Thẩm mỹ viện nevada

Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ cho nam và nữ chinh phục vóc dáng chuẩn sau 1 tuần

Ăn kiêng theo một chế độ ăn khoa học kết hợp với luyện tập thường xuyên là lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng dành cho bạn khi bước vào giai đoạn giảm cân. Có thể nói, song song với ăn kiêng thì luyện tập cũng rất quan trọng bởi nó góp phần tăng thêm hiệu quả giảm cân, hay còn gọi là tăng cơ giảm mỡ. Nếu bạn đang loay hoay tìm kiếm cho mình một chế độ ăn kiêng hợp lý sao không thử ngay thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ.

Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ là gì?

Trước khi tìm hiểu thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ, mời bạn đọc thêm thông tin về Eat Clean là gì hay những lợi ích mà Eat Clean mang lại qua đó bạn có thể tự lên cho mình một kế hoạch giảm cân hợp lý.

  • Eat Clean là gì?

Eat Clean hay còn được gọi là chế độ ăn sạch, sạch về nguồn gốc xuất xứ của thực phẩm cũng như những  món ăn trong thực đơn hạn chế tối đa chế biến nhiều công đoạn nhằm mục đích giữ lại những dưỡng chất nguyên vẹn trong thực phẩm. Chế độ ăn kiêng Eat Clean đa phần sẽ bao gồm nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm sạch có nguồn gốc từ động vật. Có thể nói Eat Clean là chế độ ăn kiêng lành mạnh khi luôn chú trọng đến nguồn gốc của mọi thực phẩm nạp vào hằng ngày.

giáo án, giáo trình, chế độ dinh dưỡng, món ăn thức uống Thực đơn eat clean vừa tăng cơ vừa giảm mỡ nên dùng gì

Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ là gì?

  • Tăng cơ giảm mỡ là gì?

Tăng cơ giảm mỡ là hai quá trình riêng biệt trong giảm cân nhưng lại có thể thực hiện song song với nhau. Hằng ngày chúng ta ăn kiêng với mong muốn loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể. Cùng với đó thì bạn nên kết hợp tập luyện để làm săn chắc cơ bắp hoặc đơn giản là giúp cơ thể trông khỏe khoắn với những đường cong nổi bật. Nếu muốn vừa tăng cơ vừa giảm mỡ thì bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý mỗi ngày cũng như xây dựng một lộ trình tập luyện với bất kì một bộ môn thể dục thể thao mà bản thân yêu thích, đôi khi chỉ là các hoạt động đi bộ hay chạy bộ cũng đã giúp ích rất nhiều tới quá trình tăng cơ giảm mỡ.

giáo án, giáo trình, chế độ dinh dưỡng, món ăn thức uống Thực đơn eat clean vừa tăng cơ vừa giảm mỡ nên dùng gì

Tăng cơ giảm mỡ

Lợi ích của chế độ dinh dưỡng Eat Clean tăng cơ giảm mỡ

Bên cạnh hiệu quả giảm cân cũng như đem lại cho bạn một sắc vóc hoàn hảo hơn thì chế độ Eat Clean còn đem lại rất nhiều lợi ích khác cần phải kể đến như:

Thực phẩm vừa tăng cơ vừa giảm mỡ giúp bổ sung năng lượng cho nữ

Một chế độ ăn sạch sẽ mang đến cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào với mục đích duy trì các hoạt động trong cơ thể. Năng lượng từ chế độ ăn sạch ở mức trung bình đảm bảo cân nặng không bị tăng do năng lượng nạp vào cũng sẽ nhanh chóng bị cơ thể tiêu hao hết và không tạo cơ hội cho chúng dư thừa để chuyển hóa thành mỡ.

giáo án, giáo trình, chế độ dinh dưỡng, món ăn thức uống Thực đơn eat clean vừa tăng cơ vừa giảm mỡ nên dùng gì

Thực phẩm vừa tăng cơ vừa giảm mỡ giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể

Giáo án các món ăn thức uống tăng cơ giảm mỡ chuẩn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Giáo trình tăng cơ giảm mỡ chi tiết thực đơn ăn kiêng Eat Clean cho phép cung cấp hàm lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể, đồng thời bổ sung thêm các chất béo chưa bão hòa có trong một số loại hạt ngũ cốc làm giảm lượng cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và cao huyết áp.

giáo án, giáo trình, chế độ dinh dưỡng, món ăn thức uống Thực đơn eat clean vừa tăng cơ vừa giảm mỡ nên dùng gì

Giáo án các món ăn thức uống tăng cơ giảm mỡ chuẩn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Tinh thần tốt hơn

Chế độ ăn kiêng lành mạnh không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện tinh thần rất tốt, tránh xa các trạng thái tâm lý tiêu cực nhất là trầm cảm. Bạn có biết stress cũng là một trong những nguyên nhân gây tăng cân bởi tậm trạng không tốt sẽ kích thích hormone thèm ăn khiến bạn luôn muốn thu nạp thêm những thực phẩm chứa chất béo có hại nhằm lấp đầy chỗ trống trong tâm trạng.

giáo án, giáo trình, chế độ dinh dưỡng, món ăn thức uống Thực đơn eat clean vừa tăng cơ vừa giảm mỡ nên dùng gì

Cải thiện tinh thần

Thực đơn Eat clean tăng cơ giảm mỡ chi tiết nhất

Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ 7 ngày dưới đây được xây dựng dựa trên giáo án tăng cơ giảm mỡ của chế độ ăn kiêng Eat Clean.

Ngày 1

Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc ăn kèm sữa tươi, 1 quả chuối, 1 ly trà xanh.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà luộc, rau bông cải xanh luộc.

Bữa tối: 1 khúc cá hấp, rau của quả luộc, 1 ly nước ép bưởi.

Ngày 2

Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám, 2 quả trứng ốp la, 1 cốc sữa đậu nành.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt lợn nạc áp chảo, bí xanh luộc.

Bữa tối: Ức gà nướng, 10 quả cà chua bi.

giáo án, giáo trình, chế độ dinh dưỡng, món ăn thức uống Thực đơn eat clean vừa tăng cơ vừa giảm mỡ nên dùng gì

Bánh mì trứng ốp la

Ngày 3

Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa tươi không đường.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, Tôm rang, rau cải xoong luộc.

Bữa tối: Salad trộn thịt ức gà, 5 hạt hạnh nhân.

Ngày 4

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc sữa tươi không đường.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, 1 khúc cá nướng, rau bông cải xanh luộc.

Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 cốc sinh tố bơ.

giáo án, giáo trình, chế độ dinh dưỡng, món ăn thức uống Thực đơn eat clean vừa tăng cơ vừa giảm mỡ nên dùng gì

Cháo ngũ cốc

Ngày 5

Bữa sáng: 2 lát báng mì đen, 2 quả trừng luộc, 1 cốc sữa tươi không đường.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, Ức gà nướng, 1 bát canh bí xanh nấu thịt.

Bữa tối: Cá hồi áp chảo, salad trộn thêm dầu oliu.

Ngày 6

Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám, 2 quả trứng ốp la, 1 ly trà xanh.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt lợn nạc áp chảo, bí xanh luộc.

Bữa tối: Ức gà nướng, 10 quả cà chua bi.

giáo án, giáo trình, chế độ dinh dưỡng, món ăn thức uống Thực đơn eat clean vừa tăng cơ vừa giảm mỡ nên dùng gì

Ức gà nướng

Ngày 7

Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả chuối, 1 cốc sữa đậu nành.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà nướng, củ cải trắng luộc.

Bữa tối: Rau củ quả luộc, 1 hũ sữa chua không đường.

Eat Clean nên ăn gì và không nên ăn gì?

  • Chế độ ăn uống tăng cơ giảm mỡ nên dùng gì?

Ăn nhiều rau xanh 

Rau xanh cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể đặc biệt là hàm lượng chất xơ rất cao có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm sự hấp thu chất béo, tăng cảm giác no bụng nhờ đó mà bạn có thể cắt giảm lượng thực phẩm trong khẩu phần ăn hằng ngày. Ngoài ra ăn một số loại rau chứa nhiều đạm cũng có khả năng hình thành cơ bắp như trong đạm động vật như rau bina.

giáo án, giáo trình, chế độ dinh dưỡng, món ăn thức uống Thực đơn eat clean vừa tăng cơ vừa giảm mỡ nên dùng gì

Tăng cơ giảm mỡ nên dùng gì?

Ăn thật nhiều protein

Protein là một chất dinh dưỡng giúp hình thành và phát triển cơ bắp, do đó sau khi tập luyện thì cần bổ sung ngay protein nhằm phục hồi cơ bắp đồng thời giảm thiểu những tổn thương gây ra cho cơ bắp trong suốt quá trình tập luyện.

giáo án, giáo trình, chế độ dinh dưỡng, món ăn thức uống Thực đơn eat clean vừa tăng cơ vừa giảm mỡ nên dùng gì

Protein

Trà xanh – thức uống tăng cơ giảm mỡ

Trà xanh không chỉ có tác dụng tăng sự tập trung tinh táo, chống lão hóa mà còn giúp giảm cân hiệu quả nếu uống đúng cách. Các chất: Cafein, polyphenol, catechin trong trà xanh tăng cường quá trình trao đổi chất, có tính sinh nhiệt, đẩy nhanh đốt cháy chất béo mang lại hiệu quả giảm cân.

giáo án, giáo trình, chế độ dinh dưỡng, món ăn thức uống Thực đơn eat clean vừa tăng cơ vừa giảm mỡ nên dùng gì

Uống trà xanh

Ăn nhiều chất béo tốt

Đừng bao giờ đổ thừa tăng cân là do chất béo bởi có cả chất béo tốt và chất béo xấu. Trong đó chất béo tốt bao gồm các chất béo không bão hòa đơn (dầu oliu, quả bơ, các loại hạt…) và chất béo không bão hòa kép ( omega 3 trong cá và omega 6 trong hạt hướng dương). Các chất béo này không gây tăng cân ngược lại còn giúp bảo vệ sức khỏe khi chúng ổn định lượng cholesterol, lượng đường trong máu từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp. Bên cạnh đó các chất béo này còn có khả năng tạo cảm giác no bụng nhằm hạn chế hấp thu thêm thực phẩm khác.

giáo án, giáo trình, chế độ dinh dưỡng, món ăn thức uống Thực đơn eat clean vừa tăng cơ vừa giảm mỡ nên dùng gì

Chất béo tốt

  • Không nên ăn gì khi muốn tăng cơ giảm mỡ?

Đồ ăn nhiều dầu mỡ

Chế độ dinh dưỡng tăng cơ giảm mỡ không bao gồm những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ bởi chúng cung cấp một lượng calo rất lớn gây tăng cân béo phì. Bên cạnh đó lượng chất béo này khi nạp vào cơ thể sẽ nhanh chóng tích tụ ở gan vì gan là bộ phận nhận nhiệm vụ tiêu hóa và hấp thu chất béo trong cơ thể. Khi hàm lượng chất béo quá nhiều sẽ nhanh chóng bám vào gan, gây gan nhiễm mỡ, cùng hàng loạt các bệnh về tim mạch và cao huyết áp.

giáo án, giáo trình, chế độ dinh dưỡng, món ăn thức uống Thực đơn eat clean vừa tăng cơ vừa giảm mỡ nên dùng gì

Tránh đồ ăn nhanh

Đồ uống có cồn

Danh sách đen những thực phẩm không nên ăn khi tăng cơ giảm mỡ không thể thiếu những thức uống có cồn do chúng phải trải qua quá trình lên men, và dĩ nhiên trong chúng luôn chứa hàm lượng calo và carbohydrate rất cao. Hai yếu tố đủ khiến cân nặng của bạn tăng không kiểm soát.

giáo án, giáo trình, chế độ dinh dưỡng, món ăn thức uống Thực đơn eat clean vừa tăng cơ vừa giảm mỡ nên dùng gì

Tránh đồ uống có cồn

Đồ ăn đóng hộp 

Đồ ăn đóng hộp luôn là sự lựa chọn của những người bận rộn, tuy tiện lợi nhưng chỉ trong một thời gian ngắn lạm dụng những thực phẩm này bạn sẽ khó lòng giữ được mức cân nặng của mình ổn định. Bởi trong đồ ăn đóng hộp thường chứa một lượng đường và muối rất cao, ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng của bạn, không những thế hàm lượng dinh dưỡng trong đồ ăn đóng hộp còn thấp hơn rất nhiều so với đồ ăn tươi sống. Do đó khi ăn kiêng Eat Clean thì đồ ăn đóng hộp không phải là món ăn tăng cơ giảm mỡ mà bạn đang tìm kiếm.

giáo án, giáo trình, chế độ dinh dưỡng, món ăn thức uống Thực đơn eat clean vừa tăng cơ vừa giảm mỡ nên dùng gì

Đồ ăn đóng hộp

Trên đây là thực đơn 7 ngày bằng chế độ ăn kiêng Eat Clean tăng cơ giảm mỡ, mà bạn có thể áp dụng mỗi ngày dể sớm sở hữu vóc dáng thon gọn và săn chắc hơn. Bên cạnh chế độ ăn kiêng bạn nên kết hợp với chế độ tập luyện để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất. Tuy nhiên bạn cần kiên trì trong một thời gian dài thì mới mang lại hiệu quả như mong muốn. Trong trường hợp mong muốn giảm cân cấp tốc bạn có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipo của Hoa Kỳ. Đây là cách giảm mỡ bụng hiệu quả an toàn nhất cho nữ vì Max Burn Lipo ứng dụng sóng RF tác động trực tiếp tới các liên kết mỡ thừa nhằm hóa lỏng mỡ thừa thành nguồn năng lượng đi nuôi cơ thể hoặc đào thải ra ngoài theo cơ chế bài tiết tự thân. Kết quả giảm béo sau 1 liệu trình 10 buổi lên đến 12 – 25cm vòng bụng và 7 – 10kg cân nặng.


giáo án, giáo trình, chế độ dinh dưỡng, món ăn thức uống Thực đơn eat clean vừa tăng cơ vừa giảm mỡ nên dùng gì
Diễn viên Cát Tường chia sẻ về hành trình giảm béo tại TMV Quốc tế Nevada

(Lưu ý : Kết quả tùy thuộc vào cơ địa từng người)

Để được tư vấn về dịch vụ giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo bạn có thể gọi điện thoại đến số 18002045 để được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn cụ thể.

Để được chuyên gia thẩm mỹ thăm khám và tư vấn trực tiếp, bạn có thể gửi thông tin trực tiếp qua:

GS.Vương Tiến Hòa
GS.VƯƠNG TIẾN HÒA Chuyên gia cao cấp của bộ Y Tế
Bác sỹ đang Online Tư vấn
Miễn phí
TIN MỚI NHẤT
Sự thật về việc tập giảm mỡ bụng trên giường khiến bạn phải ngã ngửa
Sự thật về việc tập giảm mỡ bụng trên giường khiến bạn phải ngã ngửa

>> Bài viết chứa những thông tin khó bỏ lỡ giúp bạn đánh bay vòng eo bánh mì, còn chần […]

Vén màn cách ngồi giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đang hot nhất hiện nay
Vén màn cách ngồi giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đang hot nhất hiện nay

Cách ngồi giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đang là điều mà rất nhiều người mong mỏi tìm kiếm […]

Cách giảm mỡ bụng bằng máy sấy tóc hiệu quả thật hay trò lừa của cư dân mạng?
Cách giảm mỡ bụng bằng máy sấy tóc hiệu quả thật hay trò lừa của cư dân mạng?

Cách giảm mỡ bụng bằng máy sấy tóc đang là một trong đề tài cực hot được các chị em […]

Hot girl Linh Miu xinh đẹp, tài giỏi có thừa nhưng cũng gục ngã trước mỡ bụng, đây là cách cô tống khứ 6kg mỡ trong vòng 1 tuần
Hot girl Linh Miu xinh đẹp, tài giỏi có thừa nhưng cũng gục ngã trước mỡ bụng, đây là cách cô tống khứ 6kg mỡ trong vòng 1 tuần

Linh Miu không còn là cái tên xa lạ với thế hệ 9X, thậm chí có thời điểm cái tên […]

Nên hay không giảm mỡ bụng bằng máy chạy bộ? – Đi tìm câu trả lời hoàn hảo nhất để lấy lại vòng eo 56 trong 8 ngày
Nên hay không giảm mỡ bụng bằng máy chạy bộ? – Đi tìm câu trả lời hoàn hảo nhất để lấy lại vòng eo 56 trong 8 ngày

(Câu trả lời sẽ được bật mí trong bài viết này, đừng bỏ lỡ) Nếu bạn đang chán chường vì […]

Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada – Hệ thống Medical Spa đạt được hàng trăm giải thưởng cao quý khắp châu lục
Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada – Hệ thống Medical Spa đạt được hàng trăm giải thưởng cao quý khắp châu lục

Không cho phép mình dừng lại, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada luôn nỗ lực từng ngày để nâng tầm […]

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Uống trà đường có mập không? Trà đường có tác dụng gì?
Uống trà đường có mập không? Trà đường có tác dụng gì?

Uống trà đường có mập không? Trà đường không chỉ là một thức uống mang đậm bản sắc văn hóa […]

Chỉ số Cholesterol trong máu là gì? Làm thế nào để kiểm soát lượng Cholesterol trong cơ thể?
Chỉ số Cholesterol trong máu là gì? Làm thế nào để kiểm soát lượng Cholesterol trong cơ thể?

Lượng Cholesterol trong máu ảnh hưởng trực tiếp đến vấn đề cân nặng trên cơ thể. Các biện pháp giảm […]

Giảm béo bụng nam giới: Giảm nhanh 12-25cm sau 10 buổi
Giảm béo bụng nam giới: Giảm nhanh 12-25cm sau 10 buổi

Mỡ bụng đối với nữ giới khó loại bỏ bao nhiêu thì ở nam giới, giảm béo bụng lại càng […]

Giảm mỡ bụng giá bao nhiêu? Giá chuẩn kèm ưu đãi và cam kết
Giảm mỡ bụng giá bao nhiêu? Giá chuẩn kèm ưu đãi và cam kết

Giảm mỡ bụng giá bao nhiêu và áp dụng công nghệ giảm mỡ bụng nào hiệu quả nhất có lẽ […]

Điểm danh các công nghệ giảm béo hiện nay | Công nghệ giảm béo nào tốt nhất?
Điểm danh các công nghệ giảm béo hiện nay | Công nghệ giảm béo nào tốt nhất?

Các công nghệ giảm béo hiện nay ứng dụng sóng RF và laser ngày càng được ưa chuộng bởi nhu […]

Sự thật về việc tập giảm mỡ bụng trên giường khiến bạn phải ngã ngửa
Sự thật về việc tập giảm mỡ bụng trên giường khiến bạn phải ngã ngửa

>> Bài viết chứa những thông tin khó bỏ lỡ giúp bạn đánh bay vòng eo bánh mì, còn chần […]

X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người