khuyến mãi giảm cân

Chế độ ăn kiêng Okinawa là gì | Có giảm cân tốt không?

Tác giả: Cập nhật ngày: 07/01/2021

Chế độ ăn kiêng Okinawa là một trong những chế độ ăn uống truyền thống ở một số vùng của Nhật Bản. Người Nhật vốn nổi tiếng về cách ăn uống lành mạnh và Okinawa cũng là một chế độ ăn như vậy. Vậy thì chế độ ăn kiêng Okinawa là gì? Có tốt không? Mặt lợi và hại của phương pháp ăn uống này là gì?

ăn kiêng okinawa có tốt không, ăn kiêng okinawa japan, ăn kiêng okinawa là gì, ăn kiêng okinawa mất bao lâu, ăn kiêng okinawa nhật bản, ăn kiêng okinawa như thế nào, ăn kiêng okinawa review

Chế độ ăn kiêng Okinawa – bí quyết sống thọ của người cao tuổi

Nguồn gốc chế độ ăn kiêng Okinawa là gì?

Okinawa là một trong những hòn đảo lớn nhất ở Nhật Bản. (Sự thật thú vị: Biệt danh của nó là Churashima, có nghĩa là những hòn đảo xinh đẹp.) Đây cũng được biết đến là một trong những Vùng Xanh trên thế giới (tên gọi cho những khu vực nơi người dân được coi là khỏe mạnh nhất vì tỷ lệ bệnh tim, ung thư thấp , tiểu đường và béo phì và tỷ lệ tuổi thọ cao nhất).

Trên thực tế, người dân Nhật Bản có tuổi thọ cao nhất so với bất kỳ quốc gia nào trên thế giới: 90 đối với phụ nữ và 84 đối với nam giới. (Ở Mỹ, con số này tương ứng là 81 và 76 tuổi.) Cụ thể, Okinawa có số lượng người thọ trăm tuổi lớn nhất (những người từ 100 tuổi trở lên) trên mỗi 100.000 dân số tính trên toàn trên thế giới. Rõ ràng đây không phải là một yếu tố ngẫu nhiên mà thực sự chế độ ăn kiêng Okinawa bao gồm cách ăn uống và sinh hoạt ở đây có điều gì đó thực sự khác biệt.

ăn kiêng okinawa có tốt không, ăn kiêng okinawa japan, ăn kiêng okinawa là gì, ăn kiêng okinawa mất bao lâu, ăn kiêng okinawa nhật bản, ăn kiêng okinawa như thế nào, ăn kiêng okinawa review

Nguồn gốc chế độ ăn kiêng Okinawa là gì?

Chế độ ăn kiêng Okinawa có cơ chế như thế nào?

Điều quan trọng cần nhấn mạnh, giống như chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải, chế độ ăn kiêng Okinawa giống một phong cách ăn uống hơn là một kế hoạch ăn kiêng.

Chế độ ăn uống của người Okinawa bản địa giàu chất dinh dưỡng nhưng ít calo. Mặc dù họ không cố ý hạn chế bất kỳ loại thực phẩm nào, nhưng người Okinawa thường không ăn nhiều thịt, bơ sữa hoặc ngũ cốc. Mặt khác, có hai đặc tính chính của chế độ ăn kiêng này. Thứ nhất: Okinawa Diet chủ yếu dựa trên thực vật. Người Okinawa xem thịt như một loại gia vị hơn là món chính. Do vậy, chị em có thể ăn thịt và hải sản trong kế hoạch ăn kiêng này, nhưng với số lượng rất hạn chế.

ăn kiêng okinawa có tốt không, ăn kiêng okinawa japan, ăn kiêng okinawa là gì, ăn kiêng okinawa mất bao lâu, ăn kiêng okinawa nhật bản, ăn kiêng okinawa như thế nào, ăn kiêng okinawa review

Chế độ ăn kiêng Okinawa hạn chế thịt

Chế độ ăn hàng ngày của Okinawa Diet chứa nhiều nhiều rau củ như khoai lang, các loại rau củ có màu xanh và vàng như bí đỏ, ớt chuông, mướp đắng và rong biển. Những loại rau củ có màu sắc vàng làm cho chế độ ăn kiêng Okinawa chứa nhiều carotenoid có thể làm giảm viêm và cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch. Kế hoạch ăn uống này còn bao gồm cả đậu phụ và nấm. Nguồn tinh bột chính là từ khoai lang, cơm vẫn được sử dụng nhưng với số lượng ít.

Yếu tố chính thứ hai của chế độ ăn kiêng Okinawa là quy tắc 80/20. Những người áp dụng chế độ ăn kiêng này đặt mục tiêu ăn đến khi cảm thấy no nhưng không phải là no hoàn toàn (hoặc bạn có thể hiểu là họ ăn khoảng 80%). Ví dụ như việc ăn tối chiếm 80% khẩu phần và 20% còn lại cho các món tráng miệng nhưng sau đó bạn lại không ăn tráng miệng nữa.

ăn kiêng okinawa có tốt không, ăn kiêng okinawa japan, ăn kiêng okinawa là gì, ăn kiêng okinawa mất bao lâu, ăn kiêng okinawa nhật bản, ăn kiêng okinawa như thế nào, ăn kiêng okinawa review

Chế độ ăn hàng ngày của Okinawa Diet chứa nhiều nhiều rau củ

ăn kiêng okinawa có tốt không, ăn kiêng okinawa japan, ăn kiêng okinawa là gì, ăn kiêng okinawa mất bao lâu, ăn kiêng okinawa nhật bản, ăn kiêng okinawa như thế nào, ăn kiêng okinawa review

Ăn kiêng Okinawa có giảm cân tốt không?

Nhìn một cách tổng thể thì ăn kiêng Okinawa có vẻ giống như một chế độ ăn dựa trên thực vật (Plant-based). Vậy thì ảnh hưởng đến sức khỏe của Ăn kiêng Okinawa là như thế nào?

ăn kiêng okinawa có tốt không, ăn kiêng okinawa japan, ăn kiêng okinawa là gì, ăn kiêng okinawa mất bao lâu, ăn kiêng okinawa nhật bản, ăn kiêng okinawa như thế nào, ăn kiêng okinawa review

Ăn kiêng Okinawa có tốt không?

Lợi ích của chế độ ăn kiêng Okinawa

Chế độ ăn kiêng Okinawa được đánh giá là lành mạnh với sức khỏe và hầu như áp dụng được cho tất cả mọi người chứ không riêng những người béo phì. Chế độ ăn kiêng Okinawa hướng tới sử dụng thực phẩm nguyên chất, chưa qua tinh chế và có hàm lượng nước cao. Chính vì thế đây là nguồn cung giàu chất xơ và carbs, ít calo và chất béo là đặc điểm nổi bật của chế độ ăn này, khác với chế độ ăn giàu chất béo như ăn kiêng Keto. Những đặc điểm này phù hợp để có thể hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả. Người Okinawa thường ăn khoảng 1.200 calo mỗi ngày với thực đơn giảm cân này so với mức 2000 calo ở người bình thường.

ăn kiêng okinawa có tốt không, ăn kiêng okinawa japan, ăn kiêng okinawa là gì, ăn kiêng okinawa mất bao lâu, ăn kiêng okinawa nhật bản, ăn kiêng okinawa như thế nào, ăn kiêng okinawa review

Chế độ ăn kiêng Okinawa được đánh giá là lành mạnh với sức khỏe

Bởi vì chế độ ăn uống của Okinawa chủ yếu dựa trên thực phẩm từ thực vật, vì vậy nó bao gồm nhiều trái cây và rau quả. Đây là nguồn vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ khá dồi dào và có lợi cho sức khỏe cơ thể tổng thể và lâu dài.

Tuy nhiên, điểm thu hút chính của phong cách ăn uống này là quan điểm về thực phẩm: Người Okinawa không đo lường khẩu phần thực phẩm hoặc có những quy tắc hạn chế khi ăn uống cụ thể. Việc sử dụng thực phẩm lành mạnh khiến họ không phải ăn quá nhiều và gặp phải các vấn đề về tình trạng thèm ăn, cơn đói hành hạ hoặc thiếu năng lượng,…. Một trong những điều cực kỳ hấp dẫn với những ai có đam mê ăn uống.

Nhược điểm của Chế độ ăn kiêng Okinawa

Mặc dù không thể phủ nhận nhiều lợi ích mà Chế độ ăn kiêng Okinawa đem lại, nhưng các chuyên gia vẫn phải nêu lên một số hạn chế khi đi sâu vào chế độ ăn này. Việc hạn chế phần lớn thịt, trứng, sữa, ngũ cốc nguyên hạt có thể làm cơ thể có nguy cơ bị thiếu một số chất dinh dưỡng như vitamin B, D, canxi, sắt. Chế độ ăn có nhiều đậu nành có thể không phù hợp với một số người có vấn đề về nội tiết. Một số phụ nữ có nguy cơ cao bị ung thư vú và ung thư buồng trứng cần tránh các phytoestrogen như những chất có trong đậu nành và hạt lanh.

ăn kiêng okinawa có tốt không, ăn kiêng okinawa japan, ăn kiêng okinawa là gì, ăn kiêng okinawa mất bao lâu, ăn kiêng okinawa nhật bản, ăn kiêng okinawa như thế nào, ăn kiêng okinawa review

Chế độ ăn kiêng Okinawa có thể có nguy cơ thiếu chất

Việc quá chú ý tới kết quả trên báo chí mà chế độ ăn kiêng này mang đến cho người dân Okinawa có thể tạo nên nhận thức sai lầm và hiệu quả giảm cân không mong muốn. Hãy luôn nhớ rằng Chế độ ăn kiêng Okinawa là một phong cách sống, lối sống lành mạnh, bao gồm cả ăn uống và vận động. Những người ở đây rất chăm chỉ vận động thể chất, ví dụ như họ rất thích đi bộ (trung bình 14.000 đến 18.000 bước mỗi ngày trong khi người bình thường trung bình khoảng 5.000 bước thậm chí ít hơn). Nếu bạn chỉ ăn theo cách của họ và cứ mong đợi kết quả tương tự thì đó là một điều rất phi thực tế.

ăn kiêng okinawa có tốt không, ăn kiêng okinawa japan, ăn kiêng okinawa là gì, ăn kiêng okinawa mất bao lâu, ăn kiêng okinawa nhật bản, ăn kiêng okinawa như thế nào, ăn kiêng okinawa review

Chế độ ăn kiêng Okinawa yêu cầu vận động thường xuyên

Thêm vào đó, một chế độ ăn kiêng từ 1200 calo trở xuống là không hề dễ thực hiện và duy trì lâu dài, thậm chỉ còn có thể gây nguy hiểm.

Thực hiện một chế độ ăn ít calo có thể gây ảnh hưởng đến hiệu quả trao đổi chất, gây nên tình trạng mất cơ, mệt mỏi, căng thẳng, và dễ làm nản lòng nhiều người. Xây dựng kế hoạch ăn kiêng 1500 calo/ ngày để bắt đầu.

Xây dựng kế hoạch ăn kiêng Okinawa mẫu

  • Bữa sáng: đậu phụ sốt tiêu và 1/2 củ khoai lang
  • Ăn nhẹ: táo với bơ đậu phộng
  • Bữa trưa: cơm với đậu lăng hoặc đậu nành và bông cải xanh
  • Ăn nhẹ: salad rong biển hoặc súp miso chuẩn Nhật với cà rốt, nấm đông cô, đậu phụ và củ cải
  • Bữa tối: đậu lăng gạo lứt, rau bina và bí ngô
  • Ăn nhẹ: sữa đậu nành
ăn kiêng okinawa có tốt không, ăn kiêng okinawa japan, ăn kiêng okinawa là gì, ăn kiêng okinawa mất bao lâu, ăn kiêng okinawa nhật bản, ăn kiêng okinawa như thế nào, ăn kiêng okinawa review

Xây dựng kế hoạch ăn kiêng Okinawa mẫu

Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada hi vọng bài viết giới thiệu về Chế độ ăn kiêng Okinawa sẽ giúp chị em có thêm lựa chọn cho kế hoạch ăn gì để giảm cân hoặc ít nhất có được một chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

Chào đón năm mới, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada mở đợt ưu đãi lớn nhất năm cùng hàng ngàn phần quà hấp dẫn. Nhanh tay tham gia để không bỏ lỡ những phần quà đặc biệt dịp năm mới này!

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Ăn sữa chua có giảm cân không? Cách ăn sữa chua để giảm cân thần tốc
Ăn sữa chua có giảm cân không? Cách ăn sữa chua để giảm cân thần tốc

Đáp án chính xác ăn sữa chua có giảm cân không sẽ được giải đáp trong bài viết sau đây. […]

Ăn salad có giảm cân không? Bật mí cách làm salad giảm cân đẹp da đơn giản
Ăn salad có giảm cân không? Bật mí cách làm salad giảm cân đẹp da đơn giản

Chỉ cần bỏ ra 1phút 30s, bạn sẽ có ngay cho mình đáp án ăn salad có giảm cân không […]

Ăn trứng với rau có giảm cân không? Nghe chuyên gia dinh dưỡng giải đáp thắc mắc giúp bạn
Ăn trứng với rau có giảm cân không? Nghe chuyên gia dinh dưỡng giải đáp thắc mắc giúp bạn

Liệu ăn trứng với rau có giảm cân không? Dành ra 1 phút để đọc bài viết này để tìm […]

Giảm cân với dưa leo và trứng như Trương Thiên Ái, dễ dàng đánh bay đến 4kg chỉ sau 1 tuần
Giảm cân với dưa leo và trứng như Trương Thiên Ái, dễ dàng đánh bay đến 4kg chỉ sau 1 tuần

Kế hoạch giảm cân với dưa leo và trứng rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất ấn tượng, […]

Tảo xoắn có giảm cân không? Cách giảm cân bằng tảo xoắn hiệu quả nhất
Tảo xoắn có giảm cân không? Cách giảm cân bằng tảo xoắn hiệu quả nhất

Tảo xoắn có giảm cân không khi mà trong thời gian gần đây nhiều chị em đã truyền tai nhau […]

Khổ qua xào trứng có giảm cân không? Câu trả lời bạn cần biết là…
Khổ qua xào trứng có giảm cân không? Câu trả lời bạn cần biết là…

Khám phá ngay bài viết này nếu bạn muốn biết khổ qua xào trứng có giảm cân không.  Khổ qua […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada
Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thẩm mỹ viện Nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn