Stress có làm tăng cân không? Cách giảm Stress mà không cần ăn vặt
Stress có làm tăng cân không là một trong những lo ngại của chị em phụ nữ hiện đại vốn chịu áp lực từ nhiều phía. Nghiên cứu đã chỉ ra nhiều trường hợp mắc béo phì hoặc tăng cân đều có điểm chung chính là stress quá độ trong cuộc sống. Vậy thực tế thì căng thẳng (stress) có phải nguyên nhân dẫn tới gây tăng cân ở phụ nữ không?
Stress có làm tăng cân không?
Mục Lục
Stress có làm tăng cân không?
Stress có làm tăng cân không? Không phải ngẫu nhiên mà thực hiện một lối sống lành mạnh, ít căng thẳng, mệt mỏi luôn là tiêu chí trong nhiều kế hoạch giảm cân, ăn kiêng lành mạnh được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Vì đơn giản nó ảnh hưởng đầu tiên đến chế độ ăn của bạn.
-
Tại sao Stress có thể làm mọi người ăn quá nhiều?
Đã có khá nhiều bài báo cũng như ví dụ thực tế cho thấy khi căng thẳng, cơ thể sẽ có xu hướng muốn tiêu thụ nhiều chất béo, đường mà trong khi cơ thể chưa có nhu cầu thực sự cần.
Có khá nhiều giải thích cho vấn đề này, các chuyên gia tâm lý cho rằng khi tâm trạng căng thẳng, nam giới thường có xu hướng tìm đến những chất kích thích như thuốc lá, cà phê, rượu hay một số hoạt động khác để giảm bớt căng thẳng. Trong khi đối với phụ nữ, có một số lượng lớn tìm cách đánh lạc hướng cảm xúc bằng cách ăn đồ ăn yêu thích (thường là đồ ăn nhanh, đồ ngọt) để làm dịu cảm xúc. Sau khi ăn vào, thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường dường như có tác dụng làm giảm các phản ứng và cảm xúc liên quan đến căng thẳng.
Tại sao Stress có thể làm mọi người ăn quá nhiều?
Tuy nhiên một trong những giải thích thuyết phục và có cơ sở khoa học nhất, đó chính là tác động của các hormone đến quá trình tăng cân vì các tác động từ stress.
-
Căng thẳng và các loại hormone liên quan đến tăng cân
Về cơ bản, điều chỉnh trạng thái căng thẳng của con người phụ thuộc vào hai hormone chính. Đó là hormone Epinephrine (còn được gọi là Adrenaline) và Cortisol.
Trong ngắn hạn, tình trạng căng thẳng thậm chí có thể làm mất cảm giác thèm ăn hoặc giảm cân. Lúc này hệ thống thần kinh gửi thông điệp đến tuyến thượng thận để cung cấp hormone epinephrine (còn được gọi là adrenaline). Epinephrine giúp kích hoạt phản ứng tăng nhạy cảm của cơ thể, một phản ứng để giúp cơ thể trở lại bình thường.
Nhưng nếu căng thẳng kéo dài thì lại là chuyện khác. Tuyến thượng thận tiết ra một hormone khác gọi là cortisol, và cortisol làm tăng cảm giác thèm ăn. Nếu tình trạng căng thẳng được giải quyết, mức cortisol sẽ giảm xuống, nhưng nếu căng thẳng không được giải quyết thì nguy cơ tăng cao không biến mất – hoặc nếu tình trạng căng thẳng của một người bị mắc kẹt ở mức cao – thì cortisol có thể tiếp tục tăng cao.
Căng thẳng và các loại hormone liên quan đến tăng cân
-
Cortisol ảnh hưởng đến tăng cân ra sao?
Cortisol là một trong nhiều loại hormone điều tiết cân nặng của cơ thể. Cortisol là một loại hormone steroid quan trọng thuộc nhóm hormone được gọi là glucocorticoid.
Mức độ cortisol tăng nhỏ trong khi căng thẳng là bình thường và hầu như không có khả năng gây ra tác dụng phụ tiêu cực. Tuy vậy như đã nói, tình trạng căng thẳng kéo dài khiến Cortisol tăng cao có thể đem lại một số tác dụng phụ có thể ảnh hưởng đến tăng cân:
- Huyết áp cao
- Mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, cáu gắt
- Khó tập trung (tập luyện, ăn uống)
- Kháng insulin (rối loạn chuyển hóa tinh bột)
- Khi bị căng thẳng mãn tính, có thể khó duy trì thói quen ăn uống lành mạnh.
Mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, cáu gắt
Cũng trong nhiều nghiên cứu và quan sát ở số lượng lớn phụ nữ và nam giới thường xuyên gặp phải căng thẳng, tỷ lệ tăng cân ở nhóm này cao hơn bình thường và nguyên nhân hầu như là do ăn nhiều, thậm chí họ còn không biết stress có làm tăng cân không.
Làm thế nào để giảm căng thẳng mà không cần ăn quá nhiều
Khi căng thẳng ảnh hưởng làm gia tăng cảm giác thèm ăn và khiến vòng eo của bạn có nguy cơ lớn hơn. Hãy thử ngăn cản một cách chủ động số đồ ăn có thể gây tăng cân này bằng cách đơn giản là loại bỏ chúng khỏi tầm tay của bạn. Lưu giữ những “thức ăn giúp giảm căng thẳng” là một lựa chọn thiếu sáng suốt dù vì bất kỳ lý do nào.
Dưới đây là một số gợi ý khác để chống lại căng thẳng dẫn đến tăng cân:
Thiền, Vô số nghiên cứu cho thấy thiền làm giảm căng thẳng, mặc dù phần lớn các nghiên cứu tập trung vào bệnh nhân mắc cao huyết áp và bệnh tim. Thiền cũng có thể giúp người tập lưu tâm hơn trong việc lựa chọn thực phẩm. Bên cạnh đó những người tập Thiền có ý chí tốt hơn và ít chú ý đến sự thôi thúc muốn ăn đồ ăn khi căng thẳng.
Thiền định là cách giảm stress
Tập thể dục, Trong khi mức độ cortisol thay đổi tùy thuộc vào cường độ và thời gian tập thể dục, tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm một số tác động tiêu cực của căng thẳng. Một số hoạt động, chẳng hạn như yoga và thái cực quyền, có thể đem lại các lợi ích tương tự như việc thiền định.
Tăng cường giao lưu bạn bè, người thân và đồng nghiệp. Vượt qua sự căng thẳng áp lực của cuộc sống chưa bao giờ là đơn giản. Tuy nhiên, các bạn không cần thiết phải làm điều đó một mình, chia sẻ với người mà mình tin tưởng và nhận những lời động viên chia sẻ là cách vượt qua những căng thẳng cực kỳ hiệu quả.
Nỗ lực tập thể dục thường xuyên
Nếu bạn không có nhiều thời gian giảm cân và giải tỏa căng thẳng với nỗi lo stress có làm tăng cân không thì có một giải pháp giảm béo thư giãn, xử lý mỡ nhanh, an toàn và hiệu quả hơn đó là công nghệ. Một trong những công nghệ giảm mỡ bụng bằng sóng siêu âm, mang lại hiệu quả chỉ sau 8 ngày được các chuyên gia khuyên dùng đó là Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Bạn có thể tham khảo về một trong những công nghệ siêu hủy mỡ được săn đón nhất hiện nay TẠI ĐÂY hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể.
Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!
Bạn không biết uống nhung hươu có béo không? Bài viết này sẽ cho bạn câu trả lời chính xác. […]
Trầm cảm theo mùa (seasonal affective disorder – SAD) hay rối loạn cảm xúc theo mùa là một rối loạn […]
Năm 2021 đang đến gần và mang đến nhiều ước mơ về một năm ổn định và phát triển. Và […]
Một trong những lý do khiến bạn giảm cân thất bại chính là bạn dễ dàng thỏa hiệp và quay […]
Bạn đã đặt mục tiêu nào cho năm mới 2021 sắp tới chưa? Nếu chúng ta vẫn thường đùa nhau, […]
![[ BÓI VUI] Màu sắc yêu thích có thể dự đoán khả năng béo của bạn](https://thammyviennevada.com/wp-content/uploads/2021/01/mau-sac-yeu-thich-co-the-du-doan-kha-nang-beo-cua-ban-300x200.jpg "[ BÓI VUI] Màu sắc yêu thích có thể dự đoán khả năng béo của bạn")
Màu sắc là yếu tố có tác động mạnh mẽ đến nhiều vấn đề trong đời sống. Và bạn có […]
