Bạn đang băn khoăn không biết có nên lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat để lấy lại vóc dáng thon gọn hay không? Bài viết sau sẽ giúp bạn có ngay đáp án cho mình. Tìm hiểu ngay nhé.

Như chúng ta đã biết, nếu như nạp quá nhiều chất béo thì sẽ ảnh hưởng đến cân nặng và quá trình giảm cân của bạn. Nhưng, cơ thể mỗi người chúng ta đều sẽ cần một lượng chất béo để có thể duy trì hoạt động hàng ngày. Do đó mà, chế độ ăn Low fat đã được ra đời nhằm hỗ trợ giảm cân nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ lượng chất béo lành mạnh tốt cho cơ thể. Vậy chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat là gì? Có nên áp dụng chế độ Low fat hay không? Bài viết sau đây sẽ giải đáp ngay giúp bạn nhé.

chế độ ăn kiêng giảm cân low fat, chế độ low fat, chế độ ăn kiêng low fat, chế độ giảm cân low fat, chế độ ăn low fat, low-fat diet, low fat là gì — Chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat

Chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat là gì?

Chế độ ăn kiêng giảm cân Low Fat có thể nhiều chị em còn nghe lạ tai nhưng đây là một chế độ ăn kiêng xuất hiện sớm nhất, cho đến khi có nhiều chế độ ăn kiêng khác du nhập vào Việt Nam. Vậy chế độ ăn Low fat là gì? Có nên áp dụng hay không? Hãy cùng chúng tôi đi đi tìm hiểu ngay nhé.

Low fat là gì?

Chế độ ăn kiêng Low fat là một chế độ ăn kiêng hạn chế lượng chất béo đến mức thấp nhất, bao gồm ít chất béo tổng thể, chất béo không lành mạnh và cholesterol. Từ đó giúp cắt giảm một lượng lớn calo trong khẩu phần ăn hàng ngày. Đây là một thực đơn được các chuyên gia khuyến khích các bệnh nhân bị béo phì, mỡ trong máu nên áp dụng khi muốn giảm cân nhanh.

Cơ chế giảm cân của chế độ Low fat

Trên thực tế, mỗi gram chất béo chứa hàm lượng calo cao gấp đôi so với hai chất dinh dưỡng khác đó là protein và carb. Chính thì thế, cơ chế giảm cân của Low fat là giảm lượng chất béo đồng thời tăng lượng carb và protein lên. Cụ thể giảm chất béo xuống dưới 10% calo, tăng lượng calo từ carb lên 80% và từ protein lên 10%. Từ đó giúp bạn có một thực đơn giảm cân lành mạnh với nhiều chất xơ và năng lượng.

Chế độ Low-fat diet có hiệu quả không?

Đáp án là CÓ. Bởi vì theo cơ chế của chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat là cắt giảm lượng calo cũng như chất béo vào cơ thể nên sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Minh chứng đáp án này thì đã có 33 nghiên cứu cùng với 73500 người tham gia cho thấy đều mang lại hiệu quả giảm cân và số đo vòng eo cũng giảm đáng kể. Cụ thể khi thực hiện một chế độ ăn chỉ chứa 7 – 14% chất béo thì có thể giảm được lượng 1,6kg trong 2 tuần.

Ngoài tác dụng giảm cân thì chế độ giảm cân Low fat còn giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và đột quỵ. Đờng thời cải thiện bệnh tiểu đường và làm giảm viêm.

Nhược điểm của chế độ ăn Low fat

Mặc dù hạn chế chất béo có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, nếu như hạn chế quá mức chất béo hoặc lâu dài sẽ gây ảnh hưởng đến sức khoẻ con người. Bởi vì, khi cơ thể sản xuất hormone thì chất béo đóng một vai trò hết sức quan trọng trong việc hấp thụ chất béo cũng như nuôi dưỡng tế bào. Do vậy mà chế độ ăn ít chất béo sẽ gây ra hội chứng chuyển hoá, không tốt cho sức khoẻ.

Thực phẩm nên có trong chế độ ăn kiêng Low fat

Trong chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat thì sẽ ưu tiên cũng thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp hoặc những thực phẩm không chứa béo. Vậy đâu là nhóm thực phẩm nên có trong chế độ ăn Low fat? Cùng Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tìm hiểu ngay nhé.

Rau xanh

Trong các loại rau xanh thường sẽ không chứa chất béo nhưng lại còn nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào giúp giảm cân và giảm viêm. Những loại rau xanh phổ biến là: cải xoăn, rau bina, arugula, collard xanh, chard Thụy Sĩ.

Trái cây

Trái cây tươi là một thực phẩm giảm cân lành mạnh nên có trong tất cả chế độ ăn. Bởi vì chúng đều ít chất béo, nhiều vitamin và khoáng chất cùng chất xơ.

Đậu và các loại đậu

Các loại đậu chứa rất ít chất béo và không chứa cholesterol nhưng lại có nguồn dinh dưỡng cao như chất xơ, protein, vitamin B, magie, kẽm và sắt. Từ đó đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Do đó đây là một thực phẩm không thể thiếu trong chế độ Low fat.

Rau họ cải

Được đánh giá là một trong nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat. Bởi vì những loại rau củ họ cải đều có nguồn chất xơ, khoáng chất, vitamin dồi dào, đồng thời không có chất béo.

Ngũ cốc nguyên hạt

Như chúng ta đã biết, ngũ cốc nguyên hạt rất có lợi cho sức khoẻ nhờ thành phần dinh dưỡng cao như protein, vitamin, phốt pho, chất xơ đồng thời rất ít chất béo.

Các loại cá trắng, nạc

Một số cá thuộc nhóm này là cá tuyết chấm đen, cá tuyết, cá rô, … Những loại cá này chứa rất ít chất béo, ít calo và có hàm lượng protein cao phù hợp với chế độ Low fat.

Sữa ít béo

Bao gồm sữa tách béo, sữa không béo, sữa chua ít béo và pho mát. Những sản phẩm này có nguồn protein dồi dào, đồng thời chứa vitamin B, B6 và B12 tốt cho sức khoẻ.

Khoai lang, nước ép anh đào, nấm, tỏi, ức gà, lòng trắng trứng

Đây đều là những thực phẩm nên có chế độ ăn Low fat giảm cân bởi vì nguồn dinh dưỡng dồi dào nhưng chứa rất ít chất béo.

Gợi ý vài món ăn cho chế độ giảm cân Low fat

Để chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat phát huy công dụng giảm béo tốt nhất thì chúng tôi xin chia sẻ đến bạn đọc một số món ăn lành mạnh ít chất béo rất tốt cho sức khoẻ. Hãy tham khảo để bổ sung vào chế độ ăn kiêng Low fat của mình nhé.

– Salad rau củ quả

– Ức gà trộn xà lách, dưa chuột kết hợp sữa chua Hy Lạp.

– Hành tây nướng sốt ô liu

– Xà lách trộn sữa chua Hy Lạp

– Cá ngừ nướng pho mai

– Pizza thịt xông khói cùng húng quế

– Gà sốt chanh leo

– Táo ăn cùng salad rau diếp

– Khoai tây nghiền mù tạt ăn kèm đậu Hà Lan

Đang giảm cân thì nên chọn chế độ Low fat hay Low carb?

Hiện nay có rất nhiều chị em đang thắc mắc về vấn đề nên chọn chế độ ăn Low fat hay Low carb để giảm cân? Để giải đáp vấn đề này, một cuộc nghiên cứu với quy mô 600 người tham gia trong vòng 12 tháng tại Mỹ được diễn ra. Kết quả được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y Khoa Mỹ (JAMA).

Với 600 người tham gia sẽ được chia thành 2 nhóm để thực hiện 2 chế độ khác nhau. Cách thức thực hiện của hai chế độ ăn kiêng Low fat và Low carb như sau:

– Chế độ giảm cân Low fat: Hạn chế tối đa hàm lượng chất béo nạp vào cơ thể.

– Chế độ giảm cân Low carb: Hạ chến lượng đường, tinh bột. Còn không hạn chế chất đạm hay chất béo.

Trong những tháng đầu của nghiêm cứu, mỗi nhóm sẽ được chỉ định ăn cùng một lượng carbohydrate hoặc chất béo giống nhau. Sau đó thay đổi dần lượng thất hơn nhưng calo trung bình là 500 calo. Bên cạnh đó, những người tham gia còn tập luyện thể thao nhiều hơn.

Sau khi kết thúc nghiên cứu thì kết quả của mỗi người là khác nhau. Nhưng trung bình 1 người tham gia sẽ giảm được 6kg, dù họ thuộc nhóm Low fat hay Low carb.

Do vậy, khi đang giảm cân bạn có thể theo chế độ ăn kiêng Low fat hay Low carb đều được.

Bài viết trên đây của chúng tôi đã chia sẻ đến bạn đọc những thông tin về chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat. Hi vọng với những thông tin này đã giúp bạn đọc hiểu hơn về Low fat này cũng như có thể xác định được có nên áp dụng thực đơn giảm cân này hay không. Chúc bạn có thể xây dựng được cho mình một chế độ ăn kiêng vừa dinh dưỡng vừa khoa học để sớm lấy lại vóc dáng thon gọn. Còn nếu bạn đang muốn giảm cân cấp tốc có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn LipoTech 2023 của chúng tôi. Để biết thêm chi tiết, vui lòng ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.

Xem thêm