Có vài điều về thực đơn ăn kiêng giảm cân Paleo diet mà bạn nhất định phải biết
Nếu bạn chưa biết gì về thực đơn ăn kiêng giảm cân Paleo diet, chắc chắn không thể bỏ qua bài viết dưới đây.
Paleo diet là một chế độ ăn kiêng dựa trên những nghiên cứu về cuộc sống của người nguyên thủy ở hàng triệu năm trước. Một cuộc sống khi con người thường xuyên vận động và sử dụng các thực phẩm nguyên chất, không cần tinh chế hay chế biến cầu kỳ như hiện nay. Và có một sự thật rằng người nguyên thủy thường không gặp nhiều vấn đề về béo phì, thừa cân. Vậy bạn có thắc mắc thực đơn ăn kiêng giảm cân Paleo diet là như thế nào? Làm thế nào để xây dựng một thực đơn Paleo diet hiệu quả nhất? Tất cả những gì bạn cần biết sẽ được tiết lộ trong bài viết này.
Những điều cần biết về thực đơn ăn kiêng giảm cân Paleo diet là gì?
Mục Lục
Một vài điều cần biết về thực đơn ăn kiêng giảm cân Paleo diet
Trước khi bắt đầu thực hiện một thực đơn ăn kiêng giảm cân Paleo diet, có một vài điều quan trọng mà bạn cần biết. Những điều này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về chế độ ăn này, từ đó giúp việc giảm cân của bạn thật sự đạt hiệu quả.
-
Chế độ ăn Paleo diet là gì?
Paleo diet được biết đến với một tên gọi khá thú vị đó là “chế độ ăn của người thượng cổ”. Đây là chế độ ăn tập trung vào các thực phẩm có hàm lượng chất xơ và đạm cao, có thể giúp cơ thể giảm được một số cân nặng nhất định mà không hao tốn quá nhiều calories. Vậy với Paleo diet, bạn cần chọn thực phẩm như thế nào?
Paleo diet là chế độ ăn tập trung vào các thực phẩm có hàm lượng chất xơ và đạm cao
-
Lựa chọn thực phẩm trong thực đơn Paleo diet như thế nào?
Paleo diet khuyến khích bạn chọn lựa các thực phẩm lành mạnh, loại bỏ các loại thực phẩm đóng hộp và thực phẩm chế biến sẵn ra khỏi thực đơn giảm cân hàng ngày. Thay vào đó, các loại thực phẩm tự nhiên, nguyên bản sẽ được sử dụng là chủ yếu.
+ Các thực phẩm nên có chế độ ăn Paleo diet đó là: Thịt của các động vật ăn cỏ, cá, hải sản, rau xanh, trái cây, trứng, quả hạch, các loại hạt dinh dưỡng, các loại chất béo tốt như dầu oliu, bơ, dừa, hạt lanh,…
+ Các loại thực phẩm không nên ăn trong thực đơn ăn kiêng giảm cân Paleo diet: Ngũ cốc, đậu, đậu phộng, bơ, đường tinh luyện, khoai tây, các đồ ăn chứa nhiều muối, gia vị, các đồ ăn chế biến sẵn, dầu thực vật tinh luyện, kẹo, bánh, các đồ ăn vặt,…
Cần đặc biệt chú ý đến việc chọn thực phẩm trong chế độ Paleo diet
Ưu đãi giảm béo linh đình
-
Lưu ý khi theo đuổi thực đơn ăn kiêng Paleo diet
Một số điều quan trọng khác khi bạn theo đuổi Paleo diet mà bạn nên biết khác, đó là:
+ Trong thời gian đầu thực hiện chế độ ăn này, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, buồn nôn. Lúc này, cơ thể bạn đang cần điều chỉnh để phù hợp với chế độ ăn này.
+ Có thể bạn sẽ bị mất ngủ do cắt giảm một lượng tinh bột khá lớn so với bình thường.
+ Bạn cần đầu tư thời gian, tài chính và kiến thức để chọn lựa đúng các thực phẩm sạch theo yêu cầu.
+ Cần phải xây dựng một kế hoạch ăn kiêng giảm cân theo chế độ Paleo kỹ lưỡng để tránh những tác dụng phụ.
Bạn sẽ cần lên một kế hoạch ăn uống rõ ràng để đạt kết quả tốt nhất
Nếu bạn muốn bắt đầu thực đơn ăn kiêng giảm cân này, trước tiên hãy thử kiểm tra lượng mỡ thừa của bạn nhé!
Thực đơn giảm cân Paleo diet kiểu mẫu trong 1 tuần
Trên đây là một vài điều bạn cần biết về thực đơn ăn kiêng giảm cân Paleo diet. Sau khi nắm rõ những điều này, bây giờ hãy cùng Thẩm mỹ viện xây dựng một thực đơn ăn kiêng Paleo diet mẫu trong vòng 1 tuần.
-
Ngày thứ nhất
+ Bữa sáng: Trứng đảo với dầu dừa + trái cây tùy chọn
+ Bữa trưa: Salad gà và dầu oliu + quả hạch (óc chó, macca,..)
+ Bữa tối: Burger (không vỏ), bơ tươi, rau mầm và sốt salad
Chế độ ăn Paleo diet ngày thứ nhất
-
Ngày thứ 2
+ Bữa sáng: Trứng đảo với dầu dừa + trái cây tùy chọn
+ Bữa trưa: Salad ức gà và dầu oliu + quả hạch (óc chó, macca,..)
+ Bữa tối: Burger (không vỏ), bơ tươi, rau mầm và sốt salad
-
Ngày thứ 3
+ Bữa sáng: Thịt xông khói + trứng ốp lết bằng dầu oliu + trái cây
+ Bữa trưa: Sandwich bơ tươi, chuối và rau mầm
+ Bữa tối: Cá hồi nướng + salad dưa chuột, cà chua bi và xà lách
Thực đơn ăn kiêng giảm cân Paleo diet ngày thứ 3
-
Ngày thứ 4
+ Bữa sáng: Thịt bò hấp + salad trái cây
+ Bữa trưa: Sandwich lá rau diếp, ức gà nướng
+ Bữa tối: Cá xào rau cần + quả mọng (dâu tây, việt quất, cherry,…)
Ưu đãi giảm béo linh đình
-
Ngày thứ 5
+ Bữa sáng: Trứng hấp + trái cây tùy chọn
+ Bữa trưa: Thịt bò xào súp lơ xanh + hạt (hạnh nhân, điều,..)
+ Bữa tối: Thịt lợn xào rau củ thập cẩm
Thực đơn giảm cân Paleo diet ngày thứ 5
-
Ngày thứ 6
+ Bữa sáng: Các loại rau xào trứng và dầu dừa
+ Bữa trưa: Salad gà và dầu oliu + quả hạch (óc chó, macca,..)
+ Bữa tối: Khoai lang nướng + thịt nướng (không ướp)
-
Ngày thứ 7
+ Bữa sáng: Thịt xông khói với trứng + trái cây tùy chọn
+ Bữa trưa: Bít tết + salad rau xà lách, dưa chuột, cà chua bi
+ Bữa tối: Cá hồi nướng bơ quả + rau mầm trộn
Thực đơn ăn kiêng Paleo diet ngày thứ 7
Ưu đãi giảm béo linh đình
Trên đây là chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về những điều mà bạn cần biết trước khi áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân Paleo diet. Với thực đơn này, bạn sẽ cần nghiêm túc thực hiện, đầu tư thời gian, kiến thức và kinh tế để thấy hiệu quả chính xác của nó. Hiện nay, cùng với sự phát triển của công nghệ, bạn hoàn toàn có những sự lựa chọn hay ho hơn một chế độ ăn kiêng để giảm cân. Và một trong những công nghệ gixưải quyết vấn đề về cân năng hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua đó là Max Burn Lipo 2021 siêu hủy mỡ. Với công nghệ này, bạn không cần một chế độ ăn kiêng hay tập luyện nào cả, vẫn có thể giảm nhanh 2-3kg trong 10 ngày. Để tìm hiểu về công nghệ tuyệt vời này, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.
Chi tiết thực đơn giảm cân cho nam tập gym được áp dụng thành công chỉ sau 7 ngày. Nam […]
(Có trong tay thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, bạn sẽ lấy lại được vóc dáng […]
Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn sẽ có ngay thực đơn giảm cân bằng trứng cà chua trong 3 ngày […]
Chế độ ăn kiêng Sirtfood Diet được nghiên cứu và phát triển vào năm 2016 bởi hai chuyên gia dinh […]
Nếu bạn chưa biết về thực đơn giảm cân của Wendy Red Velvet, đọc ngay bài viết này để tìm […]
Chế độ ăn DASH giảm cân cho người tăng huyết áp còn gọi là các phương pháp ăn kiêng để […]
Chế độ ăn Paleo diet có hiệu quả không chị em nhỉ
18/12/2020thực đơn Paleo diet mình thấy giảm cân được đó, bạn thử xem ạ
· Trả lời18/12/2020