Top 7 các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam tại phòng gym đơn giản mà hiệu quả nhất
Khám phá các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam tại phòng gym được gợi ý trong bài viết này, cánh mày râu chẳng còn nỗi lo bụng mỡ.
Các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam tại phòng gym đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cực hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa để sở hữu vùng bụng săn chắc không mỡ thừa. Các bài tập cardio có khả năng giúp kiểm soát nhịp tim từ đó bạn dễ dàng điều chỉnh được cường độ tập luyện và theo dõi được tình trạng cân nặng tăng hoặc giảm. Hãy tham khảo những hướng dẫn chi tiết trong bài viết dưới đây để quá trình giảm mỡ bụng của mình có hiệu quả nhanh nhất nhé!
Các bài tập cardio cho nam được các đấng mày râu lựa chọn bởi hiệu quả đốt mỡ tương đương với các bài tập gym cường độ cao được chia sẻ từ các huấn luyện viên thể hình.
Tập cardio là gì? Cardio là các bài tập giúp kiểm soát nhịp tim và tăng cường lưu thông máu. Thông thường các bài tập cardio được chia thành 2 loại: Cardio cường độ thấp (LISS) và cardio cường độ cao (HIIT). Theo đó các bài tập cardio HIIT nên được thực hiện tại phòng tập gym bởi đây là các bài tập cường độ cao cần có sự hỗ trợ của huấn luyện viên còn những bài tập cardio cường độ thấp thì hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại nhà, phù hợp với cả những người mới tập luyện. Hoặc bạn có thể tập luyện xen kẽ giữa HIIT và LISS.
Các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả
Các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam tại phòng gym
Các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam tại phòng gym là một trong những sự lựa chọn lý tưởng để cánh mày râu nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể. Đây được đánh giá là bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả được luyện tập với cường độ cao ngắt quãng. Ví dụ, khi tập chạy, bạn bắt đầu chạy với tốc độ chậm rồi chạy đều và tiếp tục chạy gấp rút, quá trình này được lặp đi lặp lại cho tới khi khi hết thời gian tập luyện. Do tập với cường độ cao nên bạn cần tập tối đa khoảng 20 – 30 phút cho mỗi lần tập. Dưới đây là các bài tập tại phòng gym cho nam mà bạn có thể áp dụng.
-
Bài tập đấm móc
Đối với những ai đã quen với boxing thì hoàn toàn có thể thực hiện bài tập đấm móc. Để thực hiện bài tập này bạn cần đến sự hỗ trợ của bao tay và một bao cát. Nếu mới tập luyện thì có thể làm theo hướng dẫn của huấn luyện viên phòng tập.
Bài tập đấm móc là một trong các bài tập cardio cho nam giảm mỡ bụng hiệu quả
– Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay để ngang ngực và giữ ở tư thế thủ.
– Bước 2: Đấm từ dưới lên trên theo hình vòng cung kết hợp xoay người sang trái nếu đấm bằng tay phải vào báo cát.
– Bước 3: Thu cả hai tay về trước ngực và thực hiện tương tự với tay còn lại.
-
Bài tập cardio leo núi
Bài tập cardio leo núi là một trong các bài tập cardio tại phòng gym giúp loại bỏ mỡ thừa cực hiệu quả. Bài tập này mô phỏng lại động tác leo núi mạo hiểm nhưng bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngày tại phòng tập. Tuy rằng sự trải nghiệm mang lại không được như leo núi ngoài trời nhưng bạn không thể phủ nhận được những lợi ích về việc giảm mỡ bụng mà bài tập này mang lại.
Bài tập cardio leo núi
– Bước 1: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai tay chống thẳng xuống đất, hai chân duỗi thẳng sao cho từ gót chân tới vai trên một đường thẳng.
– Bước 2: Từ từ co gối trái lên càng cao càng tốt và đưa gối trái về bên eo phải.
– Bước 3: Thu chân về tư thế chống đẩy sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.
-
Bài tập đạp xe
Một trong các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam vô cùng hiệu quả đó chính là bài tập đạp xe. Cardio giảm mỡ bụng cho nam bằng bài tập đạp xe còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch đồng thời giúp tránh được những tổn thương như khi chạy bộ. Bạn thường nhầm lẫn rằng chạy bộ chỉ tác động đến vùng chân mà bỏ qua vùng bụng nhưng trên thực tế thì bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng nếu đạp xe thường xuyên.
Theo các nghiên cứu khoa học thì đạp xe khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày sẽ làm tiêu hao khoảng 500 calo. Do đó lượng mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng bị chuyển hóa thành năng lượng để dùng vào các hoạt động trong cơ thể. Hãy bắt đầu đạp xe với 5 phút đạp với tốc độ chậm sau đó tăng dần lên tốc độ trung bình và duy trì tại đây, trước khi kết thúc bài tập 5 phút thì đạp với tốc độ chậm dần lại, để cơ thể hồi phục từ từ sau tập luyện.
Đạp xe giảm mỡ bụng cho nam
Bên cạnh tập gym giảm mỡ bụng cho nam hay các bài tập kể trên, nam giới có thể tìm đến các bộ môn thể thao. Các bài tập cardio cho nam này có tác dụng đốt cháy calo và phục hồi cơ thể hiệu quả, đặc điểm của các bài tập này đó là tập luyện với cường độ chậm. Ví dụ nếu tập chạy bạn sẽ bắt đầu với tốc độ chậm sau đó tới trung bình và duy trì tốc độ này cho tới khi kết thúc bài tập.
Ưu đãi giảm béo linh đình
-
Bài tập cardio bước lên bục
Thêm vào các bài tập cardio tại phòng gym cho nam tiếp theo đó chính là bước lên bục. Động tác này còn giúp tác động nhiều vùng bắp chân và đùi, làm cho các vùng này trở nên săn chắc hơn và hình thành cơ bắp. Chỉ sau một thời gian ngắn áp dụng bài tập này, không chỉ giúp bạn sở hữu body khỏe khoắn mà còn giúp làm nhỏ bắp chân hiệu quả.
Bài tập bước chân lên bục
– Bước 1: Chuẩn bị một cái bục cao khoảng 40 – 50cm.
– Bước 2: Thực hiện bước 1 chân lên bục sau đó bước tiếp chân còn lại.
– Bước 3: Sau đó bước từng chân một xuống sàn và lặp đi lặp lại nhiều lần.
-
Chạy bộ
Chạy bộ là một trong các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam mà mọi nam giới đều có thể thực hiện được. Khi chạy bộ các vùng cơ ở đùi, bắp chân trở nên săn chắc hơn nhờ các chuyển động liên hoàn cùng với đó là sự tác động vào vùng bụng khiến cho mỡ thừa vùng này nhanh chóng biến mất.
Bạn nên bắt đầu chạy chậm trong vòng 5 phút đầu tiên sau khi các cơ đã nóng dần lên thì tăng tốc độ chạy ở mức trung bình và duy trì trong một khoảng thời gian dài. Thông thường các bài tập LISS sẽ được thực hiện trong khoảng 20 – 30 phút, hoặc có thể kéo dài trong vòng 1 tiếng đồng hồ.
Chạy bộ là một trong các bài tập cardio tại phòng gym hiệu quả
-
Nhảy dây
Thêm vào top các bài tập cardio cho nam hiệu quả đó chính là nhảy dây. Nhảy dây mỗi ngày không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe mà còn mang lại hiệu quả giảm béo cho nam giới cực tốt. Hãy bắt đầu nhảy dây với tốc độ chậm khoảng 60 – 70 lần/phút trong vòng 2 – 3 phút. Sau đó tăng dần tốc độ lên mức trung bình khoảng 100 – 110 lần/phút và duy trì tốc độ này trong suốt quá trình tập luyện và giảm dần tốc độ trước khi kết thúc bài tập 5 phút.
Nhảy dây
-
Bài tập duỗi chân
Các bài tập với động tác duỗi tay và chân tập bụng. Bài tập này sẽ rất tốt trong việc giảm cân toàn thân:
– Nằm sấp trên sàn, tay và chân thẳng, Kế đến bạn duỗi căng tay và chân, rồi hất căng tay trái và chân phải
– Tay và chân còn lại vẫn duỗi thẳng không chạm sàn
– Đổi bên và tương tự ( thực hiện trong vòng 60s)
Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tại nhà
Ưu đãi giảm béo linh đình
Lịch tập các bài tập cardio tại phòng gym cho nam
Các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam tại phòng gym mang lại hiệu quả được các huấn luyện viên thể hình khuyên tập đã được chúng tôi giải đáp trên đây. Bạn nên kết hợp những bài tập này để chúng mang lại hiệu quả tốt nhất nhé.
- Tuần 1
| Tên bài tập | Số hiệp | Thời gian và lặp lại |
| Đi bộ | 10 phút | |
| Nhảy dây | 3 | 20 – 30 lần |
| Burpee | 3 | 12 – 15 lần |
- Tuần 2
| Tên bài tập | Số hiệp | Thời gian và lặp lại |
| Đi bộ | 10 phút | |
| Burpee | 3 | 12 – 15 lần |
| Squat | 3 | 12 – 15 lần |
| Hít đất | s | 12 – 15 lần |
| Nhảy dây | 3 | 15 – 20 lần |
- Tuần 3
| Tên bài tập | Số hiệp | Thời gian và lặp lại |
| Đi bộ | 10 phút | |
| Burpee | 3 | 12 – 15 lần |
| Hít xà đơn | 3 | 5 – 10 lần |
| Lunge | 3 | 12 – 15 lần |
| Plank | 1 – 2 phút |
- Tuần 4
| Tên bài tập | Số hiệp | Thời gian và lặp lại |
| Chạy bộ | 10 phút | |
| Lunge | 3 | 12 – 15 lần |
| Hít xà đơn | 3 | 10 – 12 lần |
| Squat | 3 | 12 – 15 lần |
| Bench runner | 3 | 12 – 15 lần |
| Jumping jack | 3 | 12 – 15 lần |
- Tuần 5
| Tên bài tập | Số hiệp | Thời gian và lặp lại |
| Chạy bộ | 10 phút | |
| Lunge | 3 | 15 – 20 lần |
| Jumping jack | 3 | 15 – 20 lần |
| Squat | 3 | 15 – 20 lần |
| Plank | 1 – 2 lần |
- Tuần 6
| Tên bài tập | Số hiệp | Thời gian và lặp lại |
| Chạy bộ | 10 phút | |
| Jumping jack | 3 | 20 – 30 lần |
| Squat | 3 | 20 – 30 lần |
| Bench runner | 3 | 20 – 30 lần |
| Moutain climber | 3 | 20 – 30 lần |
| Nhảy dây | 3 | 20 – 30 lần |
Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY
Trên đây là tổng hợp các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam chuyên nghiệp và hiệu quả nhất được các huấn luyện viên thể hình đánh giá rất cao. Hy vọng các chàng sẽ chọn cho mình một bài tập phù hợp nhất với mình để nhanh chóng sở hữu vòng bụng săn chắc không mỡ thừa nhanh chóng.
Để được tư vấn về dịch vụ giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo 2021 siêu hủy mỡ bạn hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn cụ thể.
Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!
Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn sẽ có ngay những bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng đơn giản […]
Đau đầu vì chiếc lưng ngấn mỡ, bạn không nên bỏ qua các bài tập giảm mỡ lưng cho nữ […]
Giảm cân tuổi mới lớn không còn là chuyện khó khăn nếu bạn biết những bài tập giảm cân ở […]
Đang tìm cách giảm nọng cằm hiệu quả thì bạn không nên bỏ qua bài tập giảm nọng cằm được […]
Khám phá ngay các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng 12 phút tại nhà giúp kiểm soát tốt lượng mỡ […]
Chỉ với 20 phút tập aerobic giảm mỡ bụng, kiên trì mỗi ngày bạn sẽ thấy cơ bụng hiện lên […]
