Khám phá chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ: Sở hữu eo thon dễ dàng mà không lo mất cân bằng dinh dưỡng

Nắm trong tay chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ được tiết lộ trong bài viết này, sở hữu eo thon dáng chuẩn sẽ không còn khó khăn nữa.

Vòng eo bánh mì phì nhiêu là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em phụ nữ. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ cũng vì thế mà luôn được phái đẹp “săn lùng” và áp dụng thực hiện. Chế độ ăn đặc biệt này không chỉ giúp các chị em tạm biệt đống mỡ bụng xấu xí để có được vòng eo thon thả, mảnh mai mà không gây mệt mỏi hay mất cân bằng dinh dưỡng. Tìm hiểu ngay về chế độ ăn kiêng giảm mỡ dành riêng cho phái nữ trong bài viết này nhé!

16 Tips giúp chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ đạt hiệu quả cao nhất

Không có chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ phù hợp với thể trạng, nhu cầu giảm cân của tất cả mọi người. Bạn có thể lựa chọn ăn Eat Clean, ăn Keto hoặc Low carb,… miễn sao nó phù hợp với kế hoạch giảm béo của mình. Tuy nhiên, dù lựa chọn chế độ ăn uống như thế nào thì bạn cũng đừng quên những tips – bí quyết ăn kiêng thông minh và khoa học dưới đây. Những bí quyết này sẽ giúp bạn xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ chuẩn nhất với kết quả như mong đợi mà quan trọng nhất: không gây mất cân bằng dinh dưỡng, không làm bạn mệt mỏi hay ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

• Cách ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng với 8 nguyên tắc

Cách giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả nhanh nhất được quyết định bởi một chế độ ăn kiêng khoa học. Không chỉ giúp giảm cân, duy trì kế hoạch ăn uống lành mạnh và khoa học sẽ giúp cải thiện sức khoẻ, hạn chế các loại bệnh tật, giúp cơ thể luôn khoẻ mạnh, bền bỉ và cải thiện công việc cũng như tâm sinh lý trong cuộc sống. Vậy cách ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng cần những gì?

• Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan có khả năng hấp thu nước tạo thành một loại gel nhằm giữ chân thức ăn trước khi nó bị cơ quan tiêu hóa xử lý. Chính vì thế mà ăn chất xơ hòa tan sẽ làm tăng cảm giác no bụng từ đó mà bạn có thể hạn chế được lượng thực phẩm thu nạp vào cơ thể, kéo theo đó thì lượng calo nạp vào cũng giảm xuống. Khi calo nạp vào thấp hơn calo tiêu hao thì sẽ diễn ra hiện tượng đốt cháy mỡ thừa thành năng lượng để dùng vào các hoạt động của cơ thể. Ngoài ra chất xơ còn giúp giảm thiểu tình trạng tích trữ mỡ thừa, giúp bạn có thể kiểm soát được cân nặng của mình.

Để giảm mỡ bụng bằng ăn uống, hằng ngày bạn có thể bổ sung chất xơ hòa tan từ rau xanh, các loại đậu, quả mâm xôi, quả bơ, hạt chia, hạt lanh,…

• Ăn một chế độ ăn giàu protein

Có thể bạn chưa biết protein là chất dinh dưỡng giúp kiểm soát cân nặng rất tốt, vì thế mà lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng đó là bạn có thể giảm mỡ bụng bằng ăn uống bằng cách bổ sung thêm protein. Khi nạp vào cơ thể một lượng protein cao sẽ làm tăng cảm giác no bụng, hơn nữa quá trình chuyển hóa protein tiêu tốn nhiều calo hơn so với các chất khác, hơn cả tinh bột.

Ngoài ra bổ sung một lượng protein đủ còn giúp duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân, tránh hiện tượng một số vùng trên cơ thể xuất hiện tình trạng chùng nhão, kém săn chắc sau giảm cân. Nguồn protein dồi dào nhất có thể tìm thấy trong thịt, trứng, sữa, cá, đậu, bột whey protein,…

• Cắt giảm carb đặc biệt là carb tinh chế

Giảm được lượng carb đồng nghĩa với việc bạn sẽ giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể. Carb tinh chế như gạo, bánh mì trắng, khoai tây chiên, bún, miến, phở chứa một lượng đường lớn, khi nạp vào qua đường ăn uống chúng sẽ nhanh chóng tích trữ trong cơ thể ở dạng mỡ thừa.

• Sử dụng dầu ăn tốt cho ăn kiêng để chế biến thức ăn

Hằng ngày bạn thường nấu ăn bằng loại dầu ăn nào? Dầu thực vật, dầu đậu phộng, dầu đậu nành, hay dầu olive? Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong quá trình ăn kiêng giảm mỡ bụng bạn nên dùng olive để nấu ăn. Mặc dù loại dầu này khá đắt đỏ nhưng bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của vóc dáng sau một thời gian chuyển sang sử dụng dầu olive để nấu ăn nhằm giảm cân.

Dầu dừa cũng là thực phẩm tốt để chế biến món ăn hơn các loại dầu thực vật khác. Tuy nhiên, điểm khói trong nấu ăn của dầu dừa khá thấp. Bạn không nên dùng dầu dừa để chiên xào, thay vào đó, hãy dùng dầu dừa để làm các món trộn hoặc salad lành mạnh.

• Bổ sung omega 3 vào chế độ ăn

Các loại cá đặc biệt là cá biển chứa nguồn omega 3 và chất protein vô cùng dồi dào rất tốt cho sức khỏe của bạn. Nhiều bằng chứng nghiên cứu khoa học cho rằng omega 3 trong cá có tác dụng giảm mỡ nội tạng rất hiệu quả. Do đó bạn nên cân nhắc để thêm cá vào trong chế độ ăn kiêng hàng tuần. Một số loại cá được cho là giàu omega 3 như: Cá thu, cá trích, cá cơm, cá hồi,…

• Thêm giấm táo vào chế độ ăn kiêng

Giảm mỡ bụng với giấm táo là một trong những mẹo giảm mỡ bụng được nhiều người áp dụng. Cùng mang theo vị chua tương tự như giấm gạo nhưng chỉ có giấm táo được dùng để giảm mỡ bởi ngoài khả năng đánh tan mỡ bụng thì giấm táo còn mang lại rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Một số công dụng của giấm táo có thể kể đến như: Cải thiện hệ tiêu hóa, giải độc gan, giảm huyết áp, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, làm đẹp da,… Bạn có thể kết hợp uống giấm táo mỗi ngày cùng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ nhằm thúc đẩy quá trình trao đổi chất từ đó làm tăng hiệu quả giảm mỡ thừa.

• Bổ sung thực phẩm chứa probiotic

Các vi khuẩn có lợi như probiotic có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Bổ sung probiotic không chỉ giúp cải thiện sức khỏe đường ruột mà còn hỗ trợ giảm mỡ thừa rất hiệu quả. Bạn có thể ăn sữa chua có chứa probiotic hay uống thêm men vi sinh để duy trì một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Bổ sung thêm thực phẩm có chứa probiotic để gia tăng khả năng đốt cháy chất béo nhé.

• Uống trà tươi

Trà xanh, trà lá vối hay nhiều loại trà tươi khác rất giàu chất chống oxy hóa là thức uống giúp chống lại tuổi già đồng thời chất EGCG trong trà xanh hay một số chất hữu ích khác trong trà nói chung cũng được chứng minh có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất và tiêu hao nhanh chóng lớp mỡ thừa dưới da. Vì thế thay vì uống một số loại trà có chứa đường thì uống trà tươi hỗ trợ giảm cân là thức uống mà bạn nên uống mỗi ngày nếu muốn sở hữu vóc dáng cân đối.

• Thực đơn ăn kiêng giảm cân không nên ăn 5 thứ gì?

Ngoài việc thực hiện cách ăn uống khoa học với các nguyên tắc trên, việc tránh các loại thực phẩm sau cũng là cách hiệu quả để cải thiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ.

• Tránh thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa chính là chất béo xấu, luôn được xếp vào nhóm thực phẩm gây béo bụng và là thủ phạm khiến bạn tăng cân, tích tụ mỡ bụng và tăng nguy cơ mắc bệnh mỡ máu, tim mạch,… Các nghiên cứu khoa học đều chỉ ra rằng, chất béo chuyển hóa làm tăng nồng độ cholesterol xấu và giảm nồng đồ cholesterol tốt trong cơ thể. Trong chất béo chuyển hóa chứa rất ít chất béo có lợi (HDL) khiến chất béo dư thừa không thể bị chuyển hóa và đào thải ra khỏi cơ thể khiến bạn không thể giảm số đo vòng 2.

Chất béo chuyển hóa được tìm thấy trong các loại bánh quy ngọt, khoai tây chiên, đồ ăn nhanh, bơ thực vật, dầu shortening, đồ chiên rán nhiều dầu,… Muốn xây dựng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng thì nhất định phải hạn chế tối đa hoặc loại bỏ các thực phẩm này ra khỏi thực đơn hàng ngày.

• Không uống nhiều rượu

Theo các nghiên cứu khoa học, Ethanol có trong rượu khi được nạp vào cơ thể sẽ kích hoạt não để báo hiệu chế độ đói, có thể dẫn đến sự thèm ăn. Chính vì thèm ăn nên người uống rượu sẽ ăn quá nhiều, điều này dẫn đến thừa cân. Khi uống rượu, người ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn, không kiểm soát được lượng thực phẩm tiêu thụ và điều này chắc chắn sẽ gây dư thừa năng lượng và làm bạn tăng cân.

Uống rượu làm tăng tổng lượng năng lượng nhưng không cung cấp vitamin hay chất khoáng. Sử dụng quá nhiều năng lượng rỗng từ rượu có thể đẫn dến nguy cơ thừa năng lượng mà vẫn thiếu chất dinh dưỡng để cung cấp cho cơ thể. Muốn giảm cân thì không nên ăn uống rượu. Bạn chỉ nên uống 1 ly rượu vang đỏ với tần suất hạn chế.

• Không ăn nhiều thức ăn chứa đường

Đường, đặc biệt là đường tinh luyện cũng là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân và tích mỡ. Chế độ ăn để giảm mỡ bụng luôn khuyến khích mọi người hạn chế tối đa các thực phẩm và món ăn chứa nhiều đường tinh luyện như bánh kẹo, nước ngọt, thức ăn chế biến sẵn,… Tuy nhiên bạn có thể tiêu thụ 1 lượng vừa phải đường tự nhiên từ trái cây tươi, mật ong, đường dừa.

• Tránh đồ uống có đường

Các loại nước ngọt có ga, siro, soda,… chắc chắn là không tốt cho kế hoạch giảm béo của tất cả mọi người. Người lớn uống một ly đồ uống có đường trở lên mỗi ngày đều có có nguy cơ thừa cân hoặc béo phì cao hơn 27% so với những người không uống.

• Ngừng uống nước ép trái cây đóng hộp

Nước ép trái cây đóng hộp rất giàu vitamin nhưng nó lại chứa một lượng đường rất lớn vì thế tiềm ẩn nguy cơ gây tăng. Hơn nữa khi uống nước ép trái cây bạn sẽ không tận dụng được phần chất xơ của trái cây, phần được cho là có lợi cho việc giảm cân. Vì thế hãy ngưng uống nước ép trái cây khi đang giảm cân, thay vào đó sử dụng nước ép trái cây tươi hoặc ăn trực tiếp.

•  3 Thay đổi lối sống quan trọng là nền tảng cho bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng nào

Lối sống lành mạnh không đơn giản là việc thi thoảng ăn hoa quả, đi bộ hay dậy sớm một vài ngày trong tuần. Lối sống lành mạnh là sự thay đổi toàn diện từ chế độ ăn uống, vận động, suy nghĩ cũng như vệ sinh sạch sẽ. Bên cạnh đó còn là việc tránh xa các thói quen không lành mạnh như ăn uống đồ ăn nhanh hay thức đêm. Trong đó quan trọng nhất phải kể đến là:

• Ngủ đủ giấc

Ngủ quá nhiều sẽ khiến bạn tăng cân nhưng ngủ đủ giấc lại giúp duy trì cân nặng và sức khỏe. Nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, những người ngủ đủ 7 – 8h/đêm có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn 20% so với những người thiếu ngủ. Ngủ sớm trước 11h cũng giúp bạn từ bỏ thói quen ăn đêm kém lành mạnh. Thức dậy sau 1 đêm ngủ đủ giấc sẽ mang lại sự hưng phấn, sảng khoái cho ngày mới của bạn.

• Tập các bài tập cardio tốt cho tim mạch

Bên cạnh chế độ ăn giảm mỡ bụng thì việc tập luyện thể dục thể thao cũng vô cùng cần thiết, nhất là các bài tập cardio. Các bài tập cardio luôn đòi hỏi các cơ bắp trên nhiều vùng cơ thể được vận động liên tục, làm tăng nhịp tim và có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nhờ vậy các bài tập cardio sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt cháy 300-500 calo sau khoảng 1h tập luyện.

• Theo dõi chế độ ăn uống và tập luyện

Để đánh giá hiệu quả của chế độ ăn kiêng và chương trình tập luyện thì bạn không thể không ghi lại nhật ký mỗi ngày. Điều này cho phép bạn nhìn thấy hiệu quả cao – thấp của kế hoạch giảm béo mà bạn đang thực hiện từ đó có những điều chỉnh hợp lý để giảm béo hiệu quả, nhanh chóng hơn.

Trước khi bắt đầu lên kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng, đừng quên tìm hiểu chỉ số BMI và tỷ lệ mỡ thừa trong cơ thể bạn.

TOP thực phẩm lành mạnh cho chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ

Với các bí kíp để xây dựng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ ở trên, chắc chắn bạn sẽ không gặp quá nhiều khó khăn khi tự chuẩn bị kế hoạch ăn uống cho riêng mình. Để bạn có thể dễ dàng hình dung hơn này, sau đây sẽ là danh sách thức ăn giảm mỡ bụng cho nữ tốt nhất – có thể coi là những thực phẩm cần thường xuyên bổ sung mỗi ngày để giúp giảm béo, giảm mỡ bụng để bạn sở hữu eo thon dáng chuẩn.

• Các loại hạt

Nhiều người cho rằng các loại hạt dinh dưỡng thường chứa nhiều chất béo gây tăng cân nhưng đây lại là suy nghĩ sai lầm. Chất béo có trong loại hạt dinh dưỡng là chất béo không bão hòa làm tăng chất béo tốt có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, chỉ cần khoảng 50g hạt dinh dưỡng bạn đã nhanh chóng cảm thấy no, không thèm ăn vặt linh tinh lại đồng thời bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể như vitamin E, kẽm, sắt, kali,…

Một số loại hạt có thể bổ sung vào thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ: hạt hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ cười, đậu phộng, hạt bí ngô, hạt se, hạt điều,…

• Bơ đậu phộng

Theo các nghiên cứu khoa học, bơ đậu phộng chứa hàm lượng protein dồi dào, cung cấp chất xơ, vitamin cùng nhiều loại khoáng chất cần thiết tốt cho sức khỏe. Ăn đậu phộng giúp tạo cảm giác no, xua tan cơn đói và thèm ăn. Tuy nhiên, bơ đậu phộng chứa nhiều calo nên nếu ăn quá nhiều lại gây phản tác dụng. Để giảm mỡ bụng hiệu quả với bơ đậu phộng, bạn chỉ nên dùng 1 muỗng bơ đậu phộng/ngày.

Chú ý: Nên tự làm bơ đậu phộng tại nhà thay vì mua bơ đậu phộng chế biến sẵn để kiểm soát lượng calo và thành phần dinh dưỡng trong đó.

• Cá và hải sản

Chắc chắn không phải nói gì nhiều về hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời cho trong các loại cá và thủy – hải sản. Cá và hải sản không chứa nhiều calo như các loại thịt đỏ, đặc biệt các loại cá biển lại chứa nhiều rất nhiều axit omega-3 rất có lợi cho quá trình giảm cân.

Cách chế biến cá và hải sản giảm cân cũng quan trọng không kém. Theo đó, bạn nên ưu tiên chế biến bằng cách hấp, áp chảo, luộc hoặc nấu canh thay vì chiên rán để không nạp quá nhiều calo và chất béo chuyển hóa vào cơ thể.

• Ức gà

Ức gà được xác định là phần thịt màu trắng nằm phía trước và xung quanh ngực của con gà, thường có rất nhiều thịt, ít da và ít mỡ. 100g ức gà chứa 144 calo, trong đó có 28g protein, 3,6g chất béo cùng nhiều khoáng chất khác. Ức gà chứa nhiều protein nhưng không chứa nhiều chất đạm nên cực kỳ phù hợp với những cô nàng đang muốn có vòng eo con kiến thon gọn. Với các gymer thì ức gà còn là thực phẩm vàng đốt đốt mỡ tăng cơ mà bạn tuyệt đối không nên bỏ qua.

Các món ngon từ ức gà mà bạn có thể tham khảo: ức gà áp chảo, ức gà nướng, salad ức gà, ức gà xào nấm, súp gà ngô,….

• Rau củ tươi

Tất cả các chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ đều khuyến khích mỗi người tăng cường ăn nhiều rau củ tươi. Rau củ tươi, đặc biệt là các loại rau lá xanh đậm đều chứa rất ít calo, rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ăn nhiều rau sẽ giúp no bụng, không còn thấy đói bụng mà không sợ nạp quá nhiều calo vào cơ thể.

• Trái cây tươi ít đường

Bên cạnh rau xanh bạn cũng đừng quên bổ sung thêm các loại trái cây vào thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ. Trái cây cũng không chứa nhiều calo, giúp bổ sung đường tự nhiên ít nguy cơ gây béo cho cơ thể. Các loại trái cây tốt nhất cho cơ thể và quá trình giảm cân bao gồm: táo, bưởi, cam, dưa hấu, quả bơ, các loại quả mọng,….

• Dầu olive

Kế hoạch giảm béo bằng dầu oliu đạt hiệu quả bởi trong dầu oliu có chứa một lượng lớn axit oleic – là thành phần cơ bản của các chất béo không bão hòa, tốt cho cơ thể và không gây tích lũy mỡ thừa. Nếu bạn kết hợp dầu oliu trong chế độ ăn uống và loại bỏ chất béo bão hòa (cũng là nguyên nhân làm tăng cholesterol và chất béo trung tính) thì bạn sẽ bắt đầu giảm cân được. Bạn có thể dùng olive để xào món ăn hoặc trộn cùng các loại salad, rau trộn.

Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm mỡ bụng an toàn

Với chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ, ngoài tất cả các bí quyết để xây dựng thực đơn cũng như các thực phẩm nên tăng cường bổ sung hàng ngày, còn khá nhiều điều quan trọng cần bạn chú ý. Đặc biệt là chị em phụ nữ đang thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi trung niên thì nên lưu ý những vấn đề như sau:

+ Chia nhỏ thành 5-6 bữa hàng ngày.

+ Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, bữa trưa. Bỏ bữa sáng không thể làm giảm mỡ bụng mà còn gây hại rất nhiều, từ béo phì, dạ dày,… Chủ yếu hạn chế ăn sáng từ tinh bột tinh chế như bánh mì, pizza hay bánh kem.

+ Ăn đúng giờ, không nên ăn sau 20h.

+ Ăn chậm, nhai kỹ để kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

+ Uống đủ nước sẽ giúp loại bỏ calo và thúc đẩy tiêu hóa. Uống một cốc nước ấm trước bữa ăn 30 phút để tạo cảm giác no và đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể.

+ Chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày.

Ăn kiêng để giảm mỡ bụng cho nữ cần được áp dụng nghiêm túc, kiên trì trong ít nhất 4 tuần mới có thể giúp giảm cân, giảm số đo vòng eo mà vẫn đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, không gây ra hiện tượng mệt mỏi hay khó chịu cho người thực hiện. Nhưng nếu bạn không muốn tốn quá nhiều thời gian để ăn kiêng hay tập luyện thể dục mà muốn giảm béo trong thời gian cấp tốc thì nên tham khảo phương pháp giảm béo bằng công nghệ cao mang tên Max Burn Lipotech 2021.

Max Burn Lipotech 2021 sử dụng bước sóng RF trong việc xác định vị trí và loại bỏ mỡ bụng cực kỳ hiệu quả mà không phẫu thuật, không xâm lấn và không gây tổn thương. Nhờ đó, bạn có thể dễ dàng giảm 2-3kg cân nặng, giảm nhanh đến 15-25cm số đo vòng eo chỉ sau khoảng 8-10 ngày điều trị vô cùng nhẹ nhàng, nhanh chóng. Và nếu còn đang tìm hiểu giảm béo ở đâu hiệu quả nhất với công nghệ Max Burn Lipotech thì có thể tham khảo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Chúng tôi tự hào là địa chỉ uy tín, tin cậy mang lại vóc dáng thon gọn, chuẩn đẹp cho các chị em có nhu cầu làm đẹp trên khắp cả nước. Với tay nghề giảm béo chuyên sâu, các bác sĩ tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã giúp hàng triệu khách hàng mỗi năm trên toàn hệ thống khắc phục được các vấn đề về tăng cân, thừa mỡ, thay đổi ngoại hình nhờ các công nghệ hiện đại.

Trên đây là toàn bộ thông tin về chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không cần ăn kiêng bằng ĐĂNG KÝ NGAY để được tư vấn chi tiết và cụ thể nhất! Chúc bạn giảm béo thành công và sớm sở hữu vòng eo chuẩn vạn người mê!