Thực đơn eat clean giảm cân 14 ngày: Hiệu quả khó tin mà vô cùng khoa học

Eat clean là gì? Thực đơn eat clean giảm cân 14 ngày thực hiện ra sao? Đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây nếu bạn muốn giảm cân vừa nhanh vừa an toàn nhé!

Băn khoăn về cách thức giảm cân mà không dùng thuốc, không làm hại sức khỏe, nhưng vẫn muốn giảm cân thật nhanh liệu có khả thi không? Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn thực đơn eat clean giảm cân 14 ngày đơn giản mà hiệu quả bất ngờ, an toàn tuyệt đối.

Nguyên tắc khi ăn theo chế độ ăn eat clean

Muốn xây dựng thực đơn giảm cân 14 ngày ăn eat clean thì trước hết bạn phải hiểu eat clean là gì? Ăn uống lành mạnh không bắt buộc bạn phải ăn một cách quá khắt khe hay quá ít, mà bạn sẽ tiêu thụ các nhóm thực phẩm lành mạnh và nguyên chất. Đồng thời hạn chế đồ ăn nhanh hay nhiều dầu mỡ, nhiều đường, nhiều gia vị.

• Bạn cần tính toán lượng calo mà mình cần ăn bao nhiêu để giảm cân trước, và ăn ít hơn mức đó để có thể giảm cân nhờ sự thâm hụt calo.
• Thông thường để có thể giảm cân, một ngày sẽ chỉ cần nạp 1200-1500 calo, bạn có thể chia thành 3 bữa chính hoặc 5 bữa trong ngày bao gồm khoảng 200-300 calo. Xem thêm: Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản
• Không được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng
• Mỗi ngày cần uống ít nhất 2,5 lít nước
• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều calo, chất béo, đường và muối, không tốt cho sức khỏe.
• Cố gắng ăn những thực phẩm được chế biến càng ít càng tốt và hạn chế tối đa lượng gia vị được thêm vào món ăn.

Bạn hãy tính chỉ số BMI của mình để giảm được số cân nặng phù hợp với cơ thể:

Cách lựa chọn các loại thực phẩm chế biến thực đơn eat clean

• Rau: Nên mua rau trái cây hữu cơ là tốt nhất, và mua rau theo mùa để vừa ngon vừa rẻ lại đạt dinh dưỡng cao
• Thịt: nên ăn thịt nạc, chủ yếu là thịt gà và gia cầm hơn là thịt bò và thịt lợn vì hai loại thịt này chứa khá nhiều chất béo
• Hải sản: nên chọn cá được tự nhiên hoặc cá biển, tránh cá nuôi chứa nhiều chất tăng trọng
• Dầu ăn: dùng dầu dừa, dầu ô liu thay cho dầu ăn bình thường
• Gia vị: nên dùng muối biển và muối hồng nguyên chất, vì hai loại muối này không có chất tẩy trắng và giàu khoáng chất. Không dùng nước mắm vì có nhiều thành phần hóa chất, phẩm màu. Sử dụng bột nêm chay có ít hơn 5 thành phần.
• Đồ uống: Chủ yếu là nước lọc, nước detox trái cây, trà thảo mộc không bỏ đường, sinh tố không cồn, nước ép rau củ

Thực đơn eat clean giảm cân 14 ngày

• Ngày 1: 1.225 calo

Buổi sáng: 295 calo

2 chiếc pancake chay ít ngọt

1/4 cốc nước ép dưa hấu

Buổi trưa: 429 calo

Bánh mỳ nướng và đậu xanh nghiền

1 quả mận

1/3 chén đậu nành

Buổi tối: 499 calo

Salad cá hồi với nước sốt mè

• Ngày 2: 1.208 calo

Buổi sáng: 262 calo

1 chiếc bánh mỳ đen với 2 thìa bơ đậu phộng

1/2 cốc việt quất

Buổi trưa: 454 calo

Salad đậu nành

6 quả mơ khô

2 cọng cần tây

Buổi tối: 492 calo

Salad củ dền với cam, ức gà

2 lát bánh mỳ đen

• Ngày 3: 1205 calo

Buổi sáng: 

Bánh mỳ đen nướng kẹp bơ, trứng rán

Nửa chén hạt dẻ cười

Buổi trưa: 368 calo

Salad thịt gà

1 quả mận

Buổi tối: 426 calo

1 khúc cá tuyết

Đậu xanh hầm

1 bát cơm gạo lứt

• Ngày 4: 1.247 calo

Buổi sáng: 296 calo

1/3 bát bột yến mạch

1/4 ly sữa đậu nành

Buổi trưa: 456 calo

1 quả mận

1 chiếc bánh mỳ đen kẹp hạnh nhân

1 quả quýt

Buổi tối: 495 calo

1 bát cơm gạo lứt

1/4 con gà nướng

• Ngày 5: 1.205 calo

Buổi sáng: 290 calo

2 lát bánh mỳ đen kẹp 1 thìa bơ đậu phộng

Buổi trưa: 505 calo

1 đĩa salad cá hồi

1  bát đậu nành

1 quả dưa chuột

Buổi tối: 400 calo

1 suất thịt lợn nướng cần tây

5 quả cà chua bi

• Ngày 6: 1.224 calo

Buổi sáng: 332 calo

1 cốc sinh tố bơ không bỏ thêm đường sữa

1 thìa hạnh nhân

8 quả mơ khô

Buổi trưa: 434 calo

Salad gà

1 quả mận

5 quả óc chó

Buổi tối: 458 calo

Ức gà xào măng tây

1 cốc nước ép cà rốt

• Ngày 7: 1.210 calo

Buổi sáng: 324 calo

1 quả trứng luộc

1 quả dưa chuột

1 miếng phomai

2 quả quýt

Buổi trưa: 483 calo

1 đĩa mỳ ống

3 củ cà rốt sống

Buổi tối: 403 calo

140gr tôm hấp

1 bát canh cải bắp

• Ngày 8: 1.225 calo

Buổi sáng: 295 calo

2 miếng bánh mỳ đen

5 quả việt quất

Buổi trưa: 399 calo

Nửa cốc đậu nành luộc

Bánh mỳ nướng ăn kèm đậu nghiền

Buổi tối: 499 calo

Salad rau củ sốt mè

• Ngày 9: 1.208 calo

Buổi sáng: 262 calo

1 chiếc bánh mỳ nguyên cám phết bơ lạc

10 quả dâu tây

Buổi trưa: 403 calo

Salad đậu nành

2 nhánh cần tây luộc

Buổi tối: 543 calo

1 bát salad của cải đường với ức gà

6 quả mơ khô

1 lát bánh mỳ ngũ cốc

• Ngày 10: 1.205 calo

Buổi sáng: 250 calo

Bánh mỳ nướng kẹp trứng và quả bơ

Nửa cốc hạt hạnh nhân

Buổi trưa: 368 calo

Salad ức gà

1 quả mận

Buổi tối: 426 calo

1 phần cá tuyết và đậu ve

1 bát cơm gạo lứt

• Ngày 11: 1.247 calo

Buổi sáng: 326 calo

Nửa cốc yến mạch trộn hạt điều

Nửa cốc sữa đậu nành

Buổi trưa: 426 calo

1 chiếc bánh mỳ kẹp trứng nướng

1 quả quýt

2 thìa hạnh nhân

Buổi tối: 495 calo

350gr gà nướng

Nửa bát cơm gạo lứt

• Ngày 12: 1.205 calo

Buổi sáng: 350 calo

1 lát bánh mỳ ngũ cốc phết bơ lạc

1 quả chuối

1 bát salad dưa chuột thái lát với nước sốt mè rang

Buổi trưa: 455 calo

1 đĩa salad cá hồi

Nửa cốc sữa đậu nành

Buổi tối: 400 calo

1 đĩa lợn nướng cần tây và cà chua bi

• Ngày 13: 1.224 calo

Buổi sáng: 332 calo

1 cốc sinh tố táo hạnh nhân việt quất

Buổi trưa: 434 calo

Salad ức gà

5 hạt óc chó

1 quả mận

Buổi tối: 458 calo

140gr ức gà luộc

10 nhánh măng tây hấp

• Ngày 14: 1.210 calo

Buổi sáng: 324 calo

Salad xà lách trứng với 30gr phô mai

2 quả quýt

Buổi trưa: 483 calo

1 đĩa mỳ Ý sốt thịt bằm

3 củ cà rốt

Buổi tối: 403 calo

140gr tôm

1 đĩa rau muống luộc

1 cốc chè đậu đen ít đường

Giải đáp thắc mắc khi áp dụng thực đơn giảm cân 14 ngày eat clean

• Áp dụng chế độ Eat Clean có ảnh hưởng đến sức khỏe?

  – Theo nghiên cứu được công bố bởi Viện Y tế Quốc gia Mỹ, hấp thụ quá nhiều gia vị trong các loại thực phẩm chế biến sẵn là nguyên nhân gây hại đến sức khỏe. Vì vậy chế độ ăn sạch –  eat clean là thực đơn giảm cân ăn đầy đủ các loại trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm béo và các bệnh mãn tính.

  – Chế độ ăn Eat clean còn giúp chống lại sự mất cân bằng oxi hóa bằng việc sử dụng các thực phẩm tươi sống, ít chế biến.

• Chế độ ăn eat clean có phù hợp với bạn không?

Bên cạnh nhiều lợi ích cho sức khỏe, một điểm cần lưu ý của thực đơn này đó là nó có thể gây ra rối loạn ăn uống. Vì vậy nếu bạn có tiền sử rối loạn ăn uống thì cần hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện chế độ ăn này. Cần theo dõi và tính toán kỹ lượng calo nạp vào mỗi ngày. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi quá mức thì nên cân nhắc nâng thêm các dưỡng chất trong bữa ăn hoặc chuyển sang các chế độ giảm cân khác phù hợp hơn, ví dụ như thực đơn eat clean giảm mỡ bụng

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cho bạn thực đơn giảm cân 14 ngày chế độ eat clean chi tiết nhất và những điều cần lưu ý khi áp dụng thực đơn này. Chăm chỉ làm theo chỉ 1 tháng thôi có lẽ không chỉ vóc dáng mà làn da của bạn cũng đẹp lên đáng kể đấy! Nếu không muốn ăn kiêng mà vẫn giảm được béo, bạn có thể nhờ đến công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Để hiểu rõ hơn về công nghệ này, hãy liên hệ ngay số hotline 18002045