Note ngay thực đơn ăn kiêng giảm 5kg trong 1 tuần – Tạm biệt đống mỡ thừa chỉ trong 1 nốt nhạc
Nắm trong tay thực đơn ăn kiêng giảm 5kg trong 1 tuần, hành trình giảm cân sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.
Giảm cân vốn là một hành trình gian nan mà đặc biệt giảm cân cấp tốc lại càng khó khăn, cam go hơn nữa. Tuy nhiên, khó không có nghĩa là không làm được. Bạn hoàn toàn có thể “tống tiễn” ngay đám mỡ thừa xấu xí với thực đơn ăn kiêng giảm 5kg trong 1 tuần được tiết lộ trong bài viết dưới đây. Đặc biệt thực đơn này còn không hề khó thực hiện mà chỉ cần một chút kiên nhẫn và cố gắng là bạn sẽ hoàn thành mục tiêu hơn cả mong đợi.
Gợi ý thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần giúp đánh bay mỡ thừa trong 1 nốt nhạc
Mục Lục
Thực đơn ăn kiêng giảm 5kg trong 1 tuần có hiệu quả không?
Theo suy nghĩ của nhiều người, giảm cân là một hành trình dài nên chỉ có giảm được tối đa 0.5-1kg/tuần. Tuy nhiên trên thực tế đã không ít người, đặc biệt là các ngôi sao nổi tiếng đều ép cân trong thời gian rất ngắn. Thực đơn ăn kiêng giảm 5kg trong 1 tuần hoàn toàn có thể có thể thực hiện được chứ không phải nhiệm vụ bất khả thi.
Để có giảm cân cấp tốc nhanh chóng trong 1 thời gian ngắn như vậy thì bạn bắt buộc phải cắt giảm lượng calo xuống ở mức thấp. Để giảm cân 1 tuần 5kg thì lượng calo bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày không nên cao hơn 1200 calo. Bạn có thể dựa vào một số bí kíp sau để tự xây dựng thực đơn giảm cân cho riêng mình.
Bạn hoàn toàn có thể áp dụng thực đơn giảm 5kg 1 tuần
+ Không ăn tinh bột hấp thu nhanh bao gồm cơm, bánh mì trắng, đồ nếp, mì Ý, nui,..
+ Hạn chế ăn tinh bột chậm như khoai lang, yến mạch, bánh mì đen, gạo lứt. Tối đa chỉ nên ăn 1 bữa/ngày.
+ Tăng cường ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi ít ngọt.
+ Bổ sung thêm thịt nạc ít chất béo.
+ Uống nhiều nước. Không ăn thức ăn nhanh, đồ ngọt, bánh kẹo,…
Thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần nên chứa nhiều rau củ quả
Trước khi bắt đầu lên kế hoạch giảm cân, đừng quên tìm hiểu lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn!
Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần hiệu quả
Ngay sau đây sẽ là gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm 5kg trong 1 tuần để bạn có thể tham khảo. Bạn có thể thay đổi một số món ăn trong thực đơn này bằng các thực phẩm khác hợp với khẩu vị của bạn, tuy nhiên cần tuân thủ theo các nguyên tắc nêu trên để không làm kế hoạch giảm cân bị ảnh hưởng.
-
Ngày 1
Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 ly sữa hạnh nhân
Bữa trưa: 150g thịt ức gà trộn salad rau mầm và cà chua bi
Bữa phụ: 1 ly nước nước ép cần tây
Bữa tối: 1 bát canh bí đao nấu sườn, 1 quả chuối
Thực đơn giảm 5 kg trong 1 tuần ngày thứ nhất
-
Ngày 2
Bữa sáng: 1 bát súp bí đỏ, 1 quả táo
Bữa trưa: 150g cá hồi nướng cùng măng tây
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường mix cùng quả mọng
Bữa tối: 150g thịt bắp bò xào giá, 1 bát canh mướp đắng
-
Ngày 3
Bữa sáng: 1 củ khoai lang nhỏ, 1 quả trứng luộc
Bữa trưa: 1 bát canh bầu nấu tôm, vài quả dâu tây
Bữa phụ: 1/2 quả bơ
Bữa tối: 1 đĩa salad cà chua dưa chuột, 1 đĩa cà rốt luộc
Thực đơn ăn kiêng giảm 5kg trong 1 tuần ngày thứ 3
Ưu đãi giảm béo linh đình
-
Ngày 4
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 ly nước cam ép
Bữa trưa: 150g mực nhồi thịt, 1 đĩa súp lơ luộc
Bữa phụ: 1 ly sữa không đường
Bữa tối: 1 đĩa salad rau trộn cá hồi.
-
Ngày 5
Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 100g phô mai
Bữa trưa: 1 bát canh cá nấu chua, 1 quả lê nhỏ
Bữa phụ: 50g đậu phộng
Bữa tối: 150g thịt bò lúc lắc, 1 đĩa đậu cô-ve luộc
Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần ngày thứ 5
-
Ngày 6
Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, 1/2 quả bơ
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150g tôm rim, 1 đĩa bắp cải luộc
Bữa phụ: 1 chùm nho nhỏ
Bữa tối: 2 bìa đậu phụ hấp, nấm kho rơm, 1 ly nước ép cà chua
-
Ngày 7
Bữa sáng: 1 bát súp ngô, 1 ly sữa hạt
Bữa trưa: 200g ức gà nướng, 1 đĩa măng tây hấp
Bữa phụ: 1 cốc pudding hạt chia
Bữa tối: 1 bát cháo gạo lứt thịt băm, 1 quả táo
Thực đơn giảm 5kg 1 tuần ngày thứ 7
Ưu đãi giảm béo linh đình
Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm 5 kg trong 1 tuần
Thực đơn ăn kiêng giảm 5kg trong 1 tuần không quá khó để thực hiện, bạn đều có thể tận dụng những thực phẩm khá quen thuộc như ức gà, cá, tôm, thịt bò, các loại rau củ quả của người Việt để xây dựng các bữa ăn. Với một số người, thực đơn ăn uống ít tinh bột này có thể gây mệt mỏi, khó chịu trong 1,2 ngày đầu thực hiện nhưng hãy kiên trì vượt qua bạn nhé.
Muốn giảm cân 1 tuần 5kg thì tuyệt đối không sử dụng rượu bia
Ngoài ra, trước khi bắt đầu chuẩn bị kế hoạch ăn kiêng cấp tốc này, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada khuyên bạn nên lưu ý một số điều quan trọng sau:
+ Hạn chế nêm nếm với các loại muối, nước mắm. Chỉ nêm với lượng ít. Các loại gia vị khác như bột ớt, hạt tiêu, bột quế, giấm táo thì có thể sử dụng nhiều hơn một chút.
+ Không sử dụng đồ uống có cồn khi đang ăn kiêng.
+ Sau 7 ngày ăn kiêng, bạn có thể tạm ngưng trong 1 ngày. Ngày này bạn có thể ăn tương đối thoải mái hơn bình thường – gọi là ăn xả. Sau đó lại quay lại tiếp tục chế độ ăn kiêng nếu vẫn muốn giảm thêm. Điều này sẽ giúp bạn tránh được bất kỳ phản ứng phụ nào của việc ăn kiêng và vẫn tiếp tục giảm thêm được từ 2-4 kg nữa. Nhưng không nên áp dụng chế độ ăn kiêng này trong thời gian dài sau đó.
+ Khi giảm cân 1 tuần 5kg như mong muốn, bạn có thể ngừng chế độ ăn này nhưng không được ăn uống “thả phanh” như trước. Bạn vẫn cần duy trì thực đơn ăn hợp lý khoảng 1500 calo/ngày với các thực phẩm lành mạnh để duy trì cân nặng, nếu không bạn sẽ tăng cân rất nhanh.
+ Cần duy trì tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày để tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể, giúp đốt mỡ xiết cơ tốt hơn.
Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần
Ưu đãi giảm béo linh đình
Trên đây những thông tin vừa từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, hy vọng đã có thể giúp bạn tự xây dựng được thực đơn ăn kiêng giảm 5kg trong 1 tuần cho riêng mình. Nếu bạn quá bận rộn không thể tự chuẩn bị bữa ăn hoặc vẫn còn nhiều băn khoăn về cách giảm truyền thống bằng ăn kiêng, tập luyện thể thao, mong muốn tìm kiếm phương pháp giảm cân an toàn, nhanh chóng thì Max Burn Lipo 2021 – công nghệ siêu đốt mỡ giảm 15-25cm số đo vòng eo sau 10 ngày có thể giúp bạn. Đừng ngại ngần ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể. Chúc bạn sớm sở hữu thân hình thon gọn, cân đối như mơ ước.
(Có trong tay thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, bạn sẽ lấy lại được vóc dáng […]
Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn sẽ có ngay thực đơn giảm cân bằng trứng cà chua trong 3 ngày […]
Chế độ ăn kiêng Sirtfood Diet được nghiên cứu và phát triển vào năm 2016 bởi hai chuyên gia dinh […]
Nếu bạn chưa biết về thực đơn giảm cân của Wendy Red Velvet, đọc ngay bài viết này để tìm […]
Chế độ ăn DASH giảm cân cho người tăng huyết áp còn gọi là các phương pháp ăn kiêng để […]
Sẽ là thiếu sót rất lớn nếu bạn bỏ qua không biết đến thực đơn Eat Clean giảm cân trong […]
giảm cân 1 tuần 5kg bằng thực đơn có hiệu quả không chị em nhỉ
01/01/2021mình thấy thực đơn giảm 5kg 1 tuần không khả quan lắm, không biết mọi người có thấy thế không
· Trả lời01/01/2021