Cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng giúp mẹ bỉm lấy lại eo thon hút mắt

Tổng hợp các cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng hiệu quả nhất dành cho mẹ bỉm sữa giúp mẹ sớm lấy lại vòng eo săn chắc cùng thân hình thon gọn nhanh chóng.

Mỡ thừa vùng bụng sau khi sinh luôn là nỗi ám ảnh của các bà mẹ bỉm sữa. Chính vì thế mà chỉ sau khi 3 tháng thôi, nhiều mẹ đã đi tìm kiếm những phương pháp để giảm số đo vòng bụng nhưng vẫn đảm bảo an toàn mà không ảnh hưởng đến bé yêu của mình. Nếu bạn cũng đang quan tâm đến những vấn đề này thì đừng bỏ lỡ các cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng trong bài viết sau để sớm lấy lại vòng eo thon gọn sau khi sinh nhé.

Nguyên nhân bụng to sau sinh

Một vòng eo săn chắc và thon gọn sau sinh luôn là ước mơ của các mẹ bỉm sữa. Bởi vì, bụng sồ sề, chảy xệ khiến họ mất sự tự tin đồng thời gây ra nhiều ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt cũng như công việc. Trước khi đi tìm kiếm cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng nhanh nhất thì trước tiên chúng ta hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân gây nên mỡ sau sinh nhé.

– Do di truyền: Nếu mẹ của bạn thuộc tạng người béo bụng sau sinh thì bạn cũng có nguy cơ cao bị tình trạng này.

– Yếu tố cơ địa: Đây cũng là nguyên nhân làm bạn béo bụng sau khi sinh. Nếu trước khi mang thai, bạn dễ bị béo bụng thì sau khi sinh nở thì bạn rất dễ bị xổ mỡ ở bụng.

– Hormone: Thay đổi nội tiết tố trong quá trình mang thai sẽ khiến mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng nhiều hơn.

– Căng thẳng, stress: Sau khi sinh bạn sẽ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi khi phải chăm sóc bé yêu của mình. Do đó bạn sẽ rơi vào tình trạng căng thẳng kéo dài. Khi đó, cơ thể sản xuất ra hormone cortisol để chống lại căng thẳng đó. Điều này làm lượng cortisol tăng cao gây tích mỡ ở bụng.

– Chế độ ăn uống không hợp lý: Do phải tẩm bổ mỗi ngày để có đủ lượng sữa cho con bú mà các mẹ đã phải nạp quá nhiều thức ăn, dẫn đến tăng cân và béo bụng.

– Thiếu ngủ: Việc cho con bú thường xuyên, đặc biệt vào buổi tối khiến các mẹ bỉm sữa bị thiếu ngủ trầm trọng. Điều này cũng là nguyên nhân khiến bụng to sau khi sinh.

– Do không vận động: Do sau sinh cơ thể bạn sẽ mệt mỏi và kiệt sức khiến bạn ít vận động hơn, làm cho năng lượng dư thừa không được đốt cháy, gây tích mỡ ở bụng.

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự béo bụng hay không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng hiệu quả nhất

Hiện nay có rất nhiều phương pháp có thể giúp giảm béo bụng sau khi sinh 3 tháng. Dưới đây là những cách giảm mỡ bụng cho mẹ bỉm sữa sau khi sinh an toàn và hiệu quả được các chuyên gia đánh giá cao. Cùng tìm hiểu ngay nhé.

• Cách làm xẹp bụng sau sinh 3 tháng bằng chế độ sinh hoạt

Dù bạn có sinh thường hay đẻ mổ, nếu muốn làm bụng nhỏ sau sinh 3 tháng thì việc đầu tiên cần thay đổi đó chính là chế độ sinh hoạt. Một chế độ sinh hoạt khoa học, lành mạnh và hợp lý sẽ giúp các mẹ bỉm sữa sớm lấy lại vóc dáng cùng thân hình săn chắc và thon gọn. Chế độ sinh hoạt lý tưởng cho mẹ bỉm cần đảm bảo những yếu tố sau:

– Nuôi con bằng sữa mẹ

– Hạn chế ăn vặt

– Nên tự nấu cơm tại nhà để kiểm soát được hàm lượng dinh dưỡng cũng như calo nạp vào cơ thể

– Không sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ

– Không nằm hoặc ngồi 1 chỗ quá lâu, nên vận động nhẹ nhàng

– Uống nhiều nước mỗi ngày

– Chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 bữa trong ngày

– Hãy nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc

– Hạn chế căng thăng, mệt mỏi, hãy thư giãn để cơ thể thoải mái

– Tránh ra rượu bia, các thức uống chứa nhiều ga hoặc cồn.

• Cách làm bụng nhỏ sau sinh 3 tháng tại nhà bằng chế độ ăn

Nguyên nhân bụng to sau sinh hàng đầu chính là chế độ ăn. Để giảm béo bụng sau khi sinh 3 tháng bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học, đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng để có thể nuôi con tốt nhất.

– Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiếu như protein, chất béo tốt, tinh bột lành mạnh, chất xơ hoàn tan, vitamin và nhiều khoáng chất khác.

– Cắt giảm lượng carbs tinh chế: Nếu bạn đang thực hiện các giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng thì nên thực hiện điều này. Tác hại của carbs tinh chế đó chính là gây tích tụ mỡ thừa vùng bụng, ảnh hưởng đến sức khoẻ tinh mạch và lượng đường trong máu. Các thực phẩm nên tránh đó là bánh mì, bột mì trắng, nước ngọt, đồ ăn vặt, …

– Cắt giảm lượng tinh bột, thay thế bằng các tinh bột lành mạnh như gạo lứt, khoai lang, hay khoai tây, …

– Tăng cường tiêu tụ rau xanh để bổ sung chất xơ giúp no lâu và đốt cháy chất béo ở bụng nhanh chóng. Nên chọn những loại rau có màu xanh đậm như rau ngót, súp lơ, cải ngọt, các loại đậu, … vì chúng giàu dinh dưỡng hơn.

– Bổ sung protein: Trong cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng thì protein đóng vai trò vô cùng quan trọng. Protein không chỉ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn mà còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và xây dựng nhóm cơ. Thực phẩm giàu protein mà mẹ bỉm sữa không nên bỏ qua đó là: trứng, ức gà, thịt bò nạc, cá ngừ, hạnh nhân, …

– Tránh ăn những thực phẩm chế biến sẵn hoặc chứa quá nhiều đường. Những thực phẩm này chứa rất nhiều chất béo hây hại gây ra mỡ bụng và mỡ nội tạng. Các thực phẩm cần tránh như các đồ chiên rán, đồ ngọt, bánh ngọt, …

• Uống gì để giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng?

Bên cạnh chế độ ăn kiêng thì nước uống giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng được coi là một sự lựa chọn hoàn hảo cho các mẹ bỉm sữa để lấy lại vòng eo con kiến. Sau đây là những thức uống vừa giúp mẹ thanh lọc cơ thể vừa giúp đẹp dáng da, tham khảo ngay nhé.

– Nước gạo lứt rang

– Nước ép dứa

– Nước ép cà chua

– Nước ép khổ qua

– Nước ép cần tây

– Nước ép bưởi

– Nước đậu đen

– Detox dưa chuột và thơm

– Detox dưa hấu, dưa leo và lá bạc hà

– Detox từ táo và quế

– Detox chanh và trà xanh

– Detox dâu tây và bạc hà.

• Giảm mỡ bụng sau khi sinh bằng nịt bụng

Cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng không thể không nhắc đến đó chính là sử dụng nịt bụng. Công dụng của nịt bụng chính là giúp bó gọn bụng và hông để tránh mỡ bị chảy xệ từ đó định hình và thu gọn lại vùng bụng. Cách sử dụng gen nịt bụng sau khi sinh an toàn và hiệu quả như sau:

– Nịt bụng 2 giờ mỗi ngày sau sinh 3 tháng, sau đó tăng lên 4 – 6 giờ sau 6 tháng.

– Không nịt bụng liên tục trong nhiều giờ.

– Không nịt bụng khi quá no hoặc trong khi ngủ.

– Kết hợp luyện tập thể dục thể thao cùng chế độ ăn uống hợp lý để có thể giảm mỡ bụng nhanh nhất.

• Bài tập giảm mỡ bụng dưới sau sinh 3 tháng

Sau khi sinh 3 tháng là thời điểm lý tưởng để thực hiện các bài tập để lấy lại vóc dáng cùng vòng eo thon gọn. Không chỉ giúp giảm mỡ bụng, việc luyện tập này còn giúp các mẹ bỉm sữa thư giãn, cải thiện tâm trạng, rất tốt cho sức khoẻ. Vậy còn chần chờ gì mà không bắt tay ngay vào thực hiện thôi nào.

• Bài tập gập bụng

Gập bụng liên tục sẽ làm nóng các cơ vùng bụng giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Đồng thời làm các cơ bụng được săn chắc hơn. Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, duỗi chân thẳng, hai tay để dọc hai bên hông, lòng bàn tay hướng xuống thảm.

– Bước 2: Nâng hai chân lên tạo thành góc 90 độ.

– Bước 3: Đẩy phần ngực và vai lên hướng về phía trước.

– Bước 4: Giữ nguyên tư thế khoảng 2s rồi trở lại tư thế ban đầu.

• Bài tập yoga

Tư thế rắn hổ mang là một bài tập yoga giúp các mẹ bỉm sữa sau khi sinh 3 tháng giảm mỡ bụng hiệu quả. Bài tập này rất đơn giản nhưng giúp tăng cường sức dẻo dai và phục hồi thể trạng sau sinh khá tốt. Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Nằm sấp trên thảm, hai tay duỗi về phía trước.

– Bước 2: Dùng lực ở tay để nâng cao đầu.

– Bước 2: Giữ nguyên tư thế trong 5s rồi trở về vị trí ban đầu.

• Bài tập vặn eo

Bài tập vặn eo sẽ tác động mạnh và trực tiếp lên phần bụng dưới và eo từ đó đánh bay mỡ thừa dễ dàng, cải thiện vòng bụng hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, gập đầu gối lại, hai tay để sau đầu. Sau đó nâng đầu và vai lên khỏi mặt thảm.

– Bước 2: Mở rộng chân phải đồng thời vặn phần trên cơ thể sang bên trái sao cho đầu gối trái chạm khuỷu tay phải. Rồi trở về vị trí ban đầu.

– Bước 3: Làm tương tự với chân bên trái. Vặn mình sang bên phải đồng thời chạm khuỷu tay trái vào đầu gối phải. rồi trở lại tư thế ban đầu.

– Bước 4: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Cách giảm mỡ bụng sau khi sinh 3 tháng cấp tốc bằng Max Burn LipoTech

Cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng được chia sẻ trên đây đều có thể giúp các mẹ bỉm sữa giảm béo bụng. Chỉ cần áp dụng và kiên trì thực hiện thì các mẹ sẽ sớm lấy lại vóc dáng thon gọn mà mình hằng mong ước. Tuy nhiên nếu các mẹ đã thử những cách trên không thành công, hoặc đơn giản mà mẹ đã bận rộng chăm sóc bé yêu và gia đình không có thời gian chăm sóc bản thân thì giảm mỡ bụng bằng công nghệ cao sẽ là một lựa chọn tuyệt vời. Phương pháp này không tốn thời gian, công sức hay phải xây dựng chế độ ăn uống khắc nghiệt mà vẫn có thể giảm mỡ bụng một cách an toàn và hiệu quả.

Công nghệ hiện đại bật nhất hiện nay trong việc giảm béo bụng sau sinh cho các mẹ bỉm sữa đó chính là Max Burn LipoTech tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Đây là công nghệ giảm béo không xâm lấn, không phẫu thuật nên rất an toàn. Max Burn LipoTech sử dụng tác động nhiệt để phá huỷ mỡ thừa đồng thời hoá lỏng và đảo thải chúng ra ngoài cơ thể bằng hệ bài tiết. Với cơ chế này thì các mẹ sinh thường hay sinh mổ thì đều có thể giảm mỡ an toàn mà không gây ảnh hưởng cho cơ thể.

Không chỉ loại bỏ được mỡ nội tạng, mỡ dưới da, … công nghệ Max Burn LipoTech còn giúp ngăn ngừa tình trạng da bị chùng nhão, chảy xệ. Bởi vì tác động nhiệt sẽ giúp kích thích tăng sinh lượng collagen và elastin giúp da mịn màng, săn chắc và đàn hồi tốt hơn.

Do đó, nếu bạn đang đi tìm các giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng, 3 tháng hay 4 tháng thì Max Burn LipoTech chính là một sự lựa chọn đúng đắn. Để biết thêm chi tiết về liệu trình giảm mỡ bụng sau khi bằng bằng công nghệ cao, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây để chúng tôi có thể tư vấn ngay giúp bạn nhé.

Cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng hiệu quả đã được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ tới bạn đọc trong bài viết trên đây. Hi vọng những thông tin này sẽ hữu ích cho các mẹ bỉm sữa trong việc loại bỏ mỡ bụng để lấy lại thân hình thon gọn và săn chắc nhanh nhất.