Đau đầu vì chiếc lưng ngấn mỡ, bạn không nên bỏ qua các bài tập giảm mỡ lưng cho nữ tại nhà này đâu nhé!

Những bài tập giảm mỡ lưng như các bài tập yoga giảm mỡ lưng hay các bài tập gym giảm mỡ lưng cho nữ được rất nhiều người quan tâm vì không chỉ bụng mà đa số mọi người đều bị tích mỡ vùng lưng. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn các bài tập giảm mỡ lưng cho nữ tại nhà dễ thực hiện mỗi ngày để bạn chóng sở hữu tấm lưng gầy gợi cảm mà chẳng phải tốn tiền ra phòng tập.

Tại sao mỡ lưng dễ xuất hiện?

bài tập giảm mỡ lưng,bài tập giảm mỡ lưng dưới,bài tập giảm mỡ lưng cho nữ,bài tập yoga giảm mỡ lưng,bài tập giảm mỡ ở lưng,bài tập tan mỡ lưng cho nữ,các bài tập giúp giảm mỡ lưng,bài tập thể dục giảm mỡ lưng,bài tập giúp giảm mỡ lưng,những bài tập giảm mỡ lưng,bài tập làm giảm mỡ vùng lưng,bài tập giảm mỡ sau lưng,bài tập giảm mỡ lưng trên,các bài tập gym giảm mỡ lưng cho nữ,các bài tập giảm mỡ lưng cho nữ tại nhà — Nữ giới thường trải qua những thời kỳ hormone thay đổi như dậy thì, sinh đẻ, mãn kinh,..khiến mỡ dễ tích tụ

Mỡ lưng ở nam và nữ dường như có liên quan đến tuổi tác, lão hóa khiến các cơ săn chắc hơn, các vùng như lưng có nhiều chỗ bị chảy xệ. Điều này là khá khó tránh khỏi vì nó nằm trong phạm vi lão hóa liên quan đến tuổi tác. Tuy nhiên đối với nữ giới mỡ lưng dễ tích tụ hơn nam giới. Nữ giới thường trải qua những thời kỳ hormone thay đổi như dậy thì, sinh đẻ, mãn kinh,..khiến nhu cầu ăn uống đặc biệt là đồ ngọt tăng cao, dễ dẫn đến việc thừa calo, tích tụ mỡ vùng lưng.
Ít vận động là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra mỡ thừa ở lưng. Khi chuyển động bị hạn chế, cơ thể sẽ sử dụng ít năng lượng hơn, do đó năng lượng được tích trữ trong cơ thể và chất béo được hình thành ở khu vực đó. Tất nhiên, khu vực phía sau cũng không là ngoại lệ.
Mỡ lưng cũng có thể do ăn quá nhiều. Chế độ ăn uống không điều độ, không khoa học (đồ nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, đồ ngọt…) dẫn đến cơ thể nạp vào cơ thể rất nhiều calo, chất béo, muối, đường và carbonhydrat – nguyên nhân gây tích mỡ ở nhiều bộ phận trên cơ thể. , bao gồm cả mặt sau.
Mặc áo ngực không đúng cách: Mặc áo ngực quá chật có thể khiến mỡ lưng tích tụ nhiều hơn.

Tính chỉ số BMI của bạn và so sánh quá trình tập luyện để thấy bất ngờ nhé:

Các bài tập giảm mỡ lưng cho nữ tại nhà

Bài tập yoga giảm mỡ lưng

Các bài tập giúp giảm mỡ lưng
Bài tập	Cách tập	Hình minh họa
Bài tập giảm mỡ lưng cho nữ: Tư thế yoga cây cầu	Nằm ngửa trên sàn nhà. Hai chân thu lại gần mông, cách mông khoảng 15cm Hai tay thả lỏng, lòng bàn tay úp. Hít vào và ấn chắc gót chân và bàn tay. Nâng hông lên cao Dồn lực vào vai và gót chân Giữ nguyên tư thế, đồng thời hít đều khoảng 15-20 giây. Hạ thân về tư thế ban đầu Thực hiện liên tục 5 lần
Bài tập giảm mỡ lưng dưới: Tư thế yoga con bướm	Nằm ngửa trên thảm với hai lòng bàn tay ép xuống đất, đầu gối ngửa sang 2 bên. Hít vào và khép 2 đùi. Đến khi thở ra bạn đưa 2 đùi sang ngang. Giữ hai bàn chân ép vào nhau, khi để hai chân ngang ép sát sàn Làm động tác này 10 lần
Bài tập tan mỡ lưng cho nữ: Tư thế yoga nâng chân rắn	Bắt đầu với tư thế rắn hổ mang. Bạn hạ hai cùi chỏ xuống sàn với lòng bàn tay úp Hít vào, ưỡn ngực , rướn cổ lên và nâng chân phải lên càng cao càng tốt Cố gắng giữ nguyên phần xương chậu. Thở ra và hạ chân xuống Lặp lại động tác 5 lần
Bài tập thể dục giảm mỡ lưng: Tư thế yoga cái ghế	Đứng thẳng và để hai chân cách nhau 10cm. Hạ thấp trọng tâm cơ thể như thể đang ngồi ghế Đưa tay lên cao và giữ cho cột sống thẳng nhất có thể Thực hiện động tác 10 lần
Bài tập giúp giảm mỡ lưng: Tư thế yoga cánh cung	Nằm ngửa trên sàn nhà. Gập hai chân, duỗi thẳng 2 tay. Úp lòng bàn tay xuống sàn Nâng người lên khỏi mặt thảm. Giữ nguyên tư thế 10 giây và trở lại tư thế ban đầu Lặp lại động tác 10 lần

Bài cardio giảm mỡ lưng

Những bài tập giảm mỡ lưng
Bài tập	Cách tập	Hình minh họa
Bài tập giảm mỡ ở lưng: Push up	Bài tập giảm mỡ lưng và bắp tay này khá phổ biến. Hai tay chống ở sàn, mũi chân chống trên sàn, thân người tạo thành 1 đường thẳng Hít vào và hạ thân người xuống đến khi ngực bạn gần chạm sàn. Siết cơ ngực thật cứng. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại Tập 3 hiệp/15 lần
Bài tập làm giảm mỡ vùng lưng: Plank with lateral arm raise	Vào tư thế plank cao với hai tay chống sàn và mũi chân chống sàn. Chân và vai mở rộng hơn hông Nhấc 1 cánh tay để cao ngang vai Trở về tư thế cũ và thực hiện với tay còn lại Mỗi bên làm 10 lần
Bài tập giảm mỡ sau lưng: One arm dumbell rows	Cách giảm mỡ vùng lưng và nách này rất hiệu quả. Đặt chân phải lên một chiếc ghế. Gập thân về phía trước từ eo cho đến khi thân trên của bạn song song với sàn. Tay còn lại đặt lên ghế Nâng tạ và giữ cho lưng dưới thẳng, giữ cánh tay trên gần với thân người và thân người giữ cố định Siết cơ lưng đến khi đạt vị trí cứng hoàn toàn. Thân trên vẫn cố định và chỉ di chuyển cánh tay thôi Hít vào và hạ tạ xuống Lặp lại động tác trong 2 hiệp/10 lần
Bài tập giảm mỡ lưng trên: Pulls up	Nắm thanh xà với lòng bàn tay hướng về phía trước, hai tay duỗi thẳng, người ngửa khoảng 30 độ, ngực ưỡn lưng cong Kéo thân trên lên đến khi thanh xà chạm ngực, siết chặt cơ lưng, giữ tối thiểu 1 giây rồi nhẹ nhàng về vị trí ban đầu Tập 3 hiệp/15 lần
Bài tập giúp giảm mỡ lưng: Straigh arm dumbell pull over	Nằm trên ghế, hai chân cố định trên sàn. Chuẩn bị tạ đơn đặt ở đầu ghế. Tay nắm tạ và duỗi thẳng trên ngực, lòng bàn tay ép vào với nhau Hạ tạ ra sau đầu và hít vào Đẩy tạ ngược lại theo đường cong và thở ra. Đây là Đây là bài tập giảm mỡ lưng và nách hiệu quả Tập 2 hiệp/15 lần

Cần lưu ý gì để tránh tích mỡ lưng?

Để phát huy hiệu quả giảm mỡ lưng, chị em nên kiên trì tập luyện hàng ngày và tuyệt đối không được nôn nóng, tránh gây tác dụng ngược khiến mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều.
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, thói quen đi ngủ muộn hoặc ngủ ít có thể khiến cơ thể sản sinh hormone đói, từ đó làm tăng cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn. Vì vậy, để tăng hiệu quả, chị em nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày và không ăn uống hay sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê sau 21h.
Để cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể, chị em nên uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, trước bữa ăn khoảng 30 phút, vừa hạn chế cảm giác thèm ăn vừa thúc đẩy quá trình đốt cháy calo nhanh chóng.

Qua bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã gợi ý cho bạn các bài tập giảm mỡ lưng cho nữ tại nhà. Hi vọng với bài tập giảm cân này bạn sẽ sở hữu tấm lưng thon thả không chút mỡ thừa. Còn nếu các bạn ngại tập luyện, muốn giảm mỡ cơ thể có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!

Xem thêm

TIN HOT