Bật mí cách giảm mỡ eo và 2 bên hông cho nam hiệu quả nhất 2023

Cách giảm mỡ eo và 2 bên hông cho nam hiệu quả nhất hiện nay là gì? Đâu sẽ là phương pháp tối ưu nhất dành cho cánh mày râu? Chỉ cần dành ra 60s để đọc bài viết này bạn sẽ có ngay đáp án.

Không chỉ riêng chị em phụ nữ mà nam giới cũng có nhu cầu giảm béo để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh cân đối. Với cánh mày râu thì vùng mỡ ở bụng, eo và hông là những vấn đề nhức nhối nhất thường gặp. Vậy đâu là cách giảm mỡ eo và 2 bên hông cho nam an toàn hiệu quả nhất? Hãy cùng tham khảo qua bài viết dưới đây nhé.

Cách giảm mỡ eo và 2 bên hông cho nam cấp tốc bằng công nghệ cao

Cách giảm mỡ eo và 2 bên hông cho nam bằng công nghệ cao có thể hiểu đơn giản là cách giảm mỡ bụng ứng dụng công nghệ hiện đại chỉ sử dụng sóng laser, ánh sáng, sóng điện từ để hóa lỏng và đào thải mỡ thừa một cách tự nhiên. Công nghệ giảm béo hiện đại có thể loại loại bỏ mỡ thừa lâu năm ở bất cứ bộ phận nào trên cơ thể như bụng, eo, bắp tay, bắp chân,… mà không cần phải phẫu thuật, hút mỡ 2 bên hông hay sử dụng thuốc hỗ trợ giảm cân. Bên cạnh đó là những ưu điểm:

+ An toàn không dao kéo, không gây mê.

+ Thời gian thực hiện liệu trình cực ngắn.

+ Giảm mỡ hiệu quả ngay sau buổi đầu tiên thực hiện, kết quả đạt từ 12 – 25cm vòng eo.

+ Làm săn chắc cơ, hỗ trợ điều trị tình trạng da chùng nhão, chảy xệ sau giảm béo.

+ Chi phí hợp lý và hiệu quả lâu dài.

Công nghệ giảm béo này nằm trong các cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam, vô cùng an toàn, tuy ra đời sau so với các phương pháp khác nhưng giảm mỡ bằng công nghệ cao đang tạo nên một cuộc cách mạng về đào thải mỡ thừa và hoàn thiện vóc dáng cho hàng triệu khách hàng.

Ngoài mỡ eo và hông, hãy check kết quả BMI trong bảng dưới đây để kiểm tra tình trạng mỡ thừa trong cơ thể để tìm phương pháp giúp vóc dáng hoàn hảo nhất nhé!

Bài tập giảm mỡ hông eo cho nam hiệu quả nhất tại nhà

Việc thực các bài tập tại nhà cũng là một trong những phương pháp giảm béo eo hiệu quả mà không tốn chi phí. Tuy nhiên cần bỏ ra nhiều thời gian và kiên trì tập luyện các bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam mỗi ngày để có được kết quả như mong muốn. Lời khuyên của chúng tôi là hãy kết hợp giảm béo nam bằng công nghệ cao và các bài tập luyện ở nhà để duy trì được vóc dáng cân đối và săn chắc.

• Bài tập nằm gập bụng

Gập bụng không chỉ có tác dụng với phần bụng, còn là cách giảm mỡ eo và 2 bên hông cho nam hiệu quả. Bài tập này nhìn có vẻ rất đơn giản, nhưng cần sức bền cao. Mỡ ở bụng và hai bên hông nam sẽ  nếu bạn thực hiện phương pháp này đúng cách.

Thực hiện:

+ Nằm ngửa sát trên mặt sàn, hai chân chống vuông góc với mặt đất.

+ 2 tay đặt lên trên tai và tựa nhẹ.

+ Bắt đầu tiến hành đưa phần thân trên về phía bụng của bạn. Cố gắng siết chặt cơ bụng và giữ tư thế gập bụng khoảng 3 giây.

+ Từ từ hạ thấp người về tư thế chuẩn bị.

+ Thực hiện lặp lại khoảng 10 – 20 lần. Và có thể tăng dần lên theo từng số buổi tập sau.

• Bài tập gập bụng chéo

Gập bụng chéo là bài tập giảm vòng 2 và hông cho nam rất hiệu quả. Bài tập này sẽ tác động trực tiếp vào phần hông và eo 2 bên cho vóc dáng săn chắc hơn.

Thực hiện:

+ Nằm ngửa trên sàn, khuỵu gối lên, chống 2 lòng bàn chân chạm đất.

+ Mở rộng bả vai, 2 tay đặt sau đầu trên phía hai tai.

+ Siết chặt cơ bụng và gập nửa người lên trên về phía trước, đồng thời nghiêng cơ thể sáng trái, hơi xoắn nhẹ người. Cố gắng gập người sao cho khuỷu tay và đầu gối chân trái chạm nhau.

+ Từ từ hạ lưng trở về mặt sàn, trở về tư thế ban đầu.

+ Đổi bên thực hiện lại tương tự các động tác trên.

+ Thực hiện lặp đi lặp lại động tác lần lượt hai bên đều nhau. Đối với người mới quen chỉ cần tập khoảng 8 – 10 lần và tăng dần lên theo số buổi tập.

• Bài tập nâng và hạ 2 chân

Nâng chân là bài tập rất tốt cho cơ bụng và cơ chân. Đồng thời nó còn giảm béo eo và hông nam, nâng cao tình trạng sức khỏe, sức bền.

Thực hiện:

+ Nằm ngửa, đặt hai tay thẳng, ép sát vào thân mình.

+ Siết chặt cơ bụng, đồng thời nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất sao cho hai chân tạo với sàn một góc 60 độ.

+ Từ từ hạ hai chân về vị trí ban đầu và luôn giữ lưng ép sát xuống mặt sàn.

+ Lặp lại động tác 8 – 10 lần và tăng dần lên theo số buổi tập.

• Bài tập nâng tay và chân chéo bên

Cách giảm mỡ eo và 2 bên hông cho nam sẽ dễ dàng và hiệu quả với bài nâng tay và chân. Việc giơ tay và chân cùng lúc, chạm chéo nhau sẽ giúp lực dồn vào cơ bụng. Qua đó giúp giảm mỡ hai bên eo cho nam, làm săn chắc vùng cơ bụng và đùi hiệu quả.

Thực hiện:

+ Chuẩn bị tư thế như đang bò, hai tay và hai đầu gối chống vuông góc với mặt sàn.

+ Giơ tay trái thẳng về phía trước, đồng thời duỗi chân thẳng về sau. Lưu ý giơ thẳng sao cho cả tay trái và chân phải song song với mặt sàn.

+ Trở về tư thế chuẩn bị ban đầu và đổi bên.

+ Thực hiện động tác này nhiều lần, đều nhau.

• Bài tập Plank

Ai cũng biết rằng Plank là bài tập rất tốt cho việc giảm mỡ. Nếu đang muốn giảm mỡ eo và hông đơn giản mà nhanh chóng, thì không nên bỏ qua Plank. Có hai bài tập plank anh em có thể lựa chọn. Đầu tiên là tư thế plank truyền thống

Thực hiện:

+ Tư thế nằm sấp, 2 khuỷu tay chống vuông góc với mặt sàn, 2 mũi chân chống xuống đất cho cơ thể song song với mặt đất.

+ Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây.

+ Hạ hai đầu gối xuống trước và trở về tư thế bình thường.

+ Thực hiện lặp đi lặp lại động tác nhiều nhất có thể.

Tiếp theo là tư thế Side Plank

Thực hiện:

+ Tư thế nằm nghiêng, nghiêng trái hay phải đều được.

+ Hai chân xếp chồng lên nhau, duỗi thằng.

+ Cánh tay bên dưới tạo thành góc vuông, chống đỡ phần trên cơ thể.

+ Tay còn lại có thể chống ở eo hoặc đưa về hướng trần nhà.

+ Toàn bộ cơ thể tạo thành đường thẳng và giữ cố định

+ Giữ tư thế khoảng 30s sau đó đổi bên

+ Khi đã quen có thể tăng thời gian lên khoảng 1 phút hoặc 1 phút 30s

Chế độ ăn uống sinh hoạt giúp giảm mỡ eo và hông nam

Để cách giảm mỡ eo và 2 bên hông cho nam mang lại hiệu quả tốt nhất, ngoài bài thể dục thì chế độ ăn cũng như sinh hoạt đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Sau đây là một số nguyên tắc mà bạn không thể quên nếu muốn giảm mỡ vùng này nhanh chóng.

• Thay đổi chế độ ăn uống sao cho hợp lý

Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn uống khoa học hợp lí chính là:

– Hạn chế và kiểm soát lượng chất béo nạp vào cơ thể

– Tăng cường bổ sung protein

– Tăng cường ăn nhiều rau củ quả

– Uống đủ nước và nước ép mỗi ngày.

– Hạn chế uống đồ uống có cồn

– Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, thực phẩm chứa carbs tinh chế.

• Điều chỉnh calo tiêu thụ và nạp cơ thể

Để giảm trọng lượng cơ thể và lượng mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng, anh em cần giảm lượng calo tổng thể nạp vào. Sẽ khó để giảm khối lượng mỡ ở một vùng cụ thể trên cơ thể, nhưng giảm cân một cách tổng thể sẽ ảnh hưởng đến mỡ vùng hai bên hông. Cắt giảm khoảng 500 calo mỗi ngày là mức điều chỉnh lượng calo nạp vào hợp lý cho hầu hết mọi người.

Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể và calo tiêu thụ là điểm khá quan trọng nếu muốn điều chỉnh hiệu số calo để giảm béo eo và hông cho nam. Hãy ghi chép lượng calo nạp cũng như tiêu đi hàng này. Từ đó, bạn sẽ biết nên giảm bao nhiêu calo và nên luyện tập như thế nào. Lưu ý, lượng calo giảm sẽ phụ thuộc thêm vào yếu tố như cân nặng và tuổi tác.

• Hạn chế căng thẳng, mệt mỏi và stress

Khi căng thẳng, mệt mỏi, stress cơ thể bạn sẽ tăng cường tiết hormone cortisol, gây nên cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn. Điều này sẽ tích tụ chất béo lại. Do đó, hãy thường xuyên luyện tập thể thao với các bài tập như Yoga, ngồi thiền, chạy bộ để cơ thể được thư giãn hơn nhé.

• Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Một trong những nguyên nhân mỡ 2 bên hông, gây tích tụ mỡ thừa nhanh chóng đó chính là thức quá khuya, từ đó ăn đêm nhiều hơn. Do vậy để giảm mỡ hông eo nhanh nhất thì bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và ngủ trước 11h đêm.

FAQ xoay quanh cách giảm béo eo và hai bên hông cho nam

Nguyên nhân mỡ 2 bên hông ở nam giới là gì

– Do bẩm sinh, di truyền

– Do kích thích tố, đặc biệt là quá nhiều cortisol

– Do tuổi tác

– Lười vận động

– Chế độ ăn uống không khoa học

– Thiếu ngủ

– Các vấn đề về sức khỏe như bị suy giáp, tuyến giáp kém

Chạy bộ có giảm mỡ 2 bên hông không?

Đáp án chính xác là CÓ. Theo các chuyên gia thể hình, việc chạy bộ giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng tốc độ chuyển hóa chất béo nhanh chóng, giúp tiêu biến mỡ thừa ở các vùng bụng, eo và hông hiệu quả.

Dùng đai nịt bụng giảm eo nam có hiệu quả không?

Việc đeo đai nịt bụng để giảm mỡ đã có từ lâu, việc sử dụng nịt bụng giúp phần eo và bụng trông luôn nhỏ gọn.Nhìn chung, đeo nịt bụng trong khi tập luyện có thể giúp bụng giảm ít nhất từ 2 – 3 cm sau một thời gian. Tuy nhiên, đai nịt bụng không có chức năng làm săn chắc cơ bụng. Cơ chế của nó chỉ là bó thắt phần eo, định hình cột sống và tạo áp lực lên phần xương sườn.

Bên cạnh đó nếu đeo đai nịt bụng một thời gian, phần xương sườn sẽ ép lại, nhỏ dần, từ đó phần eo sẽ trông nhỏ hơn. Ngoài ra, nịt bụng còn tạm thời nén và phân bố lại mỡ và da quanh bụng, giúp bạn trông ốm hơn. Nhưng chỉ phụ thuộc vào đeo nịt bụng chắc chắn không thể giúp bạn có được cơ bụng săn chắc.

Trên đây là những cách giảm mỡ eo và 2 bên hông cho nam mang lại hiệu quả tốt nhất mà bạn có thể tham khảo. Hi vọng bài viết này sẽ giúp cánh mày râu lấy lại được vóc dáng cân đối và sự tự tin. Nếu có vấn đề gì thắc mắc về phương giảm eo, hông hay giảm mỡ mông cho nam thì xin vui lòng liên hệ với thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tại số Hotline: 1800.2045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất nhé.