khuyến mãi giảm cân

Những bài tập giảm cân tại nhà cho nam dễ làm dễ thành công

Tác giả: Cập nhật ngày: 24/11/2020

Mới! Đây là list những bài tập giảm cân tại nhà cho nam hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng để có được vóc dáng như ý.

Những bài tập giảm cân tại nhà cho nam dưới đây sẽ giúp cánh mày râu cải thiện vóc dáng của mình với một thân hình đẹp, săn chắc không mỡ thừa. Chỉ cần dành ra 5 phút tham khảo các bài tập như Hiit, Gym, Cardio giúp giảm mỡ toàn thân cho nam tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cực bất ngờ.

bài tập giảm cân tại nhà cho nam, bài tập giảm cân tại nhà cho nam giới, bài tập giảm cân tại nhà nam, các bài tập giảm cân tại nhà cho nam, các bài tập giúp giảm cân tại nhà cho nam, những bài tập giảm cân tại nhà cho nam

Tổng hợp những bài tập giảm cân tại nhà cho nam

==> Không chỉ có các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tại nhà mà hiện nay không ít anh chàng cũng tìm kiếm các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam vì vùng bụng dễ tích mỡ và gây phiền phức cho cánh mày râu.

Vì sao ngày càng có nhiều nam giới muốn giảm mỡ toàn thân? 

Như đã phân tích ở trên, vì vấn đề sức khỏe và muốn đẹp hơn nên không ít anh chàng đi tìm cho mình các phương pháp để giảm mỡ toàn thân. Tuy nhiên cụ thể vì sao nam giới lại nóng lòng muốn cải thiện vóc dáng đến vậy, bạn có là 1 trong số những người gặp phải các nguyên nhân sau và muốn giảm cân thật nhanh không? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

  • Nguyên nhân nam giới muốn giảm mỡ toàn thân?

Khi bạn lười thể dục thì mỡ tích tụ chẳng chừa bất kì vị trí nào, vì thế việc nhiều người muốn giảm mỡ toàn thân là hoàn toàn hợp lý. Và cũng bởi vì những nguyên nhân dưới đây mà không ít cánh mày râu quyết giảm béo cho bằng được:

+ Béo dẫn đến đi lại khó khăn, hay bị mệt, khó thở

+ Hay bị trêu chọc vì quá béo

+ Béo gây mất thẩm mỹ, tự cảm thấy mình xấu xí, tự ti

+ Béo quá không thể mặc vừa các size quần áo thông dụng, dù có mặc vừa cũng không đẹp

+ Béo còn khiến tính cách nam giới có sự thay đổi, hay cáu gắt và nổi nóng.

+ Thậm chí nhiều anh chàng còn béo đến mức không có người yêu

bài tập giảm cân tại nhà cho nam, bài tập giảm cân tại nhà cho nam giới, bài tập giảm cân tại nhà nam, các bài tập giảm cân tại nhà cho nam, các bài tập giúp giảm cân tại nhà cho nam, những bài tập giảm cân tại nhà cho nam

Béo khiến nam giới luôn cảm thấy mệt mỏi, mất sức, khó thở

  • Nam giới có nên sử dụng các bài tập để giảm cân không?

Giảm cân bằng việc luyện tập không phải là cách làm mới, từ trước đến nay có hàng triệu người đã thành công từ việc luyện tập để cải thiện vóc dáng. Bởi thế giảm cân bằng bài tập là phương pháp cải thiện vóc dáng mà nam giới NÊN LÀM để có cho mình cơ thể đẹp hơn, giảm lượng mỡ thừa tích tụ.

Nhiều HLV gymer chia sẻ từ khi “kết thân” với gym – các bài tập thể hình họ không chỉ cải thiện được vóc dáng mà còn có sức khỏe tốt hơn, các chuyên gia cũng khuyên bạn nên tập luyện để nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên nếu muốn cải thiện vóc dáng từ việc luyện tập, bạn cần kiên trì mới có được kết quả, đây không phải là cách làm ngày 1 ngày 2 có thể mang đến hiệu quả. “Dân gymer” họ còn mất đến vài năm mới sở hữu thân hình như hiện tại và sau đó vẫn luôn duy trì luyện tập.

bài tập giảm cân tại nhà cho nam, bài tập giảm cân tại nhà cho nam giới, bài tập giảm cân tại nhà nam, các bài tập giảm cân tại nhà cho nam, các bài tập giúp giảm cân tại nhà cho nam, những bài tập giảm cân tại nhà cho nam

Muốn giảm mỡ toàn thân cho nam bạn nên áp dụng các bài tập nhưng hãy nhớ – đây không phải cách mà ngày 1 ngày 2 có thể nhận thấy hiệu quả

Những bài tập giảm cân tại nhà cho nam

Dưới đây là TOP những bài tập giúp giảm cân cho nam giới tại nhà có khả năng cải thiện vóc dáng đúng cách, tốt cho thể lực và thân hình. Nếu muốn xóa bỏ hoàn toàn các lớp mỡ tích tụ, hình thành các múi cơ bắp thì hãy cùng bắt đầu luyện tập thôi nào…

  • Bài tập cardio giảm cân cho nam

Đầu tiên bạn nên luyện tập cardio tăng thể lực và sức bền. Với việc giảm cân cho nam bằng các bài tập việc bạn cần làm đầu tiên chính là rèn luyện thể lực. Khi thể lực tốt hơn bạn mới có thể luyện tập các bài tập cường độ cao giúp giảm mỡ săn cơ nhanh chóng. Đây cũng được coi là một trong những bài tập giảm cân tại nhà cho nam đạt hiệu quả cao các bạn theo dõi  bài tập cardio sau nhé!

Với bài cardio bạn nên:

+ Luyện tập mỗi ngày từ 30 – 45 phút (Những ngày đầu có thể luyện tập từ 15 – 20 phút, sau đó tăng dần lên)

+ Nên tập vào buổi sáng hoặc chiều, trước khi tập bạn nên ăn nhẹ để không mất sức

+ Lúc đầu luyện tập nên đi bộ, sau đó đi nhanh hơn và chạy đều, không nên chạy tốc độ nhanh ngày từ buổi đầu tiên. Và đừng quên khởi động các khớp trước khi tập cardio nhé.

bài tập giảm cân tại nhà cho nam, bài tập giảm cân tại nhà cho nam giới, bài tập giảm cân tại nhà nam, các bài tập giảm cân tại nhà cho nam, các bài tập giúp giảm cân tại nhà cho nam, những bài tập giảm cân tại nhà cho nam

Tập cardio tăng sức bền và tốt cho sức khỏe

  • Bài tập gym giúp giảm cân cho nam tại nhà

Sau đó chúng ta sẽ tiếp tục đến với bài tập gym cường độ thấp và vừa, bắt đầu bài tập giảm mỡ săn cơ.

Bạn có thể tập 3 bài tập sau:

Squat: và nâng chân tại chỗ

bài tập giảm cân tại nhà cho nam, bài tập giảm cân tại nhà cho nam giới, bài tập giảm cân tại nhà nam, các bài tập giảm cân tại nhà cho nam, các bài tập giúp giảm cân tại nhà cho nam, những bài tập giảm cân tại nhà cho nam

Bài tâp gym tại nhà 

+ Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, lưng thẳng, đầu cổ thẳng

+ Thực hiện: Hạ đầu gối xuống sao cho phần đầu gối và mũi chân tạo thành 1 đường thẳng đứng, lưng vẫn giữ thẳng. Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt sau đó từ từ đưa người lên, trọng lực dồn về gót chân. Cứ như thế thực hiện từ 10 – 15 phút mỗi ngày.

Mức độ hiệu quả: 7,5/10 

Plank

bài tập giảm cân tại nhà cho nam, bài tập giảm cân tại nhà cho nam giới, bài tập giảm cân tại nhà nam, các bài tập giảm cân tại nhà cho nam, các bài tập giúp giảm cân tại nhà cho nam, những bài tập giảm cân tại nhà cho nam

Một trong các bài tập giảm cân cho nam tại nhà không thể không có plank

+ Tư thế chuẩn bị: Nằm úp mặt xuống sàn, lưng thẳng, chân duỗi thẳng

+ Thực hiện: Chống tay vuông góc với sàn (như hình), siết cơ bụng và dồn trọng lượng cơ thể vào phần tay và cơ bụng. Giữ nguyên tư tế càng lâu càng tốt, nhìn thì đơn giản nhưng đây là động tác khá mất sức nên bạn cần luyện tập hàng ngày để tăng sức bền. Động tác này có thể đốt cháy mỡ bụng cực tốt. Làm cho cơ thể bạn trở nên thon gọn hơn rất nhiều.

Mức độ hiệu quả: 8,5/10

Theo thống kê thì động tác plank đạt mức độ hiệu quả cao nhất trong số những bài tập giảm cân tại nhà cho nam. Nếu bạn  thực hiện động tác này trong thời gian dài nó sẽ giúp bạn cải thiện được cân nặng của bạn một cách đáng kể đấy nhé!

Gập bụng

bài tập giảm cân tại nhà cho nam, bài tập giảm cân tại nhà cho nam giới, bài tập giảm cân tại nhà nam, các bài tập giảm cân tại nhà cho nam, các bài tập giúp giảm cân tại nhà cho nam, những bài tập giảm cân tại nhà cho nam

Gập bụng giảm mỡ toàn thân

+ Tư thế chuẩn bị: Nằm ngừa trên mặt sàn, chân tay duỗi thẳng

+ Thực hiện: Nâng chân lên, đồng thời tay chống và đưa người lên, gập và siết cơ bụng. Sau đó từ từ hạ người xuống, rồi lại đưa người lên. Cứ như thế luyện tập từ 40 – 50 nhịp.

Mức độ hiệu quả: 7/10

  • Bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân cho nam

Để cải thiện cơ bụng nhanh chóng chắc chắn không thể thiếu các bài hiit cường độ cao, luyện tập bài tập hiit giảm cân cho nam sẽ giúp bạn giải phóng mỡ thừa gấp nhiều lần so với các bài tập gym cường độ thấp và vừa.

Nếu là người mới bắt đầu luyện tập, bạn có thể thực hiện các bài tập hiit dưới đây:

bài tập giảm cân tại nhà cho nam, bài tập giảm cân tại nhà cho nam giới, bài tập giảm cân tại nhà nam, các bài tập giảm cân tại nhà cho nam, các bài tập giúp giảm cân tại nhà cho nam, những bài tập giảm cân tại nhà cho nam

Bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân

+ Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, lưng thẳng, đầu cổ thẳng, hai tay buông tự do

+ Thực hiện: Cúi người xuống, tay chống xuống đất rồi đẩy chân thẳng ra sau. Sau đó thu chân về và bật nhảy mạnh lên cao. Rồi đưa người về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện từ 5 – 10 phút.

Những bài tập giảm béo toàn thân cho nam có mức độ hiệu quả: 8/10

Lưu ý khi áp dụng những bài tập giảm cân tại nhà cho nam

Các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tại nhà sẽ mang đến hiệu quả nếu bạn thực sự kiên trì và áp dụng đúng các động tác. Để quá trình tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất bạn cần lưu ý những điều sau:

bài tập giảm cân tại nhà cho nam, bài tập giảm cân tại nhà cho nam giới, bài tập giảm cân tại nhà nam, các bài tập giảm cân tại nhà cho nam, các bài tập giúp giảm cân tại nhà cho nam, những bài tập giảm cân tại nhà cho nam

Bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho nam

+ Lên lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nam khoa học và không luyện tập quá sức ngay từ buổi đầu tiên

+ Luôn khởi động trước khi tập luyện để tránh bị căng cơ, chuột rút

+ Trong quá trình tập luyện có người sẽ cảm thấy đau, thậm chí đau như rách cơ nhưng bạn đừng quá lo lắng vì đó là tín hiệu tốt. Nếu bạn tập bài tập giảm mỡ bụng vùng bụng sẽ đau, rất đau, nếu tập giảm mỡ mông chắc chắn sẽ đau hông, nói chung muốn giảm mỡ ở đâu sẽ đau ở đó. Nếu luyện tập mà không có cảm giác đau bạn cần xem lại các bài tập và tư thế tập.

+ Ngoài các bài tập giảm mỡ toàn thân trên, bạn cần kết hợp với chế độ hợp hợp lý, tốt cho sức khỏe. Các gymer chia sẻ họ đã ăn theo chế độ ăn Eat Clean để hỗ trợ quá trình đốt mỡ tăng cân tốt nhất. Nếu không thay đổi chế độ ăn chắc chắn bạn sẽ không thể cải thiện mỡ toàn thân.

Trên đây là toàn bộ những thông tin về những bài tập giảm cân tại nhà cho nam giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả nhất. Tuy nhiên hãy ghi nhớ – để đạt được thân hình như ý bạn phải kiên trì, nỗ lực và có kế hoạch ăn uống, tập luyện khoa học. Các bài tập giảm mỡ không phù hợp với nhưng ai nôn nóng giảm béo, lười vận động và không kiên trì.

Nếu bạn không thể áp dụng các bài tập giảm cân cho nam như trên thì đừng vội từ bỏ công cuộc giảm béo của mình, một gợi ý cho bạn có thể giảm đến 30cm vòng bụng đó là áp dụng giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ bụng với Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ.

bài tập giảm cân tại nhà cho nam, bài tập giảm cân tại nhà cho nam giới, bài tập giảm cân tại nhà nam, các bài tập giảm cân tại nhà cho nam, các bài tập giúp giảm cân tại nhà cho nam, những bài tập giảm cân tại nhà cho nam

Khách hàng giảm béo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ là công nghệ giảm béo an toàn, không xâm lấn, không đau đã được FDA chứng nhận. Chỉ sau liệu trình 8 ngày, bạn sẽ có được vóc dáng như mong muốn – hết mỡ tăng cơ chỉ là chuyện nhỏ.

Để viết thêm thông tin về công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ bạn hãy gọi đến hotline 1800.2045 – các chuyên gia giảm béo của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada luôn sẵn sàng tư vấn cho bạn ngay bây giờ.

  • Mình quan tâm đến dịch vụ giảm béo, có thể ib tư vấn cho mình được không? sdt của mình 09273894xxx

    Trả lời
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Tập plank 1 phút giảm bao nhiêu calo? TOP 7 bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả
Tập plank 1 phút giảm bao nhiêu calo? TOP 7 bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

(Bài viết sẽ hướng dẫn chi tiết các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam HOT nhất hiện nay) […]

Top 6 các bài tập Cardio cho nam tại phòng Gym giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Top 6 các bài tập Cardio cho nam tại phòng Gym giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Khám phá các bài tập cardio cho nam tại phòng gym được gợi ý trong bài viết này, cánh mày […]

Nhảy dây có giúp giảm mỡ toàn thân không? Kinh nghiệm nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
Nhảy dây có giúp giảm mỡ toàn thân không? Kinh nghiệm nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất

Nhảy dây có giúp giảm mỡ toàn thân không, nhảy dây giảm cân đúng cách như thế nào? Chúng ta […]

Các cách giảm mỡ toàn thân sau sinh tại nhà an toàn hiệu quả mẹ bỉm sữa phải nằm lòng
Các cách giảm mỡ toàn thân sau sinh tại nhà an toàn hiệu quả mẹ bỉm sữa phải nằm lòng

Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này và các mẹ bỉm sữa sẽ nằm lòng những phương […]

Không có mỹ phẩm, cung tần mỹ nữ Trung Hoa đã chống lão hóa da thế nào?
Không có mỹ phẩm, cung tần mỹ nữ Trung Hoa đã chống lão hóa da thế nào?

Phụ nữ Trung Quốc, đặc biệt là nhưng cung tần mỹ nữ hậu cung nổi tiếng sở hữu làn da […]

Hiểu nỗi niềm của người béo qua câu chuyện thú vị của cặp bạn béo – gầy
Hiểu nỗi niềm của người béo qua câu chuyện thú vị của cặp bạn béo – gầy

Béo khổ sở thế nào? Cùng xem câu chuyện thú vị giữa về một ngày của hai cô bạn thân […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Chi phí triệt lông
Chi phí triệt lông
Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này, bạn sẽ biết chi phí triệt lông vĩnh viễn và có cơ hội SĂN ưu đãi triệt lông CỰC KHỦNG chỉ trong hôm nay!
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn