CẬP NHẬT những bài tập giảm mỡ lưng và hông chuẩn xịn nhất từ chuyên gia thể hình
Đánh bay mỡ chỉ trong 1 tháng, nhất định không nên bỏ lỡ những bài tập giảm mỡ lưng và hông được giới thiệu trong bài viết dưới đây.
Mỡ lưng và hông là nỗi khổ của không ít các chị em phụ nữ. Đây là phần mỡ khá khó giảm nếu không chọn đúng phương pháp tập luyện, và thường dễ tích tụ do thói quen vận động, ngồi nhiều một chỗ. Để giúp các chị em giải quyết nỗi khổ trên, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chia sẻ những bài tập giảm mỡ lưng và hông cực chuẩn đếnn từ các chuyên gia thể hình. Khám phá ngay bài viết này để sở hữu tấm lưng, hông thon gọn, nuột nà.
Đâu là những bài tập giảm mỡ lưng và hông chuẩn xịn nhất từ chuyên gia thể hình
Mục Lục
TOP những bài tập giảm mỡ lưng và hông chuẩn xịn từ chuyên gia thể hình
Tấm lưng gầy mảnh mai, quyến rũ luôn là ước muốn của mọi chị em phụ nữ. Nhưng với cơ địa sẵn có cùng những thói quen sinh hoạt thường ngày, có thể khiến vùng lưng và hông tích mỡ, khiến vóc dáng trở nên nặng nề, kém quyến rũ hơn. Và bài viết này sẽ giúp các chị em thoart khỏi điều này với các bài tập giảm mỡ lưng và hông hiệu quả nhất đến từ các chuyên gia thể hình.
Giảm béo thông minh – Ưu đãi linh đình
-
Bài tập gập người
Một bài tập giảm mỡ lưng cho nữ tại nhà cực đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tuyệt vời. Cách thực hiện bài tập này cũng rất đơn giản như sauː
+ Người đứng thăng bằng trên sàn, 2 chân mở rộng ngang vai.
+ Từ từ gập người xuống, giữ chân thẳng, kéo căng lưng xuông, tay năm mũi chân.
+ Duy trì tư thế trên trong khoảng 30s kết hợp với nhịp thở sâu.
Bài tập giảm mỡ lưng, hông 1
-
Bài tập vặn mình
Để giảm mỡ vùng lưng trên hiệu quả, nhất định không nên bỏ qua bài tập căng lườn, gập hông. Bài tập này cũng rất đơn giản, không cần nhiều kĩ thuật khó. Để tăng hiệu quả bài tập, bạn có thể kết hợp với dây chun hoặc tạ. Cách thực hiện bài tập giảm mỡ hai bên hông này như sau
+ Người đứng thăng bằng trên sàn, 2 chân mở rộng ngang vai
+ Nâng 1 tay lên cao, đưa tay ra phía sau đầu, tay còn lại cầm tạ.
+ Gập người sang bên tay tay giữ tạ, căng lườn hết cỡ kết hợp nhịp hít thở sâu.
+ Thực hiện bài tập này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Bài tập giảm mỡ lưng, hông 2
-
Bài tập tư thế cánh cung
Nếu bạn đang gặp vấn đề cân nặng về thân trên, gồm cả mỡ lưng và hông, không nên bỏ qua bài tập giảm béo phần thân trên với tư thế cánh cung. Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ lưng, lườn, bắp tay cực hiệu quả. Cách tập luyện tư thế cánh cung như sau
+ Người nằm sấp trên mặt sàn, 2 chân duỗi thẳng.
+ Từ từ nâng ngực, đùi lên khỏi mặt sàn, đầu hướng về phía trước.
+ Cẳng chân hướng lên trời, 2 tay giữ mắt cá chân, toàn bộ cơ thể tạo thành đường cong hình cánh cung.
+ Giữ nguyên tư thế trong khoảng 60 giây, kết hợp với nhịp thở đều đặn.
Bài tập giảm mỡ lưng, hông 3
-
Bài tập tư thế siêu nhân
Thêm một bài tập giảm mỡ lưng và hông đơn giản, nhưng lại có khả năng đốt cháy mỡ thân trên siêu hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua. Bài tập này không chỉ loại bỏ mỡ ở phần lưng, hông, mà còn ở cả phần mỡ ở bắp tay, cánh tay, đùi, bắp chân. Với sự vận dụng cơ lưng, lườn, kéo căng cơ thể, đây còn được xem là bài tập giảm mỡ bụng cho người đau lưng. Đây là một trong những cách giảm mỡ lưng và hông khá hiệu quả. Cách thực hiện bài tập này như sauː
+ Người nằm sấp trên mặt sàn, chân tay duỗi thẳng.
+ Từ từ nâng ngực, chân và tay lên khỏi mặt sàn, dãn cơ lưng hết cỡ.
+ Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 giây, sau đó hạ người xuống.
+ Liên tiếp thực hiện động tác này trong khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Bài tập giảm mỡ lưng, hông 4
-
Bài tập tư thế cây cầu
Một trong số những bài tập giảm mỡ lưng hông hiệu quả nhất được các chuyên gia thể hình giới thiệu đó là bài tập tư thế cây cầu. Với bài tập này, bạn có thể thực hiện ngay trên giường của mình. Cách thực hiện tư thế cây cầu này như sauː
+ Người nằm ngửa trên sàn, 2 bàn chân chạm sàn, đặt cách mông khoảng 15cm.
+ 2 tay đặt 2 bên lườn, lòng bàn tay úp sát mặt sàn.
+ Hít vào, dồn lực vào bụng, nâng lưng lên khỏi mặt sàn, cơ thể tạo tư thế như một cây cầu từ vai đến đầu gối.
+ Thở ra, căng cơ bụng, hạ người xuống, không để lưng chạm sàn.
+ Liên tục thực hiện tư thế này trong khoảng 15 lần.
Bài tập giảm mỡ lưng, hông 5
-
Bài tập tư thế con mèo
Bài tập này là một trong những bài tập yoga vừa giảm mỡ lưng và bắp tay , giảm mỡ lưng, lườn, bắp tay nhanh chóng, lại giúp cơ thể căng dãn, thư giãn hiệu quả đó là bài tập tư thế con mèo. Cách thực hiện bài tập này như sauː
+ Tạo tư tế 4 chân như con mèo, 2 đầu gối, 2 bàn tay chạm sàn.
+ Hít vào, lưng cong lên hết cỡ, thở ra, lưng cong xuống hết cỡ, cổ vươn lên trước.
+ Liên tục thực hiện trong khoảng 20 lần, kết hợp với nhịp thở đều đặn.
Bài tập giảm mỡ lưng, hông 6
Bí kíp để các bài tập giảm mỡ lưng, hông phát huy hiệu quả tốt nhất
Trên đây là top những bài tập giảm mỡ lưng và hông được các chuyên gia thể hình giới thiệu. Vậy để các bài tập này phát huy hiệu quả tốt nhất, giúp loại bỏ mỡ lưng, hông nhanh hơn, bạn cần chú ý điều gì?
+ Nên thiết kế các chuỗi bài tập giảm mỡ lưng và hông phù hợp với cơ thể, có thể tăng độ khó và cường độ tập luyện lên dần dần, không nên tập với cường độ quá mạnh ngay từ ban đầu.
+ Có thể kết hợp với các dụng cụ tập như vòng, bóng, tạ, dây nịt,… để tăng hiệu quả của các bài tập giảm mỡ lưng và hông.
+ Bên cạnh tập luyện thường xuyên, nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn gì để giảm mỡ lưng hiệu quả, thì một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ là một lời gợi ý tuyệt vời để bạn không chỉ giảm mỡ lưng mà còn cả mỡ toàn thân.
+ Có thể kết hợp tập luyện cùng các phương pháp giảm mỡ như massage giảm mỡ lưng hay tối ưu hơn là sử dụng công nghệ đốt mỡ hiện đại. Nếu muốn, thì bạn có thể tham khảo công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ để loại bỏ mỡ thừa nhanh và an toàn nhất.
+ Để kế hoạch tập luyện đạt kết quả tốt nhất, trước tiê hãy tìm hiểu về tỷ lệ mỡ thừa trong cơ thể bạn.
Hãy kiểm tra xem mỡ của bạn đang ở mức độ nào nhé!
Trên đây là những chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về các bài tập giảm mỡ lưng và hông chuẩn xịn nhất được chuyên gia thể hình giới thiệu. Dựa vào các bài tập này, bạn có thể nhanh chóng loại bỏ phần mỡ dư thừa ở lưng, hông, để lấy lại tấm lưng mảnh mai, thanh thoát. Nếu bạn quan tâm đến dòng công nghệ đốt mỡ được săn đón nhất hiện nay – Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ, các bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada liên hệ sớm nhất có thể.
Giảm béo thông minh – Ưu đãi linh đình
Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ là cách dễ dàng để làm dịu hệ thần kinh. Thông […]
Chỉ cần dành ra 1 phút để đọc bài viết này, bạn sẽ khám phá những bài tập tạ cho […]
Chỉ cần dành ra 1 phút để đọc bài viết này, bạn sẽ khám phá ra tập boxing có giúp […]
Bạn đã biết lựa chọn bài tập để giảm mỡ bụng hiệu quả chưa? Nếu chưa? hãy xem ngay top […]
Nếu là một người đã từng tập Yoga, bạn sẽ biết có nhiều tư thế cần phải nhớ, và một […]
Bài tập cho người mới bắt đầu béo phì: Chống béo phì bằng các bài tập tác động thấp Trong […]
bài tập giảm mỡ lưng và hông có hiệu quả không mọi người nhỉ?
01/01/2021