Đau đầu vì chiếc lưng ngấn mỡ, bạn không nên bỏ qua các bài tập giảm mỡ lưng cho nữ tại nhà này đâu nhé!
Những bài tập giảm mỡ lưng như các bài tập yoga giảm mỡ lưng hay các bài tập gym giảm mỡ lưng cho nữ được rất nhiều người quan tâm vì không chỉ bụng mà đa số mọi người đều bị tích mỡ vùng lưng. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn các bài tập giảm mỡ lưng cho nữ tại nhà dễ thực hiện mỗi ngày để bạn chóng sở hữu tấm lưng gầy gợi cảm mà chẳng phải tốn tiền ra phòng tập.
Tại sao mỡ lưng dễ xuất hiện?

- Mỡ lưng ở nam và nữ dường như có liên quan đến tuổi tác, lão hóa khiến các cơ săn chắc hơn, các vùng như lưng có nhiều chỗ bị chảy xệ. Điều này là khá khó tránh khỏi vì nó nằm trong phạm vi lão hóa liên quan đến tuổi tác. Tuy nhiên đối với nữ giới mỡ lưng dễ tích tụ hơn nam giới. Nữ giới thường trải qua những thời kỳ hormone thay đổi như dậy thì, sinh đẻ, mãn kinh,..khiến nhu cầu ăn uống đặc biệt là đồ ngọt tăng cao, dễ dẫn đến việc thừa calo, tích tụ mỡ vùng lưng.
- Ít vận động là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra mỡ thừa ở lưng. Khi chuyển động bị hạn chế, cơ thể sẽ sử dụng ít năng lượng hơn, do đó năng lượng được tích trữ trong cơ thể và chất béo được hình thành ở khu vực đó. Tất nhiên, khu vực phía sau cũng không là ngoại lệ.
- Mỡ lưng cũng có thể do ăn quá nhiều. Chế độ ăn uống không điều độ, không khoa học (đồ nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, đồ ngọt…) dẫn đến cơ thể nạp vào cơ thể rất nhiều calo, chất béo, muối, đường và carbonhydrat – nguyên nhân gây tích mỡ ở nhiều bộ phận trên cơ thể. , bao gồm cả mặt sau.
- Mặc áo ngực không đúng cách: Mặc áo ngực quá chật có thể khiến mỡ lưng tích tụ nhiều hơn.
Tính chỉ số BMI của bạn và so sánh quá trình tập luyện để thấy bất ngờ nhé:
Các bài tập giảm mỡ lưng cho nữ tại nhà
-
Bài tập yoga giảm mỡ lưng
Các bài tập giúp giảm mỡ lưng | ||
---|---|---|
Bài tập | Cách tập | Hình minh họa |
Bài tập giảm mỡ lưng cho nữ: Tư thế yoga cây cầu |
|
![]() |
Bài tập giảm mỡ lưng dưới: Tư thế yoga con bướm |
|
![]() |
Bài tập tan mỡ lưng cho nữ: Tư thế yoga nâng chân rắn |
|
![]() |
Bài tập thể dục giảm mỡ lưng: Tư thế yoga cái ghế |
|
![]() |
Bài tập giúp giảm mỡ lưng: Tư thế yoga cánh cung |
|
![]() |
-
Bài cardio giảm mỡ lưng
Những bài tập giảm mỡ lưng | ||
---|---|---|
Bài tập | Cách tập | Hình minh họa |
Bài tập giảm mỡ ở lưng: Push up |
|
![]() |
Bài tập làm giảm mỡ vùng lưng: Plank with lateral arm raise |
|
|
Bài tập giảm mỡ sau lưng: One arm dumbell rows |
|
![]() |
Bài tập giảm mỡ lưng trên: Pulls up |
|
![]() |
Bài tập giúp giảm mỡ lưng: Straigh arm dumbell pull over |
|
|
Cần lưu ý gì để tránh tích mỡ lưng?

- Để phát huy hiệu quả giảm mỡ lưng, chị em nên kiên trì tập luyện hàng ngày và tuyệt đối không được nôn nóng, tránh gây tác dụng ngược khiến mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều.
- Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, thói quen đi ngủ muộn hoặc ngủ ít có thể khiến cơ thể sản sinh hormone đói, từ đó làm tăng cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn. Vì vậy, để tăng hiệu quả, chị em nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày và không ăn uống hay sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê sau 21h.
- Để cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể, chị em nên uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, trước bữa ăn khoảng 30 phút, vừa hạn chế cảm giác thèm ăn vừa thúc đẩy quá trình đốt cháy calo nhanh chóng.
Qua bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã gợi ý cho bạn các bài tập giảm mỡ lưng cho nữ tại nhà. Hi vọng với bài tập giảm cân này bạn sẽ sở hữu tấm lưng thon thả không chút mỡ thừa. Còn nếu các bạn ngại tập luyện, muốn giảm mỡ cơ thể có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!
Bình luận (Tổng số bình luận: 3)
Tú Vân
các bài tập giảm mỡ lưng cho nam thì nên tập vào lúc nàoMỹ Lệ
Massage giảm mỡ lưng có giảm đc thật k ạKhanh Hi
Bài tập giảm mỡ lưng với tạ trong đây có tác dụng tốt thật