Mục Lục
Các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam được các đấng mày râu lựa chọn bởi hiệu quả tương đương với các bài tập gym giảm mỡ bụng tại nhà.
Tập cardio là gì? Cardio là các bài tập giúp kiểm soát nhịp tim và tăng cường lưu thông máu. Thông thường các bài tập cardio được chia thành 2 loại: Cardio cường độ thấp (LISS) và cardio cường độ cao (HIIT). Theo đó các bài tập cardio HIIT nên được thực hiện tại phòng tập bởi đây là các bài tập cardio cường độ cao cần có sự hỗ trợ của huấn luyện viên còn những bài tập cardio cường độ thấp thì hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại nhà, phù hợp với cả những người mới tập luyện. Hoặc bạn có thể tập luyện xen kẽ giữa HIIT và LISS.
Các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam
Các bài tập HIIT cardio giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả được luyện tập với cường độ cao ngắt quãng, ví dụ khi tập chạy, bạn bắt đầu chạy với tốc độ chậm rồi chạy đều và tiếp tục chạy gấp rút, quá trình này được lặp đi lặp lại cho tới khi khi hết thời gian tập luyện. Do tập với cường độ cao nên bạn cần tập tối đa khoảng 20 – 30 phút cho mỗi lần tập. Dưới đây là các bài tập cardio cho nam tại phòng gym mà bạn có thể áp dụng.
Bài tập đấm móc
Đối với những ai đã quen với bài tập boxing thì hoàn toàn có thể thực hiện bài tập đấm móc. Để thực hiện bài tập này bạn cần đến sự hỗ trợ của bao tay và một bao cát. Nếu mới tập luyện thì có thể làm theo hướng dẫn của huấn luyện viên phòng tập.
– Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay để ngang ngực và giữ ở tư thế thủ.
– Bước 2: Đấm từ dưới lên trên theo hình vòng cung kết hợp xoay người sang trái nếu đấm bằng tay phải vào báo cát.
– Bước 3: Thu cả hai tay về trước ngực và thực hiện tương tự với tay còn lại.
Bài tập cardio leo núi
Bài tập leo núi mô phỏng lại động tác leo núi mạo hiểm nhưng bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngày tại phòng tập. Tuy rằng sự trải nghiệm mang lại không được như leo núi ngoài trời nhưng bạn không thể phủ nhận được những lợi ích mà bài tập này mang lại.
– Bước 1: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai tay chống thẳng xuống đất, hai chân duỗi thẳng sao cho từ gót chân tới vai trên một đường thẳng.
– Bước 2: Từ từ co gối trái lên càng cao càng tốt và đưa gối trái về bên eo phải.
– Bước 3: Thu chân về tư thế chống đẩy sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.
Bài tập cardio bước lên bục
Bài tập bước chân lên bục giúp tác động nhiều vùng bắp chân và đùi, làm cho các vùng này trở nên săn chắc hơn và hình thành cơ bắp. Chỉ sau một thời gian ngắn áp dụng bài tập này bạn sẽ sở hữu body khỏe khoắn, nam tính hơn.
Bài tập bước chân lên bục
– Bước 1: Chuẩn bị một cái bục cao khoảng 40 – 50cm.
– Bước 2: Thực hiện bước 1 chân lên bục sau đó bước tiếp chân còn lại.
– Bước 3: Sau đó bước từng chân một xuống sàn và lặp đi lặp lại nhiều lần.
Các bài tập LISS cardio tại nhà có tác dụng đốt cháy calo và phục hồi cơ thể hiệu quả, đặc điểm của các bài tập này đó là tập luyện với cường độ chậm, ví dụ nếu tập chạy bạn sẽ bắt đầu với tốc độ chậm sau đó tới trung bình và duy trì tốc độ này cho tới khi kết thúc bài tập.
Chạy bộ
Chạy bộ là một trong các bài cardio giảm mỡ bụng cho nam tại nhà mà mọi nam giới đều có thể thực hiện được. Khi chạy bộ các vùng cơ ở đùi, bắp chân trở nên săn chắc hơn nhờ các chuyển động liên hoàn cùng với đó là sự tác động vào vùng bụng khiến cho mỡ thừa vùng này nhanh chóng biến mất. Bạn nên bắt đầu chạy chậm trong vòng 5 phút đầu tiên sau khi các cơ đã nóng dần lên thì tăng tốc độ chạy ở mức trung bình và duy trì trong một khoảng thời gian dài, thông thường các bài tập LISS sẽ được thực hiện trong khoảng 20 – 30 phút, hoặc có thể kéo dài trong vòng 1 tiếng đồng hồ.
Đạp xe
Đạp xe giúp giảm mỡ, giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch đồng thời giúp tránh được những tổn thương như khi chạy bộ. Bạn thường nhầm lẫn rằng chạy bộ chỉ tác động đến vùng chân mà bỏ qua vùng bụng nhưng trên thực tế thì bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng nếu đạp xe thường xuyên. Theo các nghiên cứu khoa học thì đạp xe khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày sẽ làm tiêu hao khoảng 500 calo, do đó lượng mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng bị chuyển hóa thành năng lượng để dùng vào các hoạt động trong cơ thể. Hãy bắt đầu đạp xe với 5 phút đạp với tốc độ chậm sau đó tăng dần lên tốc độ trung bình và duy trì tại đây, trước khi kết thúc bài tập 5 phút thì đạp với tốc độ chậm dần lại, để cơ thể hồi phục từ từ sau tập luyện.
Nhảy dây
Thêm một bài tập gym tại nhà giảm mỡ bụng nhưng cũng được coi là bài tập cardio. Nhảy dây mỗi ngày không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe mà còn mang lại hiệu quả giảm mỡ thừa vùng bụng. Hãy bắt đầu nhảy dây với tốc độ chậm khoảng 60 – 70 lần/phút trong vòng 2 – 3 phút, sau đó tăng dần tốc độ lên mức trung bình khoảng 100 – 110 lần/phút và duy trì tốc độ này trong suốt quá trình tập luyện và giảm dần tốc độ trước khi kết thúc bài tập 5 phút.
Theo các chuyên gia, trong khi thực hiện các bài tập cardio tại phòng gym hay tại nhà thì nam giới nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý bởi chế độ ăn chiếm tới 70% thành quả giảm cân trong khi tập luyện chỉ chiếm 30%. Nêu như không thể cân đối giữa ăn kiêng và tập luyện thì nam giới có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipo của Hoa Kỳ.
Max Burn Lipo ứng dụng sóng RF tác động trực tiếp đến các liên kết mỡ thừa nhằm hóa lỏng chúng thành nguồn năng lượng đi nuôi cơ thể hoặc đào thải ra ngoài theo cơ chế bài tiết tự thân. Chỉ sau 10 ngày giảm béo sở hữu ngay body săn chắc với vòng bụng có thể giảm tới 12 – 25cm và cân nặng giảm từ 7 – 10kg.
Giáo sư Tiến sĩ Vương Tiến Hòa đánh giá về công nghệ giảm béo của TMV Quốc tế Nevada
(Lưu ý : Kết quả tùy thuộc vào cơ địa từng người)
Để được tư vấn về dịch vụ giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo bạn có thể gọi điện thoại đến số 18002045 để được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn cụ thể.
Được biết đến là một trong những người đẹp chuyển giới thành công của Việt Nam, Khánh Chi luôn tạo […]
Là tuýp phụ nữ thuộc dạng xấu ơi là xấu khi mang bầu, không những tăng đến 24kg, Vy Oanh […]
57 tuổi, danh hài, nghệ sĩ Hồng Đào vẫn khiến người khác phải ganh tị bởi body săn chắc, % […]
Cách giảm cân an toàn cho người già không chỉ là vấn đề nhận được sự quan tâm của người […]
Cách giảm cân nhanh nhất trong vòng 5 ngày có khả thi không khi “giặc béo” đang càng ngày khiến […]
Nhắc đến các danh hài miền Bắc thì không thể không nhắc đến NSƯT Hương Tươi (Trần Thu Hương) một […]
Một cơ sở làm đẹp uy tín từ lâu luôn là nỗi trăn chở không chỉ đối với các […]
Câu chuyện về cô gái 32 tuổi tìm được tình yêu của đời tôi sau khi triệt lông vĩnh viễn […]
Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh vốn là vấn đề nhạy cảm không thường được các bậc phụ […]
Triệt lông không chỉ dừng lại ở nhu cầu của phái yếu mà ngay cả cánh mày râu, triệt lông […]
Phụ nữ ai cũng sợ già nhưng tuổi già đến là quy luật tự nhiên không thể tránh khỏi. Tuổi […]
Uống sữa tươi không đường có mập không khi sữa được coi là nguồn dưỡng chất chính trong khẩu phần […]
đăng ký Tư vấn miễn phí
Tư vấn trực tiếp 24/7: 1800 2045
Giấy phép hoạt động số 06542/HCM-GPHĐ - Chứng chỉ hành nghề số 0033804/HCM-CCHN
(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người