khuyến mãi giảm cân

Xây dựng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam 90kg hiệu quả chỉ trong 1 tuần

Tác giả: Cập nhật ngày: 10/11/2020

(Hãy đầu tư 60 giây để đọc bài viết chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam các anh sẽ có cơ thể khoẻ mạnh 60 ngày tiếp theo)

Chế độ ăn kiêng với nhóm thực phẩm ít chất béo giúp giảm cân, giảm mỡ bụng cho nam giới càng ngày càng trở thành chủ đề nhận được sự quan tâm chú ý của đấng mày râu. Nhiều anh thừa nhận rằng, họ rất mong mỏi được biết những thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nam để mau chóng lấy lại được thân hình săn chắc quyến rũ, tăng cường sức khỏe và hạn chế bệnh tật. Vậy đâu là những nhóm thực phẩm mang đến hiệu quả cao trong chế độ ăn này? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

thực đơn giảm cân cho nam 90kg, thực đơn giảm cân cho nam, chế độ ăn giảm mỡ bụng, chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam, chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, chế độ ăn giảm mỡ bụng nam, thực đơn giảm mỡ bụng cho nam, chế độ ăn giảm cân cho nam, thực đơn tập gym tăng cân cho nam, thực đơn ăn kiêng cho nam

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam 90kg có gì đặc biệt?

Một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam là điều bắt buộc mà bất cứ đấng mày râu nào đang gặp tình trạng bụng bia đều muốn tìm hiểu để lấy lại vóc dáng và đảm bảo sức khỏe. Vậy trong các chế độ ăn kiêng này chú ý những vấn đề gì?

Tăng cường protein

Các món ăn phải luôn đảm bảo yêu cầu đầy đủ chất dinh dưỡng và có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì các món ăn này hầu hết phải chứa protein. Protein là một trong những phân tử có liên kết peptit chắc chắn nhất, có thể phân tách mỡ thừa bám trên các mô cơ từ đó làm săn chắc cơ thể và giảm cân hiệu quả.

Kiểm soát lượng calo nạp vào

Theo các chuyên gia nghiên cứu, muốn giảm cân hay giảm mỡ bụng đạt được hiệu quả cao nhất thì bạn phải kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể. Trung bình một ngày, một người muốn giảm cân chỉ nên nạp từ 1500 – 1800 Kcal.

Hạn chế tinh bột

Một trong những yếu tố quyết định một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam giới đạt hiệu quả là cắt giảm được lượng tinh bột trong các món ăn hàng ngày. Đặc biệt là bánh kẹo, đồ ăn nhanh cần được loại bỏ hoàn toàn trong chế độ ăn kiêng này nếu bạn muốn loại bỏ mỡ thừa hiệu quả nhất.

Bổ sung chất xơ

Trong các thực phẩm có nhiều chất xơ thường chứa rất ít calo, bạn hoàn toàn có thể chọn những thực phẩm này để bổ sung cho lượng tinh bột cắt giảm bên trên. Đặc biệt cơ thể không thể tiêu thụ hết chất xơ nên bạn có thể ăn no mà không sợ béo.

Tăng cường bổ sung chất béo có lợi

Nhiều người cho rằng, để giảm cân hiệu quả thì cần hạn chế tối đa sử dụng chất béo, tuy nhiên đây không phải là cách làm phù hợp. Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, chất béo lại rất quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bạn có thể tham khảo để sử dụng một số loại chất béo tốt như dầu ô liu, dầu cá, bơ …

thực đơn giảm cân cho nam 90kg, thực đơn giảm cân cho nam, chế độ ăn giảm mỡ bụng, chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam, chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, chế độ ăn giảm mỡ bụng nam, thực đơn giảm mỡ bụng cho nam, chế độ ăn giảm cân cho nam, thực đơn tập gym tăng cân cho nam, thực đơn ăn kiêng cho nam

Nam giới nên ăn gì để giảm mỡ bụng?

Các thực phẩm giúp chế độ ăn kiêng giảm mỡ cho nam hiệu quả nhất

Dưới đây là một số loại thực phẩm đã được nghiên cứu về độ hiệu quả trong quá trình ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam:

Ức gà luộc, nướng tiêu, nướng dầu oliu.

Các loại thịt nạc được chế biến đơn giản như luộc, hấp

Rau xanh có thể chế biến thành salad hoặc luộc, hấp hay xào cùng dầu oliu (cải xoăn, bina, súp lơ, cải bắp)

Trái cây ít ngọt có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành nước ép, sinh tố và kết hợp với rau làm các món trộn đơn giản (ổi, xoài, chuối, kiwi, cherry, mâm xôi, việt quất….)

Các loại cá, đặc biệt là cá hồi. Có thể chế biến cá hồi thành những món ăn như cá hồi bỏ lò, cá ồi sốt chanh, cá hồi nướng tiêu…

Các chế phẩm từ sữa như phomai, sữa tươi không đường, váng sữa…Trong sữa chứa hàm lượng protein và chất béo tự nhiên vô cùng dồi dào và là nhóm thực phẩm lý tưởng để thêm vào chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam.

Ngoài những món ăn trên, không thể bỏ qua danh sách một số nước uống giảm mỡ bụng cho nam giới.

thực đơn giảm cân cho nam 90kg, thực đơn giảm cân cho nam, chế độ ăn giảm mỡ bụng, chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam, chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, chế độ ăn giảm mỡ bụng nam, thực đơn giảm mỡ bụng cho nam, chế độ ăn giảm cân cho nam, thực đơn tập gym tăng cân cho nam, thực đơn ăn kiêng cho nam

Các anh nên bổ sung các thực phẩm giàu protein

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam 90kg hiệu quả chỉ trong 1 tuần

Làm thế nào để giảm cân cho nam 90kg khi mà khối mỡ to lớn này khiến bất cứ người phụ nữ nào nhìn thấy cũng chán ghét. Dưới đây là những lưu ý, các thực phẩm hỗ trợ nam giới giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả. Tiếp theo bạn cần lên cho mình một thực đơn giảm cân hoàn chỉnh để có một kế hoạch giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần hiệu quả vừa đảm bảo sức khỏe vừa hỗ trợ đánh tan mỡ thừa chắc chắn sẽ giúp bạn nhanh chóng đánh bật khối mỡ thừa đáng ghét.

thực đơn giảm cân cho nam 90kg, thực đơn giảm cân cho nam, chế độ ăn giảm mỡ bụng, chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam, chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, chế độ ăn giảm mỡ bụng nam, thực đơn giảm mỡ bụng cho nam, chế độ ăn giảm cân cho nam, thực đơn tập gym tăng cân cho nam, thực đơn ăn kiêng cho nam

Không được bỏ qua thể thao khi giảm cân

Các bước cần chuẩn bị cho thực đơn giảm mỡ bụng cho nam như sau:

+ Bước 1: Nắm chắc được các chỉ số trong cơ thể, nắm chắc được khối lượng mỡ cần giảm, khối lượng cơ cần tăng từ đó đến bước thứ 2.

+ Bước 2: Xác định được năng lượng cần nạp 1 ngày là phương pháp giảm mỡ cực kì quan trọng. Trung bình, mỗi ngày bạn giảm được 500 kcal, trung bình có thể giảm được 2kg trong 1 tuần. Bởi vậy, trong các bước xây dựng chế độ ăn uống giảm mỡ bụng cho nam thì đây là phần quan trọng nhất.

+ Bước 3: Kết hợp với các bài tập để đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Trong quá trình giảm béo cho nam, bạn cần cân đối năng lượng nạp vào và năng lượng bị đốt cháy để chế độ ăn uống giảm mỡ bụng cho nam thu được kết quả tốt nhất.

+ Bước 4: Nghiêm túc thực hiện theo đúng lịch ăn giảm mỡ bụng cho nam đã được lên sẵn kế hoạch trước đó. Bạn tuyệt đối không được bỏ bữa để giảm lượng calo nạp vào, vì như vậy sẽ khiến cơ thể bị mất cân bằng, thiếu chất trầm trọng, ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ.

thực đơn giảm cân cho nam 90kg, thực đơn giảm cân cho nam, chế độ ăn giảm mỡ bụng, chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam, chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, chế độ ăn giảm mỡ bụng nam, thực đơn giảm mỡ bụng cho nam, chế độ ăn giảm cân cho nam, thực đơn tập gym tăng cân cho nam, thực đơn ăn kiêng cho nam

Cần nghiêm túc thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam

Với các bước để xây dựng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam đã được liệt kê ở phần trên thì việc tự xây dựng những thực đơn giảm cân cho nam tập gym, thực đơn giảm cân cho sinh viên nam, thực đơn giảm cân cho nam 90kg sẽ cực kì “dễ thở”. Sau đây là thực đơn ăn kiêng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao cho các anh chàng muốn loại bỏ mỡ thừa vùng bụng một cách an toàn và nhanh chóng.

thực đơn giảm cân cho nam 90kg, thực đơn giảm cân cho nam, chế độ ăn giảm mỡ bụng, chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam, chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, chế độ ăn giảm mỡ bụng nam, thực đơn giảm mỡ bụng cho nam, chế độ ăn giảm cân cho nam, thực đơn tập gym tăng cân cho nam, thực đơn ăn kiêng cho nam

Thực đơn ăn uống giảm mỡ bụng cho nam

NGÀY THỰC ĐƠN GIẢM BÉO CHO NAM GIỚI
Thứ 2 Sáng: 1 quả trứng gà luộc + 1 cốc sữa không đường

Trưa: Salad cải xoăn + thịt bò luộc + 1 cốc sinh tố hoa quả

Tối: Cháo gạo lứt yến mạch

Chạy bộ 30 phút

Thứ 3 Sáng: Sanwich bơ đậu phộng + 1 cốc sữa tươi không đường + 1 quả trứng luộc

Trưa: Cơm gạo lứt + ức gà nướng tiêu

Tối: Rau củ luộc +hoa quả + 2 con tôm hấp

Squat 15 phút

Thứ 4 Sáng: Soup bí đỏ + bánh mì đen

Trưa: Canh ngao nấu cải đắng + cá hấp sả

Tối: Salad rau của + 1 sinh tố cà chua hạt chia

Plank 15 phút

Thứ 5 Sáng: 1 quả trứng gà luộc + 1 quả chuối

Trưa: Cá hồi nướng chanh + salad cà chua

Tối: Soup gà ngô + Trái cây

Cadio 30 phút

Thứ 6 Sáng: Bánh bao chay + whey

Trưa: Ức gà xé phay + rau bắp cải trộn

Tối: Cháo cá hồi + nước ép rau bina

Tập tạ 30 phút

Thứ 7 Sáng: Bánh mì đen kẹp bơ tươi + sốt mè + sinh tối chuối hạt chia

Trưa: Tôm nõn xào măng tây + sinh tố hoa quả

Tối: Cháo yến mạch đậu đỏ + sinh tố bơ

Chạy bộ 30 phút

Chủ nhật Một ngày nới lỏng chế độ ăn uống giảm mỡ bụng cho các hoạt động khác.

Hy vọng qua bài viết này các anh đã có cho mình được một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam an toàn lành mạnh nhưng mang đến hiệu quả cao. Nếu các anh muốn kết hợp những chế độ ăn này với công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu huỷ mỡ hãy để lại thông tin để Nevada có thể liên hệ lại với bạn trong thời gian sớm nhất!

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Mách nhỏ 4 cách giảm mỡ bụng mà vẫn tăng cân dành cho người gầy
Mách nhỏ 4 cách giảm mỡ bụng mà vẫn tăng cân dành cho người gầy

4 cách giảm mỡ bụng mà vẫn tăng cân không khó thực hiện. Tìm hiểu ngay bài viết này kẻo […]

Học cách bấm huyệt giảm mỡ bụng đơn giản mà cực kỳ hiệu quả
Học cách bấm huyệt giảm mỡ bụng đơn giản mà cực kỳ hiệu quả

Bạn sẽ lấy lại vòng eo thon gọn với cách bấm huyệt giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả […]

Chườm đá lên bụng có tác dụng gì? Chườm đá có giảm mỡ bụng không? Cách giảm mỡ bụng bằng nước đá chuẩn chỉ
Chườm đá lên bụng có tác dụng gì? Chườm đá có giảm mỡ bụng không? Cách giảm mỡ bụng bằng nước đá chuẩn chỉ

Bài viết sau đây sẽ giải đáp chi tiết giúp bạn chườm đá có giảm mỡ bụng không! Chườm đá […]

Bác sĩ tư vấn giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả chỉ trong 8 ngày xóa tan 30cm vòng bụng
Bác sĩ tư vấn giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả chỉ trong 8 ngày xóa tan 30cm vòng bụng

Bài viết này sẽ mang đến cho bạn những thông tin chính xác nhất từ bác sĩ tư vấn giảm […]

3 cách giảm mỡ bụng bia cho nam nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay
3 cách giảm mỡ bụng bia cho nam nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay

(Bài viết có tiết lộ những cách giảm mỡ bụng bia nhanh nhất cho nam giới cực HOT để triệt […]

4 Cách làm nước ép kiwi giảm mỡ bụng, bí quyết bật mỡ tăng tự tin cực đơn giản
4 Cách làm nước ép kiwi giảm mỡ bụng, bí quyết bật mỡ tăng tự tin cực đơn giản

Cách làm nước ép kiwi giảm mỡ bụng đã trở thành bí quyết được rất nhiều chị em truyền tai […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Chi phí triệt lông
Chi phí triệt lông
Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này, bạn sẽ biết chi phí triệt lông vĩnh viễn và có cơ hội SĂN ưu đãi triệt lông CỰC KHỦNG chỉ trong hôm nay!
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn