Sự thật về thực đơn giảm cân Keto cho mẹ cho con bú: Có nên áp dụng hay không?
Liệu thực đơn giảm cân Keto cho mẹ cho con bú có an toàn và hiệu quả? Bài viết này sẽ cho bạn câu trả lời chính xác.
Thực đơn Keto vốn nổi tiếng về tính hiệu quả nên rất được các chị em phụ nữ yêu thích và lựa chọn thực hiện, trong đó có cả phụ nữ sau sinh đang có con bú muốn nhanh chóng trở lại vóc dáng thon gọn của thời con gái. Nhưng thực đơn giảm cân Keto cho mẹ cho con bú có hiệu quả với nhóm phụ nữ này hay không? Có nên áp dụng ăn kiêng gắt gao khi mẹ đang nuôi con nhỏ hay không? Cùng đi tìm lời giải đáp chi tiết và chính xác nhất có trong bài viết này.
Thực đơn giảm cân Keto mẹ cho con bú có an toàn không?
Mục Lục
Có nên áp dụng thực đơn giảm cân Keto cho mẹ cho con bú không?
Thực đơn giảm cân Keto cho mẹ cho con bú được nhiều chị em phụ nữ truyền tai nhau về hiệu quả. Trên thực tế, hiệu quả giảm cân của phương pháp này khá cao. Ăn Keto yêu cầu người thực hiện gần như cắt bỏ hoàn toàn các loại tinh bột – chỉ được sử dụng khoảng 50g tinh bột hấp thụ nhanh (tương đương 1 lát bánh mì đen) với tuần suất ít ỏi (chỉ ăn 2-3 bữa tinh bột trong 1 tuần), đồng thời tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh.
Các mẹ nên cân nhắc trước khi áp dụng chế độ ăn Keto khi đang cho con bú
Phương pháp ăn kiêng Keto có thể phát huy tác dụng giảm cân với những người sức khỏe tốt, tuy nhiên với phụ nữ sau sinh, nhất là sinh mổ cần bổ sung nguồn dinh dưỡng dồi dào để nhanh chóng hồi phục sức khỏe và cho con bú thì Keto có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ. Ăn Keto với khẩu phần calo cắt giảm, ăn quá ít tinh bột có thể khiến mẹ sau sinh mất cân bằng dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sữa mẹ. Việc bổ sung không đủ chất xơ trong chế độ Keto còn có thể khiến các mẹ dễ bị táo bón, thiếu vitamin gây mệt mỏi, dễ rụng tóc, làm xấu da và đặc biệt là không cung cấp đủ dinh dưỡng cho em bé bú mẹ phát triển.
Chính vì thế, nhiều chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ thường không khuyến khích mẹ sau sinh ăn kiêng theo thực đơn giảm cân Keto mà nên lựa chọn phương pháp giảm cân khác. Nếu các mẹ muốn thực hiện ăn kiêng Keto thì nhất định phải xin tư vấn và chỉ dẫn y khoa cụ thể để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con.
Trước khi lên kế hoạch giảm cân, đừng quên kiểm tra nhanh chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây để xác định tỷ lệ mỡ trong cơ thể nhé!
Một số thực đơn giảm cân không ảnh hưởng đến sữa mẹ
Thực hiện giảm cân Keto cho mẹ cho con bú có thể ảnh hưởng không nhỏ đến mẹ và bé, vậy các mẹ nên làm gì nếu đang cho con bú mà vẫn muốn giảm cân? Câu trả lời là lựa chọn các phương pháp ăn kiêng khác để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể và hỗ trợ giảm cân, giảm béo một cách an toàn nhất.
-
Chế độ ăn Eat Clean
Đây chính là phương pháp giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả hàng đầu mà các mẹ sau sinh nên áp dụng. Về cơ bản, Eat Clean được hiểu là “hãy ăn thực phẩm dưới dạng nguyên thủy nhất”, tức là mẹ chỉ cần đảm bảo mỗi món ăn được chế biến trong thực đơn sau khi sinh con được lấy từ nguồn sạch, an toàn và đặc biệt là chế biến đơn giản nhất để giữ lại dinh dưỡng tối đa trong mỗi loại thực phẩm. Đặc biệt, cần hạn chế tiêu thụ những món ăn có sử dụng dầu mỡ động vật.
Chế độ ăn Eat Clean dành không mẹ sau sinh không quá khắt khe về hàm lượng calo, các mẹ có thể ăn đủ tất cả các nhóm chất dinh dưỡng quan trọng, không cần quá tính toán chi tiết lượng calo nạp vào cơ thể. Mẹ không cần mất nhiều thời gian lên kế hoạch cụ thể theo tuần, phải cân đo đong đếm số lượng calories dung nạp mỗi bữa hoặc căng thẳng lo lắng vì có lỡ thu nạp nhiều món ăn vì ngon miệng nào đó. Với Clean Eating mẹ chỉ cần tập trung cao đội vào việc thu nạp những chất dinh dưỡng cần thiết thông qua các thực phẩm sạch. Với sự tối giản của mình, Eal Clean mang đến cho mẹ sau sinh sự thoải mái, nhẹ nhàng, biến giảm cân trở thành niềm vui thay vì những áp lực và mệt mỏi.
Khi thực hiện ăn kiêng Eat Clean, các mẹ không cần mất nhiều thời gian nấu nướng và chuẩn bị bữa ăn
-
Chế độ ăn Low carb
Một chế độ ăn khác có thể khiến các bạn giảm béo mà không ảnh hưởng đến sữa mẹ đó là chế độ ăn low carb. Với chế độ ăn này, mẹ sau sinh chỉ cần giảm bớt lượng carb (tinh bột) hấp thụ nhanh từ các thực phẩm không tốt cho cân nặng như bánh kẹo, đồ ngọt, đường, cơm trắng, bánh mì trắng, đồ nếp,… và thay thế bằng các loại tinh bột hấp thu chậm không gây tăng cân.
Bên cạnh đó, mẹ sau sinh được khuyến khích tăng cường hấp thụ protein, chất béo lành mạnh và chất xơ từ nhiều loại thực phẩm. Chế độ ăn low carb cho mẹ cho con bú cũng được chứng minh có thể mang lại hiệu quả giảm cân mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa, giúp mẹ nuôi con tốt hơn. Việc tiêu thụ protein, chất béo lành mạnh và chất xơ còn giúp mẹ xua tan căng thẳng, mệt mỏi, dưỡng da sáng khỏe lên trông thấy.
Các mẹ nên lựa chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa ít calo để giảm cân
Gợi ý thực đơn giảm cân cho mẹ cho con bú
Thực hiện giảm cân Keto cho mẹ cho con bú có thể không áp dụng được với phụ nữ sau sinh. Thay vào đó, các mẹ có thể tự lên kế hoạch dinh dưỡng cho riêng mình để vừa có thể nuôi con khỏe, vừa điều chỉnh cân nặng và lấy lại vóc dáng mi nhon. Thực đơn giảm cân trong 1 tuần dưới đây có thể giúp các mẹ làm được điều đó.
| THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO MẸ SAU SINH TRONG 7 NGÀY | |||
|---|---|---|---|
|
Ngày 1 |
Sáng: 1 bát phở gà, 1 quả trứng
Ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua trộn quả mọng Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh đu đủ nấu móng giò, 2 miếng dứa Ăn nhẹ: 1 ly sữa đậu phộng Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh bí đỏ nấu xương, 1 đĩa rau xào |
||
|
Ngày 2 |
Sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 ly sữa hạnh nhân, 1 quả táo Ăn nhẹ: vài chiếc bánh quy ăn kiêng, 1 ly cam ép Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 250 mực nhồi thịt, 1 đĩa bắp cải luộc Ăn nhẹ: 1 quả táo, vài quả dâu tây Tối: 1 bát cháo gạo lứt thịt băm, 1 đĩa salad cà chua dưa chuột |
||
|
Ngày 3 |
Sáng: 1 bát bún mọc, 1 ly cacao nóng Ăn nhẹ: 1 bát yến mạch trộn hoa quả Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh rau ngót, 200g ức gà xào nấm, 1 quả lê Ăn nhẹ: 1 ly sữa tươi không đường Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 300g đậu hũ nhồi thịt sốt cà chua, 1 bát canh rau |
||
|
Ngày 4 |
Sáng: 1 bát cháo hạt sen thịt băm, 1/2 quả bơ
Ăn nhẹ: 1/2 quả dứa Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 250g cá hồi áp chảo, 1 bát canh ngao nấu cà chua Ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua, 1 quả chuối Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh bí đao nấu sườn, 1 đĩa salad tôm nõn |
||
|
Ngày 5 |
Sáng: 1 bát súp bí đỏ, 1 quả trứng, 1 ly nước ép dưa hấu
Ăn nhẹ: 2 quả cam Trưa: 1 bát phở bò, 1 đĩa rau trộn dầu olive Ăn nhẹ: 1 ly sữa hạt không đường, vài chiếc bánh quy ăn kiêng Tối: 1 bát cháo gạo lứt, 250g ức gà luộc, 1 chùm nho |
||
|
Ngày 6 |
Sáng: 1 bát miến trộn hải sản, 2 miếng thanh long
Ăn nhẹ: 1 bát yến mạch trộn hoa quả Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh cá nấu riêu, 1 quả táo Ăn nhẹ: 50g hạt hạnh nhân Tối: 200g cá hồi sốt tiêu, 1 đĩa sald rau mầm, 2 bìa đậu phụ rán |
||
|
Ngày 7 |
Sáng: 2 quả trứng ốp la, 2 lát bánh mì đen, 1 ly sữa
Ăn nhẹ: 1 hộp thạch rau câu hoa quả Trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển, 150g tôm rim, 1 bát canh cải nấu thịt băm Ăn nhẹ: 1/2 quả bưởi nhỏ Tối: 1 bắp ngô, 1 bát canh bầu nấu tôm, 1 ly nước ép cà rốt |
||
Để tốt cho sức khỏe 2 mẹ con, mẹ nên tăng cường thu nạp nhóm thực phẩm này để đảm bảo nguồn dinh dưỡng, có thêm nhiều vitamin và khoáng chất, hạn chế hấp thu tinh bột hấp thu nhanh để hạn chế tích mỡ và tăng cân. Các mẹ cũng có thể thực hiện các bài tập thể thao tại nhà như cardio, yoga,… để giúp cơ thể săn chắc và đốt mỡ hiệu quả hơn.
Các mẹ nên hạn chế ăn cơm trắng, đồ nếp để tránh gây tăng cân
Trên đây là chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về vấn đề thực đơn giảm cân Keto cho mẹ cho con bú. Nếu các mẹ muốn đốt cháy giai đoạn giảm cân để nhanh chóng sở hữu một cơ thể đẹp, bạn có thể tìm đến sự giúp sức của công nghệ. Và Max Burn lipo 2021 siêu hủy mỡ – công nghệ hủy mỡ an toàn và nhanh chóng, loại bỏ 2-3kg mỡ chỉ sau 10 ngày. Để tìm hiểu thêm về công nghệ này, hãy Max Burn Lipo 2021 siêu hủy mỡ. Để tìm hiểu thêm về công nghệ này, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.
Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!
Đừng bỏ qua cách làm bột ngũ cốc giảm cân đẹp da ngay dưới đây nếu bạn đang chưa biết […]
Khoai lang bao nhiêu calo? Tuyệt đối đừng bỏ lỡ cách giảm cân bằng khoai lang dưới đây. Khoai lang […]
Ăn bánh phồng tôm có béo không? 100g bánh phồng tôm bao nhiêu calo? Tuyệt chiêu ăn bánh phồng tôm […]
Bữa tối nên ăn gì để giảm cân là bài viết hữu ích giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu […]
Chỉ cần đầu tư 60 giây để đọc bài viết thực đơn giảm cân cho nam 90kg các anh sẽ […]
Chỉ cần dành ra 60s để đọc bài viết này, chi tiết về thực đơn Keto 7 ngày Hana Giang […]
