Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo

Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ cho nam và nữ chinh phục vóc dáng chuẩn sau 1 tuần

Tác giả: Cập nhật ngày: 19/09/2020

Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn sẽ có ngay cho mình thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ đơn giản và hiệu quả.

Ăn kiêng theo một chế độ ăn khoa học kết hợp với luyện tập thường xuyên là lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng dành cho bạn khi bước vào giai đoạn giảm cân. Có thể nói, song song với ăn kiêng thì luyện tập cũng rất quan trọng bởi nó góp phần tăng thêm hiệu quả giảm cân, hay còn gọi là tăng cơ giảm mỡ. Nếu bạn đang loay hoay tìm kiếm cho mình một chế độ ăn kiêng hợp lý sao không thử ngay thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ.

Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ là gì?

Trước khi tìm hiểu thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ, mời bạn đọc thêm thông tin về Eat Clean là gì hay những lợi ích mà Eat Clean mang lại qua đó bạn có thể tự lên cho mình một kế hoạch giảm cân hợp lý.

  • Eat Clean là gì?

Eat Clean hay còn được gọi là chế độ ăn sạch, sạch về nguồn gốc xuất xứ của thực phẩm cũng như những  món ăn trong thực đơn hạn chế tối đa chế biến nhiều công đoạn nhằm mục đích giữ lại những dưỡng chất nguyên vẹn trong thực phẩm. Chế độ ăn kiêng Eat Clean đa phần sẽ bao gồm nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm sạch có nguồn gốc từ động vật. Có thể nói Eat Clean là chế độ ăn kiêng lành mạnh khi luôn chú trọng đến nguồn gốc của mọi thực phẩm nạp vào hằng ngày.

thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ, chế độ eat clean tăng cân, thực đơn eat clean giảm cân, thực đơn tăng cơ giảm mỡ, Thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày đơn giản

Eat Clean là gì?

  • Tăng cơ giảm mỡ là gì?

Tăng cơ giảm mỡ là hai quá trình riêng biệt trong giảm cân nhưng lại có thể thực hiện song song với nhau. Hằng ngày chúng ta thực hiện những thực đơn ăn kiêng giảm cân với mong muốn loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể. Cùng với đó thì bạn nên kết hợp tập luyện để làm săn chắc cơ bắp hoặc đơn giản là giúp cơ thể trông khỏe khoắn với những đường cong nổi bật. Nếu muốn vừa tăng cơ vừa giảm mỡ thì bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý mỗi ngày cũng như xây dựng một lộ trình tập luyện với bất kì một bộ môn thể dục thể thao mà bản thân yêu thích, đôi khi chỉ là các hoạt động đi bộ hay chạy bộ cũng đã giúp ích rất nhiều tới quá trình tăng cơ giảm mỡ.

thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ, chế độ eat clean tăng cân, thực đơn eat clean giảm cân, thực đơn tăng cơ giảm mỡ, Thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày đơn giản

Tăng cơ giảm mỡ

Lợi ích của chế độ dinh dưỡng Eat Clean tăng cơ giảm mỡ

Bên cạnh hiệu quả giảm cân cũng như đem lại cho bạn một sắc vóc hoàn hảo hơn thì thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ còn đem lại rất nhiều lợi ích khác cần phải kể đến như:

Thực phẩm vừa tăng cơ vừa giảm mỡ giúp bổ sung năng lượng cho nữ

Một chế độ ăn sạch sẽ mang đến cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào với mục đích duy trì các hoạt động trong cơ thể. Năng lượng từ thực đơn tăng cơ giảm mỡ ở mức trung bình đảm bảo cân nặng không bị tăng do năng lượng nạp vào cũng sẽ nhanh chóng bị cơ thể tiêu hao hết và không tạo cơ hội cho chúng dư thừa để chuyển hóa thành mỡ.

thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ, chế độ eat clean tăng cân, thực đơn eat clean giảm cân, thực đơn tăng cơ giảm mỡ, Thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày đơn giản

Thực phẩm vừa tăng cơ vừa giảm mỡ giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể

Giáo án các món ăn thức uống tăng cơ giảm mỡ chuẩn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Giáo trình tăng cơ giảm mỡ chi tiết thực đơn ăn kiêng Eat Clean cho phép cung cấp hàm lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể, đồng thời bổ sung thêm các chất béo chưa bão hòa có trong một số loại hạt ngũ cốc làm giảm lượng cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và cao huyết áp.

thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ, chế độ eat clean tăng cân, thực đơn eat clean giảm cân, thực đơn tăng cơ giảm mỡ, Thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày đơn giản

Giáo án các món ăn thức uống tăng cơ giảm mỡ chuẩn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Tinh thần tốt hơn

Chế độ ăn kiêng lành mạnh không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện tinh thần rất tốt, tránh xa các trạng thái tâm lý tiêu cực nhất là trầm cảm. Bạn có biết stress cũng là một trong những nguyên nhân gây tăng cân bởi tậm trạng không tốt sẽ kích thích hormone thèm ăn khiến bạn luôn muốn thu nạp thêm những thực phẩm chứa chất béo có hại nhằm lấp đầy chỗ trống trong tâm trạng.

thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ, chế độ eat clean tăng cân, thực đơn eat clean giảm cân, thực đơn tăng cơ giảm mỡ, Thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày đơn giản

Cải thiện tinh thần

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày đơn giản chi tiết nhất

Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ 7 ngày dưới đây được xây dựng dựa trên giáo án tăng cơ giảm mỡ của chế độ ăn kiêng Eat Clean.

Ngày 1

Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc ăn kèm sữa tươi, 1 quả chuối, 1 ly trà xanh.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà luộc, rau bông cải xanh luộc.

Bữa tối: 1 khúc cá hấp, rau của quả luộc, 1 ly nước ép bưởi.

Ngày 2

Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám, 2 quả trứng ốp la, 1 cốc sữa đậu nành.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt lợn nạc áp chảo, bí xanh luộc.

Bữa tối: Ức gà nướng, 10 quả cà chua bi.

thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ, chế độ eat clean tăng cân, thực đơn eat clean giảm cân, thực đơn tăng cơ giảm mỡ, Thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày đơn giản

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ với bánh mì trứng ốp la

Ngày 3

Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa tươi không đường.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, Tôm rang, rau cải xoong luộc.

Bữa tối: Salad trộn thịt ức gà, 5 hạt hạnh nhân.

Ngày 4

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc sữa tươi không đường.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, 1 khúc cá nướng, rau bông cải xanh luộc.

Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 cốc sinh tố bơ.

thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ, chế độ eat clean tăng cân, thực đơn eat clean giảm cân, thực đơn tăng cơ giảm mỡ, Thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày đơn giản

Thực đơn Eat Clean giảm cân ngày thứ 4 với cháo ngũ cốc

Ngày 5

Bữa sáng: 2 lát báng mì đen, 2 quả trừng luộc, 1 cốc sữa tươi không đường.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, Ức gà nướng, 1 bát canh bí xanh nấu thịt.

Bữa tối: Cá hồi áp chảo, salad trộn thêm dầu oliu.

Ngày 6

Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám, 2 quả trứng ốp la, 1 ly trà xanh.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt lợn nạc áp chảo, bí xanh luộc.

Bữa tối: Ức gà nướng, 10 quả cà chua bi.

thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ, chế độ eat clean tăng cân, thực đơn eat clean giảm cân, thực đơn tăng cơ giảm mỡ, Thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày đơn giản

Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ ngày 6 với ức gà nướng

Ngày 7

Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả chuối, 1 cốc sữa đậu nành.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà nướng, củ cải trắng luộc.

Bữa tối: Rau củ quả luộc, 1 hũ sữa chua không đường.

Eat Clean nên ăn gì và không nên ăn gì?

  • Chế độ ăn uống tăng cơ giảm mỡ nên dùng gì?

Ăn nhiều rau xanh 

Bạn đang thắc mắc không biết nên ăn gì để giảm cân thì đáp án cho bạn chính là rau xanh. Rau xanh cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể đặc biệt là hàm lượng chất xơ rất cao có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm sự hấp thu chất béo, tăng cảm giác no bụng nhờ đó mà bạn có thể cắt giảm lượng thực phẩm trong khẩu phần ăn hằng ngày. Ngoài ra ăn một số loại rau chứa nhiều đạm cũng có khả năng hình thành cơ bắp như trong đạm động vật như rau bina.

thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ, chế độ eat clean tăng cân, thực đơn eat clean giảm cân, thực đơn tăng cơ giảm mỡ, Thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày đơn giản

Thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày đơn giản nên ăn gì?

Ăn thật nhiều protein

Protein là một chất dinh dưỡng giúp hình thành và phát triển cơ bắp, do đó sau khi tập luyện thì cần bổ sung ngay protein nhằm phục hồi cơ bắp đồng thời giảm thiểu những tổn thương gây ra cho cơ bắp trong suốt quá trình tập luyện.

thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ, chế độ eat clean tăng cân, thực đơn eat clean giảm cân, thực đơn tăng cơ giảm mỡ, Thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày đơn giản

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ nên chứa nhiều protein

Trà xanh – thức uống tăng cơ giảm mỡ

Trà xanh không chỉ có tác dụng tăng sự tập trung tinh táo, chống lão hóa mà còn giúp giảm cân hiệu quả nếu uống đúng cách. Các chất: Cafein, polyphenol, catechin trong trà xanh tăng cường quá trình trao đổi chất, có tính sinh nhiệt, đẩy nhanh đốt cháy chất béo mang lại hiệu quả giảm cân.

thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ, chế độ eat clean tăng cân, thực đơn eat clean giảm cân, thực đơn tăng cơ giảm mỡ, Thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày đơn giản

Thực đơn Eat Clean giảm cân nên uống trà xanh

Ăn nhiều chất béo tốt

Đừng bao giờ đổ thừa tăng cân là do chất béo bởi có cả chất béo tốt và chất béo xấu. Trong đó chất béo tốt bao gồm các chất béo không bão hòa đơn (dầu oliu, quả bơ, các loại hạt…) và chất béo không bão hòa kép ( omega 3 trong cá và omega 6 trong hạt hướng dương). Các chất béo này không gây tăng cân ngược lại còn giúp bảo vệ sức khỏe khi chúng ổn định lượng cholesterol, lượng đường trong máu từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp. Bên cạnh đó các chất béo này còn có khả năng tạo cảm giác no bụng nhằm hạn chế hấp thu thêm thực phẩm khác. Chính vì thế, bạn bổ sung thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt vào thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ của mình nhé.

thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ, chế độ eat clean tăng cân, thực đơn eat clean giảm cân, thực đơn tăng cơ giảm mỡ, Thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày đơn giản

Chất béo tốt

  • Không nên ăn gì khi muốn tăng cơ giảm mỡ?

Đồ ăn nhiều dầu mỡ

Một thực đơn Eat Clean giảm cân không bao gồm những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ bởi chúng cung cấp một lượng calo rất lớn gây tăng cân béo phì. Bên cạnh đó lượng chất béo này khi nạp vào cơ thể sẽ nhanh chóng tích tụ ở gan vì gan là bộ phận nhận nhiệm vụ tiêu hóa và hấp thu chất béo trong cơ thể. Khi hàm lượng chất béo quá nhiều sẽ nhanh chóng bám vào gan, gây gan nhiễm mỡ, cùng hàng loạt các bệnh về tim mạch và cao huyết áp.

thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ, chế độ eat clean tăng cân, thực đơn eat clean giảm cân, thực đơn tăng cơ giảm mỡ, Thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày đơn giản

Tránh đồ ăn nhanh

Đồ uống có cồn

Danh sách đen những thực phẩm không nên ăn khi tăng cơ giảm mỡ không thể thiếu những thức uống có cồn do chúng phải trải qua quá trình lên men, và dĩ nhiên trong chúng luôn chứa hàm lượng calo và carbohydrate rất cao. Hai yếu tố đủ khiến cân nặng của bạn tăng không kiểm soát.

thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ, chế độ eat clean tăng cân, thực đơn eat clean giảm cân, thực đơn tăng cơ giảm mỡ, Thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày đơn giản

Tránh đồ uống có cồn

Đồ ăn đóng hộp 

Đồ ăn đóng hộp luôn là sự lựa chọn của những người bận rộn, tuy tiện lợi nhưng chỉ trong một thời gian ngắn lạm dụng những thực phẩm này bạn sẽ khó lòng giữ được mức cân nặng của mình ổn định. Bởi trong đồ ăn đóng hộp thường chứa một lượng đường và muối rất cao, ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng của bạn, không những thế hàm lượng dinh dưỡng trong đồ ăn đóng hộp còn thấp hơn rất nhiều so với đồ ăn tươi sống. Do đó khi đang áp dụng thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày đơn giản thì không nên ăn đồ ăn đóng hộp.

thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ, chế độ eat clean tăng cân, thực đơn eat clean giảm cân, thực đơn tăng cơ giảm mỡ, Thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày đơn giản

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cần tránh xa đồ ăn đóng hộp

Trên đây là thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ trong 7 ngày, mà bạn có thể áp dụng mỗi ngày dể sớm sở hữu vóc dáng thon gọn và săn chắc hơn. Bên cạnh chế độ ăn kiêng bạn nên kết hợp với chế độ tập luyện để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất. Tuy nhiên bạn cần kiên trì trong một thời gian dài thì mới mang lại hiệu quả như mong muốn. Trong trường hợp mong muốn giảm cân cấp tốc bạn có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipo của Hoa Kỳ. Đây là cách giảm mỡ bụng hiệu quả an toàn nhất cho nữ vì Max Burn Lipo ứng dụng sóng RF tác động trực tiếp tới các liên kết mỡ thừa nhằm hóa lỏng mỡ thừa thành nguồn năng lượng đi nuôi cơ thể hoặc đào thải ra ngoài theo cơ chế bài tiết tự thân. Kết quả giảm béo sau 1 liệu trình 10 buổi lên đến 12 – 25cm vòng bụng và 7 – 10kg cân nặng.


thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ, chế độ eat clean tăng cân, thực đơn eat clean giảm cân, thực đơn tăng cơ giảm mỡ, Thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày đơn giản
Diễn viên Cát Tường chia sẻ về hành trình giảm béo tại TMV Quốc tế Nevada

(Lưu ý : Kết quả tùy thuộc vào cơ địa từng người)

Để được tư vấn về dịch vụ giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo bạn có thể gọi điện thoại đến số 18002045 để được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn cụ thể.

  • em đang tìm thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc, mọi người chia sẻ em với ạ

    Trả lời
  • chị em nào có chế độ eat clean tăng cân không? chia sẻ em với ạ

    Trả lời
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Thực đơn giảm cân cho nam ở lứa tuổi dậy thì trong 1 tuần hiệu quả
Thực đơn giảm cân cho nam ở lứa tuổi dậy thì trong 1 tuần hiệu quả

Dưới đây là thực đơn giảm cân cho nam ở tuổi dậy thì trong 1 tuần đơn giản ai cũng […]

Bật mí những món ăn giảm cân siêu ngầu, cách chế biến các món ăn giảm cân lại cực đơn giản
Bật mí những món ăn giảm cân siêu ngầu, cách chế biến các món ăn giảm cân lại cực đơn giản

Để giảm cân các chuyên gia vẫn luôn khuyên bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, […]

Ăn ức gà có giảm cân không ? Tổng hợp 101 cách chế biến ức gà giảm cân cực HOT
Ăn ức gà có giảm cân không ? Tổng hợp 101 cách chế biến ức gà giảm cân cực HOT

Ăn ức gà có giảm cân không? bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc của các bạn hãy […]

Chế độ ăn Keto của thầy Vĩnh Trọng cho bạn: Giảm 7kg mỡ trong 2 tháng!
Chế độ ăn Keto của thầy Vĩnh Trọng cho bạn: Giảm 7kg mỡ trong 2 tháng!

Tưởng thật như đùa, phương pháp giảm cân keto của thầy Viễn Trọng đang tạo cơn sốt! Phương pháp giảm […]

Chế độ giảm cân Lectin – Free có tốt không khi giúp cô nàng Kelly Clarkson giảm tới 17 kg
Chế độ giảm cân Lectin – Free có tốt không khi giúp cô nàng Kelly Clarkson giảm tới 17 kg

Giảm cân Lectin – Free có tốt không đang là vấn đề được chị em bàn luận vô cùng sôi […]

Kiểm chứng thực đơn giảm cân an toàn bằng chanh mật ong liệu có hiệu quả như mong đợi?
Kiểm chứng thực đơn giảm cân an toàn bằng chanh mật ong liệu có hiệu quả như mong đợi?

(Hãy dành ra 60 giây để tìm hiểu thực đơn giảm cân an toàn bằng chanh mật ong. Chắc chắn […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Chi phí triệt lông
Chi phí triệt lông
Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này, bạn sẽ biết chi phí triệt lông vĩnh viễn và có cơ hội SĂN ưu đãi triệt lông CỰC KHỦNG chỉ trong hôm nay!
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Chat với chuyên gia