Sự thật về thực đơn giảm cân Keto cho mẹ cho con bú: Có nên áp dụng hay không?

Name: Sự thật về thực đơn giảm cân Keto cho mẹ cho con bú
Prep time: 27 min
Cook time: 12 min
Yield: 10
Cuisine: Sự thật về thực đơn giảm cân Keto cho mẹ cho con bú
Ingredients: Sự thật về thực đơn giảm cân Keto cho mẹ cho con bú; thực đơn giảm cân Keto cho mẹ cho con bú; 111 calories

Tác giả: Ngọc Bích Cập nhật ngày: 24/03/2022

Liệu thực đơn giảm cân Keto cho mẹ cho con bú có an toàn và hiệu quả? Bài viết này sẽ cho bạn câu trả lời chính xác.

Thực đơn Keto vốn nổi tiếng về tính hiệu quả nên rất được các chị em phụ nữ yêu thích và lựa chọn thực hiện, trong đó có cả phụ nữ sau sinh đang có con bú muốn nhanh chóng trở lại vóc dáng thon gọn của thời con gái. Nhưng thực đơn giảm cân Keto cho mẹ cho con bú có hiệu quả với nhóm phụ nữ này hay không? Có nên áp dụng ăn kiêng gắt gao khi mẹ đang nuôi con nhỏ hay không? Cùng đi tìm lời giải đáp chi tiết và chính xác nhất có trong bài viết này.

Thực đơn giảm cân Keto mẹ cho con bú có an toàn không?

Có nên áp dụng thực đơn giảm cân Keto cho mẹ cho con bú không?

Thực đơn giảm cân Keto cho mẹ cho con bú được nhiều chị em phụ nữ truyền tai nhau về hiệu quả. Trên thực tế, hiệu quả giảm cân của phương pháp này khá cao. Ăn Keto yêu cầu người thực hiện gần như cắt bỏ hoàn toàn các loại tinh bột – chỉ được sử dụng khoảng 50g tinh bột hấp thụ nhanh (tương đương 1 lát bánh mì đen) với tuần suất ít ỏi (chỉ ăn 2-3 bữa tinh bột trong 1 tuần), đồng thời tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh.

Các mẹ nên cân nhắc trước khi áp dụng chế độ ăn Keto khi đang cho con bú

Phương pháp ăn kiêng Keto có thể phát huy tác dụng giảm cân với những người sức khỏe tốt, tuy nhiên với phụ nữ sau sinh, nhất là sinh mổ cần bổ sung nguồn dinh dưỡng dồi dào để nhanh chóng hồi phục sức khỏe và cho con bú thì Keto có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ. Ăn Keto với khẩu phần calo cắt giảm, ăn quá ít tinh bột có thể khiến mẹ sau sinh mất cân bằng dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sữa mẹ. Việc bổ sung không đủ chất xơ trong chế độ Keto còn có thể khiến các mẹ dễ bị táo bón, thiếu vitamin gây mệt mỏi, dễ rụng tóc, làm xấu da và đặc biệt là không cung cấp đủ dinh dưỡng cho em bé bú mẹ phát triển.

Chính vì thế, nhiều chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ thường không khuyến khích mẹ sau sinh ăn kiêng theo thực đơn giảm cân Keto mà nên lựa chọn phương pháp giảm cân khác. Nếu các mẹ muốn thực hiện ăn kiêng Keto thì nhất định phải xin tư vấn và chỉ dẫn y khoa cụ thể để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con.

Trước khi lên kế hoạch giảm cân, đừng quên kiểm tra nhanh chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây để xác định tỷ lệ mỡ trong cơ thể nhé!

Một số thực đơn giảm cân không ảnh hưởng đến sữa mẹ

Thực hiện Keto giúp giảm cân khi đang cho con bú có thể ảnh hưởng không nhỏ đến mẹ và bé, vậy các mẹ nên làm gì nếu đang cho con bú mà vẫn muốn giảm cân? Câu trả lời là lựa chọn các phương pháp ăn kiêng khác để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể và hỗ trợ giảm cân, giảm béo một cách an toàn nhất.

Chế độ ăn Eat Clean

Đây chính là phương pháp giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả hàng đầu mà các mẹ sau sinh nên áp dụng. Về cơ bản, Eat Clean được hiểu là “hãy ăn thực phẩm dưới dạng nguyên thủy nhất”, tức là mẹ chỉ cần đảm bảo mỗi món ăn được chế biến trong thực đơn sau khi sinh con được lấy từ nguồn sạch, an toàn và đặc biệt là chế biến đơn giản nhất để giữ lại dinh dưỡng tối đa trong mỗi loại thực phẩm. Đặc biệt, cần hạn chế tiêu thụ những món ăn có sử dụng dầu mỡ động vật.

Chế độ ăn Eat Clean dành không mẹ sau sinh không quá khắt khe về hàm lượng calo, các mẹ có thể ăn đủ tất cả các nhóm chất dinh dưỡng quan trọng, không cần quá tính toán chi tiết lượng calo nạp vào cơ thể. Mẹ không cần mất nhiều thời gian lên kế hoạch cụ thể theo tuần, phải cân đo đong đếm số lượng calories dung nạp mỗi bữa hoặc căng thẳng lo lắng vì có lỡ thu nạp nhiều món ăn vì ngon miệng nào đó. Với Clean Eating mẹ chỉ cần tập trung cao đội vào việc thu nạp những chất dinh dưỡng cần thiết thông qua các thực phẩm sạch. Với sự tối giản của mình, Eal Clean mang đến cho mẹ sau sinh sự thoải mái, nhẹ nhàng, biến giảm cân trở thành niềm vui thay vì những áp lực và mệt mỏi.

Khi thực hiện ăn kiêng Eat Clean, các mẹ không cần mất nhiều thời gian nấu nướng và chuẩn bị bữa ăn

Chế độ ăn Low carb

Một chế độ ăn khác có thể khiến các bạn giảm béo mà không ảnh hưởng đến sữa mẹ đó là chế độ ăn low carb. Với chế độ ăn này, mẹ sau sinh chỉ cần giảm bớt lượng carb (tinh bột) hấp thụ nhanh từ các thực phẩm không tốt cho cân nặng như bánh kẹo, đồ ngọt, đường, cơm trắng, bánh mì trắng, đồ nếp,… và thay thế bằng các loại tinh bột hấp thu chậm không gây tăng cân.

Bên cạnh đó, mẹ sau sinh được khuyến khích tăng cường hấp thụ protein, chất béo lành mạnh và chất xơ từ nhiều loại thực phẩm. Chế độ ăn low carb cho mẹ cho con bú cũng được chứng minh có thể mang lại hiệu quả giảm cân mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa, giúp mẹ nuôi con tốt hơn. Việc tiêu thụ protein, chất béo lành mạnh và chất xơ còn giúp mẹ xua tan căng thẳng, mệt mỏi, dưỡng da sáng khỏe lên trông thấy.

Các mẹ nên lựa chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa ít calo để giảm cân

Gợi ý thực đơn giảm cân cho mẹ cho con bú

Thực hiện giảm cân Keto cho mẹ cho con bú có thể không áp dụng được với phụ nữ sau sinh. Thay vào đó, các mẹ có thể tự lên kế hoạch dinh dưỡng cho riêng mình để vừa có thể nuôi con khỏe, vừa điều chỉnh cân nặng và lấy lại vóc dáng mi nhon. Thực đơn giảm cân trong 1 tuần dưới đây có thể giúp các mẹ làm được điều đó.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO MẸ SAU SINH TRONG 7 NGÀY
Ngày 1	Sáng: 1 bát phở gà, 1 quả trứng Ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua trộn quả mọng Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh đu đủ nấu móng giò, 2 miếng dứa Ăn nhẹ: 1 ly sữa đậu phộng Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh bí đỏ nấu xương, 1 đĩa rau xào
Ngày 2	Sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 ly sữa hạnh nhân, 1 quả táo Ăn nhẹ: vài chiếc bánh quy ăn kiêng, 1 ly cam ép Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 250 mực nhồi thịt, 1 đĩa bắp cải luộc Ăn nhẹ: 1 quả táo, vài quả dâu tây Tối: 1 bát cháo gạo lứt thịt băm, 1 đĩa salad cà chua dưa chuột
Ngày 3	Sáng: 1 bát bún mọc, 1 ly cacao nóng Ăn nhẹ: 1 bát yến mạch trộn hoa quả Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh rau ngót, 200g ức gà xào nấm, 1 quả lê Ăn nhẹ: 1 ly sữa tươi không đường Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 300g đậu hũ nhồi thịt sốt cà chua, 1 bát canh rau
Ngày 4	Sáng: 1 bát cháo hạt sen thịt băm, 1/2 quả bơ Ăn nhẹ: 1/2 quả dứa Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 250g cá hồi áp chảo, 1 bát canh ngao nấu cà chua Ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua, 1 quả chuối Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh bí đao nấu sườn, 1 đĩa salad tôm nõn
Ngày 5	Sáng: 1 bát súp bí đỏ, 1 quả trứng, 1 ly nước ép dưa hấu Ăn nhẹ: 2 quả cam Trưa: 1 bát phở bò, 1 đĩa rau trộn dầu olive Ăn nhẹ: 1 ly sữa hạt không đường, vài chiếc bánh quy ăn kiêng Tối: 1 bát cháo gạo lứt, 250g ức gà luộc, 1 chùm nho
Ngày 6	Sáng: 1 bát miến trộn hải sản, 2 miếng thanh long Ăn nhẹ: 1 bát yến mạch trộn hoa quả Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh cá nấu riêu, 1 quả táo Ăn nhẹ: 50g hạt hạnh nhân Tối: 200g cá hồi sốt tiêu, 1 đĩa sald rau mầm, 2 bìa đậu phụ rán
Ngày 7	Sáng: 2 quả trứng ốp la, 2 lát bánh mì đen, 1 ly sữa Ăn nhẹ: 1 hộp thạch rau câu hoa quả Trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển, 150g tôm rim, 1 bát canh cải nấu thịt băm Ăn nhẹ: 1/2 quả bưởi nhỏ Tối: 1 bắp ngô, 1 bát canh bầu nấu tôm, 1 ly nước ép cà rốt

Để tốt cho sức khỏe 2 mẹ con, mẹ nên tăng cường thu nạp nhóm thực phẩm này để đảm bảo nguồn dinh dưỡng, có thêm nhiều vitamin và khoáng chất, hạn chế hấp thu tinh bột hấp thu nhanh để hạn chế tích mỡ và tăng cân. Các mẹ cũng có thể thực hiện các bài tập thể thao tại nhà như cardio, yoga,… để giúp cơ thể săn chắc và đốt mỡ hiệu quả hơn.

Các mẹ nên hạn chế ăn cơm trắng, đồ nếp để tránh gây tăng cân

Trên đây là chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về vấn đề thực đơn giảm cân Keto cho mẹ cho con bú. Nếu các mẹ muốn đốt cháy giai đoạn giảm cân để nhanh chóng sở hữu một cơ thể đẹp, bạn có thể tìm đến sự giúp sức của công nghệ. Và Max Burn lipo 2021 siêu hủy mỡ – công nghệ hủy mỡ an toàn và nhanh chóng, loại bỏ 2-3kg mỡ chỉ sau 10 ngày. Để tìm hiểu thêm về công nghệ này, hãy Max Burn Lipo 2021 siêu hủy mỡ. Để tìm hiểu thêm về công nghệ này, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.

TIN HOT

BẠN BÉO ĐẾN ĐÂU? CLICK VÀO ĐÂY SẼ GIẢM ĐƯỢC ĐẾN ĐÓ!

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!

Bạn đang xem Sự thật về thực đơn giảm cân Keto cho mẹ cho con bú: Có nên áp dụng hay không? trong Tin tức

Gửi

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ

Tiết lộ những cách giảm 5kg trong 2 tuần chắc chắn hiệu quả nếu bạn thực sự quyết tâm

Có cách giảm 5kg trong 2 tuần mà không dùng thuốc giảm cân hay không phải hút mỡ thừa không? […]

Tiết lộ cách uống nước vỏ chanh giảm cân khiến bạn thích mê với hiệu quả khó tin

Ngoài cách uống nước vỏ chanh giảm cân, bài viết này cũng chia sẻ thêm những thông tin thú vị […]

Cá trích bao nhiêu calo? Ăn cá trích có béo không?

Cá trích bao nhiêu calo? Đang giảm cân có nên ăn cá trích không? Tất cả những thắc mắc của […]

Uống cần tây mật ong có giảm cân không? Bật mí cách uống cần tây mật ong giảm cân hiệu quả nhất

Một số người cho rằng, uống nước ép cần tây thêm mật ong sẽ giảm cân hiệu quả, vậy sự […]

Sự thật uống cà phê với chanh có giảm cân không?

Uống nước chanh và cà phê nguyên chất đều có thể giảm cân, vậy khi kết hợp lại thì uống […]

Cách giảm cân bằng chanh và dưa leo siêu hiệu quả mà tiết kiệm giúp đốt cháy mỡ nhanh chóng

Detox dưa leo và chanh giảm cân không? Bật mí cách giảm cân bằng chanh và dưa leo siêu dễ […]

Không thể bỏ lỡ

Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo

Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.

12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả

Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà

Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ

Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả

Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0

Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.

Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay

Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!