Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam giới hiệu quả nhất bằng công nghệ cao và các bài tập tại nhà

Tổng hợp cách giảm mỡ bụng dưới cho nam giới hiệu quả hiện nay. Hãy cùng khám phá nhé!

Hiện nay tình trạng béo phì, thừa cân ở nam giới xuất hiện từ khi còn rất trẻ, đặc biệt là việc hình thành mỡ bụng. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến mặt thẩm mỹ mà còn tác động không nhỏ đến sức khoẻ của đấng mày râu. Trước thực trạng này, nhiều người mong muốn tìm ra cách giảm mỡ bụng dưới cho nam giới hiệu quả và hiệu quả để có cơ bụng săn chắc cũng như tăng cường sức khoẻ. Bài viết dưới đây Thẩm mỹ viện Nevada tổng hợp những cách giảm béo bụng dưới cho nam hiệu quả bao gồm chi tiết các bài tập, tư vấn chế độ ăn uống và sinh hoạt được nhiều người áp dụng thành công.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam giới hiệu quả tại nhà

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam giới hiệu quả là điều mà nhiều cánh mày râu mong muốn có lời giải đáp vì thực tế việc giảm béo bụng của đàn ông sẽ khó khăn hơn phụ nữ và đòi hỏi phải thật sự kiên trì. Các anh cũng không có quá nhiều thời gian để chăm chút cho bản thân mình nên rất cần đến những cách giảm béo bụng dưới cho nam hiệu quả, an toàn cho sức khỏe. Vậy đâu là cách nhanh và mang lại hiệu quả nhất?

• Chế độ ăn khoa học

Phương pháp đầu tiên chính là xây dựng một chế độ ăn cho nam khoa học và lành mạnh để loại bỏ mỡ thừa vùng bụng dưới nhanh chóng. Sau đây là những nhóm thực phẩm thường xuyên được các anh chàng lựa chọn để đưa vào kế hoạch giảm mỡ bụng dưới của mình:

• Bổ sung Protein có chứa trong các loại thịt

Protein là chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất để giảm cân. Nghiên cứu cho thấy, protein có thể làm giảm 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất 80 – 100 calo và giúp bạn ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày. Nếu như bạn mong muốn giảm mỡ bụng dưới tại nhà thì việc bổ sung protein có chứa nhiều trong các loại thịt nạc, đặc biệt là ức gà, thịt bò, cá, sữa và các chế phẩm từ sữa,… là thay đổi hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện cho chế độ ăn uống của mình. Các loại thịt giàu chất đạm giúp các bó cơ trở nên săn chắc đồng thời loại bỏ mỡ thừa 1 cách tự nhiên. Chế biến thịt nạc với công thức truyền thống như hấp, luộc, nướng là một trong những sự lựa chọn an toàn của rất nhiều người.

• Tăng cường các loại rau xanh

Cách giảm béo bụng dưới cho nam hiệu quả trong danh mục thay đổi chế độ ăn uống tiếp theo chính là sử dụng các loại rau xanh trong bữa ăn hàng ngày. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thực phẩm được dùng để giảm cân nhiều nhất chính là rau củ bởi có chứa nhiều chất xơ, nhiều nước và ít calo, hỗ trợ hiệu quả cho việc đánh bay bụng bia. Việc sử dụng rau xanh sẽ tăng cường chất xơ trong cơ thể, làm chậm quá trình trao đổi chất và ức chế cảm giác thèm ăn. Điều này giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm mỡ bụng dưới, giúp các anh mau chóng lấy lại vòng 2 săn chắc, vòng eo thon gọn không mỡ thừa.

• Tránh đường và thực phẩm có chứa đường

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đường hay carbs tinh chế không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn là thành phần khiến cho mỡ thừa tích tụ, đặc biệt với nam giới là mỡ thừa ở vùng bụng. Vì vậy, một trong những phương pháp giảm mỡ bụng dưới nhanh và hiệu quả nhất đó là bạn cần phải giảm thiểu tối đa lượng đường tiếp nạp vào cơ thể mỗi ngày. Chúng bao gồm đồ uống có đường, nước ngọt, nước hoa quả và các loại đồ uống thể thao. Với các thực phẩm mua sẵn, các anh nên chú ý các thành phần, lượng đường bởi ngay cả các sản phẩm được giới thiệu là tốt cho sức khỏe thì vẫn có chứa đường. Việc giảm các món này trong chế độ ăn sẽ kích thích hiệu quả giảm mỡ bụng lấy lại vòng eo thon săn chắc vạn người mê.

• Loại bỏ các loại thực phẩm có chứa chất béo xấu

Chúng ta cần phân biệt rõ ràng giữa nhóm chất béo xấu và nhóm chất béo tự nhiên có lợi cho sức khỏe. Chất béo xấu tồn tại dưới dạng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, khiến cho có thể sản sinh ra cholesterol xấu, không chỉ tăng nguy cơ mắc bệnh và tim mạch mà còn là nguyên nhân khiến cho mỡ thừa tích tụ một cách nghiêm trọng. Bởi vậy, trong chế độ ăn uống bắt buộc phải ghi nhớ rằng cần tránh xa các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo xấu có chứa nhiều trong các loại thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh, các loại thực phẩm không rõ nguồn gốc,…

• Các bài tập bụng dưới cho nam tại nhà

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam giới hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua đó là các bài thể dục. Mặc dù không đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng bằng tập cardio, bơi lội hay chạy bộ thế nhưng hiệu quả của bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam lại rất bền và chắc chắn. Có thể kể đến 1 số bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chọn lọc sau đây:

• Bài tập gập bụng

Nằm trong các bài tập cơ bụng dưới cho nam hiệu quả nhất phải kể đến bài tập gập bụng. Bài tập này đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất cao.

+ Bước 1: Nằm ngửa mặt trên sàn, hai đầu gối co lên, hai tay đưa ra sau đầu.

+ Bước 2: Dồn hết lực về phía bụng dưới, nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn khoảng 7 – 10 cm đến khi cảm nhận vùng bụng dưới bị ép lại là được.

+ Bước 3: Giữ nguyên tư thế này khoảng 3 – 5 giây sau đó đưa cơ thể lại vị trí ban đầu.

+ Bước 4: Gập bụng khoảng 20 lần 1 hiệp, mỗi ngày tập liên tục 3 hiệp để giảm béo bụng dưới cho nam.

Bài tập gập bụng

• Bài tập đạp xe

Thực hiện bài tập đạp xe giúp giảm mỡ nhanh chóng.

+ Bước 1: Nằm ngửa, đặt tay sau đầu.

+ Bước 2: Nâng đầu gối lên ngực đồng thời nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất. Co khuỷu tay phải lên đầu gối trái và duỗi thẳng chân phải và đổi chiều sang khuỷu tay trái và chân phải. Thực hiện nhiều lần để mô phỏng lại động tác đạp xe đạp.

+ Bước 3: Thực hiện đạp xe khoảng 45 giây sau đó nghỉ 10 giây và tiếp tục thực hiện bài tập giảm cân cho nam tại nhà này khoảng 5 phút rồi dừng lại.

• Bài tập leo núi

Bài tập leo núi cũng là một trong các bài tập bụng dưới cho nam tại phòng gym hiệu quả. Bài tập này được thực hiện như sau:

+ Bước 1: Nằm chống hai tay xuống sàn, giữ thăng bằng cơ thể bằng hai đầu mũi chân.

+ Bước 2: Hai cánh tay vuông góc với sàn, cơ bụng căng lại, 1 chân co 1 chân còn lại duỗi ra tạo với lưng 1 đường thẳng đứng.

+ Bước 3: Bắt đầu đưa chân trái về phía tay trái và duỗi ra, lặp lại tương tự với bên chân phải.

+ Bước 4: Các anh có thể thực hiện bài tập này 10 phút mỗi ngày để làm tan mỡ thừa hiệu quả.

• Bài tập cardio

Với những chàng trai mê thể thao thì Cardio là những bài tập bụng dưới hiệu quả cho nam mà bất cứ ai cũng thử ít nhất 1 lần. Các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam giúp đốt cháy năng lượng cực kì nhanh chóng. Trung bình trong vòng 45 phút tập cardio các anh có thể giải phóng được khoảng 450 – 600 kcal. So với các bài tập khác thì cardio được đánh giá là phương pháp giảm béo nam nhanh chóng và hoàn hảo. Và đây là những bài cardio tiêu biểu đã “nhẵn mặt” với nhiều anh.

1. Bài tập Burpee

+ Bước 1: Chuẩn bị tư thế đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng hông.

+ Bước 2: Dùng cơ đùi bật nhảy cao đồng thời đưa thẳng hai tay qua đầu.

+ Bước 3: Sau đó tiếp đất bằng mũi chân, sau đó hạ thân xuống, hai tay chống xuống sàn để tác động vào vùng bụng.

+ Bước 4: Bật mạnh hai chân về phía sau theo tư thế hít đất và về lại vi trí ngồi xổm rồi trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu.

+ Bước 5: Bài tập Burpee này các anh hãy tập 5 – 10 phút mỗi ngày để đạt được kết quả thu gọn vùng bụng tốt nhất.

2. Bài tập bước hai chân sang ngang

+ Bước 1: Chuẩn bị tư thế thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai.

+ Bước 2: Giữ thẳng lưng, thân trên hơi đưa ra trước, hai đầu gối hơi khuỵu, dồn lực vào vùng bụng, hai tay đan vào nhau đưa ra phía trước.

+ Bước 3: Tiến hành bước sang bên phải, giữ nguyên tư thế lưng và chân và bước khoảng 10 bước thì dừng.

+ Bước 4: Tiếp tục bước sang bên trái 10 bước.

+ Bước 5: Với bài tập đốt mỡ bụng dưới cho nam tại nhà này hãy dành ra khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày sẽ thấy hiệu quả như mong muốn.

3. Bài tập nhảy dây

+ Bước 1: Đứng thẳng lưng, lực dồn về vùng bụng đồng thời hai chân khéo lại, hai tay nắm chặt đầu dây.

+ Bước 2: Nhảy lên khỏi mặt sàn đồng thời vung dây qua dưới chân.

+ Bước 3: Hãy thực hiện cách giảm bụng phệ cho nam tại nhà hiệu quả bằng bài tập nhảy dây này mỗi ngày các anh sẽ thấy cơ bụng xuất hiện 1 cách không tưởng.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam giới hiệu quả đó chính là bài tập Plank. Đây vốn là một bài tập phổ biến giúp hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức khỏe và làm tăng cơ bụng hiệu quả ở cả nam giới và nữ giới. Plank được mệnh danh là “vua” của các bài tập bụng vì thế những bài tập cơ bụng dưới cho nam không thể không kể đến bài tập này.

+ Bước 1: Tư thế nằm sấp, hai khuỷu tay chống vuông góc với mặt sàn sao cho giữ một lực thăng bằng.

+ Bước 2: Chống 2 mũi chân xuống hướng xuống mặt đất và đẩy người cao lên để cơ thể và mặt đất đối diện với nhau.

+ Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên trạng thái đó trong vòng 30 giây.

+ Bước 4: Trở về tư thế bình thường bằng cách chống từ từ đầu gối xuống. Sau đó lặp đi lặp lại từ bước 1 đến khi đạt được số lần tập mà bản thân đặt ra hoặc khi cơ thể đã mệt.

• Bài tập Crunch

Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam nhanh nhất không thể không nhắc đến bài tập Crunch. Đây được đánh giá là một trong những cách giảm bụng bia nhanh nhất và động tác dễ thực hiện, không cần phải dùng đến các loại dụng cụ hỗ trợ.

+ Bước 1: Nằm ngửa trên mặt đất hoặc có thể sử dụng thảm tập yoga, co đầu gối tạo góc 90 độ và đặt hai chân vững với mặt đất.

+ Bước 2: Bắt đầu thực hiện bài tập bằng cách đẩy lưng ghì xuống mặt đất để tạo lực nâng vai lên khỏi sàn nhà. Khi vai được nhấc đến vị trí cao nhất thì bạn thực hiện động tác siết chặt cơ bụng, thở ra từ từ và giữ tư thế trong khoảng vài giây.

+ Bước 3: Hít hơi và từ từ trở về tư thế nằm ngả xuống mặt đất như ban đầu. Lặp đi lặp lại các động tác này khoảng 15 lần, sau đó nghỉ ngơi hồi sức và thực hiện khoảng 3 lần trong một bài tập.

• Bài tập chống nhảy bắt chéo

Chống nhảy bắt chéo là một trong các bài tập bụng dưới hiệu quả cho nam nhiều anh em áp dụng thành công. Bên cạnh việc tập thể dục, một lời khuyên từ Thẩm mỹ viện Nevada để bạn có một chế độ tập hiệu quả, kiên trì, đều đặn đó là hãy ghi chép lịch tập giảm béo bụng trong 1 tuần cho nam vào nhật ký giảm mỡ bụng của mình. Với cách này sẽ giúp ích rất nhiều trong việc thúc đẩy bạn thực hiện bài tập mỗi ngày mà không bị bỏ dở giữa chừng mà làm mất hiệu quả của chặng đường đánh tan mỡ thừa cho cơ thể.

+ Bước 1: Chống thẳng 2 tay xuống đất, 2 mũi chân chạm đất sao cho cơ thể nằm song song, đối diện với sàn nhà.

+ Bước 2: Dùng 2 tay làm cố định và tạo lực, bật nhảy 2 chân sao cho mũi chân xoay về bên trái, bật nhảy tiếp sao cho mũi chân xoay về bên phải và cứ thế lặp đi lặp lại động tác chống nhảy bắt chéo nhiều lần.

• Uống gì để giảm mỡ bụng cho nam?

Ngoài các phương pháp bên trên thì lựa chọn thứ 3 là tìm đến các loại nước uống giúp giảm mỡ bụng cho nam giới. Hầu hết các loại nước uống này đều có nguồn gốc từ các nguyên liệu tự nhiên, đặc biệt là detox trái cây và các loại nước ép. Trong hai loại nước uống này rất giàu vitamin giúp kích thích quá trình thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Cách đánh tan mỡ bụng dưới cho nam bằng những nước uống sau:

– Trà xanh: Trà xanh là loại đồ uống đứng đầu danh sách đồ uống giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nam bởi chứa nhiều chất chống oxy hóa được cho là có tác dụng chống lại mỡ bụng cứng đầu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống nhiều trà xanh giúp giảm mỡ thừa vùng bụng vô cùng hiệu quả, nó giúp giải phóng chất béo từ các tế bào mô mỡ ở bụng.

– Trà quế mật ong: Quế giúp tăng cường chế độ trao đổi chất, thúc đẩy quá trình giảm cân. Nó cũng giúp chuyển hóa đường thành chất béo và tích tụ quanh bụng nếu cơ thể không sử dụng hết. Hãy trộn 1 thìa quế với mật ong để uống vào mỗi buổi sáng..

– Nước ép dứa: Nước ép dứa được cho là một phương thuốc tuyệt vời giúp giảm béo bụng. Một loại enzyme quan trọng được tìm thấy trong nước dứa giúp chuyển hóa protein và đốt cháy mỡ thừa trong dạ dày.

– Trà bạc hà: Bạc hà giúp tiêu hóa thức ăn của bạn nhanh chóng và đúng cách, ngăn ngừa sự tích tụ của chất béo. Bạc hà đặc biệt có tác dụng tuyệt vời trong việc xử lý chất béo trong dạ dày của bạn.

• Massage

Thêm một cách giảm mỡ bụng dưới cho nam giới hiệu quả đó chính là massage. Tất cả chúng ta đều biết, mỡ thừa là thứ dễ được tạo thành những lại rất khó để làm mất đi, đặc biệt là mỡ ở vùng bụng. Với những người ăn uống khoa học và lành mạnh, việc xuất hiện mỡ thừa hoàn toàn vẫn có thể xảy ra. Tuy nhiên bạn cũng đừng nên quá lo lắng vì đã có kỹ thuật massage giảm mỡ 2 bên eo cho nam chỉ cần thực hiện trong 2 phút và 2 lần mỗi ngày.

Nó hoạt động như một bài tập thể dục bên trong giúp làm sạch và giải độc khu vực làm chất béo tan chảy. Tuy nhiên bài massage này cần tránh thực hiện ngay sau bữa ăn, người bị thận, cao huyết áp, loét đường ruột hoặc dạ dày,… Nên massage 2 lần mỗi ngày trước khi ăn và ngay sau khi đi ngủ.

+ Bước 1: Nằm ngửa trên bề mặt phẳng vững chắc, chà mạnh hai bàn tay vào nhau cho tới khi chúng cảm thấy nóng.

+ Bước 2: Đặt bàn tay bằng phẳng trên rốn và bắt đầu dùng tay xoa bụng với áp lực nhẹ nhàng theo vòng tròn nhỏ chiều kim đồng hồ quanh rốn và bắt đầu làm cho vòng tròn nhỏ lớn hơn. Thực hiện trong khoảng 2 phút sẽ có được khoảng 40 – 50 vòng tròn và điều quan trọng là phải giữ ấm bụng trong suốt quá trình massage.

Vậy đấy, các anh chẳng cần phải dùng đến đai mà vẫn có thể có giảm béo bụng dưới, thậm chí là chẳng phải vận động nhiều, chẳng cần ra khỏi giường mà vẫn có thể đốt cháy mỡ thừa. Nếu không tin, sao còn chưa thử và kiểm nghiệm?

Giảm mỡ bụng dưới nam cấp tốc bằng công nghệ cao

Cách đánh tan mỡ bụng dưới cho nam bằng phương pháp tự nhiên đều có thể giúp các anh lấy lại cơ bụng 6 múi tuy nhiên lại hơi mất thời gian để chuẩn bị cũng như tập luyện. Nếu các anh thuộc tuýp người bận rộn chắc chắn đây không phải là sự lựa chọn hợp lý lắm. Tuy nhiên, vẫn còn một cách để giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả khác mà các anh có thể tham khảo, đặc biệt là những người có quỹ thời gian hạn hẹp đó chính là công nghệ giảm béo Hoa Kỳ Max Burn LipoTech 2023 siêu huỷ mỡ.

Max Burn LipoTech là 1 trong những công nghệ tiên phong mở màn cho phương pháp giảm béo chất lượng cao AN TOÀN KHÔNG XÂM LẤN bằng việc ứng dụng tác động nhiệt. Các tác động nhiệt này có khả năng tác động đến từng các tế bào mỡ thừa vùng bụng, hoá lỏng và đưa ra ngoài bằng cơ chế bài tiết tự nhiên giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng nhưng không hề gây đau đớn.

Chỉ với 1 liệu trình 8 buổi liên tục, Max Burn LipoTech 2023 siêu huỷ mỡ chính là cách giảm béo bụng dưới cho nam hiệu quả được các chuyên gia trong và ngoài nước đánh giá rất cao.

Những lưu ý khi áp dụng phương pháp giảm béo bụng dưới cho nam

Chế độ ăn uống, các bài tập,… là phương pháp giảm béo bụng dưới hiệu quả cho nam tại nhà. Tuy nhiên, bên cạnh áp dụng những công thức nêu trên thì dưới đây là những lưu ý để có thể giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

• Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc cũng như chất lượng giấc ngủ kém sẽ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Khi bạn không ngủ, cơ thể của bạn đã có thể nấu ra một công thức hoàn hảo để tăng cân. Khi thiếu ngủ, các anh chàng có thể dễ dàng dựa vào một ly cà phê để vận động, bị cám dỗ để bỏ qua tập thể dục vì cơ thể quá mệt mỏi, thời gian dành cho ăn uống nhiều hơn,…

Ngủ không đủ giấc cũng tàn phá sự trao đổi chất của bạn. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, nó sẽ bảo tồn năng lượng bằng cách làm chậm các chức năng cơ bản. Sự kết hợp của cảm giác thèm ăn không thể gọi tên, ít ý chí và chế biến không hiệu quả là một lời mời mở cho việc tích trữ chất béo. Hãy làm theo lời khuyên của các chuyên gia, hãy ngủ đủ giấc và cải thiện giấc ngủ của bạn ngay tối nay thực sự hiệu quả, khoa học.

• Kiểm soát căng thẳng

Bạn không cần phải nghỉ việc ba tháng để nghỉ ngơi hay đăng ký tham gia ‘lớp học thở’ trong một khóa học yoga để tìm thấy sự bình tĩnh trong nội tâm. Bạn thậm chí không cần phải thiền định ( mặc dù nó gần như chắc chắn sẽ hữu ích). Nếu vài phút hít thở sâu bằng bụng ở một nơi yên tĩnh không khiến bạn cảm thấy thư thái, hãy thử tập thể dục với trọng lượng cơ thể hoặc đi dạo quanh khu nhà. Tập thể dục giúp tăng cường tuần hoàn, vận chuyển cortisol đến thận để đào thải ra ngoài.

• Kiên trì

Nếu như các anh mong muốn tìm phương pháp giảm mỡ bụng dưới ngay tại nhà thì điều quan trọng cần ghi nhớ đó là phải thực sự kiên trì và điều độ. Đừng mong tưởng về một chiếc bụng 6 múi săn chắc nếu như bạn chỉ thực hiện dở dang và ngắt quãng, bỏ lỡ giữa chừng. Vốn dĩ, việc giảm mỡ bụng đã khó và hiệu quả của mỗi người là khác nhau tùy thuộc vào thể trạng cũng như sự kiên trì trong chế độ ăn uống, luyện tập. Chính vì thế, nếu như bạn muốn giảm béo bụng dưới hiệu quả thì có lẽ việc áp dụng các bài tập, massage tại nhà không phải là cách để dành cho bạn.

Trên đây là tổng hợp các cách giảm mỡ bụng dưới cho nam giới hiệu quả được chia sẻ từ các chuyên gia của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Hoặc bạn có bất cứ thắc mắc nào về các phương pháp giảm cân loại bỏ mỡ thừa hãy vui ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được các chuyên viên tư vấn nhanh chóng nhất.