khuyến mãi giảm cân

Chế độ ăn DASH giảm cân và kiểm soát tăng huyết áp hoàn hảo

Tác giả: Cập nhật ngày: 06/01/2021

Chế độ ăn DASH giảm cân cho người tăng huyết áp còn gọi là các phương pháp ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyết áp được nhiều chuyên gia khuyên sử dụng. Cách giảm cân DASH tập trung khai thác các loại thực phẩm lành mạnh giàu dinh dưỡng tốt cho tim mạch. Bên cạnh đó cũng đem lại hiệu quả hỗ trợ ăn kiêng giảm cân khá hiệu quả. Vậy cụ thể thì chế độ giảm cân DASH là gì và cơ chế hoạt động như thế nào.

chế độ ăn dash giảm cân, giảm cân dash, chế độ an dash giảm cân, cách giảm cân dash, chế độ giảm cân dash, thực đơn giảm cân dash

Chế độ ăn DASH giảm cân cho người tăng huyết áp

Chế độ ăn DASH giảm cân cho người tăng huyết áp là gì?

Chế độ ăn DASH giảm cân chủ yếu nhằm vào việc giảm lượng natri trong bữa ăn và các nguồn chất béo có thể làm tắc động mạch. Bên cạnh chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải, cũng là một chế độ ăn nhằm giảm lượng chất béo không có lợi cho sức khoẻ nhưng không phải ai cũng phù hợp để thực hiện thì chế độ ăn DASH Diet góp phần giải quyết bài toán này.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng của Đại học Missouri, Hoa Kỳ, chế độ ăn uống DASH làm giảm huyết áp thành công ở các bệnh nhân cao huyết áp bằng cách hạn chế các nguồn chất béo không có lợi, loại bỏ các loại thịt đỏ, đường hoàn toàn. Thậm chí nó còn có thể giảm huyết áp hơn nữa nếu tăng thêm việc kiểm soát lượng natri trong bữa ăn.

Để đạt được hiệu quả hạ huyết áp trong vài tuần, những người tham gia nghiên cứu được yêu cầu tham gia gia các hoạt động thể chất cường độ vừa phải và hạn chế sử dụng cồn, chất kích thích.

Khác với một số chế độ ăn kiêng cấp tốc, chế độ ăn kiêng DASH giảm cân không được thiết kế và xây dựng cho ngắn hạn. Mặc dù kết quả thực sự đôi khi không thể hiện rõ rệt nhưng DASH Diet thực sự là một chế độ ăn uống rất lành mạnh.ch ăn uống này thường được khuyến khích trong nhiều năm trước khi kết quả thực sự được nhìn thấy và các bác sĩ thoải mái hạn chế một số món nhất định.

chế độ ăn dash giảm cân, giảm cân dash, chế độ an dash giảm cân, cách giảm cân dash, chế độ giảm cân dash, thực đơn giảm cân dash

Chế độ ăn DASH giảm cân cho người tăng huyết áp là gì?

Bạn có thể ăn gì trong thực đơn giảm cân DASH?

Gần như không có kế hoạch bữa ăn cụ thể khi xây dựng chế độ ăn DASH giảm cân, nhưng có một số nguyên tắc chung khi lựa chọn thực phẩm. Sau đây là những thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn kiêng DASH:

  • Trái cây: Táo, cam, chuối chưa chín, mơ và quả mọng, hoặc bất kỳ loại hoa quả nào ít đường.
  • Rau: Rau là thực phẩm rất được khuyến khích trong chế độ ăn này, kể cả các sản phẩm đông lạnh hay đóng hộp, hãy lựa chọn theo sở thích cá nhân. Lưu ý không nên chọn các loại có chứa thêm natri.
  • Ngũ cốc nguyên hạt: Bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, lúa mì, diêm mạch, bột yến mạch.
  • Sản phẩm từ sữa tốt cho sức khỏe: Phô mai, sữa và sữa chua không béo, không đường.
  • Thịt nạc: Thịt gà bỏ da, các loại cá thịt trắng, gà tây, thịt nạc.
  • Quả hạch, hạt và các loại đậu: hạnh nhân thô không muối, hạt hướng dương, đậu tây.
  • Dầu thực vật lành mạnh, bao gồm dầu ô liu, dầu hạnh nhân.

Một chế độ ăn uống lành mạnh là một chế độ ăn khoảng 2000 calo mỗi ngày và đầy đủ các chất dinh dưỡng. Việc điều chỉnh giảm lượng calo xuống cần sự tư vấn của chuyên gia để đảm bảo các thành phần dinh dưỡng được cung cấp đầy đủ và lâu bền. Đặc biệt quan trọng nên duy trì tiêu thụ các sản phẩm từ sữa không béo, khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt thích hợp mỗi ngày.

chế độ ăn dash giảm cân, giảm cân dash, chế độ an dash giảm cân, cách giảm cân dash, chế độ giảm cân dash, thực đơn giảm cân dash

Bạn có thể ăn gì trong thực đơn giảm cân DASH?

Chế độ ăn kiêng DASH tốt nhất là những chế độ ăn hạn chế natri, vì chế độ ăn nhiều natri được cho là có thể gây ra các vấn đề về tim mạch.

Bên cạnh các thực phẩm có thể sử dụng, sau đây là những thực phẩm chị em nên tránh và hạn chế càng nhiều càng tốt:

  • Các sản phẩm có đường: Kẹo, bánh quy, nước ngọt và nước trái cây đóng hộp hoặc thêm đường và các món ăn vặt khác nên được loại bỏ.
  • Sữa và pho mát đầy đủ chất béo
  • Ngũ cốc tinh chế: Bánh mì trắng, mì ống, cộng với những thứ như đồ ăn nhẹ như khoai tây chiên, bim bim.
  • Bất cứ thực phẩm nào có chứa nồng độ natri cao. Ví dụ như khi ăn hàng, ăn vặt, thức ăn nhanh, thức ăn có nhiều gia vị…
  • Rượu: Nồng độ cồn quá mức có thể làm căng thẳng, tăng huyết áp và tạo áp lực cho gan.

Những thực phẩm trên chứa nhiều chất béo, natri và calo. Ngoài ra đi kèm với lượng calo cao lại là số ít chất dinh dưỡng thực tế.  Trong khi đó lựa chọn các loại thực phẩm có lợi cho chế độ ăn DASH giảm cân sẽ cung cấp nguồn kali, canxi, magiê, chất xơ, chất béo có lợi và nhiều chất dinh dưỡng khác.

Tại sao chế độ ăn kiêng DASH sẽ giúp bạn giảm cân?

Về lý thuyết, chế độ ăn kiêng DASH không thực sự được tạo ra với mục đích để thúc đẩy giảm cân. Một số chuyên gia sức khỏe cho rằng việc áp dụng một chế độ ăn kiêng hạn chế natri và yêu cầu những người bình thường không bị huyết áp cao thực hiện theo có thể gây ra sự mất cân bằng nào đó so với mức bình thường.

chế độ ăn dash giảm cân, giảm cân dash, chế độ an dash giảm cân, cách giảm cân dash, chế độ giảm cân dash, thực đơn giảm cân dash

Tại sao chế độ ăn kiêng DASH sẽ giúp bạn giảm cân?

Nhưng những người ủng hộ chế độ ăn kiêng DASH để giảm cân lại cho rằng kế hoạch bữa ăn dựa trên chế độ ăn kiêng này chắc chắn sẽ thúc đẩy giảm cân cho hầu hết mọi người. Mặc dù chế độ ăn kiêng DASH không được thiết kế để thúc đẩy giảm cân, nhưng kế hoạch ăn uống này có thể được thực hiện ở mức calo thấp hơn để giảm cân khi bạn thay thế thực phẩm giàu calo, chất béo cao bằng rau và trái cây ít calo.

Để có kết quả giảm cân tốt nhất, hầu như các chuyên gia đều đồng nghĩ rằng: bạn sẽ cần kết hợp tập thể dục vào thói quen sinh hoạt của mình. Bằng chứng là một số nghiên cứu lâm sàng để so sánh hiệu quả cho thấy những người có tăng cường mức độ hoạt động thể chất ở cường độ trung bình có thể giúp tăng khả năng giảm huyết áp so với những người không tập thể dục.

Mẹo để cắt giảm natri trong chế độ ăn uống

Yếu tố cốt lõi của  chế độ ăn kiêng DASH là duy trì hàm lượng natri thấp tự nhiên. Vì vậy, chỉ bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng DASH, bạn đã có thể giảm lượng natri của bản thân. Ngoài ra cũng giảm natri hơn nữa bằng cách:

  • Sử dụng gia vị hoặc hương liệu không chứa natri khi chế biến thay vì muối
  • Không cho thêm muối khi luộc mì ống hay ngũ cốc
  • Rửa một số thực phẩm sống đóng hộp để loại bỏ một số natri
  • Mua thực phẩm có nhãn dinh dưỡng “không thêm muối”, “không có natri”, “natri thấp” hoặc “natri rất thấp”
  • Chú ý kỹ mỗi khi lựa chọn thực phẩm mua sẵn vì nó có thể chứa lượng muối mà bạn không biết, kể cả đó là các loại thực phẩm lành mạnh tươi sống.
  • Không nên đột ngột thay đổi lượng muối trong khẩu phần ăn, hãy thay đổi từ từ cho đến khi cơ thể quen và điều chỉnh tốt.
chế độ ăn dash giảm cân, giảm cân dash, chế độ an dash giảm cân, cách giảm cân dash, chế độ giảm cân dash, thực đơn giảm cân dash

Mẹo để cắt giảm natri trong chế độ ăn uống

Việc loại bỏ hoàn toàn muối là không nên

Không nên loại bỏ hoàn toàn muối ra khỏi thực đơn ăn uống vì điều này là không tốt cho sự cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.

Ăn quá ít muối có liên quan đến các vấn đề sức khỏe,  chí làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, kháng insulin và giữ nước.

Chế độ ăn kiêng DASH giảm cân khuyến nghị mọi người ăn khoảng 1500 mg natri mỗi ngày.

chế độ ăn dash giảm cân, giảm cân dash, chế độ an dash giảm cân, cách giảm cân dash, chế độ giảm cân dash, thực đơn giảm cân dash

Việc loại bỏ hoàn toàn muối là không nên

Chế độ ăn DASH giảm cân là một kế hoạch ăn kiêng dễ thực hiện, an toàn và bền vững. Đặc biệt hiệu quả càng gia tăng khi kết hợp với việc cắt giảm calo, natri và một chế độ tập luyện hợp lý. Những người có vấn đề huyết áp chắc chắn không thể bỏ qua cách giảm cân bằng chế độ ăn kiêng DASH để đạt mục tiêu kép cho sức khoẻ.

Nếu chị em không có nhiều thời gian để chờ đợi và chuẩn bị cho thực đơn giảm cân này thì có một cách giảm béo khác mà chị em có thể tham khảo đó là giảm béo bằng công nghệ cao. Một trong những công nghệ giảm mỡ bụng bằng sóng siêu âm, mang lại hiệu quả chỉ sau 8 ngày được các chuyên gia khuyên dùng đó là Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Bạn có thể tham khảo về một trong những công nghệ siêu hủy mỡ được săn đón nhất hiện nay TẠI ĐÂY hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể.

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Áp dụng ngay thực đơn giảm cân cho nam tập gym hiệu quả chỉ sau 1 tuần
Áp dụng ngay thực đơn giảm cân cho nam tập gym hiệu quả chỉ sau 1 tuần

Chi tiết thực đơn giảm cân cho nam tập gym được áp dụng thành công chỉ sau 7 ngày. Nam […]

Xây dựng thực đơn cho chế độ ăn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa dành riêng cho mẹ bỉm rất chi tiết
Xây dựng thực đơn cho chế độ ăn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa dành riêng cho mẹ bỉm rất chi tiết

(Có trong tay thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, bạn sẽ lấy lại được vóc dáng […]

Bật mí thực đơn giảm cân bằng trứng cà chua trong 3 ngày cực hiệu quả
Bật mí thực đơn giảm cân bằng trứng cà chua trong 3 ngày cực hiệu quả

Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn sẽ có ngay thực đơn giảm cân bằng trứng cà chua trong 3 ngày […]

Chế độ ăn kiêng Sirtfood Diet giảm 3kg trong 1 tuần như Adele
Chế độ ăn kiêng Sirtfood Diet giảm 3kg trong 1 tuần như Adele

Chế độ ăn kiêng Sirtfood Diet được nghiên cứu và phát triển vào năm 2016 bởi hai chuyên gia dinh […]

Choáng với thực đơn giảm cân của Wendy Red Velvet: Hiệu quả tức thì nhưng cũng tiềm ẩn vô vàn nguy hại
Choáng với thực đơn giảm cân của Wendy Red Velvet: Hiệu quả tức thì nhưng cũng tiềm ẩn vô vàn nguy hại

Nếu bạn chưa biết về thực đơn giảm cân của Wendy Red Velvet, đọc ngay bài viết này để tìm […]

Thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tháng – Siêu hủy diệt mỡ thừa lại có thêm công dụng làm đẹp da ai cũng thích
Thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tháng – Siêu hủy diệt mỡ thừa lại có thêm công dụng làm đẹp da ai cũng thích

Sẽ là thiếu sót rất lớn nếu bạn bỏ qua không biết đến thực đơn Eat Clean giảm cân trong […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada
Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thẩm mỹ viện Nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn