Bật mí thực đơn giảm cân siêu tốc cho học sinh nữ và nam cấp 2

Chỉ cần dành ra 1 phút và bạn sẽ tìm được cách lên thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 2. Xem ngay kẻo lỡ.

Theo thống kê của Tổng điều tra Dinh dưỡng toàn quốc 2021 – 2023 từ Viện dinh dưỡng quốc gia, tỷ lệ trẻ em thừa cân, béo phì tăng gấp 2,2 lần, từ 8,5% năm 2010 lên thành 19,0% năm 2023, nghĩa là trẻ em Việt Nam thừa cân, béo phì tăng hơn gấp đôi chỉ trong khoảng hơn 10 năm. Do đó, chủ đề xây dựng thực đơn giảm cân, thực đơn ăn kiêng eat clean cho học sinh cấp 2 nữ và nam trong 7 ngày ít calo nhưng vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng là một chủ đề vô cùng hot hiện nay. Vậy xây dựng như thế nào là hợp lý? Những nội dung thú vị dưới đây chắc chắn sẽ khiến bạn bất ngờ.

Nguyên nhân khiến học sinh cấp 2 béo phì

Có vô vàn nguyên nhân gây ra sự tăng cân mất kiểm soát ở độ tuổi này, phổ biến nhất là những nguyên nhân sau đây:

• Ăn thức phẩm nhiều chất béo (mỡ, da, thức ăn chiên xào, quay, thức ăn nhanh), đồ ngọt (chè, bánh kẹo, nước ngọt,…).
• Ít vận động
• Tiền sử gia đình có bố mẹ bị béo phì: 80% trẻ béo phì có một hoặc cả hai bố mẹ cùng béo phì

Làm thế nào để đánh giá mức độ béo phì ở học sinh cấp 2? Có nhiều tiêu chuẩn đánh giá béo phì ở trẻ em nhưng phổ biến nhất vẫn là phương pháp đánh giá theo chỉ số khối cơ thể (BMI-BMR-TDEE) theo tuổi và giới tính.

Kiểm tra nhanh chỉ số BMI theo bảng tính dưới đây để xác định tỷ lệ mỡ trong cơ thể cho trẻ nhé!

Nguyên tắc xây dựng chế độ giảm cân cho học sinh cấp 2

Nguyên tắc của việc giảm cân nói chung rất đơn giản đó là calo in < calo out. Nghĩa là năng lượng cơ thể đốt cháy phải nhiều hơn năng lượng cơ thể nạp vào hàng ngày. Trong đó, chế độ ăn uống chiếm 80% tới kết quả giảm cân. Xây dựng 1 kế hoạch bao gồm thực đơn ăn kiêng cho học sinh cấp 2 là một chủ đề chưa bao giờ ngừng hot.
Băn khoăn chưa biết cách tính lượng calo trong thức ăn thế nào để giảm cân thì bạn có thể tham khảo ngay 2 thực đơn mẫu dưới đây.

Gợi ý thực đơn giảm cân cho học sinh năm cấp 2 hiệu quả nhất

Để xây dựng một thực đơn giảm cân, cần luôn luôn đảm bảo sự sắp xếp phù hợp về cách tính calo trong mỗi khẩu phần, các chỉ số BMI cùng sự tối giản trong chế biến (hạn chế dầu mỡ/đường). Vậy nên chế biến những thực phẩm gì để con không vượt quá lượng calo gây béo phì? Nhằm giúp các bậc phụ huynh bớt đau đầu khi phải nghĩ xem hằng ngày nên cho con ăn gì để vừa đủ dinh dưỡng lại vừa giảm được cân, thẩm mỹ viện Nevada đưa ra gợi ý thực đơn ăn kiêng mẫu như sau:

• Thực đơn giảm cân cho học sinh nữ cấp 2

Theo một viện nghiên cứu khoa học và sức khoẻ tại Hoa Kỳ, một học sinh nữ cấp 2 độ tuổi từ 12-15 tuổi cần tối thiểu 1200-1400 calo/ngày để có thể sinh hoạt bình thường. Dưới đây là một ví dụ về thực đơn giảm cân dành riêng cho học sinh cấp 2 là nữ:

• Thực đơn giảm cân cho học sinh nam cấp 2

Với học sinh là nam cấp 2 muốn giảm cân cần thâm hụt 500 calo/ngày. Do đó mỗi ngày cần nạp dưới khoảng 1400 calo kết hợp vận động những bài tập giảm cân dành riêng cho học sinh cấp 2. Dưới đây là thực đơn ăn kiêng mẫu 7 ngày cho học sinh nam cấp 2 mà bạn nên tham khảo:

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc cho học sinh nữ và nam, học sinh cấp 2

Học sinh cấp 2 là những bạn đang trong độ tuổi phát triển, nếu chế độ dinh dưỡng không phù hợp sẽ không đáp ứng được sự tăng trưởng toàn diện về mọi mặt.  Vậy nên muốn xây dựng chế độ ăn kiêng, thực đơn eat clean giảm cân cho học sinh cấp 2, các bậc phụ huynh cần đảm bảo lưu ý những điều sau:

• Hạn chế đồ dầu mỡ

Những đồ ăn đó có một lượng calo khổng lồ, lỡ ăn quá nhiều số cân sẽ tăng vùn vụt, cộng với việc ít vận động có thể dẫn tới tình trạng béo phì không kiểm soát. Nếu như bạn là một tín đồ ghiền các món chiên rán, bạn có thể tham khảo cách giảm cân với nồi chiên không dầu hiệu quả để khoẻ mạnh hơn.

• Hạn chế đồ ngọt

Đồ ngọt cũng là một trong số những tác nhân chính góp phần khiến cho các bạn trẻ gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng. Hiện nay trên mạng có rất nhiều cách giúp cắt cơn thèm đồ ngọt, tiêu biểu như cách giảm cơn thèm đồ ngọt bằng tinh dầu bạc hà, hoặc các bạn có thể thay thế đường mía bằng các loại đường ăn kiêng, cỏ ngọt,… để đỡ gây hại cho sức khoẻ.

• Tăng cường bổ sung chất xơ

Nhiều người hay thắc mắc ăn nhiều chất xơ có giảm cân không, theo viện nghiên cứu Hoa Kỳ, những thực phẩm giàu chất xơ thì ít chất béo, rất lý tưởng cho những người muốn giảm cân nói chung.

• Gia tăng thời gian vận động

Để giảm cân bạn còn cần phải gia tăng thêm thời gian tập thể dục mỗi ngày để hình thành thói quen rèn luyện. Bạn có thể tham khảo những bài tập giảm cân cho học sinh cấp 2 để tập theo, cũng rất vui đó!

• Chú ý uống đủ nước

Theo một tờ báo nổi tiếng ở Australia, những người thừa cân uống 1-1,5 lít nước mỗi ngày trong thời gian vài tuần đã giảm đáng kể về trọng lượng, chỉ số BMI và vòng eo cũng như lượng mỡ trong cơ thể. Do vậy, các bạn học sinh nữ lẫn nam năm cấp 2 nên uống đủ nước hơn, uống theo các khung giờ uống nước để giảm cân hiệu quả.

Trên đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cùng bạn thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 2 trong 7 ngày. Bên cạnh thực đơn mẫu này, bạn cũng có thể khám phá thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm và dựa trên những thực đơn mẫu này để tự xây dựng cho mình một thực đơn ăn kiêng phù hợp với bản thân. Để tham khảo thêm các chủ đề thú vị khác về giảm cân an toàn, đừng quên truy cập website Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada mỗi ngày nhé.