Mách bạn bữa ăn sáng giảm cân cho học sinh – Vừa không sợ béo vừa đảm bảo đủ dinh dưỡng

Với thực đơn dành riêng cho bữa ăn sáng giảm cân cho học sinh được tiết lộ trong bài viết này, phụ huỳnh sẽ không còn lo lắng cho con em của mình nữa!

Do nhiều yếu tố cả khách quan lẫn chủ quan mà ngày nay có khá nhiều các bé học sinh cấp 2, cấp 3 đã bắt đầu phải đối mặt với tình trạng thừa cân, béo phì. Việc giảm cân cho các em học sinh là vô cùng quan trọng, vừa giúp ngăn chặn các nguy cơ bệnh vừa giúp các em không còn tự ti khi đến trường. Thực đơn chi tiết cho bữa ăn sáng giảm cân cho học sinh được chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp phụ huynh lên kế hoạch ăn uống cho con em mỗi ngày.

Tầm quan trọng của bữa ăn sáng giảm cân cho học sinh

Có lẽ ai cũng biết, bữa ăn sáng được các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Chính vì thế bữa ăn sáng giảm cân cho học sinh lại càng chú trọng hơn. Bữa ăn sáng giảm cân vừa không khiến học sinh không nạp quá nhiều calo nhưng vẫn phải đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho các em tập trung học tập.

Vì một số lý do nên nhiều phụ huynh và cả các em học sinh thường bỏ qua bữa sáng hoặc không ăn sáng đúng cách. Việc bỏ bữa sáng không những không tác dụng giúp giảm cân mà ngược lại, còn ảnh hưởng xấu sức khỏe. Bữa ăn sáng sẽ cung cấp năng lượng cho ngày mới năng động sau 1 đêm. Việc nhịn ăn sáng có thể làm giảm khả năng tập trung, gây mệt mỏi, thậm chí gây tụt huyết áp, tụt canxi máu rất nguy hiểm. Ngay cả khi muốn con em mình giảm cân, phụ huynh cũng không được bỏ qua bữa sáng, thay vì đó nên lựa chọn bữa sáng phù hợp cho các con.

Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn ăn sáng giảm cân cho học sinh

Như đã nói ở trên, bữa ăn sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng. Đây được coi là một trong các cách giảm cân cấp tốc cho học sinh. Do đó việc xây dựng bữa ăn sáng giảm cân cho học sinh phải đảm bảo 2 yếu tố: không gây dư thừa năng lượng khiến tăng cân và đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng cho các hoạt động cơ thể. Chính vì thế, phụ huynh muốn chuẩn bị bữa sáng giảm cân cho các con cần chú ý một số điều sau:

+ Muốn giảm cân thì phải điều chỉnh lại lượng calo nạp vào cơ thể. Học sinh trung học cần cung cấp 1800-2400 calo để đảm bảo các hoạt động thể chất và sự phát triển của cơ thể. Nếu muốn biết chính xác lượng calo cần giảm cho thực đơn ăn kiêng giảm cân của con, phụ huynh cần xin tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng.

+ Ăn đúng bữa, không bỏ bữa đặc biệt là bữa sáng.

+ Không loại bỏ tinh bột ra khỏi thực đơn, có thể thay thế bằng tinh bột hấp thu chậm chứa ít calo.

+ Đảm bảo cung cấp đủ các nhóm chất dinh dưỡng khác bao gồm protein, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất.

+ Hạn chế tối đa cho các con ăn đồ ngọt nhiều đường, nước uống có ga, thức ăn nhanh.

+ Khuyến khích các con ăn nhiều rau củ, trái cây tươi.

+ Uống nhiều nước.

+ Tăng cường các hoạt động thể chất từ 30-40 phút/ngày.

Việc lựa chọn bữa ăn sáng giảm cân cho học sinh với các thực phẩm thông minh sẽ đảm bảo giúp các bé thừa cân, béo phì có thể giảm cân từ từ mà vẫn không ảnh hưởng đến sức khỏe. Thông tin chi tiết về bữa sáng giảm cân Eat Clean cho học sinh sẽ được tiết lộ ngay trong phần thông tin dưới đây.

Bạn đang lo lắng không biết con trẻ có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Gợi ý bữa ăn sáng giảm cân cho học sinh

Dựa trên những nguyên tắc trên, phụ huynh có thể dễ dàng xây dựng thực đơn ăn sáng giảm cân cho học sinh. Ngoài ra, phụ huynh cũng cần lưu ý nên đổi món thường xuyên để các con không cảm thấy chán, ngán và sinh ra cảm giác chán ăn, lười ăn. Sau đây là gợi ý bữa ăn buổi sáng giảm cân cho học sinh cấp 2 và cấp 3 của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada để phụ huynh cùng tham khảo.

• Thực đơn bữa sáng giảm cân của học sinh cấp 2

+ 1 bát cơm gạo lứt, 2 quả trứng luộc, 1/2 quả bơ.

+ 2 lát bánh mì đen, 200g thịt xông khói, 1 ly sữa không đường.

+ 1 chiếc bánh sừng bò, 1 quả trứng, rau trộn, 1 ly cacao nóng.

+ 1 chiếc bánh bao nhân thịt, 1 quả táo.

+ 1 bát cháo yến mạch, 1 quả chuối, 1 ly sữa hạt.

+ 1 bát bún trộn cỡ vừa, 1 miếng dưa hấu.

+ Bánh muffin yến mạch, 1 quả trứng nướng quả bơ.

• Thực đơn bữa sáng giảm cân của học sinh cấp 3

+ 1 bát súp nấm, 1 chiếc xúc xích, 1 quả na.

+ 1 bát cơm gạo lứt, canh bí đao nấu sườn, 1 quả táo.

+ 1 tô bún gạo lứt hải sản, 1 quả chuối.

+ 2 lát bánh mì đen, 2 lát phô mai tách béo, 2 quả trứng ốp.

+ 1 chiếc bánh bao nhân thịt, 1 quả cam.

+ 1 hộp sữa chua tách béo trộn yến mạch kèm quả mọng, 1 ly cacao.

+ Bánh sanwich cá hồi xà lách, 1/2 quả bơ.

+ Uống trà xanh giảm cân.

Các vị phụ huynh lưu ý vẫn còn duy trì chế độ ăn kiêng khoa học cho các con vào bữa trưa và bữa tối cũng như các bữa ăn nhẹ trong ngày để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng. Tuyệt đối không nên tự ý cho con uống thuốc giảm cân nếu không được chuyên gia chỉ định. Thuốc giảm cân có thể chứa nhiều hoạt chất ảnh hưởng sức đề kháng và hệ miễn dịch của thanh thiếu niên.

Như vậy, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cho các vị phụ huynh thực đơn bữa ăn sáng giảm cân cho học sinh cực hay ho. Phụ huynh có thể bắt tay ngay vào việc xây dựng kế hoạch ăn uống cho các con, giúp con vừa khỏe mạnh vừa giúp việc ăn uống giảm trở nên, dễ chịu thú vị hơn. Còn nếu muốn nhanh chóng giảm cân thay vì ăn kiêng hay tập luyện, bạn có thể tìm đến các giải pháp công nghệ hiện đại. Một trong những công nghệ đốt mỡ được săn đón nhất hiện nay đó là Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ – công nghệ có thể giúp bạn giảm được 2-3kg mỡ chỉ trong 10 ngày. Bạn có thể tìm hiểu thêm về công nghệ này bằng cách ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.