Hé lộ thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho nam hiệu quả nhanh bất ngờ mà không lo tổn hại sức khỏe
Bạn đang tìm kiếm thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho nam giúp giảm cân, giảm bụng bia và gọn dáng thì không nên bỏ qua bài viết này đâu nhé!
Chế độ ăn không lành mạnh, uống nhiều rượu bia, lười vận động, đi nhậu thường xuyên,.. là những lý do hàng đầu dẫn đến việc ngày nay cánh mày râu thường bị thừa cân, béo phì. Thừa cân gây ra nhiều bất lợi trong cuộc sống và là nỗi tự ti của nhiều bạn nam. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho nam được chia sẻ chi tiết trong bài viết sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn cân đối vô cùng dễ dàng mà hiệu quả!
Tác hại của việc béo phì
Bạn nên tính chỉ số BMI của mình trước để biết mình đang thừa cân hay không?
- Người béo phì dễ mắc các loại bệnh hơn và bệnh nhiễm trùng cũng diễn ra lâu hơn, khó khắc phục hơn do hệ miễn dịch hoạt động kém hơn.
- Các bệnh lý thường gặp như: loãng xương, thoái hóa xương, đau nhức xương khớp, bệnh gout,… là các bệnh về xương khớp mà người thừa cân, béo phì dễ mắc phải hơn, vì khi trọng lượng cơ thể quá nặng, khung xương sẽ phải chịu áp lực lớn trong thời gian dài.
- Người thừa cân, béo phì có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 hơn, có liên quan đến tình trạng kháng insulin.
- Bệnh lý tim mạch: nhồi máu cơ tim, đột quỵ,.. xảy ra khi mỡ có nhiều trong máu và cùng lưu thông với máu, chúng dễ bám lại ở thành mạch gây xơ hóa lòng mạch máu.
- Người béo phì thường có nhịp thở nông và gấp hơn bình thường. Nặng nề hơn, những người này còn có thể bị rối loạn nhịp thở, ngáy và ngưng thở khi ngủ.
Nguyên tắc cần tuân thủ trong khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho nam

Nam giới trưởng thành cần nạp từ 2000-2300 calo mỗi ngày, nếu muốn giảm cân nhanh trong vòng 7 ngày mà vẫn khỏe thì nên cắt khoảng từ 600-800 calo một ngày
- Nạp nhiều chất xơ, rau củ quả để tăng cảm giác no mà lượng calo thực nạp vào ít. 10g chất xơ hòa tan có thể góp phần giảm tới 4% khả năng tích tụ mỡ
- Nam giới cần năng lượng để hoạt động hàng ngày tuy nhiên bạn nên hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Nhưng bạn nên đổi tinh bột từ gạo trắng, gạo nếp sang gạo lứt, lúa mạch, khoai lang tím, ngũ cốc… Đây là những loại tinh bột vừa chứa ít calo hơn vừa có nhiều chất dinh dưỡng hơn.
- Nam giới trưởng thành cần nạp từ 2000-2300 calo mỗi ngày, nếu muốn giảm cân nhanh trong vòng 7 ngày mà vẫn khỏe thì nên cắt khoảng từ 600-800 calo một ngày. Tham khảo thực đơn giảm cân low carb cho nam
- Uống thật nhiều nước để hỗ trợ đào thải các chất độc cũng như giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế nạp thêm năng lượng
- Bổ sung tăng cường chất đạm trong bữa ăn. Chất đạm giúp giảm lượng calo nạp vào và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Năm giới nặng khoảng 80kg khi ăn khoảng 180-270g đạm mỗi ngày có thể giảm mỡ bụng hiệu quả. Đọc thêm cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất cho nam để bỏ túi thêm các cách tạm biệt chiếc bụng mỡ nhé
- Các chất béo tốt vẫn nên được tiêu thụ bình thường. Chỉ hạn chế các chất béo xấu gây béo phì. Chất béo tốt là các chất béo không bão hòa đơn thường có mặt trong các loại thức ăn như: bơ; các loại quả hạch (hạnh nhân, hạt điều, quả phỉ, quả hồ đào,..); bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân,..; dầu thực vật (dầu cải dầu, dầu oliu,..)
Thực đơn giảm cân 7 ngày cho nam

Sữa chua hoa quả Granola không chỉ đẹp mắt mà còn tốt cho sức khỏe
-
Ngày 1: 1114 calo
Bữa sáng: 203 calo
1 hộp sữa chua không đường
20g Granola
50g thanh long + hạt chia
Nửa quả chuối
Bữa trưa: 509 calo
50g cơm gạo lứt
200g ức gà xào ớt chuông
200g rau muống luộc
Bữa tối: 402 calo
1 bát bún gạo lứt thịt băm sốt cà chua

Salad ức gà chứa lượng calo không nhiều nên thích hợp làm bữa tối
-
Ngày 2: 1083 calo
Bữa sáng: 219 calo
2 lát bánh mỳ đen
40g bơ
1 quả trứng
15g cà chua bi
Bữa trưa: 520 calo
50g cơm gạo lức
150g thịt bò thăn nặc xào 200g giá đỗ
1 bát canh cải ngọt
200g táo
Bữa tối: 344 calo
Salad:
80g ngô ngọt
200g xà lách
50g dưa chuột
50g cà rốt
100g ức gà áp chảo

Nên nấu cháo yến mạch nhạt một chút sẽ cảm nhận rõ mùi thơm của yến mạch hơn
-
Ngày 3: 1131 calo
Bữa sáng: 236 calo
Cháo yến mạch:
30g yến mạch
30g cà rốt
50g ức gà xay
30g đậu que
Bữa trưa: 430 calo
Cơm rang dưa chuột
50g cơm gạo lứt
200g ức gà thái nhỏ
30g cà rốt
30g đậu que
15g hạt điều giã nhuyễn
200g dưa chuột
Bữa tối: 465 calo
200g măng tây áp chảo cùng 200g cá hồi
150g ngô ngọt

Nên bánh mỳ thường thành bánh mỳ đen giàu dưỡng chất mà ít calo hơn
-
Ngày 4: 1119 calo
Bữa sáng: 270 calo
1 cái bánh mỳ bơ chuối đậu phộng
Bữa trưa: 409 calo
50g cơm gạo lức
250g ức gà áp chảo
200g rau muống luộc
Bữa tối: 440 calo
1 bát phở bò

Đừng luộc chín quá kỹ nếu không bún gạo lứt sẽ bị nát
-
Ngày 5: 1170 calo
Bữa sáng: 218 calo
30g yến mạch
1 hộp sữa tươi hạt óc chó
Hoa quả tùy thích
Hạt chia
Bữa trưa: 550 calo
1 đĩa phở xào
Bữa tối: 402 calo
1 bát bún lứt thịt lợn sốt cà chua

Salad sốt sữa chua siêu thanh mát mà giàu chất xơ
-
Ngày 6: 1006 calo
Bữa sáng: 262 calo
1 cái bánh sữa chua
200ml sữa đậu nành không đường
Bữa trưa: 400 calo
50g cơm gạo lứt
150g thịt bò thăn nạc xào 200g giá đỗ
1 bát canh cải
Bữa tối: 344 calo
Salad sốt sữa chua
80g ngô ngọt
200g xà lách
50g dưa chuột
50g cà rốt
Sốt sữa chua

Bạn có thể làm smoothie bằng cách xay nhuyễn các loại hoa quả
-
Ngày 7: 1203 calo
Bữa sáng: 300 calo
Sữa chua hoa quả Granola
1 hộp sữa chua không đường
20g Granola
50g thanh long + hạt chia
Nửa quả chuối
1 quả trứng luộc
Bữa trưa: 573 calo
2 vắt mỳ
80g bơ
10g hạnh nhân
200g tôm
Bữa tối: 330 calo
Salad sốt chanh leo
80g ngô ngọt
200g xà lách
50g dưa chuột
50g cà rốt
100g ức gà áp chảo
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân này
Thực đơn giảm cân cho nam khác nữ ở đâu?
- Nhu cầu sử dụng calo: phụ thuộc vào mức độ luyện tập, cơ địa,.. nhưng nhìn chung nam thường cao lớn hơn và cần tiêu thụ nhiều calo hơn nữ
- Nhu cầu dinh dưỡng: Nữ giới cần nhiều sắt hơn vì có chu kỳ kinh nguyệt; nam giới tiêu thụ nhiều protein và chất béo hơn nữ giới một chút để tăng cơ nhanh.
Kiên trì áp dụng thực đơn này, cơ thể bạn sẽ thon gọn trông thấy!
Những điều không nên khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần cho nam
- Không nên bỏ bữa sẽ khiến cơ thể suy nhược, thiếu năng lượng. Cảm giác đói sẽ đến nhanh hơn khiến bạn ăn không đúng bữa, không theo thực đơn
- Không cắt bỏ sữa và các thức ăn có chứa gluten, vì điều này có thể gây tăng cảm giác thèm ăn và nguy cơ dị ứng các sản phẩm từ sữa cũng có thể xảy ra nếu bạn ăn lại
- Không đột ngột thay đổi thói quen sinh hoạt, cơ thể bạn sẽ không kịp thích nghi
- Thiếu ngủ sẽ khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn, trung bình những người ngủ ít ăn nhiều hơn 385 calo so với mọi ngày. Nên ngủ trước 23h và ngủ đủ 8 tiếng một ngày.
Những điều nên làm khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nam
- Kiên trì tuân thủ thực đơn giảm cân hàng tuần, hàng tháng để có kết quả như mong muốn
- Kết hợp thực đơn giảm cân 7 ngày cho nam với chế độ tập thể dục thể thao để cơ thể khỏe khoắn, lượng calo được đốt hiệu quả
- Ăn chậm, nhai kỹ để cảm giác no kéo dài và hấp thu được tối đa dinh dưỡng
- Kiểm soát căng thẳng để hạn chế hormone cortisol và giảm cảm giác thèm ăn
- Dùng đồ uống có cồn khiến cơ thể không đào thải kịp khiến cho mỡ thừa tích tụ nhanh chóng, nhất là vùng bụng
Bài viết này đã chia sẻ cho bạn thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho nam cùng những điều cần lưu tâm khi áp dụng thực đơn này. Hành trình giảm cân không hề đơn giản, nhưng nếu bạn đủ cố gắng, kiên trì chắc chắn sẽ gặt hái được những kết quả tích cực. Nhưng nếu bạn thực sự không có thời gian tuân theo thực đơn giảm cân 1 tuần, bạn có thể tham khảo kỹ hơn về công nghệ giảm béo không xâm lấn tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được các chuyên viên giàu kinh nghiệm tư vấn nhanh chóng nhất.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

Bạn đang băn khoăn không biết có nên lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat để lấy […]

(Chỉ cần bỏ ra 60 giây đọc bài viết này bạn sẽ có ngay cách ăn chuối giảm cân trong […]

Loạt ảnh gần đây của Mr Siro khác lạ đến mức bạn sẽ hoài nghi không chắc rằng đây là […]

Nếu đang muốn giảm cân cấp tốc trong vòng chỉ 10 ngày thì không nên bỏ qua cách ăn giảm […]

Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề hot mặc dù những cách giảm cân cấp tốc đôi khi không […]

Thực đơn giảm cân của Rose Blackpink siêu đơn giản mà hiệu quả lâu dài, chỉ cần nhìn vóc dáng […]








tôi muốn tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày eat clean thì để lại thông tin theo link kia thôi đúng không
10 phút trướcThực đơn giảm cân cho nam 80kg có không ạ?
15 phút trướcMình xin thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nam với
12 phút trước