Gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh giúp các em giảm cân an toàn
Tác giả: Anh Pham
Cập nhật ngày: 04/09/2023
Còn chần chừ gì mà chưa khám phá ngay thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh vô cùng an toàn và hiệu quả !
Có rất nhiều thực đơn giảm cân trên thị trường với đủ các loại chế độ khác nhau từ lowcarb đến keto rồi eat clean,… Thế nhưng không phải phương pháp nào cũng sẽ phù hợp với lứa tuổi học sinh. Vậy làm thế nào để xây dựng một chế độ ăn cho học sinh vừa có tác dụng nhanh chỉ trong 1 tuần mà lại vừa giảm được béo? Bài viết dưới đây sẽ bật mí những nội dung bổ ích về thực đơn giảm cân cấp tốc trong vòng 7 ngày dành cho học sinh mà bạn không nên bỏ qua.
Thực đơn dành cho học sinh giảm cân trong 7 ngày
Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày cho học sinh
-
Học sinh vì sao dễ tăng cân, béo phì?
Ở độ tuổi đang trong đà phát triển, các hormone có nồng độ cao kích thích các bạn trẻ ăn nhiều hơn mức năng lượng của cơ thể. Đặc biệt với thời điểm ngày nay, các loại bánh kẹo ngọt, đồ nhiều đường cùng tinh bột được trang trí bắt mắt, bày bán nhan nhản ngoài cổng trường, siêu thị, đại lý,… mời gọi người mua. Do đó, các bạn ở độ tuổi học sinh thường có khuynh hướng dễ tăng cân một cách không kiểm soát để rồi sau đó cuống cuồng tìm cách giảm cân cho học sinh.
Nguyên nhân béo ở học sinh
-
Cách tính toán để xây dựng thực đơn giảm cân chỉ trong 7 ngày cho học sinh
BMI-BMR-TDEE là 3 chỉ số quan trọng mà bạn cần quan tâm khi lên thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần cho học sinh mà không lo nguy hại tới sức khoẻ.
Kiểm tra nhanh chỉ số BMI theo bảng tính dưới đây để xác định tỷ lệ mỡ trong cơ thể cho trẻ nhé!
Trẻ em độ tuổi học sinh sẽ bị thừa cân và có dấu hiệu béo phì ở mức điểm BMI ≥ 23 – 29 và chuyển qua béo phì tại điểm BMI > 30.
Thực đơn giảm cân cho học sinh trong 7 ngày
Dưới đây sẽ là thực đơn giảm cân cho học sinh nói chung. Các bạn học sinh cấp 2 có thể áp dụng thực đơn ăn kiêng cho học sinh cấp 2 để được chi tiết và hiệu quả hơn.
-
Thực đơn giảm cân cho học sinh trong 7 ngày: thứ Hai
- Bữa sáng:
1 chiếc bánh bao nhân thịt
- Buổi trưa:
Nửa bát cơm trắng + tôm rang + 1 bát canh khoai tây hầm rau củ
- Bữa phụ 1:
Nửa chiếc sandwich bơ lạc và chuối
- Buổi tối:
Nửa bát cơm + đậu hũ nhồi thịt + rau luộc
Món đậu phụ nhồi thịt dinh dưỡng giúp giảm cân trong thực đơn 7 ngày cho học sinh
-
Thực đơn giảm cân cho học sinh trong 7 ngày: thứ Ba
- Bữa sáng:
1 chiếc bánh mì kẹp trứng + cà chua + xà lách
- Bữa trưa:
1 bát cơm gạo lứt + thịt nạc áp chảo + bông cải xanh hấp
- Bữa phụ 1:
1 hộp sữa chua không đường
- Bữa tối:
1 bát rau củ trộn cùng sốt mayonnaise (ít sốt) + ức gà luộc
- Bữa phụ 2:
Hoa quả theo mùa
Salad là 1 món giảm cân tiêu biểu cho học sinh giảm cân trong 7 ngày
-
Thực đơn giảm cân cho học sinh trong 7 ngày: thứ Tư
- Bữa ăn sáng:
1 quả trứng ốp la + 1 lát bánh mì đen + 1 hộp sữa chua không đường
- Bữa trưa:
Nửa bát cơm trộn cùng cá ngừ đóng hộp + bơ tươi
- Bữa phụ 1:
1 củ khoai lang hấp
- Bữa tối:
1 đĩa xà lách và cà chua trộn dầu giấm + 1 lát bánh mì đen cắt mỏng
- Bữa phụ 2:
1 ly nước ép bưởi
Chú ý tới lượng bơ tươi để không bị quá calo nhé các bạn!
-
Thực đơn giảm cân cho học sinh trong 7 ngày: thứ Năm
- Bữa sáng:
Yến mạch ngâm sữa chua không đường + hoa quả
- Bữa trưa:
1 bát nhỏ súp gà nấm + 1 lát bánh mỳ nướng
- Bữa phụ 1:
1 quả táo to
- Bữa tối:
Salad hạnh nhân bí đỏ nướng
Hạnh nhân đi kèm bí đỏ nướng để giảm cân cho học sinh trong 7 ngày
-
Thực đơn giảm cân cho học sinh trong 7 ngày: thứ Sáu
- Bữa sáng:
1 cốc sữa tươi không đường + 1 quả táo
- Bữa trưa:
1 bát đậu đỏ hầm thịt băm + nửa bát cơm
- Bữa phụ 1:
1 ly trà sữa không đường nhiều đá, không trân châu
- Bữa tối:
1 bát cơm trộn kim chi + trứng ốp la + rau củ
- Bữa phụ 2:
1 quả chuối
Ăn món ăn gốc Hàn Quốc này trong thực đơn 7 ngày sẽ giúp các bạn học sinh giảm cân
-
Thực đơn giảm cân cho học sinh trong 7 ngày: thứ Bảy
- Bữa sáng:
1 bát sữa tươi không đường trộn ngũ cốc khô
- Bữa trưa:
1 miếng thịt thăn bò nướng + 1 bát salad bắp cải trộn dầu giấm/sữa chua
- Bữa phụ 1:
1 ly nước cam và hạt chia
- Bữa tối:
1 miếng ức gà chiên không dầu và salad hoa quả
- Bữa phụ 2:
1 cốc sữa tươi không đường
Nhớ dùng nồi chiên không dầu để khoẻ mạnh hơn nha!
-
Thực đơn giảm cân cho học sinh trong 7 ngày: Chủ Nhật
- Bữa sáng:
1 bát cháo yến mạch nấu tôm
- Bữa trưa:
Salad rau xà lách cắt nhỏ, một quả trứng luộc và thịt xông khói.
- Bữa phụ 1:
Bánh chuối yến mạch nướng
- Bữa tối:
1 bát salad cá hồi và bơ tươi
- Bữa phụ 2:
1 hộp sữa chua không đường + xíu mật ong
Một món ăn mới lạ đổi gió trong thực đơn giảm cân 7 ngày của học sinh
Kinh nghiệm áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh
-
Dùng thực đơn ép giảm cân 1 tuần ở học sinh có được không?
Đúng là trong độ tuổi này nếu thừa cân béo phì sẽ ảnh hưởng rất lớn tới cả sức khoẻ vật chất và tinh thần của các bạn học sinh. Tuy nhiên, nếu như ép các bạn phải giảm cân một cách tiêu cực như vậy sẽ dễ dẫn đến tình trạng bị stress và gây tác dụng ngược – chứng thèm ăn vô độ và không thể giảm được cân. Đặc biệt đối với các bạn học sinh độ tuổi 16-18 tuổi chuẩn bị đi chụp kỷ yếu nên tham khảo thêm một vài thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 để tối ưu thời gian giảm cân trong vòng 7 ngày.
Liệu bắt các bạn học sinh phải ăn theo thực đơn giảm cân trong 1 tuần có sáng suốt?
-
Áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày cho các bạn học sinh cần lưu ý
+ Nên vận động nhiều hơn (đi bộ, chạy bộ,đá bóng,…) và tập các bài tập có khả năng giúp giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh nếu muốn có hiệu quả cấp tốc
+ Nên ăn 1 bát canh hoặc uống 1 cốc nước lọc to trước khi ăn cơm để ăn trong bữa ít đi
+ Ăn 1 ngày 3 bữa chính và 2 bữa phụ xen kẽ, ăn chậm nhai kỹ
+ Nếu cảm thấy chế độ ăn này quá nhàm chán, bạn nên tìm kiếm những bữa ăn sáng giảm cân cho học sinh và thử áp dụng xem sao
-
Giảm cân cho học sinh trong 7 ngày thực đơn nên có gì?
+ Các loại rau xanh: rau cải, rau muống, rau ngót, xà lách… – tốt cho hệ tiêu hoá, hàm lượng calo thấp
+ Các loại hạt: đậu phộng, hạt chia, hạt hướng dương, hạt óc chó, hạt điều,… – cung cấp nhiều protein và chất béo tốt
+ Các loại hoa quả: bưởi, cam, quýt, táo, chuối,… – nhiều vitamin, chất xơ và nước
+ Các loại thịt: thịt bò, ức gà, trứng,… – chứa protein để nuôi và phát triển cơ bắp
+ Sữa và các chế phẩm từ sữa: sữa bò, sữa chua, phô mai,… – cung cấp chất béo tốt nhưng cần kiểm soát số lượng nạp vào
+ Tinh bột chậm: ngũ cốc, hạt quinoa (diêm mạch), gạo lứt, yến mạch,… – nhiều xơ giúp tiêu hoá chậm, no lâu, ổn định lượng đường huyết trong máu
Những thực phẩm này thật ra đều nên có mặt trong tất cả các chế độ giảm cân trong 1 tuần nói chung vì những dưỡng chất tuyệt vời mà chúng đem lại cho cơ thể, kể cả cho thực đơn giảm cân cho người 60kg hay bất kể đối tượng nào đi chăng nữa.
Trên đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cùng bạn thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh một cách chi tiết và đầy đủ nhất. Để tham khảo thêm các chủ đề thú vị khác về giảm cân an toàn, đừng quên truy cập website Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada mỗi ngày nhé.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh giúp các em giảm cân an toàn trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Sụt cân “nhanh như chớp” với thực đơn giảm cân của Jungkook
Không chỉ sở hữu gương mặt điển trai, JungKook (BTS) còn có vóc dáng như tạc. Vậy thực đơn giảm […]
Học lỏm cách nghệ sĩ Hồng Vân giảm cân thành công
Vợ giảm 14kg chồng giảm 42kg, vợ chồng nghệ sĩ Hồng Vân – Lê Tuấn Anh như “ve sầu lột […]
Lột xác với thực đơn giảm cân của Wonyoung trong 3 ngày
Em út nhóm nhạc IZ*ONE đã ăn như thế nào để có vóc dáng hiếm có khó tìm. Hãy để […]
Quốc bảo xứ Hàn – Song Hye Kyo giảm cân như thế nào?
Được mệnh danh là quốc bảo xứ sở Kim chi, Song Hye Kyo vẫn giữ được vóc dáng vạn người […]
Bí mật về thực đơn giảm cân của Jisoo (Blackpink) trong 3 ngày
Bạn thần tượng Jisoo và mong muốn có được thân hình như idol? Bí mật về thực đơn giảm cân […]
Tiết lộ thực đơn giảm cân của Lisa trong 3 ngày cấp tốc
Bạn muốn có một vóc dáng hoàn hảo cùng vòng eo đẹp như idol? Bỏ túi ngay thực đơn giảm cân […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Liệu thực đơn ăn kiêng cho học sinh cấp 2 có giảm được cân thật không?
10 phút trướcCháu nhà em đang 60kg có phải thừa cân không ạ? Thẩm mỹ viện tư vấn giúp em thực đơn giảm cân cho người 60kg với
14 phút trướcEm đang lớp 8. Mình có thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh cấp 2 không?
12 phút trước