Hé lộ thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho nam hiệu quả nhanh bất ngờ mà không lo tổn hại sức khỏe

Bạn đang tìm kiếm thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho nam giúp giảm cân, giảm bụng bia và gọn dáng thì không nên bỏ qua bài viết này đâu nhé!

Chế độ ăn không lành mạnh, uống nhiều rượu bia, lười vận động, đi nhậu thường xuyên,.. là những lý do hàng đầu dẫn đến việc ngày nay cánh mày râu thường bị thừa cân, béo phì. Thừa cân gây ra nhiều bất lợi trong cuộc sống và là nỗi tự ti của nhiều bạn nam. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho nam được chia sẻ chi tiết trong bài viết sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn cân đối vô cùng dễ dàng mà hiệu quả!

Tác hại của việc béo phì

Bạn nên tính chỉ số BMI của mình trước để biết mình đang thừa cân hay không?

• Người béo phì dễ mắc các loại bệnh hơn và bệnh nhiễm trùng cũng diễn ra lâu hơn, khó khắc phục hơn do hệ miễn dịch hoạt động kém hơn.
• Các bệnh lý thường gặp như: loãng xương, thoái hóa xương, đau nhức xương khớp, bệnh gout,… là các bệnh về xương khớp mà người thừa cân, béo phì dễ mắc phải hơn, vì khi trọng lượng cơ thể quá nặng, khung xương sẽ phải chịu áp lực lớn trong thời gian dài.
• Người thừa cân, béo phì có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 hơn, có liên quan đến tình trạng kháng insulin.
• Bệnh lý tim mạch: nhồi máu cơ tim, đột quỵ,.. xảy ra khi mỡ có nhiều trong máu và cùng lưu thông với máu, chúng dễ bám lại ở thành mạch gây xơ hóa lòng mạch máu.
• Người béo phì thường có nhịp thở nông và gấp hơn bình thường. Nặng nề hơn, những người này còn có thể bị rối loạn nhịp thở, ngáy và ngưng thở khi ngủ.

Nguyên tắc cần tuân thủ trong khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho nam

• Nạp nhiều chất xơ, rau củ quả để tăng cảm giác no mà lượng calo thực nạp vào ít. 10g chất xơ hòa tan có thể góp phần giảm tới 4% khả năng tích tụ mỡ
• Nam giới cần năng lượng để hoạt động hàng ngày tuy nhiên bạn nên hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Nhưng bạn nên đổi tinh bột từ gạo trắng, gạo nếp sang gạo lứt, lúa mạch, khoai lang tím, ngũ cốc… Đây là những loại tinh bột vừa chứa ít calo hơn vừa có nhiều chất dinh dưỡng hơn.
• Nam giới trưởng thành cần nạp từ 2000-2300 calo mỗi ngày, nếu muốn giảm cân nhanh trong 7 ngày mà vẫn khỏe thì nên cắt khoảng từ 600-800 calo một ngày. Tham khảo thực đơn giảm cân low carb cho nam
• Uống thật nhiều nước để hỗ trợ đào thải các chất độc cũng như giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế nạp thêm năng lượng
• Bổ sung tăng cường chất đạm trong bữa ăn. Chất đạm giúp giảm lượng calo nạp vào và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Năm giới nặng khoảng 80kg khi ăn khoảng 180-270g đạm mỗi ngày có thể giảm mỡ bụng hiệu quả. Đọc thêm cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất cho nam để bỏ túi thêm các cách tạm biệt chiếc bụng mỡ nhé
• Các chất béo tốt vẫn nên được tiêu thụ bình thường. Chỉ hạn chế các chất béo xấu gây béo phì. Chất béo tốt là các chất béo không bão hòa đơn thường có mặt trong các loại thức ăn như: bơ; các loại quả hạch (hạnh nhân, hạt điều, quả phỉ, quả hồ đào,..); bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân,..; dầu thực vật (dầu cải dầu, dầu oliu,..)

Thực đơn giảm cân 7 ngày cho nam

• Ngày 1: 1114 calo

Bữa sáng: 203 calo

1 hộp sữa chua không đường

20g Granola

50g thanh long + hạt chia

Nửa quả chuối

Bữa trưa: 509 calo

50g cơm gạo lứt

200g ức gà xào ớt chuông

200g rau muống luộc

Bữa tối: 402 calo

1 bát bún gạo lứt thịt băm sốt cà chua

• Ngày 2: 1083 calo

Bữa sáng: 219 calo

2 lát bánh mỳ đen

40g bơ

1 quả trứng

15g cà chua bi

Bữa trưa: 520 calo

50g cơm gạo lức

150g thịt bò thăn nặc xào 200g giá đỗ

1 bát canh cải ngọt

200g táo

Bữa tối: 344 calo

Salad:

80g ngô ngọt

200g xà lách

50g dưa chuột

50g cà rốt

100g ức gà áp chảo

• Ngày 3: 1131 calo

Bữa sáng: 236 calo

Cháo yến mạch:

30g yến mạch

30g cà rốt

50g ức gà xay

30g đậu que

Bữa trưa: 430 calo

Cơm rang dưa chuột

50g cơm gạo lứt

200g ức gà thái nhỏ

30g cà rốt

30g đậu que

15g hạt điều giã nhuyễn

200g dưa chuột

Bữa tối: 465 calo

200g măng tây áp chảo cùng 200g cá hồi

150g ngô ngọt

• Ngày 4: 1119 calo

Bữa sáng: 270 calo

1 cái bánh mỳ bơ chuối đậu phộng

Bữa trưa: 409 calo

50g cơm gạo lức

250g ức gà áp chảo

200g rau muống luộc

Bữa tối: 440 calo

1 bát phở bò

• Ngày 5: 1170 calo

Bữa sáng: 218 calo

30g yến mạch

1 hộp sữa tươi hạt óc chó

Hoa quả tùy thích

Hạt chia

Bữa trưa: 550 calo

1 đĩa phở xào

Bữa tối: 402 calo

1 bát bún lứt thịt lợn sốt cà chua

• Ngày 6: 1006 calo

Bữa sáng: 262 calo

1 cái bánh sữa chua

200ml sữa đậu nành không đường

Bữa trưa: 400 calo

50g cơm gạo lứt

150g thịt bò thăn nạc xào 200g giá đỗ

1 bát canh cải

Bữa tối: 344 calo

Salad sốt sữa chua

80g ngô ngọt

200g xà lách

50g dưa chuột

50g cà rốt

Sốt sữa chua

• Ngày 7: 1203 calo

Bữa sáng: 300 calo

Sữa chua hoa quả Granola

1 hộp sữa chua không đường

20g Granola

50g thanh long + hạt chia

Nửa quả chuối

1 quả trứng luộc

Bữa trưa: 573 calo

2 vắt mỳ

80g bơ

10g hạnh nhân

200g tôm

Bữa tối: 330 calo

Salad sốt chanh leo

80g ngô ngọt

200g xà lách

50g dưa chuột

50g cà rốt

100g ức gà áp chảo

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân này

Để cách hết bụng bia ở nam giới hiệu quả nhất thì bạn nên lưu ý một số vấn đề như sau:

Thực đơn giảm cân cho nam khác nữ ở đâu?

• Nhu cầu sử dụng calo: phụ thuộc vào mức độ luyện tập, cơ địa,.. nhưng nhìn chung nam thường cao lớn hơn và cần tiêu thụ nhiều calo hơn nữ
• Nhu cầu dinh dưỡng: Nữ giới cần nhiều sắt hơn vì có chu kỳ kinh nguyệt; nam giới tiêu thụ nhiều protein và chất béo hơn nữ giới một chút để tăng cơ nhanh.

Những điều không nên khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần cho nam

• Không nên bỏ bữa sẽ khiến cơ thể suy nhược, thiếu năng lượng. Cảm giác đói sẽ đến nhanh hơn khiến bạn ăn không đúng bữa, không theo thực đơn
• Không cắt bỏ sữa và các thức ăn có chứa gluten, vì điều này có thể gây tăng cảm giác thèm ăn và nguy cơ dị ứng các sản phẩm từ sữa cũng có thể xảy ra nếu bạn ăn lại
• Không đột ngột thay đổi thói quen sinh hoạt, cơ thể bạn sẽ không kịp thích nghi
• Thiếu ngủ sẽ khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn, trung bình những người ngủ ít ăn nhiều hơn 385 calo so với mọi ngày. Nên ngủ trước 23h và ngủ đủ 8 tiếng một ngày.

Những điều nên làm khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nam

• Kiên trì tuân thủ thực đơn giảm cân hàng tuần, hàng tháng để có kết quả như mong muốn
• Kết hợp thực đơn giảm cân 7 ngày cho nam với chế độ tập thể dục thể thao để cơ thể khỏe khoắn, lượng calo được đốt hiệu quả
• Ăn chậm, nhai kỹ để cảm giác no kéo dài và hấp thu được tối đa dinh dưỡng
• Kiểm soát căng thẳng để hạn chế hormone cortisol và giảm cảm giác thèm ăn
• Dùng đồ uống có cồn khiến cơ thể không đào thải kịp khiến cho mỡ thừa tích tụ nhanh chóng, nhất là vùng bụng

Bài viết này đã chia sẻ cho bạn thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho nam cùng những điều cần lưu tâm khi áp dụng thực đơn này. Hành trình giảm cân không hề đơn giản, nhưng nếu bạn đủ cố gắng, kiên trì chắc chắn sẽ gặt hái được những kết quả tích cực. Nhưng nếu bạn thực sự không có thời gian tuân theo thực đơn giảm cân 1 tuần, bạn có thể tham khảo kỹ hơn về công nghệ giảm béo không xâm lấn tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được các chuyên viên giàu kinh nghiệm tư vấn nhanh chóng nhất.