khuyến mãi giảm cân

Tập plank có giảm cân không? Cực choáng với những thay đổi của cơ thể sau 1 tháng tập plank

Tác giả: Cập nhật ngày: 26/11/2020

Chỉ cần dành 60s để đọc bài viết này, bạn không chỉ khám phá ra tập plank có giảm cân không mà sẽ còn vô cùng bất ngờ khi biết điều gì sẽ xảy ra khi bạn chăm chỉ tập plank trong 1 tháng.

Với những gymer chuyên nghiệp hoặc những ai đang thực hiện các kế hoạch giảm cân hay giảm béo bụng thì bài tập plank là vô cùng quen thuộc. Thậm chí này bài tập này còn nổi tiếng đến mức nhiều người dù chưa từng tập bài tập gym nhưng đều ít nhất 1 lần nghe tên về nó. Bài tập này được nhiều chị em đánh giá giúp giảm cân, lấy lại vòng eo thon gọn và săn chắc. Nhưng trên thực tế, liệu tập plank có giảm cân không? Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn sau 1 tháng chăm chỉ tập plank mỗi ngày? Tất cả những gì bạn cần biết đều sẽ được giải đáp cực chi tiết trong bài viết dưới đây.

plank giảm cân, tập plank mỗi ngày, plank có giảm mỡ bụng không, tập plank có giảm cân không, plank có giảm mỡ bụng, plank có làm giảm mỡ bụng, giảm cân bằng plank

Tập plank có giảm cân không?

Tập plank có giảm cân không?

Cùng với squat, plank là một trong những bài tập có độ phủ sóng cao nhất. Dựa trên cơ chế siết chặt cơ bụng, cơ đùi và giữ cơ thể ở tư thế cân bằng trong một khoảng thời gian nhất định, plank tác động mạnh mẽ lên nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Nhưng tập plank có giảm cân không? Hãy để Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada giải đáp giúp bạn ngay nhé.

plank giảm cân, tập plank mỗi ngày, plank có giảm mỡ bụng không, tập plank có giảm cân không, plank có giảm mỡ bụng, plank có làm giảm mỡ bụng, giảm cân bằng plank

Tập plank mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm đến 5cm vòng eo sau 1-2 tháng

Theo các HLV chuyên nghiệp, plank là một bài tập gym có tác động rất mạnh đến cơ bụng và lưng. Bài tập plank có tính kháng lực rất cao. Khi tập plank thì tất cả các nhóm cơ bắp chính quanh bụng bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc và cả cơ đùi, cơ mông đều tham gia hoạt động. Bạn có thử tập plank liên tiếp trong 5-7 ngày để cảm nhận thấy cơ bụng nóng và khỏe dần lên mỗi ngày. Cũng chính vì thế, plank được xem là bài tập giúp giảm mỡ eo và 2 bên hông vô cùng hiệu quả.

Kiểm tra nhanh chỉ số BMI và số đo vòng bụng dưới đây trước khi lên kế hoạch giảm cân bằng plank bạn nhé!

Hướng dẫn các bài tập plank mỗi ngày giúp giảm cân ngay tại nhà

Tập plank có giảm cân không? – Câu trả lời là CÓ nhưng phải kèm theo một điều kiện rất quan trọng là đó là tập đúng cách. Các bài tập plank đều được biến tấu khá nhiều, nhằm đáp ứng hiệu quả giảm mỡ xiết cơ trên nhiều vùng cơ thể hơn. Tuy vậy, việc tập đúng cách, đúng kỹ thuật vẫn vô cùng quan trọng. Bởi nếu tập sai thì không những không thể không thể giúp bạn đốt mỡ bụng mà ngược lại có thể gây ra các chấn thương. Dưới đây là một số bài tập plank tại nhà mà bạn có thể tham khảo:

  • Plank thấp

Bạn có thể tập làm quen với động tác plank thấp để giảm béo eo và làm săn chắc lại vùng cơ bụng. Đông tác này rất dễ tập, phù hợp với những người mới tập và thể lực còn yếu. Đây cũng là một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân dành cho nam đơn giản mà hiệu quả. Cách tập như sau:

+ Bước 1: Giữ nguyên tư thế nằm sấp, duỗi thẳng người, 2 khuỷu tay và 2 mũi chân và những bộ phận chống đỡ cơ thể và chịu tác động lực nhiều nhất.

+ Bước 2: Giữ 2 tay song song với nhau và tập tư thế này trong khoảng 30s – 1 phút. Nếu mới bắt đầu tập, có thể tập và giữ tư thế trong 15-20s, sau đó nâng dần thời gian lên. Có thể lặp lại 2-3 lần.

plank giảm cân, tập plank mỗi ngày, plank có giảm mỡ bụng không, tập plank có giảm cân không, plank có giảm mỡ bụng, plank có làm giảm mỡ bụng, giảm cân bằng plank

Plank thấp là động tác dành cho những người mới bắt đầu

  • Plank cao

Sau động tác plank thấp sẽ là plank cao. Bài tập không chỉ giúp cơ bụng xiết chặt mà còn giúp cơ bụng và cơ cánh tay phát triển, giúp tăng cường thể lực nhanh chóng. Với hiệu quả khi tập plank mỗi ngày mang lại bạn sẽ có đáp án tập plank có giảm cân không.

+ Bước 1: Duỗi thẳng người sao cho vai, hông và gót chân tạo thành đường thẳng

+ Bước 2: Nâng người lên bằng cách giữ thẳng 2 cánh tay, lực tác động nhiều xuống 2 bàn tay. Căng cứng cơ thể, không để bụng hạ xuống hay lưng cong. Giữ tư thế trong 30-60s. Lặp lại 2-3 lần mỗi ngày.

plank giảm cân, tập plank mỗi ngày, plank có giảm mỡ bụng không, tập plank có giảm cân không, plank có giảm mỡ bụng, plank có làm giảm mỡ bụng, giảm cân bằng plank

Khi giảm cân bằng plank, bạn có thể dùng thêm tạ nhỏ vừa sức

  • Plank nâng chân

Bài tập này không chỉ giúp săn chắc vòng hai mà đùi, mông cũng được luyện tập cùng lúc. Nếu bạn muốn có vòng eo thon gọn và vòng mông căng tròn thì nhất định không được bỏ qua bài tập này.

+ Bước 1: Bắt đầu từ tư thế plank cơ bản

+ Bước 2: Nâng chân trái lên, bạn vẫn giữ người song song với mặt sàn. Giữ lại một giây, sau đó, hạ chân trái xuống, tiếp tục nâng chân phải lên.

Hãy cố gắng nâng chân cao hết cỡ có thể để mông, đùi được hoạt động tối đa. Tuy nhiên, cần đảm bảo phần thân trên giữ nguyên, không bị cong người lên trên. Tập trong 2 -3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần mỗi chân.

plank giảm cân, tập plank mỗi ngày, plank có giảm mỡ bụng không, tập plank có giảm cân không, plank có giảm mỡ bụng, plank có làm giảm mỡ bụng, giảm cân bằng plank

Bài tập plank nâng chân giúp vòng 3 căng tròn, săn chắc hơn

Một số điều thú vị khi giảm cân bằng plank

Như vậy bạn đã biết rõ tập plank có giảm cân không và một số bài tập plank giúp giảm mỡ an toàn có thể thực hiện ngay tại nhà. Vậy còn điều gì bí mật thú vị về bài tập quốc dân này mà có thể bạn chưa biết? Cùng theo dõi phần thông tin được chia sẻ dưới đây để tìm cho những thông tin hữu ích và thú vị nhé.

  • Tập plank có giảm mỡ bụng không?

Với câu hỏi tập plank có làm giảm mỡ bụng không thì câu trả lời chắc chắn là CÓ. Đó cũng chính là lý do bài tập giảm cân bằng plank là một trong những bài tập giảm mỡ nổi tiếng nhất, được áp dụng rộng rãi trên toàn thế giới. Chỉ cần chăm chỉ tập plank mỗi ngày trong vòng 1 tháng, kết hợp chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn có thể giảm được 2-4kg và giảm được 3-5 cm vòng eo của mình. Không còn mỡ thừa, cơ thể sẽ trở nên thon gọn và săn chắc hơn hẳn.

  • Nên tập plank bao nhiêu lần mỗi ngày?

Plank là động tác dễ tập, có thể thực hiện tại nhà nhưng muốn giảm cân với plank một cách nhanh nhất thì không thể không chú ý đến thời gian tập. Bạn có thể thực hành tập plank mỗi ngày trong 30 ngày liên tục với thời lượng như trong ảnh để cảm nhận sự thay đổi rõ rệt của cơ thể. Không chỉ riêng nữ giới, bài tập plank dành cho nam cũng mang lại hiệu quả rất ấn tượng sau 30 ngày thực hiện. Tuy nhiên, thời lượng tập của nam giới thường cao hơn so với nữ 20-30%.

plank giảm cân, tập plank mỗi ngày, plank có giảm mỡ bụng không, tập plank có giảm cân không, plank có giảm mỡ bụng, plank có làm giảm mỡ bụng, giảm cân bằng plank

Thử thách tập luyện plank trong 30 ngày

  • Những lỗi sai cần tránh khi tập plank

Tư thế tập plank chuẩn nhất là lkhuỷu tay chống xuống sàn hoặc tấm thảm tạo thành góc vuông. Hai chân duỗi thẳng, dùng mũi chân để chống lên. Người ở tư thế nâng lên, chú ý giữ lưng, hông và đầu sao cho thẳng hàng. Lưu ý tránh những lỗi sai cơ bản có thể làm giảm hiệu quả của plank như: hạ mông quá thấp hoặc quá cao, chống tay không vuông góc với mặt sàn, đầu và cổ không tạo thành đường thẳng với cơ thể, vị trí 2 tay quá xa/không thẳng.

  • Tập plank có tác dụng gì với cơ thể?

Tập plank mỗi ngày có giúp giảm mỡ bụng không? – Có. Nhưng không phải chỉ mang lại hiệu quả giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, plank còn được chứng minh mang lại vô vàn những lợi ích to lớn khác cho sức khỏe có thể kể đến như:

+ Tạo hình cơ thể săn chắc khỏe mạnh

+ Gia tăng thể lực, sức bền của cơ thề

+ Giảm chấn thương, đau mỏi vùng lưng và vai gáy

+ Tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, giải tỏa căng thẳng và stress

plank giảm cân, tập plank mỗi ngày, plank có giảm mỡ bụng không, tập plank có giảm cân không, plank có giảm mỡ bụng, plank có làm giảm mỡ bụng, giảm cân bằng plank

Đừng quên áp dụng chế độ ăn kiêng hợp lý khi tập plank để giảm cân nhanh chóng

  • Tập plank có giảm mỡ bắp tay không?

Plank là bài tập cần rất nhiều sự vận động của cánh tay nên khá nhiều có chung thắc mắc tập plank có giảm mỡ bắp tay không hay tập plank có làm to tay không. Trên thực tế, động tác này có thể hỗ trợ làm giảm mỡ bắp tay khá tốt nhưng thường sẽ không khiến bắp tay bạn trở nên to thô hơn đâu.

Giảm béo thông minh – Ưu đãi linh đình

plank giảm cân, tập plank mỗi ngày, plank có giảm mỡ bụng không, tập plank có giảm cân không, plank có giảm mỡ bụng, plank có làm giảm mỡ bụng, giảm cân bằng plank

Với những thông tin vừa rồi từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, hy vọng đã có thể giúp bạn giải đáp tập plank có giảm cân không. Nếu bạn vẫn còn nhiều băn khoăn về cách giảm truyền thống bằng ăn kiêng và tập luyện thể thao trong nhiều tháng, mong muốn tìm kiếm phương pháp giảm cân an toàn, nhanh chóng thì đừng ngại ngần ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể.

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Sau khi ăn xong nên làm gì để giảm cân, giảm béo bụng hiệu quả tốt nhất
Sau khi ăn xong nên làm gì để giảm cân, giảm béo bụng hiệu quả tốt nhất

Giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố, những thói quen sau khi ăn nên làm gì để giảm cân […]

Bật mí ngay phương pháp giảm cân cho người đau dạ dày hiệu quả đỉnh nhất
Bật mí ngay phương pháp giảm cân cho người đau dạ dày hiệu quả đỉnh nhất

Phương pháp giảm cân cho người đau dạ dày không hề khó thực hiện. Dành 60s để đọc bài viết […]

Giảm béo an toàn mà không cần phẫu thuật
Giảm béo an toàn mà không cần phẫu thuật

Bạn sẽ chẳng phải vất vả ăn kiêng, nhìn những đồ ăn ngon mà phải kìm lòng quay đi. Không […]

Mách bạn cách giảm béo cổ cực hay, áp dụng ngay để có cổ cao 3 ngấn
Mách bạn cách giảm béo cổ cực hay, áp dụng ngay để có cổ cao 3 ngấn

Bật mí vài cách giảm béo cổ cực dễ dàng, lưu lại ngay còn dùng kẻo lỡ! Tuy không phải […]

Ăn nhiều bánh khúc có béo không? Tiết lộ giật mình về lượng calo của bánh khúc
Ăn nhiều bánh khúc có béo không? Tiết lộ giật mình về lượng calo của bánh khúc

Chỉ cần dành ra 60s để đọc bài viết này, bạn sẽ khám phá ra liệu ăn nhiều bánh khúc […]

Ngỡ ngàng nghe tin Erik giảm cân nhập viện | Bài học cho những ai giảm cân quá tiêu cực
Ngỡ ngàng nghe tin Erik giảm cân nhập viện | Bài học cho những ai giảm cân quá tiêu cực

Thông tin Erik giảm cân nhập viện đã khiến rất nhiều người lo lắng, bài viết này sẽ giúp bạn […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Chi phí triệt lông
Chi phí triệt lông
Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này, bạn sẽ biết chi phí triệt lông vĩnh viễn và có cơ hội SĂN ưu đãi triệt lông CỰC KHỦNG chỉ trong hôm nay!
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn