khuyến mãi giảm cân

Trước khi theo đuổi chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan, đây là điều bạn nhất định phải biết

Tác giả: Cập nhật ngày: 07/01/2021

Khám phá ngay bài viết này, có một vài thông tin quan trọng liên quan đến chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan mà bạn không thể không biết. 

Chế độ ăn kiêng Dukan là một trong những chế độ dinh dưỡng phổ biến nhất hiện nay. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất từ chế độ ăn uống này, bạn cần thật sự tìm hiểu kĩ lưỡng, tránh những tác dụng phụ không mong muốn. Nếu bạn đang có dự định theo đuổi chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan, có vài điều quan trọng được tiết lộ trong bài viết này mà bạn cần biết.

phương pháp giảm cân dukan, thực đơn giảm cân dukan, chế độ ăn kiêng giảm cân dukan, giảm cân bằng phương pháp dukan

Vài điều cần biết về chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan

Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan là gì?

Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan là phương pháp giảm cân của một chuyên gia dinh dưỡng người Pháp Pierre Dukan. Phương pháp này được thực hiện dựa trên nguyên tắc bổ sung thêm protein, hạn chế carbs và chất béo. Giảm cân bằng phương pháp Dukan sẽ được chia thành 4 giai đoạn, bao gồm:

+ Giai đoạn 1: Đây là giai đoạn tấn công, kéo dài trong 7 ngày. CÓ thể ăn tất cả các thực phẩm giàu protein, 1.5 thìa yến mạch và 6 ly nước mỗi ngày.

+ Giai đoạn 2: Đây là giai đoạn du hành, kéo dài 1-12 tháng. Trong giai đoạn này có thể ăn nhiều rau xanh, trái cây, cắt giảm tối đa tinh bột, có thể ăn 2 thìa bột yến mạch mỗi ngày.

+ Giai đoạn 3:  Đây là giai đoạn củng cố. Trong giai đoạn này, hãy nạp thêm rau, trái cây, bạn mì, phô mai, có thể ăn thêm chút đồ ăn có tinh bột và 2.5 thìa bột yến mạch mỗi ngày.

+ Giai đoạn 4: Đây là giai đoạn ổn định, không giới hạn thời gian. Giống giai đoạn 3 nhưng có thể nới lỏng hơn, miễn là có thể duy trì cân nặng. Có thể ăn khoảng 3 thìa yến mạch mỗi ngày.

Đánh giá về phương pháp giảm cân Dukan

Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan phổ biến và được áp dụng phổ biến không thua kém gì các chế độ ăn kiêng low-carb hay eat clean. Nếu bạn đang đi tìm một phương pháp ăn kiêng hiệu quả và có thể duy trì lâu dài thì Dukan có thể là mộ sự lựa chọn lý tưởng. Trước khi áp dụng chế độ dinh dưỡng Dukan, hãy cùng đánh giá qua ưu, nhược của phương pháp này.

  • Ưu điểm chế độ ăn Dukan

Chế độ ăn giảm cân Dukan có thể được xếp vào phương pháp giảm cân cấp tốc, với khả năng giảm cân nhanh chóng sau 1 tuần do cắt giảm tối đa lượng tinh bột trong chế độ ăn. Bạn có thể nhận thấy cơ thể giảm cân rõ rệt sau khi kết thúc giai đoạn 1.

Không dừng ở tuần 1, phương pháp này còn duy trì trong thời gian dài về sau. Trong chế độ này, bạn cần thật sự kiên trì để theo đuổi để giữ vững kết quả cân nặng như mong muốn. Điều này đồng nghĩa với việc, có thể duy trì kết quả trong thời gian dài.

phương pháp giảm cân dukan, thực đơn giảm cân dukan, chế độ ăn kiêng giảm cân dukan, giảm cân bằng phương pháp dukan

Ưu điểm của chế độ Dukan là cung cấp đủ dinh dưỡng, không cắt giảm hoàn toàn loại chất nào

Bên cạnh đó, phương pháp này không ép buộc bạn phải loại bỏ hoàn toàn một nhóm chất nào ra khỏi thực đơn hàng ngày. Vì vậy, khi thực hiện thực đơn giảm cân Dukan, bạn hoàn toàn yên tâm rằng cơ thể vẫn được nạp đầy đủ dinh dưỡng. Đây là điều mà một số chế độ ăn kiêng khác không thể làm được.

Nếu bạn muốn giảm cân cùng chế độ ăn kiêng dukan, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa trước nhé

Bạn có thể kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của cơ thể TẠI ĐÂY

  • Nhược điểm chế độ ăn Dukan

Tuy nhiên, chế độ Dukan không được xếp vào phương pháp giảm cân an toàn tuyệt đối. Trong giai đoạn đầu thực hiện chế độ ăn kiêng Dukan, bạn có thể phải đối mặt với một số vấn đề như hơi thở có mùi, cơ thể mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn, miệng khô do lượng carbs nạp vào bị cắt giảm.

Một vấn đề khác đó là chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan có thể phá vỡ cấu trúc chất béo trong cơ thể để cung cấp nguồn năng lượng cho các hoạt động thường ngày. Vấn đề này là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng tăng lượng xeton, gây hại cho máu. Theo các chuyên gia, chế độ dinh dưỡng này nếu duy trì thời gian lâu dài có thể dẫn đến tình trạng mất nước, táo bón và ảnh hưởng đến thận.

phương pháp giảm cân dukan, thực đơn giảm cân dukan, chế độ ăn kiêng giảm cân dukan, giảm cân bằng phương pháp dukan

Trong giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng Dukan có thể khiến cơ thể mệt mỏi

Thực đơn giảm cân Dukan mẫu

Nếu bạn đã quyết định theo đuổi chế độ ăn giảm cân Dukan, có thể tham khảo thực đơn mẫu dưới đây. Chế độ ăn này dựa trên cách tính calo trong khẩu phần ăn và lựa chọn thực phẩm phù hợp theo yêu cầu để xây dựng nên. Bạn có thể dựa vào đó để xây dựng kế hoạch giảm cân cho riêng mình.

  • Giai đoạn 1: Giai đoạn tấn công

+ Bữa sáng: Pho mát không béo và 1.5 thìa yến mạch/ cà phê + sữa không béo + nước

+ Bữa trưa: Gà nướng + Mì nước canh thịt + Gelatin ăn kiêng + trà đá

+ Bữa tối:  Thịt nạc + tôm + gelatin ăn kiêng

phương pháp giảm cân dukan, thực đơn giảm cân dukan, chế độ ăn kiêng giảm cân dukan, giảm cân bằng phương pháp dukan

Pho mát không béo cung cấp protein và chất béo cho giai đoạn 1

Giảm béo thông minh – Ưu đãi linh đình

  • Giai đoạn 2: Giai đoạn du hành

+ Bữa sáng: 3 quả trứng + cà chua + cà phê với sữa ít béo + nước

+ Bữa trưa:  Gà nướng + salad + sữa chua Hy Lạp trộn 2 thìa yến mạch + trà đá

+ Bữa tối:  Phi lê cá nướng + bông cải xanh/trắng + gelatin ăn kiêng + cà phê decaf và sữa không béo + nước

phương pháp giảm cân dukan, thực đơn giảm cân dukan, chế độ ăn kiêng giảm cân dukan, giảm cân bằng phương pháp dukan

Giai đoạn 2 hãy bổ sung thêm rau củ

  • Giai đoạn 3: Giai đoạn củng cố 

Giai đoạn 4 là giai đoạn ổn định, có thể áp dụng tương tự chế độ ăn như giai đoạn 3, có thể thêm một chút tinh bột nếu muốn. Nếu muốn biết ăn gì giảm cân trong giai đoạn 4, bạn có thể dựa vào thực đơn của giai đoạn 3.

+ Bữa sáng: 3 quả trứng ốp + 40g pho mát + rau chân vịt + cà phê và sữa không béo + nước

+ Bữa trưa:  sandwich Thổ Nhĩ KỲ + 2 lát bánh mì nâu + 1/2 chén pho mát và 2 thìa yến mạch + trà đá

+ Bữa tối:  Thịt lợn nướng + bí ngòi nướng + 1 quả táo + 1 ly cà phê decaf và sữa không béo + nước

phương pháp giảm cân dukan, thực đơn giảm cân dukan, chế độ ăn kiêng giảm cân dukan, giảm cân bằng phương pháp dukan

Yến mạch là nguồn cung cấp tinh bột lý tưởng cho giai đoạn 3

Trên đây là những chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan. Cũng giống như nhiều phương pháp ăn kiêng khác, chế độ ăn này cũng mang đến một số tác dụng phụ, ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn đang tìm một giải pháp đốt mỡ, giảm cân an toàn và lý tưởng hơn, có thể tìm hiểu về công nghệ Max Burn Lipo 2021 siêu hủy mỡ – công nghệ đốt mỡ bằng sóng siêu âm, không xâm lấn, an toàn tuyệt đối với cơ thể. Để tìm hiểu thêm về công nghệ này, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.

Giảm béo thông minh – Ưu đãi linh đình

  • mình quan tâm đến dịch vụ giảm cân, có thể ib tư vấn cho mình được không? sdt của mình 0933849xxx

    Trả lời 01/01/2021
  • chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan có thực sự hiệu quả không mọi người ?

    Trả lời 01/01/2021
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Cách giảm mỡ bụng bằng màng bọc thực phẩm có hiệu quả không? Nghe chuyên gia giải đáp để biết sự thật
Cách giảm mỡ bụng bằng màng bọc thực phẩm có hiệu quả không? Nghe chuyên gia giải đáp để biết sự thật

Liệu cách giảm mỡ bụng bằng màng bọc thực phẩm có hiệu quả không? Câu trả lời từ chuyên gia […]

Top nước uống giảm mỡ bụng sau sinh giữ dáng – đẹp da cực đơn giản
Top nước uống giảm mỡ bụng sau sinh giữ dáng – đẹp da cực đơn giản

Đừng bỏ qua top nước uống giảm mỡ bụng sau sinh tốt nhất đơn giản mà hiệu quả tuyệt vời! […]

Chia nhỏ bữa ăn để giảm cân là gì? Cách chia 5 bữa ăn nhỏ để giảm cân mỗi ngày
Chia nhỏ bữa ăn để giảm cân là gì? Cách chia 5 bữa ăn nhỏ để giảm cân mỗi ngày

Một trong nhiều xu hướng ăn kiêng và dinh dưỡng trên thế giới là việc chia nhỏ bữa ăn để […]

Nước Revive bao nhiêu calo? Nước uống Revive có tăng cân không?
Nước Revive bao nhiêu calo? Nước uống Revive có tăng cân không?

Nước uống Revive có tăng cân không khi mà loại nước muối khoáng này có chứa hàm lượng đường ga. […]

Giảm cân bằng dây thun có hiệu quả không? Những sự thật về phương pháp giảm cân từ sao Hàn biết được tiết lộ
Giảm cân bằng dây thun có hiệu quả không? Những sự thật về phương pháp giảm cân từ sao Hàn biết được tiết lộ

Nếu bạn không muốn bỏ lỡ lời giải đáp giảm cân bằng dây thun có hiệu quả không, đọc ngay […]

Giảm cân có nên ăn lòng đỏ trứng? Và đây là lời lý giải của chuyên gia dinh dưỡng mà bạn cần biết
Giảm cân có nên ăn lòng đỏ trứng? Và đây là lời lý giải của chuyên gia dinh dưỡng mà bạn cần biết

Đừng bỏ lỡ bài viết này nếu bạn muốn biết lời giải đáp chính xác cho thắc mắc giảm cân […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Chi phí triệt lông
Chi phí triệt lông
Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này, bạn sẽ biết chi phí triệt lông vĩnh viễn và có cơ hội SĂN ưu đãi triệt lông CỰC KHỦNG chỉ trong hôm nay!
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada
Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thẩm mỹ viện Nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn