Khám phá thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày đơn giản được nhiều người yêu thích vì hiệu quả giảm cân Ngon – Bổ – Rẻ

Nếu bạn muốn tìm thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản nhưng hiệu quả, nhất định không nên bỏ lỡ bài viết này. 

Eat Clean được biết đến là một chế độ ăn uống lành mạnh, không chỉ có những tác động tích cực cho quá trình giảm cân mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Đây là lý do vì sao Eat Clean nhanh chóng trở thành một chế độ ăn uống phổ biến được nhiều người trên khắp thế giới yêu thích và theo đuổi. Và dưới đây là gợi ý về thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày đơn giản mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cực tốt mà bạn không nên bỏ qua.

Gợi ý thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày đơn giản

Eat Clean là một trong những xu hướng ăn uống được săn đón nhất hiện nay, rất nhiều ngôi sao nổi tiếng từng bày tỏ cũng đang là “tín đồ” của chế độ ăn sạch và lành mạnh này. Việc thực hiện một thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản nhưng không kém phần hiệu quả. Tuy nhiên, có một số người lại cảm thấy khá khó khăn để bắt đầu một chế độ ăn uống như Eat Clean. Nếu bạn đang không biết nên bắt đầu từ đâu, hãy tham khảo thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm cân dưới đây.

Hàm lượng calo chi tiết trong từng bữa ăn cũng được liệt kê chi tiết để bạn rèn luyện thói quen kiểm soát khẩu phần ăn mỗi ngày. Với cách Eat Clean bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng và bữa trưa, có thể ăn nhẹ vào bữa phụ với những thực phẩm ăn kiêng ít calo.

• Thực đơn Eat Clean ngày thứ 1 – 1258 calo

+ Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì đen + 200ml nước ép táo (286 calo)

+ Bữa phụ sáng: 50g hạt điều rang (250 cal)

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 150g cá hồi nướng măng tây + salad cà chua, dưa chuột (460 calo)

+ Bữa phụ chiều: 1 quả táo (70 calo)

+ Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + 200ml nước ép cần tây (192 calo)

• Thực đơn Eat Clean ngày thứ 2 – 1303 calo

Thực đơn eat clean 1 tuần ngày thứ 2 bạn có thể tham khảo các món ăn sau:

+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng + 200ml sinh tố chuối, yến mạch và hạt chia (298 calo)

+ Bữa phụ sáng: 3 bánh biscotti (180 calo)

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 200g ức gà nướng + 200g salad rau mầm (487 calo)

+ Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua không đường (86 calo)

+ Bữa tối: 1 chén cháo gạo lứt rau củ thịt nạc + 200ml nước ép cam ( 264 calo)

• Thực đơn Eat Clean ngày thứ 3 – 1200 calo

+ Bữa sáng: 1 sữa chua ngâm yến mạch để qua đêm (211 calo)

+ Bữa phụ sáng: 500g hạt óc chó (261 calo)

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 bát cạnh rau củ nấm và hải sản (327 calo)

+ Bữa phụ chiều: 200ml sữa đậu nành không đường (134 calo)

+ Bữa tối: 1 bắp ngô luộc + 1 quả trứng luộc (267 calo)

•  Thực đơn Eat Clean ngày thứ 4 – 1302 calo

+ Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 2 lát thịt xông khói + 200ml nước ép cam (376 calo)

+ Bữa phụ sáng: 1 quả táo (70 calo)

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 200g cá thu nướng chấm xì dầu + 200g salad rau xà lách (494 calo)

+ Bữa phụ chiều: 70g hoa quả sấy khô không đường (117 calo)

+ Bữa tối: 1 bát soup nấm và ức gà xé + 1 lát bánh mì đen nướng (245 calo)

• Thực đơn Eat Clean ngày thứ 5 – 1217 calo

+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng phô mai + 200ml nước ép cần tây (234 calo)

+ Bữa phụ sáng: 1/2 quả bưởi (50 calo)

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 200g tôm luộc + 1 bát canh rau không dầu (439 calo)

+ Bữa phụ chiều: 1 ly trà hoa quả không đường (132 calo)

+ Bữa tối: 1 phần mỳ xanh thịt bò và rau cải, ít dầu, ít gia vị (362 calo)

• Thực đơn Eat Clean ngày thứ 6 – 1307 calo

+ Bữa sáng: 1 bát bún gạo lứt, thịt nạc và rau ngót (378 calo)

+ Bữa phụ sáng: 1 bánh pancake yến mạch và chuối (80 calo)

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 150g thịt lợn luộc + 200g salad rau mầm (424 calo)

+ Bữa phụ chiều: 1 sinh tố rau, chuối, dứa và hạt chia (133 calo)

+ Bữa tối: 1 bát soup rau nấm, 20g phô mai ít béo, 1 ly nước ép cà chua dưa chuột (292 calo)

• Thực đơn Eat Clean ngày thứ 7 – 1203 calo

Kết thúc thực đơn eat clean 1 tuần vào ngày thứ 7 với những món ăn hấp dẫn:

+ Bữa sáng: 2 lát bánh mì ngũ cốc và bơ lạc + 1 quả trứng chần (277 calo)

+ Bữa phụ sáng: 3 bánh biscotti (180 calo)

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g thịt bò luộc + 200g bí xanh, cà rốt luộc chấm xì dầu (425 calo)

+ Bữa phụ chiều: 1 miếng sô cô la đen, ít đường (86 calo)

+ Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + 1 sinh tố dâu tây và sữa chua không đường (235 calo)

Những đồ ăn kiêng ít calo có thể thêm vào thực đơn hàng ngày

Thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày đơn giản tuy dễ thực phẩm, không gò ép phải ăn kiêng quá khắt khe như nhiều chế độ dinh dưỡng khác nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn vẫn cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày qua thực phẩm. Khi áp dụng thực đơn này bạn cần cắt giảm lượng Calo in sao cho thấp hơn lượng Calo out tiêu thụ mỗi ngày.

Với thực đơn Eat Clean chi tiết trong 7 ngày kể trên, bạn chỉ nên duy trì hàm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày ở mức 1200-1300 calo và không nên vượt quá 1400 calo/ngày. Việc ăn kiêng với khẩu phần giảm bớt như vậy có thể khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi, thường xuyên đói bụng. Để xua tan cảm giác đói bụng, bạn có thể bổ sung thêm một số thực phẩm ít calo, ít gây tích mỡ bụng dưới đây để giảm cân an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Thực phẩm giàu protein

Thịt ức gà, lườn gà, cá, hải sản, tôm, các loại thịt nạc, các loại đậu,… đều rất giàu protein và là những thực phẩm không thể thiếu cho chế độ Eat Clean tăng cơ giảm mỡ lành mạnh. Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn no lâu, hạn chế ăn vặt linh tinh đồng thời cung cấp lượng protein để thúc đẩy quá trình đốt mỡ tăng cơ diễn ra hiệu quả hơn.

Khoai lang

Trong thực đơn ăn kiêng Low carb hay Keto, bạn hầu như không được ăn khoai lang hoặc chỉ được ăn với lượng ít <50g/lần thì với Eat Clean, khoai lang không phải là thực phẩm bạn cần tránh xa. Khoang lang thuộc nhóm tinh bột hấp thu chậm, chứa ít calo (100g khoai lang chỉ chứa khoảng 90 calo) và rất giàu chất xơ. Đó cũng là lý do khiến khoai lang giúp bạn có cảm giác no lâu mà không sợ nạp quá nhiều năng lượng cho cơ thể.

Bạn có thể ăn khoai lang vào các bữa chính hoặc bữa phụ hoặc trước khi tập luyện thể dục thể thao. Tuy vậy, bạn cũng không nên ăn quá nhiều khoai lang, mỗi lần chỉ nên ăn 1 củ nặng 80-100g.

Yến mạch

Ngoài khoai lang thì yến mạch cũng là một trong những loại ngũ cốc nguyên cám rất giàu chất xơ, có thể giúp bạn giảm cân thành công với thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày đơn giản ngay tại nhà. Một điểm cộng khác của yến mạch là thực phẩm này có thể dễ dàng chế biến thành rất nhiều món ăn như nấu cháo, mix cùng sữa chua Hy Lạp cùng quả mọng hoặc làm thành các loại bánh ăn kiêng như bánh quy hạnh nhân yến mạch, bán waffle yến mạch,…

Với các loại bánh ăn kiêng từ yến mạch, bạn nên lựa chọn bánh tự làm thay vì bánh chế biến sẵn để kiểm soát tốt nhất lượng calo có trong đó. Mỗi lần chỉ nên khoảng 2-3 chiếc bánh mà thôi.

Sữa tươi không đường/ Sữa chua không đường

Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai tách béo,… đều có nhiều giá trị lợi ích cho sức khỏe, bổ sung các loại vitamin và khoáng chất hỗ trợ quá trình trao đổi chất giúp đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Bạn có thể uống 1 ly sữa không đường cùng món chính hoặc uống vào bữa phụ trong ngày khi áp dụng chế độ ăn Eat Clean để giảm cân an toàn.

Lưu ý: nên chọn sữa không đường hoặc sữa chua không đường. Có thể sử dụng sữa đậu nành hoặc sữa hạt tại nhà dùng trong bữa phụ hoặc trước khi tập thể thao đều có tác dụng hỗ trợ giảm cân.

Các loại hạt dinh dưỡng

Hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ cười, hạt bí, đậu phộng,… đều là các loại dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Mặc dù chứa khá nhiều calo (100g hạt thường chứa khoảng 450-520 calo tùy loại) nhưng chúng rất giàu chất béo tốt cho sức khỏe, sử dụng các loại hạt với lượng hợp lý giúp bạn xua tan cảm giác đói,  làm giảm lượng chất béo xấu trong cơ thể cũng như bổ sung các loại vitamin bổ dưỡng khác.

Salad rau củ/ hoa quả

Các loại rau lá xanh, salafd rau hoặc hoa quả cũng là thực phẩm nhất định phải có trong thực đơn ăn kiêng Eat Clean. Rau xanh và trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất nhưng chứa rất ít calo. Bạn có thể ăn tương đối thoải mái mà không cần quá lo lắng đến hàm lượng calo của các loại thực phẩm này.

Lưu ý: khi làm salad không nên dùng các loại sốt nhiều kem, nên trộn cùng dầu olive, dầu dừa, giấm táo, dầu mè. Khi ăn hoặc ép trái cây lấy nước cũng tuyệt đối không được cho thêm đường. Riêng với những loại trái cây nhiều đường như nho, vải, nhãn, sầu riêng, xoài thì chỉ nên ăn với lượng vừa phải.

 Trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân cùng thực đơn Eat Clean, hãy thử kiểm tra tỷ lệ mỡ của bạn hiện tại nhé!

Lưu ý khi theo đuổi thực đơn giảm cân trong 7 ngày ăn Eat Clean

Trên đây là gợi ý về thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản. Với thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ này bạn hoàn toàn có thể bắt đầu chế độ ăn kiêng lành mạnh một cách dễ dàng. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý đây không phải là cách giảm cân nhanh nhất, giúp bạn giảm cân trong 1-2 tuần. Bạn nên áp dụng thực đơn Eat Clean ít nhất là 21 ngày để thấy sự thay đổi. Và khi theo đuổi thực đơn Eat Clean này, bạn sẽ cần chú ý một số điều sau:

+ Cần xây dựng một thực đơn đầy đủ nhóm chất dinh dưỡng cơ thể cần.

+ Mỗi ngày cần nạp đủ 1200-1300kcal để cơ thể vừa có thể giảm cân, vừa có thể duy trì trạng thái bình thường.

+ Kết hợp eat clean với lối sống lành mạnh, tập luyện thường xuyên để tăng cường sức khoẻ.

+ Luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ để chế độ ăn lành mạnh và việc tập luyện phát huy hiệu quả giảm cân.

+ Thực đơn eat clean 1 tuần cần được duy trì đều đặn, có thể biến tấu món ăn linh hoạt cũng như hàm lượng calo tuỳ thuộc vào cơ địa của mỗi người

Trên đây là những chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản được các chuyên gia gợi ý. Với thực đơn này, bạn có thể mong chờ một cơ thể khoẻ đẹp như mong muốn.Tuy nhiên, bạn sẽ cần kiên trì trong 1-2 tháng để thấy những kết quả tích cực.

Diễn viên Thanh Hương quay lại giảm béo lần 2 tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

(Lưu ý : Kết quả tùy thuộc vào cơ địa từng người)

Ngoài theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh như trên, bạn có thể tìm đến các dòng công nghệ để rút ngắn thời gian giảm cân. Bạn có thể giảm nhanh 2-3kg mỡ thừa chỉ trong 10 ngày, nhưng vẫn đảm bảo an toàn tuyệt đối với cơ thể. Và Max Burn Lipo 2021 siêu huỷ mỡ sẽ giúp bạn làm điều đó. Đây là công nghệ giảm béo cực kỳ an toàn, được FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn với hiệu quả giảm 2-3kg cân nặng và giảm 15-25cm số đo vòng eo chỉ sau 8-10 buôi điều trị. Bạn có thể tìm hiểu về công nghệ này bằng cách ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.