Cách giảm mỡ vai và lưng cho những nàng muốn bờ lưng gợi cảm
Bạn đã biết về Cách giảm mỡ vai và lưng? Nếu chưa, đừng ngại bỏ ra 1 phút để đọc bài viết này!
Mỡ lưng và vai được xếp vào hàng khó giảm khi vùng lưng do ít vận động dẫn tới tích trữ mỡ thừa nhưng đối với phần vai thì vận động quá nhiều cũng có thể khiến bờ vai của chị em thêm rộng và thô hơn. Bởi thế mà khi cách giảm mỡ vai và lưng được bật mí đã khiến bao chị em đứng ngồi không yên, bởi rất nhiều chị em đang phải chịu cảnh “vai u thịt bắp” như nam giới đang trông chờ vào một phương pháp giảm mỡ lưng, vai thần tốc.
Bạn đã biết cách giảm mỡ vai và lưng hiệu quả?
Nguyên nhân hình thành mỡ lưng và vai
Mỡ lưng và vai là một trong những nỗi sợ của hàng triệu chị em phụ nữ. Vai u, thịt bắp khiến dáng người của các chị em trở nên thô to, kém nữ tính hơn. Đây là lý do vì sao chủ đề cách giảm mỡ lưng và vai trở thành một trong những vấn đề được quan tâm nhiều nhất. Trước khi tìm ra cách giảm béo vai và lưng hiệu quả, hãy bắt đầu từ nguyên nhân khiến lớp mỡ này hình thành.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mỡ ở lưng và vai. Đó là:
+ Do bẩm sinh: Có thể bố mẹ, ông bà của bạn vốn có tạng người có phần thân trên to, mỡ tập trung nhiều ở lưng và vai và giờ bạn cũng sở hữu gen di truyền này.
+ Do thói quen lười vận động: Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất, đặc biệt ở những người làm việc văn phòng, ít khi vận động chân tay, ngồi nhiều một chỗ khiến năng lượng tích tụ, dễ dàng chuyển hoá thành mỡ và chúng có thể tập trung ở lưng và vai.
Nguyên nhân dẫn đến sự xuất hiện của mỡ lưng và vai
+ Do chế độ ăn uống: Một chế độ ăn uống kém lành mạnh cũng là nguyên nhân dễ dẫn đến sự hình thành mỡ ở lưng và vai. Các loại thực phẩm giàu chất béo, đường và tinh bột là những thủ phạm khiến mỡ lưng vai của bạn tích tụ ngày càng dày.
+ Do mặc áo quá chật: Đây là nguyên nhân mà nhiều người không nghĩ tới. Đặc biệt, ở các chị em khi mặc áo ngực quá chật có thể khiến mỡ ở ngực bị chèn ép và chúng có thể gây ra ngấn mỡ ở lưng và vai.
+ Do tuổi tác: Có thể khi bước vào độ tuổi trung niên, mỡ có thể dễ dàng hình thành hơn ở thân trên.
Cách giảm mỡ lưng và vai bằng bài tập
Có khá nhiều nguyên nhân dẫn đến sự hình thành và phát triển của vùng mỡ ở lưng và vai. Vậy bạn đã biết về cách giảm mỡ lưng và vai như thế nào hiệu quả? Để cải thiện vùng mỡ ở khu vực này, hãy bắt đầu từ việc tập luyện. Có khá nhiều bài tập mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà như sau:
-
Bài tập yoga giảm mỡ lưng và vai
Một bài tập giảm mỡ vai cho nữ cực hay đó là bài tập yoga kéo căng tay phía sau. Bài tập này đòi hỏi ở chị em sự dẻo dai, khéo léo đây cũng là bài tập giúp kiểm tra xem mức độ mỡ ở lưng, bởi những người có nhiều mỡ thừa ở lưng và vai thì thực hiện bài tập này quả là một thử thách rất lớn. Nhưng nếu làm động tác này khá nhuần nhuyễn thì chứng tỏ chị em không bị tích trữ nhiều mỡ ở lưng và vai hoặc đã giảm mỡ các vùng này thành công.
Bài tập giảm mỡ lưng và vai 1
– Cách thực hiện:
+ Bắt đầu ở tư thế ngồi, luồn tay trái ra phía sau lưng hướng mũi tay lên trên, tay phải vòng qua đầu ra đằng sau để nắm lấy tay trái, hai tay nắm chắc lấy nhau.
+ Từ từ kéo người cúi xuống, đầu chạm sàn, hai tay vẫn giữ ở vị trí cũ rồi trở về trạng thái ban đầu và đổi tay còn lại.
+ Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.
-
Bài tập chống đẩy giảm mỡ lưng
Bài tập này tác động mạnh hơn vào phần cánh tay, vai và cả lưng so với động tác chống đẩy thông thường. Nhiều chị em ắt hẳn sẽ cảm thấy bài tập này thật khó thực hiện nhưng chị em sẽ phải bất ngờ với hiệu quả giảm mỡ và lưng chỉ sau một thời gian thực hiện. Để thực hiện bài tập này chị em cần chuẩn bị một chiếc ghế cao vừa phải và làm bạn với nó xuyên suốt buổi tập.
Bài tập giảm mỡ lưng và vai 2
– Cách thực hiện:
+ Ngồi lên trên ghế, hai tay nắm chắc lấy hai mép ghế, từ từ nâng mông ra khỏi ghế, đẩy người về phía trước sao cho thân người ở trên không, mông không chạm sàn, giữ ở vị trí này trong vòng vài giây.
+ Trở về trạng thái ban đầu ngồi trên ghế, lặp đi lặp lại bài tập này nhiều lần, khoảng 15 – 20 lần cho mỗi buổi tập.
-
Bài tập plank giảm mỡ lưng vai
Plank cũng là một trong những bài tập giảm mỡ lưng vai cho nữ lý tưởng mà bạn không nên bỏ qua. Plank có khá nhiều hình thức tập luyện, với một bài tập plank cơ bản, bạn đã có thể đốt cháy mỡ ở lưng, vai, bắp tay, bụng vô cùng hiệu quả. Mặc dù nhìn qua plank không quá khó, nhưng bạn cần đảm bảo tập đúng kĩ thuật để đạt được kết quả tốt nhất.
Bài tập giảm mỡ lưng và vai 3
– Cách thực hiện:
+ Người nằm úp xuống mặt sàn, chân duỗi thẳng.
+ Chống 2 cùi chỏ xuống sàn, cẳng tay đặt song song với nhay, tạo với bắp tay 1 góc 90 độ.
+ 2 chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn, bàn chân vuông góc với mặt sàn.
+ Mông hạ xuống, sao cho từ vai đến gót chân tạo thành một đường thẳng.
+ Siết chặt cơ bụng, dồn lưch vào bắp tay, bụng để duy trì tư thế plank trong khoảng 30 giây.
-
Bài tập gym giảm mỡ vai và lưng
Một bài tập khởi động trong tập gym sẽ giúp bạn xử lý mỡ ở bắp tay, vai và lưng cực hay đó là bài tập xoay cánh tay. Bài tập này tác động nhiều vào vùng cánh tay, bả vai, và một phần lưng gần về phía vai. Với bài tập này đòi hỏi chị em cần thực hiện với tần suất thường xuyên, liên tục khiến cho vùng mỡ thừa bị đánh tan nhưng vẫn giữ được phần cơ săn chắc.
Bài tập giảm mỡ lưng và vai 4
– Cách thực hiện:
+ Đứng thẳng người, hai tay dang rộng.
+ Bắt đầu xoay cánh tay và bả vai theo đúng chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
+ Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.
+ Nên sử dụng thêm tạ nhỏ hoặc chai nước để tăng hiệu quả bài tập.
Đây là những bài tập giảm béo rất lý tưởng cho vai lưng mà bạn có thể tập luyện để cải thiện lại vóc dáng. Vậy ngoài việc tập luyện, việc ăn uống của bạn nên được thực hiện như thế nào? Tiếp tục khám phá nội dung dưới đây để tìm hiểu chế độ ăn giảm mỡ vùng lưng vai hiệu quả.
Cách giảm mỡ vai và lưng bằng chế độ ăn
Cách giảm mỡ vai và lưng cũng tương tự như phương pháp giảm mỡ các vùng khác, trước hết chị em cần thay đổi chế độ ăn uống, đi sâu vào các bài tập dành riêng cho vùng lưng và vai. Vậy việc ăn uống như thế nào để giảm mỡ ở lưng và vai hiệu quả? Lời khuyên dành cho bạn đó là:
-
Ăn gì để giảm mỡ lưng và vai?
Ăn một chế độ ăn giàu chất xơ và ít natri có thể giúp bạn cắt giảm mỡ thừa của cơ thể có thể tích trữ ở vùng vai và lưng. Hãy bắt đầu với một kế hoạch ăn uống lành mạnh và bổ sung các một số loại thực phẩm thân thiện với việc giảm cân nhất bao gồm:
Các loại thực phẩm lý tưởng để giảm mỡ lưng và vai
+ Bơ
+ Trứng luộc chín
+ Các loại rau xanh
+ Bông cải xanh, súp lơ trắng
+ Khoai lang
+ Cá hồi và cá ngừ
+ Ức gà
-
Chế độ ăn giảm mỡ vai và lưng
Để Đầu tiên chị em cần loại bỏ những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ như đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn đồng thời hạn chế ăn tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày. Ngoài ra chị em cũng nên lựa chọn cho riêng mình một thực đơn ăn kiêng phù hợp nhưng chung quy lại chế độ ăn cần đi theo nguyên tắc dưới đây:
Bổ sung nước mỗi ngày thúc đẩy đốt cháy mỡ lưng vai
– Chế độ ăn nhiều chất xơ (khoảng 400g rau xanh mỗi ngày), protein vừa đủ (từ động vật, thực vật).
– Có thể thay cơm trắng bằng khoai lang hoặc gạo lứt nguyên cám.
– Bổ sung thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể giúp bảo toàn thể lực ổn định trong quá trình giảm cân. Nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào mà chị em không thể bỏ qua bắt nguồn từ những loại trái cây.
– Chị em cũng nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày để tránh tình trạng cơ thể kiệt sức do chế độ ăn kiêng bị giảm về số lượng.
– Chú ý bổ sung 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, đảm bảo cho các cơ quan trong cơ thể vận động tốt nhất, giúp các cách làm giảm béo vai lưng bằng việc tập luyện đạt kết quả tốt nhất.
– Cho dù đi theo nhiều chế độ ăn khác nhau chị em cũng nên ghi nhớ rằng chỉ nên cung một lượng calo cung cấp khoảng 1500 calo/ngày.
Cách massage giảm mỡ lưng và vai
Bên cạnh tập luyện và ăn uống, một cách giảm mỡ lưng vai khác mà bạn nên áp dụng đó là massage. Mặc dù phương pháp này không thể giúp bạn giảm mỡ vai và lưng cấp tốc nhưng nó có thể giúp khí huyết lưu thông, giúp mỡ dưới da dễ bị hoá lỏng và có thể bị đào thải hiệu quả hơn sau một thời gian. Bạn có thể tự massage để giảm mỡ vai lưng như sau:
- Ngồi trên sàn và bắt chéo chân. Duỗi thẳng lưng.
- 2 tay đặt lên vai, vai nọ thì tay kia, dùng các ngón tay dùng lực vừa phải để bóp vào vùng vai giúp giảm căng thẳng ở vai.
- Tiếp tục đặt các ngón tay cái của bạn ở mỗi bên xương cụt của bạn, phần xương hình tam giác dẹt ở dưới cùng của cột sống của bạn.
- Di chuyển ngón tay cái của bạn theo chuyển động tròn nhỏ, di chuyển lên và xuống xương cùng.
- Sử dụng áp lực lên bất kỳ điểm căng thẳng nào. Tạm dừng, sau đó thả ra.
- Tiếp tục khi cần thiết, và nhớ hít thở sâu.
Massage để giảm mỡ lưng và vai
Giảm mỡ vai và lung bằng công nghệ cao
Trên đây là một số cách giảm mỡ vai và lưng được ứng dụng khá phổ biến nhưng lại không phải là phương pháp hữu hiệu nhất. Hiện nay giảm béo bằng công nghệ cao được chú ý đến hơn cả khi không can thiệp phẫu thuật xâm lấn nhưng vẫn có thể loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể nhanh chóng. Trong đó công nghệ giảm béo Max Burn LipoTech 2021 được ưa chuộng nhất bởi chỉ sau 10 ngày của liệu trình thì vùng mỡ thừa trên cơ thể dù có cứng đầu tới đâu cũng sẽ sớm bị loại bỏ.
Đặc biệt sau mỗi buổi của liệu trình chị em sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực ở vùng mỡ vai và lưng, cho tới ngày thứ 3 thì số mỡ vai và lưng bắt đầu bước vào quá trình bị tống khứ ra ngoài. Kết thúc liệu trình 10 buổi chị em sẽ ngạc nhiên với kết quả giảm béo mình nhận được. Đây là lý do vì sao công nghệ này được các chuyên gia đánh giá là một trong những cách giảm béo lưng hiệu quả nhất hiện nay.
Công nghệ giúp đốt cháy mỡ lưng và vai
Đa phần chị em bị mỡ vai và lưng kéo theo đó vùng bắp tay cũng có nguy cơ tích tụ mỡ thừa, nhưng chị em có thể yên tâm khi Max Burn LipoTech 2021 cũng là cách giảm béo bắp tay nhanh nhất hiện nay. Nếu quan tâm đến công nghệ giảm béo Max Burn LipoTech 2021 giúp giảm mỡ vai và lưng hiệu quả, khách hàng vui lòng liên hệ theo số hotline 18002045 để được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn cụ thể.
Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!
Sở hữu một vòng 3 căng tròn săn chắc không quá khó với những cách giảm mỡ vùng mông cho […]
Bài viết này sẽ chia sẻ đến bạn những app giảm cân cho nam phổ biến hỗ trợ giảm cân […]
Bạn đau đầu vì ngấn mỡ vùng bụng hay tự ti vì chiếc bụng bia quá khổ? Không phải là […]
Bài viết này sẽ tiết lộ cho bạn thực đơn giảm cân bằng quả bơ ngay tại nhà, lưu lại […]
Khám phá chế độ ăn bento giảm cân cho dân văn phòng, biến bữa trưa nơi công sở thành “thiên […]
Hít đất vốn là một bài tập phổ biến mà ai cũng biết nhưng hít đất có giảm cân không […]
