Khám phá cách giảm mỡ mông và chân cho nữ nhanh nhất
Tác giả: Hoàng Thu Hương
Cập nhật ngày: 06/06/2023
Nếu như bạn đang phải sống chung với thân hình mất cân đối, phần dưới to, phần trên nhỏ nhất định phải biết được các cách giảm mỡ mông và chân cho nữ nhanh nhất này.
Béo luôn là nỗi lo sợ của tất cả mọi phụ nữ, đặc biệt là béo vùng mông và chân khiến cho chị em mất đi sự duyên dáng, nữ tính, thậm chí chẳng dám mặc những bộ đồ bó sát hay váy ngắn để khoe đôi chân nuột nà như bao người. Nếu như bạn không muốn tiếp tục sống chung với nỗi tự ti này thì chắc chắn những cách giảm mỡ mông và chân cho nữ nhanh nhất dưới đây sẽ là tất cả những gì mà bạn đang cần. Vậy làm sao để giảm mỡ mông và chân? Dành ra 60s để đi tìm câu trả lời từ chuyên gia.
Khám phá cách giảm mỡ mông và chân cho nữ nhanh nhất
Nguyên nhân béo mông và chân phổ biến nhất ở nữ giới
Để có thể tìm ra cách giảm mỡ mông và chân cho nữ nhanh nhất phù hợp, trước tiên bạn cần tìm hiểu rõ nguyên nhân khiến cho mỡ thừa liên tục tích tụ ở vùng mông và chân.
-
Chế độ dinh dưỡng
Khi bạn ăn uống chế độ nhiều thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều carbohydrate tinh chế và đồ uống có đường sẽ khiến cho chất béo hình thành, tập trung ở vùng hông, mông, đùi và bắp chân. Những loại thực phẩm này đều dẫn đến tình trạng kháng insulin khiến chất béo dự trữ tăng cao đồng thời cũng rất khó để đốt cháy chất béo.
-
Không tập luyện
Tập luyện là hình thức đốt cháy calo cần thiết. Nếu như bạn chỉ nạp calo mà không đốt cháy chúng thì lượng calo dư thừa sẽ được chuyển hoá thành chất béo và tích trữ trên cơ thể.
Làm sao để mông nhỏ lại cho nữ nếu như bạn là người lười vận động?
-
Thay đổi nội tiết tố
Những lớp mỡ cứng đầu tích tụ tập trung ở vùng mông và chân nữ giới có thể là kết quả của sự suy giảm nội tiết tố estrogen trong thời kỳ tiền mãn kinh. Lúc này, cơ thể sẽ phân phối lại lượng chất béo dự trữ đến phần giữa và vùng thân dưới của phụ nữ khiến cho vùng mông, chân và bụng tích trữ nhiều mỡ thừa hơn.
-
Thói quen sinh hoạt
+ Mặc đồ quá bó sát: Khi phần mông và chân bị bó sát khiến cho máu không được lưu thông, lâu dần gây ra tình trạng phù nề khiến cho vùng mông và toàn bộ chân sưng to hơn và trở nên chảy xệ.
+ Ngồi 1 chỗ quá lâu: Khi bạn phải ngồi làm việc nhiều giờ 1 chỗ, đặc biệt là thói quen gác chân lên đùi khiến cho cơ thể không được vận động, mỡ thừa dồn xuống ở vùng thân dưới gây tình trạng béo mông và chân. Chẳng những thế ngồi quá lâu còn khiến cho da không được đàn hồi, trở nên sần sùi, thâm sạm.
+ Thức khuya, ngủ ít: Ngủ quá muộn và giấc ngủ không đảm bảo chất lượng khiến cho cơ thể tăng cường sản sinh ghrelin và leptin kích thích cảm giác thèm ăn và làm tăng cường quá trình sản xuất chất béo trong cơ thể.
Một số thói quen xấu trong sinh hoạt không tưởng khiến bạn béo chân và mông
Cách giảm mỡ mông và chân cho nữ nhanh nhất
Làm sao để mông nhỏ lại cho nữ? Dưới đây là tổng hợp những cách cơ bản nhất làm sao để giúp phái đẹp giảm mỡ thừa vùng mông và chân để sở hữu một hình thể cân đối thon gọn.
-
Bài tập giúp chân và mông thon gọn
Chạy bộ
Ngoài việc chạy bộ giảm cân toàn thân thì phái đẹp cũng có thể áp dụng bài tập siêu đơn giản này để giảm mỡ cho vùng mông và chân. Chạy giúp đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ bắp chân, bắp đùi và vùng mông. Bài tập này còn giúp cải thiện sức khoẻ của tim và phổi và tăng cường sức mạnh cho vùng thân dưới của cơ thể. Chạy bộ giúp đốt mỡ hiệu quả hơn so với bài tập đi bộ, tuy nhiên trong trường hợp sức khoẻ của bạn không cho phép thì việc đi bộ nhanh cũng là một phương pháp tuyệt vời giúp đốt cháy calo và giảm béo vùng chân – mông cho nữ.
Nhảy dây
Nhảy dây cũng là một trong những bài tập đốt cháy calo hiệu quả phù hợp với chị em phụ nữ. Động tác nhảy dây cần tác động lực trực tiếp từ bắp chân giúp phát triển cơ, đốt cháy mỡ thừa làm cho đôi chân của bạn săn chắc và thon gọn hơn. Ngoài ra, các động tác nhún và bật nhảy cũng giúp cho vùng mông được vận động, nhờ đó mà cải thiện tình trạng mỡ thừa chảy xệ, giúp mông gọn gàng.
Tiết lộ: Nhảy dây có giảm mỡ toàn thân không?
Cách giảm mỡ mông cho nữ nhanh nhất bằng bài tập nhảy dây
Squats
Bài tập giảm mỡ mông cho nữ đồng thời giúp cho vòng 3 săn chắc nảy nở hơn với squats với kỹ thuật thực hiện vô cùng đơn giản. Nó có khả năng kích thích sự vận động đồng thời của các cơ vùng mông, bụng, đùi và bắp chân. Các nhà khoa học cũng đã chỉ ra rằng, squats 1 chân là cách tốt nhất để kích hoạt cơ vùng mông.
Cách thực hiện
+ Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông, 2 tay mở rộng ra duỗi thẳng.
+ Bước 2: Từ từ hạ mông xuống càng gần với sàn càng tốt sao cho phần đùi tạo với mặt sàn một đường thẳng song song, giữ cho lưng thẳng. Lúc này cố gắng siết chặt các cơ vùng mông, đùi và bắp chân của bạn. Giữ khoảng 2 – 3 giây và sau đó trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện liên tục khoảng 10 – 15 lần mỗi hiệp.
Cách giảm mỡ mông cho nữ và giúp vòng 3 săn chắc nảy nở
Jumping Jack
Jumping Jack là bài tập toàn thân đốt cháy năng lượng hiệu quả có khả năng tác động đồng thời đến nhiều nhóm cơ bao gồm cơ vùng mông, hông, cơ chậu, đùi và bắp chân. Không những giúp đốt cháy mỡ thừa, Jumping Jack còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khoẻ như hỗ trợ giảm cân, giải toả căng thẳng, tăng cường sức khoẻ tim mạch, tốt cho xương và làm săn chắc cơ bắp.
Cách thực hiện
+ Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân khép sát, 2 tay đặt dọc 2 bên hông.
+ Bước 2: Thực hiện nhún người và bật nhảy đưa 2 chân sang ngang rộng hơn vai đồng thời 2 tay dơ thẳng lên cao.
+ Bước 3: Tiếp tục bật nhảy và đưa 2 tay 2 chân trở về tư thế ban đầu.
Bài tập giảm mỡ mông, chân và toàn thân Jumping Jack
Lunge
Bài tập lunge là một trong những cách giảm mỡ mông cho nữ nhanh nhất được nhiều chị em ưa chuộng. Động tác lunge cơ bản có khả năng kích hoạt và làm săn chắc các cơ vùng mông, đùi và cả bắp chân.
Cách thực hiện
+ Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rang rộng bằng hông.
+ Bước 2: Tiến chân trái 1 bước dài về phía trước. Từ từ hạ thấp cơ thể, uốn cả 2 đầu gối tạo thành góc khoảng 90 độ. Lưu ý: Không để cho đầu gối phải chạm đất và đầu gối trái đi qua các ngón của chân trái.
Trở về tư thế ban đầu, thực hiện lặp lại khoảng 10 – 15 lần mỗi hiệp.
Bài tập Lunge giảm mỡ mông và chân với kỹ thuật thực hiện đơn giản
-
Yoga giảm mỡ mông và chân cho nữ
Cách giảm mỡ mông và chân cho nữ nhanh nhất với bài tập yoga cũng là một sự lựa chọn hoàn hảo cho những tín đồ yêu thích sự vận động nhẹ nhàng. Yoga có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất và cải thiện cơ bắp săn chắc, đốt cháy mỡ thừa. Đặc biệt, tích cực tập luyện yoga còn làm cho tinh thần sảng khoái thư giãn, giấc ngủ ngon hơn. Dưới đây là một số bài tập yoga cơ bản dễ thực hiện nhưng lại mang đến hiệu quả giảm mỡ mông và chân bất ngờ dành cho nữ giới.
Tư thế châu chấu
+ Bước 1: Nằm sấp xuống mặt sàn, 2 chân khép sát, 2 tay để dọc 2 bên thân người.
+ Bước 2: Hít thở vào, nâng 2 tay lên cao song song với mặt đất, đồng thời nâng 2 chân lên cao hết mức có thể, lưu ý đầu gối cần thẳng, không được uốn cong nhé!
+ Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 20 – 30s, cố gắng siết chặt các cơ vùng cần giảm mỡ như mông, đùi, bắp chân, bụng. Sau đó thả lỏng và trở về tư thế ban đầu.
Tư thế châu chấu
Tư thế con khỉ
+ Bước 1: Quỳ trên sàn, 2 đầu gối giữ khoảng cách một chút.
+ Bước 2: Hít vào, di chuyển chân trái lên phía trước, gót chân trái chạm sàn.
+ Bước 3: Thở ra từ từ và gập người về phía trước, chạm 2 bàn tay xuống sàn.
+ Bước 4: Di chuyển đầu gối nhẹ nhàng về phía sau đến khi đầu gối và mu bàn chân chạm sàn. Đồng thời chân phải trượt nhẹ nhàng về phía trước cho đến khi 2 chân chạm sàn.
+ Bước 5: Các ngón chân đặt hướng lên trần nhà và vuông góc với sàn, sau đó bạn trượt chân trái về phía sau để mu bàn chân và các ngón chân chạm đất.
+ Bước 6: Vươn cao 2 tay lên đầu và chắp lại với nhau, siết chặt cánh tay và uốn cong lưng về phía sau. Giữ tư thế này khoảng 30 – 60 giây, sau đó chống tay xuống sàn và thả lỏng, trượt 2 bàn chân về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại với bên chân còn lại tương tự.
Tư thế con khỉ trong yoga giảm béo mông và chân
-
Kết hợp với chế độ ăn giảm mỡ mông và chân
Cách giảm mỡ mông cho nữ nhanh nhất bên cạnh việc thực hiện các bài tập luyện bạn cũng cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Cùng với việc cắt giảm calo một cách hợp lý giúp giảm thiểu chất béo dư thừa, bạn cũng cần lưu ý:
+ Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ từ trái cây, rau củ, đậu,…
+ Ăn các nguồn protein nạc bao gồm thịt đỏ, thịt trắng, cá, đậu phụ,…
+ Bổ sung nguồn chất béo có lợi vào bữa ăn như dầu oliu, quả hạch, các loại hạt, quả bơ,…
+ Tránh các loại thực phẩm được chế biến sẵn chứa nhiều carbohydrate tinh chế, muối, đường,…
+ Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt.
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh giúp giảm mỡ mông và chân
-
Xây dựng lối sống lành mạnh
Bạn có tin vóc dáng cơ thể cũng ảnh hưởng trực tiếp bởi thói quen sinh hoạt hàng ngày? Ngay từ hôm nay, hãy cải thiện lối sống và sinh hoạt lành mạnh, khoa học và tích cực hơn để góp phần giảm mỡ mông và chân cho nữ cũng như xây dựng cơ thể khoẻ mạnh.
Giảm căng thẳng
Stress gây tăng cân? Căng thẳng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo và kích thích cơ thể thèm ăn nhiều hơn. Chính vì thế, hạn chế căng thẳng chính là cách hiệu quả giúp bạn phòng tránh nguy cơ tích tụ mỡ thừa ở mọi vùng trên cơ thể, trong đó có phần chân và mông. Bạn có thể bỏ túi những mẹo sau để giảm thiểu căng thẳng:
+ Vận động, tập luyện nhiều hơn, thậm chí chỉ đơn giản là làm việc nhà.
+ Dành thời gian nhiều hơn với các hoạt động bên ngoài.
+ Ăn uống lành mạnh.
+ Ngồi thiền.
Ngủ đủ giấc
Bạn hãy cố gắng đi ngủ vào một khung giờ cố định và đảm bảo rằng mỗi đêm bạn có thể ngủ được khoảng 7 – 8 tiếng. Để cải thiện giấc ngủ, bạn hãy tắm nước ấm, uống một tách trà hoa cúc hoặc đọc một cuốn sách. Đảm bảo rằng không gian phòng ngủ của bạn thực sự yên tích, không có ánh sáng và nhiệt độ phòng mát mẻ nhé!
Uống nhiều nước
Rất nhiều cuộc nghiên cứu đã kết luận rằng, cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp đẩy mạnh quá trình đốt cháy calo và trao đổi chất, ngăn chặn chất béo tích tụ. Quá trình đốt cháy calo sẽ tăng lên khoảng từ 25 – 30% và có thể kéo dài liên tục trong vòng 90 phút tiếp theo đó. Do đó mỗi ngày bạn nên đảm bảo cung cấp đủ tối thiểu khoảng 1.5 – 2 lít nước cho cơ thể nếu như muốn nhanh chóng xoá tan mỡ thừa vùng mông và chân.
Uống nước không chỉ giúp đào thải mỡ thừa mà còn tốt cho sức khoẻ
-
Cách giảm mỡ mông cho nữ nhanh nhất bằng công nghệ cao
Nếu như việc thực hiện giảm mỡ mông và giảm mỡ bắp chân bằng các bài tập luyện cũng như áp dụng chế độ ăn kiêng đối với bạn là một điều khó khăn, hãy tham khảo ngay công nghệ giảm béo bằng sóng siêu âm mang đến hiệu quả tăng cơ giảm mỡ chỉ sau 1 tuần. Bạn hoàn toàn có thể loại bỏ mỡ thừa ở bất kỳ vùng nào trên cơ thể một cách hiệu quả, nhanh chóng mà không cần phải can thiệp phẫu thuật xâm lấn. Chắc hẳn là một giải pháp tuyệt vời hơn tất cả để sở hữu một đôi chân thon gọn và vòng 3 săn chắc.
Mỡ thừa vùng mông và chân được hoá lỏng và đào thải ra bên ngoài qua đường bài tiết, có tác dụng với mọi loại mỡ cứng, mỡ mềm, mỡ dưới da, mỡ tầng sâu, mỡ lâu năm,… ngay sau buổi đầu tiên thực hiện. Không chỉ giảm mỡ, công nghệ còn giúp săn chắc cơ, xây dựng tỷ lệ cơ thể cân đối, cải thiện chỉ số sức khoẻ,…
Công nghệ giảm béo mông và chân không phẫu thuật
Giảm béo bằng công nghệ cao được đánh giá là cách giảm mỡ mông và chân cho nữ nhanh nhất, đảm bảo đủ các tiêu chí về mặt an toàn, hiệu quả, tối ưu chi phí,… Để được tư vấn chi tiết nhất về dịch vụ bởi bác sĩ cũng như tình trạng mỡ thừa tại vùng mông và chân của mình, quý khách xin vui lòng liên hệ với Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tại số Hotline: 1800.2045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Khám phá cách giảm mỡ mông và chân cho nữ nhanh nhất trong CDC Giảm mỡ mông
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Cách làm giảm mỡ bắp chân nhanh chóng nhất, chỉ 1 tuần giảm 4cm siêu dễ
Hô biến đôi chân bắp chuối trở nên thon gọn thần tốc với cách làm giảm mỡ bắp chân nhanh […]
Cách giảm mỡ bắp chân trong 1 tuần bất chấp mọi loại mỡ cứng
Chỉ khi bạn biết được những cách giảm mỡ bắp chân trong 1 tuần được tiết lộ tại đây thì […]
Tiết lộ cách giảm mỡ chân cho học sinh hiệu quả sau 1 tuần
Đôi chân thon gọn luôn là mơ ước của mọi cô gái ở mọi lứa tuổi, nếu như bạn lỡ […]
Spa giảm béo bắp chân | Bật mí “địa chỉ vàng” giảm béo bắp chân hiệu quả
Chân bắp chuối hoá “mi nhon” chưa bao giờ đơn giản đến thế nếu như mọi chị em đều biến […]
Những cách giảm mỡ bắp chân cho nam nhanh nhất giúp phái mạnh sở hữu đôi chân săn chắc
Nam giới muốn sở hữu đôi chân săn chắc và khoẻ mạnh thì nhất định phải biết được cách giảm […]
Tiêm giảm mỡ bắp chân giá bao nhiêu? Cập nhật mới nhất 2023
Không cần phẫu thuật bạn cũng có thể sở hữu đôi chân thon gọn nhờ phương pháp tiêm giảm béo, […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
uống thuốc giảm mỡ mông có hiệu quả với an toàn ko vậy ạ? em đang có bà chị bán loại này mà không biết hiệu quả tnao với thấy lạ lạ nên chưa dám dùng.
12 phút trướcGiảm mỡ mông với chân thì các bạn có thể tập ạ, còn bạn nào không có thời gian như mình thì làm luôn gói giảm béo công nghệ cao ấy, cá nhân mình thấy rất là ổn áp, làm 1 liệu trình nhàn tênh mình giảm được hẳn 1 size quần mn ạ.
10 phút trướcCho mình xin tên các bài tập giảm mỡ bụng mông to với mn ơi
10 phút trướcĂn gì de giảm mỡ mông vậy ạ?
15 phút trước