Tập plank có giảm cân không? Cực choáng với những thay đổi của cơ thể sau 1 tháng tập plank

Chỉ cần dành 60s để đọc bài viết này, bạn không chỉ khám phá ra tập plank có giảm cân không mà sẽ còn vô cùng bất ngờ khi biết điều gì sẽ xảy ra khi bạn chăm chỉ tập plank trong 1 tháng.

Với những gymer chuyên nghiệp hoặc những ai đang thực hiện các kế hoạch giảm cân hay giảm béo bụng thì bài tập plank là vô cùng quen thuộc. Thậm chí này bài tập plank giảm cân nhanh này còn nổi tiếng đến mức nhiều người dù chưa từng tập bài tập gym nhưng đều ít nhất 1 lần nghe tên về nó. Bài tập này được nhiều chị em đánh giá giúp giảm cân, lấy lại vòng eo thon gọn và săn chắc. Nhưng trên thực tế, liệu tập plank có giảm cân không? Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn sau 1 tháng chăm chỉ tập plank mỗi ngày? Tất cả những gì bạn cần biết đều sẽ được giải đáp cực chi tiết trong bài viết dưới đây.

Tập plank có giảm cân không?

Cùng với squat, plank là một trong những bài tập có độ phủ sóng cao nhất. Dựa trên cơ chế siết chặt cơ bụng, cơ đùi và giữ cơ thể ở tư thế cân bằng trong một khoảng thời gian nhất định, plank tác động mạnh mẽ lên nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Nhưng tập plank có giảm cân không? Hãy để chúng tôi giải đáp giúp bạn ngay về cách giảm cân bằng plank nhé.

• Plank 1 phút giảm bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia thể hình thì khả năng đốt cháy calo cũng như năng lượng của Plank thuộc top đầu trong các bài tập giảm cân khác như nhảy dây hay bơi giảm cân. Vậy 1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Cụ thể, trong 1 phút,một người trưởng thành có thể đốt cháy từ 30 – 40 calo.

• Plank có giảm mỡ toàn thân không?

Theo các HLV chuyên nghiệp, plank là một bài tập gym có tác động rất mạnh đến cơ bụng và lưng. Bài tập plank có tính kháng lực rất cao. Khi tập plank thì tất cả các nhóm cơ bắp chính quanh bụng bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc và cả cơ đùi, cơ mông đều tham gia hoạt động. Bạn có thử tập plank liên tiếp trong 5-7 ngày để cảm nhận thấy cơ bụng nóng và khỏe dần lên mỗi ngày. Cũng chính vì thế, plank được xem là bài tập giúp giảm mỡ eo và 2 bên hông vô cùng hiệu quả.

Kiểm tra nhanh chỉ số BMI và số đo vòng bụng dưới đây trước khi lên kế hoạch giảm cân bằng plank bạn nhé!

Các bài tập plank giảm cân nhanh tại nhà

Tập plank có giảm cân không? – Câu trả lời là CÓ nhưng phải kèm theo một điều kiện rất quan trọng là đó là tập đúng cách. Các bài tập plank đều được biến tấu khá nhiều, nhằm đáp ứng hiệu quả giảm mỡ xiết cơ trên nhiều vùng cơ thể hơn. Tuy vậy, việc tập đúng cách, đúng kỹ thuật vẫn vô cùng quan trọng. Bởi nếu tập sai thì không những không thể không thể giúp bạn đốt mỡ bụng mà ngược lại có thể gây ra các chấn thương. Dưới đây là một số bài tập plank tại nhà mà bạn có thể tham khảo:

• Plank thấp giảm cân

Bạn có thể tập làm quen với động tác plank thấp để giảm béo eo và làm săn chắc lại vùng cơ bụng. Đông tác này rất dễ tập, phù hợp với những người mới tập và thể lực còn yếu. Đây cũng là một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân dành cho nam đơn giản mà hiệu quả. Cách tập như sau:

+ Bước 1: Giữ nguyên tư thế nằm sấp, duỗi thẳng người, 2 khuỷu tay và 2 mũi chân và những bộ phận chống đỡ cơ thể và chịu tác động lực nhiều nhất.

+ Bước 2: Giữ 2 tay song song với nhau và tập tư thế này trong khoảng 30s – 1 phút. Nếu mới bắt đầu tập, có thể tập và giữ tư thế trong 15-20s, sau đó nâng dần thời gian lên. Có thể lặp lại 2-3 lần.

• Plank cao giảm cân

Sau động tác plank thấp sẽ là plank cao. Bài tập không chỉ giúp cơ bụng xiết chặt mà còn giúp cơ bụng và cơ cánh tay phát triển, giúp tăng cường thể lực nhanh chóng. Với hiệu quả khi tập plank mỗi ngày mang lại bạn sẽ có đáp án tập plank có giảm cân không.

+ Bước 1: Duỗi thẳng người sao cho vai, hông và gót chân tạo thành đường thẳng

+ Bước 2: Nâng người lên bằng cách giữ thẳng 2 cánh tay, lực tác động nhiều xuống 2 bàn tay. Căng cứng cơ thể, không để bụng hạ xuống hay lưng cong. Giữ tư thế trong 30-60s. Lặp lại 2-3 lần mỗi ngày.

• Plank nâng chân giảm cân

Bài tập giảm cân này không chỉ giúp săn chắc vòng hai mà đùi, mông cũng được luyện tập cùng lúc. Nếu bạn muốn có vòng eo thon gọn và vòng mông căng tròn thì nhất định không được bỏ qua bài tập này.

+ Bước 1: Bắt đầu từ tư thế plank cơ bản

+ Bước 2: Nâng chân trái lên, bạn vẫn giữ người song song với mặt sàn. Giữ lại một giây, sau đó, hạ chân trái xuống, tiếp tục nâng chân phải lên.

Hãy cố gắng nâng chân cao hết cỡ có thể để mông, đùi được hoạt động tối đa. Tuy nhiên, cần đảm bảo phần thân trên giữ nguyên, không bị cong người lên trên. Tập trong 2 -3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần mỗi chân.

Một số điều thú vị khi giảm cân bằng plank

Như vậy bạn đã biết rõ tập plank có giảm mỡ toàn thân không và một số bài tập plank giúp giảm mỡ an toàn có thể thực hiện ngay tại nhà. Vậy còn điều gì bí mật thú vị về bài tập quốc dân này mà có thể bạn chưa biết? Cùng theo dõi phần thông tin được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chia sẻ dưới đây để tìm cho những thông tin hữu ích và thú vị nhé.

• Plank 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Với đáp án câu hỏi plank 1 phút giảm bao nhiêu calo thì bạn hoàn toàn có thể giải đáp được câu hỏi 30 phút plank giảm được bao nhiêu calo. Đáp án chính là từ 900 – 1200 calo. Dựa theo cách tính này bạn hoàn toàn có thể giải đáp được câu hỏi plank 5 phút đốt bao nhiêu calo hay plank 10 phút giảm bao nhiêu calo.

• Tập plank có giảm mỡ bụng không?

Với câu hỏi tập plank có giảm mỡ bụng dưới không thì câu trả lời chắc chắn là CÓ. Đó cũng chính là lý do vì sao khi hỏi tập plank có giảm cân không chị em đánh giá: bài tập giảm cân bằng plank là một trong những bài tập giảm mỡ nổi tiếng nhất, được áp dụng rộng rãi trên toàn thế giới. Vậy plank bao lâu thì có cơ bụng? Chỉ cần chăm chỉ tập plank mỗi ngày trong vòng 1 tháng, kết hợp chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn có thể giảm được 2-4kg và giảm được 3-5 cm vòng eo của mình. Không còn mỡ thừa, cơ thể sẽ trở nên thon gọn và săn chắc hơn hẳn.

• Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày?

Plank là động tác dễ tập, có thể thực hiện tại nhà nhưng muốn giảm cân với plank một cách nhanh nhất thì không thể không chú ý đến thời gian tập. Bạn có thể thực hành tập plank mỗi ngày trong 30 ngày liên tục với thời lượng như trong ảnh để cảm nhận sự thay đổi rõ rệt của cơ thể. Không chỉ riêng nữ giới, bài tập plank dành cho nam cũng mang lại hiệu quả rất ấn tượng sau 30 ngày thực hiện. Tuy nhiên, thời lượng tập của nam giới thường cao hơn so với nữ 20-30%.

• Những lỗi sai cần tránh khi tập plank

Tư thế tập plank chuẩn nhất là khuỷu tay chống xuống sàn hoặc tấm thảm tạo thành góc vuông. Hai chân duỗi thẳng, dùng mũi chân để chống lên. Người ở tư thế nâng lên, chú ý giữ lưng, hông và đầu sao cho thẳng hàng. Lưu ý tránh những lỗi sai cơ bản có thể làm giảm hiệu quả của plank như: hạ mông quá thấp hoặc quá cao, chống tay không vuông góc với mặt sàn, đầu và cổ không tạo thành đường thẳng với cơ thể, vị trí 2 tay quá xa/không thẳng.

• Tập plank có tác dụng gì với cơ thể?

Giảm cân bằng plank có hiệu quả không? – Có. Nhưng không phải chỉ mang lại hiệu quả giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, plank còn được chứng minh mang lại vô vàn những lợi ích to lớn khác cho sức khỏe có thể kể đến như:

+ Tạo hình cơ thể săn chắc khỏe mạnh

+ Gia tăng thể lực, sức bền của cơ thề

+ Giảm chấn thương, đau mỏi vùng lưng và vai gáy

+ Tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, giải tỏa căng thẳng và stress

• Tập plank có giảm mỡ bắp tay không?

Plank là bài tập cần rất nhiều sự vận động của cánh tay nên khá nhiều có chung thắc mắc tập plank có giảm mỡ bắp tay không hay tập plank có làm to tay không. Trên thực tế, động tác này có thể hỗ trợ làm giảm mỡ bắp tay khá tốt nhưng thường sẽ không khiến bắp tay bạn trở nên to thô hơn đâu.

• 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?

1 phút plank sẽ tương đương với 10 – 15 cái gập bụng giảm mỡ.

• 1 phút plank bằng bao nhiêu phút chạy bộ?

1 phút plank sẽ tương đương từ 1,5 – 2 phút chạy bộ giảm cân.

Với những thông tin vừa rồi từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, hy vọng đã có thể giúp bạn giải đáp tập plank có giảm cân không. Nếu bạn vẫn còn nhiều băn khoăn về cách giảm truyền thống bằng ăn kiêng và tập luyện thể thao trong nhiều tháng, mong muốn tìm kiếm phương pháp giảm cân an toàn, nhanh chóng thì đừng ngại ngần ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể.