Chế độ ăn kiêng giảm cân Paleo diet là gì? Bật mí thực đơn giảm cân cho chế độ ăn Paleo trong 7 ngày

Tác giả: huynhpv
Cập nhật: 28/01/2021

Nếu bạn chưa biết gì về chế độ ăn kiêng giảm cân Paleo diet, chắc chắn không thể bỏ qua bài viết dưới đây.

Chế độ ăn Paleo diet là một chế độ ăn kiêng dựa trên những nghiên cứu về cuộc sống của người nguyên thủy ở hàng triệu năm trước. Một cuộc sống khi con người thường xuyên vận động và sử dụng các thực phẩm nguyên chất, không cần tinh chế hay chế biến cầu kỳ như hiện nay. Và có một sự thật rằng người nguyên thủy thường không gặp nhiều vấn đề về béo phì, thừa cân. Vậy bạn có thắc mắc chế độ ăn kiêng giảm cân Paleo diet là như thế nào? Làm thế nào để xây dựng một thực đơn Paleo diet hiệu quả nhất? Tất cả những gì bạn cần biết sẽ được tiết lộ trong bài viết này.

chế độ ăn kiêng giảm cân paleo diet, chế độ ăn paleo diet, paleo diet là gì, chế độ ăn kiêng paleo, chế độ paleo, chế độ ăn paleo là gì, chế độ giảm cân paleo
Những điều cần biết về chế độ giảm cân Paleo diet là gì?

Chế độ ăn kiêng giảm cân Paleo diet là gì?

Chế độ ăn kiêng giảm cân Paleo diet là gì? Chế độ này được biết đến với một tên gọi khá thú vị đó là “chế độ ăn của người thượng cổ”, được rút gọn bởi từ Paleolithic. Chế độ ăn Paleo dựa vào thói quen ăn uống sinh hoạt của người tiền sử, những người ở thời kì đồ đá và những người săn bắt hái lượm. Các chuyên gia dinh dưỡng – người phát kiến ra chế độ này tin rằng, lý do người xưa họ có thân hình nhỏ nhắn, mảnh mai cùng sức khoẻ dẻo dai 1 phần không nhỏ nhờ vào cách sử dụng thực phẩm ngày đó.

chế độ ăn kiêng giảm cân paleo diet, chế độ ăn paleo diet, paleo diet là gì, chế độ ăn kiêng paleo, chế độ paleo, chế độ ăn paleo là gì, chế độ giảm cân paleo
Chế độ ăn kiêng Paleo xây dựng dựa trên cách ăn của người tiền sử

Cụ thể, người tiền sử chưa phát triển kĩ thuật chế biến thực phẩm, vì vậy bữa ăn hàng ngày của họ chủ yếu là những nông sản tươi ngon như thịt, cá, rau củ chứa nhiều chất xơ và các loại hạt và gia vị….cũng gần như chế độ ăn Keto, hay chế độ Eat Clean thì chế độ Paleo cũng nói không với ngũ cốc, lúa gạo bởi lẽ các sản phẩm nông nghiệp này chưa xuất hiện vào thời kì sơ khai nguyên thuỷ. Và đặc biệt, những nguyên liệu này cũng ưu tiên chế biến đơn giản để giữ tối đa hương vị nguyên bản của món ăn.

chế độ ăn kiêng giảm cân paleo diet, chế độ ăn paleo diet, paleo diet là gì, chế độ ăn kiêng paleo, chế độ paleo, chế độ ăn paleo là gì, chế độ giảm cân paleo
Thực phẩm trong nên có trong Paleo Diet là gì?

Các nhóm thực phẩm trong chế độ ăn Paleo là gì?

Chế độ ăn kiêng giảm cân Paleo diet khuyến khích bạn chọn lựa các thực phẩm lành mạnh, loại bỏ các loại thực phẩm đóng hộp và thực phẩm chế biến sẵn ra khỏi thực đơn giảm cân hàng ngày. Thay vào đó, các loại thực phẩm tự nhiên, nguyên bản sẽ được sử dụng là chủ yếu.

Thực phẩm giảm cân mà một người có thể ăn trong chế độ ăn kiêng Palet bao gồm: Rau, trái cây, quả hạch, hạt giống, thịt nạc, cá, trứng, các loại thảo mộc, gia vị, dầu chiết xuất từ ​​trái cây hoặc các loại hạt (chẳng hạn như dầu ô liu, dầu dừa và dầu hạnh nhân). Đây là những thực phẩm chứa khá ít calo, tốt cho giảm cân.

Những người theo chế độ ăn kiêng có xu hướng chọn các loại thịt hữu cơ chứa nhiều protein, được cho ăn cỏ vì thịt của chúng sạch sẽ và thơm ngon hơn.

chế độ ăn kiêng giảm cân paleo diet, chế độ ăn paleo diet, paleo diet là gì, chế độ ăn kiêng paleo, chế độ paleo, chế độ ăn paleo là gì, chế độ giảm cân paleo
Tháp thực phẩm dinh dưỡng của chế độ giảm cân Paleo diet

– Thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn kiêng Paleo bao gồm: Ngũ cốc, bao gồm lúa mì, yến mạch và lúa mạch, các loại đậu, (chẳng hạn như đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan và đậu phộng), sản phẩm bơ sữa, chất béo chuyển hóa (dầu hydro hóa), đường tinh luyện, chất làm ngọt nhân tạo, sản phẩm ăn kiêng hoặc ít chất béo, muối..

chế độ ăn kiêng giảm cân paleo diet, chế độ ăn paleo diet, paleo diet là gì, chế độ ăn kiêng paleo, chế độ paleo, chế độ ăn paleo là gì, chế độ giảm cân paleo
Chế độ Paleo Diet nói không với sữa và các sản phẩm từ lúa mì, chất béo…

Gợi ý thực đơn cho chế độ ăn kiêng Paleo trong 1 tuần

Với những người mới bắt đầu thì việc lên thực đơn cho chế độ ăn kiêng giảm cân Paleo diet là điều rất khó khăn. Nếu bạn đang có nhu cầu thêm thực đơn ăn kiêng Paleo vào kinh nghiệm giảm cân của mình mà loay hoay không biết làm như nào, hãy tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày dưới đây của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.

  • Ngày 1: Vào ngày đầu tiên, một người có thể ăn những thứ sau:

Chế độ giảm cân Paleo ngày 1:

Bữa sáng: Sinh tố bơ, cải xoăn, chuối và táo + sữa hạnh nhân.

Bữa trưa: Salad trộn với cá hồi chiên, hạt bí ngô và xốt dầu ô liu.

Bữa tối: Nướng gà với hành tây, cà rốt và hương thảo.

chế độ ăn kiêng giảm cân paleo diet, chế độ ăn paleo diet, paleo diet là gì, chế độ ăn kiêng paleo, chế độ paleo, chế độ ăn paleo là gì, chế độ giảm cân paleo
Gà tây là sự lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn Paleo diet
  • Ngày 2: Vào ngày thứ hai, dùng thức ăn thừa cho bữa trưa và thưởng thức món cá cho bữa tối:

Chế độ ăn kiêng Paleo ngày thứ 2:

Bữa sáng: Trứng bác với rau bina đã héo, cà chua nướng và hạt bí ngô.

Bữa trưa: Salad trộn với gà nướng còn sót lại và xốt dầu ô liu.

Bữa tối: Cá hồi đút lò với măng tây + bông cải xanh chiên dầu dừa.

  • Ngày 3: Vào ngày thứ 3, sử dụng bất kỳ cá hồi nào còn sót lại từ ngày hôm trước:

Chế độ ăn Paleo cho ngày thứ 3 như sau:

Bữa sáng: Chuối cắt nhỏ với quả việt quất và hạnh nhân.

Bữa trưa: Salad trộn với cá hồi còn sót lại + xốt dầu ô liu.

Bữa tối: Thịt bò xào ớt thập cẩm, dùng dầu dừa để chiên.

chế độ ăn kiêng giảm cân paleo diet, chế độ ăn paleo diet, paleo diet là gì, chế độ ăn kiêng paleo, chế độ paleo, chế độ ăn paleo là gì, chế độ giảm cân paleo
Nên sử dụng các loại hạt trong khi giảm cân bằng chế độ giảm cân Paleo
  • Ngày 4: Vào ngày thứ tư, hãy bắt đầu với một quả trứng chứa nhiều protein:

Thực đơn theo chế độ Paleo ngày thứ 4:

Bữa sáng: Bông cải xanh chiên dầu dừa + hạnh nhân nướng + một quả trứng luộc.

Bữa trưa: Salad trộn với cá ngừ + trứng luộc, hạt và dầu ô liu.

Bữa tối: Cánh gà nướng Harissa + bông cải xanh hấp.

  • Ngày 5: Vào ngày thứ 5, một người có thể chuẩn bị những thứ sau:

Chế độ ăn kiêng giảm cân Paleo diet ngày thứ 5:

Bữa sáng: Nước cốt dừa, dâu trộn và sinh tố rau bina.

Bữa trưa: Bí ngô, bông cải xanh + trứng tráng cà chua + salad trộn.

Bữa tối: Ớt đỏ, bông cải xanh, bắp non + cá hồi xào.

chế độ ăn kiêng giảm cân paleo diet, chế độ ăn paleo diet, paleo diet là gì, chế độ ăn kiêng paleo, chế độ paleo, chế độ ăn paleo là gì, chế độ giảm cân paleo
Salad là món ăn không thể thiếu trong thực đơn Paleo
  • Ngày 6: Vào ngày thứ sáu, hãy bắt đầu với bữa sáng mặn:

Chế độ ăn kiêng Paleo ngày thứ 6:

Bữa sáng: Thịt xông khói, trứng và cà chua chiên trong dầu ô liu.

Bữa trưa: Rau trộn + súp gà với nghệ.

Bữa tối: Sườn cừu nướng với rau bina héo + bắp cải đỏ tẩm gia vị.

  • Ngày 7: Vào ngày thứ 7, hãy bổ sung chất béo lành mạnh bằng cách dùng bơ:

Chế độ giảm cân Paleo ngày 7:

Bữa sáng: Hành lá, cà chua và trứng tráng nấm.

Bữa trưa: Salad trộn với thịt gà, bơ, hạt và dầu ô liu.

Bữa tối: Thịt bò hầm với rau trộn.

chế độ ăn kiêng giảm cân paleo diet, chế độ ăn paleo diet, paleo diet là gì, chế độ ăn kiêng paleo, chế độ paleo, chế độ ăn paleo là gì, chế độ giảm cân paleo
Bổ sung đạm cho chế độ Paleo bằng cách lựa chọn những món chế biến từ thịt tươi

Lưu ý khi áp dụng chế độ giảm cân Paleo

Một số điều quan trọng khác khi bạn theo đuổi chế độ ăn Paleo diet mà bạn nên biết khác, đó là:

+ Trong thời gian đầu thực hiện chế độ ăn này, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, buồn nôn. Lúc này, cơ thể bạn đang cần điều chỉnh để phù hợp với chế độ ăn này.

+ Có thể bạn sẽ bị mất ngủ do cắt giảm một lượng tinh bột khá lớn so với bình thường.

+ Bạn cần đầu tư thời gian, tài chính và kiến thức để chọn lựa đúng các thực phẩm sạch theo yêu cầu.

+ Cần phải xây dựng thực đơn giảm cân phù hợp cho chế độ ăn kiêng Paleo kỹ lưỡng để tránh những tác dụng phụ.

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Trên đây là chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về những điều mà bạn cần biết trước khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân Paleo diet. Với thực đơn này, bạn sẽ cần nghiêm túc thực hiện, đầu tư thời gian, kiến thức và kinh tế để thấy hiệu quả chính xác của nó. Hiện nay, cùng với sự phát triển của công nghệ, bạn hoàn toàn có những sự lựa chọn hay ho hơn một chế độ ăn kiêng để giảm cân. Và một trong những công nghệ giải quyết vấn đề về cân năng hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua đó là Max Burn Lipotech siêu hủy mỡ. Với công nghệ này, bạn không cần một chế độ ăn kiêng hay tập luyện nào cả, vẫn có thể giảm nhanh 2-3kg trong 10 ngày. Để tìm hiểu về công nghệ tuyệt vời này, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.

Xem thêm


Bình luận (Tổng số bình luận: 2)
Đỗ Huế

Đỗ Huế

Chế độ ăn Paleo diet có hiệu quả không chị em nhỉ
Loan Trần

Loan Trần

thực đơn Paleo diet mình thấy giảm cân được đó, bạn thử xem ạ

Để lại bình luận của bạn cho bài viết: Chế độ ăn kiêng giảm cân Paleo diet là gì? Bật mí thực đơn giảm cân cho chế độ ăn Paleo trong 7 ngày

Bình luận
Đặt lịch làm dịch vụ

Đặt lịch

Gửi liên hệ

Liên hệ

Gửi liên hệ
Vòng quay may mắn
Close
Vòng quay may mắn
Quay ngay
go to top
Câu hỏi thường gặp

Chúc mừng Quý khách đã nhận được

Quý khách vui lòng để lại thông tin để giữ phần thưởng Close
Khuyến mại

CHĂM SÓC DA

* [-80%] Chăm sóc da chuyên sâu chỉ từ 299.000vnđ

* DA ĐẸP NGAY SAU LIỆU TRÌNH

– Cấp ẩm tức thì cho da khô, da sần, da thiếu sức sống

– Chấm dứt tình trạng da nhờn, đổ dầu hay khô ráp 

– Cân bằng khả năng điều tiết dầu trên da, hỗ trợ thu nhỏ lỗ chân lông

– Căng bóng da, đẩy lùi lão hóa da, xóa mờ rãnh nhăn giúp da mịn màng không tì vết

– Cung cấp dưỡng chất góp phần nuôi dưỡng làn da trắng sáng và đều màu

TẮM TRẮNG

* [-80%] Tắm trắng 1 buổi 12.000.000vnđ chỉ còn 499.000vnđ

* TẮM TRẮNG CÔNG NGHỆ HIỆN ĐẠI

– Da bật 4 tone sau 1 liệu trình

– Hiệu quả gấp 5 lần so với công nghệ khác

– Tinh chất tắm trắng đã được Bộ y tế cấp phép

– An toàn tuyệt đối

– Không bắt nắng, bảo vệ làn da gấp 5 lần

– Da trắng hồng hào đều màu

– Không bào mòn da

TRỊ NÁM – TÀN NHANG

* [-50%] Trị nám chuyên sâu bằng laser chỉ từ 1.600.000vnđ

* CAM KẾT

– Trị mọi loại nám, đốm sâu, đồi mồi, tàn nhang

– Mờ hẳn nám, tàn nhang

– Trị sạch nám lâu năm

– Công nghệ an toàn, nhẹ nhàng 

TRIỆT LÔNG

* [-80%] Triệt lông nách từ 500.000vnđ chỉ còn 49.000vnđ

* [-50%] Triệt lông các vùng còn lại

* CAM KẾT KẾT QUẢ TRIỆT LÔNG

* Hiệu quả triệt sạch vi-ô-lông cao gấp 5 lần

* Hiệu quả triệt lông đạt được ngay sau buổi đầu tiên

* Hiệu quả đạt tuyệt đối, ít khi tái triệt lông

* Nhẹ nhàng không đau rát

* Đẩy sáng tone da, khử thâm hiệu quả

* Tiêu diệt vi khuẩn gây mùi, vi khuẩn gây viêm nang lông

NÂNG CƠ

* [-80%] NÂNG CƠ VÙNG MẮT: GIÁ GỐC 19.9 TRIỆU CHỈ CÒN 2.5 TRIỆU

* [-50%] Nâng cơ má/cằm/khóe miệng/trên ngực…

* NÂNG CƠ CÓ CAM KẾT BẰNG VĂN BẢN

* Năng lượng bước sóng RF mạnh gấp 5 lần, nâng cao hiệu quả trẻ hóa gấp 5 lần

* Làm mờ nếp nhăn, đẩy lùi da chùng chảy xệ, tạo hình gương mặt thon gọn

* Thực hiện trên nhiều vùng da, an toàn không xâm lấn

* Detox làn da, hỗ trợ tăng cường thị lực, cải thiện quầng thâm, bọng mỡ mắt

* Thực hiện nhanh chóng, 1 lần duy nhất

* Không cần nghỉ dưỡng, trang điểm ngay

* Hiệu quả duy trì tới 3-5 năm

GIẢM BÉO

Giảm mỡ bụng từ 2.500.000 VNĐ còn 499.000 VNĐ 

Tặng 1 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

Tặng 1 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

Tặng tiếp 1 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

* [-50%] Giảm mỡ nách/tay/vai/lưng/cằm/má/bắp chân/hông

* [-80%] Giảm mỡ eo/bụng

* CAM KẾT ĐÃ LÀM LÀ GIẢM

– Giảm 15-25cm mỡ vòng hai

– Giảm nhiều kg mỡ thừa

– Khó tái béo trở lại

– Hỗ trợ đưa đón hai chiều