khuyến mãi giảm cân

Bật mí cho bạn thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng hiệu quả bất ngờ, lột xác bản thân

Tác giả: Cập nhật ngày: 21/10/2022

Bài viết này sẽ bật mí cho bạn thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng siêu khoa học mà không tốn nhiều thời gian, tiền bạc lưu ngay kẻo lỡ!

Trứng là loại thức ăn cơ bản và quen thuộc của hầu hết mọi người. Món ăn này vừa nhiều chất dinh dưỡng, mùi vị thơm ngon và giá thành rẻ nên luôn xuất hiện thường nhật trong các bữa ăn. Không chỉ vậy, ăn trứng còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu như bạn biết cách xây dựng thực đơn hợp lý. Hãy tham khảo thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng trong bài viết này nhé!

Tại sao ăn trứng có thể giảm cân?

  • Một quả trứng bao nhiêu calo?

Trứng gà là một món ăn bổ dưỡng nhưng chứa khá ít calo nên hay được dùng nhiều trong các chế độ ăn giảm cân. Từng quả trứng gà có khối lượng khác nhau cũng sẽ có số calo khác nhau. Trung bình một quả trứng gà kích cỡ vừa có 63 calo, nhưng đây là lượng calo trong một quả trứng sống mà chưa qua chế biến. Sau khi chế biến thành các món ăn khác như trứng luộc, trứng ốp lết, trứng bác, trứng tráng,… thì lượng calo sẽ dao động trong khoảng 78 – 120 calo.

thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng thực đơn giảm cân 4kg trong 1 tuần với trứng luộc thực đơn giảm cân bằng trứng trong 7 ngày

Trứng vừa giàu chất dinh dưỡng vừa chứa ít calo

Bên cạnh đó, lượng lòng trắng trứng và lòng đỏ trứng cũng có số calo khác nhau. Lòng đỏ trứng chỉ chiếm khoảng 40% trọng lượng quả trứng, nhưng chứa đến 50-55 calo, cao hơn nhiều so với lòng trắng (chỉ chiếm khoảng 13 calo), vì vậy lòng trắng trứng cũng được khuyên nên bổ sung vào khẩu phần ăn. Lượng calo này vẫn ở mức thấp, khiến cơ thể no lâu mà lại đem lại nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như: protein, vitamin A, C, D, b12, B6,… nên phù hợp để đưa vào thực đơn giảm cân

  • Ăn trứng như thế nào để giảm cân?

thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng thực đơn giảm cân 4kg trong 1 tuần với trứng luộc thực đơn giảm cân bằng trứng trong 7 ngày

Ăn trứng khoa học sẽ hỗ trợ giảm cân rất tốt

Ăn trứng gà đúng cách sẽ không khiến bạn tăng cân mà có thể giảm cân khoa học mà không phải kiêng khem quá nghiêm ngặt nếu như bạn lưu ý những điều sau:

  • Nên ăn trứng gà luộc để nạp vào lượng calo thấp mà vẫn giữ được nhiều dưỡng chất
  • Ăn trứng sẽ tạo cảm giác no lâu, nên bạn nên ăn trứng vào buổi sáng để giảm lượng tiêu thụ thức ăn trong ngày
  • Nên kết hợp ăn trứng với các loại thực phẩm khác như rau củ, trái cây để vừa bổ sung vitamin và các chất thiết yếu vừa đạt hiệu quả giảm cân. Thậm chí bạn có thể giảm tới 4kg 1 tuần nhờ thực đơn giảm 4kg trong 1 tuần với trứng luộc
  • Theo bác sĩ Lê Thị Hải, nguyên giám đốc trung tâm tư vấn dinh dưỡng, viện dinh dưỡng quốc gia, bạn không nên ăn quá nhiều trứng trong một ngày, hay ăn trứng gà 3 ngày liên tục trong một tuần. Người lớn chỉ nên ăn 3-4 quả trứng một tuần mà thôi. Ăn trứng quá nhiều và liên tục sẽ gây đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng đến đường tiêu hóa

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

  • Ngày 1

thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng thực đơn giảm cân 4kg trong 1 tuần với trứng luộc thực đơn giảm cân bằng trứng trong 7 ngày

Táo được khuyên dùng cho hầu hết các thực đơn giảm cân bằng trứng trong 7 ngày

Bữa sáng

Một quả trứng luộc: 78 calo

Một quả táo: 52 calo

Bữa trưa

Một bát cháo gạo lứt/cháo yến mạch: 348 calo

Một bát salad trái cây: 125 calo

Bữa tối

100gr ức gà luộc: 120 calo

Một hộp sữa chua không đường: 85 calo

200ml nước ép cà rốt: 80 calo

=> Tổng ~ 888 calo

  • Ngày 2

thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng thực đơn giảm cân 4kg trong 1 tuần với trứng luộc thực đơn giảm cân bằng trứng trong 7 ngày

Cơm gạo lứt chưa nhiều chất dinh dưỡng và tạo cảm giác no lâu hơn cơm trắng

Bữa sáng

200ml sữa tươi không đường: 124 calo

Hai lát bánh mỳ đen: 130 calo

Một quả táo: 52 calo

Bữa trưa

Một bát cơm gạo lức: 110 calo

200g rau muống luộc: 60 calo

100g cá hồi hấp: 220 calo

Một trái táo: 52 calo

Bữa tối

Một bát cháo yến mạch/gạo lức: 348 calo

Một đĩa salad: 125 calo

Một cốc sữa tươi không đường: 124 calo

=> Tổng ~ 1035 calo

  • Ngày 3

thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng thực đơn giảm cân 4kg trong 1 tuần với trứng luộc thực đơn giảm cân bằng trứng trong 7 ngày

Nên ăn cam tươi vắt khồn bổ sung thêm đường hoặc ăn liền luôn

Bữa sáng

Một quả trứng luộc: 78 calo

Một quả cam: 50 calo

Bữa trưa

Một đĩa salad: 125 calo

200g cá diêu hồng hấp: 200 calo

Một quả táo: 52 calo

Bữa tối

200g rau muống luộc: 60 calo

200ml ly nước cam: 90 calo

=> Tổng ~ 655 calo

  • Ngày 4

thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng thực đơn giảm cân 4kg trong 1 tuần với trứng luộc thực đơn giảm cân bằng trứng trong 7 ngày

Có thể thay thế một cốc nước ép ổi bằng 1-2 quả ổi

Bữa sáng

100gr ức gà luộc: 120 calo

Một quả táo: 52 calo

Một cốc sữa không đường: 124 calo

Bữa trưa

Một đĩa salad: 125 calo

100gr cá hồi hấp: 220 calo

Một cốc nước ép ổi: 116 calo

Bữa tối

Một đĩa rau cải chíp luộc: 60 calo

Một bát canh nhỏ: 20 calo

Một quả cam: 50 calo

=> Tổng ~ 879 calo

  • Ngày 5

thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng thực đơn giảm cân 4kg trong 1 tuần với trứng luộc thực đơn giảm cân bằng trứng trong 7 ngày

Bạn nên ăn nhạt, không cho quá nhiều gia vị vào súp

Bữa sáng

Một bát bột yến mạch/gạo lức: 348 calo

Một quả trứng luộc: 78 calo

Một quả táo: 52 calo

Bữa trưa

Một bát súp gà ngô nấm: 110 calo

100gr cá hồi: 220 calo

Một đĩa salad rau củ: 150 calo

Bữa tối

100gr bò hấp: 250 calo

Một đĩa salad hoa quả: 125 calo

200ml sữa tươi không đường: 124 calo

=> Tổng ~ 1457 calo

  • Ngày 6

thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng thực đơn giảm cân 4kg trong 1 tuần với trứng luộc thực đơn giảm cân bằng trứng trong 7 ngày

Nước ép cần tây giảm cảm giác thèm ăn rất hiệu quả

 

Bữa sáng

Hai lát bánh mì đen: 130 calo

1 quả trứng luộc: 78 calo

200ml sữa tươi không đường: 124 calo

200ml nước ép táo: 90 calo

Bữa trưa

200ml nước ép cần tây: 35 calo

100gr thịt lợn nạc rang: 270 calo

Một đĩa salad rau củ: 150 calo

Bữa tối

100gr bít tết: 280 calo

Một đĩa salad hoa quả: 125 calo

200ml nước ép ổi: 116 calo

=> Tổng ~ 1398 calo

  • Ngày 7

thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng thực đơn giảm cân 4kg trong 1 tuần với trứng luộc thực đơn giảm cân bằng trứng trong 7 ngày

Ăn rau bina thường xuyên còn khiến da bạn đẹp hơn nhiều đấy!

Bữa sáng

Một quả trứng luộc: 78 calo

Một miếng bánh mỳ đen: 130 calo

Một hộp sữa chua không đường: 85 calo

Bữa trưa

Một bát cơm gạo lức: 110 calo

Một đĩa rau luộc: 60 calo

Một quả kiwi: 60 calo

Bữa tối

Một phần rau bina luộc: 14 calo

100gr ức gà hấp: 120 calo

Một ly nước ép cà rốt: 80 calo

=> Tổng ~ 737 calo

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng

thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng thực đơn giảm cân 4kg trong 1 tuần với trứng luộc thực đơn giảm cân bằng trứng trong 7 ngày

Nếu không có thời gian đi tập gym bạn vẫn có thể tham khảo các bài tập tại nhà hiệu quả

  • Nếu cảm thấy đói hãy ăn trái cây ít đường, có chất xơ hoặc uống trà xanh
  • Uống thật nhiều nước, tối thiểu 2,5l nước để giảm cảm giác thèm ăn và loại bỏ độc tố
  • Giới hạn chỉ ăn ba bữa chính một ngày chứ không ăn nhiều
  • Nếu không muốn ăn trứng luộc bạn có thể thay thế bằng trứng cuộn hoặc hấp, miễn là không sử dụng dầu ăn
  • Để có kết quả tốt nhất bạn hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Tham khảo ngay bài tập thể dục giúp eo thon bụng nhỏ chỉ với 15 phút mỗi ngày
  • Đối với những người bị bệnh gan, bệnh sỏi mật, tiểu đường, người bị tiêu chảy hay có nguy cơ dị ứng, người mắc bệnh tim mạch không nên ăn quá nhiều trứng, chỉ nên dừng ở mức 1 quả/tuần
  • Chỉ nên ăn trứng đã được nấu chín kỹ, vì nếu chưa chín kỹ chất dinh dưỡng trong trứng khó tiêu hóa nên cơ thể không hấp thụ được hết, còn gây ra khó tiêu hóa. Chưa kể trứng chưa chín kỹ còn khiến cơ thể dễ mắc các vi khuẩn có hại tồn tại sẵn trong trứng như vi khuẩn Samonella
  • Về mặt dinh dưỡng, không nên uống sữa đậu nành khi ăn trứng. Chất trypsin trong sữa đậu nành kết hợp với protein trong trứng gây cản trở quá trình phân hủy và hấp thụ protein trong cơ thể.

Lợi ích khi ăn theo thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng

  • Các bữa ăn chứa nhiều thực phẩm lành mạnh như trứng, rau, trái cây tươi, protein nạc và các chất chống oxi hóa. Đồng thời loại bỏ các thực phẩm không tốt cho sức khỏe như thực phẩm chứa nhiều đường, dầu mỡ nên không chỉ giảm cân được một cách bền vững mà còn tốt cho sức khỏe.
  • Những người đã áp dụng thực đơn này cho rằng họ có thể kiểm soát lượng đường trong máu dễ dàng hơn, móng tay và tóc chắc khỏe hơn.
  • Loại thực phẩm chính trong chế độ ăn kiêng này: trứng chứa nhiều protein. Ăn nhiều trứng khiến khả năng xây dựng cơ bắp của cơ thể tốt hơn trước rất nhiều.

Qua bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã gọi ý cho bạn thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng siêu hiệu quả mà rất đơn giản. Hi vọng với thực đơn giảm cân là nhảy dây bạn sẽ sở hữu thân hình thon thả hơn. Còn nếu các bạn ngại tập luyện, muốn giảm cân nhanh mà an toàn có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Mr Siro giảm cân như thế nào? Cách giảm cân của Mr Siro đơn giản đến bất ngờ
Mr Siro giảm cân như thế nào? Cách giảm cân của Mr Siro đơn giản đến bất ngờ

Loạt ảnh gần đây của Mr Siro khác lạ đến mức bạn sẽ hoài nghi không chắc rằng đây là […]

Hé lộ thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày hiệu quả khó tin
Hé lộ thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày hiệu quả khó tin

Nếu đang muốn giảm cân cấp tốc trong vòng chỉ 10 ngày thì không nên bỏ qua cách ăn giảm […]

Liệu có cách giảm 2 cân trong 1 ngày không? Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong 1 ngày
Liệu có cách giảm 2 cân trong 1 ngày không? Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong 1 ngày

Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề hot mặc dù những cách giảm cân cấp tốc đôi khi không […]

Hé lộ thực đơn giảm cân của Rose giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến nhanh bất ngờ
Hé lộ thực đơn giảm cân của Rose giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến nhanh bất ngờ

Thực đơn giảm cân của Rose Blackpink siêu đơn giản mà hiệu quả lâu dài, chỉ cần nhìn vóc dáng […]

Thực đơn giảm cân bằng nước ép rau củ quả giúp đánh bay 2kg trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân bằng nước ép rau củ quả giúp đánh bay 2kg trong 7 ngày

Để có một vóc dáng thon gọn và săn chắc thì đừng bỏ qua thực đơn giảm cân bằng nước […]

Uống sữa hạnh nhân có giảm cân không? Gợi ý cách làm sữa hạnh nhân giảm cân
Uống sữa hạnh nhân có giảm cân không? Gợi ý cách làm sữa hạnh nhân giảm cân

Uống  sữa hạnh nhân có giảm cân không là băn khoăn của nhiều người, hãy đọc bài viết này để […]

Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 003258/HCM-CCHN; Ngày cấp 12/10/2012; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Xin chào! Bác sĩ đang ở đây và đã sẵn sàng tư vấn
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
thẩm mỹ viện nevada
thẩm mỹ viện nevada
Nevada xin chào!
Bạn tự ti về ngoại hình? Bạn béo? Da nhăn lão hóa? Bạn muốn TRẺ HƠN, ĐẸP HƠN! Hãy bấm "Đồng ý" và cùng trò chuyện với chuyên gia của chúng tôi nhé!
thẩm mỹ viện nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn