Xây dựng thực đơn cho chế độ ăn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa dành riêng cho mẹ bỉm rất chi tiết
Tác giả: Ngọc Bích
Cập nhật ngày: 24/03/2022
(Có trong tay thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, bạn sẽ lấy lại được vóc dáng tức khắc)
Để xây dựng một thực đơn giảm cân lợi sữa cho phụ nữ sau sinh mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng đủ sữa cho con bú là điều nhiều bà mẹ quan tâm. Hơn nữa, sau một quá trình mang thai và sinh nở, cơ thể của các mẹ đều có những sự thay đổi về hormones và điều này sẽ không dừng lại sau khi sinh em bé. Vậy làm thế nào để có một chế độ thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa? Có những lưu ý gì cần thiết, cùng đón xem những thông tin bổ ích dưới đây.
Thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa
Lên kế hoạch cho thực đơn giảm cân mà vẫn nhiều sữa cho phụ nữ sau sinh
Thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa là điều được rất nhiều mẹ bỉm quan tâm sau 9 tháng 10 ngày cơ thể tiếp nhận quá nhiều chất dinh dưỡng để em bé được sinh ra khoẻ mạnh. Thế nhưng trước khi bắt tay vào việc lên kế hoạch giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả mà vẫn nhiều sữa liệu bạn đã biết những thực phẩm nào cần bổ sung, thực phẩm nào cần tránh hay chưa?
-
Chế độ ăn giảm cân cho mẹ nuôi con bú cần chú ý những điều gì?
Để phát huy được tối đa hiệu quả của thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, các mẹ bỉm sữa không chỉ thực hiện nghiêm túc các món ăn đã được lên hàng ngày bạn cần phải nhớ 1 vài nguyên tắc sau đây:
Chỉ nên áp dụng thực đơn giảm cân sau 3 tháng sinh con
Các bác sĩ đã chỉ ra rằng, sau 3 tháng là thời điểm cơ thể người mẹ đã hồi phục về cả thể chất và thể trạng. Vì vậy việc lên thực đơn giảm cân sau sinh vào thời điểm sau 3 tháng sinh con là hoàn toàn hợp lý. Các mẹ vừa có thể kết hợp giảm cân bằng các thực phẩm được gợi ý mà vẫn đảm bảo cơ thể khoẻ mạnh, duy trì lượng sữa ổn định cho em bé.
Áp dụng thực đơn giảm cân sau 3 tháng sinh con
Hạn chế dần lượng calo trong thực đơn
Thông thường vào những ngày đầu theo chế độ giảm cân sau sinh, các chuyên gia sức khoẻ sẽ lên cho bạn 1 thực đơn với lượng kcal vẫn trong khoảng 1700 kcal để đảm bảo cơ thể bạn kịp làm quen với chế độ ăn mới này. Đến ngày thứ 4, 5 trở đi bạn mới chính thức vào công cuộc giả cân cấp tốc sau sinh. Thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa sẽ điều chỉnh lượng kcal mới chỉ khoảng 1500 kcal và ngày càng giảm dần. Nếu bạn tự lên thực đơn giảm cân sau sinh hãy chú ý điều này nhé. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ khi lên kế hoạch hạn chế calo cho bản thân.
Uống nhiều nước
Nước lọc vừa giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất có hại ra ngoài đồng thời giúp dạ dày no lâu hơn. Mỗi ngày, các chị em hãy cố gắng uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và ưu tiên uống trước bữa ăn để giảm bớt lượng thức ăn tiêu thụ đồng thời ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ.
Tuyệt đối không bỏ bữa
Các mẹ bỉm đừng vội vàng giảm cân mà bỏ bữa nhé. Cơ thể của phụ nữ sau sinh đang cho con bú có chút đặc biệt hơn, nếu bạn bỏ bữa sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến nguồn sữa mẹ và còn ảnh hưởng đến sức khoẻ của chính bạn. Hãy ăn đủ bữa để giữ gìn sức khoẻ của 2 mẹ con nhé.
Tuyệt đối không bỏ bữa sẽ không tốt cho sức khoẻ
Hạn chế đồ quá ngọt hoặc mặn
Không được ăn các món ăn quá nhiều đường hoặc quá nhiều muối. Hấp thụ 1 lượng lớn đường trong bữa ăn, khi vào cơ thể sẽ rất nhanh chuyển hoá thành chất béo gây tích tụ mỡ thừa. Tương tự với đồ ăn mặn, muối có khả năng ngậm nước khiến cơ thể mẹ bỉm sữa luôn trong tình trạng nặng nề.
Hạn chế chất béo xấu, tăng cường chất béo lành mạnh
Khi lựa chọn các món ăn bạn nên xem xét thật kỹ các thành phần, tỉ lệ chất béo bão hoà và chất béo không bão hoà để cân nhắc có nên đưa vào thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh hay không. Với những món ăn chứa tỉ lệ chất béo xấu quá cao bạn tuyệt đối không được ăn vì nó sẽ phá hỏng kế hoạch giảm cân sau sinh của bạn. Các loại chất béo nên hạn chế từ động vật, đồ chiên rán, cân nhắc lượng chất béo có ích từ các loại hạt như hạt hạnh nhân, quả bơ, thịt cá hồi,…
Đảm bảo đủ chất đạm trong chế độ dinh dưỡng
Nhu cầu protein trong 6 tháng đầu của mẹ sau sinh được tăng thêm so với người trưởng thành là 20 -25 gam/ ngày. Sáu tháng tiếp theo sẽ tăng thêm 17 gam/ngày.
Nên bổ sung nhiều chất xơ, vitamin từ rau xanh, hoa quả
Hãy cố gắng bổ sung thật nhiều rau xanh và hoa quả vào bữa ăn hàng ngày. Rau củ quả thường có lượng kcal rất thấp, trung bình chỉ khoảng 10 – dưới 100 kcal trên trung bình 100g. Nhưng đây là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ, vitamin và khoáng chất lành mạnh vô cùng có lợi cho chế độ ăn kiêng của mẹ sau sinh mà vẫn có đủ sữa cho con bú. Vì vậy, đảm bảo khẩu phần mỗi bữa ăn có ít nhất khoảng 300-400g rau xanh, hoa quả là yêu cầu bắt buộc khi xây dựng chế độ ăn giảm cân cho mẹ nuôi con bú.
Bổ sung nhiều rau xanh để tăng hiệu quả giảm cân
-
Những thực phẩm giúp giảm cân lợi sữa cho phụ nữ sau sinh
Sau đây là những thực phẩm lợi sữa cho phụ nữ mà các mẹ bỉm sữa nhất định không được bỏ qua khi muốn lấy lại vóc dáng xuân thì nhưng vẫn đảm bảo đủ nguồn sữa cho em bé.
Gạo lứt
Trong gạo lứt chứa hàm lượng lớn các viatmin A, B, canxi, natri….Các chất này giúp hạn chế chất béo tích tụ trong cơ thể, đồng thời tăng cường chức năng chuyển hoá các chất dinh dưỡng diễn ra tốt hơn. Ngoài ra, các chất dinh dưỡng này còn kích thích tuyến sữa phát triển hơn, không làm gián đoạn quá trình cho nuôi con bằng sữa mẹ của bạn.
Gạo lứt giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn hiệu quả
Quả chuối
Chuối là trái cây nhiệt đới mang trong mình lượng kali, canxi, magie cực kì lớn. Mẹ bỉm chỉ cần ăn 1 -2 quả chuối đã giúp đẩy lùi những cơn đói. Ngoài ra, các chất kể trên còn giúp phụ nữ sau sinh hồi phục thể lực, đưa nguồn sữa về dồi dào. Đối với những mẹ gặp vấn đề về tiêu hoá, ăn chuối còn giúp nhuận tràng, trị táo bón rất hiệu quả.
Thịt nạc
Trong thịt nạc có chứa Protein rất có lợi cho quá trình giảm cân đồng thời không ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ. Protein được cấu tạo bằng những liên kết peptit cực kì chắc chắn, hỗ trợ chuyển hoá mỡ thừa thành năng lượng nuôi cơ thể đồng thời giúp săn chắc các mô cơ, cho cơ thể phụ nữ sau sinh nhanh chóng về dáng.
Thịt nạc giảm cân giúp các mẹ sau sinh vẫn có sữa
Tôm, cá
Cũng giống như thịt nạc, trong tôm cá chủ yếu chứa protein và chất béo không chứa cholesterol. Bổ sung thực phẩm này hàng ngày sẽ giúp dòng sữa về nhanh và nhiều hơn mà vẫn đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, không bị tích tụ mỡ thừa. Mỗi tuần bạn nên bổ sung tôm 2 – 3 bữa để làm phong phú thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa của mình nhé.
Sữa tươi không đường
Các mẹ bỉm muốn giảm cân nhưng vẫn lợi sữa lựa chọn đúng đắn nhất là sử dụng sữa tươi không đường. Trong sữa tươi có lượng protein cao, cùng hàm lượng vitamin A,B…cùng các khoáng chất vô cùng dồi dào. Chỉ cần uống sữa tươi không đường nóng mỗi ngày các chị em sẽ lấy lại vóc dáng, làn da tươi sáng hồng hào mà vẫn nhiều sữa.
Sữa tươi không đường giảm cân hàng ngày là lựa chọn lý tưởng
Rau xanh
Thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa chắc chắn không thể thiếu các loại rau xanh. Rau xanh chủ yếu chứa chất xơ và các vitamin có tác dụng hỗ trợ tiêu hoá, làm đầy dạ dày từ đó giúp các mẹ luôn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn. Rau xanh có thể làm salad hoặc chế biến thành soup vừa lạ miệng lại tốt cho sức khoẻ của cả mẹ và bé.
Đu đủ xanh/ chín
Đủ đủ là trái xây chứa hàm lượng kcal thấp, chỉ khoảng 32 kcal/100g. Đây là lương kcal lý tưởng nếu bạn đang muốn tìm thực phẩm giảm cân khi đang cho con bú. Trong đu đủ có rất nhiều chất xơ, vitamin A, C, E, magie, calo, calci, carbohydrate, beta carotene, folate, kali, … Những thành phần này vừa ngăn chặn chất béo tích tụ vừa gọi nguồn sữa về dồi dào và được các mẹ bỉm sữa.
Rong biển tươi/ khô
Rong biển chứa nhiều khoáng chất như sắt, axit folic, canxi….giúp các mẹ bỉm hồi phục sau sinh, ngăn ngừa nguy cơ viêm nhiễm đồng thời gọi sữa mẹ về rất tốt. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, mẹ bổ sung rong biển sữa sẽ rất mát em bé sẽ khoẻ mạnh hơn. Bên cạnh đó, rong biển có hàm lượng kcal ổn định, Alga alkane mannitol của rong biển là đường không béo vì vậy ăn rong biển có thể hỗ trợ giảm cân.
Rong biển tươi/ khô giảm mỡ 1 cách nhanh chóng tiết kiệm thời gian
Gợi ý 7 thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho mẹ bỉm
Với các thực phẩm kể trên có lẽ các chị em cũng phần nào hình dung được thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa như nào rồi phải không? Để các chị em không lúng túng khi lên menu hàng ngày, sau đây là gợi ý một số thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa bớt lo lắng nhé.
Thực đơn 1:
+ Sáng: 1 chén cháo hạt sen với thịt nạc bằm + 1 ly sữa nóng
+ Trưa: salad trộn hoa quả + 1 bát cơm gạo lứt + tôm hấp
+ Tối: Soup gà nấm + hoa quả theo mùa
Soup gà nấm thơm ngon giảm cân lợi sữa
Thực đơn 2:
+ Sáng: Bánh mì đen kèm sốt bơ trứng + 1 trái chuối + 1 ly sữa tươi không đường
+ Trưa: Thịt nạc heo hầm đu đủ xanh + Salad rau củ
+ Tối: Trứng gà luộc + Cháo gạo lứt + 1 ly nước ép rau má
Thực đơn 3:
+ Sáng: Soup củ dền + Sinh tố dưa hấu
+ Trưa: Cá hồi sốt cam + 1 chén cơ gạo lứt nhỏ + canh rong biển
+ Tối: Rau củ luộc + 1/2 quả đu đủ chín + 1 ly sữa tươi nóng không đường
Thực đơn 4:
+ Sáng: Cháo gà + 1 ly nước ép hoa quả
+ Trưa: Tôm xào măng tây + Rau xanh trộn sốt mè + 1 chén cơm gạo lứt nhỏ
+ Tối: Soup gà ngô + Bánh mì đen + Sữa chua dầm hoa quả
Tôm xào măng tây giàu dinh dưỡng
Thực đơn 5:
+ Sáng: 1 bát cháo thịt gà hầm rau củ + rau cải mầm trộn sốt mè đen
+ Trưa: Canh nghêu nấu chua + Cá thu bỏ lò cùng cà chua + 1 chén cơm gạo lứt nhỏ
+ Tối: Đậu hũ chiên giòn + 1 quả trứng gà luộc + 1 ly nước cam ép
Thực đơn 6:
+ Sáng: Soup bí đỏ + 1 ít bánh mì đen + 1 ly sữa nóng không đường
+ Trưa: Thịt nạc luộc chấm nước tương + Canh rau ngót + trái cây
+ Tối: Nấm hương xào + cháo yến mạch + 1 quả chuối
Thực đơn 7:
+ Sáng: 1 đĩa hoa quả + 2 trứng luộc + 1 ly sữa nóng không đường
+ Trưa: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ + chả cá hấp + Canh rong biển
+ Tối: 1 bát cháo đậu đen + đậu hũ chiên tẩm nước mắm + hoa quả theo mùa
Cháo đậu đen giảm cân cho mẹ bỉm sữa
Một số cách giúp giảm cân sau sinh hiệu quả mà vẫn lợi sữa được chuyên gia chia sẻ
Đặt ra các kế hoạch cho thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mà vẫn nhiều sữa là cần thiết và đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ của cả mẹ và bé. Sau đây là những cách giảm cân sau sinh khác được các chuyên gia gợi ý:
-
Cho con bú hàng ngày
Việc cho con bú cũng giúp các mẹ bỉm sữa nhanh chóng giảm được cân. Việc cho con bú sẽ khiến cơ thể người mẹ tiết ra 1 loại hormone prolactin. Đây là loại hormone kích thích mẹ bỉm sữa có thể tiết ra được nhiều sữa. Trung bình, 1 ngày các mẹ bỉm cho con bú thường xuyên có thể giảm được khoảng 500 kcal. Sau 1 tháng kết hợp thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa có thể giảm khoảng 2kg.
Cho con bú hàng ngày giúp cân nhanh hơn
-
Ngủ đủ giấc
Hãy cố gắng ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi ngày. Ngủ đủ giấc sẽ giúp não bộ được nghỉ ngơi, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi và ngăn cơ thể tiết ra hormone cositol. Ngoài ra ngủ đủ giấc còn hạn chế được việc ăn quá nhiều vì khi cơ thể của bạn thức quá lâu sẽ sinh ra cảm giác thèm ăn để sản sinh ra năng lượng bù cho việc ngủ không đủ giấc.
Ngủ đủ giấc giúp giảm cân hiệu quả hơn
-
Giảm béo công nghệ cao
Từ 6 tháng trở đi, các mẹ đã có thể tìm đến những biện pháp giảm cân hiệu quả như các biện pháp tự nhiên hoặc tìm đến công nghệ giảm béo như Max Burn Lipotech 2021. Công nghệ Max Burn Lipotech 2021 với việc tác động bằng nguồn năng lượng để giảm mỡ bụng sau sinh mà không cần phẫu thuật, không cần uống thuốc nên hạn chế tối đa việc ảnh hưởng đến chất lượng sữa của mẹ và sức khỏe của con. Chỉ cần 10 buổi là các mẹ đã có thể sỡ hữu lại vòng eo thon thả và săn chắc như thời con gái. Việc giảm béo với các chị em thì đơn giản những điều đó lại ngược lại với các mẹ sau sinh bởi họ cần cân bằng giữa hiệu quả cũng như sức khoẻ.
Giảm béo công nghệ cao Max Burn Lipotech 2021
Qua những gợi ý về thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa và công nghệ giảm béo Max Burn Lipotech 2021 trên đây đã giúp chị em có thêm nhiều thông tin hữu ích. Để được tư vấn cụ thể về phương pháp này, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN, các chuyên gia của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada để được tư vấn cụ thể hơn ngay bây giờ.
Đặc biệt, thẩm mỹ viện Quốc Tế Nevada đang có chương trình quay trúng thưởng giảm tới 50% chi phí giảm béo. Còn chần chờ gì nữa, hãy THAM GIA NGAY để nhận ưu đãi giảm béo tức thì loại bỏ mỡ thừa ở vòng eo nào!
Giảm béo thông minh – Ưu đãi linh đình
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Xây dựng thực đơn cho chế độ ăn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa dành riêng cho mẹ bỉm rất chi tiết trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Bật mí cách giảm cân sau sinh bằng bí đao an toàn và hiệu quả cho các mẹ bỉm sữa
Chỉ cần bỏ ra 60s bạn đã có ngay phương pháp giảm cân sau sinh bằng bí đao cực hiệu […]
Những cách giảm mỡ bắp tay sau sinh giúp mẹ bỉm sở hữu tay thon chỉ sau 1 tuần
Dành 2 phút đọc bài viết này bởi 90% mẹ bỉm sữa đã áp dụng các cách giảm mỡ bắp […]
Bật mí các cách giảm mỡ mông sau sinh cực đơn giản mà bạn chưa bao giờ biết
Ai bảo sinh xong thì vòng 3 sẽ phát tướng chảy xệ? Điều đó hoàn toàn không có khả năng […]
10+ cách giảm béo mặt sau sinh giúp mẹ bỉm sở hữu khuôn mặt vline thon gọn
Nhất định không được bỏ qua những cách giảm béo mặt sau sinh cực đơn giản này sẽ giúp mẹ […]
Review spa giảm mỡ bụng sau sinh ở đâu tốt?
Dịch vụ đánh tan mỡ bụng tại spa là phương pháp tối ưu nhất giúp mẹ bỉm tìm lại vòng […]
Hé lộ những cách giảm cân sau sinh 1 tháng tốt con đẹp mẹ ít người biết
Tiết lộ bí kíp giúp hội chị em về dáng cực nuột nà không phải ai cũng muốn mách cho […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
giảm cân mà vẫn có sữa cho con bú thì khó cắt giảm calo nhỉ, mình thấy việc ăn ít mà vẫn đủ sữa thì không rõ sữa có đủ chất không, có cách nào an toàn giảm mỡ không các mẹ nhỉ?
14 phút trướcthực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cụ thể cần những nhóm vitamin nào nhỉ, mình thấy có bác sĩ liệt kê nhiều nhóm vitamin lắm, ai có danh sách cho mình với
15 phút trướcgiảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa thì làm sao nhỉ, mình thấy các mẹ sau sinh mổ đều mất sữa là nhiều
15 phút trước