khuyến mãi giảm cân

Khám phá thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam trong 7 ngày hiệu quả nhất

Tác giả: Cập nhật ngày: 19/10/2020

Bài viết sẽ tiết lộ những thông tin mà bạn cần để xây dựng thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam cực hiệu quả. Khám phá ngay. 

Dạo gần đây chủ đề Eat Clean and Healthy được rất nhiều người quan tâm. Eat Clean được xem là một trong những phương pháp ăn uống lành mạnh, rất tốt cho sức khỏe. Chế độ ăn này không chỉ phù hợp với nữ giới mà nam giới cũng có thể áp dụng. Vậy thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam thì như thế nào? Tất cả những gì cánh mày râu cần biết về chế độ ăn Eat Clean giảm cân cho nam sẽ được tiết lộ ngay trong bài viết dưới đây.

thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm cân, chế độ ăn Eat Clean 7 ngày, thực đơn Eat Clean giảm cân 1 tuần, thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam, thực đơn Eat Clean cho nam

Thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam

Tìm hiểu về thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam

Một trong những xu hướng ăn uống giảm cân cho nam được rất nhiều người quan tâm hiện nay đó là chế độ ăn eat clean. Đây là chế độ được đánh giá là lành mạnh, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Và nam giới, nếu đang cần tìm một chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả và an toàn nhất, Eat Clean chính là sự lựa chọn lý tưởng. Vậy Eat Clean cho nam giới có gì đặc biệt? Thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam trong 1 tuần nên xây dựng như thế nào?

  • Eat clean là gì?

Eat Clean là cụm từ tiếng anh, có thể tạm dịch sang tiếng việt là ăn sạch. Ăn sạch ở đây có thể hiểu là ăn các thực phẩm sạch, lành mạnh, không qua chế biến sẵn hay sử dụng các chất phụ gia, bảo quản trong thực phẩm, các thực phẩm đều được giữ nguyên bản chất tự nhiên của chúng.

Chế độ ăn Eat Clean này được xem là lành mạnh vì chúng hoàn toàn mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Bạn sẽ không phải ăn kiêng khắt khe để giảm cân mà thay vào đó là tìm đến nhóm các thực phẩm lành mạnh, sạch, ít chất béo và đường. Bạn hoàn toàn có thể nạp đầy đủ các dưỡng chất mà cơ thể cần nhưng vẫn phát huy hiệu quả giảm cân, siết mỡ.

thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm cân, chế độ ăn Eat Clean 7 ngày, thực đơn Eat Clean giảm cân 1 tuần, thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam, thực đơn Eat Clean cho nam

Eat clean là chế độ ăn uống lành mạnh

  • Thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam khác gì so với nữ giới

Đối với nam giới muốn giảm cân, thì chế độ ăn Eat Clean là một sự lựa chọn lý tưởng. Cấu tạo cơ thể của nam khác với nữ, đặc biệt là phần cơ bắp ở nam giới phát triển hơn. Điều này đồng nghĩa với việc chế độ ăn của nam cũng khác hơn so với chế độ ăn của nữ. Eat Clean dành cho nam giới sẽ cần cung cấp đủ lượng protein và các chất béo lành mạnh để cơ bắp phát triển tốt hơn. Tất nhiên, điều này không phá vỡ những quy tắc vàng trong việc xây dựng chế độ ăn Eat Clean đó là

+ Ăn các thực phẩm tự nhiên, nguyên bản

+ Không sử dụng đường, phụ gia trong quá trình chế biến

+ Ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên hạt

+ Chọn lựa các loại thịt nạc chứa nhiều chất đạm hơn các loại thịt mỡ chứa chất béo

+ Duy trì sự cân bằng dinh dưỡng trong chế độ ăn

thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm cân, chế độ ăn Eat Clean 7 ngày, thực đơn Eat Clean giảm cân 1 tuần, thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam, thực đơn Eat Clean cho nam

Các thực phẩm trong chế độ ăn Eat Clean giảm cân cho nam đều là thực phẩm nguyên bản

  • Các nhóm thực phẩm nên có mặt trong thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam

Hana Giang Anh là một trong những huấn luyện viên thể hình dành khá nhiều lời khen cho chế độ ăn Eat Clean. Nói theo ý kiến Hana Giang Anh thì đây là chế độ ăn rất tuyệt vời, vừa mang lại hiệu quả giảm cân lại mang đến những lợi ích cho sức khỏe. Phương pháp ăn uống này hoàn toàn không bắt buộc bạn phải loại bỏ nhóm chất nào ra khỏi chế độ ăn như keto, low carb,… Xét về tính hiệu quả, Eat Clean thuộc nhóm ăn kiêng giảm cân bền vững, hiệu quả không nhanh nhưng duy trì kết quả lâu dài. Trong chế độ ăn Eat Clean dành cho nam, cần có mặt các nhóm thực phẩm sau:

+ Nhóm thực phẩm giàu protein: Các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật như trứng, sữa, thịt trắng như cá, ức gà, thịt vịt, các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt thăn heo,… và các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như các loại  hạt, đậu, đỗ, các loại trái cây như bơ, ổi, dâu tằm,…

+ Nhóm thực phẩm chứa tinh bột tốt, tiêu hóa chậm: Các loại tinh bột tiêu hóa chậm, có nhiều chất xơ, nhiều chất dinh dưỡng nhưng lượng calo thấp hơn so với các loại tinh bột tiêu hóa nhanh, đó là các thực phẩm như khoai lang, gạo lứt, yến mạch, các loại ngũ cốc nguyên cám, rau củ và trái cây,…

+ Nhóm thực phẩm chứa chất béo tốt: Các thực phẩm chứa chất béo không bão hòa như quả bơ, dầu oliu, các loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, hạt dẻ, hạt bí ngô,… Các thực phẩm chứa chất béo bão hòa kép, chứa omega 3 như cá thu, cá mòi, cá cơm, cá hồi,… chứa omega 6 như dầu hướng dương, hạt hướng dương,…

thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm cân, chế độ ăn Eat Clean 7 ngày, thực đơn Eat Clean giảm cân 1 tuần, thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam, thực đơn Eat Clean cho nam

Eat clean luôn đảm bảo cân bằng dinh dưỡng

Gợi ý thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tuần cho phái mạnh

Nếu bạn đang cần tìm một thực đơn giảm cân hiệu quả, thì có thể tham khảo thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam trong 1 tuần dưới đây. Dựa trên thực đơn này, bạn hoàn toàn có thể biến tấu để làm phong phú thêm sự lựa chọn cho mình khi theo đuổi chế độ ăn này.

  • Thực đơn giảm cân Eat Clean cho nam ngày 1

+ Bữa sáng: 3 miếng bánh mì đen và ¼ cốc sinh tố bơ – khoảng 320kcal

+ Bữa phụ sáng: 200ml cốc sữa tươi trái cây không đường – 120kcal

+ Bữa trưa: Bánh mì nướng ức gà nướng, 1 đĩa salad trộn sốt mè – khoảng 570kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc nước ép bưởi – khoảng 110kcal

+ Bữa tối: Salad sốt mè, 2 củ khoai lang nướng, 1 quả trứng luộc – khoảng 300kcal

  • Thực đơn Eat Clean cho nam ngày 2

thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm cân, chế độ ăn Eat Clean 7 ngày, thực đơn Eat Clean giảm cân 1 tuần, thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam, thực đơn Eat Clean cho nam

Ngày 2

+ Bữa sáng: 1 chiếc bánh mì nguyên cám, 1 quả táo, 100g ức gà bỏ lò – khoảng 426kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố cần tây, bưởi, cam và hạt chia – khoảng 125kcal

+ Bữa trưa: Salad các loại đậu, 200g cá hồi áp chảo, 100g bún gạo lứt xào rau cải – khoảng 564kcal

+ Bữa phụ: 3 chiếc bánh quy ăn kiêng vị match, 100ml sữa tươi không đường – khoảng 65kcal

+ Bữa tối: 100g thịt bò hấp sả, 1 lát bánh mì ngũ cốc – 210calo.

  • Thực đơn Eat Clean cho nam ngày 3

+ Bữa sáng: Cháo yến mạch với chuối, 200ml sữa óc chó – khoảng 210 calo.

+ Bữa phụ: 100g hạt hạnh nhân – khoảng 90kcal

+ Bữa trưa: Salad rau trộn ức gà xé, 2 củ khoai lang hấp  – khoảng 428kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố trái cây không đường – khoảng 132kcal

+ Bữa tối: 1 đĩa thịt bò xào đậu ve,  1 bát cơm gạo lứt – 426kcal

  • Thực đơn giảm cân Eat Clean cho nam ngày 4

thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm cân, chế độ ăn Eat Clean 7 ngày, thực đơn Eat Clean giảm cân 1 tuần, thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam, thực đơn Eat Clean cho nam

Bánh mì đen phết bơ lạc cho bữa  trưa ngày thứ 4

+ Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 quả trứng luộc, 100ml sữa hạt – 390kcal.

+ Bữa phụ: 100g hạt dinh dưỡng – 156kcal

+ Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen nướng phết bơ lạc, 200g salad cá ngừ biển trộn rau – 376 calo

+ Bữa phụ: 100ml cốc sữa hạnh nhân không đường – 120kcal

+ Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 100g bắp cải luộc, 200 thịt heo hấp nấm – 490kcal

  • Chế độ ăn giảm cân Eat Clean giảm cân cho nam ngày thứ 5

+ Bữa sáng: 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, 1 quả trứng ốp la, 1 quả táo – 290kcal

+ Bữa phụ: 1 quả ổi –  45kcal

+ Bữa trưa: 100g salad thịt bò trộn, 100g cá trích nướng, 1 chén cơm gạo lứt – 425kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố bơ – 120kcal

+ Bữa tối: 100g lợn nướng cần tây, salad bí đỏ, khoai lang – 379kcal

  • Ăn Eat Clean giảm cân cho nam ngày thứ 6

thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm cân, chế độ ăn Eat Clean 7 ngày, thực đơn Eat Clean giảm cân 1 tuần, thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam, thực đơn Eat Clean cho nam

Salad thịt gà cho bữa trưa ngày thứ 7

+ Bữa sáng: 1 bánh mì đen nướng kẹp bơ, 1 quả trứng chần, 1 quả chuốu – 325kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố việt quất – 91kcal

+ Bữa trưa: Salad gà nướng, 2 củ khoai lang nướng, 1 cốc sữa hạt không đường– 433kcal

+ Bữa phụ: 100g hạt óc cho – 96kcal

+ Bữa tối: 100g ức gà áp chảo sốt chanh dây, 2 lát bánh mì đen, 1 cốc sinh tố xanh – 450kcal

  • Thực đơn giảm cân Eat Clean cho nam trong 1 tuần ngày cuối

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì đen kẹp phô mai – 254kcal

Bữa phụ: 200g bưởi – 75kcal

Bữa trưa: 1 phần miến dong trộn sốt thịt bằm, 100g salad rau các loại – 418kcal

Bữa phụ: 1 cốc nước ép cà rốt – 70kcal

Bữa tối: 100g tôm luộc, 100g đậu cô ve xào, 1 chén cơm gọa lứt – 377kcal

Trên đây là gợi ý của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada Eat Clean menu giảm cân cho nam trong 7 ngày. Với thực đơn này, mức calo trung bình mỗi ngày mà bạn nạp vào cơ thể là khoảng 1100 kcal – 1500 kcal. Tùy vào mức năng lượng tiêu thụ trong ngày để điều chỉnh mức năng lượng nạp vào. Nếu bạn tập luyện nhiều hơn, thì có thể tăng lượng thực phẩm vào thực đơn giảm cân để đảm bảo duy trì hoạt động bình thường.

Với những chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada vể thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam trong 7 ngày trên đây, mong rằng cánh mày râu có thể xây dựng được một chế độ ăn hoàn hảo nhất. Còn nếu muốn giảm cân nhanh hơn mà không phải thực hiện bất kỳ một chế độ ăn kiêng nào, bạn có thể tham khảo phương pháp giảm cân dành cho nam TẠI ĐÂY.

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Review chế độ ăn IF giảm cân đúng cách cho người mới bắt đầu
Review chế độ ăn IF giảm cân đúng cách cho người mới bắt đầu

Có nhiều cách khác nhau để giảm cân. Trong các phương pháp keto, eat clean…. chế độ if giảm cân […]

1001 thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mà vẫn nhiều trong thời gian cho con bú
1001 thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mà vẫn nhiều trong thời gian cho con bú

Xây dựng một thực đơn giảm cân lợi sữa cho phụ nữ sau sinh mà vẫn đảm bảo đủ dinh […]

[ Chia sẻ ] Công thức chế biến các món cá giảm cân dành cho các tín đồ ăn kiêng
[ Chia sẻ ] Công thức chế biến các món cá giảm cân dành cho các tín đồ ăn kiêng

Một trong những nguyên tắc giảm cân nhanh chóng và an toàn là áp dụng thực đơn giảm cân cùng […]

Chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ Thực đơn giảm cân bằng rau củ luộc giúp giảm 2-3kg trong 1 tuần
Chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ Thực đơn giảm cân bằng rau củ luộc giúp giảm 2-3kg trong 1 tuần

Rau củ là lựa chọn tuyệt vời mà bất kể chuyên gia dinh dưỡng nào cũng khuyên bạn nên dùng […]

Thực đơn ăn kiêng giảm cân 10kg trong 1 tháng cho nữ khoa học nhất
Thực đơn ăn kiêng giảm cân 10kg trong 1 tháng cho nữ khoa học nhất

Thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng cho nữ khoa học nhất luôn nhận được sự quan tâm của […]

Cách làm ngũ cốc giảm cân đẹp da giúp các nàng tự tin dạo phố với thân hình thon gọn
Cách làm ngũ cốc giảm cân đẹp da giúp các nàng tự tin dạo phố với thân hình thon gọn

Sử dụng bột ngũ cốc để giảm béo có những ưu điểm tuyệt vời như tốt cho sức khỏe, an […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Chi phí triệt lông
Chi phí triệt lông
Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này, bạn sẽ biết chi phí triệt lông vĩnh viễn và có cơ hội SĂN ưu đãi triệt lông CỰC KHỦNG chỉ trong hôm nay!
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn