Bật mí cách giảm mỡ bụng cho trẻ 13 tuổi thừa cân, béo phì

Trẻ em đang ở tuổi dậy thì có nên giảm mỡ bụng không? Tìm hiểu ngay các cách giảm mỡ bụng cho trẻ 13 tuổi trong bài viết này!

Tuổi dậy thì có thể khiến ngoại hình của trẻ thay đổi hoàn toàn, có những đứa trẻ từ nhỏ mũm mĩm, khi lớn lên, cao lên thì thon thả nhưng cũng có không ít trẻ “phát tướng”, tăng cân quá đà khiến mỡ bụng dày nhanh chóng trong độ tuổi này, đặc biệt khi trẻ lên 13 tuổi. Điều này về lâu về dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ và đôi khi tình trạng này làm bé tự ti về ngoại hình khá nhiều. Vậy có cách giảm mỡ bụng cho trẻ 13 tuổi an toàn không?

Tác hại của việc có mỡ bụng ở trẻ 13 tuổi

• Theo các chuyên gia, các bạn nhỏ đều trải qua những thay đổi lớn về tâm sinh lý ở tuổi dậy thì. Các bé vào độ tuổi này, đặc biệt là 13 tuổi rất chú ý đến vẻ đẹp của cơ thể và nhạy cảm với lời nói. Vì vậy, khi có vòng bụng lớn hơn, bé thường cảm thấy khó chịu, hạn chế hoặc tránh những nơi đông người. Tác động tiêu cực của body shaming với những từ tiêu cực như: “sâu dừa”, “béo” … dễ làm các bé xấu hổ và cảm thấy tự ti ảnh hưởng đến tâm sinh lý.
• Về lâu dài, mỡ bụng của bé khiến cơ thể mất cân bằng, tăng béo phì, tăng nhu cầu ăn uống, dễ dẫn đến các bệnh tim mạch, cao huyết áp, suy tim,…. Nếu các bậc cha mẹ nhận ra rằng con mình cũng đang trong tình trạng tương tự thì rất nên trao đổi với con và giải thích cho con hiểu. Hãy động viên và cùng con tìm ra cách giảm mỡ bụng ở tuổi 13 hiệu quả.

Trẻ 13 tuổi giảm cân được không?

Ở lứa tuổi nào, khi cân nặng quá mức thì cũng nên giảm cân, khi chỉ số cân nặng vượt quá mức cho phép ở trẻ 13 tuổi dẫn đến thì béo phì cũng vậy. Để biết cân nặng của mình có quá cao hay không, bé có thể dựa vào chỉ số BMI được tính ở dưới đây:

Nếu chỉ số BMI của trẻ lớn hơn hoặc bằng 25 thì có thể xác định trẻ bị thừa cân. Tuy nhiên, sự thay đổi về cân nặng không phải là dấu hiệu cho thấy trẻ cần giảm cân. Khi bé bước lên cân, chỉ số hiển thị trọng lượng mỡ, xương, cơ, các cơ quan nội tạng của bạn và những gì bé đã ăn hoặc uống trước khi cân. Chưa hết, trong độ tuổi dậy thì, cơ thể trải qua nhiều thay đổi quan trọng ảnh hưởng đến hình thể và cân nặng. Hormone được sản sinh vào thời điểm này khiến con gái tăng mỡ và con trai tăng cơ. Ở các bé gái, để làm đầy đặn phần bụng, đùi và ngực, cơ thể sản sinh nhiều mỡ hơn, hông nở ra hơn. Đó là những thay đổi bình thường nhưng đôi khi lại khiến con bạn cảm thấy bất an và béo lên, thừa cân.

Vì vậy, nếu con bạn đang cố gắng giảm cân, hãy dành một chút thời gian để tìm hiểu xem chúng có thực sự thừa cân hay không. Trong một số trường hợp, đó chỉ là nỗi ám ảnh tinh thần về cân nặng. Để an toàn, cha mẹ cũng có thể nói chuyện với chuyên gia về những lo lắng của họ và những lo lắng của con họ về việc tăng cân trong tuổi dậy thì.

Các cách giảm mỡ bụng cho trẻ 13 tuổi khoa học nhất

• Cách giảm mỡ bụng ở tuổi 13: Ăn kiêng giảm mỡ bụng

Làm sao để giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì? Vào những ngày con bạn không ở trường hoặc ở nhà, hãy khuyến khích và chia nhỏ các bữa ăn chính của chúng thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Ăn nhiều bữa nhỏ sẽ giúp trẻ không bị đói lâu và tránh ăn quá nhiều ở các bữa sau. Bạn nên bổ sung nhiều rau và trái cây vào chế độ ăn của trẻ và cả gia đình. Đừng ép trẻ ăn nhiều rau và trái cây trong khi các thành viên khác trong gia đình được ăn những món ăn vặt nhiều đường, chất béo. Điều này khiến trẻ nảy sinh sự nản chí và từ bỏ kế hoạch giảm cân.

Tiếp đến, các mẹ nên khuyến khích bé ăn trái cây thay vì nước trái cây trong thực đơn giảm cân của mình. Chất xơ trong trái cây không chỉ giúp bé no lâu mà còn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, bạn nên cho trẻ uống sữa ít béo, sữa ít đường hoặc không đường, sữa chua,… Khi ăn một bữa ăn nhẹ, thay vì bánh ngọt và đồ ăn nhanh, bạn có thể cho trẻ ăn yến mạch, ngô luộc, các loại trái cây, sinh tố nhiều nước …Nên đảm bảo rằng không có quá nhiều thực phẩm có hại trong tủ lạnh và hạn chế tất cả các thành viên trong gia đình ăn vặt trước mặt bọn trẻ. Nên cho bé ăn thực phẩm ít chất béo và luôn khuyến khích con bạn đạt được mục tiêu giảm cân.

• Trẻ 13 tuổi giảm mỡ bụng như thế nào: Tập thể dục giảm cân

Các hoạt động thể thao rất hữu ích để trẻ 13 tuổi giảm cân. Các bài tập thể dục như đi bộ, chạy, đạp xe, trượt patin, bơi lội, bóng đá, bóng rổ, cầu lông, nhảy dây, plank… là những  bài tập giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì tốt nhất giúp trẻ đốt cháy năng lượng dư thừa. Gia đình bạn cũng nên vận động cơ thể nhiều hơn, chẳng hạn như đưa trẻ đi dạo hoặc đạp xe thay vì ngồi trong ô tô, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đến công viên thay vì ngồi trước màn hình. Khi cả gia đình có thói quen vận động như vậy, không chỉ bé cảm thấy hăng say tập luyện và coi đó là điều đương nhiên mà những thành viên khác trong gia đình cũng có dịp nâng cao sức khỏe.

Khi vận động thường xuyên, mỡ bụng nói riêng và mỡ thừa trên cơ thể nói chung sẽ được đốt cháy nhanh chóng. Với quá trình trao đổi chất đang ở giai đoạn tốt nhất của bé 13 tuổi, lượng mỡ thừa đó sẽ nhanh chóng biến mất, cơ thể bé dẻo dai và khỏe mạnh, thon gọn hơn.

• Cách giảm mỡ bụng cho bé 13 tuổi: Sinh hoạt điều độ

+ Nên cho trẻ đi ngủ đúng giờ, trước 10 giờ tối và thức dậy vào khoảng 7 – 8 giờ sáng hôm sau, hầu hết trẻ sẽ ngủ ngon và thức dậy vào ngày hôm sau. Đảm bảo con bạn ngủ đủ 8 tiếng để có giấc ngủ ngon. Giấc ngủ ngắn nên kéo dài từ 1 giờ đến 30 phút. Tắt các thiết bị điện trong khi ngủ để không làm gián đoạn giấc ngủ và làm rối loạn cơ chế hoạt động của cơ thể. Theo một số nghiên cứu của các nhà khoa học Trung Quốc, khi ngủ với đèn sáng, trẻ có thể thức dậy sớm hơn.

+ Trẻ phải được cho ăn đúng giờ. Bữa sáng được thực hiện ngay sau khi thức dậy. Bữa trưa được thực hiện vào khoảng 12 giờ tối và bữa tối khoảng 7 giờ tối. Không nên ăn nhiều trước khi ngủ, ăn nhẹ hoặc không có calo. Không nên ngủ sau khi ăn mà nên ngồi đi lại để không ảnh hưởng đến tiêu hóa.

Qua bài viết này, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã đưa ra cách giảm mỡ bụng cho trẻ 13 tuổi vô cùng. Còn nếu các bạn không thích ăn uống để giảm cân, muốn giảm cân nhanh mà an toàn có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!