Top những cách giảm mỡ bụng của người Nhật hiệu quả được chuyên gia gợi ý

Nếu bạn đang muốn tìm hiểu về cách giảm mỡ bụng của người Nhật hiệu quả nhất, nhất định không thể bỏ lỡ bài viết này.

Người Nhật vốn thường được ngưỡng mộ bởi lối sống chuẩn mực cùng chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Và một trong những điều khiến người Nhật được quan tâm nhiều hơn đó là những cách thức để giảm cân, đốt mỡ, cải thiện vóc dáng hiệu quả. Và dưới đây là top những cách giảm mỡ bụng của người Nhật hiệu quả nhất được các chuyên gia gợi ý. Khám phá ngay để lấy lại vòng eo hoàn hảo.

8 cách giảm mỡ bụng của người Nhật hiệu quả nhất

Các bí quyết làm đẹp hay giảm cân của người Nhật vốn thường dựa trên các yếu tố tự nhiên, càng tự nhiên càng tốt. Bạn có thể bất ngờ khi người Nhật không dành quá nhiều thời gian cho việc đi spa mà thường thực hiện những phương pháp giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả nhanh nhất ngay tại nhà bằng các nguyên vật liệu tự nhiên, có sẵn. Đây là lý do vì sao các cách giảm béo bụng của người Nhật hiệu quả nhưng chẳng mấy tốn kém.

• Cách ăn uống giảm mỡ bụng của Nhật

Một trong những cách giảm mỡ bụng của người Nhật hiệu quả nhất đó là điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày. Thay vì ăn nhiều cùng một bữa, thì người Nhật chọn chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Điều này giúp họ dễ dàng kiểm soát mức năng lượng từ đồ ăn nạp vào cơ thể hơn.

Bên cạnh đó, người Nhật còn chú ý vào việc ăn kiêng như thế nào để cảm thấy việc này thú vị hơn. Và họ chọn việc cho một lượng vừa phải đồ ăn lên đĩa riêng và trang trí chúng thật đẹp mắt. Đây là cách để giúp người Nhật có thể duy trì chế độ ăn kiêng giảm cân trong thời gian lâu dài hơn. Không dừng lại đó, việc ăn uống của người Nhật thật sự rất đáng để học hỏi khi bạn muốn giảm cân. Ăn chậm, nhai kỹ, uống nước đủ cũng góp phần giúp cách ăn, cách uống giảm mỡ bụng của Nhật trở nên hiệu quả hơn.

Vá một số lưu ý đặc biệt trong cách giảm vòng eo của người Nhật bằng với đồ ăn thức uống đó là:

+ Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Các món ăn như cơm, súp miso, đậu hũ, rong biển và trứng được sử dụng phổ biến nhất. Đặc biệt chú ý bổ sung rau xanh trong bữa sáng.

+ Ăn nhiều hải sản một chút. Cá và các loại hải sản được ưa chuộng hơn là thịt tại Nhật Bản.

+ Ăn nhiều chuối có thể giúp giảm cân, đốt mỡ bụng hiệu quả hơn. Mỗi ngày, bạn có thể ăn chuối nếu thích.

• Cách nằm giảm mỡ bụng của người Nhật với khăn tắm

Cách giảm mỡ bụng của người Nhật hiệu quả với khăn tắm là một trong những cách giảm cải thiện vòng 2 đơn giản nhất được người Nhật nghĩ ra. Đây là phương pháp được thực hiện dựa trên nguyên tắc bài tập plank thần thánh. Dồn lực vào vùng bụng, giúp các cơ quanh bụng, hông làm việc năng suất hơn, từ đó trở nên săn chắc và gọn gàng hơn. Khăn tắm được sử dụng như một điểm tựa, giúp bạn dồn lực vào đúng phần bụng mỡ cần giảm.

+ Người nằm ngửa trên mặt sàn phẳng, cuộn 1 chiếc ngăn lớn và đặt dưới thắt lưng

+ 2 tay giơ qua đầu, gập vuông góc

+ Đầu ngửa lên trên, giữ cố thẳng

+ 2 chân gập lại 1 góc 45 độ, 2 bàn chân áp sát vào nhau

+ Duy trì tư thế này trong khoảng 30-60s tuỳ vào sức chịu đựng của cơ và có thể nâng thời gian lên nếu muốn

• Cách thở giảm mỡ bụng của người Nhật

Hít thở cũng là một trong những cách giảm béo bụng của người Nhật được đánh giá cao nhất về tính hiệu quả và những tác dụng tuyệt vời với cơ thể. Bạn có thể tham khảo 1 bài tập hít thở giảm mỡ bụng của người Nhật cực đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ dưới đây.

Cách hít thở giảm mỡ bụng của người Nhật như sau:

+ Người đứng trên mặt sàn, đặt một chân lên phía trước, mũi chân này chạm gót chân kia

+ Chú ý đẩy mông về phía sau, dồn lực vào chân sau

+ Hít vào trong 3 giây, hóp bụng lại và vươn cánh tay lên cao ra phía sau đầu

+ Thở ra thật mạnh trong 7 giây, cố gắng căng bụng hết cỡ, hạ tay xuống

+ Liên tục thực hiện bài tập thở giảm mỡ bụng của người Nhật này trong 3 phút

• Cách ngồi giảm mỡ bụng của người Nhật

Phật giáo tại Nhật Bản rất phát triển. Đây là lý do vì sao Thiền là một hình thức tập luyện để cải thiện sức khoẻ đồng thời là cách giảm mỡ bụng của người Nhật hiệu quả được nhiều chị em yêu thích. Dưới đây là gợi là phương pháp giảm mỡ bụng của người Nhật bằng cách ngồi thiền và hít thở:

+ Ngồi khoanh chân trên mặt sàn, chú ý giữ thẳng lưng, ngực ưỡn lên trước

+ 1 tay đặt trên bụng, 1 tay đặt trên ngực

+ Hít sâu, hóp bụng lại trong khoảng 3 giây, sau đó, thở ra mạnh, căng bụng ra trong 3 giây

+ Lặp lại nhịp hít thở sâu như vậy trong 20 lần

• Cách hóp bụng của người Nhật

Phương pháp hóp bụng để giảm mỡ bụng của người Nhật hiện đang được ưa chuộng hiện nay. Cách này được thực hiện rất đơn giản, không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp thư giãn, cải thiện hệ tiêu hoá hiệu quả. Cách thực hiện nhu sau:

+ Ngồi thẳng lưng lên ghế

+ Để lòng bàn chân lên mặt sàn, hai tay để lên đầu gối

+ Hít thật sâu rồi bắt đầu phình bụng ra, giữ khoảng 2 giây rồi thở ra bằng miệng trong vòng 7 giây. Đồng thời hóp cơ bụng ra vào liên tục.

• Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật

Đi bộ được xem là một hình thức tập Cardio đốt cháy năng lượng hiệu quả. Nếu bạn có thể đi bộ trong 1,6 km thì có thể đốt cháy khoảng 1.000kcal. Bên cạnh các cách thở giảm mỡ bụng của người Nhật, thì bạn có thể tìm hiểu về cách đi bộ để giúp quá trình đốt mỡ bụng trở nên nhanh chóng hơn.

Tính số bước đi bộ:

Hãy chọn 1 đoạn đường khoảng 20m và bước đều chân, đếm số bước của 1 vòng đi. Phải đi được 15.000 bước mỗi ngày mới đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng bằng cách đi bộ của người Nhật.

Đi bộ bao lâu thì giảm mỡ bụng

Với tổng 15.000 bước mỗi ngày, bạn khó có thể thực hiện trong 1 lần đi. Chính vì thế, có thể chia nhỏ từng lần đi. 1 ngày nên dành thời gian đi bộ 3 lần, 1 lần khoảng 20 phút. Phải kiên trì và đầu tư mới mong đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng.

Đi bộ như thế nào là đúng cách

70 – 90 bước/ phút: Đây là tốc độ phù hợp cho những người có tiền sử tim mạch

90 – 100 bước/ phút: Nếu bạn khỏe mạnh, có thể áp dụng ngay tốc độ đi bộ này

100-130 bước/ phút: Đây là tốc độ lý tưởng để đi bộ và đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

Có thể thời gian đầu bạn vẫn chưa thể quen với tốc độ đi bộ này nhưng nếu kiên trì thì không gì là không thể. Vừa đi bộ vừa phải kết hợp với việc điều chỉnh nhịp thở để đạt hiệu quả tốt.

Để đi bộ đỡ nhàm chán

Để quá trình đi bộ giảm mỡ bụng không bị nhàm chán, hãy rủ thêm người bạn cùng đi, hãy nghe nhạc, nghe đọc truyền… bạn sẽ cảm thấy quãng thời gian đi bộ trở nên thú vị hơn rất nhiều.

• Tư thế nằm giảm mỡ bụng của người Nhật

Một trong những cách giảm mỡ bụng của người Nhật hiệu quả lý tưởng dành cho các mẹ sau sinh đó là nằm giảm mỡ bụng. Nằm kết hợp với hít thở sâu cũng có thể giúp bạn loại bỏ mỡ thừa vòng 2 hiệu quả bất ngờ. Cách thực hiện như sau:

+ Nằm ngửa trên mặt sàn, tay duỗi thẳng dọc cơ thể, để toàn bộ cơ thể thả lỏng để được thư giãn nhất

+ Đặt một cuốn sách ở bụng

+ Hít sâu, căng bụng hết cỡ để đẩy cuốn sách lên

+ Thở ra từ từ, hạ bụng xuống

+ Liên tục thực hiện động tác nằm và hít thở sâu này trong khoảng 20 lần để thấy kết quả

Tư thế nằm giảm cân của người Nhật:

Bên cạnh tư thế nằm để giảm mỡ bụng, người Nhật cũng có tư thế nằm để giảm cân toàn thân. Tư thế nằm giảm cân của người Nhật được thực hiện như sau:

+ Sử dụng 1 chiếc khăn tắm sạch và cuộn tròn sao cho khăn tắm thành một khối hình trụ tròn

+ Đặt khăn tắm xuống bề mặt đất hoặc thảm, nằm thẳng đè lên khăn tắm sao cho chiếc khăn song song với phần rốn.

+ 2 chân duỗi thẳng, chụm hình chữ V sao cho 2 ngón chân cái chạm nhau, hai tay dơ cao lên đỉnh đầu, hướng 2 lòng bàn tay quay vào nhau

Giữ nguyên tư thế nằm giảm cân của người Nhật trong 5 phút, thực hiện khoảng 3 lần mỗi ngày.

• Bài tập giảm mỡ bụng của người Nhật

Cách giảm vòng eo của người Nhật không thể không nói đến các bài tập có khả năng đốt cháy mỡ bụng và làm săn chắc vùng cơ ở đây. Và một trong những bài tập được nhắc đến nhiều nhất đó là bài tập bắt chéo chân, hít thở sâu. Với bài tập này, bạn có thể giảm được hơn 8cm vòng eo chỉ sau 2 tuần. Cách thức thực hiện bài tập này như sau:

+  Đứng thẳng trên sàn, 2 chân bắt chéo nhau, 2 tay để trước mặt, úp lòng bàn tay xuống đất

+ Từ từ hạ hông xuống tạo thành tư thế chiếc ghế, 2 chân vẫn giữ vị trí bắt chéo nhau

+ Đùi và bắp chân tạo thành 1 góc 90 độ, 2 bắp tay áp sát 2 bên hông, lòng bàn tay hướng lên

+ Lúc bắt đầu hạ hông xuống cần kết hợp hít vào, hóp bụng lại, nín thở hết cỡ.

+ Sau đó thở nhẹ nhàng và nâng hông lên về vị trí ban đầu

+ Lặp lại bài tập này trong khoảng 10 lần, tập vào buổi sáng và đêm trước khi ngủ

Trước khi áp dụng những cách giảm mỡ bụng của Nhật, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Lưu ý khi áp dụng cách giảm béo bụng của người Nhật

Trên đây là những cách giảm mỡ bụng của người nhật hiệu quả nhất được các chuyên gia gợi ý. Với các phương pháp tập luyện đơn giản, tự nhiên, đây còn là những cách giảm cân sau sinh của người Nhật lý tưởng dành cho phụ nữ sau sinh. Vậy khi áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng này, bạn cần lưu ý những điều gì? Cùng Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tìm hiểu ngay nhé.

+ Các bài tập của người Nhật đều rất đơn giản nhưng luôn cần kết hợp nhuần nhuyễn với các nhịp hít thở đều đặn để phát huy hiệu quả tốt nhất

+ Cần kiên trì thực hiện để thấy kết quả, ít nhất khoảng 2-3 tuần.

+ Có thể tăng độ khó hay cường độ tập luyện lên theo tuần để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ bụng.

+ Uống nhiều nước, trà xanh.

+ Cần kết hợp việc tập luyện cùng với chế độ ăn uống lành mạnh đã nói ở trên cùng lối sống lành mạnh để các cách giảm cân phát huy tác dụng.

Trên đây là những chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về top cách giảm mỡ bụng của người Nhật hiệu quả nhất được chuyên gia gợi ý. Với các cách này, bạn có thể cải thiện tình trạng vòng 2 một cách an toàn và hiệu quả. Nhưng lưu ý là bạn sẽ cần áp dụng chính xác và đầy đủ để thấy kết quả tốt nhất. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả hơn thì công nghệ Max Burn LipoTech siêu huỷ mỡ là gợi ý lý tưởng nhất. Đây là công nghệ đốt mỡ bằng sóng siêu âm, có thể giúp bạn loại bỏ 15-25cm vòng bụng chỉ trong 10 ngày mà không cần thực hiện bất kỳ một chế độ ăn kiêng hay tập luyện nào quá cực khổ. Để biết thêm thông tin về phương pháp giảm mỡ bụng bao nhiêu tiền hay tìm kiếm một địa chỉ giảm béo uy tín nhất, thì bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây để được cung cấp thêm thông tin.