Các cách làm giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất và hiệu quả nhất giúp mẹ bỉm chạm mốc eo thon lý tưởng

Bạn không cần mất đến vài tháng sau sinh mới giảm được mỡ bụng, bài viết này sẽ tổng hợp các cách làm giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất, giúp bạn trút gánh nặng mỡ bụng sau sinh an toàn và nhanh chóng

Theo khảo sát trên 90% phụ nữ cảm thấy mặc cảm với cơ thể của mình sau khi sinh nở và có đến gần 80% trong số đó đến từ chiếc bụng mỡ phình đại và chảy xệ. Không ít chị em đang ngày đêm đi tìm các cách làm giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất, an toàn bhanh chóng để tìm lại vòng eo thuở thanh xuân. Vậy mẹ bỉm sữa nên áp dụng các phương pháp giảm vòng 2 như thế nào để đảm bảo sức khoẻ cho cơ thể và em bé? Tuyệt đối không nên bỏ lỡ những kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau sinh webtretho này.

Nguyên nhân bụng to sau sinh

Mỡ thừa vùng bụng là một trong những tình trạng mà phụ nữ sau sinh khó có thể tránh khỏi và cũng khó để giảm nhất. Nếu không tìm và áp dụng cách làm giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất mà an toàn nhất hiện nay thì mỡ thừa sẽ đeo bám mãi trên cơ thể, không chỉ gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn là tác nhân gây nhiều bệnh lý nguy hiểm cho cơ thể. Trước khi giải đáp thắc mắc làm sao để giảm mỡ bụng sau sinh, chuyên gia sẽ giúp mẹ hiểu rõ được nguồn gốc của loại mỡ thừa này.

+ Trong quá trình mang thai, cơ bụng và mô liên kết bị giãn căng ra do em bé phát triển trong bụng mẹ (kích thước 1 em bé trung bình khoảng 3,2 kg). Đồng thời các cơ quan nội tạng như ruột non, đại tràng , dạ dày,… phải dịch chuyển để có thêm không gian cho em bé. Điều này khiến cho vòng bụng của mẹ trở nên to hơn và đi kèm với tình trạng rạn da sau kỳ sinh nở.

+ Chế độ ăn uống không hợp lý trong quá trình mang thai cũng như sau khi sinh là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến mẹ bị tích mỡ bụng và tăng cân toàn cơ thể. Thói quen tẩm bổ quá đà dẫn đến thừa năng lượng, thừa chất dinh dưỡng khiến cho mỡ bụng ngày một dày lên.

+ Thay đổi nội tiết tố trong quá trình mang thai ảnh hưởng đến mỡ thừa vùng bụng và cân nặng của mẹ. Theo nghiên cứu, nội tiết tố có liên quan trực tiếp đến sự thèm ăn và lượng chất béo, gây nên tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng cũng như các vùng khác trên cơ thể.

+ Thường xuyên bị căng thẳng sau khi sinh khiến cho cơ thể sản xuất một lượng lớn cortisol – hormone căng thẳng dẫn đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm, đồng thời khiến cho con người có những hành vi kém lành mạnh và gây ra tình trạng béo bụng.

+ Mẹ bỉm lười vận động cũng như có chế độ sinh hoạt không lành mạnh (thức khuya, ngủ không đủ giấc, thường xuyên ăn đêm,…) cũng là nguyên nhân gây tích tụ mỡ bụng.

Ngoài mỡ bụng, hãy check kết quả BMI trong bảng dưới đây để kiểm tra tình trạng mỡ thừa trong cơ thể để tìm phương pháp giúp vóc dáng hoàn hảo nhất nhé!

Thời điểm thích hợp để giảm béo bụng sau sinh hiệu quả nhất

Để có thể giảm mỡ bụng sau sinh loại bỏ được phần mỡ nhanh chóng sau khi sinh, đặc biệt là đảm bảo sức khoẻ an toàn cho mẹ cũng như em bé, ngoài việc quan tâm đến phương pháp như thế nào thì mẹ cần lưu ý đến thời điểm để giảm mỡ thích hợp. Theo đó, thời điểm giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà cũng như sau sinh thường sẽ khác nhau:

• Sinh thường:

Sau sinh thường bao lâu thì đánh mỡ bụng? Sau khi sinh thường, cơ thể của mẹ cần ít nhất khoảng từ 2 – 3 tháng để có thể phục hồi cả về thể chất và tinh thần. Đây cũng là thời điểm mô mỡ còn mềm và việc giảm mỡ trong giai đoạn này sẽ trở nên hiệu quả và đơn giản hơn. Tuy nhiên quá trình hồi phục sau sinh còn phụ thuộc vào thể trạng của từng người, do đó đối với những mẹ chưa đảm bảo sức khoẻ nên chờ đến khoảng sau 5 – 6 tháng mới bắt đầu thực hiện những phương pháp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng mặc dù giai đoạn này có thể sẽ gặp nhiều khó khăn hơn do mỡ đã cứng và cơ bụng săn chắc.

• Sinh mổ:

Vết thương trong quá trình phẫu thuật khi sinh mổ cần nhiều thời gian hơn để hồi phục, chính vì thế mà các mẹ sinh mổ cần tối thiểu khoảng 5 – 6 tháng mới nên bắt đầu giảm mỡ bụng.

Các cách làm giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất bằng công nghệ cao

Hiện nay, sử dụng công nghệ cao không xâm lấn tại spa giảm mỡ sau sinh được chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả nhanh chóng dành cho mẹ bỉm. Công nghệ giảm béo sử dụng tác động nhiệt đa tần có khả năng tác động sâu vào bên trong mô mỡ, tạo ra những tác động rung khiến cho mỡ thừa bị hoá lỏng và đào thải ra ngoài qua cơ chế bài tiết tự nhiên không gây ảnh hưởng đến sức khoẻ. Mẹ sau sinh chỉ cần thực hiện chế độ ăn uống khoa học (không cần ăn kiêng) và vận động nhẹ nhàng để duy trì kết quả một cách tốt nhất.

• Công nghệ giảm béo Max Burn Lipotech

Công nghệ giảm béo Max Burn Lipotech siêu huỷ mỡ cũng là một trong những công nghệ đánh tan mỡ bụng nhanh chóng và an toàn được chứng nhận an toàn bởi FDA Hoa Kỳ, có khả năng giảm mỡ bụng và khoá tái béo chỉ trong liệu trình 10 buổi, cam kết giảm từ 12 – 25cm vòng eo. Công nghệ này ứng dụng tác động nhiệt tạo ra các tác động rung khiến cho mỡ thừa bị hoá lỏng và đào thải ra ngoài qua đường bài tiết.

Max Burn Lipotech được chứng nhận an toàn với phụ nữ sau sinh, không cần kết hợp ăn kiêng và tập luyện khắc nghiệt, ngoài ra còn hỗ trợ khắc phục tình trạng da trùng nhão, chảy xệ,… mà không cần xâm lấn phẫu thuật.

Cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh nhất

Ngoài công nghệ cao, các mẹ bỉm sữa có thể tham khảo những phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà đơn giản mà an toàn ngay sau đây.

• Mẹo giảm mỡ bụng sau sinh bằng chế độ sinh hoạt

Thói quen sinh hoạt kém lành mạnh là nguyên nhân hàng đầu khiến cho mẹ sau sinh gặp tình trạng mỡ bụng. Chính vì thế, phương pháp này không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn có lợi cho sức khoẻ đó chính là xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh và tích cực hàng ngày.

Ngủ đủ giấc, đúng giờ

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đến sức khoẻ và vóc dáng của mỗi người, đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh. Ngủ không đủ giấc, giấc ngủ kém chất lượng và thức khuya là nguyên nhân gây ra tình trạng thèm ăn, giảm sự trao đổi chất trong cơ thể, gây mất cơ và làm giảm động lực để thực hiện các bài tập giảm mỡ,… Các chuyên gia khuyên mẹ nên ngủ khoảng 8 – 10 tiếng mỗi ngày và đi ngủ trước 23h để đảm bảo thể lực cũng như hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

Tất nhiên việc chăm sóc trẻ sau sinh là một việc đòi hỏi thời gian không cố định, ảnh hưởng lớn đến giờ giấc sinh hoạt. Để đảm bảo giấc ngủ, hãy nhờ người thân hỗ trợ nếu có thể nhé.

Nghỉ ngơi hợp lý

Không nghỉ ngơi đủ khiến độc tố tích tụ trong cơ thể, gây viêm nhiễm. Khi cơ thể trong tình trạng viêm liên tục, nó sẽ khiến các thụ thể chất béo di chuyển đến vùng trung tâm. Và các phân tử chất béo được tích trữ ở vùng bụng. Với một đứa trẻ sơ sinh, bạn có thể hơi khó khăn để có một giấc ngủ ngon, nhưng hãy nghỉ ngơi nhiều nhất có thể. Trên thực tế, nó thậm chí còn cần thiết hơn cho quá trình hồi phục sau sinh mổ.

Bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp của người thân để có được chế độ nghỉ ngơi hợp lý nhất.

Tăng cường vận động

Vận động nhẹ nhàng hàng ngày sau khi sinh nở thay vì việc ngồi hoặc nằm yên một chỗ giúp cơ thể bớt mệt mỏi, nặng nhọc và không bị tích trạng tích tụ mỡ bụng. Tuỳ thuộc vào thể trạng của mình mà mẹ nên lựa chọn các hình thức vận động khác nhau, đơn giản nhất từ việc đi lại thường xuyên, làm các việc nhẹ trong nhà hoặc thực hiện các bài tập thể dục trong khả năng có thể.

Hạn chế căng thẳng

Theo kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau sinh, mẹ bỉm nên thoải mái tinh thần và hạn chế tối đa tình trạng stress, căng thẳng thường xuyên. Bởi như đã phân tích, căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng tích mỡ thừa vùng bụng, thậm chí còn dẫn đến tình trạng trầm cảm sau sinh vô cùng nguy hiểm. Một số cách để phòng tránh căng thẳng, lo âu cho mẹ bỉm:

+ Chia sẻ, tâm sự nỗi lòng của mình cho những người thân xung quanh

+ Mỗi ngày nên dành khoảng 15 – 30 phút để thư giãn như ngồi thiền, ngâm mình trong bồn tắm, nghe nhạc nhẹ không lời,…

+ Tranh thủ ngủ và nghỉ ngơi khi con ngủ

+ Vận động nhẹ nhàng giúp cải thiện tinh thần của mẹ sau sinh vô cùng hiệu quả

+ Tham gia vào các hội nhóm dành cho mẹ sau sinh để lắng nghe chia sẻ, tâm sự

Giảm căng thẳng bằng thiền định

Có một em bé sơ sinh sẽ khiến cuộc sống của bạn cực kỳ bận rộn. Và trong vài tháng đầu sau sinh, bạn sẽ không thể làm những việc mình yêu thích (chẳng hạn như vẽ tranh, đọc sách,…) để giải tỏa căng thẳng. Vì vậy, mẹo vặt giảm mỡ sau sinh tốt nhất là bạn nên thực hành thiền định – nó sẽ giúp bạn tập trung, giảm thiểu tiếng ồn xung quanh, giải phóng năng lượng tiêu cực khỏi cơ thể của bạn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Và quan trọng nhất, bạn sẽ không làm phiền giấc ngủ của bé. Cách này cũng sẽ giúp hóa lỏng mỡ, cơ thể dễ dàng chuyển hóa năng lượng.

• Chăm cho con bú là bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh

Tích cực cho con bú là các cách làm giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất không chỉ an toàn cho mẹ mà còn tốt cho bé. Các chuyên gia cho rằng, việc cho con bú cũng có thể giúp mẹ đốt cháy được khoảng 500 calo mỗi ngày, tương đương với việc cắt giảm một bữa ăn nhỏ hoặc tập luyện nhẹ nhàng trong khoảng 45 – 60 phút. Cũng theo nghiên cứu, những người phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ có khả năng giảm tự nhiên được 1.5kg trong vòng 3 tháng mà không cần áp dụng bất kỳ phương pháp giảm mỡ nào khác. Ngoài ra, cho bé bú cũng giúp mẹ ý thức được chế độ ăn uống lành mạnh hơn như cắt giảm các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, bổ sung nhiều rau xanh, protein nạc, chất xơ, trái cây, ngũ cốc, các loại đậu,…

• Các phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh bằng chế độ ăn

Cơ thể của chúng ta quyết định đến 70% bởi chế độ ăn uống. Trong khi đó nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ bụng của phụ nữ sau sinh lại đến chủ yếu từ chế độ ăn không kiểm soát. Chính vì thế, để giảm mỡ bụng sau sinh an toàn và có lợi cho sức khoẻ thì mẹ cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh. Trong đó một số loại thực phẩm mà mẹ cần đặc biệt lưu ý:

Cắt giảm tinh bột

Cắt giảm tinh bột là một phần trong bản chất của chế độ ăn Low – Carb. Tinh bột là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng tích mỡ thừa và tăng cân phổ biến nhất bởi nó gây ra cảm giác thèm ăn, gây nghiện, khiến cho cơ thể lưu trữ chất béo nhiều và lâu hơn,… Tuy nhiên mẹ sau sinh chỉ nên cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn thay vì loại bỏ hoàn toàn. Theo lời khuyên của chuyên gia, mỗi người cần một hàm lượng tinh bột khác nhau, do đó cắt giảm tinh bột nên được thực hiện từ từ để cơ thể thích nghi. Một số loại thực phẩm giàu tinh bột mà mẹ đặc biệt cần lưu ý như gạo, bánh mì, khoai tây, mì ống,…

Bổ sung chất xơ

Chất xơ là thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khoẻ và hỗ trợ hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ thừa vùng bụng. Theo nghiên cứu, chất xơ sau khi tiêu hoá có dạng bã và không có chứa chất dinh dưỡng. Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp cơ thể tăng cường cảm giác no lâu, giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng vào trong cơ thể nhờ đó mà giảm hàm lượng calo tiếp nạp vào cơ thể mỗi ngày. Ngoài ra, chất xơ còn hỗ trợ cải thiện chức năng của ruột và hệ tiêu hoá, giúp chống táo bón và cung cấp năng lượng cho tế bào của ruột già. Danh sách các loại thực phẩm giàu chất xơ mà mẹ nên bổ sung vào thực đơn giảm mỡ bụng của mình như: bông cải xanh, quả mâm xôi, hạt chia, hoa atiso,…

Bổ sung protein

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là những người có mong muốn xây dựng một hình thể gọn gàng săn chắc. Bạn có thể giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm bằng việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh với nhóm thực phẩm có chứa nhiều protein như trứng gà, yến mạch, sữa chua Hy Lạp, cá ngừ, thịt bò nạc, tôm, cải xanh,… Giảm mỡ bụng sau sinh an toàn với protein bởi thành phần dinh dưỡng này giúp tăng cường khả năng đốt cháy calo, làm giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó mà giảm hàm lượng calo tiếp nạp vào cơ thể mỗi ngày. Ngoài ra, protein còn làm chậm quá trình trao đổi chất, giúp giảm mỡ tự nhiên mà không cần phải cắt giảm khẩu phần ăn.

Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh thực sự rất cần thiết trong chế độ dinh dưỡng của mẹ sau sinh và là loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn đốt cháy mỡ bụng. Trong các loại rau xanh có chứa nhiều vitamin, chất xơ, rất ít calo,… giúp cho cơ thể no lâu, hỗ trợ quá trình chuyển hoá năng lượng, giúp đào thải chất béo và hàm lượng cholesterol xấu bên trong cơ thể không chỉ ngăn ngừa quá trình hình thành và tích tụ mỡ bụng mà còn ngăn ngừa nhiều vấn đề bệnh lý nguy hiểm cho cơ thể.

Ăn cá

Làm sao để giảm mỡ bụng sau sinh mà vẫn đảm bảo được dưỡng chất cho cơ thể? Câu trả lời đó chính là bổ sung cá vào thực đơn khoảng 3 – 4 bữa/tuần. Cá chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể nhưng lại không gây béo, thậm chí còn hỗ trợ giảm mỡ thừa vô cùng tốt bởi trong cá có chứa nhiều các thành phần nguyên tố vi khoáng, canxi, vitamin D, C,… giúp kích thích quá trình trao đổi chất, hạn chế tối đa hàm lượng calo dư thừa và tình trạng tích tụ mỡ bụng. Một số loại cá giàu dinh dưỡng lại giúp giảm mỡ  hiệu quả mà mẹ bỉm nên thêm ngay vào thực đơn của mình như cá hồi, cá tầm, cá lăng, cá chép,…

Uống trà xanh

Trà xanh là một trong những loại nước uống giảm mỡ bụng sau sinh được rất nhiều chị em truyền tai nhau áp dụng. Sở dĩ trà xanh là loại thực phẩm tự nhiên có chứa nhiều cafeine và polyphenol, đặc biệt là thành phần catechin là một loại chất chống oxy hoá đóng vai trò kích thích quá trình trao đổi chất, sản sinh nhiệt lượng đót cháy mỡ thừa và ngăn tình trạng tích tụ mỡ thừa trên cơ thể, điển hình là vùng bụng. Mẹ nên uống trà xanh vào buổi sáng và 2 giờ sau khi ăn với lượng trà khoảng 2 – 3 ly mỗi ngày để tránh khỏi những tác dụng phụ mà trà xanh gây ra cho sức khoẻ. Tuy nhiên mẹ sau sinh gặp các vấn đề như táo bón, đau dạ dày, thường xuyên mất ngủ và bị suy nhược thần kinh, bị bệnh tim, cao huyết áp,… được khuyến cáo không nên sử dụng trà xanh.

Đậu đen

Cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn bằng đậu đen cũng là bí kíp lấy lại vòng eo thon gọn được nhiều chị em áp dụng. Theo khảo sát, những người ăn đậu đen thường xuyên sở hữu vòng eo nhỏ hơn và giảm thiểu nguy cơ mắc béo phì. Trong hạt đậu đen có chứa nhiều các loại thành phần vitamin A, B, C, giàu chất xơ hoà tan, protein, không có chứa chất béo hoà tan,… nhờ đó có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể, đào thải các loại chất độc hại ra bên ngoài. Chính vì thế mà nhiều người sau khi sử dụng đậu đen đã nhanh chóng sở hữu vòng eo săn chắc, gọn gàng. Đặc biệt phụ nữ sau sinh uống đậu đen có vô cùng lợi sữa, giúp làm đẹp da, điều trị mụn, giảm mỡ máu,…

Mời bạn tham khảo thêm bài viết về cách giảm mỡ bụng bằng đậu đen hiệu quả để nắm chắc trong tay công thức giảm mỡ bụng thần kỳ này.

Chanh

Chanh được biết là một loại quả có khả năng giúp giảm mỡ thừa vùng bụng hiệu quả và an toàn bởi trong chanh có chứa hàm lượng vitamin C dồi dào và các chất chống oxy hoá giúp hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, chanh cũng có đặc tính giúp lợi tiểu, đào thải độc tố, đốt cháy chất béo tự nhiên cho cơ thể. Đặc biệt đối với phụ nữ sau sinh nuôi con bằng sữa mẹ, nước chanh còn giúp ngăn ngừa độc tố xâm nhập đến nguồn sữa, đảm bảo chất lượng sữa tốt nhất cho em bé bú.

Với cách uống nước chanh giảm mỡ bụng này, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada hy vọng có thể giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh một cách an toàn.

Giấm táo

Đối với những chị em thuộc cơ địa khó giảm nhưng vẫn muốn áp dụng các phương pháp làm đẹp tại nhà thì giấm táo có thể là sự lựa chọn tuyệt vời. Trong giấm táo có chứa thành phần axit acetic được các chuyên gia nghiên cứu rằng có thể hỗ trợ đào thải mỡ thừa, giảm mỡ bằng nhiều cách tác động khác nhau như ức chế cảm giác thèm ăn, đốt cháy chất béo, giảm thiểu tình trạng tích trữ chất béo ở các vùng trên cơ thể, cải thiện sự trao đổi chất,…

Tham khảo qua bài viết “Cách giảm mỡ bụng với giấm táo” được chuyên gia gợi ý.

Tránh ăn kiêng khắc nghiệt

Đôi khi, các bà mẹ bỉm béo lên thường cảm thấy hoảng sợ và rơi vào trạng thái trầm cảm sau khi sinh con. Và để lấy lại vóc dáng cân đối, họ thực hiện các biện pháp cực đoan là ăn kiêng, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng kiểm soát khẩu phần, khiến họ bị suy dinh dưỡng và cuối cùng ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé. Bỏ đói bản thân sẽ không bao giờ giúp ích được gì, nó sẽ chỉ làm cho tình hình tồi tệ hơn. Hãy nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng của bạn để biết bạn nên ăn gì, ăn bao nhiêu và khi nào để giảm béo nhanh chóng. Đây cũng chính là kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau sinh.

• Thực đơn giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Để có thể duy trì thực hiện chế độ ăn uống giảm mỡ bụng sau sinh, việc lập kế hoạch hay nói cách khác là xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng là điều vô cùng cần thiết. Lúc này, mẹ cũng cần tính toán kỹ lưỡng hàm lượng calo cũng như các chất dinh dưỡng trong thức ăn để cân đối tổng năng lượng tiếp nạp vào cơ thể mỗi ngày. Để hỗ trợ các cách làm giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất, mẹ bỉm chỉ nên ăn khoảng 1500 – 1800 calo/ngày tuỳ thuộc vào thể trạng. Có thể tham khảo thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng theo mẫu dưới đây đã được chuyên gia tính toán chi tiết:

• Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường và mổ

Ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý thì chế độ tập luyện cũng là cách để đốt cháy năng lượng và giảm mỡ bụng nhnanh chóng, đồng thời góp phần làm cơ thể săn chắc và định hình form dáng chuẩn. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh nên lựa chọn các động tác nhẹ nhàng, phù hợp với khả năng, sau đó mới tăng dần cường độ tập luyện để cơ thể thích nghi.

Đi bộ

Theo một cuộc nghiên cứu, các chuyên gia đã chỉ ra rằng ở phụ nữ có vòng bụng lớn đi bộ liên tục trong khoảng 12 tuần, mỗi tuần 3 lần, mỗi lần từ 50 – 60 phút giúp đốt cháy 1.5% lượng mỡ trên cơ thể và đặc biệt là làm nhỏ vòng eo 2.8cm mà không cần phải kết hợp với chế độ ăn uống nào khác. Ngoài giảm mỡ thừa vòng bụng, đi bộ còn giúp làm săn chắc cơ bắp, duy trì cân nặng và cải thiện tâm trạng cực tốt cho mẹ sau sinh.

Hướng dẫn đi bộ đúng cách giảm mỡ bụng sau sinh:

+ Bước chân phải lên phía trước đồng thời hít vào và hóp bụng lại

+ Bước chân trái lên và thở ra đồng thời ưỡn và phình bụng ra phía trước

+ Lặp đi lặp lại động tác trên và thực hiện liên tục trong khoảng 30 – 60 phút

Plank

Plank – tư thế tấm ván là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh được nhiều chị em ưa chuộng bởi kỹ thuật thực hiện đơn giản, có khả năng đốt cháy đến 40 calo/phút. Bài tập plank tác động trực tiếp đến vùng bụng giúp siết mỡ và định hình thành bụng săn chắc. Không chỉ thế, plank còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho cơ thể của phụ nữ sau sinh như giảm chấn thương cột sống, tăng cường độ linh hoạt dẻo dai cho cơ thể, giảm bớt căng thẳng lo âu, giữ tinh thần thư giãn thoải mái.

Hướng dẫn động tác plank giảm mỡ bụng:

+ Bắt đầu ở tư thế bò trên mặt sàn, sau đó duỗi thẳng 2 chân đặt song song với nhau, 2 tay chống vuông góc trên mặt sàn sao cho phần từ khuỷu tay đến bàn tay nằm trên mặt đất, 2 mũi chân chạm sàn

+ Giữ nguyên tư thế này sao cho cả thân tạo thành một đường thẳng trong khoảng 30s thì hạ từ từ cơ thể xuống và trở về tư thế nghỉ

Thực hiện lặp lại động tác khoảng 2 – 3 lần/hiệp, mỗi ngày khoảng 2 – 3 hiệp tuỳ thuộc vào khả năng của mỗi người.

Yoga

Với kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau sinh, các mẹ nên lựa chọn các bài tập vận động nhẹ nhàng để tránh mất sức và giúp thoải mái tinh thần. Theo các chuyên gia thể hình, yoga giúp đốt cháy mỡ thừa và định hình form dáng hiệu quả, mặc dù không thể đốt cháy calo nhanh như các bài tập cường độ cao nhưng tập yoga lại có khả năng đốt cháy mỡ bụng rất tốt, đặc biệt lại giúp các mẹ loại bỏ được căng thẳng, phiền muộn, giúp tinh thần thư giãn và tích cực hơn. Các động tác căng giãn cơ phối hợp với nhịp thở linh hoạt làm tăng cường hoạt động của cơ quan nội tạng, làm nóng và đốt cháy calo bên trong cơ thể.

Mời mẹ tham khảo TOP14 bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập và để bắt đầu với hành trình lột xác sau sinh của mình nhé.

• Sử dụng kem làm tan mỡ bụng sau sinh

Kem bôi tan mỡ là sản phẩm kem bôi ngoài da. Kết hợp với thao tác massage giúp làm nóng bụng được quảng cáo là có thể loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng. Kem tan mỡ bụng được cho là có khả năng thẩm thấu vào sâu bên trong da, đi vào máu và giảm kích thước của các tế bào mỡ bằng cách khiến chúng bị mất nước tạm thời, sau đó cơ thể sẽ sử dụng chất béo này làm nhiên liệu và khiến cho mỡ thừa vùng bụng bị tiêu giảm. Để kem tan mỡ phát huy tốt nhất hiệu quả mẹ nên thực hiện bôi kem đều đặn 2 lần mỗi ngày và kết hợp với động tác massage nhẹ nhàng.

Cách thực hiện

+ Bước 1: Tẩy tế bào chết, vệ sinh vùng bụng sạch sẽ bằng nước muối ấm và thấm khô bằng khăn mềm

+ Bước 2: Thoa kem bôi tan mỡ bụng 1 lượng vừa đủ và dùng tay massage bụng nhẹ nhàng theo chuyển động tròn trong khoảng 10 – 15 phút

+ Bước 3: Rửa sạch bụng bằng nước mát

• Massage giảm mỡ bụng sau sinh

Massage bụng có giảm mỡ bụng không? Chắc chắn là có. Ngoài việc cần lưu ý sau sinh bao lâu thì được massage bụng thì các chuyên gia khuyến khích mẹ thực hiện mỗi ngày đó là động tác massage bụng để giảm mỡ. Các động tác massage tác động trực tiếp vào vùng bụng không chỉ giúp đánh tan mỡ bụng mà còn hỗ trợ lưu thông máu và giảm đầy hơi. Mẹ có thể massage “chay” hoặc kết hợp với các nguyên liệu tự nhiên để làm tăng hiệu quả như muối, rượu gừng, dầu dừa, tinh dầu bưởi, tinh dầu bạc hà,… Để đạt được hiệu quả tốt và nhanh nhất, mẹ nên kiên trì và thực hiện massage đều đặn 2 lần mỗi ngày

Cách thực hiện

+ Dùng cả 2 bàn tay véo mỡ thừa xung quanh vùng bụng sau đó thả ra và thực hiện liên tục động tác trong khoảng 2 – 3 phút giúp làm nóng và loại bỏ mỡ thừa vùng bụng

+ Đặt 2 lòng bàn tay ở 2 bên thành bụng sao cho các ngón tay hướng vào nhau, siết chặt vùng bụng, đẩy lòng bàn tay vào giữa, sau đó bóp chặt mỡ và lắc mạnh trong khoảng 10 – 15 giây

+ Tiếp tục xoa bụng nhẹ nhàng trong khoảng 2 – 3 phút

• Giảm mỡ bụng sau sinh bằng phương pháp dân gian

Chườm nóng bụng mang lại nhiều công dụng tuyệt vời đối với phụ nữ, trong đó đặc biệt phải kể tới lợi ích đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Khi bụng được tiếp xúc với nhiệt độ cao giúp bài tiết mồ hôi và thanh lọc độc tố bên trong cơ thể qua lỗ chân lông, mỡ thừa cũng bị nóng chảy và bài tiết ra bên ngoài, nhờ đó mà có thể giảm mỡ bụng và giúp vòng eo thon gọn hơn. Mẹ có thể chỉ cần chườm nguyên túi nước nóng hoặc kết hợp với các loại thảo dược hoặc túi muối đặt dưới bụng để làm tăng hiệu quả.

Nước ấm

Cách thực hiện

+ Bước 1: Tẩy tế bào chết cho da, vệ sinh vùng bụng sạch bằng nước ấm và thấm khô bằng khăn mềm

+ Bước 2: Đun sôi nước và để nguội đến nhiệt độ vừa phải mà da của bạn có thể chịu được và đảm bảo không bị bỏng. Đổ nước vào túi chườm chuyên dụng, đặt lên vùng bụng và di chuyển đến các vị trí mỡ thừa trên bụng cho đến khi nước nguội.

Muối và gừng

Mẹ cũng có thể lựa chọn muối để làm giảm mỡ bụng sau sinh. Muối nóng có tác dụng sinh nhiệt và giữ nhiệt lâu, làm mỡ nóng chảy và giúp vòng eo thon gọn. Ngoài ra muối còn giúp ngăn ngừa tình trạng da bụng chùng nhão, chảy xệ, hỗ trợ làm se khít lỗ chân lông và mịn da. Kết hợp với gừng có tính nóng và chứa các hoạt chất như gingerol và shogaol có khả năng phân huỷ chất béo và các lớp mỡ cứng đầu đồng thời ức chế sự hình thành của các mô mỡ mới. Cách thực hiện và hiệu quả của phương pháp này đã được nhắc đến rất rõ trong bài viết cách chườm muối giảm mỡ bụng sau sinh.

Cách thực hiện

+ Bước 1: Nạo vỏ và rửa sạch gừng, sau đó giã nhỏ và rang nóng trên chảo trong khoảng 20 phút. Sau đó đổ muối vào đảo cùng cho đến khi muối chuyển màu vàng nhạt. Cho hỗn hợp muối gừng vào trong túi vải.

+ Bước 2: Tẩy tế bào chết, vệ sinh da vùng bụng sạch và thấm khô bằng khăn mềm

+ Bước 3: Để túi muối gừng nguội (đủ độ nóng nhưng không làm da bị bỏng) và chườm xung quanh vùng bụng cho đến khi túi muối nguội. Thực hiện đều đặn khoảng 1 tuần 2 – 3 lần.

Ngoài gừng, mẹ cũng có thể kết hơp hỗn hợp muối và ngải cứu với cách thực hiện tương tự để chườm nóng giảm mỡ bụng an toàn sau sinh.

• Dùng đai quấn nịt bụng

Đai nịt bụng từ lâu đã trở thành một loại dụng cụ thần thánh giúp các chị em hô biến vòng eo của mình trở nên thon gọn trong phút chốc. Kiên trì đeo đai nịt bụng kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện phù hợp có thể giúp bạn loại bỏ mỡ thừa và định hình vòng eo săn chắc. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, phụ nữ sau sinh chỉ nên đeo đai nịt bụng khoảng 2 tiếng mỗi ngày và không nên đeo trong khi đi ngủ, đồng thời điều chỉnh mức thắt eo ở mức độ vừa phải.

Đối với các mẹ sinh mổ nếu muốn áp dụng phương pháp này cần đọc ngay bài nịt bụng giảm mỡ sau sinh mổ đúng cách để được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

Kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau sinh webtretho

Chắc hẳn chị em bỉm sữa nào cũng sốt sắng tìm các cách làm giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất. Thế cho nên, trên diễn đàn webtretho, không ít những review chia sẻ mẹo làm sao để giảm mỡ bụng sau sinh được các chị em nêu ra, bàn tán.

Dưới đây là tổng hợp một vài mẹo giảm mỡ bụng sau sinh webtretho được nhiều mẹ bỉm chia sẻ nhất:

Hiện tại, công nghệ giảm béo Matrix Body 2023 và Max Burn Lipotech được chuyển giao và sở hữu độc quyền cho Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada trên toàn quốc. Đây cũng là các cách làm giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất được kiểm chứng bởi các tổ chức y tế lớn trên thế giới và tại Việt Nam, được hàng ngàn mẹ bỉm yên tâm lựa chọn và giảm béo thành công. Để được tư vấn chi tiết, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua số Hotline: 1800.2045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây để nhận cơ hội là 1 trong 50 khách hàng may mắn nhất nhận được gói giảm béo với mức giá ưu đãi đặc biệt.