Hé lộ thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho nam hiệu quả nhanh bất ngờ mà không lo tổn hại sức khỏe

Tác giả: dungndt Cập nhật ngày: 21/10/2022

Bạn đang tìm kiếm thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho nam giúp giảm cân, giảm bụng bia và gọn dáng thì không nên bỏ qua bài viết này đâu nhé!

Chế độ ăn không lành mạnh, uống nhiều rượu bia, lười vận động, đi nhậu thường xuyên,.. là những lý do hàng đầu dẫn đến việc ngày nay cánh mày râu thường bị thừa cân, béo phì. Thừa cân gây ra nhiều bất lợi trong cuộc sống và là nỗi tự ti của nhiều bạn nam. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho nam được chia sẻ chi tiết trong bài viết sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn cân đối vô cùng dễ dàng mà hiệu quả!

Tác hại của việc béo phì

Bạn nên tính chỉ số BMI của mình trước để biết mình đang thừa cân hay không?

Người béo phì dễ mắc các loại bệnh hơn và bệnh nhiễm trùng cũng diễn ra lâu hơn, khó khắc phục hơn do hệ miễn dịch hoạt động kém hơn.
Các bệnh lý thường gặp như: loãng xương, thoái hóa xương, đau nhức xương khớp, bệnh gout,… là các bệnh về xương khớp mà người thừa cân, béo phì dễ mắc phải hơn, vì khi trọng lượng cơ thể quá nặng, khung xương sẽ phải chịu áp lực lớn trong thời gian dài.
Người thừa cân, béo phì có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 hơn, có liên quan đến tình trạng kháng insulin.
Bệnh lý tim mạch: nhồi máu cơ tim, đột quỵ,.. xảy ra khi mỡ có nhiều trong máu và cùng lưu thông với máu, chúng dễ bám lại ở thành mạch gây xơ hóa lòng mạch máu.
Người béo phì thường có nhịp thở nông và gấp hơn bình thường. Nặng nề hơn, những người này còn có thể bị rối loạn nhịp thở, ngáy và ngưng thở khi ngủ.

Nguyên tắc cần tuân thủ trong khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho nam

thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho nam thực đơn giảm cân 7 ngày cho nam thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nam thực đơn giảm cân 1 tuần cho nam

Nam giới trưởng thành cần nạp từ 2000-2300 calo mỗi ngày, nếu muốn giảm cân nhanh trong vòng 7 ngày mà vẫn khỏe thì nên cắt khoảng từ 600-800 calo một ngày

Nạp nhiều chất xơ, rau củ quả để tăng cảm giác no mà lượng calo thực nạp vào ít. 10g chất xơ hòa tan có thể góp phần giảm tới 4% khả năng tích tụ mỡ
Nam giới cần năng lượng để hoạt động hàng ngày tuy nhiên bạn nên hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Nhưng bạn nên đổi tinh bột từ gạo trắng, gạo nếp sang gạo lứt, lúa mạch, khoai lang tím, ngũ cốc… Đây là những loại tinh bột vừa chứa ít calo hơn vừa có nhiều chất dinh dưỡng hơn.
Nam giới trưởng thành cần nạp từ 2000-2300 calo mỗi ngày, nếu muốn giảm cân nhanh trong vòng 7 ngày mà vẫn khỏe thì nên cắt khoảng từ 600-800 calo một ngày. Tham khảo thực đơn giảm cân low carb cho nam
Uống thật nhiều nước để hỗ trợ đào thải các chất độc cũng như giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế nạp thêm năng lượng
Bổ sung tăng cường chất đạm trong bữa ăn. Chất đạm giúp giảm lượng calo nạp vào và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Năm giới nặng khoảng 80kg khi ăn khoảng 180-270g đạm mỗi ngày có thể giảm mỡ bụng hiệu quả. Đọc thêm cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất cho nam để bỏ túi thêm các cách tạm biệt chiếc bụng mỡ nhé
Các chất béo tốt vẫn nên được tiêu thụ bình thường. Chỉ hạn chế các chất béo xấu gây béo phì. Chất béo tốt là các chất béo không bão hòa đơn thường có mặt trong các loại thức ăn như: bơ; các loại quả hạch (hạnh nhân, hạt điều, quả phỉ, quả hồ đào,..); bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân,..; dầu thực vật (dầu cải dầu, dầu oliu,..)

Thực đơn giảm cân 7 ngày cho nam

Sữa chua hoa quả Granola không chỉ đẹp mắt mà còn tốt cho sức khỏe

Ngày 1: 1114 calo

Bữa sáng: 203 calo

1 hộp sữa chua không đường

20g Granola

50g thanh long + hạt chia

Nửa quả chuối

Bữa trưa: 509 calo

50g cơm gạo lứt

200g ức gà xào ớt chuông

200g rau muống luộc

Bữa tối: 402 calo

1 bát bún gạo lứt thịt băm sốt cà chua

Salad ức gà chứa lượng calo không nhiều nên thích hợp làm bữa tối

Ngày 2: 1083 calo

Bữa sáng: 219 calo

2 lát bánh mỳ đen

40g bơ

1 quả trứng

15g cà chua bi

Bữa trưa: 520 calo

50g cơm gạo lức

150g thịt bò thăn nặc xào 200g giá đỗ

1 bát canh cải ngọt

200g táo

Bữa tối: 344 calo

Salad:

80g ngô ngọt

200g xà lách

50g dưa chuột

50g cà rốt

100g ức gà áp chảo

Nên nấu cháo yến mạch nhạt một chút sẽ cảm nhận rõ mùi thơm của yến mạch hơn

Ngày 3: 1131 calo

Bữa sáng: 236 calo

Cháo yến mạch:

30g yến mạch

30g cà rốt

50g ức gà xay

30g đậu que

Bữa trưa: 430 calo

Cơm rang dưa chuột

50g cơm gạo lứt

200g ức gà thái nhỏ

30g cà rốt

30g đậu que

15g hạt điều giã nhuyễn

200g dưa chuột

Bữa tối: 465 calo

200g măng tây áp chảo cùng 200g cá hồi

150g ngô ngọt

Nên bánh mỳ thường thành bánh mỳ đen giàu dưỡng chất mà ít calo hơn

Ngày 4: 1119 calo

Bữa sáng: 270 calo

1 cái bánh mỳ bơ chuối đậu phộng

Bữa trưa: 409 calo

50g cơm gạo lức

250g ức gà áp chảo

200g rau muống luộc

Bữa tối: 440 calo

1 bát phở bò

Đừng luộc chín quá kỹ nếu không bún gạo lứt sẽ bị nát

Ngày 5: 1170 calo

Bữa sáng: 218 calo

30g yến mạch

1 hộp sữa tươi hạt óc chó

Hoa quả tùy thích

Hạt chia

Bữa trưa: 550 calo

1 đĩa phở xào

Bữa tối: 402 calo

1 bát bún lứt thịt lợn sốt cà chua

Salad sốt sữa chua siêu thanh mát mà giàu chất xơ

Ngày 6: 1006 calo

Bữa sáng: 262 calo

1 cái bánh sữa chua

200ml sữa đậu nành không đường

Bữa trưa: 400 calo

50g cơm gạo lứt

150g thịt bò thăn nạc xào 200g giá đỗ

1 bát canh cải

Bữa tối: 344 calo

Salad sốt sữa chua

80g ngô ngọt

200g xà lách

50g dưa chuột

50g cà rốt

Sốt sữa chua

Bạn có thể làm smoothie bằng cách xay nhuyễn các loại hoa quả

Ngày 7: 1203 calo

Bữa sáng: 300 calo

Sữa chua hoa quả Granola

1 hộp sữa chua không đường

20g Granola

50g thanh long + hạt chia

Nửa quả chuối

1 quả trứng luộc

Bữa trưa: 573 calo

2 vắt mỳ

80g bơ

10g hạnh nhân

200g tôm

Bữa tối: 330 calo

Salad sốt chanh leo

80g ngô ngọt

200g xà lách

50g dưa chuột

50g cà rốt

100g ức gà áp chảo

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân này

Thực đơn giảm cân cho nam khác nữ ở đâu?

Nhu cầu sử dụng calo: phụ thuộc vào mức độ luyện tập, cơ địa,.. nhưng nhìn chung nam thường cao lớn hơn và cần tiêu thụ nhiều calo hơn nữ
Nhu cầu dinh dưỡng: Nữ giới cần nhiều sắt hơn vì có chu kỳ kinh nguyệt; nam giới tiêu thụ nhiều protein và chất béo hơn nữ giới một chút để tăng cơ nhanh.
Kiên trì áp dụng thực đơn này, cơ thể bạn sẽ thon gọn trông thấy!

Những điều không nên khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần cho nam

Không nên bỏ bữa sẽ khiến cơ thể suy nhược, thiếu năng lượng. Cảm giác đói sẽ đến nhanh hơn khiến bạn ăn không đúng bữa, không theo thực đơn
Không cắt bỏ sữa và các thức ăn có chứa gluten, vì điều này có thể gây tăng cảm giác thèm ăn và nguy cơ dị ứng các sản phẩm từ sữa cũng có thể xảy ra nếu bạn ăn lại
Không đột ngột thay đổi thói quen sinh hoạt, cơ thể bạn sẽ không kịp thích nghi
Thiếu ngủ sẽ khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn, trung bình những người ngủ ít ăn nhiều hơn 385 calo so với mọi ngày. Nên ngủ trước 23h và ngủ đủ 8 tiếng một ngày.

Những điều nên làm khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nam

Kiên trì tuân thủ thực đơn giảm cân hàng tuần, hàng tháng để có kết quả như mong muốn
Kết hợp thực đơn giảm cân 7 ngày cho nam với chế độ tập thể dục thể thao để cơ thể khỏe khoắn, lượng calo được đốt hiệu quả
Ăn chậm, nhai kỹ để cảm giác no kéo dài và hấp thu được tối đa dinh dưỡng
Kiểm soát căng thẳng để hạn chế hormone cortisol và giảm cảm giác thèm ăn
Dùng đồ uống có cồn khiến cơ thể không đào thải kịp khiến cho mỡ thừa tích tụ nhanh chóng, nhất là vùng bụng

Bài viết này đã chia sẻ cho bạn thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho nam cùng những điều cần lưu tâm khi áp dụng thực đơn này. Hành trình giảm cân không hề đơn giản, nhưng nếu bạn đủ cố gắng, kiên trì chắc chắn sẽ gặt hái được những kết quả tích cực. Nhưng nếu bạn thực sự không có thời gian tuân theo thực đơn giảm cân 1 tuần, bạn có thể tham khảo kỹ hơn về công nghệ giảm béo không xâm lấn tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được các chuyên viên giàu kinh nghiệm tư vấn nhanh chóng nhất.

TIN HOT

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

Bạn đang xem Hé lộ thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho nam hiệu quả nhanh bất ngờ mà không lo tổn hại sức khỏe trong Tin tức

Gửi

Mii Trang

tôi muốn tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày eat clean thì để lại thông tin theo link kia thôi đúng không
Trả lời 10 phút trước
Thanh Linh

Thực đơn giảm cân cho nam 80kg có không ạ?
Trả lời 15 phút trước
Hoàng Anh

Mình xin thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nam với
Trả lời 12 phút trước

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ

Chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat là gì? Nên chọn chế độ Low fat hay Low carb?

Bạn đang băn khoăn không biết có nên lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat để lấy […]

Bật mí cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần nhanh chóng và hiệu quả

(Chỉ cần bỏ ra 60 giây đọc bài viết này bạn sẽ có ngay cách ăn chuối giảm cân trong […]

Mr Siro giảm cân như thế nào? Cách giảm cân của Mr Siro đơn giản đến bất ngờ

Loạt ảnh gần đây của Mr Siro khác lạ đến mức bạn sẽ hoài nghi không chắc rằng đây là […]

Hé lộ thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày hiệu quả khó tin

Nếu đang muốn giảm cân cấp tốc trong vòng chỉ 10 ngày thì không nên bỏ qua cách ăn giảm […]

Liệu có cách giảm 2 cân trong 1 ngày không? Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong 1 ngày

Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề hot mặc dù những cách giảm cân cấp tốc đôi khi không […]

Hé lộ thực đơn giảm cân của Rosé (Blackpink) giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến nhanh bất ngờ

Thực đơn giảm cân của Rose Blackpink siêu đơn giản mà hiệu quả lâu dài, chỉ cần nhìn vóc dáng […]

Không thể bỏ lỡ

Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo

Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.

12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả

Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà

Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ

Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả

Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0

Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.

Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay

Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!