Tại sao càng lớn tuổi càng khó giảm cân?

Tại sao càng lớn tuổi càng khó giảm cân? Nắm kỹ nguyên nhân sau để giữ dáng một cách hiệu quả.

Giảm mỡ bụng, mỡ tay chân là mối quan tâm của mọi đối tượng, dù là bất kỳ ai. Tuy nhiên để có thể giảm được mỡ bụng và trọng lượng cơ thể lại không hề là một công việc đơn giản chút nào. Vấn đề này càng tỏ ra khó khăn hơn đối với những người bước vào độ tuổi trung niên, lớn tuổi. Mặc dù vẫn cố gắng ăn kiêng, tập luyện thể dục và có lối sống lành mạnh nhưng dường như cân nặng ngày càng tăng và hiệu quả giảm cân gần như không có. Vậy thực tế tình trạng càng lớn tuổi càng khó giảm cân là gì, đâu là giải pháp hiệu quả nhất cho người lớn tuổi khi muốn giảm cân, giữ dáng?

Vì sao càng lớn tuổi càng khó giảm cân?

Lý do càng lớn tuổi càng khó giảm cân đã được nghiên cứu và được chứng minh ở nhiều tài liệu khoa học. Khái niệm về độ tuổi gọi là lớn tuổi có nhiều quan điểm khác nhau. Ở đây xét theo khía cạnh y học, thì giai đoạn cơ thể bước vào giai đoạn già hoá, gắn liền với sự suy giảm các chức năng trong cơ thể hoặc một số biểu hiện cụ thể bên ngoài như vết nhăn ở trên mặt, da chùn nhão hơn, xuất hiện tóc bạc, thị lực và thể lực kém hơn. Ở vào độ tuổi này, mặc dù nỗ lực ăn uống, kiêng khem và chăm chỉ tập luyện nhưng gần như việc tăng cân trở nên dễ dàng và giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Lý do tại sao càng lớn tuổi càng dễ mập, càng khó giảm cân hơn có một số nguyên nhân chính. Trong đó có thể kể đến một số tác nhân chính như:

• Mất cơ

Nguyên nhân hàng đầu và quan trọng nhất đó chính là do tình trạng mất cơ của cơ thể khi bước qua tuổi 30. Khi cơ thể già đi, cơ bắp sẽ dần dần tiêu giảm dần. Điều này có nhiều tác động về sức khoẻ hơn là về yếu tố thẩm mỹ (mất đi vóc dáng, độ săn chắc cơ thể). Cơ bắp có vai trò quan trọng trong việc đốt cháy calo, các tế bào cơ đốt cháy nhiều calo hơn tế bào chất béo ở cả khi vận động cũng nhưng lúc nghỉ. Do đó, việc mất cơ bắp đồng nghĩa với việc cơ thể đốt cháy calo hạn chế, tạo điều kiện làm dư thừa calo nạp vào cơ thể và khó tạo sự thâm hụt calo trong quá trình trao đổi chất.

Vậy tại sao người lớn tuổi lại bị mất cơ? Mặc dù hormone đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành cơ, tuy nhiên nguyên nhân chủ yếu đó chỉnh là do cơ thể chưa có đủ vận động thể chất. Có rất nhiều nguyên nhân dành cho việc này, phần lớn người lớn tuổi đều cần phải lo lắng cho gia đình, công việc bận rộn hay thời gian làm việc thêm ngoài giờ. Việc tìm thời gian để tập thể dục trở nên khó khăn hơn, chúng ta di chuyển ít hơn, hoặc đơn giản là chấn thương, tình trạng sức khoẻ không cho phép để giữ cường độ vận động như trước. Các yếu tố này như một vòng tuần hoàn để ngày càng làm tình trạng mất cơ trở nên nghiêm trọng hơn (càng mất cơ bạn càng ít vận động hơn). Vì vậy hơn bao giờ hết, khi có tuổi thì càng cần bạn cần duy trì hoạt động để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh.

• Stress

Stress gây tăng cân. Căng thẳng và áp lực gia tăng là một trong những lý do tại sao càng lớn tuổi càng mập hơn. Áp lực về thời gian làm cho thời gian tập thể dục trở thành lựa chọn cuối cùng trong kế hoạch sinh hoạt và luôn dễ dàng bị bỏ qua vì lúc đó cơ thể đã quá mệt mỏi. Nhiều người tự nghĩ rằng việc bỏ qua chế độ tập luyện và thay thế bằng cách ăn nhẹ, ăn ít sẽ giúp cơ thể thích ứng được việc giảm vận động. Tuy nhiên dưới áp lực từ công việc, gia đình sẽ làm tăng hormone ghrelin (tạo cảm giác đói), và điều này làm nhiều người ăn uống mất kiểm soát và vì thế gia tăng khả năng tích trữ chất béo.

• Tốc độ trao đổi chất suy giảm

Quá trình trao đổi chất giúp giảm cân bằng việc diễn ra 24/7, biến thức ăn và đồ uống bạn ăn thành năng lượng để cơ thể hoạt động bình thường. Ngay cả khi đang ngủ, nó cũng cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết để lưu thông máu, thở và tái tạo các tế bào. Đây còn được gọi là chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate) là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể hay mức năng lượng cơ bản để cơ thể hoạt động được. Chỉ số này giảm dần khi độ tuổi lớn dần (4,7 × tuổi tính theo năm đối với nữ và 6,8 × tuổi tính theo năm đối với nam). Bởi vì chỉ số này giảm dần theo tuổi tác gia tăng thì việc tạo cân bằng năng lượng (để giữ dáng) hoặc thâm hụt calo (để giảm cân) là khó khăn hơn vì bạn đốt cháy calo ít hơn và có xu hướng tích luỹ chất béo.

• Thay đổi hormone

Sự thay đổi nội tiết tố cũng có thể làm thay đổi cân nặng. Phụ nữ bị giảm nồng độ estrogen trong thời kỳ mãn kinh, liên quan đến sự gia tăng mỡ bụng. Ngay cả ở độ tuổi giữa 40, thời kỳ tiền mãn kinh có thể gây ra những biến động về tâm trạng khiến việc duy trì chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh thường xuyên trở nên khó khăn hơn.

Đàn ông cũng không tránh khỏi sự suy giảm hormone, thường là chậm hơn phụ nữ một chút. Đàn ông bị giảm mức testosterone, làm giảm tác dụng điều tiết của nó đối với việc phân bổ chất béo, sức mạnh và khối lượng cơ bắp. Thông thường từ tuổi 40, nồng độ testosterone ở nam giảm xuống. Vì testosterone chịu trách nhiệm điều chỉnh sự phân bổ chất béo, sức mạnh cơ bắp và khối lượng cơ bắp, nên ít testosterone hơn có thể khiến việc đốt cháy calo trở nên khó khăn hơn.

Cả nam giới và phụ nữ đều sản xuất ít hormone tăng trưởng hơn từ tuổi trung niên, một loại hormone khác liên quan đến việc điều chỉnh lượng mỡ trong cơ thể.

• Sự tăng cân và lối sống thiếu lành mạnh thời trẻ

Mọi người thường thiếu chú ý và có lối sống thiếu lành mạnh thời tuổi trẻ. Điều này dẫn đến việc tăng cân, trọng lượng dư thừa. Những điều này gây ra hậu quả khi lớn tuổi cân nặng sẽ khó giảm, dễ mập hơn. Tăng cân làm thay đổi quá trình trao đổi chất, do đó khi về già các tế bào mỡ sẽ khó giải phóng calo hơn.

Thay đổi lối sống: Khi chúng ta già đi, chúng ta có thể ít hoạt động thể chất hơn và có nhiều khả năng mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và bệnh tim, có thể làm tăng nguy cơ béo phì.

Vậy, với số tuổi dần tăng, cùng với những khó khăn này, làm thế nào có thể chống lại việc tăng cân và thậm chí là giảm cân khi có tuổi?

5 lời khuyên của chuyên gia để ngăn ngừa tăng cân khi về già

1. Ăn uống lành mạnh – Tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng với đầy đủ vitamin và khoáng chất, chất xơ và protein, như trái cây, rau củ, các loại đậu, quả hạch và ngũ cốc nguyên hạt.

2. Chú ý đến khẩu phần ăn – Nếu không thể đốt cháy hết năng lượng từ thực phẩm và đồ uống, cơ thể sẽ tích trữ nó dưới dạng chất béo. Khi bạn già đi, điều quan trọng là phải theo dõi khẩu phần ăn của bản thân và có thể cần cắt giảm lượng ăn để phù hợp với nhu cầu hiện tại của cơ thể.

3. Kết hợp các bài tập phù hợp – Một chế độ tập luyện phù hợp kết hợp cả nhịp độ, cường độ, và sự dẻo dai. Ví dụ các bài tập cardio cải thiện tim mạch, các bài tập đạp xe, bơi đốt cháy calo còn một số bài tập tăng cường cơ bắp giúp bảo vệ khối cơ của cơ thể.

4. Uống nhiều nước và tránh xa đồ uống có ga – Mất nước hoặc khát có thể gây ra các triệu chứng tương tự như cơn đói, dẫn đến cảm giác cần ăn trong khi không phải vậy. Hãy thử uống một cốc nước trước khi ăn. Mất nước cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì và chỉ số BMI cao hơn.

5. Giảm căng thẳng và chuẩn bị kỹ cho giấc ngủ – Tìm mọi cách giảm căng thẳng bằng cách lên kế hoạch lại công việc, ngủ sớm, không thức khuya. Điều này giúp hạn chế tối đa các ảnh hưởng không tốt đến quá trình ăn uống và tập luyện để giảm cân và giúp bạn bám sát kế hoạch mình đã đề ra hơn.

Cách giảm cân cho người lớn tuổi an toàn hiệu quả

Việc hiểu được nguyên nhân tại sao càng lớn tuổi càng khó giảm cân cơ bản sẽ giúp người trung niên, người già có thể cân bằng được cuộc sống nhằm giữ dáng tốt hơn. Tuy nhiên cách giảm cân cho người già không phải là điều đơn giản một chút nào vì sự hiệu quả của chế độ ăn kiêng hay việc tập luyện thể dục đều bị giảm đi đáng kể. Nếu cần giảm cân mà không cần vất vả ăn kiêng và luyện tập thể dục thì phương pháp giảm béo bằng công nghệ cao chính là lựa chọn tối ưu nhất cho người già.

Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ hiện là cách giảm mỡ nhanh chóng, an toàn được FDA Hoa Kỳ chứng nhận. Ứng dụng tác động nhiệt trong việc phá hủy các mô mỡ cứng đầu nhất, Max Burn LipoTech hoàn toàn không yêu cầu phải xâm lấn mà vẫn có thể đạt hiệu quả giảm cân hiệu quả. Đây là giải pháp hoán hảo để nhanh chóng giải phóng cơ thể khỏi mỡ thừa, đặc biệt là với người lớn tuổi, người không có điều kiện thực hiện các chế độ giảm cân khắc nghiệt.