Thẩm mỹ viện nevada

Tổng hợp các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

Các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cực hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ bụng. Chẳng cần đến những quả tạ hay máy tập cồng kềnh, các bài tập cardio giúp kiểm soát nhịp tim từ đó bạn dễ dàng điều chỉnh được cường độ tập luyện và theo dõi được tình trạng cân nặng tăng hoặc giảm. Đối với những nam giới muốn tập gym tại nhà giảm mỡ bụng thì không thể bỏ qua các bài tập cardio đốt cháy mỡ thừa.

Các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam

Các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam được các đấng mày râu lựa chọn bởi hiệu quả tương đương với các bài tập gym giảm mỡ bụng tại nhà.

Tập cardio là gì? Cardio là các bài tập giúp kiểm soát nhịp tim và tăng cường lưu thông máu. Thông thường các bài tập cardio được chia thành 2 loại: Cardio cường độ thấp (LISS) và cardio cường độ cao (HIIT). Theo đó các bài tập cardio HIIT nên được thực hiện tại phòng tập bởi đây là các bài tập cardio cường độ cao cần có sự hỗ trợ của huấn luyện viên còn những bài tập cardio cường độ thấp thì hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại nhà, phù hợp với cả những người mới tập luyện. Hoặc bạn có thể tập luyện xen kẽ giữa HIIT và LISS.

bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam, các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam

Các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam

  • Các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam tại phòng gym

Các bài tập HIIT cardio giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả được luyện tập với cường độ cao ngắt quãng, ví dụ khi tập chạy, bạn bắt đầu chạy với tốc độ chậm rồi chạy đều và tiếp tục chạy gấp rút, quá trình này được lặp đi lặp lại cho tới khi khi hết thời gian tập luyện. Do tập với cường độ cao nên bạn cần tập tối đa khoảng 20 – 30 phút cho mỗi lần tập. Dưới đây là các bài tập cardio cho nam tại phòng gym mà bạn có thể áp dụng.

Bài tập đấm móc

Đối với những ai đã quen với bài tập boxing thì hoàn toàn có thể thực hiện bài tập đấm móc. Để thực hiện bài tập này bạn cần đến sự hỗ trợ của bao tay và một bao cát. Nếu mới tập luyện thì có thể làm theo hướng dẫn của huấn luyện viên phòng tập.

bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam, các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam

Bài tập đấm móc

– Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay để ngang ngực và giữ ở tư thế thủ.

– Bước 2: Đấm từ dưới lên trên theo hình vòng cung kết hợp xoay người sang trái nếu đấm bằng tay phải vào báo cát.

– Bước 3: Thu cả hai tay về trước ngực và thực hiện tương tự với tay còn lại.

Bài tập cardio leo núi

Bài tập leo núi mô phỏng lại động tác leo núi mạo hiểm nhưng bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngày tại phòng tập. Tuy rằng sự trải nghiệm mang lại không được như leo núi ngoài trời nhưng bạn không thể phủ nhận được những lợi ích mà bài tập này mang lại.

bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam, các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam

Bài tập cardio leo núi

– Bước 1: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai tay chống thẳng xuống đất, hai chân duỗi thẳng sao cho từ gót chân tới vai trên một đường thẳng.

– Bước 2: Từ từ co gối trái lên càng cao càng tốt và đưa gối trái về bên eo phải.

– Bước 3: Thu chân về tư thế chống đẩy sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.

Bài tập cardio bước lên bục

Bài tập bước chân lên bục giúp tác động nhiều vùng bắp chân và đùi, làm cho các vùng này trở nên săn chắc hơn và hình thành cơ bắp. Chỉ sau một thời gian ngắn áp dụng bài tập này bạn sẽ sở hữu body khỏe khoắn, nam tính hơn.

bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam, các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam

Bài tập bước chân lên bục

– Bước 1: Chuẩn bị một cái bục cao khoảng 40 – 50cm.

– Bước 2: Thực hiện bước 1 chân lên bục sau đó bước tiếp chân còn lại.

– Bước 3: Sau đó bước từng chân một xuống sàn và lặp đi lặp lại nhiều lần.

  • Các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam tại nhà dễ làm

Các bài tập LISS cardio tại nhà có tác dụng đốt cháy calo và phục hồi cơ thể hiệu quả, đặc điểm của các bài tập này đó là tập luyện với cường độ chậm, ví dụ nếu tập chạy bạn sẽ bắt đầu với tốc độ chậm sau đó tới trung bình và duy trì tốc độ này cho tới khi kết thúc bài tập.

Chạy bộ

Chạy bộ là một trong các bài cardio giảm mỡ bụng cho nam tại nhà mà mọi nam giới đều có thể thực hiện được. Khi chạy bộ các vùng cơ ở đùi, bắp chân trở nên săn chắc hơn nhờ các chuyển động liên hoàn cùng với đó là sự tác động vào vùng bụng khiến cho mỡ thừa vùng này nhanh chóng biến mất. Bạn nên bắt đầu chạy chậm trong vòng 5 phút đầu tiên sau khi các cơ đã nóng dần lên thì tăng tốc độ chạy ở mức trung bình và duy trì trong một khoảng thời gian dài, thông thường các bài tập LISS sẽ được thực hiện trong khoảng 20 – 30 phút, hoặc có thể kéo dài trong vòng 1 tiếng đồng hồ.

bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam, các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam

Chạy bộ

Đạp xe

Đạp xe giúp giảm mỡ, giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch đồng thời giúp tránh được những tổn thương như khi chạy bộ. Bạn thường nhầm lẫn rằng chạy bộ chỉ tác động đến vùng chân mà bỏ qua vùng bụng nhưng trên thực tế thì bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng nếu đạp xe thường xuyên. Theo các nghiên cứu khoa học thì đạp xe khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày sẽ làm tiêu hao khoảng 500 calo, do đó lượng mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng bị chuyển hóa thành năng lượng để dùng vào các hoạt động trong cơ thể. Hãy bắt đầu đạp xe với 5 phút đạp với tốc độ chậm sau đó tăng dần lên tốc độ trung bình và duy trì tại đây, trước khi kết thúc bài tập 5 phút thì đạp với tốc độ chậm dần lại, để cơ thể hồi phục từ từ sau tập luyện.

bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam, các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam

Đạp xe

Nhảy dây

Thêm một bài tập gym tại nhà giảm mỡ bụng nhưng cũng được coi là bài tập cardio. Nhảy dây mỗi ngày không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe mà còn mang lại hiệu quả giảm mỡ thừa vùng bụng. Hãy bắt đầu nhảy dây với tốc độ chậm khoảng 60 – 70 lần/phút trong vòng 2 – 3 phút, sau đó tăng dần tốc độ lên mức trung bình khoảng 100 – 110 lần/phút và duy trì tốc độ này trong suốt quá trình tập luyện và giảm dần tốc độ trước khi kết thúc bài tập 5 phút.

bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam, các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam

Nhảy dây

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam

Theo các chuyên gia, trong khi thực hiện các bài tập cardio tại phòng gym hay tại nhà thì nam giới nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý bởi chế độ ăn chiếm tới 70% thành quả giảm cân trong khi tập luyện chỉ chiếm 30%. Nêu như không thể cân đối giữa ăn kiêng và tập luyện thì nam giới có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipo của Hoa Kỳ.

Max Burn Lipo ứng dụng sóng RF tác động trực tiếp đến các liên kết mỡ thừa nhằm hóa lỏng chúng thành nguồn năng lượng đi nuôi cơ thể hoặc đào thải ra ngoài theo cơ chế bài tiết tự thân. Chỉ sau 10 ngày giảm béo sở hữu ngay body săn chắc với vòng bụng có thể giảm tới 12 – 25cm và cân nặng giảm từ 7 – 10kg.


chuyên gia nevada
Giáo sư Tiến sĩ Vương Tiến Hòa đánh giá về công nghệ giảm béo của TMV Quốc tế Nevada

(Lưu ý : Kết quả tùy thuộc vào cơ địa từng người)

Để được tư vấn về dịch vụ giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo bạn có thể gọi điện thoại đến số 18002045 để được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn cụ thể.

Để được chuyên gia thẩm mỹ thăm khám và tư vấn trực tiếp, bạn có thể gửi thông tin trực tiếp qua:

GS.Vương Tiến Hòa
GS.VƯƠNG TIẾN HÒA Chuyên gia cao cấp của bộ Y Tế
Bác sỹ đang Online Tư vấn
Miễn phí
TIN MỚI NHẤT
Sự thật về việc tập giảm mỡ bụng trên giường khiến bạn phải ngã ngửa
Sự thật về việc tập giảm mỡ bụng trên giường khiến bạn phải ngã ngửa

>> Bài viết chứa những thông tin khó bỏ lỡ giúp bạn đánh bay vòng eo bánh mì, còn chần […]

Vén màn cách ngồi giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đang hot nhất hiện nay
Vén màn cách ngồi giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đang hot nhất hiện nay

Cách ngồi giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đang là điều mà rất nhiều người mong mỏi tìm kiếm […]

Cách giảm mỡ bụng bằng máy sấy tóc hiệu quả thật hay trò lừa của cư dân mạng?
Cách giảm mỡ bụng bằng máy sấy tóc hiệu quả thật hay trò lừa của cư dân mạng?

Cách giảm mỡ bụng bằng máy sấy tóc đang là một trong đề tài cực hot được các chị em […]

Hot girl Linh Miu xinh đẹp, tài giỏi có thừa nhưng cũng gục ngã trước mỡ bụng, đây là cách cô tống khứ 6kg mỡ trong vòng 1 tuần
Hot girl Linh Miu xinh đẹp, tài giỏi có thừa nhưng cũng gục ngã trước mỡ bụng, đây là cách cô tống khứ 6kg mỡ trong vòng 1 tuần

Linh Miu không còn là cái tên xa lạ với thế hệ 9X, thậm chí có thời điểm cái tên […]

Nên hay không giảm mỡ bụng bằng máy chạy bộ? – Đi tìm câu trả lời hoàn hảo nhất để lấy lại vòng eo 56 trong 8 ngày
Nên hay không giảm mỡ bụng bằng máy chạy bộ? – Đi tìm câu trả lời hoàn hảo nhất để lấy lại vòng eo 56 trong 8 ngày

(Câu trả lời sẽ được bật mí trong bài viết này, đừng bỏ lỡ) Nếu bạn đang chán chường vì […]

Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada – Hệ thống Medical Spa đạt được hàng trăm giải thưởng cao quý khắp châu lục
Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada – Hệ thống Medical Spa đạt được hàng trăm giải thưởng cao quý khắp châu lục

Không cho phép mình dừng lại, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada luôn nỗ lực từng ngày để nâng tầm […]

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Cách làm giảm béo mặt bằng thìa một cách tự nhiên hiệu quả của sao Hàn
Cách làm giảm béo mặt bằng thìa một cách tự nhiên hiệu quả của sao Hàn

Cách làm giảm béo mặt bằng thìa là giải pháp làm gương mặt nhỏ lại nhanh nhất tại nhà nếu […]

Cách giảm mỡ bụng cấp tốc trong 1 tuần hiệu quả phổ biến nhất hiện nay
Cách giảm mỡ bụng cấp tốc trong 1 tuần hiệu quả phổ biến nhất hiện nay

Cách giảm mỡ bụng cấp tốc trong 1 tuần là vị cứu tinh sắc vóc cho các cô nàng thừa […]

Hóa ra đây là 4 cách giảm mỡ bụng trên nhanh nhất mang đến hiệu quả bất ngờ
Hóa ra đây là 4 cách giảm mỡ bụng trên nhanh nhất mang đến hiệu quả bất ngờ

Mỡ là một phần quan trọng của cơ thể, tuy nhiên, sự xuất hiện của mỡ tại các vùng cơ […]

Ăn quả bầu có giảm cân không, tác dụng bất ngờ từ bầu
Ăn quả bầu có giảm cân không, tác dụng bất ngờ từ bầu

Tác dụng giảm cân từ quả bầu là bí quyết 100% thiên nhiên chị em không thể bỏ qua. Giảm […]

Giảm cân với yến mạch và sữa công thức đơn giản mà hiệu quả bất ngờ
Giảm cân với yến mạch và sữa công thức đơn giản mà hiệu quả bất ngờ

Giảm cân với yến mạch và sữa liệu có hiệu quả đúng không khi đây là cách giảm cân được […]

Tổng hợp 25 loại nước ép giảm mỡ bụng hiệu quả
Tổng hợp 25 loại nước ép giảm mỡ bụng hiệu quả

Danh sách các loại nước ép giảm mỡ bụng hiệu quả nào đang được các chị em áp dụng nhiều […]

X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người