khuyến mãi giảm cân

Khám phá thực đơn eat clean giảm cân Hana Giang Anh, 14 ngày có thể giảm 2-4kg

Tác giả: Cập nhật ngày: 24/02/2021

Nếu muốn giảm cân lành mạnh, chắc chắn bạn không thể bỏ qua thực đơn eat clean giảm cân Hana Giang Anh được tiết lộ trong bài viết này. 

Trong cộng đồng fitness, Hana Giang Anh là cái tên quen thuộc được nhiều người yêu thích. Không chỉ nổi tiếng với các bài tập hiệu quả, cô còn là một trong những người giúp eat clean trở thành một xu hướng ăn uống được yêu thích tại Việt Nam. Nếu bạn muốn giảm cân an toàn và lành mạnh, chắc chắn không thể bỏ qua thực đơn eat clean giảm cân Hana Giang Anh. Khám phá thực đơn eat clean giảm cân Hana Giang Anh, 14 ngày có thể giảm 2-4kg.

Bạn có biết thực đơn eat clean giảm cân của Hana Giang Anh?

Chế độ ăn eat clean của Hana Giang Anh  có gì đặc biệt?

Eat clean được biết đến là một chế độ ăn uống lành mạnh, không chỉ mang đến hiệu quả giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây là lý do vì sao chế độ ăn này lại trở nên phổ biến và ngày càng được yêu thích như hiện nay. Và khi nhắc đến eat clean tại Việt Nam, thì Hana Giang Anh chính là một trong những cái tên được biết đến nhiều nhất. Nữ huấn luyện viên này là người giúp eat clean trở thành xu hướng ăn uống hiện đại tại Việt Nam. Nếu muốn giảm cân lành mạnh, đừng bỏ qua những chia sẻ về thực đơn eat clean giảm cân Hana Giang Anh dưới đây.

  • Nguyên tắc sử dụng và chế biến thực phẩm trong chế độ ăn eat clean Hana Giang Anh

Eat clean được biết đến là chế độ ăn sử dụng các thực phẩm ở trạng thái tự nhiên, nguyên thủy nhất. Đối với bất kì thực đơn Eat Clean 7 ngày, 14 ngày hay 21 ngày thì bạn đều sẽ cần hạn chế tối đa các loại thực phẩm tinh chế, được sản xuất công nghiệp như các loại đồ ăn sẵn, đồ ăn đóng hộp, các loại đồ ăn sử dụng quá nhiều các loại gia vị để tẩm ướp. Và thực đơn eat clean giảm cân Hana Giang Anh sẽ được xây dựng theo nguyên tắc:

Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn eat clean giảm cân của Hana Giang Anh rất đơn giản

+ Các loại đồ ăn sử dụng các nguyên liệu thô, ở dạng cơ bản

+ Đồ ăn được nấu chín tại nhà, không qua chế biến sẵn

+ Đồ ăn không sử dụng phẩm màu, chất phụ gia, chất bảo quản

+ Qúa trình chế biến đồ ăn tại nhà cũng rất đơn giản, tối giản nhất

+ Loại bỏ hoàn toàn các đồ uống có cồn, chất caffein ra khỏi

Đây là những nguyên tắc cơ bản cần tuân thủ trong menu eat clean Hana Giang Anh. Có thể thấy những nguyên tắc không quá khó. Và đây cũng là lý do vì sao chế độ ăn này đã nhanh chóng được nhiều người tiếp nhận và thực hiện. Vậy nếu theo đuổi thực đơn eat clean của Hana Giang Anh, các loại thực phẩm mà bạn có thể ăn là gì?

  • Các loại thực phẩm xuất hiện trong thực đơn eat clean Hana Giang Anh

Trong chế độ ăn eat clean Hana Giang Anh cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bao gồm tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, cần chọn lọc các loại thực phẩm khi thực hiện eat clean. Cụ thể các loại thực phẩm nên xuất hiện trong menu eat clean Hana Giang Anh là:

Luôn đảm bảo cân bằng dinh dưỡng khi xây dựng thực đơn eat clean giảm cân của Hana Giang Anh

+ Nhóm chất đạmː Các loại thịt không mỡ, hải sản, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, nấm,…

+ Nhóm tinh bộtː Gạo lứt, khoai lang, yến mạch, miến dong, bún gạo lứt,…

+ Nhóm chất béoː Dầu oliu, dậu dừa, các loại hạt dinh dưỡng như hạt óc chó, hạt điều, hạnh nhân,…

+ Nhóm chất xơ và vitaminː Tất cả các loại rau xanh và trái cây

Để xây dựng một thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ như của Hana Giang Anh không hề khó, vì nhóm các loại thực phẩm mà bạn có thể ăn rất đa dạng và phong phú. Bạn hoàn toàn cảm thấy khoẻ mạnh hơn rất nhiều nếu theo đuổi chế độ ăn này, không có cảm giác khó chịu như phải thực hiện một chế độ ăn kiêng cấp tốc khác.

Thực đơn eat clean giảm cân Hana Giang Anh giúp giảm 2 – 4kg trong 1 tháng

Như vậy, đến đây thì bạn đã nắm được một số thông tin cơ bản về một chế độ eat clean được Hana Giang Anh chia sẻ. Và dưới đây là gợi ý về thực đơn eat clean 14 ngày Hana Giang Anh mà bạn có thể áp dụng cho kế hoạch của mình. Việc eat clean dựa trên menu của Hana Giang Anh có thể giúp bạn giảm được 2 – 4kg trong 1 tháng. Bạn có thể tham khảo mẫu thực đơn eat clean ngon, rẻ, khoẻ trong 2 tuần dưới đây.

THỰC ĐƠN EAT CLEAN HANA GIANG ANH TUẦN 1
Ngày 1 + Bữa sáng: 100g cà chua bi, 100g thịt hun khói– khoảng 250kcal

+ Bữa phụ sáng: 1 quả táo

+ Bữa trưa: 200g súp lơ xanh, 200g cá basa hấp sả – 220kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc nước ép bưởi – khoảng 70kcal

+ Bữa tối: 200g ức gà rag, 200g rau cải chíp xào nấm- khoảng 420kcal

1700kcal

Ngày 2 + Bữa sáng: 1 chiếc bánh mì nguyên cám, 100g ức gà bỏ lò – khoảng 320kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố cần tây và hạt chia – khoảng 80kcal

+ Bữa trưa: Salad sốt mè,  200g cá hồi áp chảo- khoảng 360kcal

+ Bữa phụ: 100ml sữa tươi không đường – khoảng 55kcal

+ Bữa tối: 200g thịt bò hấp sả, 1 củ khoai nướng – 300kcal

1647kcal

Ngày 3 + Bữa sáng: Cháo yến mạch với chuối, 200ml sữa óc chó – khoảng 270kcal

+ Bữa phụ: 100g hạt điều – khoảng 130kcal

+ Bữa trưa: Salad rau trộn cá ngừ, 1 củ khoai lang hấp   – khoảng 375kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố trái cây không đường – khoảng 100kcal

+ Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 200g nấm xào ức gà – 330kcal

1626kcal

Ngày 4 + Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc, 100ml sinh tố rau spinach – 290kcal.

+ Bữa phụ: 100g hạt dinh dưỡng – 150kcal

+ Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen nướng phết bơ lạc, 100g phô mai, 200g thăn lợn nướng – 335kcal

+ Bữa phụ: 100ml cốc sữa óc chó không đường – 55kcal

+ Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 100g rau cải luộc, 100g tôm hấp sả – 390kcal

1627kcal
Ngày 5 + Bữa sáng: 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, 2 lát phô mai – 390kcal

+ Bữa phụ: 1 quả táo –  55kcal

+ Bữa trưa: 200g salad trái cây, 100g cá hồi sốt cam, 1 chén cơm gạo lứt – 455kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố dứa – 70kcal

+ Bữa tối: 100g ức gà luộc, 1 củ khoai lang, bí hấp– 370kcal

1484kcal
Ngày 6 + Bữa sáng: 1 bánh mì đen nướng, 2 lát thịt hun khói , 1 quả cam– 325kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố spinach – 95kcal

+ Bữa trưa: 200g Salad gà nướng, 1 củ khoai lang nướng, 100g củ cải hấp – 430kcal

+ Bữa phụ: 100g hạt óc cho – 97kcal

+ Bữa tối: 100g ức gà áp chảo sốt chanh dây, 2 lát bánh mì đen, 200g đậu luộc – 370kcal

1500 kcal
Ngày 7 + Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì đen kẹp phô mai, 100ml sữa tươi không đường – 365kcal

+ Bữa phụ: 200g bưởi – 75kcal

+ Bữa trưa: 1 phần miến dong trộn thập cẩm, 100g salad rau  – 477kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc nước ép cà rốt – 70kcal

+ Bữa tối: 100g mực hấp, 100g bông cải xanh, 1 chén cơm gọa lứt – 377kcal

1394kcal

Tiếp tục hành trình theo đuổi thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày đơn giản trên đây, trong 7 ngày tiếp theo, bạn có thể ăn uống theo gợi ý như sau. Trong tuần thứ 2, bạn có thể cắt giảm 1-2 bữa phụ trong ngày để giảm lượng calo nạp vào cơ thể, yên tâm là vẫn duy trì quá trình giảm cân an toàn.

THỰC ĐƠN EAT CLEAN HANA GIANG ANH TUẦN 2
Ngày 1 + Bữa sáng: Hai quả trứng chiên bơ ăn kèm với rau xào

+ Bữa trưa: Một chiếc bánh mì kẹp thịt, pho mát, nấm và bơ trên một luống rau xanh.

+ Bữa phụ: 1 nước ép bưởi

+ Bữa tối: Thịt lợn xào đậu xanh xào dầu dừa.

1320kcal

Ngày 2 + Bữa sáng: Trứng tráng nấm

+ Bữa trưa: Salad cá ngừ với cần tây và cà chua trên một luống rau xanh

+ Bữa phụ: 1 quả táo

+ Bữa tối: Gà nướng sốt kem và bông cải xanh xào

1110kcal

Ngày 3 + Bữa sáng: Ớt chuông nhồi phô mai và trứng.

+ Bữa trưa: Salad cải mầm với trứng luộc, gà tây, quả bơ và pho mát xanh

+ Bữa phụ: 1 ly sữa đậu nành không đường

+ Bữa tối: Cá hồi nướng với cải bó xôi xào dầu dừa.

1270kcal

Ngày 4 + Bữa sáng: Sữa chua đầy đủ chất béo phủ granola

+ Bữa trưa: 1 phần bít tết với cơm súp lơ, pho mát, rau thơm, bơ

+ Bữa phụ: 1 ly nước ép cần tây, táo và dứa

+ Bữa tối: Bít tết bò rừng với bông cải xanh

1321kcal
Ngày 5 + Bữa sáng: Trứng nướng bơ

+ Bữa trưa: Salad các loại với thịt gà nướng

+ Bữa phụ: 1 quả cam

+ Bữa tối: Thịt lợn xào rau củ

1145kcal
Ngày 6 + Bữa sáng: Bánh mì nướng súp lơ với pho mát và bơ

+ Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt cá hồi không bánh phủ sốt pesto

+ Bữa phụ: 1 ly trà mật ong

+ Bữa tối: Thịt viên ăn kèm với mì bí ngòi và pho mát

1215 kcal
Ngày 7 + Bữa sáng: Sữa dừa và quả óc chó

+ Bữa trưa: Salad rau xanh, trứng luộc, bơ, pho mát và gà tây

+ Bữa phụ: 1 ly nước cam bưởi dứa

+ Bữa tối: Cà ri gà dừa

1290kcal

Lưu ý khi theo đuổi chế độ eat clean giảm cân của Hana Giang Anh

Trên đây là những điều cơ bản mà bạn cần biết khi theo đuổi thực đơn eat clean giảm cân của Hana Giang Anh. Bạn có thể thấy chế độ ăn này đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng, lành mạnh và an toàn đối với cơ thể. Và khi thực hiện chế độ ăn này, nữ huấn viên cũng chú ý một số điều quan trọng sau:

+ Khi eat clean, bạn cần tránh các món ăn được chế biến sẵn, sử dụng nhiều dầu mỡ để chế biến, có sử dụng nhiều loại gia vị như bột ngọt, hạt nêm, muối, đường,… các loại đồ uống có chứa cồn hoặc chất kích thích.

+ Cần chú bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày. Tốt nhất bạn nên uống khoảng từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể hoạt động tốt nhất. Thay vì nước lọc, bạn có thể uống nước ép trái cây, rau củ để bổ sung vitamin cho cơ thể.

+ Cần kết hợp thực đơn giảm cân với việc tập luyện thường xuyên, phù hợp với khả năng của cơ thể để quá trình giảm cân đốt mỡ hiệu quả nhất.

Lưu ý khi theo đuổi thực đơn eat clean giảm cân của Hana Giang Anh để giảm cân

+ Đừng bắt ép bản thân phải theo đuổi chế độ ăn eat clean theo khuôn khổ qúa nghiêm ngặt lúc đầu. Hãy thử lỏng cơ thể và cơ thể bạn sẽ dần quen dần với chế độ ăn mới này. Trong 1 tuần, bạn vẫn có thể có “cheat day” để ăn bất kỳ món ăn nào không lành mạnh lắm để thưởng cho bản thân.

+ Luôn giữ tinh thần lạc quan, suy nghĩ tích cực, xây dựng lối sống lành mạnh, khoa học là điều quan trọng để mọi chế độ ăn kiêng đạt kết quả tốt nhất.

+ Trước khi bắt đầu thực đơn eat clean giảm cân Hana Giang Anh, cần tìm hiểu về cơ thể, về tỷ lệ mỡ thừa có trong cơ thể của bạn như thế nào.

Bạn có thể kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa TẠI ĐÂY 

Hana Giang Anh cũng lưu ý về việc thực hiện chế độ ăn eat clean. Theo cô thì đây không phải là thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc, bạn cần duy trì trong ít nhất 2-3 tháng để thấy được kết quả tích cực. Nếu bạn đang tìm một giải pháp đốt mỡ giảm cân nhanh trong 1 vài tuần thì eat clean không phải là sự lựa chọn tốt nhất. Thay vì theo đuổi thực đơn eat clean giảm cân Hana Giang Anh, công nghệ có thể là một gợi ý lý tưởng cho bạn lúc này. Và một trong những công nghệ giảm cân, đốt mỡ nhanh, an toàn và hiệu quả nhất mà bạn có thể sử dụng đó là Max Bur LipoTech 2021. Với công nghệ này, bạn có thể giảm nhanh 2-3 kg chỉ trong 10 ngày nhờ vào sức mạnh của sóng siêu âm RF. Để tìm hiểu rõ hơn về công nghệ này, bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để nhận tư vấn từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Giải đáp thắc mắc: Đường phèn có bao nhiêu calo, ăn đường phèn có béo không?
Giải đáp thắc mắc: Đường phèn có bao nhiêu calo, ăn đường phèn có béo không?

Bạn thắc mắc ăn đường phèn có béo không? Đáp án chính xác sẽ được tiết lộ trong bài viết […]

Hạt nêm bao nhiêu calo? Ăn hạt nêm có béo không?
Hạt nêm bao nhiêu calo? Ăn hạt nêm có béo không?

Để biết được ăn hạt nêm có béo không? các bạn hãy theo dõi bài viết sau để rõ hơn […]

Ăn củ ấu có béo không? Củ ấu bao nhiêu calo? Hướng dẫn cách ăn củ ấu không lo béo
Ăn củ ấu có béo không? Củ ấu bao nhiêu calo? Hướng dẫn cách ăn củ ấu không lo béo

Tín đồ của củ ấu phải tìm hiểu ngày bài viết ăn củ ấu có béo không này nhé! Nếu […]

1 cái bánh khảo bao nhiêu calo? Ăn bánh khảo có béo không?
1 cái bánh khảo bao nhiêu calo? Ăn bánh khảo có béo không?

Bạn mê bánh khảo nhưng không biết ăn bánh khảo có béo không? Cùng đi tìm câu trả lời… Bánh […]

Ăn bột mì có béo không? Bột mì có bao nhiêu calo?
Ăn bột mì có béo không? Bột mì có bao nhiêu calo?

Bột mì là một trong những loại bột thông dụng, được nhiều người sử dụng để làm bánh, đặc biệt […]

Những thực phẩm giúp làm giảm mỡ bụng siêu tốc: Chị em THẾ GIỚI công nhận!
Những thực phẩm giúp làm giảm mỡ bụng siêu tốc: Chị em THẾ GIỚI công nhận!

Hãy f5 thực đơn của bạn với những thực phẩm giúp làm giảm mỡ bụng siêu tốc dưới đây Bên […]

Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
thẩm mỹ viện nevada
thẩm mỹ viện nevada
Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
thẩm mỹ viện nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn