Hé lộ cách giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh

Bật mí những sự thật thú vị về phương pháp giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh dễ dàng mà không lo tái béo. Cùng tìm hiểu ngay.

Béo phì, thừa cân có thể khiến tốc độ lưu thông máu não chậm lại. Việc này đồng nghĩa rằng não bộ sẽ bị thiếu máu, thiếu oxy cục bộ, dẫn tới suy giảm khả năng chú ý, không thể tập trung. Tốc độ suy nghĩ cũng bị trì trệ gây ảnh hưởng vô cùng lớn tới quá trình học tập của học sinh. Những phương pháp như dùng thuốc giảm cân hay detox dường như không những không tốt cho sức khoẻ mà còn chỉ có tác dụng trong 1 thời gian ngắn rồi sau đó mỡ lại quay về vị trí cũ, vóc dáng béo vẫn hoàn béo. Tuy nhiên, phương pháp giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh dưới đây sẽ hoàn toàn có thể giúp bạn xoá tan nỗi lo đó. Nếu cơ địa tốt còn có thể giảm 6kg, giảm 8kg thậm chí 10kg trong 3 ngày là chuyện hoàn toàn có thể xảy ra. Khám phá ở phần nội dung ngay dưới đây.

Tại sao mãi không giảm được cân?

Lý giải nguyên do tại sao giảm cân không thành công với những sai lầm mà hầu hết ai cũng gặp phải:

• Ăn thiếu chất

Nếu trong chế độ ăn thiếu chất xơ, vitamin B hoặc canxi hay magie,… hoặc nhịn ăn quá lâu sẽ dẫn tới tình trạng cơ thể bị thèm đồ ngọt, từ đó gây ra xu hướng ăn nhiều đồ ngọt hơn và hậu quả là mãi mà cân nặng không suy giảm.

• Ăn thừa chất 

Mọi người thường có xu hướng đánh giá thấp lượng calo trong thực phẩm mà mình nạp vào mỗi ngày. Chẳng hạn như một chiếc bánh Pía sầu riêng bé xíu có trọng lượng chỉ vỏn vẹn 100 gram nhưng lại chứa lên đến 300 – 400 calo, tương đương hơn 1 tiếng chạy bộ liên tiếp không ngừng nghỉ.

• Lười uống nước

Việc uống nước cũng được Hiệp hội y tế Hoa Kỳ chứng minh có khả năng tăng khả năng đốt cháy 25-31% calo trong khoảng thời gian 1 – 1.5 giờ. Ấn tượng phải không nào?

• Ngủ quá ít / Không ngủ đủ giấc

Học sinh các độ tuổi có giấc ngủ kém chất lượng bị cho rằng sẽ có khoảng từ 55 – 89% nguy cơ bị tích mỡ bụng, mỡ đùi, mỡ các bộ phận.

• Ăn vặt nhiều

Thông thường, các học sinh sẽ ăn nhiều thức ăn vặt chứa chất béo và carbs tinh chế mà bỏ qua những món ăn vặt lành mạnh gây tích tụ chất béo.

• Lười vận động / Ít vận động

Nghiên cứu với 10.361 học sinh các độ tuổi ở Hồng Kong đã cho thấy lối sống ít vận động và thiếu hoạt động thể chất sẽ có nguy cơ bị tích chất béo và mỡ thừa đồng thời mắc một loạt các loại bệnh lý gây rối loạn sức khỏe tâm thần cao hơn so với bình thường (trầm cảm, tự kỷ, suy giảm trí tuệ,…)

Bạn muốn biết mình có bị thừa cân béo phì hay không? Check ngay chỉ số BMI và số đo vùng bụng để kiểm tra nhé!

Thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg: 1200 calo cho học sinh tiểu học

• Thực đơn eat clean 3 ngày 5kg cho học sinh tiểu học ngày 1

Để giúp các bạn trẻ làm quen với thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh mới này, các bậc phụ huynh nên khởi đầu với những thực phẩm sau:

• Bữa sáng: 250 calo

50gr xà lách xoăn + 2 quả trứng luộc + 4-5 quả cà chua bi + 10ml sốt tự chọn (sốt dầu giấm / sốt mè rang,..)

• Bữa trưa: 410 calo

100gr cơm trắng + 200gr mực xào rau củ +  100gr bắp cải luộc

• Bữa phụ: 120 calo

2 quả cam vừa + 10gr hạt điều rang

• Bữa tối: 400 calo

100gr cơm gạo lứt + 150gr tôm rang + 150gr rau muống xào tỏi + 1 ly nước ép dứa

TỔNG: 1180 CALO.

• Chế độ ăn giảm 3 ngày 5kg cho học sinh

Ngày kế tiếp, các bậc phụ huynh có thể áp dụng thực đơn eat clean giảm mỡ cho con mình như dưới đây và kết hợp thêm các bài tập phía dưới cùng của bài viết nhé:

• Bữa sáng: 297 calo

1 quả chuối + nửa quả táo + 1 hộp sữa chua không đường + 10gr hạt hạnh nhân

• Bữa trưa: 361 calo

1 quả trứng ốp la + 2 lát bánh mì +1 hộp sữa chua không đường + 1 miếng phô mai con bò cười + 50gr xúc xích heo ăn liền

• Bữa phụ: 150 calo

1 ly sinh tố chuối + bơ đậu phộng

• Bữa tối: 330 calo

1 củ khoai tây + 1 củ cà rốt + 100gr ức gà nướng mật ong

TỔNG: 1138 CALO.

• Thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh tiểu học ngày 3

Với ngày cuối cùng này, thẩm mỹ viện Nevada xin đưa ra những gợi ý về thực đơn giảm béo như sau:

• Bữa sáng: 200 calo

1 củ khoai lang nướng cỡ vừa + 1 quả táo to

• Bữa trưa: 393 calo

100gr cơm trắng + 150gr thịt bò xào su hào cần tây + canh rau cải bắp luộc

• Bữa phụ: 110 calo

1 quả chuối cỡ to

• Bữa tối: 467 calo

150gr bún lứt nấu cùng 100gr tôm to bóc vỏ + 50gr mực tươi + rau sống các loại

TỔNG: 1170 CALO.

Thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg: 1400 calo cho học sinh trung học cơ sở

Dành cho các bậc phụ huynh nào đang có con bị béo phì ở độ tuổi 14, dưới đây là một số gợi ý có hiệu quả tuyệt vời có thể sử dụng trong thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 2 :

• Thực đơn ăn kiêng 3 ngày 5kg cho học sinh cấp 2 ngày 1

Ở độ tuổi dậy thì này, cơ thể cần phải được nạp đầy đủ dưỡng chất để có thể phát triển toàn diện. Do đó, thẩm mỹ viện Nevada gợi ý các bậc phụ huynh nên áp dụng thực đơn này để vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa có thể hỗ trợ con giảm cân thành công:

• Bữa sáng: 300 calo

70gr phở lứt nấu cùng 100gr thịt bò + hành ngò các loại

• Bữa trưa: 440 calo

100gr cơm trắng + 150gr đậu phụ (không rán) sốt cà chua cùng 50gr thịt băm

• Bữa phụ: 110 calo

2 quả cam tươi cỡ vừa

• Bữa tối: 440 calo

1 chiếc bánh bao nhân thịt + 220ml sữa tươi không đường / sữa đậu nành không đường

TỔNG: 1290 CALO.

• Chế độ ăn giảm 3 ngày 5kg cho học sinh cấp 2 ngày 2

Để không bị nhàm chán, các bậc phụ huynh có thể tìm kiếm thêm những gợi ý về bữa ăn sáng giảm cân cho học sinh và biến tấu mỗi ngày. Còn dưới đây là các bữa ăn trong thực đơn ngày 2 của thực đơn mẫu:

• Bữa sáng: 320 calo

1 lát bánh mỳ nướng + 20gr bơ lạc + 1 quả chuối cỡ vừa

• Bữa trưa: 465 calo

100gr cơm gạo lứt + 200gr rau muống luộc + 200gr thịt nạc rang mắm và trứng cút

• Bữa phụ: 200 calo

100gr đu đủ chín + 100gr thanh long + 1 hộp sữa chua không đường

• Bữa tối: 375 calo

100gr cơm trắng + 150gr thịt bò xào giá + 1 bát nhỏ canh giá luộc

TỔNG: 1360 CALO.

• Chế độ ăn kiêng giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh nữ và nam cấp 2 ngày 3

Ngày cuối cùng này các bậc phụ huynh có thể linh động thay đổi các bữa cho nhau, miễn sao vẫn có thể kiểm soát calo của từng bữa đồng thời kết hợp vận động và tập các bài tập phía cuối bài để tránh làm mất hiệu quả của thực đơn giảm cân:

• Bữa sáng: 290 calo

1 hộp sữa chua không đường + 10gr hạt điều rang + 10 gr hạt chia + 20ml mật ong

• Bữa trưa: 421 calo

200gr cơm trắng + 250gr cá chép hấp thì là + rau sống các loại + 1 bát canh cá nấu chua

• Bữa xế: 240 calo

150gr thanh long + 100gr táo + 1 hộp sữa chua không đường

• Bữa tối: 410 calo

150gr cơm gạo lứt + 200gr tôm rang thịt nạc + 1 bát canh rau ngót nấu thịt bằm

TỔNG: 1361 CALO.

Thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg: 1500 calo cho học sinh trung học phổ thông

Đối với học sinh THPT mà đặc biệt là học sinh cuối cấp, cần phải đảm bảo nguồn dinh dưỡng đầy đủ để các em có thể học tập và rèn luyện một cách hiệu quả nhất. Do đó, việc xây dựng một chế độ ăn giảm 5kg trong 3 ngày vừa đủ chất vừa hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ như dưới đây là vô cùng cấp thiết:

• Thực đơn ăn kiêng giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh cấp 3 ngày 1

• Bữa sáng: 300 calo

2 lát bánh mì nướng mật ong + 1 hộp sữa chua không đường

• Bữa trưa: 500 calo

200gr cơm gạo lứt + 200gr thịt nạc nướng ngũ vị hương + 150gr rau cải luộc + 50gr dưa muối chua

• Bữa phụ: 300 calo

2 quả táo cỡ vừa + 1 cốc sinh tố chuối

• Bữa tối: 400 calo

70gr bún gạo lứt nấu cùng 150gr thịt nạc băm + 50gr sườn non + 1 quả cà chua + hành ngò các loại

TỔNG: 1500 CALO.

• Thực đơn ăn kiêng giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh cấp 3 ngày 2

• Bữa sáng: 300 calo

1 bát cháo yến mạch nấu cùng 150gr tôm băm nhỏ + 200gr rau củ các loại

• Bữa trưa: 440 calo

1 bát cơm trắng + 200gr thịt nạc luộc + 200gr rau bí / rau muống xào tỏi + 1 quả chuối cỡ vừa tráng miệng

• Bữa phụ: 250 calo

1 củ khoai lang nướng cỡ to

• Bữa tối: 410 calo

100gr cơm rang ít dầu cùng 1 quả trứng gà + 100gr thịt bò xào + 50gr dưa muối chua

TỔNG: 1400 CALO

• Thực đơn ăn kiêng giảm 3 ngày 5kg cho học sinh cấp 3 ngày 3

Kết thúc ngày cuối cùng của thực đơn giảm cân cho học sinh, các bậc phụ huynh có thể sử dụng những gợi ý sau đây:

• Bữa sáng: 310 calo

1 bát bún gạo lứt trộn cùng 150gr rau cải + 100gr thịt bò xào + xíu nước tương

• Bữa trưa: 430 calo

100gr cơm trắng + 250gr ức gà nướng mật ong + 100gr dưa chuột + 3 múi bưởi cỡ vừa tráng miệng

• Bữa phụ: 290 calo

1 hộp sữa chua không đường + 20ml mật ong + 2 quả táo cỡ vừa

• Bữa tối: 400 calo

70gr bún gạo lứt nấu cùng 100gr mực tươi + hành ngò các loại

TỔNG: 1430 CALO.

Ngoài ra, các bậc phụ huynh cũng có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 để có thêm nhiều lựa chọn hơn nữa.

Các bài tập giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh

• Bài tập giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh tiểu học

Với các bạn học sinh tiểu học, lứa tuổi còn khá nhỏ nên khuyến khích phụ huynh khích lệ con vận động bằng cách đạp xe, bơi lội hoặc tham gia vào những hoạt động ngoại khoá ở trường, giờ ra chơi trên trường nên chạy nhảy nô đùa hoặc chơi trò chơi cùng các bạn, vừa tăng khả năng giao tiếp vừa đốt được thêm calo, rất tốt cho sức khoẻ cả thể trạng lẫn tinh thần của trẻ.

• Bài tập giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh trung học cơ sở

Ở độ tuổi dậy thì, càng nên khuyến khích các bạn học sinh tham gia vào các hoạt động thể dục thể thao ngoài trời như đá bóng, nhảy dây, bóng rổ, cầu lông,.. hoặc các loại hình thể thao trong nhà như bơi lội hoặc bóng bàn, bóng chuyền,… Ngoài ra đối với các bạn trẻ ở độ tuổi 14-15, có thể bắt đầu làm quen với các bài tập với tạ hoặc với các dụng cụ kháng lực để tăng cường phát triển cơ bắp. Cơ thể càng có nhiều cơ bắp thì khả năng đốt mỡ sẽ càng cao hơn bình thường. Khi cơ thể được rèn luyện với một chế độ hợp lý vừa phải, khả năng tăng trưởng sẽ được kích thích nhiều hơn, khả năng trao đổi chất cũng sẽ được cải thiện tốt hơn, có thể chuyển hoá calo dư thừa thành năng lượng, giúp cơ thể hạn chế khả năng tích tụ mỡ thừa.

• Bài tập giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh trung học phổ thông

Với học sinh cấp 3, ngoài những hoạt động thể thao thông thường, những hoạt động ngoại khoá tại trường, các bậc phụ huynh nên khuyến khích con tập luyện thêm những bài tập với tạ đơn, xà đơn, chạy bộ, những bài tập riêng từng vùng như thân trên, bụng, thân dưới,… Các bạn nữ nếu không muốn tập thể hình vì sợ thô thì có thể lựa chọn tập luyện những bộ môn tăng cường độ dẻo dai cho xương khớp như yoga, pilates hay múa cột, nhảy zumba,… Các bài tập giảm cân cho người mới bắt đầu đều khá đa dạng và dễ thực hiện tại nhà. Có thể tập thêm Cardio – những bài tập tốt cho hệ tim mạch để đốt thêm nhiều calo và tăng sức bền cho cơ thể.

Tuy nhiên, các bậc phụ huynh cũng cần chú ý cân bằng thời gian vui chơi, học tập với thời gian rèn luyện thể chất. Tránh xảy ra tình trạng để trẻ bị mệt quá sức, ảnh hưởng tới kết quả trên trường lớp.

Trên đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cùng bạn thực đơn và bài tập giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh một cách chi tiết và đầy đủ nhất. Nếu trong vòng 3 ngày vẫn chưa thấy tiến độ giảm cân rõ rệt, bạn cũng có thể khám phá thêm cách giảm cân nhanh nhất trong vòng 5 ngày để đạt hiệu quả tốt nhất cho bản thân. Để tham khảo thêm các chủ đề thú vị khác về các cách giảm cân khác, đừng quên truy cập website Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada mỗi ngày nhé.