Thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc cho học sinh cấp 3 – Giảm cân an toàn tuyệt đối

Nếu bạn không muốn bỏ lỡ thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3, đừng bỏ qua bài viết này. 

So với các thực đơn giảm cân khác, thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 thường có sự khác biệt hơn. Ngoài việc đảm bảo mức năng lượng phù hợp để giảm cân, thực đơn này cần đảm bảo nguồn dinh dưỡng để học sinh phát triển và duy trì hoạt động học tập và vui chơi hiệu quả. Và dưới đây là gợi ý về thực đơn ăn kiêng giảm cân cho học sinh cấp 3 mà bạn có thể tham khảo.

Gợi ý thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3

Nếu đang trong độ tuổi vị thành niên, việc giảm cân sẽ cần đặc biệt chú ý. Làm thế nào để có thể giảm cân nhưng vẫn duy trì tình trạng sức khoẻ tốt nhất? Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 để bạn tham khảo:

• Thực đơn ngày thứ nhất

Thực đơn giảm cân cấp tốc cho học sinh cấp 3 trong ngày thứ nhất sẽ được gợi ý như sau:

+ Bữa sáng:  1 bánh bao nhân thịt  + 200ml sữa đậu nành không đường

+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 100g thịt bò xào cần tây + 1 bìa đậu chấm xì dầu

+ Bữa chiều: 1 quả táo

+ Bữa tối: 1 củ khoai lang nướng + 100g ức gà luộc + 200g salad rau xà lách, dưa chuột, cà chua bi

• Thực đơn ngày thứ 2

Vào ngày thứ 2 bạn sẽ có thực đơn như sau:

+ Bữa sáng:  1 bánh sandwich cá ngừ + 200ml nước ép cam

+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 100g tôm luộc + 200g súp lơ xanh luộc

+ Bữa chiều: 1 quả chuối

+ Bữa tối: 1 bắp ngô luộc + 100g cá thu nướng + 1 bát canh rau củ

• Thực đơn ngày thứ 3

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 ngày thứ 3 như sau:

+ Bữa sáng:  2 lát bánh mì đen ăn kèm bơ đậu phộng, chuối + 200ml sữa hạnh nhân không đường

+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 200g cá ngừ hấp + 1 phần canh bí đỏ nấu thịt nạc

+ Bữa chiều: 1 cốc nước ép dứa

+ Bữa tối: 1 phần miến trộn ức gà và rau cải

• Thực đơn ngày thứ 4

Thực đơn cho học sinh cấp 3 đơn giản ngày thứ 4 sẽ được gợi ý như sau:

+ Bữa sáng:  1 bát cháo gạo lứt thịt nạc và rau củ + 200ml sữa óc chó

+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 200g ức gà nướng tiêu + 200g salad rau xà lách, dưa chuột và cà chua bi

+ Bữa chiều: 1 sinh tố xanh

+ Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt + 100g thịt bò xào đậu + 1 bát canh rau củ thập cẩm

• Thực đơn ngày thứ 5

Thực đơn giảm cân cấp tốc cho học sinh cấp 3 ngày thứ 5 sẽ là:

+ Bữa sáng:  1 bánh mì đen trứng chần và rau củ muối chua

+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 200g ức gà trộn salad + 1 quả chuối

+ Bữa chiều:  3 múi bưởi

+ Bữa tối: 1 bắp ngô luộc + 200ml sữa mè đen không đường

• Thực đơn ngày thứ 6

Thực đơn giảm cân ngày thứ 6 lấy cảm hứng từ cách giảm cân cho học sinh lớp 9-12 như sau:

+ Bữa sáng:  1 bát miến trộn ức gà và rau củ

+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 200g thịt lợn thăn luộc + 200g bí xanh, cà rốt và củ cải luộc chấm xì dầu

+ Bữa chiều:  1 quả táo

+ Bữa tối: 1 bát soup gà ngô + 1 củ khoai lang nướng

• Thực đơn ngày thứ 7

Kết thúc thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 ngày thứ 7 sẽ có gợi ý như sau:

+ Bữa sáng:  1 bánh mì đen sandwich bò + 200ml nước ép táo không đường

+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 200g thịt bò luộc + 1 bát canh rau cải không dầu

+ Bữa chiều:  1 ly trà nhài xanh sữa không đường

+ Bữa tối: 1  củ khoai lang nướng + 200ml trà dâu không đường

Lưu ý khi xây dựng thực đơn cho học sinh cấp 3

Trên đây là gợi ý về thực đơn ăn kiêng giảm cân cho học sinh cấp 3. Với gợi ý thực đơn mẫu này, bạn có thể áp dụng trong 1-2 tháng để thấy những kết quả tốt nhất. Bạn hoàn toàn yên tâm với thực đơn này, cơ thể của học sinh cấp 3 vẫn được cung cấp đầy đủ các nhóm chất và mức năng lượng cơ thể cần. Vậy khi học sinh cấp 3 áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân , cần lưu ý những điều gì? Cùng Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tìm hiểu ngay nhé.

– Luôn đảm bảo cung cấp đủ nguồn dinh dưỡng và năng lượng mà cơ thể cần để phục vụ các hoạt động học tập và vuic chơi.

– Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, không để cơ thể đói

– Nên kết hợp ăn kiêng và tập luyện. Các môn thể thao vận động như bơi lội, bóng chuyền, cầu lông,… sẽ là sự lựa chọn lý tưởng cho học sinh cấp 3 đốt cháy năng lượng

– Không nên áp lực khi theo đuổi các thực đơn ăn kiêng. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến kết quả giảm cân mà còn ảnh hưởng đến tinh thân và công việc học tập.

Để bắt đầu kế hoạch giảm cân dành cho học sinh cấp 3, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa hiện tại trước nhé!

Trên đây là gợi ý của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3. Bạn sẽ cần duy trì thực đơn này trong 1-2 tháng để thấy kết quả. Bên cạnh gợi ý về thực đơn trên, bạn có thể tìm hiểu thêm các kiến thức về giảm cân, đốt mỡ tại webiste Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada để có được kế hoạch giảm cân tốt nhất.

Ưu đãi giảm béo linh đình