau giảm cân với món chính hoặc món tráng miệng, hãy cho tối đa 100g trái cây hoặc 200g rau.
KẾT LUẬN: Bài vết này Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã giải đáp câu hỏi “Cách làm sinh tố rau giảm cân” cũng như nêu ra những lợi ích sức khỏe khi bạn thêm sinh tố vào thực đơn ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất bạn nên có hướng dẫn từ các chuyên gia dinh dưỡng.
Nếu bạn là người quá bận rộn và không thể thực hiện chế độ ăn uống quá nghiêm ngặt thì bạn có thể để lại thông tin TẠI ĐÂY để được chuyên gia giảm béo Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada trợ giúp bạn lụa chọn phương pháp giảm cân nhanh chóng với công nghệ cao Max Burn Lipo và hiệu quả chỉ sau 1 liệu trình duy nhất.
Bình luận (Tổng số bình luận: 0)
Chưa có bình luận cho bài viết này