Thực đơn eat clean giảm cân 14 ngày: Hiệu quả khó tin mà vô cùng khoa học

Tác giả: dungndt Cập nhật ngày: 22/10/2022

Eat clean là gì? Thực đơn eat clean giảm cân 14 ngày thực hiện ra sao? Đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây nếu bạn muốn giảm cân vừa nhanh vừa an toàn nhé!

Băn khoăn về cách thức giảm cân mà không dùng thuốc, không làm hại sức khỏe, nhưng vẫn muốn giảm cân thật nhanh liệu có khả thi không? Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn thực đơn eat clean giảm cân 14 ngày đơn giản mà hiệu quả bất ngờ, an toàn tuyệt đối.

Nguyên tắc khi ăn theo chế độ ăn eat clean

Muốn xây dựng thực đơn giảm cân 14 ngày ăn eat clean thì trước hết bạn phải hiểu eat clean là gì? Ăn uống lành mạnh không bắt buộc bạn phải ăn một cách quá khắt khe hay quá ít, mà bạn sẽ tiêu thụ các nhóm thực phẩm lành mạnh và nguyên chất. Đồng thời hạn chế đồ ăn nhanh hay nhiều dầu mỡ, nhiều đường, nhiều gia vị.

Thực đơn eat clean giảm cân 14 ngày thực đơn giảm cân 14 ngày chế độ eat clean thực đơn giảm cân 14 ngày eat clean thực đơn giảm cân 14 ngày ăn eat clean

Eat clean là phương pháp ăn uống lành mạnh

Bạn cần tính toán lượng calo mà mình cần ăn bao nhiêu để giảm cân trước, và ăn ít hơn mức đó để có thể giảm cân nhờ sự thâm hụt calo.
Thông thường để có thể giảm cân, một ngày sẽ chỉ cần nạp 1200-1500 calo, bạn có thể chia thành 3 bữa chính hoặc 5 bữa trong ngày bao gồm khoảng 200-300 calo. Xem thêm: Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản
Không được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng
Mỗi ngày cần uống ít nhất 2,5 lít nước
Cố gắng ăn những thực phẩm được chế biến càng ít càng tốt và hạn chế tối đa lượng gia vị được thêm vào món ăn.

Bạn hãy tính chỉ số BMI của mình để giảm được số cân nặng phù hợp với cơ thể:

Cách lựa chọn các loại thực phẩm chế biến thực đơn eat clean

Cho vào thực đơn eat clean giảm cân 14 ngày hầu hết các nhóm thực phẩm nhưng có sự chọn lựa

Rau: Nên mua rau trái cây hữu cơ là tốt nhất, và mua rau theo mùa để vừa ngon vừa rẻ lại đạt dinh dưỡng cao
Thịt: nên ăn thịt nạc, chủ yếu là thịt gà và gia cầm hơn là thịt bò và thịt lợn vì hai loại thịt này chứa khá nhiều chất béo
Hải sản: nên chọn cá được tự nhiên hoặc cá biển, tránh cá nuôi chứa nhiều chất tăng trọng
Dầu ăn: dùng dầu dừa, dầu ô liu thay cho dầu ăn bình thường
Gia vị: nên dùng muối biển và muối hồng nguyên chất, vì hai loại muối này không có chất tẩy trắng và giàu khoáng chất. Không dùng nước mắm vì có nhiều thành phần hóa chất, phẩm màu. Sử dụng bột nêm chay có ít hơn 5 thành phần.
Đồ uống: Chủ yếu là nước lọc, nước detox trái cây, trà thảo mộc không bỏ đường, sinh tố không cồn, nước ép rau củ

Thực đơn eat clean giảm cân 14 ngày

Có thể thay salad cá hồi thành salad cá tầm

Ngày 1: 1.225 calo

Buổi sáng: 295 calo

2 chiếc pancake chay ít ngọt

1/4 cốc nước ép dưa hấu

Buổi trưa: 429 calo

Bánh mỳ nướng và đậu xanh nghiền

1 quả mận

1/3 chén đậu nành

Buổi tối: 499 calo

Salad cá hồi với nước sốt mè

Bánh mỳ đen giàu dinh dưỡng hơn bánh mỳ thường

Ngày 2: 1.208 calo

Buổi sáng: 262 calo

1 chiếc bánh mỳ đen với 2 thìa bơ đậu phộng

1/2 cốc việt quất

Buổi trưa: 454 calo

Salad đậu nành

6 quả mơ khô

2 cọng cần tây

Buổi tối: 492 calo

Salad củ dền với cam, ức gà

2 lát bánh mỳ đen

Ức gà có thể áp chảo hoặc luộc đều giữ được các chất dinh dưỡng

Ngày 3: 1205 calo

Buổi sáng:

Bánh mỳ đen nướng kẹp bơ, trứng rán

Nửa chén hạt dẻ cười

Buổi trưa: 368 calo

Salad thịt gà

1 quả mận

Buổi tối: 426 calo

1 khúc cá tuyết

Đậu xanh hầm

1 bát cơm gạo lứt

Phết một chút mật ong lên gà sẽ dậy mùi và đẹp mắt hơn

Ngày 4: 1.247 calo

Buổi sáng: 296 calo

1/3 bát bột yến mạch

1/4 ly sữa đậu nành

Buổi trưa: 456 calo

1 quả mận

1 chiếc bánh mỳ đen kẹp hạnh nhân

1 quả quýt

Buổi tối: 495 calo

1 bát cơm gạo lứt

1/4 con gà nướng

Cá hồi rất ngon lại bổ dưỡng, nên thường là một thành phần của salad

Ngày 5: 1.205 calo

Buổi sáng: 290 calo

2 lát bánh mỳ đen kẹp 1 thìa bơ đậu phộng

Buổi trưa: 505 calo

1 đĩa salad cá hồi

1 bát đậu nành

1 quả dưa chuột

Buổi tối: 400 calo

1 suất thịt lợn nướng cần tây

5 quả cà chua bi

Các chất dinh dưỡng trong măng tây góp phần hỗ trợ sức khỏe tim mạch và xương khớp

Ngày 6: 1.224 calo

Buổi sáng: 332 calo

1 cốc sinh tố bơ không bỏ thêm đường sữa

1 thìa hạnh nhân

8 quả mơ khô

Buổi trưa: 434 calo

Salad gà

1 quả mận

5 quả óc chó

Buổi tối: 458 calo

Ức gà xào măng tây

1 cốc nước ép cà rốt

Tôm hấp có vị ngọt thanh và rất thơm

Ngày 7: 1.210 calo

Buổi sáng: 324 calo

1 quả trứng luộc

1 quả dưa chuột

1 miếng phomai

2 quả quýt

Buổi trưa: 483 calo

1 đĩa mỳ ống

3 củ cà rốt sống

Buổi tối: 403 calo

140gr tôm hấp

1 bát canh cải bắp

Sốt mè rang cũng chứa một lượng calo nhất định, nên ăn ở mức vừa phải

Ngày 8: 1.225 calo

Buổi sáng: 295 calo

2 miếng bánh mỳ đen

5 quả việt quất

Buổi trưa: 399 calo

Nửa cốc đậu nành luộc

Bánh mỳ nướng ăn kèm đậu nghiền

Buổi tối: 499 calo

Salad rau củ sốt mè

Củ cải đường chứa nhiều dinh dưỡng và ít calo

Ngày 9: 1.208 calo

Buổi sáng: 262 calo

1 chiếc bánh mỳ nguyên cám phết bơ lạc

10 quả dâu tây

Buổi trưa: 403 calo

Salad đậu nành

2 nhánh cần tây luộc

Buổi tối: 543 calo

1 bát salad của cải đường với ức gà

6 quả mơ khô

1 lát bánh mỳ ngũ cốc

Bơ chứa một lượng lớn chất béo tốt cho cơ thể

Ngày 10: 1.205 calo

Buổi sáng: 250 calo

Bánh mỳ nướng kẹp trứng và quả bơ

Nửa cốc hạt hạnh nhân

Buổi trưa: 368 calo

Salad ức gà

1 quả mận

Buổi tối: 426 calo

1 phần cá tuyết và đậu ve

1 bát cơm gạo lứt

Bánh mỳ kẹp trứng là món ăn vừa dễ chuẩn bị vừa giàu dinh dưỡng

Ngày 11: 1.247 calo

Buổi sáng: 326 calo

Nửa cốc yến mạch trộn hạt điều

Nửa cốc sữa đậu nành

Buổi trưa: 426 calo

1 chiếc bánh mỳ kẹp trứng nướng

1 quả quýt

2 thìa hạnh nhân

Buổi tối: 495 calo

350gr gà nướng

Nửa bát cơm gạo lứt

Bơ lạc cũng chứa kha khá calo nên bạn phết 2 thìa cho 2 lát bánh mỳ thôi nha

Ngày 12: 1.205 calo

Buổi sáng: 350 calo

1 lát bánh mỳ ngũ cốc phết bơ lạc

1 quả chuối

1 bát salad dưa chuột thái lát với nước sốt mè rang

Buổi trưa: 455 calo

1 đĩa salad cá hồi

Nửa cốc sữa đậu nành

Buổi tối: 400 calo

1 đĩa lợn nướng cần tây và cà chua bi

Việt quất được biết đến là “tác nhân bảo vệ thần kinh”

Ngày 13: 1.224 calo

Buổi sáng: 332 calo

1 cốc sinh tố táo hạnh nhân việt quất

Buổi trưa: 434 calo

Salad ức gà

5 hạt óc chó

1 quả mận

Buổi tối: 458 calo

140gr ức gà luộc

10 nhánh măng tây hấp

Ngày cuối cùng bạn có thể ăn 1 đĩa mỳ Ý vừa phải, và ăn kèm với dưa chuột để bổ sung thêm chất xơ

Ngày 14: 1.210 calo

Buổi sáng: 324 calo

Salad xà lách trứng với 30gr phô mai

2 quả quýt

Buổi trưa: 483 calo

1 đĩa mỳ Ý sốt thịt bằm

3 củ cà rốt

Buổi tối: 403 calo

140gr tôm

1 đĩa rau muống luộc

1 cốc chè đậu đen ít đường

Giải đáp thắc mắc khi áp dụng thực đơn giảm cân 14 ngày eat clean

Áp dụng chế độ Eat Clean có ảnh hưởng đến sức khỏe?

– Theo nghiên cứu được công bố bởi Viện Y tế Quốc gia Mỹ, hấp thụ quá nhiều gia vị trong các loại thực phẩm chế biến sẵn là nguyên nhân gây hại đến sức khỏe. Vì vậy chế độ ăn sạch – eat clean là thực đơn giảm cân ăn đầy đủ các loại trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm béo và các bệnh mãn tính.

– Chế độ ăn Eat clean còn giúp chống lại sự mất cân bằng oxi hóa bằng việc sử dụng các thực phẩm tươi sống, ít chế biến.

Chế độ ăn eat clean có phù hợp với bạn không?

Bạn cần điều chỉnh để chế độ ăn phù hợp với sức khỏe của mình

Bên cạnh nhiều lợi ích cho sức khỏe, một điểm cần lưu ý của thực đơn này đó là nó có thể gây ra rối loạn ăn uống. Vì vậy nếu bạn có tiền sử rối loạn ăn uống thì cần hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện chế độ ăn này. Cần theo dõi và tính toán kỹ lượng calo nạp vào mỗi ngày. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi quá mức thì nên cân nhắc nâng thêm các dưỡng chất trong bữa ăn hoặc chuyển sang các chế độ giảm cân khác phù hợp hơn, ví dụ như thực đơn eat clean giảm mỡ bụng

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cho bạn thực đơn giảm cân 14 ngày chế độ eat clean chi tiết nhất và những điều cần lưu ý khi áp dụng thực đơn này. Chăm chỉ làm theo chỉ 1 tháng thôi có lẽ không chỉ vóc dáng mà làn da của bạn cũng đẹp lên đáng kể đấy! Nếu không muốn ăn kiêng mà vẫn giảm được béo, bạn có thể nhờ đến công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Để hiểu rõ hơn về công nghệ này, hãy liên hệ ngay số hotline 18002045

TIN HOT

EO THON "MÃI ĐỈNH": CHỈ 499K ĐỘ BODY SIÊU "NGON"

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

Bạn đang xem Thực đơn eat clean giảm cân 14 ngày: Hiệu quả khó tin mà vô cùng khoa học trong Tin tức

Gửi

Tạ Thị Thơ

thực đơn eat clean giá rẻ bình dân
Trả lời 14 phút trước
Mai Ng

Thực đơn eat clean này loanh quanh tầm 1200kl giảm được 4kg/tháng không ạ
Trả lời 14 phút trước
Miko Phạm

công thức ăn kiêng này 14 ngày có giảm được 7kg ko
Trả lời 10 phút trước
Đinh Tú

Rất mong bên mình chia sẻ thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc, thực đơn eat clean giảm 10kg
Trả lời 14 phút trước

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ

Chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat là gì? Nên chọn chế độ Low fat hay Low carb?

Bạn đang băn khoăn không biết có nên lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat để lấy […]

Bật mí cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần nhanh chóng và hiệu quả

(Chỉ cần bỏ ra 60 giây đọc bài viết này bạn sẽ có ngay cách ăn chuối giảm cân trong […]

Mr Siro giảm cân như thế nào? Cách giảm cân của Mr Siro đơn giản đến bất ngờ

Loạt ảnh gần đây của Mr Siro khác lạ đến mức bạn sẽ hoài nghi không chắc rằng đây là […]

Hé lộ thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày hiệu quả khó tin

Nếu đang muốn giảm cân cấp tốc trong vòng chỉ 10 ngày thì không nên bỏ qua cách ăn giảm […]

Liệu có cách giảm 2 cân trong 1 ngày không? Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong 1 ngày

Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề hot mặc dù những cách giảm cân cấp tốc đôi khi không […]

Hé lộ thực đơn giảm cân của Rosé (Blackpink) giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến nhanh bất ngờ

Thực đơn giảm cân của Rose Blackpink siêu đơn giản mà hiệu quả lâu dài, chỉ cần nhìn vóc dáng […]

Không thể bỏ lỡ

Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo

Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.

12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả

Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà

Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ

Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả

Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0

Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.

Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay

Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!