Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày đúng chuẩn khoa học – Hoá ra giảm mỡ bụng chẳng hề khó như bạn tưởng

Bạn muốn biết thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày sẽ được thực hiện như thế nào chứ? Bài viết này sẽ tiết lộ điều bạn cần!

Béo bụng là một trong những vấn đề sức khoẻ khá phổ biến hiện nay. Nghiên cứu cho thấy mối liên hệ chặt chẽ với các bệnh như tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Điều này giải thích vì sao việc giảm chất béo bụng trở thành vấn đề nhận được rất nhiều sự quan tâm. Bên cạnh tập luyện, chế độ ăn uống cũng quyết định đến việc kích cỡ size bụng của bạn. Nếu bạn đang đau đầu với size bụng quá khổ của mình, vậy thì hãy khám phá ngay thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày dưới đây!

Thực phẩm nên có thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày

Để xây dựng một thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày lý tưởng, có 2 điều quan trọng mà bạn cần quan tâm đó là đảm bảo mức năng lượng vừa đủ và chọn lựa đúng thực phẩm có khả năng thúc đẩy đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Vậy bạn đã biết trong thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tuần của mình nên bổ sung các loại thực phẩm nào?

• • Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành gel giúp làm chậm thức ăn khi nó đi qua hệ tiêu hóa của bạn.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng loại chất xơ này thúc đẩy giảm mỡ bụng bằng cách giúp bạn cảm thấy no, vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn một cách tự nhiên. Nó cũng có thể làm giảm số lượng calo mà cơ thể bạn hấp thụ từ thức ăn. Hơn nữa, chất xơ hòa tan có thể giúp chống lại mỡ bụng. Cố gắng tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày. Các nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời nên có trong thực đơn giảm béo bụng trong 7 ngày bao gồm:

+ Tất cả các loại rau xanh

+ Hạt lanh

+ Bơ

+ Cây họ đậu

+ Các loại quả mọng

• Thực phẩm giàu protein

Protein cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn và giúp bạn duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Nhiều nghiên cứu quan sát cho thấy những người ăn nhiều protein có xu hướng ít béo bụng hơn những người ăn chế độ ăn ít protein hơn. Do đó, đây là thực phẩm không thể thiếu được trong thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày. Hãy đảm bảo bao gồm một nguồn protein tốt trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như:

+ Thịt

+ Cá

+ Trứng

+ Sản phẩm bơ sữa

+ Whey protein

+ Các loại đậu

• Một số loại thực phẩm thúc đẩy đốt cháy chất béo hiệu quả

Bên cạnh việc bổ sung thêm 2 nhóm thực phẩm giàu chất xơ và protein ở trên, bạn có thể bổ sung thêm một số loại thực phẩm có khả năng kích thích đốt cháy chất béo hiệu quả trong thực đơn giảm mỡ bụng trong vòng 1 tuần của mình:

+ Trà xanh: Ngoài việc cung cấp một lượng caffeine vừa phải, trà xanh là một nguồn tuyệt vời của epigallocatechin gallate (EGCG), một chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giảm mỡ bụng.

+ Giấm táo:  Thành phần chính của giấm, axit axetic, đã được tìm thấy để tăng đốt cháy chất béo và giảm tích trữ mỡ bụng.

+ Ớt sừng: Chất chống oxy hóa trong ớt có tên là capsaicin có thể giúp bạn đạt được và duy trì cân nặng hợp lý. Hợp chất này cũng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giảm mỡ trong cơ thể.

+ Cà phê: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine làm tăng tỷ lệ trao đổi chất ấn tượng từ 3–13%, tùy thuộc vào lượng tiêu thụ và phản ứng cá nhân

+ Trà ô long: Nghiên cứu cho thấy catechin và caffeine trong trà làm tăng lượng calo đốt cháy trung bình lên 102 calo mỗi ngày, hạn chế sự tích tụ mỡ bụng hiệu quả.

+ Sữa chua Hy Lạp: Cung cấp đầy đủ chất béo cũng chứa axit linoleic liên hợp , có vẻ như thúc đẩy giảm cân và đốt cháy chất béo ở vùng bụng hiểu quả theo 1 nghiên cứu được thực hiện ở những người thừa cân và béo phì.

+ Dầu oliu: Dầu ô liu đã được chứng minh là làm giảm chất béo trung tính, tăng HDL cholesterol và kích thích giải phóng GLP-1, một trong những hormone giúp giữ cho bạn no, từ đó giúp gỉam béo bụng.

Trên đây là một số gợi ý về các loại thực phẩm lý tưởng cho 1 thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày cho nam và nữ. Có thể thấy bạn có rất nhiều sự lựa chọn cho 1 thực đơn giảm béo bụng lành mạnh. Và để giúp bạn dễ dàng hơn trong việc xây dựng một thực đơn giảm béo bụng trong 1 tuần tốt nhất, dưới đây là mẫu thực đơn để bạn tham khảo.

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày đơn giản ngay tại nhà

Sau khi đã biết bạn nên bổ sung loại thực phẩm nào trong thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày, vậy bạn đã biết nên xây dựng thực đơn hiệu quả? Và đây là 1 gợi ý về thực đơn giảm cân trong 1 tuần nhưng không giảm cân đến từ các chuyên gia.

• Thứ 2: 

Bữa sáng: Khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc, 1 quả táo

Bữa trưa: 1 phần Salad ức gà với rau bina, 200g bát bí đỏ luộc

Bữa tối: Mì gạo lứt và tôm sốt tỏi

• Thứ 3:

Bữa sáng: Trứng chiên và bánh sandwich rau mầm, dưa chuột và cà chua, 1 ly cà phê

Bữa trưa: Súp với thịt viên và cải xoăn, 1 ly nước ép cần tây

Bữa tối: Nấm nhồi thịt viên sốt cà chua, 1 quả táo

• Thứ 4:

Bữa sáng: Một ly sinh tố bơ, quế và chà là .

Bữa trưa: Chả thịt băm bí ngòi và salad các loại rau

Bữa tối: Khoai lang luộc, 1 phấn cá hồi hấp

• Thứ 5:

Bữa sáng: Trứng luộc và măng tây luộc, 1 ly trà xanh

Bữa trưa: Thịt lợn xay ăn kèm với bắp cải, 2 lát bánh mì ngũ cốc

Bữa tối: Cá tuyết phủ phô mai và một bên súp lơ xanh

• Thứ 6:

Bữa sáng: Sinh tố lê, mận, táo, chuối, bơ và mùi tây.

Bữa trưa: Cá hồi hun khói và măng tây, 1 củ khoai lang luộc

Bữa tối: Gà quay, 1 ly sinh tố việt quất và rau quả mùa đông.

• Thứ 7:

Bữa sáng: Trứng luộc sốt cà chua cay, 1 ly trà giấm táo

Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt gà băm, thịt xông khói, thịt bò, 1 phần salad rau củ quả sốt sữa chua

Bữa tối: Vịt luộc, 1 ly nước ép rau

• Chủ nhật:

Bữa sáng: Bơ nhồi cua, tôm và ớt đỏ, 1 ly trà ô long

Bữa trưa: Một nửa bí ngòi nướng nhồi thịt bò xay sốt cà chua, 1 hộp sữa chua Hy Lạp

Ăn tối: Súp bí đỏ, hành tây nấm và thịt bò

Trên đây là mẫu thực đơn giảm mỡ bụng 1 tuần đã được kiểm chứng. Mẫu thực đơn giảm mỡ bụng dưới này có thể áp dụng cho cả nữ và nam, đặc biệt là cả những ai đang theo đuổi chế độ ăn GM Diet hay keto vì hàm lượng chất béo và tinh bột thấp. Lưu ý đây không phải là một thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc, giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng trong vài ngày. Nhưng thực đơn này đảm bảo mỡ bụng có thể được giảm 1 cách an toàn. Vì vậy, đây có thể được xem là một thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

Nên áp dụng thực đơn giảm béo bụng trong 7 ngày trong bao lâu?

Trên đây là thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày lý tưởng đã được kiểm chứng. Với thực đơn này, bạn hoàn toàn có thể yên tâm cung cấp đủ năng lượng, các nhóm chất dinh dưỡng cơ thể cần để cơ thể hoạt động bình thường. Việc mất bao lâu để thực đơn giảm mỡ bụng 1 tuần này phát huy hiệu quả, cần phụ thuộc vào cơ địa của từng người. Nhưng hãy thử thực hiện vài phép tính:

+ Bạn phải đốt cháy khoảng 3.500 calo để giảm 0,45kg. Điều này là do 3.500 calo tương đương với khoảng 0,45kg chất béo. Để giảm 0,45g chất béo một tuần, bạn phải loại bỏ 500 calo khỏi chế độ ăn uống mỗi ngày. Với tốc độ đó, bạn có thể giảm khoảng 1.8kg trong một tháng. 1.8kg chất béo được loại bỏ này có thể tập trung ở vùng bụng trước vì là vũng mỡ dễ giảm nhất trên cơ thể.

+ Với thực đơn này, mức năng lượng trung bình cho mỗi ngày là khoảng 1500 calo. Trung bình thì mỗi ngày 1 người bình thường vẫn cần nạp khoảng 2000 calo. Như vậy, với thực đơn đốt mỡ bụng này, chúng ta đã cắt giảm khoảng 500 calo mỗi ngày. Ứng với phép tính trên, sau 1 tháng, bạn có thể giảm được 1,8kg mỡ bụng.

Với mẫu thực đơn này, có thể thấy mức giảm mỡ không quá nhanh, đảm bảo mức độ an toàn cho cơ thể. Vì vậy, nếu hỏi có thể áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày cho cả nam và nữ này trong bao lâu, thì tuỳ vào mục tiêu của bạn. Bạn có thể áp dụng trong vài tháng vì chúng vẫn an toàn và thân thiện với cơ thể của bạn.

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Với những thông tin trên đây, bạn đã có trong tay mẫu thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nam và nữ lý tưởng. Vậy để áp dụng thực đơn này hiệu quả hơn, bạn cần lưu ý thêm điều gì? Dưới đây là một vài điều quan trọng mà bạn cần lưu ý để việc giám mỡ bụng đạt kết quả tốt nhất.

+ Việc ăn nhiều chất béo chuyển hóa với việc tăng mỡ bụng. Bất kể bạn đang cố gắng giảm cân, hạn chế ăn chất béo chuyển hóa là một ý kiến ​​hay.

+ Uống quá nhiều rượu có liên quan đến việc tăng mỡ bụng. Nếu bạn cần giảm vòng eo, hãy cân nhắc uống rượu điều độ hoặc kiêng hoàn toàn.

+ Căng thẳng có thể thúc đẩy tăng mỡ quanh eo của bạn. Giảm thiểu căng thẳng nên là một trong những ưu tiên của bạn nếu bạn đang cố gắng giảm cân.

+ Ăn quá nhiều đường là nguyên nhân chính dẫn đến tăng lượng mỡ bụng ở nhiều người. Hạn chế ăn kẹo và thực phẩm chế biến sẵn có nhiều đường.

+ Tập thể dục nhịp điệu là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy nó đặc biệt hiệu quả trong việc giảm vòng eo của bạn.

+ Ăn nhiều carbs tinh chế có liên quan đến mỡ bụng quá mức. Cân nhắc giảm lượng carb tiêu thụ hoặc thay thế carb tinh chế trong chế độ ăn uống của bạn bằng các nguồn carb lành mạnh, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu hoặc rau củ.

+ Thay thế các loại dầu nấu ăn bằng dầu dừa. Sử dụng dầu dừa thay cho các loại dầu ăn khác có thể giúp giảm mỡ vùng bụng.

+ Thiếu ngủ có liên quan đến việc tăng nguy cơ tăng cân và mỡ bụng. Ngủ đủ giấc chất lượng cao nên là một trong những ưu tiên chính của bạn nếu bạn có kế hoạch giảm cân và cải thiện sức khỏe của mình.

+ Uống bổ sung probiotic có thể giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Các nghiên cứu cũng cho thấy vi khuẩn đường ruột có lợi có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân, đốt mỡ bụng.

Đây là những lưu ý khi bạn xây dựng một thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày để cải thiện lại vòng eo quá cỡ của mình. Bên cạnh việc ăn kiêng hay tập gym để giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả, có một phương pháp khác được các chuyên gia gợi ý đó là sử dụng công nghệ. Công nghệ cao được đánh giá mang lại hiệu quả rất trăm lần so với việc thực hiện thực đơn giảm béo bụng trong 7 ngày.

Hiện nay, có khá nhiều dòng công nghệ có khả năng tác động vào vùng mỡ bên dưới da bằng tác động nhiệt, giúp hoá lỏng mỡ hiệu quả. Và dòng công nghệ đang được đánh giá tốt nhất hiện nay đó chính là Max Burn LipoTech. Với công nghệ này, bạn có thể giảm nhanh từ 15-25cm vòng bụng chỉ sau 10 buổi thực hiện. Nếu bạn quan tâm, bạn hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn cụ thể ngay nhé.