Khám phá thực đơn Eat Clean cho nam: Đánh bay mỡ bụng chỉ sau 48 ngày để sở hữu bụng 6 múi săn chắc

Bài viết sẽ tiết lộ những thông tin mà bạn cần để xây dựng thực đơn Eat Clean cho nam cực hiệu quả, đừng bỏ lỡ.

Eat Clean chắc hẳn là cái tên không còn xa lạ với cộng đồng giảm cân. Phong cách ăn sạch kiểu Eat Clean được các chị em phụ nữ, đặc biệt là những người làm công việc văn phòng vô cùng yêu thích bởi tính tiện dụng và hiệu quả giảm cân mà nó mang lại. Nhưng Eat Clean không chỉ dành cho phụ nữ, thực đơn Eat Clean cho nam cũng có thể giúp cánh mày râu tạm biệt bụng bia để sở hữu cơ bụng 6 múi khỏe mạnh. Vậy thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam có gì đặc biệt? Tất cả những gì cánh mày râu cần biết về chế độ ăn Eat Clean giảm cân cho nam sẽ được tiết lộ ngay trong bài viết dưới đây.

Các nhóm thực phẩm nên có mặt trong thực đơn Eat Clean cho nam

Thực đơn Eat Clean cho nam hiện cũng đang được rất nhiều nam giới chú ý và quan tâm. Với phương châm lựa chọn thực phẩm sạch và nguyên bản, chế biến một cách đơn giản và lành mạnh, chế độ Eat Clean được chứng minh có thể giúp nam giới giảm cân, giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng.

Tuy được đánh giá là thực đơn ăn kiêng không quá khắt khe, tương đối dễ thực hiện nhưng thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc vẫn có những nguyên tắc nhất định, đòi hỏi bạn cần nghiêm túc thực hiện mới có thể đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Nam giới áp dụng chế độ ăn Eat Clean giúp tăng cơ giảm mỡ thì đừng bỏ qua những nhóm thực phẩm “vàng” dưới đây.

+ Nhóm thực phẩm giàu protein: Các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật như trứng, sữa, thịt trắng như cá, ức gà, thịt vịt, các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt thăn heo,… và các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như các loại  hạt, đậu, đỗ, các loại trái cây như bơ, ổi, dâu tằm,…

+ Nhóm thực phẩm chứa tinh bột tốt, tiêu hóa chậm: Các loại tinh bột tiêu hóa chậm, có nhiều chất xơ, nhiều chất dinh dưỡng nhưng lượng calo thấp hơn so với các loại tinh bột tiêu hóa nhanh, đó là các thực phẩm như khoai lang, gạo lứt, yến mạch, các loại ngũ cốc nguyên cám, rau củ và trái cây,…

+ Nhóm thực phẩm chứa chất béo tốt: Các thực phẩm chứa chất béo không bão hòa như quả bơ, dầu oliu, các loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, hạt dẻ, hạt bí ngô,… Các thực phẩm chứa chất béo bão hòa kép, chứa omega 3 như cá thu, cá mòi, cá cơm, cá hồi,… chứa omega 6 như dầu hướng dương, hạt hướng dương,…

Gợi ý thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam 14 ngày

Một trong những ưu thế khiến thực đơn Eat Clean cho nam giới được nhiều người yêu thích đó là khả năng mang lại hiệu quả rất nhanh. Nếu được áp dụng nghiêm túc và đúng cách chỉ sau 2 tuần, nam giới có thể giảm nhanh 3-4kg mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, không gây mất cân bằng dinh dưỡng. Dưới đây là chi tiết thực đơn giảm cân Eat Clean trong 14 ngày cùng hàm lượng calo cụ thể để bạn tham khảo.

Thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam ngày 1

+ Bữa ăn sáng: 3 miếng bánh mì đen và 1 cốc sinh tố bơ – khoảng 392kcal

+ Bữa phụ sáng: 200ml cốc sữa tươi trái cây không đường – 120kcal

+ Bữa trưa: Bánh mì nướng ức gà nướng, 1 đĩa salad trộn sốt mè – khoảng 530kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc nước ép bưởi – khoảng 110kcal

+ Bữa tối: Salad sốt mè, 2 củ khoai lang nướng, 1 quả trứng luộc – khoảng 410kcal

Thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam ngày 2

+ Bữa sáng: 1 chiếc bánh mì nguyên cám, 1 quả táo, 100g ức gà bỏ lò – khoảng 426kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố cần tây, bưởi, cam và hạt chia – khoảng 145kcal

+ Bữa trưa: Salad các loại đậu, 200g cá hồi áp chảo, 100g bún gạo lứt xào rau cải – khoảng 564kcal

+ Bữa phụ: 3 chiếc bánh quy ăn kiêng vị match, 100ml sữa tươi không đường – khoảng 125kcal

+ Bữa tối: 150g thịt bò hấp sả, 1 lát bánh mì ngũ cốc, 1 bánh canh rau – 380calo.

Thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam ngày 3

+ Bữa sáng: Cháo yến mạch với chuối, 200ml sữa óc chó – khoảng 240 calo.

+ Bữa phụ: 30g hạt hạnh nhân – khoảng 160kcal

+ Bữa trưa: Salad rau trộn ức gà xé, 2 củ khoai lang hấp, 2 miếng dưa hấu  – khoảng 528kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố trái cây không đường – khoảng 152kcal

+ Bữa tối: 1 đĩa thịt bò xào đậu ve,  1 bát cơm gạo lứt – 436kcal

Thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam ngày 4

+ Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 quả trứng luộc, 100ml sữa hạt – 390kcal.

+ Bữa phụ: 50g hạt dinh dưỡng – 210kcal

+ Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen nướng phết bơ lạc, 200g salad cá ngừ biển trộn rau – 516 calo

+ Bữa phụ: 100ml cốc sữa hạnh nhân không đường – 140kcal

+ Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 200g bắp cải luộc, 200 thịt heo hấp nấm – 490kcal

Thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam ngày 5

+ Bữa sáng: 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, 2 quả trứng ốp la, 1 quả táo – 370kcal

+ Bữa phụ: 1 quả ổi –  55kcal

+ Bữa trưa: 100g salad thịt bò trộn, 150g cá trích nướng, 1 chén cơm gạo lứt – 525kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố bơ – 160kcal

+ Bữa tối: 150g lợn nướng cần tây, salad bí đỏ và khoai lang – 419kcal

Thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam ngày 6

+ Bữa sáng: 1 bánh mì đen nướng kẹp bơ, 1 quả trứng chần, 1 quả chuối – 345kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố việt quất – 107kcal

+ Bữa trưa: Salad gà nướng, 2 củ khoai lang nướng, 1 cốc sữa hạt không đường– 533kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc sữa protein lắc – 138 calo

+ Bữa tối: 150g ức gà áp chảo sốt chanh dây, 2 lát bánh mì đen, 1 cốc sinh tố xanh – 450kcal

Thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam ngày 7

+ Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì đen kẹp phô mai, 1 ly nước ép cam – 414kcal

+ Bữa phụ: 200g bưởi – 75kcal

+ Bữa trưa: 1 phần miến dong trộn sốt thịt bằm, 200g salad rau các loại – 518kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc nước ép cà rốt – 110kcal

+ Bữa tối: 150g tôm luộc, 200g đậu cô ve xào, 1 chén cơm gạo lứt – 477kcal

Thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam ngày 8

+ Bữa sáng: 1 bát súp nấm với ức gà, 1 lát bánh mì đen, 1 cốc cafe đen – 378 calo

+ Bữa phụ: 1 đĩa salad quả mọng – 135 calo

+ Bữa trưa: 1 bát bún gạo lứt trộn hải sản, 1 quả táo – 532 calo

+ Bữa phụ: 2 chiếc bánh waffle yến mạch, 1 ly sữa không đường – 145 calo

+ Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt, 150 cá hấp – 513 calo

Thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam ngày 9

+ Bữa sáng: 2 quả trứng nướng với 1 quả bơ, 1 ly sinh tố chuối dâu tây – 401 calo

+ Bữa phụ: 2 quả cam – 70 calo

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g gà nướng rau củ, 1 đĩa súp lơ luộc – 504 calo

+ Bữa phụ: 1 ly sữa protein lắc – 138 calo

+ Bữa tối: 1 đĩa salad ngô gà, 1 quả trứng chiên phô mai, 1 ly nước ép cà chua – 486 calo

Thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam ngày 10

+ Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 cốc pudding xoài, 30g hạt hạnh nhân – 421 calo

+ Bữa phụ: 1 đĩa cà rốt luộc – 128 calo

+ Bữa trưa: 200g gà nướng mật ong, 1 bát canh bí nấu sườn, 2 miếng dưa hấu – 523 calo

+ Bữa phụ: 30g hạt điều, 1 ly sữa không đường – 145 calo

+ Bữa tối: 1/2 bắp ngô ngọt, 200g bò bít bết, 1 đĩa măng tây hấp – 492 calo

Thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam ngày 11

+ Bữa sáng: 3 chiếc bánh Pancake, 100g quả việt quất – 386 calo

+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố xoài cam – 124 calo

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g thịt lợn nạc sốt teriyaki với dứa, 1 đĩa cải Brussels – 531 calo

+ Bữa phụ: 1 ly nước ép cần tây, 20g quả mận khô – 141 calo

+ Bữa tối: 200g thịt viên áp chảo, 1 đĩa salad cà chua dưa leo, 1 ly nước ép táo quế – 476 calo

Thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam ngày 12

+ Bữa sáng: 2 củ khoai lang nướng, 100g thịt gà hấp, 1 ly nước ép dưa chuột – 383 calo

+ Bữa phụ: 30g phô mai ít béo – 127 calo

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh cá nấu dưa chưa, 50g quả dâu tây – 503 calo

+ Bữa phụ: 2 miếng dứa – 65 calo

+ Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau mầm trộn tôm nõn dầu olive, 1/2 quả thanh long – 487 calo

Thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam ngày 13

+ Bữa sáng: 1 bát cháo gạo lứt nấu thịt băm, 1 quả táo – 367 calo

+ Bữa phụ: 1 lát bánh mì đen, 1 ít bơ đậu phộng – 156 calo

+ Bữa trưa: 1 bát miến gà trộn nấm, 1 bát canh rau củ – 497 calo

+ Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường mix quả mọng – 132 calo

+ Bữa tối: 1 phần mì Ý sốt thịt viên, 1 đĩa súp lơ luộc, 1 quả cam – 479 calo

Thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam ngày 14

+ Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, 2 chiếc bánh muffin, 1 ly cafe đen – 391 calo

+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố mãng cầu – 160 calo

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g cá hồi áp chảo, 1 đĩa đậu cô-ve luộc – 499 calo

+ Bữa phụ: 1 đĩa salad quả bơ và chanh – 170 calo

+ Bữa tối: 1 lát bánh mì đen, 200g mực nhồi thịt hấp, 1 đĩa bắp cải cuộc, 1 miếng dưa vàng – 495 calo

Để có kế hoạch giảm cân Eat Clean cho nam hiệu quả nhất, hãy thử kiểm tra lượng mỡ thừa của bạn nhé!

Làm sao để giảm cân hiệu quả khi áp dụng thực đơn ăn kiêng Eat Clean?

Chế độ ăn Eat Clean này được xem là lành mạnh vì chúng hoàn toàn mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Bạn sẽ không phải ăn kiêng khắt khe để giảm cân mà thay vào đó là tìm đến nhóm các thực phẩm lành mạnh, sạch, ít chất béo và đường. Với thực đơn Eat Clean cho nam, nam giới hoàn toàn có thể nạp đầy đủ các dưỡng chất mà cơ thể cần nhưng vẫn phát huy hiệu quả giảm cân, siết mỡ.

Tuy nhiên vẫn có không ít người than phiền răng họ đã áp dụng trong Eat Clean trong 14 hoặc 21 ngày nhưng lại không thể giảm cân, trong khi người thân và bạn bè của họ ăn Eat Clean thì giảm cân thành công. Lý do chủ yếu khiến ăn kiêng Eat Clean thất bại là do chưa biết cách thực hiện đúng cách. Để chế độ ăn Eat Clean phát huy hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả nhất thì bạn đừng quên một số lưu ý sau:

Ăn theo lượng calo đã được tính toán

Mấu chốt quan trọng nhất để bạn giảm cân thành công chính là tình trạng thâm hụt Calo – theo đó, bạn cần điều chỉnh cán cân calo hàng ngày sao cho lượng calo nạp vào cơ thể Calo in THẤP HƠN lượng calo được đốt cháy. Khi ăn kiêng Eat Clean, bạn cũng phải đảm bảo điều này. Thông thường lượng calo mà nam giới muốn giảm cân cần nạp mỗi ngày nên ở mức 1500-1700 calo.

Loại bỏ các thực phẩm kém lành mạnh

Bên cạnh việc tăng cường bổ sung các thực phẩm tốt cho quá trình đốt mỡ, tăng cơ thì việc từ bỏ thói quen ăn uống xấu, ngừng tiêu thụ các thực phẩm kém lành mạnh cũng là yếu tố quan trọng khiến bạn giảm cân an toàn và nhanh chóng hơn. Nhóm thực phẩm không tốt cho giảm cân phải tránh: thực phẩm có chứa chất bảo quản, thức ăn chế biến sẵn, bánh kẹo, đồ ngọt, món ăn chiên rán, nước uống có ga, mỡ động vật, bơ,…

Tự chế biến món ăn

Eat Clean có nghĩa là ăn sạch, chế độ ăn kiêng này đặc biệt chú trọng việc ăn sạch, hạn chế chế biến cầu kỳ và sử dụng nhiều loại gia vị. Chính vì thế tự chuẩn bị, chế biến món ăn là cách tốt nhất để kiểm soát hàm lượng calo và dinh dưỡng có trong món ăn. Việc ăn tiệm, ăn hàng ngày có thể làm bạn phá vỡ kế hoạch ăn uống và làm hiệu quả giảm cân giảm xuống đáng kể.

Chăm chỉ tập thể dục

Để giảm cân hiệu quả ngoài việc ăn uống chiếm 70%  thì cơ thể mình cần vận động làm tiêu mỡ thừa, tiêu hao chất béo trong cơ thể. Bạn có thể tập gym, tập thể thao, tập yoga, tập zumba, đi bộ, chạy nhảy, tập HIIT, đẩy tạ, nhảy dây, … để thúc đẩy quá trình đốt mỡ xiết cơ. Lịch tập luyện hợp lý là 3-5 buổi/tuần. So với nữ giới thì các bài tập thể thao này có nhiều vai trò quan trọng trong việc mang lại kết quả giảm cân lý tưởng cho thực đơn Eat Clean cho nam.

Bên cạnh việc tập thể thao thì bạn còn có thể giúp cơ thể vận động bằng cách đi cầu thang bộ thay vì thang máy, dọn dẹp nhà cửa, làm vườn… đây đều là những hoạt động tưởng chừng đơn giản nhưng có thể đốt cháy 70-120 calo sau 30p thực hiện.

Trên đây là gợi ý của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada Eat Clean menu giảm cân cho nam trong 7 ngày. Với thực đơn này, mức calo trung bình mỗi ngày mà bạn nạp vào cơ thể là khoảng 1400 kcal – 1700 kcal. Tùy vào mức năng lượng tiêu thụ trong ngày để điều chỉnh mức năng lượng nạp vào. Nếu bạn tập luyện nhiều hơn, thì có thể tăng lượng thực phẩm vào thực đơn giảm cân để đảm bảo duy trì hoạt động bình thường.

Nếu bạn là quý ông đang buồn phiền vì bụng bia quá khổ, muốn giảm cân nhanh chóng thay vì vất vả ăn kiêng hay tập luyện thể thao thì phương pháp giảm béo công nghệ cao Max Burn Lipotech 2021. Đây là công nghệ giảm béo cấp tốc, mang lại hiệu quả rất ấn tượng chỉ khoảng 8-10kg mà không cần đòi hỏi ăn kiêng. Điều này là nhờ Max Burn Lipotech 2021 ứng dụng tác động nhiệt trong việc loại bỏ mỡ thừa không xâm lấn, giúp giảm nhanh 2-3kg cân nặng và giảm 15-25cm số đo vòng bụng cho nam giới, trả lại phong độ quý ông trong thời gian siêu tốc một cách nhẹ nhàng.

Khách hàng giảm béo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

(Lưu ý: Kết quả tùy thuộc vào cơ địa từng người)

Với những chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada vể thực đơn Eat Clean cho nam trong 14 ngày trên đây, mong rằng cánh mày râu có thể xây dựng được một chế độ ăn hoàn hảo nhất. Còn nếu muốn giảm cân nhanh hơn mà không phải thực hiện bất kỳ một chế độ ăn kiêng nào, bạn có thể tham khảo phương pháp giảm cân dành cho nam TẠI ĐÂY.