khuyến mãi giảm cân

Bật mí các bài tập giảm mỡ lưng cho nữ tại nhà cho vóc dáng thon gọn chuẩn chỉnh

Tác giả:

Đau đầu vì chiếc lưng ngấn mỡ, bạn không nên bỏ qua các bài tập giảm mỡ lưng cho nữ tại nhà này đâu nhé!

Những bài tập giảm mỡ lưng như các bài tập yoga giảm mỡ lưng hay các bài tập gym giảm mỡ lưng cho nữ được rất nhiều người quan tâm vì không chỉ bụng mà đa số mọi người đều bị tích mỡ vùng lưng. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn các bài tập giảm mỡ lưng cho nữ tại nhà dễ thực hiện mỗi ngày để bạn chóng sở hữu tấm lưng gầy gợi cảm mà chẳng phải tốn tiền ra phòng tập.

Tại sao mỡ lưng dễ xuất hiện?

bài tập giảm mỡ lưng,bài tập giảm mỡ lưng dưới,bài tập giảm mỡ lưng cho nữ,bài tập yoga giảm mỡ lưng,bài tập giảm mỡ ở lưng,bài tập tan mỡ lưng cho nữ,các bài tập giúp giảm mỡ lưng,bài tập thể dục giảm mỡ lưng,bài tập giúp giảm mỡ lưng,những bài tập giảm mỡ lưng,bài tập làm giảm mỡ vùng lưng,bài tập giảm mỡ sau lưng,bài tập giảm mỡ lưng trên,các bài tập gym giảm mỡ lưng cho nữ,các bài tập giảm mỡ lưng cho nữ tại nhà

Nữ giới thường trải qua những thời kỳ hormone thay đổi như dậy thì, sinh đẻ, mãn kinh,..khiến mỡ dễ tích tụ

  • Mỡ lưng ở nam và nữ dường như có liên quan đến tuổi tác, lão hóa khiến các cơ săn chắc hơn, các vùng như lưng có nhiều chỗ bị chảy xệ. Điều này là khá khó tránh khỏi vì nó nằm trong phạm vi lão hóa liên quan đến tuổi tác. Tuy nhiên đối với nữ giới mỡ lưng dễ tích tụ hơn nam giới. Nữ giới thường trải qua những thời kỳ hormone thay đổi như dậy thì, sinh đẻ, mãn kinh,..khiến nhu cầu ăn uống đặc biệt là đồ ngọt tăng cao, dễ dẫn đến việc thừa calo, tích tụ mỡ vùng lưng.
  • Ít vận động là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra mỡ thừa ở lưng. Khi chuyển động bị hạn chế, cơ thể sẽ sử dụng ít năng lượng hơn, do đó năng lượng được tích trữ trong cơ thể và chất béo được hình thành ở khu vực đó. Tất nhiên, khu vực phía sau cũng không là ngoại lệ.
  • Mỡ lưng cũng có thể do ăn quá nhiều. Chế độ ăn uống không điều độ, không khoa học (đồ nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, đồ ngọt…) dẫn đến cơ thể nạp vào cơ thể rất nhiều calo, chất béo, muối, đường và carbonhydrat – nguyên nhân gây tích mỡ ở nhiều bộ phận trên cơ thể. , bao gồm cả mặt sau.

Tính chỉ số BMI của bạn và so sánh quá trình tập luyện để thấy bất ngờ nhé:

Các bài tập giảm mỡ lưng cho nữ tại nhà

  • Bài tập yoga giảm mỡ lưng

Các bài tập giúp giảm mỡ lưng
Bài tập Cách tập Hình minh họa
Bài tập giảm mỡ lưng cho nữ: Tư thế yoga cây cầu
  • Nằm ngửa trên sàn nhà. Hai chân thu lại gần mông, cách mông khoảng 15cm
  • Hai tay thả lỏng, lòng bàn tay úp. Hít vào và ấn chắc gót chân và bàn tay. Nâng hông lên cao
  • Dồn lực vào vai và gót chân
  • Giữ nguyên tư thế, đồng thời hít đều khoảng 15-20 giây. Hạ thân về tư thế ban đầu
  • Thực hiện liên tục 5 lần
Bài tập giảm mỡ lưng dưới: Tư thế yoga con bướm
  • Nằm ngửa trên thảm với hai lòng bàn tay ép xuống đất, đầu gối ngửa sang 2 bên.
  • Hít vào và khép 2 đùi. Đến khi thở ra bạn đưa 2 đùi sang ngang. Giữ hai bàn chân ép vào nhau, khi để hai chân ngang ép sát sàn
  • Làm động tác này 10 lần
Bài tập tan mỡ lưng cho nữ: Tư thế yoga nâng chân rắn
  • Bắt đầu với tư thế rắn hổ mang. Bạn hạ hai cùi chỏ xuống sàn với lòng bàn tay úp
  • Hít vào, ưỡn ngực , rướn cổ lên và nâng chân phải lên càng cao càng tốt
  • Cố gắng giữ nguyên phần xương chậu. Thở ra và hạ chân xuống
  • Lặp lại động tác 5 lần
Bài tập thể dục giảm mỡ lưng: Tư thế yoga cái ghế
  • Đứng thẳng và để hai chân cách nhau 10cm. Hạ thấp trọng tâm cơ thể như thể đang ngồi ghế
  • Đưa tay lên cao và giữ cho cột sống thẳng nhất có thể
  • Thực hiện động tác 10 lần
Bài tập giúp giảm mỡ lưng: Tư thế yoga cánh cung
  • Nằm ngửa trên sàn nhà. Gập hai chân, duỗi thẳng 2 tay. Úp lòng bàn tay xuống sàn
  • Nâng người lên khỏi mặt thảm. Giữ nguyên tư thế 10 giây và trở lại tư thế ban đầu
  • Lặp lại động tác 10 lần
  • Bài cardio giảm mỡ lưng

Những bài tập giảm mỡ lưng
Bài tập Cách tập Hình minh họa
Bài tập giảm mỡ ở lưng: Push up
  • Bài tập giảm mỡ lưng và bắp tay này khá phổ biến. Hai tay chống ở sàn, mũi chân chống trên sàn, thân người tạo thành 1 đường thẳng
  • Hít vào và hạ thân người xuống đến khi ngực bạn gần chạm sàn. Siết cơ ngực thật cứng. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại
  • Tập 3 hiệp/15 lần
Bài tập làm giảm mỡ vùng lưng: Plank with lateral arm raise
  • Vào tư thế plank cao với hai tay chống sàn và mũi chân chống sàn. Chân và vai mở rộng hơn hông
  • Nhấc 1 cánh tay để cao ngang vai
  • Trở về tư thế cũ và thực hiện với tay còn lại
  • Mỗi bên làm 10 lần

Bài tập giảm mỡ sau lưng: One arm dumbell rows
  • Cách giảm mỡ vùng lưng và nách này rất hiệu quả. Đặt chân phải lên một chiếc ghế. Gập thân về phía trước từ eo cho đến khi thân trên của bạn song song với sàn. Tay còn lại đặt lên ghế
  • Nâng tạ và giữ cho lưng dưới thẳng, giữ cánh tay trên gần với thân người và thân người giữ cố định
  • Siết cơ lưng đến khi đạt vị trí cứng hoàn toàn. Thân trên vẫn cố định và chỉ di chuyển cánh tay thôi
  • Hít vào và hạ tạ xuống
  • Lặp lại động tác trong 2 hiệp/10 lần
Bài tập giảm mỡ lưng trên: Pulls up
  • Nắm thanh xà với lòng bàn tay hướng về phía trước, hai tay duỗi thẳng, người ngửa khoảng 30 độ, ngực ưỡn lưng cong
  • Kéo thân trên lên đến khi thanh xà chạm ngực, siết chặt cơ lưng, giữ tối thiểu 1 giây rồi nhẹ nhàng về vị trí ban đầu
  • Tập 3 hiệp/15 lần
Bài tập giúp giảm mỡ lưng: Straigh arm dumbell pull over
  • Nằm trên ghế, hai chân cố định trên sàn. Chuẩn bị tạ đơn đặt ở đầu ghế. Tay nắm tạ và duỗi thẳng trên ngực, lòng bàn tay ép vào với nhau
  • Hạ tạ ra sau đầu và hít vào
  • Đẩy tạ ngược lại theo đường cong và thở ra. Đây là Đây là bài tập giảm mỡ lưng và nách hiệu quả
  • Tập 2 hiệp/15 lần

Cần lưu ý gì để tránh tích mỡ lưng?

bài tập giảm mỡ lưng,bài tập giảm mỡ lưng dưới,bài tập giảm mỡ lưng cho nữ,bài tập yoga giảm mỡ lưng,bài tập giảm mỡ ở lưng,bài tập tan mỡ lưng cho nữ,các bài tập giúp giảm mỡ lưng,bài tập thể dục giảm mỡ lưng,bài tập giúp giảm mỡ lưng,những bài tập giảm mỡ lưng,bài tập làm giảm mỡ vùng lưng,bài tập giảm mỡ sau lưng,bài tập giảm mỡ lưng trên,các bài tập gym giảm mỡ lưng cho nữ,các bài tập giảm mỡ lưng cho nữ tại nhà

Để tăng hiệu quả, chị em nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày

  • Để phát huy hiệu quả giảm mỡ lưng tại nhà, chị em nên kiên trì tập luyện hàng ngày và tuyệt đối không được nôn nóng, tránh gây tác dụng ngược khiến mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều.
  • Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, thói quen đi ngủ muộn hoặc ngủ ít có thể khiến cơ thể sản sinh hormone đói, từ đó làm tăng cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn. Vì vậy, để tăng hiệu quả, chị em nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày và không ăn uống hay sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê sau 21h.
  • Để cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể, chị em nên uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, trước bữa ăn khoảng 30 phút, vừa hạn chế cảm giác thèm ăn vừa thúc đẩy quá trình đốt cháy calo nhanh chóng.

Qua bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã gợi ý cho bạn các bài tập giảm mỡ lưng cho nữ tại nhà. Hi vọng với bài tập giảm cân này bạn sẽ sở hữu tấm lưng thon thả không chút mỡ thừa. Còn nếu các bạn ngại tập luyện, muốn giảm mỡ cơ thể có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2022 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!

  • các bài tập giảm mỡ lưng cho nam thì nên tập vào lúc nào

    Trả lời 10 phút trước
  • Massage giảm mỡ lưng có giảm đc thật k ạ

    Trả lời 13 phút trước
  • Bài tập giảm mỡ lưng với tạ trong đây có tác dụng tốt thật

    Trả lời 10 phút trước
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Bật mí bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng đốt cháy calo nhanh nhất
Bật mí bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng đốt cháy calo nhanh nhất

Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn sẽ có ngay những bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng đơn giản […]

Hé lộ top những bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất, vừa thon dáng vừa khỏe người
Hé lộ top những bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất, vừa thon dáng vừa khỏe người

Giảm cân tuổi mới lớn không còn là chuyện khó khăn nếu bạn biết những bài tập giảm cân ở […]

Bật mí các bài tập giảm nọng cằm hiệu quả khó tin, giúp cằm thon gọn hơn chỉ sau 1 tháng
Bật mí các bài tập giảm nọng cằm hiệu quả khó tin, giúp cằm thon gọn hơn chỉ sau 1 tháng

Đang tìm cách giảm nọng cằm hiệu quả thì bạn không nên bỏ qua bài tập giảm nọng cằm được […]

LIST bài tập Aerobic giảm mỡ bụng 12 phút siêu nhanh siêu hiệu quả
LIST bài tập Aerobic giảm mỡ bụng 12 phút siêu nhanh siêu hiệu quả

Khám phá ngay các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng 12 phút tại nhà giúp kiểm soát tốt lượng mỡ […]

20 phút tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả nhất để cơ bụng lộ rõ, eo thon nhỏ
20 phút tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả nhất để cơ bụng lộ rõ, eo thon nhỏ

Chỉ với 20 phút tập aerobic giảm mỡ bụng, kiên trì mỗi ngày bạn sẽ thấy cơ bụng hiện lên […]

Bài tập thể dục 5 phút giảm mỡ bụng tại nhà giúp đốt mỡ bụng siêu nhanh
Bài tập thể dục 5 phút giảm mỡ bụng tại nhà giúp đốt mỡ bụng siêu nhanh

Chỉ cần bỏ ra 60s bạn đã có ngay 5 bài tập thể dục 5 phút giảm mỡ bụng nhanh […]

Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 003258/HCM-CCHN; Ngày cấp 12/10/2012; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Xin chào! Bác sĩ đang ở đây và đã sẵn sàng tư vấn
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
thẩm mỹ viện nevada
thẩm mỹ viện nevada
Nevada xin chào!
Bạn tự ti về ngoại hình? Bạn béo? Da nhăn lão hóa? Bạn muốn TRẺ HƠN, ĐẸP HƠN! Hãy bấm "Đồng ý" và cùng trò chuyện với chuyên gia của chúng tôi nhé!
thẩm mỹ viện nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn