Những bài tập giảm cân tại nhà cho nam dễ làm dễ thành công

Tác giả: Ngọc Bích Cập nhật ngày: 19/03/2022

Mới! Đây là list những bài tập giảm cân tại nhà cho nam hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng để có được vóc dáng như ý.

Những bài tập giảm cân tại nhà cho nam dưới đây sẽ giúp cánh mày râu cải thiện vóc dáng của mình với một thân hình đẹp, săn chắc không mỡ thừa. Chỉ cần dành ra 5 phút tham khảo các bài tập như Hiit, Gym, Cardio giúp giảm mỡ toàn thân cho nam tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cực bất ngờ.

bài tập giảm cân tại nhà cho nam, bài tập giảm cân tại nhà cho nam giới, bài tập giảm cân tại nhà nam, các bài tập giảm cân tại nhà cho nam, các bài tập giúp giảm cân tại nhà cho nam, những bài tập giảm cân tại nhà cho nam

Tổng hợp những bài tập giảm cân tại nhà cho nam

==> Không chỉ có các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tại nhà mà hiện nay không ít anh chàng cũng tìm kiếm các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam vì vùng bụng dễ tích mỡ và gây phiền phức cho cánh mày râu.

Tổng hợp các bài tập giảm cân tại nhà cho nam giới

Dưới đây là TOP những bài tập giảm cân tại nhà cho nam giới có khả năng cải thiện vóc dáng đúng cách, tốt cho thể lực và thân hình. Nếu muốn xóa bỏ hoàn toàn các lớp mỡ tích tụ, hình thành các múi cơ bắp thì hãy cùng bắt đầu luyện tập thôi nào…

Bài tập hiit giảm cân cho nam tại nhà đơn giản

Để giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhanh nhất chắc chắn không thể thiếu các bài hiit cường độ cao, luyện tập bài tập hiit giảm cân cho nam sẽ giúp bạn giải phóng mỡ thừa gấp nhiều lần so với các bài tập gym cường độ thấp và vừa.

Nếu là người mới bắt đầu luyện tập, bạn có thể thực hiện các bài tập hiit dưới đây:

Jump jack

+ Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng bên hông

+ Bước 2: Bật nhảy, hai chân mở rộng hơn vai, hai tay đồng thời đưa lên cao đầu, lưng vẫn giữ thẳng

+ Bước 3: Bật người và thu lại vị trí ban đầu

+ Bước 4: Tiếp tục bài tập giảm cân cho nam này trong 1 phút sau đó nghỉ 30 giây rồi lại tiếp tục.

Đây là bài tập hiit giảm cân an toàn

Bài tập Burpees

+ Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai tay thẳng xuôi theo hông, mặt thẳng hướng về phía trước

+ Bước 2: Hạ thấp thân trên xuống sau đó chống hai tay xuống đất theo tư thế plank

+ Bước 3: Nhanh chóng ngồi dây sau đó trở về vị trí ban đầu

+ Bước 4: Thực hiện liên tục các động tác này trong 1 phút sau đó nghỉ 30 giây và tiếp tục tập các động tác trên.

Bài tập chống đẩy trên bóng cao

+ Bước 1: Khởi động kĩ chân tay sau, đặc biệt là khớp cổ chân cổ tay

+ Bước 2: Chống hai tay thẳng xuống đất, chân duỗi thẳng đặt lên bóng sao cho lưng, chân và cổ thành 1 đường thẳng

+ Bước 3: Gập khuỷu tay xuống đồng thời hạ thấp thân trên xuống càng sâu càng tốt sau đó trở về vị trí ban đầu

+ Bước 4: Tập các động tác trên khoảng 60 giây sau đó từ từ hạ tay hẳn xuống nghỉ 30 giây rồi tiếp tục tập hiệp sau

Bài tập chạy bộ

+ Bước 1: Bắt đầu chạy bộ với bài tập leo dốc. Điều chỉnh tốc độ chậm khoảng 2 phút sau đó tăng tốc độ và chạy leo dốc trong 5 phút

+ Bước 2: Sau khi đã tập leo dốc xong, chỉnh tốc độ máy tập từ chậm lên trung bình sau đó lên nhanh. Với mức độ này tập khoảng 10 – 15 phút, cố gắng duy trì nhịp thở và tốc độ chạy

+ Bước 3: Trong 2 phút cuối cùng bạn chỉnh lại tốc độ từ cao về trung bình, thấp dần sau đó dừng hẳn

+ Bước 4: Khi đã tập xong hãy đi lại 1 chút trước khi ngồi nghỉ để không cảm thấy mệt mỏi mất sức.

Tập chạy bộ mỗi ngày đốt cháy kcal

Bài tập yoga giảm cân cho nam tại nhà

Tư thế em bé(child pose)

+ Bước 1: Ngồi quỳ gối, mông đặt lên gót chân lưng thẳng

+ Bước 2: Từ từ cúi người về trước hai tay duỗi thẳng đưa về phía trước, trán chạm đất

+ Bước 3: Hít vào thở ra thật đều sau đó gập người càng sâu càng tốt

+ Bước 4: Từ từ nâng thân trên lên về tư thế ban đầu sau đó tiếp tục tập lại các động tác của bài tập giảm cân toàn thân cho nam này

Tư thế chùng chân cao (high lunge)

+ Bước 1: Đứng thẳng người, 1 chân đưa lên phía trước, 1 chân đặt phía sau

+ Bước 2: Khuỵu đầu gối chân trước vuông góc với đùi, hông giữ nguyên, thân trên cũng hạ xuống, hai tay đưa lên cao

+ Bước 3: Đưa người về phái trước, hạ thân trên xuống càng thấp càng tốt, chân sau duỗi thẳng giãn ra hết cỡ

+ Bước 4: Từ từ đưa người trở về vị trí ban đầu sau đó lặp lại các động tác trong bài tập giảm cân tại nhà cho nam giới này.

Tư thế lưỡi liềm (crescent pose)

+ Bước 1: Chuẩn bị tư thế như bài tập chùng chân cao

+ Bước 2: Ngả thân trước về phía sau, ngực vươn về phía trước

+ Bước 3: Đưa thân về sau càng sâu càng tốt, giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây sau đó đưa người về vị trí ban đầu

+ Bước 4: Tiếp tục đưa người về sau, bài tập giảm cân tại nhà cho nam giới này được tập trong 120 giây sau đó nghỉ khoảng 30 giây sau đó tiếp tục tập tiếp.

Tư thế lưỡi liềm giảm cân hiệu quả

Các bài tập carido giảm cân cho nam tại nhà

Đầu tiên bạn nên luyện tập cardio tăng thể lực và sức bền. Với việc giảm cân cho nam bằng các bài tập việc bạn cần làm đầu tiên chính là rèn luyện thể lực. Khi thể lực tốt hơn bạn mới có thể luyện tập các bài tập cường độ cao giúp giảm mỡ săn cơ nhanh chóng. Đây cũng được coi là một trong những bài tập giảm cân tại nhà cho nam đạt hiệu quả cao các bạn theo dõi bài tập cardio sau nhé!

Bài tập với xà đơn

+ Bước 1: Hai tay bám chắc lấy xà, hai chân co gối chéo vào nhau

+ Bước 2: Dùng sức dồn về cánh tay nâng cơ thể lên, sao cho đầu qua xà

+ Bước 3: Tại vị trí này nhấc người lên xuống 3 – 4 lần sau đó đưa thân về vị trí ban đầu

+ Bước 4: Tập bài tập giảm cân cho nam tại nhà này 5 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ thừa

Bài tập squat

+ Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, lưng thẳng

+ Bước 2: Từ từ hạ gối xuống, thân trên hơi hướng về phía trước, lưng thẳng , bắp chân vuông góc với sàn, hạ đùi và hông xuống càng thấp càng tốt

+ Bước 3: Tại vị trí thấp nhất hóp bụp đẩy thân trên lên xuống 3 – 4 lần sau đó giữ thẳng lưng đứng dậy

+ Bước 4: Tiếp tục lặp lại các động tác squat giảm cân cho nam tại nhà.

Squat là bài tập giảm cân quen thuộc

Bài tập leo núi chéo chân

+ Bước 1: Chống hai tay xuống sàn, chân duỗi thẳng mũi chân đỡ toàn thân sao cho lưng, chân và đầu thẳng hàng

+ Bước 2: Gập chân trái lên trước, dùng mũi chân để tiếp giáp với đất mô phỏng theo động tác leo lúi

+ Bước 3: Thu chân về và tiếp tục đẩy chân phải lên, các động tác thực hiện nối tiếp nhau

+ Bước 4: Với bài tập giảm cân tại nhà cho nam giới này các anh hãy dành ra ra 5 phút tập luyện để tăng hiệu quả giảm cân nhé.

Chạy bộ nâng cao gối

+ Bước 1: Đứng thẳng, hai chân hơi mở

+ Bước 2: Bắt đầu nâng cao đùi, hai tay co lại ép chặt vào hông

+ Bước 3: Bắt đầu từ tốc độ chậm sau đó nhanh dần

+ bước 4: Tập chạy bộ nâng cao gối 5 hiệp mỗi hiệp khoảng 60 – 90 giây sau đó nghỉ khoảng 30 giây và bắt đầu tiếp.

Bài tập chạy bộ nâng cao đùi thực hiện đơn giản

Bài tập thể dục giảm cân cho nam tại nhà

Nhảy dây tay không

+ Bước 1: Hai tay nắm chắc dụng cụ nhảy dây tay không

+ Bước 2: Co chân nhảy lên đồng thời hai tay mô phỏng lại động tác nhảy dây

+ Bước 3: Nhảy liên tục khoảng 100 chiếc sau đó dừng lại

Bài tập chạy gót chạm mông

+ Bước 1: Khởi động cổ chân cổ tay đồng thời khởi động các khớp

+ Bước 2: Đá cao chân về sau sao cho gió chân chạm mông sau đó đổi chân

+ Bước 3: Chạy liên tục khoảng 1 phút sau đó dừng lại 30 giây sau đó tiếp tục chạy.

Tập gót chạm mông mỗi ngày giảm cân

Bài tập plank

+ Bước 1: Nằm úp mặt xuống thảm, bắp tay vuông góc với sàn và mũi chân lên đỡ toàn thân sao cho lưng, chân và cổ thẳng nhau

+ Bước 2: lần 1: nguyên tư thế này trong 30 giây sau đó hạ thân xuống

+ Bước 3: lần 2: Cũng là tư thế đó nhưng giữ trong 45 giây

+ Bước 4: lần 3: Tiếp tục tư thế trong 60 giây

+ Bước 5: Mỗi lần cách nhau 30 giây, đây là bài tập plank cho nam đơn giản nhưng nếu tập luyện 5 – 10 phút mỗi ngày hiệu quả đưa lại sẽ rất cao.

Lịch tập giảm cân cho nam tại nhà

Với những bài tập giảm cân tại nhà cho nam giới đã được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada gợi ý phía trên có lẽ bạn đã biết được những bài tập nào thực sự phù hợp với kế hoạch của mình. Để kế hoạch giảm cân của bạn thuận lợi hơn, sau đây là lịch tập giảm cân cho nam tại nhà bạn có thể tham khảo.

Thứ 2: Tập bụng với các bài tập cardio, plank…

Thứ 3: Tập chân và mông với các bài tập nhảy dây tay không, leo núi chéo chân

Thứ 4: Tập bụng và lưng với các bài tập chùng chân cao, tư thế lưỡi liềm, plank

Thứ 5: Tập cardio, chạy bộ, jump jack…

Thứ 6: Tập vùng vai, bắp tay và bụng với các bài tập xà đơn, squat,…

Thứ 7: Tập vùng mông, đùi và chân với bài tập leo núi, đạp xe và jump squat

Chủ nhật: Ngày xả.

Nên duy trì tập trong 7 ngày để giảm cân hiệu quả

Lưu ý khi áp dụng những bài tập giảm cân tại nhà cho nam

Các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tại nhà sẽ mang đến hiệu quả nếu bạn thực sự kiên trì và áp dụng đúng các động tác. Để quá trình tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất bạn cần lưu ý những điều sau:

+ Lên lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nam khoa học và không luyện tập quá sức ngay từ buổi đầu tiên

+ Luôn khởi động trước khi tập luyện để tránh bị căng cơ, chuột rút

+ Trong quá trình tập luyện có người sẽ cảm thấy đau, thậm chí đau như rách cơ nhưng bạn đừng quá lo lắng vì đó là tín hiệu tốt. Nếu bạn tập bài tập giảm mỡ bụng vùng bụng sẽ đau, rất đau, nếu tập giảm mỡ mông chắc chắn sẽ đau hông, nói chung muốn giảm mỡ ở đâu sẽ đau ở đó. Nếu luyện tập mà không có cảm giác đau bạn cần xem lại các bài tập và tư thế tập.

+ Ngoài các bài tập giảm mỡ toàn thân trên, bạn cần kết hợp với chế độ hợp hợp lý, tốt cho sức khỏe. Các gymer chia sẻ họ đã ăn theo chế độ ăn Eat Clean để hỗ trợ quá trình đốt mỡ tăng cân tốt nhất. Nếu không thay đổi chế độ ăn chắc chắn bạn sẽ không thể cải thiện mỡ toàn thân.

Trên đây là toàn bộ những thông tin về những bài tập giảm cân tại nhà cho nam giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả nhất. Tuy nhiên hãy ghi nhớ – để đạt được thân hình như ý bạn phải kiên trì, nỗ lực và có kế hoạch ăn uống, tập luyện khoa học. Các bài tập giảm mỡ không phù hợp với nhưng ai nôn nóng giảm béo, lười vận động và không kiên trì.

Nếu bạn không thể áp dụng các bài tập giảm cân cho nam như trên thì đừng vội từ bỏ công cuộc giảm béo của mình, một gợi ý cho bạn có thể giảm đến 30cm vòng bụng đó là áp dụng giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ bụng với Max Burn Lipotech 2021 siêu hủy mỡ.

Khách hàng giảm béo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Max Burn Lipotech 2021 siêu hủy mỡ là công nghệ giảm béo an toàn, không xâm lấn, không đau đã được FDA chứng nhận. Chỉ sau liệu trình 8 ngày, bạn sẽ có được vóc dáng như mong muốn – hết mỡ tăng cơ chỉ là chuyện nhỏ.

Để viết thêm thông tin về công nghệ Max Burn Lipotech 2021 siêu hủy mỡ bạn hãy gọi đến hotline 1800.2045 – các chuyên gia giảm béo của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada luôn sẵn sàng tư vấn cho bạn ngay bây giờ.

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

Bạn đang xem Những bài tập giảm cân tại nhà cho nam dễ làm dễ thành công trong Tin tức

Gửi

Hoàng Anh Tú

Mình quan tâm đến dịch vụ giảm béo, có thể ib tư vấn cho mình được không? sdt của mình 09273894xxx
Trả lời 14 phút trước

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ

Tập yoga có giảm cân nhanh không? Cách tập yoga giảm cân nhanh nhất

Tập yoga có giảm cân nhanh không? Đáp án sẽ được chúng tôi bật mí ngay trong bài viết sau […]

Các bài tập giảm mỡ ở cổ hiệu quả nhất giúp đánh bay nọng cằm

Bạn đang tìm cho mình các bài tập giảm mỡ ở cổ để loại bỏ các ngấn cổ nhanh chóng […]

Tiết lộ các bài tập giảm mỡ bụng trên và siết eo con kiến hiệu quả nhất

Bị béo bụng trên nên tập các bài tập giảm mỡ bụng trên như thế nào? Nếu bạn đang muốn […]

Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ dàng, hiệu quả nhanh

8 phút massage giảm mỡ bụng tại nhà liệu có giảm được mỡ bụng hiệu quả không? Đọc ngay để […]

Top các bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả giúp bạn lên cơ bụng nhanh chóng

Nam giới bụng phệ, kém thon gọn nên tập ngay các bài tập giảm mỡ bụng nam cực hiệu quả […]

Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây đúng cách để giảm mỡ bụng như thế nào?

Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây giúp giảm mỡ bụng như thế nào? Nếu muốn giảm mỡ […]

Không thể bỏ lỡ

Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo

Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.

12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả

Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà

Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ

Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả

Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0

Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.

Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay

Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!