Cách làm giảm mỡ lưng cấp tốc loại bỏ mỡ ở lưng trên, giữa, dưới hiệu quả và nhanh nhất trong 1 tuần

Chỉ cần dành ra 60s để đọc bài viết này bạn đã có thể sở hữu body thon gọn săn chắc không góc chết với những cách giảm mỡ lưng cấp tốc chỉ trong vòng 2 tuần.

Mặc dù nằm ở điểm mù và bạn không thể nào nhìn thấy trực diện vùng lưng của mình thế nhưng mỡ thừa ở lưng lại gây mất thẩm mỹ nghiêm trọng, đặc biệt là làm mất đi sự nữ tính và quyến rũ của phái nữ. Nếu như bạn đang cảm thấy vô cùng mặc cảm vì sự “phì nhiêu” này thì tuyệt đối đừng nên bỏ qua các cách giảm mỡ lưng cấp tốc an toàn nhất theo lời khuyên của chuyên gia bao gồm cả phương pháp giảm mỡ lưng trên, giữa, dưới và toàn bộ vùng lưng.

Nguyên nhân tích mỡ lưng là gì?

Nhiều chị em đã nhận ra được khuyết điểm tại vùng lưng của mình bởi mỡ thừa khi bắt đầu diện các bộ trang phục sexy hở lưng hay váy bó sát. Đến khi tá hoả nhận ra được sự thật thì các cách giảm mỡ lưng cấp tốc là điều mà họ phải săn lùng. Tuy nhiên trước khi đi đến các cách giảm mỡ lưng  nhanh và an toàn nhất, chuyên gia tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ giúp bạn lý giải mỡ lưng là gì và tại sao mỡ thừa lại kéo đến trú ngụ tại vùng lưng của bạn.

• Mỡ lưng là gì?

Mỡ lưng là toàn bộ phần mỡ thừa tích tụ ở vùng lưng phía sau và 2 bên hông, phần lớn là mỡ dưới da và một số ít là chất béo thiết yếu để cung cấp cho cơ thể. Tuy nhiên khi bạn có thể cầm tay véo lớp mỡ thừa ở lưng của mình một cách dễ dàng thì chắc hẳn bạn đang ít nhiều gặp phải tình trạng thừa mỡ dưới da. Lưng mỡ không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn bởi nó là nguyên nhân gây nên các vấn đề bệnh lý tim mạch, đột quỵ, huyết áp cao, tiểu đường,… Nhiều chuyên gia thể hình đã không phủ nhận khi nói rằng mỡ lưng là một trong số các vùng khó giảm nhất của cơ thể.

• Vì sao có mỡ lưng?

+ Di truyền: Có nhiều cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỡ thừa nói chung bị ảnh hưởng 80% do gen di truyền và mỡ lưng không là ngoại lệ trong số đó. Nếu mỡ lưng xuất hiện do yếu tố cơ địa thì sẽ gặp nhiều khó khăn hơn trong việc loại bỏ chúng vì mỡ thừa có thể nhanh chóng quay trở lại bất cứ lúc nào.

+ Tăng cân: Khi cơ thể của bạn tăng cân đột ngột, hàm lượng calo tiêu thụ nhiều trong khi lại không hoạt động thể chất để đốt cháy năng lượng, năng lượng trong cơ thể sẽ được chuyển hoá thành chất béo và tích tụ ở bất cứ đâu trên cơ thể. Đối với trường hợp của bạn là bị tích tụ mỡ thừa ở vùng lưng.

+ Ít vận động: Vận động thường xuyên sẽ giúp cho cơ thể săn chắc hơn. Tuy nhiên nếu bạn chỉ cả ngày ngồi hoặc nằm yên một chỗ thì chắc hẳn mỡ thừa không chỉ tích tụ ở nguyên vùng lưng của bạn thôi đâu!

+ Chế độ ăn uống nhiều đường và muối có thể là một trong những nguyên nhân gây viêm cho cơ thể và từ đó xuất hiện tình trạng mỡ lưng.

+ Tư thế không tốt và mặc áo ngực quá chật không chỉ khiến cho lưng của bạn ngày một phình đại mà da còn trở nên thâm sạm và sần sùi, nhăn nheo.

• U mỡ ở lưng có nguy hiểm không?

Theo các chuyên gia, u mỡ ở lưng thường không nguy hiểm đến sức khỏe con người. Tuy nhiên, nếu nó phát triển to quá mức sẽ gây biến chứng như sau:

– Chèn áp mạch máu gây hoại tử, ảnh hưởng đến thần kinh.

– Gây đau lưng, hạn chế vận động cũng như làm việc.

– Chèn ép lồng ngực gây khó thở.

• Mỡ lưng có giảm được không?

Mặc dù khó nhưng mỡ lưng hoàn toàn vẫn có thể giảm được. Điều quan trọng đó là bạn cần lựa chọn được phương pháp giảm mỡ lưng phù hợp với thể trạng của bản thân cũng như hiểu rõ nguyên nhân gây hình thành mỡ lưng của mình. Cách giảm mỡ sau lưng phải đi đôi với an toàn là điều mà bạn đặc biệt cần phải nhớ. Vậy làm sao để giảm mỡ lưng nhanh nhất?

Ngoài mỡ lưng, hãy check kết quả BMI trong bảng dưới đây để kiểm tra tình trạng mỡ thừa trong cơ thể để tìm phương pháp giúp vóc dáng hoàn hảo nhất nhé!

TOP các cách giảm mỡ lưng cấp tốc hiệu quả nhanh nhất

Dưới đây là tổng hợp những cách giảm béo lưng hiệu quả nhất có thể áp dụng cho mọi đối tượng, bao gồm cả những cách làm giảm mỡ lưng hoàn toàn miễn phí và cách giảm mỡ ở lưng mất phí tại spa, thẩm mỹ viện, bệnh viện. Hãy xem đâu là cách giảm mỡ lưng nhanh nhất và thích hợp nhất dành cho bạn!

• Giảm mỡ lưng trong 1 tuần bằng công nghệ cao

Để giảm mỡ lưng cấp tốc hiệu quả và an toàn, bạn có thể tham khảo phương pháp giảm mỡ không xâm lấn bằng công nghệ cao. Công nghệ giảm béo sử dụng tác động nhiệt có khả năng truy tìm và tác động chính xác vào các vùng mỡ cần giảm béo, từ đó phát ra nhiệt lượng khiến cho các phân tử mỡ chuyển động liên tục với tốc độ nhanh, từ đó sinh ra nội nhiệt. Nội nhiệt này có khả năng lan toả đến các lớp mỡ dày, sâu, mỡ cứng,… và hoá lỏng chúng, sau đó mỡ thừa được đào thải qua đường mồ hôi, nước tiểu, một phần chuyển hoá thành năng lượng đi nuôi cơ thể.

Công nghệ giảm béo không xâm lấn được chứng nhận an toàn bởi FDA và đang là phương pháp giảm mỡ thừa vùng lưng cũng như toàn thân thịnh hành tại nhiều quốc gia phát triển trên thế giới. Điều đặc biệt đó là người sử dụng không cần kết hợp với chế độ ăn kiêng hay tập luyện khắc nghiệt vẫn có thể giảm mỡ hiệu quả với khả năng tái béo chỉ bằng 0.001%.

Mời bạn tham khảo chi tiết về các công nghệ giảm béo đang được giới chuyên gia thẩm mỹ đánh giá cao và khách hàng ưa chuộng nhất hiện nay: Công nghệ giảm béo Max Burn Lipotech, giảm béo công nghệ Ultra Lipo 6D, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast,… với hàng loạt các ưu điểm nổi bật như:

+ Giảm mỡ toàn vùng lưng nhanh chóng chỉ với 1 buổi thực hiện với mọi loại mỡ thừa bao gồm mỡ nội tạng, mỡ dưới da, mỡ cứng, mỡ lâu năm khó giảm,…

+ Cơ chế giảm mỡ tự nhiên an toàn, không phẫu thuật xâm lấn

+ Không cần kết hợp chế độ ăn kiêng và tập luyện thể thao

+ Loại bỏ được mỡ xấu, tăng chỉ số sức khoẻ về mức tiêu chuẩn

+ Định hình form dáng săn chắc, nói không với tình trạng da chùng nhão, chảy xệ khi giảm mỡ

• Những bài tập giảm mỡ lưng dưới, trên cho nữ và nam tại nhà

Thực hiện bài tập chính là giải pháp tốt nhất để có thể can thiệp trực tiếp vào mỡ thừa vùng lưng của bạn, ngoài ra còn giúp bạn giảm cân và sở hữu body thon gọn cân đối. Thậm chí có thể kết hợp giảm nhiều vùng khác nhau với các bài tập giảm mỡ lưng và nách, bài tập giảm mỡ lưng và bắp tay,…

Tập tạ

Tập tạ là cách giảm mỡ lưng và vai thường được áp dụng phổ biến ở nam giới. Nếu như chị em phụ nữ đang băn khoăn với bài tập này bởi lo sợ bắp tay to, vai thô,… tuy nhiên điều này chỉ xảy ra khi bạn thực hiện không đúng cách. Tập tạ không chỉ làm giảm mỡ lưng cấp tốc mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ như làm tăng hàm lượng đốt cháy calo của cơ thể, săn chắc cơ bắp, tăng cường sức khoẻ tim mạch, khung xương, cải thiện giấc ngủ và trí nhớ,… Có rất nhiều động tác tập tạ để nhằm các mục tiêu khác nhau và đây là cách giảm mỡ lưng và vai với Dumbbell Shrugs.

Cách thực hiện

+ Bước 1: Chuẩn bị trong tư thế đứng thẳng, 2 chân khép và 2 tay cầm tạ đơn hướng lòng bàn tay vào đùi sao cho 2 tay rộng bằng ngang vai.

+ Bước 2: Nâng đồng thời 2 vai lên cao nhất có thể và thở ra trong tư thế rụt cổ, cố gắng siết chặt cơ vai và lưng trong khoảng 2s, lưu ý không nâng tạ lên bằng cơ tay mà phải dùng cơ vai và lưng nhé!

+ Bước 3: Thở ra và từ từ hạ vai xuống vị trí ban đầu. Thực hiện lặp đi lặp lại động tác khoảng từ 15 – 30 lần tuỳ thuộc vào khả năng của mỗi người.

Plank

Plank là bài tập có khả năng giảm mỡ lưng và bụng vô cùng tốt được nhiều chị em và anh em áp dụng bởi kỹ thuật thực hiện đơn giản. Cách giảm mỡ lưng cấp tốc này còn giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, giải toả căng thẳng, khắc phục sai tư thế, giảm đau lưng, giảm chấn thương, cải thiện xương khớp khoẻ mạnh,… và còn được đánh giá là bài tập giảm mỡ lưng và hông tối ưu nhất.à

Cách thực hiện

+ Bước 1: Từ tư thế đứng thẳng, bạn chống 2 lòng bàn tay xuống mặt sàn và hạ thấp cơ thể xuống, chống bằng mũi chân. Sau đó đặt cẳng tay xuống sàn, củi chỏ nằm song song với vai tạo thành một đường vuông góc ở cánh tay. Lúc này, cơ thể từ đầu đến chân tạo thành một đường thẳng, không được cong mông hoặc hạ mông.

+ Bước 2: Giữ tư thế trong khoảng 20 – 30s hoặc càng lâu càng tốt tuỳ thuộc vào khả năng của mỗi người, lúc này bạn cần siết chặt cơ vùng lưng và vùng bụng để đạt được hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.

+ Bước 3: Hạ người về tư thế nằm sát với đất và nghỉ khoảng 1 phút. Thực hiện liên tiếp 3 hiệp trong mỗi lần tập.

Tìm hiểu thêm: 1 phút plank đốt bao nhiêu calo?

Chống đẩy

Để giảm mỡ vùng lưng hiệu quả, chống đẩy chính là một bài tập được khuyến khích thực hiện. Bạn có thể thực hiện bài tập này mỗi ngày để đánh bay mỡ thừa vùng lưng và mỡ thừa tại vùng bụng, cánh tay.

Cách thực hiện

+ Bước 1: Từ tư thế đứng thẳng, hạ người và úp 2 lòng bàn tay xuống mặt sàn, 2 mũi chân chạm đất sao cho cơ thể tạo thành 1 đường thẳng.

+ Bước 2: Gập khuỷu tay, hạ từ từ phần ngực sát với mặt sàn, tập trung siết cơ lưng, vai và bụng, giữ khoảng 2s sau đó lại nâng ngực và căng khuỷu tay trở lại tư thế chuẩn bị.

+ Bước 3: Thực hiện lặp đi lặp lại động tác hít đất khoảng 10 – 20 lần mỗi hiệp tuỳ thuộc vào khả năng của mỗi người. Nên duy trì tập chống đẩy khoảng 2 – 3 lần mỗi ngày để nhanh chóng sở hữu vùng lưng không mỡ thừa.

Bài tập gym

Tập gym là thực hiện các bài tập giúp giảm mỡ, săn chắc cơ, định hình form dáng đang vô cùng được ưa chuộng. Bạn cũng có thể áp dụng các bài tập gym này để giảm mỡ, tạo rãnh lưng cuốn hút. Đây cũng được đánh giá là bộ môn thể thao đốt cháy calo và giảm cân toàn thân hiệu quả, đồng thời giúp tăng cường thể lực và sức khoẻ.

Tập gym giảm mỡ lưng cần thực hiện kiên trì và đều đặn, khoảng 3 – 5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi tập trung bình khoảng 45 – 60 phút. Bạn có thể tham khảo các bài tập gym tại nhà hoặc đến phòng tập để được hướng dẫn bởi huấn luyện viên và sử dụng các loại dụng cụ máy hỗ trợ. Gợi ý một số bài tập đốt cháy mỡ lưng nhanh nhất tại phòng tập gym:

* Pull – Ups

Pull – Ups hay còn được gọi là bài tập hít xà, cũng là bài tập giảm mỡ lưng và bắp tay thường được các anh em nam giới áp dụng phổ biến. Hít xà không chỉ giúp giảm mỡ lưng mà còn xây dựng cơ vùng vai và lưng săn chắc vạn người mê. Tuy nhiên do cần phải tác động lực ở tay nên nữ giới thường e ngại vấn đề bắp tay to và thô sau quá trình tập luyện.

Cách thực hiện:

+ Bước 1: 2 tay nắm vào thanh xà sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước, 2 tay duỗi thẳng và căng. Ngừa người ra phía sau khoảng 30 độ, lưng hơi cong và ngực ưỡn

+ Bước 2: Dùng lực của bàn tay kéo cả thân lên trên sao cho ngực chạm đến xà và đồng thời thở ra. Trong quá trình thực hiện động tác cố gắng siết chặt cơ vùng lưng, vai và bụng.

+ Bước 3: Giữ tư thế ở trên đỉnh xà khoảng 1 – 2s sau đó hít vào từ từ và trở về tư thế ban đầu, chân không chạm đất

Thực hiện liên tục khoảng 10 – 15 nhịp tuỳ thuộc vào khả năng của mỗi người, nên tập hít xà khoảng 2 – 3 hiệp mỗi ngày để đạt được hiệu quả giảm mỡ lưng tốt nhất.

* Wide – Grip Lat Pulldowns

Cách giảm mỡ lưng cấp tốc với Wide – Grip Lat Pulldowns cực đơn giản. Không chỉ giảm mỡ lưng, đây là động tác giúp xây dựng hình thể cơ bắp đầy mạnh mẽ, thực hiện với máy kéo cáp tại phòng tập.

+ Bước 1: Ngồi vào máy kéo cáp, điều chỉnh lại phần ghế ngồi sao cho phù hợp với chiều dài lưng và tay của bạn.

+ Bước 2: 2 tay duỗi thẳng và lòng bàn tay nắm vào xà, 2 tay mở rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng ra phía trước, nghiêng nhẹ người ra phía sau khoảng 30 độ, ngực ưỡn về phía trước.

+ Bước 3: Dùng lực ở tay, cơ vai kéo thanh xà xuống sao cho bàn tay chạm đến ngực, đồng thời thở ra.

+ Bước 4: Duỗi thẳng tay trở lại vị trí ban đầu rồi hít vào.

Thực hiện liên tục động tác khoảng 10 – 15 lần mỗi hiệp, khoảng 2 – 3 hiệp trong buổi tập.

Nhảy dây

Nhảy dây chắc hẳn là một trò chơi dân gian quen thuộc của tất cả mọi người. Giờ đây nhảy dây cũng là một bài tập cardio giảm mỡ sau lưng siêu đơn giản mà lại mang lại kết quả tuyệt vời, bao gồm cả việc đốt cháy mỡ thừa toàn vùng lưng. Với các động tác phối hợp linh hoạt, nhảy dây không chỉ giúp đánh bay mỡ thừa vùng lưng, 2 cánh tay mà còn giúp cho cơ thể săn chắc, tăng cường đốt cháy năng lượng, giảm cân toàn thân, bảo vệ sức khoẻ tim mạch và cải thiện trí nhớ, cũng là bài tập giảm mỡ lưng nách hiệu quả kép.

Hướng dẫn nhảy dây đúng cách:

+ Đưng quên khởi động trước khi bắt đầu nhảy dây để làm nóng cơ thể và hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện. Hãy dành ra khoảng 5 – 10 phút để thực hiện các động tác như chạy bộ bước nhỏ tại chỗ, nâng cơ đùi, xoay khớp cổ tay, cổ chân, cánh tay,…

+ Chọn sợi dây nhảy với độ dài phù hợp với chiều cao của cơ thể.

+ Mặc trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt, giày thể thao ôm chân và có đế êm.

+ Thực hiện nhảy dây cả 2 chân, lưu ý trong quá trình tập nên siết chặt cơ vùng lưng và bụng.

Nhảy dây liên tục trong khoảng 1 – 2 phút mỗi hiệp, mỗi ngày nên dành khoảng 10 – 15 phút nhảy dây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vùng lưng săn chắc không mỡ thừa chỉ 2 tuần.

Động tác Supperman

Supperman là một trong những bài tập giảm mỡ lưng giữa và giảm mỡ lưng dưới vô cùng nhanh chóng. Còn là cách giảm mỡ lưng và vai phù hợp cho cả nam và nữ với kỹ thuật thực hiện nhẹ nhàng. Thường xuyên thực hiên động tác supperman sẽ giúp bạn cải thiện mỡ thừa vùng lưng chỉ 2 tuần và làm giảm chấn thương đau nhức khi thực hiện các bài tập khác.

Cách thực hiện

+ Bước 1: Bắt đầu trong tư thế nằm úp trên mặt sàn, 2 tay khép sát song song và duỗi thẳng về phía trên đầu, 2 chân khép sát và duỗi thẳng, úp mu bàn chân và mũi chân sát xuống sàn.

+ Bước 2: Lấy bụng làm trọng tâm, từ từ đưa phần chân, ngực và 2 tay nhấc lên trên mặt sàn, mắt hướng nhìn theo tay, cố gắn siết chặt cơ bụng và lưng giữa, lưng dưới trong khoảng 2s sao cho tạo hình cơ thể thành một đường cong cánh cung.

+ Bước 3: Hạ cơ thể về vị trí ban đầu thẳng với mặt sàn tuy nhiên tay, ngực và chân chỉ chạm nhẹ trên mặt sàn. Thực hiện liên tục nâng lên hạ xuống như vậy khoảng 15 – 20 lần trong mỗi hiệp tập phụ thuộc vào khả năng của mỗi người.

Bài tập yoga

Mỡ lưng tích tụ nhiều xuất phát từ việc sai tư thế. Bạn có thể điều chỉnh tư thế của mình bằng cách thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ lưng giúp hỗ trợ giảm mỡ lưng nhanh chóng lại tốt cho sức khoẻ và cải thiện tinh thần. Bên cạnh các bài tập yoga giảm mỡ bụng thì cũng có nhiều tư thế yoga cải thiện tư thế và hỗ trợ đào thải mỡ thừa vùng lưng phải kể đến như tư thế rắn hổ mang, tư thế cái cây, tư thế chó úp mặt,…

* Tư thế rắn hổ mang

+ Bước 1: Bắt đầu trong tư thế nằm sấp, mu bàn chân sát với mặt sàn, 2 tay đặt song song và sát với hông.

+ Bước 2: Đưa lòng bàn tay lên ngang ngực, úp xuống mặt sàn, nâng từ từ cả phần bụng, ngực và cổ lên trên, kéo vai ngược về sau, siết chặt cơ lưng và bụng trong tư thế rắn hổ mang.

+ Bước 3: Ngửa mặt lên trên, giữ tư thế rắn hổ mang trong khoảng từ 15 – 30s. Tuỳ thuộc vào sức và khả năng của mỗi người, bạn có thể lặp lại động tác khoảng 2 – 3 lần.

* Tư thế cây cầu

+ Bước 1: Bắt đầu trong tư thế nằm ngửa trên mặt sàn, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng.

+ Bước 2: Co đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm đất, từ đầu gối đến lòng bàn chân tạo thành đường thẳng nằm vuông góc với mặt sàn.

+ Bước 3: Lấy phần vai, đầu và lòng bàn chân làm điểm tựa, nâng lưng và mông lên trên sao cho từ vai đến đầu gối tạo thành đường thẳng. Giữ tư thế trong khoảng 20 – 30s đồng thời siết chặt cơ lưng và cơ bụng sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện lặp đi lặp lại động tác khoảng 10 lần mỗi hiệp là cách giảm mỡ lưng cấp tốc không chỉ đơn giản mà còn tốt cho sức khoẻ.

• Ăn gì để giảm mỡ lưng?

Bạn có thể áp dụng nhiều cách giảm mỡ lưng tại nhà cho nữ và nam bằng các phương pháp khác nhau. Tuy nhiên 1 nguyên tắc không thể bỏ qua đó là xây dựng chế độ ăn uống khoa học để giảm cân sau lưng tốt hơn và duy trì hiệu quả lâu dài. Thực đơn giảm mỡ lưng cần được xây dựng dựa theo các nguyên tắc dưới đây từ khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng:

+ Cắt giảm calo tiêu thụ hàng ngày.

+ Đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn bao gồm protein, chất xơ, vitamin, chất béo tốt,…

+ Tận dụng ăn các loại thực phẩm nhanh no và giúp no lâu.

+ Tránh ăn vặt, ăn thức ăn nhanh, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ.

+ Hạn chế tiêu thụ carbohydrate, đặc biệt là carb tinh chế.

• Miếng dán loại bỏ mỡ lưng

Miếng dán giảm mỡ lưng dưới là sản phẩm tác động bên ngoài da, giúp bạn loại bỏ mỡ thừa mà không cần mất nhiều công sức. Khi tiếp xúc với cơ thể, những hoạt chất từ miếng dán sẽ phát tán vào bên trong, làm nóng và phá huỷ các liên kết mỡ thừa, kích thích đốt mỡ và đào thải mỡ thừa qua đường mồ hôi và nước tiểu. Cách sử dụng miếng dán tan mỡ vô cùng đơn giản, chỉ cần dán trực tiếp vào vùng lưng để giảm mỡ khoảng 1 tháng. Tuy nhiên để mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn bạn cần kết hợp với chế độ ăn kiêng và tập luyện.

• Kem tan u mỡ lưng trên

Từ lâu kem tan mỡ đã trở thành sản phẩm giảm béo được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng. Kem tan mỡ chứa các thành phần hoá học khi thẩm thấu qua da gây ức chế các tế bào mô mỡ và làm giảm kích thước của mỡ bằng cách khiến cho chúng bị mất nước tạm thời. Khi bị mất nước, cơ thể sẽ sử dụng chất béo làm nhiên liệu, nhờ đó mà có thể giảm mỡ và giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện

+ Bước 1: Tẩy tế bào chết và vệ sinh vùng lưng sạch sẽ bằng nước ấm

+ Bước 2: Thoa kem tan mỡ lên toàn bộ vùng lưng cần giảm béo, massage giảm mỡ lưng nhẹ nhàng cho kem thẩm thấu. Sau đó dùng nilon quấn chặt và giữ trong khoảng 20 – 30 phút.

+ Bước 3: Làm sạch kem trên lưng.

Lưu ý: Bạn nên thoa kem tan mỡ trước khi tập luyện để phát huy hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên không nên quá ý lại vào tác dụng của kem tan mỡ, cần kết hợp cả với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện điều độ.

• Massage giảm mỡ lưng giữa

Massage không chỉ giúp giảm mỡ vùng lưng mà còn giúp lưu thông máu hiệu quả. Kết hợp với tính nóng của gừng giúp đánh tan các mô mỡ thừa dưới da. Từ đó giúp bạn sớm sở hữu bờ lưng săn chắc. Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Gừng rửa sạch, giã nát.

– Bước 2: Cho gừng vào 200ml nước cùng muối rồi đun sôi, để nguội.

– Bước 3: Lọc lấy nước cốt rồi massage nhẹ nhàng và đều đặn theo chiều kim đồng hồ.

• Viên uống giảm mỡ lưng

Bên cạnh các phương pháp giảm mỡ lưng bằng chế độ ăn uống và luyện tập thì nhiều chị em còn sử dụng các thực phẩm chức năng để giảm béo vùng này. Cơ chế của những viên uống này đó là kích thích đốt cháy mỡ thừa, giảm cảm giác thèm ăn. Mặc dù đem lại hiệu quả giảm mỡ nhưng tác hại của nó gây ra cho cơ thể khá nhiều như: mất ngủ, gây nôn nao khó chịu trong người, chướng bụng, buồn nôn, … Chính vì thế mà các chuyên gia khuyến cáo không nên sử dụng viên uống giảm mỡ lưng.

• Hút mỡ vùng lưng

Hút mỡ lưng có mang hiệu quả không? Có thể nói, hút mỡ lưng là cách giảm mỡ lưng nhanh nhất. Đây là phương pháp phẫu thuật được thực hiện trực tiếp bởi chuyên gia có chuyên môn trong điều kiện cơ sở vật chất y tế đảm bảo. Bạn sẽ cần làm các thủ tục thăm khám và xét nghiệm máu để kiểm tra tình trạng sức khoẻ, sau đó mới bắt đầu thực hiện gây mê, đánh dấu vùng hút và tiến hành hút mỡ lưng bằng cách: rạch một vết nhỏ trên lưng để dẫn ống hút chân không hút mỡ và chất lỏng ra ngoài. Hiện nay cũng có nhiều công nghệ hút mỡ lưng mới như hút mỡ bằng laser, hút mỡ bằng tác động nhiệt,… Sau khi kết thúc quá trình phẫu thuật, mỡ lưng đã được đưa ra ngoài cơ thể tuy nhiên để ổn định hoàn toàn thì cần chờ khoảng 1 – 3 tháng.

Bạn có thể giảm mỡ ở bất kỳ vùng lưng nào như mong muốn với phương pháp hút mỡ, tuy nhiên phương pháp này chỉ được khuyên thực hiện đối với những người trẻ có thể trạng sức khoẻ tốt và không thể giảm mỡ ở lưng được bằng các phương pháp khác. Ngoài ra, khi quyết định hút mỡ vùng lưng thì bạn cũng cần phải lựa chọn địa chỉ thẩm mỹ viện, bệnh viện uy tín để đảm bảo hiệu quả, đặc biệt là giữ an toàn cho bản thân trong quá trình phẫu thuật.

Những điều cần lưu ý khi thực hiện cách giảm béo lưng

Có thể nói mỡ lưng là một trong những vùng mỡ thừa khó giảm nhất của cơ thể. Do đó để có thể đạt được hiệu quả giảm mỡ lưng nhanh chóng, chuyên gia khuyến cáo bạn thực hiện những lưu ý quan trọng là:

+ Kiên trì: Giảm mỡ, nhất là giảm mỡ lưng cần phải thực sự kiên trì mới có thể đem lại kết quả như mong muốn, đặc biệt là khi bạn áp dụng các phương pháp giảm béo tại nhà như tập luyện, thực hiện chế độ ăn kiêng,…

+ Cắt giảm calo: Calo là yếu tố quan trọng giúp bạn giảm mỡ và giảm cân. Bạn nên lên kế hoạch cho thực đơn giảm mỡ của mình để có thể cân đối tốt nhất hàm lượng calo tiếp nạp vào cơ thể mỗi ngày. Theo đó với những người đang có nhu cầu giảm mỡ chỉ nên tiêu thụ khoảng 1500 – 1800 calo mỗi ngày còn ở nam giới là khoảng 1800 – 2000 calo. Tuy nhiên bạn vẫn cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mỗi ngày với những nhóm chất sau: protein, chất xơ, vitamin,…

+ Không ăn vặt: Hạn chế đồ ăn vặt là cách giảm thiểu nguy cơ gây tích tụ chất béo và mỡ thừa cho cơ thể. Đồ ăn vặt không có chứa dinh dưỡng nhưng lại rất nhiều calo, chất béo xấu, được coi là nguyên nhân chính gây nên tình trạng béo phì, thừa cân và các bệnh mãn tính nguy hiểm. Bạn có thể tham khảo các món ăn vặt lành mạnh tại đây.

+ Giấc ngủ khoa học: Bạn có biết ngủ đủ giấc giúp giảm cân không? Vai trò của giấc ngủ đối với kế hoạch giảm mỡ là vô cùng quan trọng. Ngủ khoảng 7 – 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể sản xuất ra hormone leptin từ các tế bào mỡ giúp làm tăng cảm giác no và ngăn chặn cơn đói. Nhờ đó mà giảm hàm lượng calo tiêu thụ trong ngày, hạn chế sự tích tụ chất béo dư thừa tại vùng lưng cũng như các vùng khác trên cơ thể.

Có thể nói, sử dụng công nghệ cao là cách giảm mỡ lưng cấp tốc đơn giản và an toàn nhất. Đặc biệt phù hợp với những người không có thời gian hoặc không thể áp dụng các phương pháp giảm mỡ bằng thực hiện bài tập hay chế độ ăn kiêng. Để được tư vấn chi tiết về tình trạng mỡ thừa vùng lưng, liệu trình giảm mỡ lưng với các siêu công nghệ giảm béo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, xin vui lòng ĐỂ LẠI THÔNG TIN với chúng tôi.