Bật mí thực đơn giảm cân siêu tốc cho học sinh nữ và nam cấp 2
Tác giả: Anh Pham
Cập nhật ngày: 13/04/2023
Chỉ cần dành ra 1 phút và bạn sẽ tìm được cách lên thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 2. Xem ngay kẻo lỡ.
Theo thống kê của Tổng điều tra Dinh dưỡng toàn quốc 2021 – 2023 từ Viện dinh dưỡng quốc gia, tỷ lệ trẻ em thừa cân, béo phì tăng gấp 2,2 lần, từ 8,5% năm 2010 lên thành 19,0% năm 2023, nghĩa là trẻ em Việt Nam thừa cân, béo phì tăng hơn gấp đôi chỉ trong khoảng hơn 10 năm. Do đó, chủ đề xây dựng thực đơn giảm cân, thực đơn ăn kiêng eat clean cho học sinh cấp 2 nữ và nam trong 7 ngày ít calo nhưng vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng là một chủ đề vô cùng hot hiện nay. Vậy xây dựng như thế nào là hợp lý? Những nội dung thú vị dưới đây chắc chắn sẽ khiến bạn bất ngờ.
Khám phá thực đơn ăn kiêng cho học sinh cấp 2
Nguyên nhân khiến học sinh cấp 2 béo phì
Có vô vàn nguyên nhân gây ra sự tăng cân mất kiểm soát ở độ tuổi này, phổ biến nhất là những nguyên nhân sau đây:
- Ăn thức phẩm nhiều chất béo (mỡ, da, thức ăn chiên xào, quay, thức ăn nhanh), đồ ngọt (chè, bánh kẹo, nước ngọt,…).
- Ít vận động
- Tiền sử gia đình có bố mẹ bị béo phì: 80% trẻ béo phì có một hoặc cả hai bố mẹ cùng béo phì
Làm thế nào để đánh giá mức độ béo phì ở học sinh cấp 2? Có nhiều tiêu chuẩn đánh giá béo phì ở trẻ em nhưng phổ biến nhất vẫn là phương pháp đánh giá theo chỉ số khối cơ thể (BMI-BMR-TDEE) theo tuổi và giới tính.
Kiểm tra nhanh chỉ số BMI theo bảng tính dưới đây để xác định tỷ lệ mỡ trong cơ thể cho trẻ nhé!
BMI = Cân nặng (kg)/ Chiều cao (m) x Chiều cao (m)
Theo công thức chuẩn quốc tế:
Trẻ em độ tuổi 12-15 tuổi: thừa cân khi điểm BMI ≥ 23 – 24.9, có dấu hiệu béo phì ở mức ≥ 25 – 29.9 và béo phì khi > 30.
Trẻ em độ tuổi 12-15 tuổi: thừa cân khi điểm BMI ≥ 23 – 24.9, có dấu hiệu béo phì ở mức ≥ 25 – 29.9 và béo phì khi > 30.
Nguyên tắc xây dựng chế độ giảm cân cho học sinh cấp 2
Nguyên tắc của việc giảm cân nói chung rất đơn giản đó là calo in < calo out. Nghĩa là năng lượng cơ thể đốt cháy phải nhiều hơn năng lượng cơ thể nạp vào hàng ngày. Trong đó, chế độ ăn uống chiếm 80% tới kết quả giảm cân. Xây dựng 1 kế hoạch bao gồm thực đơn ăn kiêng cho học sinh cấp 2 là một chủ đề chưa bao giờ ngừng hot.
Băn khoăn chưa biết cách tính lượng calo trong thức ăn thế nào để giảm cân thì bạn có thể tham khảo ngay 2 thực đơn mẫu dưới đây.
Gợi ý thực đơn giảm cân cho học sinh năm cấp 2 hiệu quả nhất
Để xây dựng một thực đơn giảm cân, cần luôn luôn đảm bảo sự sắp xếp phù hợp về cách tính calo trong mỗi khẩu phần, các chỉ số BMI cùng sự tối giản trong chế biến (hạn chế dầu mỡ/đường). Vậy nên chế biến những thực phẩm gì để con không vượt quá lượng calo gây béo phì? Nhằm giúp các bậc phụ huynh bớt đau đầu khi phải nghĩ xem hằng ngày nên cho con ăn gì để vừa đủ dinh dưỡng lại vừa giảm được cân, thẩm mỹ viện Nevada đưa ra gợi ý thực đơn ăn kiêng mẫu như sau:
-
Thực đơn giảm cân cho học sinh nữ cấp 2
Theo một viện nghiên cứu khoa học và sức khoẻ tại Hoa Kỳ, một học sinh nữ cấp 2 độ tuổi từ 12-15 tuổi cần tối thiểu 1200-1400 calo/ngày để có thể sinh hoạt bình thường. Dưới đây là một ví dụ về thực đơn giảm cân dành riêng cho học sinh cấp 2 là nữ:
Chế độ ăn kiêng, thực đơn eat clean 7 ngày dành riêng cho học sinh nữ cấp 2
| Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa phụ | Bữa tối | |
| Thứ 2 (1136 calo) | 1 củ khoai lang luộc + 1 ly cà phê | 1 bát nhỏ 100gr cơm gạo lứt + + thịt bò xào cải thảo + 1 quả trứng luộc | 1 hộp sữa chua không đường (61 calo) + 1 thìa cà phê mật ong (46 calo) + 1 nắm hạt khô các loại | 1 nửa bát cơm trắng + thịt nạc rang + rau cải luộc |
| Thứ 3 (1014 calo) | 1 quả trứng ốp la + 1 lát bánh mì đen + 1 hộp sữa chua không đường | thịt bò xào cần tây + rau cải luộc + 1 củ khoai lang luộc | 1 bát nhỏ tào phớ sữa đậu không đường, kèm thạch và trân châu | Salad xà lách xoăn + 4-5 quả cà chua bi + tôm luộc bóc vỏ + sốt salad tự chọn |
| Thứ 4 (1538 calo) | 2 quả trứng luộc+ 1 ly nước ép hoa quả + 1 củ khoai lang luộc | 1 bát cơm gạo lứt + thịt ức gà luộc + bí đỏ nấu nước dùng gà | 2 quả cam/táo + 1 ly nước ép dứa + hạt chia | 1 bát bún gạo lứt nấu cùng hải sản tự chọn (mực, ghẹ, tôm,…) |
| Thứ 5 (1459 calo) | 1 tô bún + thịt lợn nạc băm nhỏ+ xíu cà chua | 1 củ khoai lang luộc + thịt lợn nạc xào đậu + rau muống luộc | 1 ly sữa bò tươi không đường + yến mạch + mật ong | 1 hộp sữa chua không đường+ hoa quả tự chọn (táo, xoài, chuối,…)+ hạt điều |
| Thứ 6 (1788 calo) | 1 cái bánh bao gà nấm + 1 ly sữa tách béo | 1 bát cháo gạo lứt + thịt nạc bằm+ súp lơ luộc | 1 ly nước cam + 1 lát bánh mỳ nướng + bơ lạc | 1 bát cơm gạo lứt+ rau bắp cải luộc+ 2 quả trứng hấp thịt bằm |
| Thứ 7 (1455 calo) | 1 hộp sữa chua không đường+ 2 lát bánh mì nướng+ 1 quả chuối tươi + bơ lạc | 1 củ khoai lang nướng+ 1 quả trứng luộc dằm nhuyễn với 1/2 quả bơ tươi + xà lách xoăn | 1 cốc nước ép dứa+ hạt chia | 1 bắp ngô luộc + thịt nạc xào rau củ |
| Chủ nhật (1406 calo) | 2 lát bánh mì đen + 2 quả trứng gà ốp la + sốt tự chọn | 1 bát bún gạo lứt trộn thịt bò xào + rau cải xanh + xíu nước tương | 1 quả chuối + 1 hộp sữa chua không đường + mật ong + hạt điều | 1 bát cháo yến mạch nấu cùng tôm băm + rau củ các loại + 1 ly nước ép táo dứa |
-
Thực đơn giảm cân cho học sinh nam cấp 2
Thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày cho học sinh nam lớp 8 nói riêng và học sinh cấp 2 nói chung
Với học sinh là nam cấp 2 muốn giảm cân cần thâm hụt 500 calo/ngày. Do đó mỗi ngày cần nạp dưới khoảng 1400 calo kết hợp vận động những bài tập giảm cân dành riêng cho học sinh cấp 2. Dưới đây là thực đơn ăn kiêng mẫu 7 ngày cho học sinh nam cấp 2 mà bạn nên tham khảo:
| Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa phụ | Bữa tối | |
|
Thứ 2 (1325 calo) |
1 củ khoai lang vừa + 1 quả táo | Nửa bát cơm + 1 bát canh bí đao đậu hũ non + 100gr ức gà áp chảo | 1 hộp sữa chua không đường + dưa hấu | Nửa bát cơm gạo lứt + 2 quả trứng hấp thịt bằm + rau củ luộc |
|
Thứ 3 (1235 calo) |
1 bát cháo gạo lứt nấu thịt bò | 1 củ khoai lang + 1 bát canh mồng tơi nấu tôm + thịt cá áp chảo | 2 quả cam | Nửa bát cơm gạo lứt + 1 bát canh cải thìa đậu hũ non + tôm và thịt nạc thăn áp chảo |
|
Thứ 4 (1209 calo) |
Cháo yến mạch nấu bí đỏ | 1 bắp ngô luộc + 1 bát canh bầu nấu tôm + 1 quả dưa chuột + 1 quả trứng luộc | 1 hộp sữa chua không đường + hoa quả tự chọn | 1 bát canh rau củ ức gà + ngô luộc + 1 quả chuối |
|
Thứ 5 (1374 calo) |
1 hộp sữa chua không đường + mật ong | Nửa bát cơm gạo lứt + rau muống xào tỏi + ức gà hầm | Yến mạch ăn cùng sữa tươi + bột ca cao | 1 bát canh nấm đậu hũ + nửa bát cơm + rau cải xào tỏi |
|
Thứ 6 (1326 calo) |
1 cốc sinh tố rau cải + chuối | 1 củ khoai lang + thịt nạc thăn heo xào rau củ + su su luộc | 1 lát bánh mì bơ đậu phộng + chuối | 1 nửa bát cơm gạo lứt + đậu hũ (không chiên) sốt cà chua |
| Thứ 7
(1295 calo) |
1 bát bún gạo lứt nấu cùng ức gà và rau củ | Cá hấp + canh rau cải nấu thịt bằm + 1 quả dưa chuột + nửa bát cơm gạo lứt | 1 ly nước ép dứa + hạt chia | 1 bát canh trứng cà chua + nửa bát cơm + trứng hấp thịt bằm |
| Chủ Nhật (1305 calo) | Bánh mỳ kẹp bơ và ruốc | 1 lát bánh mì đen + ức gà luộc + kim chi + đậu bắp luộc | 1 cốc sinh tố rau cải + táo | 1 bát cháo yến mạch + thịt nạc băm + 1 ly nước ép dứa |
Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc cho học sinh nữ và nam, học sinh cấp 2
Chú ý chế độ ăn kiêng đầy đủ dinh dưỡng cho học sinh cấp 2
Học sinh cấp 2 là những bạn đang trong độ tuổi phát triển, nếu chế độ dinh dưỡng không phù hợp sẽ không đáp ứng được sự tăng trưởng toàn diện về mọi mặt. Vậy nên muốn xây dựng chế độ ăn kiêng, thực đơn eat clean giảm cân cho học sinh cấp 2, các bậc phụ huynh cần đảm bảo lưu ý những điều sau:
-
Hạn chế đồ dầu mỡ
Những đồ ăn đó có một lượng calo khổng lồ, lỡ ăn quá nhiều số cân sẽ tăng vùn vụt, cộng với việc ít vận động có thể dẫn tới tình trạng béo phì không kiểm soát. Nếu như bạn là một tín đồ ghiền các món chiên rán, bạn có thể tham khảo cách giảm cân với nồi chiên không dầu hiệu quả để khoẻ mạnh hơn.
-
Hạn chế đồ ngọt
Đồ ngọt cũng là một trong số những tác nhân chính góp phần khiến cho các bạn trẻ gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng. Hiện nay trên mạng có rất nhiều cách giúp cắt cơn thèm đồ ngọt, tiêu biểu như cách giảm cơn thèm đồ ngọt bằng tinh dầu bạc hà, hoặc các bạn có thể thay thế đường mía bằng các loại đường ăn kiêng, cỏ ngọt,… để đỡ gây hại cho sức khoẻ.
Hạn chế nạp đường, đồ ngọt khi áp dụng thực đơn eat clean cho học sinh cấp 2
-
Tăng cường bổ sung chất xơ
Nhiều người hay thắc mắc ăn nhiều chất xơ có giảm cân không, theo viện nghiên cứu Hoa Kỳ, những thực phẩm giàu chất xơ thì ít chất béo, rất lý tưởng cho những người muốn giảm cân nói chung.
-
Gia tăng thời gian vận động
Để giảm cân bạn còn cần phải gia tăng thêm thời gian tập thể dục mỗi ngày để hình thành thói quen rèn luyện. Bạn có thể tham khảo những bài tập giảm cân cho học sinh cấp 2 để tập theo, cũng rất vui đó!
-
Chú ý uống đủ nước
Theo một tờ báo nổi tiếng ở Australia, những người thừa cân uống 1-1,5 lít nước mỗi ngày trong thời gian vài tuần đã giảm đáng kể về trọng lượng, chỉ số BMI và vòng eo cũng như lượng mỡ trong cơ thể. Do vậy, các bạn học sinh nữ lẫn nam năm cấp 2 nên uống đủ nước hơn, uống theo các khung giờ uống nước để giảm cân hiệu quả.
Trên đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cùng bạn thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 2 trong 7 ngày. Bên cạnh thực đơn mẫu này, bạn cũng có thể khám phá thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm và dựa trên những thực đơn mẫu này để tự xây dựng cho mình một thực đơn ăn kiêng phù hợp với bản thân. Để tham khảo thêm các chủ đề thú vị khác về giảm cân an toàn, đừng quên truy cập website Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada mỗi ngày nhé.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Bật mí thực đơn giảm cân siêu tốc cho học sinh nữ và nam cấp 2 trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat là gì? Nên chọn chế độ Low fat hay Low carb?
Bạn đang băn khoăn không biết có nên lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat để lấy […]
Bật mí cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần nhanh chóng và hiệu quả
(Chỉ cần bỏ ra 60 giây đọc bài viết này bạn sẽ có ngay cách ăn chuối giảm cân trong […]
Mr Siro giảm cân như thế nào? Cách giảm cân của Mr Siro đơn giản đến bất ngờ
Loạt ảnh gần đây của Mr Siro khác lạ đến mức bạn sẽ hoài nghi không chắc rằng đây là […]
Hé lộ thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày hiệu quả khó tin
Nếu đang muốn giảm cân cấp tốc trong vòng chỉ 10 ngày thì không nên bỏ qua cách ăn giảm […]
Liệu có cách giảm 2 cân trong 1 ngày không? Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong 1 ngày
Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề hot mặc dù những cách giảm cân cấp tốc đôi khi không […]
Hé lộ thực đơn giảm cân của Rosé (Blackpink) giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến nhanh bất ngờ
Thực đơn giảm cân của Rose Blackpink siêu đơn giản mà hiệu quả lâu dài, chỉ cần nhìn vóc dáng […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Có thực đơn nào giảm cân trong 7 ngày không ạ? Em học lớp 8 đang muốn giảm cân ạ
13 phút trướcGiảm 5kg trong 3 ngày cho học sinh mà lại an toàn á? Tư vấn cho tôi đi
13 phút trướcCó thực đơn giảm cân đơn giản mà tiết kiệm hơn không để về áp dụng cho đứa cháu ở nhà
11 phút trướcCháu nhà tôi nặng 60kg mà mãi chưa giảm được. Tư vấn giúp tôi có thực đơn giảm cân cho người 60kg không?
15 phút trước