Gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh giúp các em giảm cân an toàn

Còn chần chừ gì mà chưa khám phá ngay thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh vô cùng an toàn và hiệu quả !

Có rất nhiều thực đơn giảm cân trên thị trường với đủ các loại chế độ khác nhau từ lowcarb đến keto rồi eat clean,… Thế nhưng không phải phương pháp nào cũng sẽ phù hợp với lứa tuổi học sinh. Vậy làm thế nào để xây dựng một chế độ ăn cho học sinh vừa có tác dụng nhanh chỉ trong 1 tuần mà lại vừa giảm được béo? Bài viết dưới đây sẽ bật mí những nội dung bổ ích về thực đơn giảm cân cấp tốc trong vòng 7 ngày dành cho học sinh mà bạn không nên bỏ qua.

Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày cho học sinh

• Học sinh vì sao dễ tăng cân, béo phì?

Ở độ tuổi đang trong đà phát triển, các hormone có nồng độ cao kích thích các bạn trẻ ăn nhiều hơn mức năng lượng của cơ thể. Đặc biệt với thời điểm ngày nay, các loại bánh kẹo ngọt, đồ nhiều đường cùng tinh bột được trang trí bắt mắt, bày bán nhan nhản ngoài cổng trường, siêu thị, đại lý,… mời gọi người mua. Do đó, các bạn ở độ tuổi học sinh thường có khuynh hướng dễ tăng cân một cách không kiểm soát để rồi sau đó cuống cuồng tìm cách giảm cân cho học sinh.

• Cách tính toán để xây dựng thực đơn giảm cân chỉ trong 7 ngày cho học sinh

BMI-BMR-TDEE là 3 chỉ số quan trọng mà bạn cần quan tâm khi lên thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần cho học sinh mà không lo nguy hại tới sức khoẻ.

Kiểm tra nhanh chỉ số BMI theo bảng tính dưới đây để xác định tỷ lệ mỡ trong cơ thể cho trẻ nhé!

Trẻ em độ tuổi học sinh sẽ bị thừa cân và có dấu hiệu béo phì ở mức điểm BMI ≥  23 – 29 và chuyển qua béo phì tại điểm BMI > 30.

Thực đơn giảm cân cho học sinh trong 7 ngày

Dưới đây sẽ là thực đơn giảm cân cho học sinh nói chung. Các bạn học sinh cấp 2 có thể áp dụng thực đơn ăn kiêng cho học sinh cấp 2 để được chi tiết và hiệu quả hơn.

• Thực đơn giảm cân cho học sinh trong 7 ngày: thứ Hai

• Bữa sáng:

1 chiếc bánh bao nhân thịt

• Buổi trưa:

Nửa bát cơm trắng + tôm rang + 1 bát canh khoai tây hầm rau củ

• Bữa phụ 1: 

Nửa chiếc sandwich bơ lạc và chuối

• Buổi tối:

Nửa bát cơm + đậu hũ nhồi thịt + rau luộc

• Thực đơn giảm cân cho học sinh trong 7 ngày: thứ Ba

• Bữa sáng:

1 chiếc bánh mì kẹp trứng + cà chua + xà lách

• Bữa trưa:

1 bát cơm gạo lứt + thịt nạc áp chảo + bông cải xanh hấp

• Bữa phụ 1:

1 hộp sữa chua không đường

• Bữa tối:

1 bát rau củ trộn cùng sốt mayonnaise (ít sốt) + ức gà luộc

• Bữa phụ 2: 

Hoa quả theo mùa

• Thực đơn giảm cân cho học sinh trong 7 ngày: thứ Tư

• Bữa ăn sáng:

1 quả trứng ốp la + 1 lát bánh mì đen + 1 hộp sữa chua không đường

• Bữa trưa:

Nửa bát cơm trộn cùng cá ngừ đóng hộp + bơ tươi

• Bữa phụ 1:

1 củ khoai lang hấp

• Bữa tối:

1 đĩa xà lách và cà chua trộn dầu giấm + 1 lát bánh mì đen cắt mỏng

• Bữa phụ 2:

1 ly nước ép bưởi

• Thực đơn giảm cân cho học sinh trong 7 ngày: thứ Năm

• Bữa sáng:

• Bữa trưa:

• Bữa phụ 1:

• Bữa tối:

Salad hạnh nhân bí đỏ nướng

• Thực đơn giảm cân cho học sinh trong 7 ngày: thứ Sáu

• Bữa sáng:

1 cốc sữa tươi không đường + 1 quả táo

• Bữa trưa:

1 bát đậu đỏ hầm thịt băm + nửa bát cơm

• Bữa phụ 1:

1 ly trà sữa không đường nhiều đá, không trân châu

• Bữa tối:

1 bát cơm trộn kim chi + trứng ốp la + rau củ

• Bữa phụ 2:

1 quả chuối

• Thực đơn giảm cân cho học sinh trong 7 ngày: thứ Bảy

• Bữa sáng:

1 bát sữa tươi không đường trộn ngũ cốc khô

• Bữa trưa:

1 miếng thịt thăn bò nướng + 1 bát salad bắp cải trộn dầu giấm/sữa chua

• Bữa phụ 1:

1 ly nước cam và hạt chia

• Bữa tối:

1 miếng ức gà chiên không dầu và salad hoa quả

• Bữa phụ 2:

1 cốc sữa tươi không đường

• Thực đơn giảm cân cho học sinh trong 7 ngày: Chủ Nhật

• Bữa sáng:

1 bát cháo yến mạch nấu tôm

• Bữa trưa:

Salad rau xà lách cắt nhỏ, một quả trứng luộc và thịt xông khói.

• Bữa phụ 1:

Bánh chuối yến mạch nướng

• Bữa tối:

1 bát salad cá hồi và bơ tươi

• Bữa phụ 2:

1 hộp sữa chua không đường + xíu mật ong

Kinh nghiệm áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh

• Dùng thực đơn ép giảm cân 1 tuần ở học sinh có được không?

Đúng là trong độ tuổi này nếu thừa cân béo phì sẽ ảnh hưởng rất lớn tới cả sức khoẻ vật chất và tinh thần của các bạn học sinh. Tuy nhiên, nếu như ép các bạn phải giảm cân một cách tiêu cực như vậy sẽ dễ dẫn đến tình trạng bị stress và gây tác dụng ngược – chứng thèm ăn vô độ và không thể giảm được cân. Đặc biệt đối với các bạn học sinh độ tuổi 16-18 tuổi chuẩn bị đi chụp kỷ yếu nên tham khảo thêm một vài thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 để tối ưu thời gian giảm cân trong vòng 7 ngày.

• Áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày cho các bạn học sinh cần lưu ý

+ Nên vận động nhiều hơn (đi bộ, chạy bộ,đá bóng,…) và tập các bài tập có khả năng giúp giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh nếu muốn có hiệu quả cấp tốc

+ Nên ăn 1 bát canh hoặc uống 1 cốc nước lọc to trước khi ăn cơm để ăn trong bữa ít đi

+ Ăn 1 ngày 3 bữa chính và 2 bữa phụ xen kẽ, ăn chậm nhai kỹ

+ Nếu cảm thấy chế độ ăn này quá nhàm chán, bạn nên tìm kiếm những bữa ăn sáng giảm cân cho học sinh và thử áp dụng xem sao

+ Ngủ đủ giấc để giảm cân.

• Giảm cân cho học sinh trong 7 ngày thực đơn nên có gì?

+ Các loại rau xanh: rau cải, rau muống, rau ngót, xà lách… – tốt cho hệ tiêu hoá, hàm lượng calo thấp

+ Các loại hạt: đậu phộng, hạt chia, hạt hướng dương, hạt óc chó, hạt điều,… – cung cấp nhiều protein và chất béo tốt

+ Các loại hoa quả: bưởi, cam, quýt, táo, chuối,… – nhiều vitamin, chất xơ và nước

+ Các loại thịt: thịt bò, ức gà, trứng,… – chứa protein để nuôi và phát triển cơ bắp

+ Sữa và các chế phẩm từ sữa: sữa bò, sữa chua, phô mai,… – cung cấp chất béo tốt nhưng cần kiểm soát số lượng nạp vào

+ Tinh bột chậm: ngũ cốc, hạt quinoa (diêm mạch), gạo lứt, yến mạch,… – nhiều xơ giúp tiêu hoá chậm, no lâu, ổn định lượng đường huyết trong máu

Những thực phẩm này thật ra đều nên có mặt trong tất cả các chế độ giảm cân trong 1 tuần nói chung vì những dưỡng chất tuyệt vời mà chúng đem lại cho cơ thể, kể cả cho thực đơn giảm cân cho người 60kg hay bất kể đối tượng nào đi chăng nữa.

Trên đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cùng bạn thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh một cách chi tiết và đầy đủ nhất. Để tham khảo thêm các chủ đề thú vị khác về giảm cân an toàn, đừng quên truy cập website Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada mỗi ngày nhé.