Tiết lộ thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản được chuyên gia “duyệt”
Nếu bạn muốn tìm thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản nhưng hiệu quả, nhất định không nên bỏ lỡ bài viết này.
Eat clean được biết đến là một chế độ ăn uống lành mạnh, không chỉ tác động tích cực cho quá trình giảm cân mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Đây là lý do vì sao eat clean nhanh chóng trở thành một hình thức ăn uống phổ biến được nhiều người theo đuổi. Và dưới đây là gợi ý về thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản mà cực kỳ hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.
Khám phá thực đơn eat clean 1 tuần đơn giản cực hiệu quả
Mục Lục
Gợi ý thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản
Eat clean là một trong những xu hướng ăn uống được săn đón nhất hiện nay. Việc thực hiện một thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản nhưng không kém phần hiệu quả. Tuy nhiên, có một số người lại cảm thấy khá khó khăn để bắt đầu một chế độ ăn uống như eatclean. Nếu bạn đang không biết nên bắt đầu từ đâu, hãy tham khảo thực đơn eat clean 7 ngày giảm cân dưới đây.
-
Thực đơn eat clean ngày thứ 1
Hãy bắt đầu thực đơn eat clean giảm cân 1 tuần của bạn với gợi ý như sau:
Thực đơn eat clean 7 ngày đơn giản ngày thứ nhất
+ Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì đen + 200ml nước ép táo
+ Bữa phụ sáng: 100g hạt điều rang
+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g cá hồi nướng măng tây + salad cà chua, dưa chuột
+ Bữa phụ chiều: 1 quả táo
+ Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + 200ml nước ép cần tây
Ưu đãi giảm béo linh đình
-
Thực đơn eat clean ngày thứ 2
Thực đơn giảm cân ngày thứ 2 trong thực đơn 7 ngày eat clean là:
Thực đơn eat clean 7 ngày ngày thứ 2
+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng + 200ml sinh tố chuối, yến mạch và hạt chia
+ Bữa phụ sáng: 3 bánh biscotti
+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 200g ức gà nướng + 200g salad rau mầm
+ Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua không đường
+ Bữa tối: 1 chén cháo gạo lứt rau củ thịt nạc + 200ml nước ép cam
-
Thực đơn eat clean ngày thứ 3
Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản vào ngày thứ 3 của bạn là:
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày eat clean ngày thứ 3
+ Bữa sáng: 1 sữa chua ngâm yến mạch để qua đêm
+ Bữa phụ sáng: 100g hạt óc chó
+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 bát cạnh rau củ nấm và hải sản
+ Bữa phụ chiều: 200ml sữa đậu nành không đường
+ Bữa tối: 1 bắp ngô luộc + 1 quả trứng luộc
Ưu đãi giảm béo linh đình
-
Thực đơn eat clean ngày thứ 4
Thực đơn eat clean giảm cân 1 tuần ngày thứ 4 như sau:
Thực đơn eat clean 1 tuần ngày thứ 4
+ Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 2 lát thịt xông khói + 200ml nước ép cam
+ Bữa phụ sáng: 1 quả táo
+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 200g cá thu nướng chấm xì dầu + 200g salad rau xà lách
+ Bữa phụ chiều: 100g hoa quả sấy khô không đường
+ Bữa tối: 1 bát soup nấm và ức gà xé + 1 lát bánh mì đen nướng
-
Thực đơn eat clean ngày thứ 5
Thực đơn eat clean 7 ngày giảm cân đơn giản vào ngày thứ 5 sẽ có:
Thực đơn eat clean 7 ngày ngày thứ 5
+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng phô mai + 200ml nước ép cần tây
+ Bữa phụ sáng: 2 múi bưởi
+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g tôm luộc + 1 bát canh rau không dầu
+ Bữa phụ chiều: 1 ly trà hoa quả không đường
+ Bữa tối: 1 phần mỳ xanh thịt bò và rau cải, ít dầu, ít gia vị
-
Thực đơn eat clean ngày thứ 6
Bước đến ngày thứ 6 trong thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản của bạn sẽ có:
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày eat clean ngày thứ 6
+ Bữa sáng: 1 bát bún gạo lứt, thịt nạc và rau ngót
+ Bữa phụ sáng: 1 bánh pancake yến mạch và chuối
+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g thịt lợn luộc + 200g salad rau mầm
+ Bữa phụ chiều: 1 sinh tố rau, chuối, dứa và hạt chia
+ Bữa tối: 1 bát soup rau nấm
Ưu đãi giảm béo linh đình
-
Thực đơn eat clean ngày thứ 7
Thực đơn eat clean giảm cân 1 tuần kết thúc với gợi ý sau:
Chế độ eat clean giảm cân trong 1 tuần ngày thứ 7
+ Bữa sáng: 2 lát bánh mì ngũ cốc và bơ lạc + 1 quả trứng chần
+ Bữa phụ sáng: 3 bánh biscotti
+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g thịt bò luộc + 200g bí xanh, cà rốt luộc chấm xì dầu
+ Bữa phụ chiều: 1 miếng sô cô la đen, ít đường
+ Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + 1 sinh tố dâu tây và sữa chua không đường
Lưu ý khi theo đuổi thực đơn giảm cân trong 7 ngày eat clean
Trên đây là gợi ý về thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản. Với thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ này bạn hoàn toàn có thể bắt đầu chế độ ăn kiêng lành mạnh một cách dễ dàng. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý đây không phải là thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc, giúp bạn giảm cân nhanh trong 1-2 tuần. Bạn nên áp dụng thực đơn Eat Clean ít nhất là 21 ngày để thấy sự thay đổi. Và khi theo đuổi thực đơn eat clean này, bạn sẽ cần chú ý một số điều sau:
Luôn chú ý cần xây dựng thực đơn eat clean 7 ngày đơn giản đầy đủ nhóm chất dinh dưỡng cơ thể cần
+ Cần xây dựng một thực đơn đầy đủ nhóm chất dinh dưỡng cơ thể cần
+ Mỗi ngày cần nạp đủ 1200-1300kcal để cơ thể vừa có thể giảm cân, vừa có thể duy trì trạng thái bình thường
+ Kết hợp eat clean với lối sống lành mạnh, tập luyện thường xuyên để tăng cường sức khoẻ
+ Luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ để chế độ ăn lành mạnh và việc tập luyện phát huy hiệu quả giảm cân
Trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân cùng thực đơn eat clean, hãy thử kiểm tra tỷ lệ mỡ của bạn hiện tại nhé!
Trên đây là những chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản được các chuyên gia gợi ý. Với thực đơn này, bạn có thể mong chờ một cơ thể khoẻ đẹp như mong muốn. Tuy nhiên, bạn sẽ cần kiên trì trong 1-2 tháng để thấy những kết quả tích cực. Ngoài theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh như trên, bạn có thể tìm đến các dòng công nghệ để rút ngắn thời gian giảm cân. Bạn có thể giảm nhanh 2-3kg mỡ thừa chỉ trong 10 ngày, nhưng vẫn đảm bảo an toàn tuyệt đối với cơ thể. Và Max Burn Lipo 2021 siêu huỷ mỡ sẽ giúp bạn làm điều đó. Bạn có thể tìm hiểu về công nghệ này bằng cách ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.
(Có trong tay thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, bạn sẽ lấy lại được vóc dáng […]
Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn sẽ có ngay thực đơn giảm cân bằng trứng cà chua trong 3 ngày […]
Chế độ ăn kiêng Sirtfood Diet được nghiên cứu và phát triển vào năm 2016 bởi hai chuyên gia dinh […]
Nếu bạn chưa biết về thực đơn giảm cân của Wendy Red Velvet, đọc ngay bài viết này để tìm […]
Chế độ ăn DASH giảm cân cho người tăng huyết áp còn gọi là các phương pháp ăn kiêng để […]
Sẽ là thiếu sót rất lớn nếu bạn bỏ qua không biết đến thực đơn Eat Clean giảm cân trong […]
eat clean giảm cân trong 1 tuần liệu có mang lại hiệu quả không chị em nhỉ
30/12/2020thực đơn 7 ngày eat clean mình thấy cũng giảm cân đó, nhưng không nhiều
· Trả lời30/12/2020