Bí mật về thực đơn giảm cân của Jisoo (Blackpink) trong 3 ngày

Bạn thần tượng Jisoo và mong muốn có được thân hình như idol? Bí mật về thực đơn giảm cân của Jisoo (Blackpink) trong 3 ngày sẽ được bật mí dưới đây. 

Như các thành viên khác của nhóm, Jisoo Blackpink cũng có chế độ ăn uống và luyện tập chuyên nghiệp để đạt được vóc dáng hoàn hảo. Vậy thực đơn giảm cân của Jisoo trong 3 ngày như thế nào? Mức độ hiệu quả đạt được có cao không? Những bật mí của Thẩm mỹ viện Nevada sẽ là câu trả lời cho thắc mắc của bạn. 

Chiều cao, cân nặng của Jisoo và nguyên tắc ăn kiêng

Với cân nặng khoảng 45kg và chiều cao 1m65,  cơ địa dễ tăng cân khiến Jisoo luôn có nguyên tắc ăn kiêng nghiêm ngặt. Theo như cô chia sẻ, nữ ca sĩ ăn bất cứ thứ gì cô ấy muốn nhưng chú ý nhiều hơn vào khẩu phần ăn và kiểm soát khẩu phần ăn là điều vô cùng quan trọng. 

Mặc dù đa số các thành viên trong nhóm Blackpink đều có xu hướng ăn theo trực giác nhưng đối với Jisoo, chế độ ăn kiêng của cô được xem là nghiêm khắc nhất. Trên trang cá nhân của Jisoo chia sẻ, thỉnh thoảng cô không tập nhảy vào bữa sáng và chỉ ăn một chút trái cây, bữa tối chủ yếu chỉ ăn quả mọng và sinh tố. Cô chỉ ăn theo thực đơn giảm cân trong 3 ngày khi bản thân bị béo hơn tiêu chuẩn hoặc tham gia sự kiện cần vóc dáng hoàn hảo. 

Thực đơn giảm cân của Jisoo trong 3 ngày

Jisoo có thói quen ăn 4 bữa trong một ngày và chia thành các bữa nhỏ bao gồm 3 bữa chính và 1 bữa phụ. Mặc dù dễ tăng cân, nhưng Jisoo từng đề cập, món ăn yêu thích của mình là cơm và vẫn ăn cơm trong chế độ ăn kiêng. 

Tuy nhiên, hiện tại chưa có thông tin chính thức về thực đơn giảm cân của Jisoo. Thực đơn mẫu dưới đây được Thẩm mỹ viện Nevada chọn lọc, sắp xếp gần nhất với thói quen của Jisoo. 

• Thực đơn ngày 1

– Bữa sáng

Bữa sáng của Jisoo sẽ thiên về trái cây và đồ ăn nhẹ, không nạp thêm tinh bột. Bạn có thể ăn 1 quả táo hoặc 2 trái chuối để khởi động ngày mới. Chú ý ăn chậm, nhai kỹ, bạn cũng có thể uống thêm một cốc vỏ mã đề khuấy với nước nóng để nó hơn và bổ sung chất xơ.

– Bữa trưa

Thực đơn bữa trưa sẽ bao gồm:

• 1 thìa cơm trắng trộn chung với kiều mạch xanh
• Ức gà hấp và cà rốt luộc

Bạn cũng có thể thay cơm trắng bằng gạo lứt nếu không có kiều mạch xanh, Jisoo cũng áp dụng chế biến món ăn theo hình thức luộc, hấp để hạn chế calo và giữ được nhiều chất dinh dưỡng. Đối với người mới ăn theo chế độ ăn nên chế biến ức gà có một chút gia vị để dễ ăn hơn.

– Bữa phụ

Bữa xế của Jisoo tiếp tục bổ sung bằng các loại trái cây như chuối, táo, bơ cùng với sữa chua. Nên sử dụng sữa chua không đường hoặc ít đường, bạn hãy cố gắng tách đường ra khỏi chế độ ăn của mình.

– Bữa tối

Trong ngày đầu tiên, thực đơn sẽ không bao gồm bữa tối, bạn có thể thay bằng sinh tố dưa chuột giảm cân hoặc dứa kết hợp với các loại rau bina. 

• Thực đơn ngày 2

Khác với thực đơn giảm cân của Lisa trong 3 ngày, Jisoo có bổ sung thêm chế độ luyện tập nhẹ nhàng. Ngày thứ 2 bạn có thể tập yoga hoặc cardio để đốt mỡ trước khi ăn sáng. Một số bài tập được khuyến khích như plank, plank side, gập bụng. 

– Bữa sáng

Bữa sáng thứ hai trong thực đơn Jisoo tiếp tục là trái cây, bạn có thể ăn táo hoặc chuối trộn chung với các loại hạt granola để bớt cảm giác nhàm chán, dễ ăn hơn. 

– Bữa phụ

Bữa xế có thể ăn thêm bánh mì nguyên cám để tăng thêm chất xơ và tránh đói, bạn chỉ nên ăn từ 2-3 lát không nên ăn quá nhiều. 

– Bữa trưa

Bữa trưa bạn có thể làm bánh đậu phụ và ăn kèm thêm salad rau củ. Nguyên liệu chính bao gồm:

• 2 miếng đậu phụ
• Bột gạo hoặc bột mì

Đầu tiên, nghiền nhuyễn đậu phụ, cho thêm một chút sữa yến mạch và bột gạo để tăng độ kết dính. Sau đó nắn thành từng miếng và áp trên chảo chống dính. Bạn cũng có thể sử dụng nồi chiên không dầu để hạn chế dầu mỡ.  

– Buổi tối

Buổi tối ngày thứ 2 sẽ có thêm cá hấp kèm cơm trắng cùng với một chút rau củ luộc như cà rốt, su su và rau xà lách. Bạn nên thay đổi linh hoạt các loại rau củ có lượng calo tương đương để không cảm thấy chán và phù hợp với sở thích ăn uống của mình.

• Thực đơn ngày 3

– Bữa sáng

Bữa sáng ngày thứ 3 vẫn là trái cây, chủ yếu là táo và thêm quả mọng như blueberry hoặc dâu tây. Bởi vì táo có calo rất ít, nếu chỉ ăn một quả táo vào buổi sáng bạn sẽ có xu hướng đói hơn sau 1 đến 2 giờ. 

Lời khuyên tốt nhất là nên làm thành sinh tố kèm với quả mọng, rau xanh và thêm protein đậu nành. Uống thật nhiều nước sau đó để hạn chế cơn đói cồn cào. 

– Bữa trưa

Ngày thứ 3 bạn sẽ tiếp tục ăn thêm nhiều rau xanh như cà rốt luộc, xà lách và ức gà nấu theo dạng canh để dễ ăn hơn. Bạn có thể tráng miệng bằng đu đủ hoặc táo để bớt chán. 

– Bữa tối

Bữa tối bạn có thể tiếp tục ăn canh ức gà cùng cà rốt luộc, nếu cảm thấy quá đói có thể ăn thêm khoai luộc hoặc nướng trong nồi chiên không dầu để no hơn. 

Sau thực đơn ăn kiêng 3 ngày, Jisoo có thể giảm được từ 1-2 kg, đặc biệt là vùng mỡ bụng tụt đi đáng kể. Tuy nhiên, chế độ ăn này rất ít và thiếu chất dinh dưỡng, nó chỉ phù hợp để giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn, không được khuyến khích áp dụng lâu dài. 

Ngoài ra, Jisoo cũng có chế độ tập luyện cường độ lớn, chính vì thế, các thành viên nhóm Blackpink không mất quá nhiều thời gian cho việc ăn kiêng. Nếu bạn cần một vóc dáng mi nhon để mặc vừa váy cưới hoặc tham gia sự kiện có thể sử dụng thực đơn giảm cân của Jisoo. 

Lưu ý khi theo thực đơn giảm cân của idol Kpop

Quá trình giảm cân cấp tốc trong 3 ngày hoặc 1 tuần làm cân nặng của chúng ta mất đi nhanh chóng. Cách giảm cân của Rosé (Blackpink), cách giảm cân của Jennie hoặc bất kỳ sao Hàn nào đều dựa trên cùng 1 cơ chế giảm béo nhanh.  Vì thế, bạn cần chú ý một số điều dưới đây để đảm bảo sức khỏe:

• Xác định rõ mục tiêu: Mục tiêu của việc áp dụng thực đơn giảm cân này là giảm cân nhanh, vì thế bạn phải xác định rõ mình chỉ cần giảm nhanh để đáp ứng nhu cầu tại thời điểm nào đó, không được lạm dụng thực đơn giảm cân cấp tốc. 
• Rau xanh là thực phẩm chủ yếu chúng ta sử dụng trong suốt quá trình giảm cân. Một số loại rau xanh còn cung cấp lượng calo đủ cho hoạt động hằng ngày, nên ăn thêm nhiều trái cây vào bữa xế nếu thấy quá đói.
• Uống thật nhiều nước: Không chỉ đối với những người giảm cân, người bình thường được khuyến cáo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Đầu tiên bạn phải kiểm tra xem bản thân đã uống đủ 2 lít nước chưa, sau đó mới bổ sung thêm các loại sinh tố, smooth. 
• Tập thói quen tốt: Ngủ sớm, dậy sớm, tập thể dục là một số thói quen bạn nên hình thành trong quá trình giảm cân. Việc ăn ít sẽ khiến cơ thể cảm thấy không thoải mái, nếu không nghỉ ngơi đúng cách sẽ dẫn đến stress. 
• Tuyệt đối không nhịn ăn: Nhịn ăn không phải là cách khiến chúng ta giảm cân nhanh mà còn khiến dạ dày bị tổn thương. Nếu nhịn ăn trong thời gian dài sẽ khiến bạn bị kiệt sức, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

FAQ liên quan

Câu trả lời cho thực đơn giảm cân của Jisoo trong 3 ngày như thế nào đã được tiết lộ chi tiết ở trên. Phần hỏi nhanh – đáp nhanh này sẽ giúp bạn đu idol với vóc dáng hoàn hảo trong concert “Born Pink World Tour” tại Mỹ Đình (Hà Nội) vào 29/7.