Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ đơn giản mà hiệu quả

Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn đã có ngay các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ đơn giản mà siêu hiệu quả cho các bà mẹ bỉm sữa.

Sau khi sinh, hầu hết các chị em đều muốn nhanh chóng tập luyện để sớm lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, phương pháp luyện tập cho mẹ sinh mổ sẽ nhẹ nhàng và cần lưu ý hơn so với các mẹ sinh thường. Để thực hiện tốt các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ thì mẹ bỉm sữa cần biết lắng nghe cơ thể, cũng như lưu ý đến các dấu hiệu như mệt mỏi, vết mổ bị rách hay chảu máu, … Hãy theo dõi ngay bài viết sau để có phương pháp luyện tập những bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh mổ khoa học và hiệu quả nhất.

Sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục giảm mỡ bụng được?

Trước khi đi vào việc thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ thì chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu vấn đề sau khi sinh mổ bao lâu thì có thể tập thể dục để giảm mỡ bụng được nhé.

Đối với các mẹ bỉm sữa sinh thường thì họ có thể luyện tập các bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh thường với mức độ vận động nhẹ như đi bộ thì chỉ sau vài ngày sau sinh. Tuy nhiên, đối với mẹ sinh mổ thì thời gian này sẽ lâu hơn. Bởi vì vết thương vùng bụng cần một thời gian dài để hồi phục lại. Để giảm mỡ bụng khi sinh mổ thì bạn cần tham khảo ý kiến của chuyên gia đồng thời đợi đến khi cơ thể phục hồi hoàn toàn.

Theo ý kiến của các chuyên gia thì chị em phụ nữ cần ít nhất khoảng 6 – 8 tuần để vết mổ lành lại. Do đó, nếu bạn muốn tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh mổ thì hãy chờ qua thời điểm này nhé.

Tuy nhiên bạn có thể luyện tập sớm hơn một chút nhưng không quá vội vàng. Hãy thử đi bộ trước. Việc thực hiện này tập này sẽ giúp ngăn ngừa các biến chứng hậu sản như máu đông, nhiễm trùng đồng thời giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ siêu hiệu quả

Kiên trì tập luyện đều đặn là phương pháp hữu hiệu nhất để có thể giảm mỡ bụng sau sinh mổ. Những bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh mổ sau đây sẽ giúp bạn sớm lấy lại vòng eo con kiến cùng thân hình thon gọn. Tham khảo ngay nhé!

• Bài tập yoga

Bài tập yoga với tư thế con rùa sẽ giúp các mẹ bỉm sữa giảm mỡ bụng hiệu quả. Bên cạnh đó còn giúp giảm đau lưng, thư giãn, giảm căng thẳng, hạn chế stress. Cách thực hiện:

Bước 1: Dang rộng hai chân sao cho gót chân chạm sàn, đầu gối hướng lên phía trên đồng thời cong 60 độ,.

Bước 2: Hít vào đồng thời vươn hai tay ra trước.

Bước 3: Đổ gập người ra trước, đồng thời vòng tay sang hai bên ra phía sau chân.

Bước 4: Duỗi chân thẳng và ép cơ thể xuống sàn, sao cho cằm chạm sàn

Bước 5: Giữ nguyên tư thế này khoảng 30s đến 1 phút và hít thở đều.

• Bài tập plank

Bài tập plank luôn là bài tập không thể thiếu khi các mẹ bỉm sữa muốn lấy lại vóc dáng thon gọn. Không chỉ giúp săn chắc cơ bụng, đây còn là bài tập giảm cân vô cùng hiệu quả. Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm sấp, hai khuỷu tay chống xuống thảm tạo góc vuông 90 độ.

Bước 2: Nâng phần trên cơ thể khỏi mặt sàn sao cho từ đầu đến chân luôn thẳng.

Bước 3: Giữ tư thế lâu nhất có thể.

• Bài tập leo núi tại chỗ

Nếu bạn đang đi tìm một bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh mổ nhanh nhất thì hãy thử ngay bài tập leo núi tại chỗ này. Bài tập này với sự tham gia của nhiều nhóm cơ, đặc biệt là cơ bụng, điều này sẽ giúp phần bụng được chắc khoẻ và thon gọn hơn. Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank cao 4 chân, hai tay chống xuống sàn và để rộng bằng vau. Chân duỗi thẳng, chống mũi chân xuống sàn tạo thành một đường thẳng với hông, lưng, cổ và đầu.

Bước 2: Thực hiện kéo chân trái về phía tay trái sau đó trở về vị trí ban đầu.

Bước 3: Lặp lại với chân bên phải. Lưu ý thực hiện càng nhanh càng tốt.

Bước 4: Lặp lại động tác nhiều lần trong khoảng 30s.

• Bài tập gập bụng

Nằm trong các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ cho mẹ bỉm sữa thì không thể thiếu được bài tập gập bụng. Bài tập này vừa đơn giản vừa đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong, hai chân rộng bằng hông đồng thời hai tay đặt sau gáy.

Bước 2: Thở ra đồng thời nâng đầu và phần trên cơ thể lên trước.

Bước 3: Hít vào và đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

Bước 4: Thực hiện liên tục động tác khoảng 30 lần.

• Bài tập đạp xe trên không

Với bài tập đạp xe trên không thì rất đơn giản, không cần dùng sức quá nhiều nhưng hiệu quả giảm mỡ bụng thì hiệu quả đến đáng kinh ngạc đó các mẹ. Cácj thực hiện như sau:

Bước 1: Nằm thẳng lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay để sau đầu.

Bước 2: Siết chặt cơ bụng, đồng thời co đầu gối đưa 1 chân về phía trước ngực sao cho đùi áp sát vào bụng.

Bước 3: Hít vào đồng thời giữ chân gần bụng và đẩy trên còn lại lên cao.

Bước 4: Đổi chân và thực hiện liên tục động tác này.

• Bài tập nâng chân

Bài tập nâng chân không chỉ giúp mẹ bỉm sữa giảm mỡ sau sinh hiệu quả mà còn giúp các mẹ có đôi chân thon gọn. Nếu bạn đang muốn sở hữu thân hình thon gọn thì hãy cùng tập bài tập này ngay nhé. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Nằm ngửa, duỗi hai tay thẳng dọc theo hai bên hông.

Bước 2: Nâng chân lên từ từ sao cho thẳng mũi chân hướng lên trên đồng thời để cách sàn 30 cm.

Bước 3: Giữ khoảng 15 – 302 rồi thả chân xuống về vị trí ban đầu.

Lưu ý khi tập bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh mổ

Một điều mà các mẹ bỉm sữa cần lưu ý đó chính là việc chỉ đơn thuần thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ trên đây thì sẽ không giúp bạn giảm mỡ bụng thành công. Do đó, bạn cần lưu ý thêm những vấn đề sau đây để sớm lấy lại vòng eo thon gọn trước khi sinh nhé:

– Ngoài các bài tập chuyên về vùng bụng thì nên kết hợp các bài tập cardio giảm mỡ toàn thân.

– Khởi động kỹ càng trước khi tập

– Nuôi con bằng sữa mẹ đồng thời cho con bú thường xuyên và liên tục

– Hãy massage lên bụng bằng hỗn hợp gừng muôi nóng

– Hoặc có thể dùng lá ngải cứu để chườm

– Uống nhiều nước mỗi ngày

– Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học chứa nhiều chất xơ, protein và chất béo tốt.

– Một số thực phẩm mà mẹ sau sinh nên sử dụng: bí đao luộc, các loại nước ép rau củ hoặc trái cây, …

– Ngủ đủ giấc mỗi ngày

– Giữ tinh thần luôn thoải máu, hạn chế stress.

Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ siêu hiệu quả đã được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chia sẻ đến bạn đọc trong bài viết trên đây. Hy vọng với những bài tập này sẽ giúp các mẹ bỉm sữa sớm lấy lại vóc dáng thon gọn của mình mà an toàn không ảnh hưởng đến sức khoẻ của mình cũng như bé yêu. Hãy kiên trì luyện tập nhé. Còn nếu bạn đang muốn giảm mỡ bụng sau sinh mổ 2 tháng cấp tốc mà an toàn thì hãy tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech của chúng tôi. Để biết thêm chi tiết về phương pháp này, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn nhé.