Xây dựng thực đơn giảm cân lợi sữa sau sinh trong 7 ngày chi tiết nhất

(Có trong tay thực đơn giảm cân lợi sữa sau sinh, bạn sẽ lấy lại được vóc dáng tức khắc)

Để xây dựng một thực đơn giảm cân lợi sữa sau sinh cho phụ nữ mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng đủ sữa cho con bú là điều nhiều bà mẹ quan tâm. Bên cạnh đó, việc cung cấp sữa mẹ đầy đủ đã là một nhiệm vụ không đơn giản chứ chưa nói đến ăn kiêng giảm cân. Vậy làm thế nào để có một thực đơn ở cữ vừa giảm cân vừa lợi sữa? Cùng đón xem những thông tin bổ ích dưới đây.

Thực đơn giảm cân lợi sữa sau sinh có đặc điểm gì?

Theo Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, phụ nữ cho con bú sữa mẹ cần thêm khoảng 400 đến 500 calo mỗi ngày so với những người không cho con bú.

Nếu chị em đang cho con bú, đừng lo lắng nếu cân nặng không giảm ngay lập tức. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mặc dù quá trình giảm cân sau sinh với các mẹ nuôi con bằng sữa mẹ diễn ra chậm hơn trong 3 tháng đầu do các bà mẹ mới sinh cần tăng lượng calo nạp vào để đáp ứng nhu cầu sản xuất sữa, nhưng việc giảm cân sẽ tăng lên sau mốc 3 tháng khi các bà mẹ đang cho con bú đều đặn và kết hợp chế độ ăn hợp lý.

Để duy trì nguồn sữa mẹ và hỗ trợ giảm cân hiệu quả, điều quan trọng là phải đảm bảo nguồn cung cấp một số chất sau trong thực đơn ở cữ giảm cân lợi sữa:

• Chất béo lành mạnh
• Chất đạm
• Carbohydrate

Ví dụ, trứng và cá béo(cá dầu) là nguồn cung cấp protein và chất béo lành mạnh trong khi rau, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây cung cấp nguồn carb giàu chất xơ. Các loại quả kiên, hạt, bơ và sữa chua nguyên kem là những ví dụ khác về nguồn chất béo lành mạnh.

Những thực phẩm này không chỉ là nguồn cung cấp protein, chất béo và carbs tuyệt vời mà còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

Sữa mẹ thường bao gồm 87% nước, 3,8% chất béo, 1,0% protein và 7% đường sữa. Điều đáng ngạc nhiên là ngay cả khi lượng chất dinh dưỡng hàng ngày của mẹ không đáp ứng được lượng khuyến nghị thì sữa nuôi con vẫn đẩy đủ dinh dưỡng

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là các mẹ nên cắt giảm lượng carbohydrate, protein hoặc chất béo cần thiết. Làm như vậy sẽ chỉ khiến cơ thể càng suy yếu khi tạo ra nguồn sữa giàu dinh dưỡng cho con bú.

Mặc dù lượng carbohydrate phức tạp nên chiếm khoảng 45 – 64 phần trăm lượng calo hàng ngày khi cho con bú, nhưng điều quan trọng là phải điều chỉnh chế độ ăn uống dựa trên các yếu tố như sức khỏe tổng thể và mức độ hoạt động. Ví dụ những người có vấn đề vể đường huyết cần ăn ít carbs hơn, trong khi một số người có mức đọ vận động nhiều thì có thể cần nhiều hơn.

Những thực phẩm giảm cân lợi sữa

Bên cạnh một số nguyên tắc lên thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh đang cho con bú thì việc tìm hiểu sau sinh ăn gì giảm cân lợi sữa cũng rất quan trọng.

Cùng với các loại nước uống giảm vòng bụng sau sinh thì sau đây là những thực phẩm giảm cân lợi sữa cho phụ nữ mà các mẹ bỉm sữa nhất định không được bỏ qua khi muốn lấy lại vóc dáng xuân thì nhưng vẫn đảm bảo đủ nguồn sữa cho em bé.

• Gạo lứt

Trong gạo lứt chứa hàm lượng lớn các viatmin A, B, canxi, natri….Các chất này giúp hạn chế chất béo tích tụ trong cơ thể, đồng thời tăng cường chức năng chuyển hoá các chất dinh dưỡng diễn ra tốt hơn. Ngoài ra, các chất dinh dưỡng này còn kích thích tuyến sữa phát triển hơn, không làm gián đoạn quá trình cho nuôi con bằng sữa mẹ của bạn.

• Quả chuối

Chuối là trái cây nhiệt đới mang trong mình lượng kali, canxi, magie cực kì lớn. Mẹ bỉm chỉ cần ăn 1 -2 quả chuối đã giúp đẩy lùi những cơn đói. Ngoài ra, các chất kể trên còn giúp phụ nữ sau sinh hồi phục thể lực, đưa nguồn sữa về dồi dào. Đối với những mẹ gặp vấn đề về tiêu hoá, ăn chuối còn giúp nhuận tràng, trị táo bón rất hiệu quả.

• Thịt nạc

Trong thịt nạc có chứa Protein rất có lợi cho quá trình giảm cân đồng thời không ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ. Protein được cấu tạo bằng những liên kết peptit cực kì chắc chắn, hỗ trợ chuyển hoá mỡ thừa thành năng lượng nuôi cơ thể đồng thời giúp săn chắc các mô cơ, cho cơ thể phụ nữ sau sinh nhanh chóng về dáng.

• Tôm, cá

Cũng giống như thịt nạc, trong tôm cá chủ yếu chứa protein và chất béo không chứa cholesterol. Bổ sung thực phẩm này hàng ngày sẽ giúp dòng sữa về nhanh và nhiều hơn mà vẫn đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, không bị tích tụ mỡ thừa. Mỗi tuần bạn nên bổ sung tôm 2 – 3 bữa để làm phong phú thực đơn giảm cân nhiều sữa sau sinh của mình nhé.

• Rau xanh 

Thực đơn giảm cân sau sinh lợi sữa chắc chắn không thể thiếu các loại rau xanh. Rau xanh chủ yếu chứa chất xơ và các vitamin có tác dụng hỗ trợ tiêu hoá, làm đầy dạ dày từ đó giúp các mẹ luôn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn. Rau xanh có thể làm salad hoặc chế biến thành soup vừa lạ miệng lại tốt cho sức khoẻ của cả mẹ và bé.

• Đu đủ xanh/ chín

Đủ đủ là trái xây chứa hàm lượng kcal thấp, chỉ khoảng 32 kcal/100g. Đây là lương kcal lý tưởng nếu bạn đang muốn tìm thực phẩm giảm cân khi đang cho con bú. Trong đu đủ có rất nhiều chất xơ, vitamin A, C, E, magie, calo, calci, carbohydrate, beta carotene, folate, kali, … Những thành phần này vừa ngăn chặn chất béo tích tụ vừa gọi nguồn sữa về dồi dào và được các mẹ bỉm sữa.

• Rong biển tươi/ khô

Rong biển chứa nhiều khoáng chất như sắt, axit folic, canxi….giúp các mẹ bỉm hồi phục sau sinh, ngăn ngừa nguy cơ viêm nhiễm đồng thời gọi sữa mẹ về rất tốt. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, mẹ bổ sung rong biển sữa sẽ rất mát em bé sẽ khoẻ mạnh hơn. Bên cạnh đó, rong biển có hàm lượng kcal ổn định, Alga alkane mannitol của rong biển là đường không béo vì vậy ăn rong biển có thể hỗ trợ giảm cân.

Gợi ý 7 thực đơn ở cữ giảm cân lợi sữa cho mẹ bỉm

Với các thực phẩm kể trên có lẽ các chị em cũng phần nào hình dung được thực đơn giảm cân lợi sữa sau sinh như nào rồi phải không? Để các chị em không lúng túng khi lên menu hàng ngày, sau đây là gợi ý một số thực đơn giảm cân nhiều sữa sau sinh cho mẹ bỉm sữa bớt lo lắng nhé.

Thực đơn 1:

+ Sáng: 1 chén cháo hạt sen với thịt nạc bằm + 1 ly sữa nóng

+ Trưa: salad trộn hoa quả + 1 bát cơm gạo lứt + tôm hấp

+ Tối: Soup gà nấm + hoa quả theo mùa

Thực đơn 2:

+ Sáng: Bánh mì đen kèm sốt bơ trứng + 1 trái chuối + 1 ly sữa tươi không đường

+ Trưa: Thịt nạc heo hầm đu đủ xanh + Salad rau củ

+ Tối: Trứng gà luộc + Cháo gạo lứt + 1 ly nước ép rau má

Thực đơn 3:

+ Sáng: Soup củ dền + Sinh tố dưa hấu

+ Trưa: Cá hồi sốt cam + 1 chén cơ gạo lứt nhỏ + canh rong biển

+ Tối: Rau củ luộc + 1/2 quả đu đủ chín + 1 ly sữa tươi nóng không đường

Thực đơn 4:

+ Sáng: Cháo gà + 1 ly nước ép hoa quả

+ Trưa: Tôm xào măng tây + Rau xanh trộn sốt mè + 1 chén cơm gạo lứt nhỏ

+ Tối: Soup gà ngô + Bánh mì đen + Sữa chua dầm hoa quả

Thực đơn 5:

+ Sáng: 1 bát cháo thịt gà hầm rau củ + rau cải mầm trộn sốt mè đen

+ Trưa: Canh nghêu nấu chua + Cá thu bỏ lò cùng cà chua + 1 chén cơm gạo lứt nhỏ

+ Tối: Đậu hũ chiên giòn + 1 quả trứng gà luộc + 1 ly nước cam ép

Thực đơn 6:

+ Sáng: Soup bí đỏ + 1 ít bánh mì đen + 1 ly sữa nóng không đường

+ Trưa: Thịt nạc luộc chấm nước tương + Canh rau ngót + trái cây

+ Tối: Nấm hương xào + cháo yến mạch + 1 quả chuối

Thực đơn 7:

+ Sáng: 1 đĩa hoa quả + 2 trứng luộc  + 1 ly sữa nóng không đường

+ Trưa: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ + chả cá hấp + Canh rong biển

+ Tối: 1 bát cháo đậu đen + đậu hũ chiên tẩm nước mắm + hoa quả theo mùa

Cách giúp giảm cân sau sinh hiệu quả mà vẫn lợi sữa được chuyên gia chia sẻ

Từ 6 tháng trở đi, các mẹ đã có thể tìm đến những biện pháp giảm cân hiệu quả như các biện pháp tự nhiên hoặc tìm đến công nghệ giảm béo như Max Burn Lipotech 2023. Công nghệ Max Burn Lipotech 2023 với việc tác động bằng nguồn năng lượng để giảm mỡ bụng sau sinh mà không cần phẫu thuật, không cần uống thuốc nên hạn chế tối đa việc ảnh hưởng đến chất lượng sữa của mẹ và sức khỏe của con. Chỉ cần 10 buổi là các mẹ đã có thể sỡ hữu lại vòng eo thon thả và săn chắc như thời con gái. Việc giảm béo với các chị em thì đơn giản những điều đó lại ngược lại với các mẹ sau sinh bởi họ cần cân bằng giữa hiệu quả cũng như sức khoẻ.

Qua những gợi ý về thực đơn giảm cân lợi sữa sau sinh và công nghệ giảm béo Max Burn Lipotech 2021 trên đây đã giúp chị em có thêm nhiều thông tin hữu ích. Để được tư vấn cụ thể về phương pháp này, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN, các chuyên gia của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada để được tư vấn cụ thể hơn ngay bây giờ.

Đặc biệt, thẩm mỹ viện Quốc Tế Nevada đang có chương trình quay trúng thưởng giảm tới 50% chi phí giảm béo. Còn chần chờ gì nữa, hãy THAM GIA NGAY để nhận ưu đãi giảm béo tức thì loại bỏ mỡ thừa ở vòng eo nào!