Bài viết này sẽ bật mí cho bạn thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng siêu khoa học mà không tốn nhiều thời gian, tiền bạc lưu ngay kẻo lỡ!

Trứng là loại thức ăn cơ bản và quen thuộc của hầu hết mọi người. Món ăn này vừa nhiều chất dinh dưỡng, mùi vị thơm ngon và giá thành rẻ nên luôn xuất hiện thường nhật trong các bữa ăn. Không chỉ vậy, ăn trứng còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu như bạn biết cách xây dựng thực đơn hợp lý. Hãy tham khảo thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng trong bài viết này nhé!

Tại sao ăn trứng có thể giảm cân?

Một quả trứng bao nhiêu calo?

Trứng gà là một món ăn bổ dưỡng nhưng chứa khá ít calo nên hay được dùng nhiều trong các chế độ ăn kiêng giảm cân. Từng quả trứng gà có khối lượng khác nhau cũng sẽ có số calo khác nhau. Trung bình một quả trứng gà kích cỡ vừa có 63 calo, nhưng đây là lượng calo trong một quả trứng sống mà chưa qua chế biến. Sau khi chế biến thành các món ăn khác như trứng luộc, trứng ốp lết, trứng bác, trứng tráng,… thì lượng calo sẽ dao động trong khoảng 78 – 120 calo.

thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng thực đơn giảm cân 4kg trong 1 tuần với trứng luộc thực đơn giảm cân bằng trứng trong 7 ngày — Trứng vừa giàu chất dinh dưỡng vừa chứa ít calo

Bên cạnh đó, lượng lòng trắng trứng và lòng đỏ trứng cũng có số calo khác nhau. Lòng đỏ trứng chỉ chiếm khoảng 40% trọng lượng quả trứng, nhưng chứa đến 50-55 calo, cao hơn nhiều so với lòng trắng (chỉ chiếm khoảng 13 calo), vì vậy lòng trắng trứng cũng được khuyên nên bổ sung vào khẩu phần ăn. Lượng calo này vẫn ở mức thấp, khiến cơ thể no lâu mà lại đem lại nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như: protein, vitamin A, C, D, b12, B6,… nên phù hợp để đưa vào thực đơn giảm cân

Ăn trứng như thế nào để giảm cân?

Ăn trứng gà đúng cách sẽ không khiến bạn tăng cân mà có thể giảm cân khoa học mà không phải kiêng khem quá nghiêm ngặt nếu như bạn lưu ý những điều sau:

Nên ăn trứng gà luộc để nạp vào lượng calo thấp mà vẫn giữ được nhiều dưỡng chất
Ăn trứng sẽ tạo cảm giác no lâu, nên bạn nên ăn trứng vào buổi sáng để giảm lượng tiêu thụ thức ăn trong ngày
Nên kết hợp ăn trứng với các loại thực phẩm khác như rau củ, trái cây để vừa bổ sung vitamin và các chất thiết yếu vừa đạt hiệu quả giảm cân. Thậm chí bạn có thể giảm tới 4kg 1 tuần nhờ thực đơn giảm 4kg trong 1 tuần với trứng luộc
Theo bác sĩ Lê Thị Hải, nguyên giám đốc trung tâm tư vấn dinh dưỡng, viện dinh dưỡng quốc gia, bạn không nên ăn quá nhiều trứng trong một ngày, hay ăn trứng gà 3 ngày liên tục trong một tuần. Người lớn chỉ nên ăn 3-4 quả trứng một tuần mà thôi. Ăn trứng quá nhiều và liên tục sẽ gây đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng đến đường tiêu hóa

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

Ngày 1

Bữa sáng

Một quả trứng luộc: 78 calo

Một quả táo: 52 calo

Bữa trưa

Một bát cháo gạo lứt/cháo yến mạch: 348 calo

Một bát salad trái cây: 125 calo

Bữa tối

100gr ức gà luộc: 120 calo

Một hộp sữa chua không đường: 85 calo

200ml nước ép cà rốt: 80 calo

=> Tổng ~ 888 calo

Ngày 2

Bữa sáng

200ml sữa tươi không đường: 124 calo

Hai lát bánh mỳ đen: 130 calo

Một quả táo: 52 calo

Bữa trưa

Một bát cơm gạo lức: 110 calo

200g rau muống luộc: 60 calo

100g cá hồi hấp: 220 calo

Một trái táo: 52 calo

Bữa tối

Một bát cháo yến mạch/gạo lức: 348 calo

Một đĩa salad: 125 calo

Một cốc sữa tươi không đường: 124 calo

=> Tổng ~ 1035 calo

Ngày 3

Bữa sáng

Một quả trứng luộc: 78 calo

Một quả cam: 50 calo

Bữa trưa

Một đĩa salad: 125 calo

200g cá diêu hồng hấp: 200 calo

Một quả táo: 52 calo

Bữa tối

200g rau muống luộc: 60 calo

200ml ly nước cam: 90 calo

=> Tổng ~ 655 calo

Ngày 4

Bữa sáng

100gr ức gà luộc: 120 calo

Một quả táo: 52 calo

Một cốc sữa không đường: 124 calo

Bữa trưa

Một đĩa salad: 125 calo

100gr cá hồi hấp: 220 calo

Một cốc nước ép ổi: 116 calo

Bữa tối

Một đĩa rau cải chíp luộc: 60 calo

Một bát canh nhỏ: 20 calo

Một quả cam: 50 calo

=> Tổng ~ 879 calo

Ngày 5

Bữa sáng

Một bát bột yến mạch/gạo lức: 348 calo

Một quả trứng luộc: 78 calo

Một quả táo: 52 calo

Bữa trưa

Một bát súp gà ngô nấm: 110 calo

100gr cá hồi: 220 calo

Một đĩa salad rau củ: 150 calo

Bữa tối

100gr bò hấp: 250 calo

Một đĩa salad hoa quả: 125 calo

200ml sữa tươi không đường: 124 calo

=> Tổng ~ 1457 calo

Ngày 6

Bữa sáng

Hai lát bánh mì đen: 130 calo

1 quả trứng luộc: 78 calo

200ml sữa tươi không đường: 124 calo

200ml nước ép táo: 90 calo

Bữa trưa

200ml nước ép cần tây: 35 calo

100gr thịt lợn nạc rang: 270 calo

Một đĩa salad rau củ: 150 calo

Bữa tối

100gr bít tết: 280 calo

Một đĩa salad hoa quả: 125 calo

200ml nước ép ổi: 116 calo

=> Tổng ~ 1398 calo

Ngày 7

Bữa sáng

Một quả trứng luộc: 78 calo

Một miếng bánh mỳ đen: 130 calo

Một hộp sữa chua không đường: 85 calo

Bữa trưa

Một bát cơm gạo lức: 110 calo

Một đĩa rau luộc: 60 calo

Một quả kiwi: 60 calo

Bữa tối

Một phần rau bina luộc: 14 calo

100gr ức gà hấp: 120 calo

Một ly nước ép cà rốt: 80 calo

=> Tổng ~ 737 calo

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng

Nếu cảm thấy đói hãy ăn trái cây ít đường, có chất xơ hoặc uống trà xanh
Uống thật nhiều nước, tối thiểu 2,5l nước để giảm cảm giác thèm ăn và loại bỏ độc tố
Giới hạn chỉ ăn ba bữa chính một ngày chứ không ăn nhiều
Nếu không muốn ăn trứng luộc bạn có thể thay thế bằng trứng cuộn hoặc hấp, miễn là không sử dụng dầu ăn
Để có kết quả tốt nhất bạn hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Tham khảo ngay bài tập thể dục giúp eo thon bụng nhỏ chỉ với 15 phút mỗi ngày
Đối với những người bị bệnh gan, bệnh sỏi mật, tiểu đường, người bị tiêu chảy hay có nguy cơ dị ứng, người mắc bệnh tim mạch không nên ăn quá nhiều trứng, chỉ nên dừng ở mức 1 quả/tuần
Chỉ nên ăn trứng đã được nấu chín kỹ, vì nếu chưa chín kỹ chất dinh dưỡng trong trứng khó tiêu hóa nên cơ thể không hấp thụ được hết, còn gây ra khó tiêu hóa. Chưa kể trứng chưa chín kỹ còn khiến cơ thể dễ mắc các vi khuẩn có hại tồn tại sẵn trong trứng như vi khuẩn Samonella
Về mặt dinh dưỡng, không nên uống sữa đậu nành khi ăn trứng. Chất trypsin trong sữa đậu nành kết hợp với protein trong trứng gây cản trở quá trình phân hủy và hấp thụ protein trong cơ thể.

Lợi ích khi ăn theo thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng

Các bữa ăn chứa nhiều thực phẩm lành mạnh như trứng, rau, trái cây tươi, protein nạc và các chất chống oxi hóa. Đồng thời loại bỏ các thực phẩm không tốt cho sức khỏe như thực phẩm chứa nhiều đường, dầu mỡ nên không chỉ giảm cân được một cách bền vững mà còn tốt cho sức khỏe.
Những người đã áp dụng thực đơn này cho rằng họ có thể kiểm soát lượng đường trong máu dễ dàng hơn, móng tay và tóc chắc khỏe hơn.
Loại thực phẩm chính trong chế độ ăn kiêng này: trứng chứa nhiều protein. Ăn nhiều trứng khiến khả năng xây dựng cơ bắp của cơ thể tốt hơn trước rất nhiều.

Qua bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã gọi ý cho bạn thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng siêu hiệu quả mà rất đơn giản. Hi vọng với thực đơn giảm cân này bạn sẽ sở hữu thân hình thon thả hơn. Còn nếu các bạn ngại tập luyện, muốn giảm cân nhanh trong 1 tuần mà an toàn có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!

Xem thêm

TIN HOT